肌肉訓練彩色解剖圖譜:自行車運動 【美】 詹妮弗·羅拉(Jennifer Laurita pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】 詹妮弗·羅拉Jennifer Laurit 著

圖書標籤:

• 肌肉解剖
• 自行車
• 運動解剖
• 力量訓練
• 健身
• 運動醫學
• 解剖學
• 圖解
• 運動錶現
• 康復

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115448224

商品編碼：29357169487

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：肌肉訓練彩色解剖圖譜:自行車運動

定價：49.80元

作者：【美】 詹妮弗·羅拉(Jennifer Laurita )

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787115448224

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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372幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解 國jia級教練專業指導182個標準姿勢 騎行者改善姿勢、避免傷害、提高錶現的66個健身訓練 美國自行車聯盟國jia級教練為騎行運動定製的健身計劃 幫助騎行者獲得更多騎行樂趣 進階專業騎手 22 種柔韌性訓練 降低受傷風險，緩解重復動作導 緻的身體僵硬，促進血液流通，擴大四肢活動範圍， 使動作更舒展、肢體更靈活。 14 種雙腿和雙臂訓練 針對騎行關鍵部位的加強練 習，增強肌肉力量、強化骨骼，幫助提升衝刺速度 和山地騎行技能。 22 種核心力量和穩定性訓練 幫助你獲得健壯的核 心肌群並提升肌肉的穩定性，使蹬車動作更流暢、 騎車效率更高。 8 種平衡力和姿勢訓練 放大柔韌、加強和穩定練 習的效果，中和肌肉的不平衡發展，建立和諧、平 衡的動作及健身模式。 10 種為不同訓練目標精心定製的訓練計劃 幫助你 成為更好的自行車手。

內容提要

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要成為好的自行車手，你需要一個全麵的健身方案，以強化身體大部分的肌肉，使全身從頭到腳都得到鍛煉。翻開《肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動》這本書，你會找到一係列對自行車手應用頻率高的肌肉組大有裨益的運動。在進行專門設計的運動（能夠對雙腿和雙臂進行鍛煉）之前，進行有針對性的伸展運動能夠激活你身體的核心肌肉群，改善你在自行車上的平衡感和姿勢，強化你的股四頭肌，增強你的耐力等等。 不管是隻在周末騎車的“周末戰士”還是為賽事備戰的專業人員，《肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動》都能提供一個清晰明瞭的分步驟解析說明，並且每一步都附帶瞭如何進行正確運動的有用的小貼士（以及注意事項）。在每項運動的旁邊是詳細、逼真的解剖圖，展示瞭從運動中獲益大的肌肉。本書中包含瞭大量專門為自行車手們設計的運動和鍛煉項目，為你提供瞭獲得理想健身效果所需的一切。

目錄

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作者介紹

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詹妮弗 羅拉 Jennifer Laurita 詹妮弗羅拉是美國自行車聯盟教練和國jia級教練，負責對全美自行車手進行培訓和資格認證，也是新澤西州自行車和步行聯盟（New Jersey Bike& Walk Coalition）的創始會員。她是一名狂熱的自行車手，經常參加全美各地的慈善活動。她力推自行車教育，在全美教育會議上進行勵誌演講。目前，她為自行車項目、課程以及賽事提供谘詢，並進行職業培訓。

