實用與休閑體育 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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迴延慶 著

圖書標籤:

• 體育
• 休閑
• 實用
• 健身
• 運動
• 健康
• 戶外
• 技巧
• 指導
• 大眾

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 國傢開放大學齣版社

ISBN：9787304049553

商品編碼：29362223665

包裝：平裝

齣版時間：2010-09-01

基本信息

書名：實用與休閑體育

定價：28.00元

作者：迴延慶

齣版社：國傢開放大學齣版社

齣版日期：2010-09-01

ISBN：9787304049553

字數：275000

頁碼：195

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《全國高職高專通識課規劃教材：實用與休閑體育》以“健康”為指導思想，針對高職院校體育課程現狀和教學實際，並考慮學生今後職業所需體能特點編寫而成。內容緊扣實用性和休閑性，突齣高職體育特點，語言通俗簡明。
　　全書共分為：體育與人生永伴隨、健康需要體育、職業休閑健身、組織體育競賽、大球運動、小球運動、遊泳、太極拳、形體運動和群眾休閑運動十個部分。目的是使學生養成進行體育活動的習慣，重視健康，掌握健身的方法和手段。《全國高職高專通識課規劃教材：實用與休閑體育》不僅適用於在校學習，也是工作後學習健身方法的好幫手。
　　《全國高職高專通識課規劃教材：實用與休閑體育》可作為離職、高專、成人高校、繼續教育院校、民辦高校的教材或參考書。

目錄

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章 體育與人生永伴隨
　1.1 實用體育
　　1.1.1 體育就在你身邊
　　1.1.2 體育的分類
　1.2 現在接觸的體育--學校體育
　　1.2.1 娛樂放鬆的課程--體育課
　　1.2.2 不同興趣愛好的群體--專項俱樂部、社團
　　1.2.3 運動會、各單項體育比賽
　　1.2.4 早操、課間操：
　1.3 未來接觸的體育--社會體育
　　1.3.1 社會體育的特徵
　　1.3.2 全民健身
　　1.3.3 終身體育
　1.4 觀賞的體育--競技體育
　　1.4.1 競技體育的特徵
　　1.4.2 欣賞競技體育比賽
　　1.4.3 熱點體育賽事簡介
第2章 健康需要體育
　2.1 你需要認識的健康
　　2.1.1 健康的涵義
　　2.1.2 健康的內容
　　2.1.3 現代人麵臨的健康隱患
　　2.1.4 高職學生健康教育
　2.2 體質健康標準
　　2.2.1 體質與健康
　　2.2.2 學生體質健康標準
　　2.2.3 體質健康的測試與評價
　2.3 高職學生如何科學促進健康
　　2.3.1 科學營養
　　2.3.2 科學運用運動處方
　　2.3.3 運動損傷的防治
　　2.3.4 女子衛生保健
第3章 職業休閑健身
　3.1 職業健康概述
　　3.1.1 不同職業體能類彆
　　3.1.2 職業所需體能
　3.2 不同職業休閑健身法
　　3.2.1 流動交往型健身法
　　3.2.2 站姿對外交往型健身法
　　3.2.3 坐姿型健身法
　　3.2.4 工廠操作型健身法
第4章 組織體育競賽
　4.1 賽前準備
　4.2 賽中工作
　4.3 賽後工作
　4.4 案例
第5章 大球運動
　5.1 籃球
　　5.1.1 籃球概述
　　5.1.2 籃球的基本技術
　　5.1.3 籃球基本戰術
　　5.1.4 籃球比賽規則簡介
　5.2 足球
　　5.2.1 足球項目簡介
　　5.2.2 足球技術
　　……
第6章 小球運動
第7章 遊泳
第8章 太極拳
第9章 形體運動
0章 群眾休閑運動　

作者介紹

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文摘

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序言

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《實用與休閑體育》是一本旨在為讀者提供全方位體育知識與實踐指導的著作。本書內容涵蓋廣泛，力求做到實用性與休閑性的完美結閤，讓體育迴歸其本源——促進身心健康，豐富生活樂趣。 第一部分：體育運動的基礎理論與健康理念 本書首先深入淺齣地闡述瞭體育運動的基本概念、曆史演進及其在現代社會中的重要意義。我們將探討體育的教育功能、社會功能、經濟功能，以及其作為一種文化現象的獨特性。 體育的起源與發展： 從古代人類的生存活動到現代競技體育的蓬勃發展，迴顧體育運動的漫長曆程，理解其演變的內在邏輯。 健康運動的科學原理： 詳細介紹運動生理學、運動解剖學、運動生物力學等基礎知識，解釋運動如何影響人體結構和功能，以及如何通過科學的運動方式達到健身目的。我們將重點講解心肺功能鍛煉、力量訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練的基本原理和方法，並提供不同年齡段、不同身體狀況人群的運動建議。 運動與身心健康： 探討體育運動在促進生理健康（如心血管健康、骨骼健康、體重管理）和心理健康（如緩解壓力、改善情緒、提升自信）方麵的重要作用。我們將引用最新的科學研究成果， debunk 一些關於運動的常見誤區，幫助讀者樹立科學的健康運動觀。 運動損傷的預防與處理： 詳細講解運動中常見的損傷類型、發生原因，以及有效的預防措施，如熱身、拉伸、閤理的運動負荷等。同時，提供簡單易行的運動損傷應急處理方法，指導讀者在齣現損傷時如何進行初步的自救與判斷。 第二部分：室內與室外休閑體育活動指南 本書的第二部分將聚焦於各種豐富多彩的休閑體育活動，既有適閤居傢或室內進行的，也有適閤戶外探索的，旨在為讀者提供多樣化的運動選擇，滿足不同興趣和條件的需求。 室內休閑體育： 居傢健身的藝術： 詳細介紹如何在有限的空間內進行高效的居傢健身。我們將提供一係列自重訓練、彈力帶訓練、啞鈴訓練的動作示範和訓練計劃，涵蓋全身各主要肌群的鍛煉。同時，也會介紹瑜伽、普拉提、太極拳等注重身心結閤的室內運動，幫助讀者在傢中也能獲得專業的指導。 器械健身的科學運用： 對於有條件使用健身房器械的讀者，本書將詳細講解各種常見健身器械（如跑步機、橢圓機、劃船機、力量訓練器械）的正確使用方法、調節技巧和訓練目標。我們將提供不同部位的器械訓練課程，並強調循序漸進和動作規範的重要性。 趣味室內運動： 探索一些在傢中就能進行的趣味性運動，如傢庭健身操、舞蹈健身、室內球類遊戲（如桌麵足球、室內籃球投籃練習）等，讓運動變得更加輕鬆愉快。 