文摘

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序言

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《身體的語言：從細胞到運動的奧秘》 引言 我們所居住的這個奇妙的宇宙，其最精妙的造物莫過於我們自身的身體。它是一部由億萬精密部件組成的生命機器，承載著我們的思想、情感，並賦予我們探索世界的無限可能。從微觀細胞的繁忙運作，到宏觀骨骼肌肉的協調運動，人體無時無刻不在上演著令人驚嘆的生命奇跡。《身體的語言：從細胞到運動的奧秘》這本書，旨在帶您踏上一場深入探索人體奧秘的旅程，解開構成我們生命基礎的細胞運作原理，揭示驅動我們每一次行動的肌肉與骨骼的聯動機製，並最終理解身體如何適應與應對外界環境的挑戰。我們將以一種引人入勝、深入淺齣的方式，為您呈現一個生動立體的人體圖景，讓您重新認識並珍視這個獨一無二的“傢”。 第一章：生命的基石——細胞的奇妙世界 我們身體的一切，都始於微小的細胞。細胞，如同構成宇宙的原子，是所有生命形式的基本單位。它們形態各異，功能多樣，共同維係著我們的生命活動。在本章，我們將從最基本的細胞結構開始，探究細胞膜如何精確地控製物質的進齣，如同城市的邊境檢查站；綫粒體這個“能量工廠”，如何將我們攝入的食物轉化為驅動身體運轉的能量；而細胞核，則如同身體的中央控製室，儲存著遺傳信息，決定著我們的生老病死。 我們將深入瞭解細胞的分裂與增殖，這是生命得以延續的根本。細胞如何準確地復製自身的DNA，保證遺傳信息的完整傳遞？不同類型的細胞，如神經細胞傳遞信號，肌肉細胞收縮運動，又如何通過精密的信號通路實現各自的功能？我們將探討細胞間的通訊機製，它們如何通過化學信號進行交流，協同閤作，完成復雜的生理任務。比如，當我們需要進行一次跳躍時，神經信號如何從大腦傳遞到肌肉，指令它們瞬間收縮？這背後是一係列復雜的生化反應和信號傳遞過程。 此外，本章還將觸及細胞的凋亡，一個看似“死亡”的過程，實則對於維持身體健康至關重要。健康的細胞如何有序地“自我犧牲”，為新生細胞騰齣空間？病變細胞的失控增殖，又如何引發疾病？理解細胞層麵的運作，是理解更復雜生理現象的基礎。我們將以詳實的圖解和生動的比喻，讓抽象的細胞世界變得觸手可及。 第二章：支撐與驅動——骨骼與肌肉的協同奏鳴 在我們對微觀世界的探索之後，我們將目光轉嚮支撐我們身體、賦予我們行動能力的宏觀結構——骨骼與肌肉。骨骼，不僅僅是承載身體的框架，它們更是保護內髒的重要屏障，並且是運動的支點。本章將詳細介紹人體骨骼係統的構成，從堅硬的顱骨保護大腦，到靈活的脊柱支撐身體，再到四肢的長骨如何提供運動的杠杆。我們會瞭解骨骼的生長與重塑，為何骨骼在童年時期不斷增長，而在成年後依然能夠通過骨骼的代謝來適應壓力和損傷。 而賦予骨骼生命力、使其能夠産生運動的，則是肌肉。肌肉是天生的“發動機”，它們通過收縮和舒張，將能量轉化為機械力，驅動我們的每一次呼吸、每一次行走、每一次揮手。我們將深入剖析不同類型的肌肉：隨意肌，如我們手臂和腿部的肌肉，受我們意識控製，讓我們能夠完成精細的動作；還有那些不自主運行的平滑肌，如消化道和血管壁的肌肉，默默地維持著我們生命的基本運轉。 本章的重點將放在骨骼肌的運動機製上。我們會揭示肌肉縴維的微觀結構，肌動蛋白和肌球蛋白如何相互作用，形成收縮的基本單位。我們將探究神經係統如何嚮肌肉發齣指令，鈣離子的作用，以及ATP（三磷酸腺苷）如何提供收縮所需的能量。理解這些基礎原理，將有助於我們更深刻地理解為何某些運動能夠鍛煉到特定肌肉，以及為何肌肉疲勞和損傷會發生。 此外，我們將探討肌肉與骨骼的協同工作。每一次精妙的動作，都是多塊肌肉協同收縮、對抗或輔助的結果。例如，當我們彎麯手臂時，肱二頭肌收縮，而肱三頭肌則舒張，兩者共同完成一個流暢的動作。這種精妙的平衡與協調，是人體運動能力的基礎。通過生動的圖示和案例分析，我們將為您呈現骨骼與肌肉之間這場永不停息的協同奏鳴。 第三章：感知與響應——神經係統的精密調控 如果沒有神經係統的精密調控，我們的身體將如同失控的機器。神經係統，如同身體的“指揮中心”和“通信網絡”，負責接收來自外界和身體內部的信息，並發齣指令，協調身體的各項活動。本章將帶領您走進神經係統的奇妙世界。我們將從最基本的神經元開始，瞭解它們如何通過電信號和化學信號傳遞信息，如同無數個微小的“電報員”在身體各處穿梭。 我們會詳細介紹神經係統的組成，包括中樞神經係統（大腦和脊髓）和周圍神經係統。大腦，作為身體的“主控颱”，如何處理感官信息，做齣決策，並産生思想和情感？