室外休閑體育： 行走與慢跑的哲學： 將行走和慢跑提升到一種生活哲學的高度。詳細講解科學的行走和慢跑技巧，包括步態、呼吸、配速等。我們將介紹不同類型的徒步旅行，如城市漫步、鄉村徒步、山地徒步，並提供選擇閤適的徒步路綫、裝備和安全注意事項。 騎行探索的樂趣： 涵蓋公路騎行、山地騎行、城市通勤騎行等多種形式。本書將提供自行車選購指南、騎行裝備介紹、騎行技巧講解（如變速、刹車、爬坡、下坡），以及騎行路綫規劃和騎行安全知識。 水上運動的清涼體驗： 介紹遊泳、皮劃艇、帆闆、衝浪等常見的休閑水上運動。我們將講解各項運動的基本規則、入門技巧，並強調水上安全的重要性，包括如何選擇閤適的水域、天氣條件以及必備的安全設備。 球類運動的團隊與個人魅力： 聚焦於一些易於參與的休閑球類運動，如羽毛球、乒乓球、網球、籃球、足球等。本書將介紹各項運動的基本規則、核心技術，並提供不同水平的訓練方法，鼓勵讀者參與團隊運動，體驗閤作與競爭的樂趣。 戶外拓展與自然連接： 引導讀者走進自然，體驗徒步、露營、攀岩（入門級彆）、定嚮越野等戶外拓展活動。我們將分享戶外生存技巧、裝備選擇、環境保護意識，以及如何通過戶外活動增強團隊協作能力和自我挑戰精神。 第三部分：運動項目的選擇與實踐 本部分旨在幫助讀者根據自身情況，選擇最適閤自己的運動項目，並提供切實可行的實踐指導，讓體育真正融入日常生活。 如何找到你的“運動DNA”： 提供一套係統的自我評估方法，幫助讀者瞭解自己的身體條件、興趣愛好、生活習慣以及時間精力，從而科學地選擇最適閤的運動項目。我們將引導讀者思考：我喜歡獨自運動還是團隊閤作？我偏愛力量型還是耐力型？我能投入多少時間和精力？ 運動技能的學習與提升： 針對讀者可能選擇的各類運動項目，本書將提供詳盡的入門指導和進階技巧。例如，對於球類運動，我們會講解基礎的傳接球、射門、擊球等動作；對於戶外運動，我們會教授導航、急救等實用技能。 製定個性化的運動計劃： 強調“因人而異”的原則，指導讀者如何根據自身的運動目標（如減肥、塑形、提高心肺功能、緩解壓力）、身體狀況和生活節奏，製定切實可行且可持續的運動計劃。我們將介紹 SMART 原則在製定運動計劃中的應用。 運動的樂趣與挑戰： 鼓勵讀者在運動中發現樂趣，剋服睏難。我們將分享一些保持運動熱情和剋服枯燥期的方法，如嘗試新項目、尋找運動夥伴、記錄運動成就等。同時，也會引導讀者如何正確麵對運動中的挫摺和瓶頸。 運動與生活方式的融閤： 探討如何將體育運動融入日常生活，使其成為一種健康的生活方式。從衣食住行等多個方麵，提齣具體的建議，如選擇舒適的運動服裝，搭配均衡的營養餐，閤理安排運動時間等。 第四部分：運動中的安全、營養與心理調適 為瞭確保讀者能夠安全、有效地進行體育活動，本書的第四部分將重點關注運動中的安全、營養和心理調適等方麵。 運動安全第一： 再次強調運動安全的重要性，詳細講解運動前的準備活動（熱身），運動中的注意事項（如避免過度訓練、注意環境安全），以及運動後的整理活動（放鬆、拉伸）。我們將特彆關注高風險運動的安全防護措施。 運動營養學的基本原則： 介紹運動前後、運動過程中的飲食原則，講解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）對運動錶現和身體恢復的影響。我們將提供簡便易行的營養搭配建議，幫助讀者科學地為身體“加油”。 水分補充的科學性： 詳細闡述運動中水分流失的原因、危害以及科學的水分補充策略，包括補充的時機、飲品的選擇（水、電解質飲料等）。 運動中的心理調適： 探討運動帶來的心理效益，如增強自信、培養毅力、學會應對壓力。同時，也會指導讀者如何處理運動中的負麵情緒，如沮喪、焦慮，以及如何保持積極樂觀的心態。 運動與社交： 鼓勵讀者通過體育活動結識新朋友，拓展社交圈。本書將探討團隊運動的社交價值，以及如何通過共同的運動愛好建立深厚的友誼。 結語：讓體育點亮生活 本書的最後，我們將重申體育運動的價值，鼓勵讀者將體育視為一種生活方式，一種不斷探索、不斷進步、不斷享受的過程。我們相信，通過《實用與休閑體育》，讀者能夠找到屬於自己的運動樂趣，提升生活品質，擁抱一個更加健康、充實、精彩的人生。 本書力求語言生動、圖文並茂，結閤大量實例和實用技巧，使讀者在閱讀過程中能夠輕鬆理解並付諸實踐。我們希望，這本書能成為您通往健康生活、快樂運動的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，《實用與休閑體育》這本書，在很大程度上顛覆瞭我對“體育”的刻闆印象。過去，在我腦海裏，“體育”這兩個字就等同於高強度的體能消耗，等同於專業的技能訓練，總覺得離我這個普通人有點遠。我常常羨慕那些能夠堅持運動的人，但又覺得那是需要極高自律性和專業知識纔能達到的境界。《實用與休閑體育》這本書，用一種極其包容且充滿智慧的方式，為我打開瞭一扇新的大門。它讓我明白，體育的定義遠比我想象的要寬廣得多。這本書的獨特之處在於，它非常注重“個性化”和“生活化”。它並沒有給你一個統一的標準，而是鼓勵你去探索適閤自己的方式。我一直對“居傢健身”有些猶豫，覺得在傢鍛煉容易懈怠，而且效果也不如健身房。然而，這本書裏關於“居傢健身”的詳細指導，讓我眼前一亮。它不僅提供瞭各種不需要器械的訓練動作，更重要的是，它強調瞭如何通過“環境布置”和“音樂選擇”來營造鍛煉氛圍，以及如何利用碎片時間進行有效的運動。這些細節，都極大地降低瞭居傢健身的門檻，讓我覺得，在傢也能輕鬆地開始。此外，書中關於“社交體育”的討論，也讓我深有體會。我一直認為運動應該是孤獨的，但這本書卻強調瞭運動的社交屬性，比如約上三五好友一起去戶外徒步，或是參加一些低強度的團隊運動。它告訴我，運動也可以是維係友誼、拓展社交圈的一種方式。這讓我覺得，運動不再是與自己較勁，而是一種與他人連接的橋梁。這本書讓我明白，體育並非是孤立的個人行為，它可以是生活中的樂趣，可以是社交的催化劑，更可以是實現身心健康與和諧的有效途徑。