脊髓，則扮演著“高速公路”的角色，連接大腦與身體的各個部位，並負責一些自主的反射活動。周圍神經係統，則如同遍布全身的“傳感器”和“執行器”，負責將外界的觸覺、痛覺、溫度等信息傳遞給大腦，並將大腦的指令傳遞給肌肉和腺體。 我們將深入探究神經遞質的作用，這些神奇的化學物質如何在神經元之間傳遞信號，影響我們的情緒、學習能力甚至睡眠。例如，多巴胺與快樂和奬賞有關，而血清素則對情緒穩定至關重要。理解神經遞質的運作，將有助於我們認識到身心健康的緊密聯係。 本章還將探討感覺器官的工作原理。我們的眼睛如何將光信號轉化為視覺信息？耳朵如何捕捉聲音的振動？皮膚如何感知壓力和溫度？這些信息通過神經係統傳遞到大腦，形成我們對世界的感知。同時，我們也將關注神經係統如何控製我們的運動。從簡單的反射動作，如觸電時迅速縮手，到復雜的技能，如騎自行車，都離不開神經係統的精確協調。 第四章：能量的流動——循環與呼吸係統 我們的身體需要持續不斷的能量供應和廢物排齣，這就離不開循環係統和呼吸係統的協同工作。本章將深入探討這兩個至關重要的生命係統。 首先，我們將聚焦於循環係統，也就是我們常說的“血液循環”。心髒，這顆永不停歇的“泵”，如何將富含氧氣的血液輸送到全身的每一個細胞，並將攜帶廢物和二氧化碳的血液送迴肺部？我們將詳細介紹心髒的四個腔室，瓣膜的作用，以及血液在體內的兩條主要循環路徑：體循環和肺循環。 我們還將探討血液的組成，紅細胞如何攜帶氧氣，白細胞如何抵禦感染，血小闆如何止血，以及血漿所承載的各種營養物質和代謝廢物。血管，作為血液流動的“管道”，其不同的類型——動脈、靜脈和毛細血管——又各自承擔著怎樣的職責？我們將瞭解血管的彈性，以及血壓如何維持全身的血液供應。 接著，我們將轉嚮呼吸係統。每一次呼吸，都是一次生命攸關的交換。肺部，這個精密的“氣體交換站”，如何從空氣中提取氧氣，並將二氧化碳排齣體外？我們將詳細介紹呼吸的整個過程，包括鼻腔、咽喉、氣管、支氣管，直至肺泡。肺泡，這個數量龐大、錶麵積巨大的微小氣囊，是氧氣和二氧化碳進行交換的場所。我們將探究氧氣如何穿過肺泡壁進入血液，又如何與紅細胞中的血紅蛋白結閤。 本章還將強調循環係統與呼吸係統的緊密聯係。呼吸係統提供氧氣，循環係統將其輸送到全身；循環係統將二氧化碳運迴肺部，呼吸係統將其排齣。它們的協同運作，保證瞭身體細胞的正常代謝，為身體提供瞭持續的能量。 第五章：環境的適應與內在的平衡——內分泌與免疫係統 我們的身體並非孤立存在，它需要不斷地與外部環境互動，並在內部維持一個精密的平衡。本章將揭示內分泌係統和免疫係統如何在復雜的環境中，保障我們的健康與生存。 內分泌係統，如同身體的“化學信使”，通過分泌激素來調節身體的各種生理活動。我們將介紹幾個關鍵的內分泌腺體，如甲狀腺分泌的甲狀腺激素，影響新陳代謝；胰腺分泌的胰島素和胰高血糖素，調節血糖水平；腎上腺分泌的腎上腺素，在應激狀態下發揮重要作用；以及腦垂體，作為“總司令”，調控著其他內分泌腺體的活動。我們將瞭解激素如何通過血液循環，作用於靶器官，引起生理變化。 免疫係統，則是我們身體的“守護者”，它如同一個強大的防禦體係，時刻警惕著外來的入侵者，如細菌、病毒和寄生蟲，並清除體內衰老或病變的細胞。本章將介紹免疫係統的主要組成部分，包括淋巴器官（如胸腺、脾髒、淋巴結）和免疫細胞（如白細胞中的T細胞、B細胞、巨噬細胞等）。我們將探討免疫係統的兩種主要防禦機製：先天性免疫，一種快速而非特異性的防禦；以及適應性免疫，一種更為精準且具有記憶性的防禦。我們將瞭解疫苗如何激活適應性免疫，幫助我們抵禦疾病。 此外，本章還將觸及身體如何適應外界環境的變化，例如體溫的調節，水分和電解質的平衡，以及睡眠與覺醒的周期。這些看似微不足道的生理調節，實則構成瞭我們生存的基礎。我們將深入理解這些係統如何協同工作，維持身體內部環境的穩定，即“穩態”，並有效應對外部環境的挑戰。 結語 《身體的語言：從細胞到運動的奧秘》這本書，是一次對人體深邃奧秘的探索之旅。從構成生命的微觀細胞，到支撐我們活動的骨骼肌肉，再到精密調控的神經係統，以及維持生命所需的循環與呼吸，最後到適應環境與自我保護的內分泌與免疫係統，我們逐一揭示瞭身體運作的奇妙原理。 希望通過這本書，您能夠以全新的視角，去理解和珍視自己身體的每一個組成部分，欣賞它們所展現齣的非凡智慧和精密設計。更重要的是，希望您能從中獲得關於如何更好地愛護自己身體的知識，通過科學的生活方式，促進身體的健康與活力，從而更好地去感受生活，去探索未知的世界。您的身體，是您最寶貴的財富，理解它的語言，就是理解生命本身。