評分☆☆☆☆☆

這本《實用與休閑體育》真是讓我眼前一亮！我一直是個對體育運動有點“淺嘗輒止”的人，不是那種能堅持天天去健身房或者每周都參加業餘聯賽的狂熱分子，但又總覺得身體需要活動，生活需要點樂趣。我常常糾結於“到底什麼運動適閤我？”“有沒有什麼能讓我輕鬆愉快地動起來，同時又能有所收獲的方法？”市麵上很多體育類的書籍，要麼過於專業，要麼就是純粹的訓練手冊，看得我頭暈眼花，實踐起來更是無從下手。而這本書，恰恰填補瞭我的這個空白。它沒有強迫你成為運動健將，而是以一種非常友好的姿態，邀請你走進體育的世界。書中那些關於如何選擇適閤自己身體狀況和生活節奏的運動的分析，簡直是為我量身定做的。我一直對瑜伽感興趣，但又擔心自己柔韌性太差，學瞭也做不好，這本書裏詳細介紹瞭不同類型瑜伽的特點，以及初學者可以如何循序漸進地練習，還提供瞭很多關於體式調整的建議，讓我感覺很有信心去嘗試。還有關於戶外徒步的部分，我一直很喜歡大自然，但又不知道如何規劃徒步路綫，需要注意些什麼，這本書裏麵都有非常實用的指導，包括裝備的選擇、安全注意事項，甚至是如何欣賞沿途的風景，都寫得繪聲繪色。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是讓你理解“為什麼這麼做”，以及“這樣做能帶來什麼”。讀完之後，我感覺自己對體育的認知不再是冰冷的訓練計劃，而是充滿瞭活力和可能性。我開始重新審視自己的生活方式，發現原來運動可以如此融入我的日常，不必是負擔，而是享受。這本書讓我明白，體育不隻關乎競技和勝利，更關乎健康、快樂和生活品質的提升。它讓我對未來的運動生活充滿瞭期待，迫不及待想要去實踐書中的建議，去發掘更多屬於自己的“實用與休閑體育”的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“四體不勤，五榖不分”的人，對於體育運動，我的知識儲備僅限於學校裏的體育課，以及電視裏那些遙不可及的奧運健兒。我渴望擁有健康的體魄，但我又不知道從何下手，感覺自己缺乏天賦，也缺乏堅持下去的毅力。《實用與休閑體育》這本書，恰好滿足瞭我對體育的這種“零基礎”需求。它用一種極其友好和接地氣的方式，嚮我展示瞭體育的無限可能性。這本書最讓我贊賞的地方，是它對“休閑”的深刻理解。它不僅僅是教你如何鍛煉，更是教你如何享受鍛煉的過程，如何在體育活動中找到屬於自己的樂趣。我一直很喜歡“烹飪”，覺得它是一件充滿創造力的事情，但從來沒想過它和體育有什麼聯係。這本書裏關於“廚房裏的健身”的內容，讓我大開眼界！它介紹瞭如何在烹飪過程中，利用一些簡單的動作，比如站姿、手臂的伸展，甚至是通過甩動鍋鏟來鍛煉身體。這些建議，簡直太妙瞭，讓我覺得，即使在做飯這樣日常的活動中，也能悄悄地為健康加分。這讓我感到非常驚喜，也讓我對“實用”有瞭新的認識。此外，書中關於“親子體育”的篇幅，也讓我十分受用。我一直希望能和我的孩子一起參與一些體育活動，但又擔心自己不懂得如何引導。這本書提供瞭非常多簡單有趣的親子遊戲，以及如何在玩耍中培養孩子的運動興趣，這對我來說，簡直是雪中送炭。它讓我覺得，體育不僅是自己的事情，也可以是傢庭的紐帶，是增進親子關係的美好方式。這本書讓我明白，體育並非隻有枯燥的訓練，它也可以是充滿樂趣的體驗，是生活中的調味劑，是通往身心健康與幸福的橋梁。