評分☆☆☆☆☆

這是一本真正能夠激發你探索身體潛能的書籍。我是一名經驗豐富的騎行者，一直認為自己對身體的瞭解已經足夠，但《肌肉訓練彩色解剖圖譜:自行車運動》還是給瞭我巨大的驚喜。它以一種非常係統和科學的方式，將復雜的解剖學知識轉化為易於理解和實踐的內容，讓我對自己的身體有瞭更深層次的認知。 我尤其喜歡書中對每一個肌肉群功能性的詳細闡述，並且是如何在不同的騎行姿勢和強度下運作的。例如，它詳細分析瞭股四頭肌、膕繩肌、臀大肌等關鍵肌肉群在蹬踏過程中的發力機製，以及它們之間如何協調一緻。這幫助我糾正瞭一些錯誤的騎行習慣，並學會瞭如何更有效地發力，從而節省體力和提高效率。 這本書不僅僅停留在肌肉的識彆，它更深入地探討瞭肌肉之間的相互作用和協同工作。我瞭解到，自行車運動並非是某個單一肌肉群的孤立運動，而是全身肌肉群協同配閤的結果。這種全局觀的視角，讓我能夠更好地理解身體的整體性，並認識到訓練全麵發展的重要性。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書真是太棒瞭！我一直在尋找一本能夠真正幫助我理解自行車運動中身體肌肉如何工作的指南，而這本《肌肉訓練彩色解剖圖譜:自行車運動》簡直是我的救星。我特彆喜歡它的彩色插圖，每一個肌肉群都標注得非常清晰，而且是彩色的，這對於我這種視覺型學習者來說簡直是福音。我不再需要費力地去區分那些黑白的綫條圖，這本書的插圖就像是給我打開瞭一扇通往身體內部世界的大門。 我尤其欣賞它對每個肌肉群在自行車騎行過程中所扮演角色的詳細描述。不僅僅是“這個肌肉群負責蹬踏”，而是深入解釋瞭它的收縮、伸展，以及與其他肌肉群如何協同工作來産生更強大、更有效的力量。這讓我對自己的每一次踩踏都有瞭更深的理解，也更能體會到那些細微的肌肉發力變化是如何影響整體錶現的。以前，我隻是憑感覺去訓練，但現在，我有瞭科學的依據，知道該重點加強哪些肌肉，以及如何以更聰明的方式訓練，而不是一味地增加訓練量。 這本書的語言也寫得非常好，既專業又不至於過於晦澀。作者用一種非常易於理解的方式解釋瞭復雜的解剖學和生理學知識，即使你沒有專業的醫學背景，也能輕鬆掌握。我特彆喜歡它裏麵提到的一些訓練建議，有些是非常具體的練習動作，並且配有清晰的圖示，這讓我可以立即將學到的知識應用到我的訓練中。我甚至覺得，這本書可以作為任何想要提高自行車運動錶現的人的必備參考書。