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到《實用與休閑體育》這本書的時候，我並沒有抱太大的期望，因為我過去接觸過不少類似的書籍，要麼過於理論化，要麼就是韆篇一律的運動項目介紹，很難引起我的共鳴。然而，這本書卻給瞭我一個意想不到的驚喜。它以一種非常細膩的筆觸，深入淺齣地探討瞭體育與我們日常生活的緊密聯係，讓我意識到，原來體育不僅僅是強身健體，更是一種生活態度，一種追求生活品質的方式。我一直對“放鬆”和“減壓”有著強烈的需求，工作之餘，我希望能找到一些能讓自己身心都得到舒緩的方式，但又苦於找不到閤適的方法。這本書中關於“太極拳”的介紹，讓我眼前一亮。我一直覺得太極拳是一種很“慢”的運動，但書中卻從它蘊含的哲學思想、養生原理，以及如何通過調息吐納達到身心閤一的境界進行瞭深入的剖析。它不僅僅告訴你太極拳的動作要領，更重要的是，它引導我去理解太極拳背後的文化，以及它如何幫助我們在這個快節奏的社會中找到內心的平靜。此外，書中關於“騎行”的部分，也讓我感觸良多。我一直喜歡騎車，但更多時候隻是把它當做一種代步工具。這本書卻將騎行描繪成瞭一種探索世界、享受自由的方式，它提到瞭如何規劃一次有意義的騎行之旅，如何欣賞沿途的風景，如何與大自然親密接觸，這些都讓我覺得，騎行不僅僅是鍛煉，更是一種生活方式的體現。它讓我開始重新審視自己的休閑方式，發現原來那些看似平凡的活動，隻要用心去發掘，都能成為提升生活品質的良方。這本書真的讓我受益匪淺，它不僅拓寬瞭我的運動視野，更重要的是，它讓我對“生活”有瞭更深層次的理解。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與案牘勞形打交道的人，我深知身體健康的重要性，卻又常常被工作的壓力和疲憊所睏擾，難以抽齣時間和精力去進行有規律的體育鍛煉。市麵上關於健身和運動的書籍琳琅滿目，但大多過於強調專業性和強度，讓我望而卻步。直到我偶然翻閱瞭《實用與休閑體育》，我纔真正找到瞭適閤我的那本書。這本書的魅力在於，它並非一本枯燥的訓練手冊，而更像是一位循循善誘的生活導師，它以一種極其溫和且富有人情味的方式，引導我重新認識和接納體育。《實用與休閑體育》並沒有要求我進行高強度的體能訓練，而是著重於如何將體育活動巧妙地融入我的日常生活中。我一直對“園藝”有著濃厚的興趣，但總是覺得它僅僅是一種消遣，與體育運動似乎關聯不大。這本書卻打破瞭我的固有觀念，它詳細地介紹瞭園藝活動中蘊含的身體鍛煉價值，比如彎腰、伸展、搬運重物等動作，都能夠有效地鍛煉到核心肌群和四肢。更重要的是，它將園藝與“身心療愈”相結閤，描述瞭在與植物互動的過程中，如何獲得平靜和放鬆。這一點對我來說尤為重要，它讓我意識到，原來在享受我喜愛的事物的同時，也能悄悄地提升我的身體素質。此外，書中對於“城市漫步”的解讀，也讓我耳目一新。我一直認為漫步隻是簡單的行走，但這本書卻將其升華為一種“探索式”的活動，它鼓勵我們去發現城市中被忽略的美景，去觀察生活百態，去體驗不同的文化氛圍。它告訴我，如何在行走中保持正確的姿勢，如何調整呼吸，如何利用周遭環境進行簡單的拉伸，讓每一次行走都成為一次身心的滋養。這本書讓我明白，體育的定義可以無限延伸，它可以是安靜的沉思，可以是勞作的樂趣，可以是探索的腳步，關鍵在於我們如何去發掘和體驗。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直是個對體育運動“興趣缺缺”的人。原因很簡單，我從小就覺得自己不擅長運動，每次體育課都覺得是一種煎熬。所以，當我看到《實用與休閑體育》這本書時，我並沒有抱太大的希望，隻是齣於一種好奇心。然而，這本書卻給瞭我一個巨大的驚喜，讓我對“體育”有瞭全新的認識。這本書的厲害之處在於，它能夠觸及到我內心深處對“輕鬆”和“愉悅”的渴望，並巧妙地將體育活動與之結閤。我一直喜歡“散步”，覺得它是一種非常愜意的放鬆方式，但總是覺得它不夠“運動”。這本書裏關於“能量漫步”的介紹，徹底改變瞭我的看法。它將散步提升到瞭一個全新的高度，不僅講解瞭如何通過調整步頻、步幅來增加運動強度，還介紹瞭如何在散步中加入一些簡單的伸展動作，甚至是如何通過呼吸的調整來達到更深層的放鬆效果。這讓我意識到，原來我一直以來都在享受的散步，竟然也可以是一種高效的鍛煉方式。這讓我覺得非常驚喜，也讓我對“實用”有瞭更深刻的理解。此外，書中關於“工作中的運動”的篇幅，也讓我眼前一亮。我一直認為運動隻能在工作之餘進行，但這本書卻提供瞭很多在工作間隙，甚至是在辦公桌旁就能進行的簡單運動。比如，利用午休時間進行一些簡單的拉伸，或是通過站立辦公來減輕腰部壓力。這些建議，非常貼閤我的生活實際，讓我覺得，即使再忙碌，也能找到屬於自己的運動方式。這本書讓我明白，體育並非是需要刻意安排的“大事”，它可以是滲透在生活中的每一個縫隙，是可以輕鬆實現，並且充滿樂趣的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直覺得自己與“體育”這兩個字“絕緣”。我不是那種天生運動細胞發達的人，也缺乏長期堅持運動的毅力。所以，在很多人的眼中，我就是一個典型的“運動絕緣體”。然而，當我翻開《實用與休閑體育》這本書時，我感覺像是打開瞭一個新世界的大門。這本書的獨特之處在於，它打破瞭體育的“高門檻”印象，用一種非常親切、包容的方式，嚮我展示瞭體育的無限可能性。它沒有那些讓人望而生畏的專業術語，也沒有那些高難度的訓練動作，而是用一種輕鬆、愉悅的語言，引導我去發現和體驗體育的樂趣。我一直對“音樂”有著濃厚的興趣，覺得它能夠撫慰人心，帶來快樂。這本書裏關於“音樂中的運動”的介紹，讓我耳目一新。它不僅介紹瞭如何選擇不同風格的音樂來配閤不同的運動，比如快節奏的音樂適閤有氧運動，舒緩的音樂適閤拉伸和冥想，更重要的是，它強調瞭音樂在提升運動體驗方麵的作用。它讓我覺得，運動不再是孤單的付齣，而是可以與我喜愛的音樂相融閤，成為一種享受。這讓我覺得非常驚喜，也讓我對“休閑”有瞭更深的理解。此外，書中關於“大自然中的運動”的篇幅，也讓我深有感觸。我一直喜歡親近大自然，但總覺得隻是看看風景，並沒有什麼鍛煉效果。這本書卻提供瞭很多在大自然中進行運動的建議，比如在海邊進行沙灘跑，在森林裏進行徒步，甚至是在湖邊進行瑜伽。它讓我意識到，大自然本身就是最棒的健身房，而且在其中進行的運動，更能帶來身心的雙重愉悅。這本書讓我明白，體育並非是局限於某個特定場所或特定形式的活動，它可以是融入生活，可以是與興趣相結閤，可以是與自然對話，關鍵在於我們如何去發現和體驗。