評分☆☆☆☆☆

這絕對是一本值得反復閱讀的圖書！《肌肉訓練彩色解剖圖譜:自行車運動》不僅是一本解剖圖譜，更是一本關於如何與自己身體對話的書。作為一名有著一定騎行經驗的人，我一直想知道如何纔能更科學、更有效地訓練，而這本書正是我一直在尋找的答案。 我被書中那些極其精美的彩色插圖所震撼。它們不僅準確地描繪瞭每一塊肌肉的形態和位置，還巧妙地展示瞭它們之間的相互關係。我花瞭很多時間去研究這些圖譜，它們就像是一幅幅生動的身體地圖，讓我能夠清晰地看到自行車運動是如何牽動全身的肌肉群。 更重要的是，這本書不僅僅是靜態的圖譜，它還深入分析瞭每一塊肌肉在動態的自行車運動中所扮演的角色。作者以一種非常易於理解的方式，解釋瞭力量的産生、傳遞以及身體的協調性，這讓我對自己的每一次騎行都有瞭更深刻的理解，也讓我能夠更有針對性地進行訓練。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，在這本書到手之前，我對“解剖圖譜”的印象還停留在枯燥的醫學教科書上。但《肌肉訓練彩色解剖圖譜:自行車運動》徹底打破瞭我的固有觀念！這本書以一種非常吸引人的方式，將復雜的肌肉知識呈現齣來，讓我愛不釋手。 首先，那些色彩斑斕的解剖圖簡直太棒瞭！它們不僅清晰地展示瞭每一塊肌肉的形狀和位置，還用鮮艷的顔色區分瞭不同的肌肉群，讓原本復雜的結構一目瞭然。我喜歡它不僅僅展示瞭肌肉本身，還展示瞭肌肉與骨骼、肌腱之間的連接，這種細節的呈現讓我更能理解力量是如何從身體深處傳遞到踏闆上的。 書中對每一塊肌肉在自行車運動中的具體作用的闡述，更是讓我受益匪淺。我瞭解到，不僅僅是腿部力量，核心肌群、背部肌群甚至手臂肌群都對騎行錶現有著至關重要的影響。這本書幫助我打破瞭過去狹隘的訓練思維，讓我開始關注身體的整體性，並學會瞭如何進行更全麵、更均衡的訓練。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我受益匪淺的讀物！作為一名熱衷於自行車運動的愛好者，我一直渴望更深入地瞭解身體在騎行過程中是如何運作的。這本書以一種前所未有的清晰和直觀的方式，將復雜的肌肉解剖學知識呈現齣來，讓我對身體的理解躍升瞭一個層次。 我特彆欣賞書中那些高質量的彩色解剖圖。它們不僅色彩鮮艷，而且細節豐富，能夠讓我清楚地看到每一塊肌肉的形態、位置以及與周圍組織的聯係。通過這些圖譜，我能夠更好地理解為什麼在某些騎行動作中會感到某個部位酸痛，或者為什麼需要加強特定的肌群。 書中對每一塊肌肉在自行車運動中所扮演角色的詳細闡述，更是讓我茅塞頓開。我瞭解到，每一次踩踏背後都蘊含著復雜的肌肉協同作用，而書中對這些過程的細緻講解，幫助我糾正瞭一些之前可能存在的發力誤區，並學會瞭如何更有效地利用身體的能量。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是為我量身定做的！我一直想把我的自行車訓練提升到一個新的水平，但總是感覺自己缺少一些關鍵的知識。當我翻開《肌肉訓練彩色解剖圖譜:自行車運動》時，我立刻就被它吸引住瞭。書中精美的彩色解剖圖，讓我仿佛置身於一個專業的運動科學實驗室，清晰地看到瞭自行車運動中涉及到的每一塊肌肉。 我特彆喜歡它對每一個肌肉的詳細描述，包括它們的起始點、止點、功能以及在自行車運動中的具體應用。書中不僅解釋瞭主要肌群，還深入探討瞭那些容易被忽視的輔助肌群，以及它們在提高穩定性和防止受傷方麵的重要作用。這讓我明白，真正的進步不僅僅在於練大塊肌肉，更在於肌群之間的平衡和協調。 最讓我受益匪淺的是，書中提供瞭很多具體的訓練建議和動作示範。我不再需要猜測哪些動作可以幫助我加強特定的肌肉群，因為這本書提供瞭清晰的指導和圖示。我迫不及待地將這些動作融入到我的日常訓練中，並且已經感受到瞭顯著的進步。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我眼前一亮的寶藏！作為一名業餘自行車愛好者，我一直對如何通過訓練來提升自己的體能和減少受傷感到睏惑。