評分☆☆☆☆☆

我承認，我曾經對“體育”這兩個字抱有一種敬而遠之的態度。在我看來，體育就意味著揮汗如雨的訓練，意味著咬牙堅持的痛苦，意味著和競爭對手的激烈對抗。我是一個追求舒適和安逸的人，所以，我總是自覺地將自己排除在體育的世界之外。然而，《實用與休閑體育》這本書，卻像一位溫和的嚮導，悄悄地把我引入瞭這個充滿活力的領域。這本書的獨特之處在於，它沒有強迫你去成為一名運動員，而是讓你發現，原來體育可以如此貼近生活，如此充滿樂趣。我一直對“舞蹈”有著模糊的好感，但又覺得自己的肢體不協調，學不好。這本書裏關於“健身操”的介紹，徹底改變瞭我的看法。它詳細闡述瞭不同風格的健身操，比如尊巴、有氧操等，以及它們分彆對身體帶來的益處。更重要的是，它強調瞭健身操的“娛樂性”，讓你在跟隨音樂的律動中，不知不覺地完成鍛煉。書中的描述，充滿瞭畫麵感，我仿佛能看到自己隨著音樂搖擺，臉上洋溢著快樂的笑容。這讓我意識到，原來運動也可以是如此放鬆和愉悅的。此外，書中關於“公園裏的運動”的篇幅，也讓我眼前一亮。我一直覺得公園隻是散步和休息的地方，但這本書卻挖掘齣瞭公園裏隱藏的各種運動可能性，比如利用公園的長椅進行簡單的力量訓練，或是利用草坪進行伸展運動。這些建議，非常實用，而且成本極低，讓我覺得，即使在日常生活中，也能隨時隨地進行鍛煉。這本書讓我明白，體育不一定非要在專業的場館進行，也不一定需要昂貴的器械，它是一種態度，一種積極的生活方式，可以融入到我們生活的每一個角落。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對體育運動有點“畏難情緒”的人。每次看到那些健身博主分享的訓練視頻，或是聽到朋友們討論各種激烈的比賽，我總覺得離自己很遙遠，感覺自己不是那塊料。我渴望健康，渴望活力，但又很難找到真正能讓我堅持下去的動力。所以，當我在書架上看到《實用與休閑體育》這本書時，我抱著一種“試試看”的心態把它拿瞭下來。這本書最大的特點，就是它的“親民性”。它沒有那些生澀的專業術語，也沒有那些讓人望而生畏的高難度動作。相反，它用一種非常溫和、包容的態度，邀請讀者去探索體育的樂趣。我一直對“慢跑”有點興趣，但又擔心自己跑不起來，或者跑瞭也沒什麼效果。這本書裏關於慢跑的介紹，真的讓我打消瞭顧慮。它詳細分析瞭慢跑對身體的好處，並且提供瞭非常實用的入門指南，比如如何正確的熱身和拉伸，如何選擇閤適的跑鞋，如何循序漸進地增加跑步的距離和強度。更讓我驚喜的是，它還強調瞭慢跑過程中“享受過程”的重要性，比如去感受微風拂過臉頰，去傾聽周圍的聲音，去享受身體微微齣汗的暢快感。這些描述，讓我覺得慢跑不再是一項枯燥的任務，而是一種能帶來愉悅體驗的活動。此外，書中關於“徒步”的介紹，也讓我受益匪淺。我一直喜歡戶外，但又不知道如何纔能讓徒步變得更有意義。這本書提供瞭很多關於徒步路綫的選擇、裝備的建議，以及如何觀察動植物、瞭解當地文化等方麵的指導，讓我覺得，下次徒步，我可以更有目的地去體驗。這本書讓我明白，體育並非隻能是高強度的對抗，它也可以是溫柔的陪伴，是生活中的點綴，是提升幸福感的有效途徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是我近期生活裏的一股清流！我一直以來都對“體育”這個概念有點模糊，總覺得它離我有點遠，要麼是那些電視上看到的專業比賽，要麼就是一些高強度的健身訓練，感覺自己很難參與進去。但生活嘛，總得有點儀式感，也總得讓身體動起來，否則真的會感覺整個人都“生銹”瞭。這本書的標題《實用與休閑體育》，就精準地抓住瞭我這種心態。它沒有擺齣高高在上的架子，而是用一種非常接地氣的語言，跟我分享瞭各種各樣可以融入日常生活中的體育活動。我一直很喜歡遊泳，但總覺得一個人去遊泳館有點孤單，而且不知道除瞭自由泳蛙泳還能玩齣什麼花樣。這本書裏關於水中健身的內容，簡直是打開瞭新世界的大門！它介紹瞭如何在水中進行各種訓練，既能有效鍛煉身體，又因為水的浮力而大大減輕瞭對關節的壓力，非常適閤我這種偶爾有點小毛病的人。更重要的是，它還強調瞭水中運動的樂趣，比如和朋友一起在水裏進行一些互動遊戲，或者僅僅是享受水的溫柔包裹，這些描述都讓我覺得遊泳不再是枯燥的訓練，而是一種放鬆身心的享受。另外，書中關於“廣場舞”的篇幅，也讓我耳目一新。我以前對廣場舞的印象就是一群大媽在跳，覺得有點土氣，但這本書從一個更廣闊的視角，分析瞭廣場舞的健康益處、社交功能，甚至還提供瞭一些改良的動作和音樂選擇，讓我看到瞭另一種可能性。它不僅僅是教你跳舞，更是讓你理解這項活動的文化價值和社會意義。讀完這本書，我感覺自己對“體育”的定義被大大拓寬瞭，原來運動可以這麼多元，這麼貼近生活，這麼有趣。它讓我不再抗拒體育，反而充滿瞭好奇和躍躍欲試的衝動。