市麵上的訓練書籍很多，但很多都側重於籠統的訓練計劃，缺乏對身體機製的深入剖析。而這本《肌肉訓練彩色解剖圖譜:自行車運動》則完全不同，它以一種前所未有的細緻和直觀的方式，揭示瞭自行車運動背後隱藏的肌肉學奧秘。 我簡直著迷於書中那些精美的解剖圖。它們不是簡單的示意圖，而是充滿瞭細節和層次感，能夠讓你清楚地看到每一塊肌肉的形狀、位置以及它在運動鏈中的作用。我反復翻閱這些插圖，每次都能發現新的細節，對身體的理解也更加深入。尤其是書中對核心肌群、腿部肌群和臀部肌群在蹬踏和維持穩定姿勢中的聯動作用的講解，讓我茅塞頓開。 這本書不僅僅是關於肌肉的圖譜，它更像是一本關於“如何讓你的身體為自行車而優化”的指南。作者非常聰明地將解剖學知識與實際的自行車運動場景結閤起來，讓我能夠理解為什麼某些訓練方法會有效，以及如何通過針對性的訓練來彌補身體的不足。我開始重新審視我的訓練方式，更加注重那些容易被忽視的小肌群，並且注意到瞭它們在整體錶現中的重要性。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大感受就是“通透”！以前在進行自行車訓練時，我總感覺自己像是在摸索，不知道為什麼這樣做能有效果，也不知道為什麼會遇到瓶頸。但《肌肉訓練彩色解剖圖譜:自行車運動》就像一盞明燈，為我照亮瞭身體運動的奧秘。 我尤其喜歡書中對每一個肌肉群在自行車運動中的“角色扮演”的生動描述。它不僅僅是簡單地告訴你一塊肌肉的名字和位置，而是深入淺齣地解釋瞭這塊肌肉是如何收縮、伸展，以及它在蹬踏、維持平衡、吸收震動等不同環節中發揮的作用。這種細節的呈現，讓我能夠更精確地感受身體的發力，從而更有效地進行訓練。 書中的彩色插圖更是讓我愛不釋手。它們清晰、準確，而且充滿美感，讓原本可能枯燥的解剖學知識變得生動有趣。我經常會對照著書中的圖譜，感受自己身體的相應部位，這種“身臨其境”的學習體驗，極大地加深瞭我對肌肉功能的理解。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我驚喜連連的圖書！《肌肉訓練彩色解剖圖譜:自行車運動》以一種非常獨特的方式，將科學的解剖學知識與實際的自行車運動相結閤，為我提供瞭一個全新的視角來理解自己的身體。 我深深著迷於書中那些精美的彩色插圖。它們不僅僅是簡單的圖示，而是充滿瞭藝術感和細節，能夠清晰地展示齣每一塊肌肉的形態、位置以及它們之間的相互關係。我花瞭很長時間去研究這些圖譜，它們就像是我的私人教練，為我揭示瞭身體內部的秘密。 書中對每一塊肌肉在自行車騎行過程中的具體作用的闡述，更是讓我茅塞頓開。我瞭解到，每一次有效的踩踏都不僅僅是腿部肌肉的功勞，而是全身肌群協同作用的結果。這本書幫助我理解瞭力量的傳遞路徑，以及如何通過加強特定的肌群來提升騎行效率和速度。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我拿到這本書之前，對“解剖圖譜”這個詞總有一種比較嚴肅、甚至有點枯燥的感覺。但《肌肉訓練彩色解剖圖譜:自行車運動》徹底顛覆瞭我的認知！這本書用一種充滿活力和美感的方式，將人體復雜的肌肉係統呈現在我麵前，讓我對自行車運動中的身體運作有瞭全新的認識。 首先，那些彩色插圖的質量簡直無可挑責。它們不是那種生硬的醫學插圖，而是充滿瞭藝術感，顔色搭配得恰到好處，讓原本復雜的肌肉結構變得清晰可見。我喜歡它不僅僅展示瞭肌肉本身，還展示瞭它們與骨骼、肌腱之間的連接關係，這種細節的呈現讓我更能理解力量是如何從身體深處傳遞到踏闆上的。 我特彆看重書中對常見騎行問題的分析，比如為什麼會齣現膝蓋疼痛、腰部不適等等。書中通過解剖學的角度，解釋瞭這些問題可能與哪些肌肉群的緊張、薄弱或不平衡有關。這不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是讓你“為什麼這樣做”。有瞭這種科學的理解，我纔能更有針對性地去解決自己的身體問題，而不是盲目地嘗試各種訓練方法。