運動損傷的預防 治療與恢復 【美】羅伯特·S.高特林(Robert S. Gotlin) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】羅伯特·S.高特林Robert S. Got 著

圖書標籤:

• 運動損傷
• 預防
• 治療
• 康復
• 運動醫學
• 骨科
• 肌肉損傷
• 關節損傷
• 運動健康
• 損傷恢復

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115450685

商品編碼：29360829231

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-07-01

基本信息

書名：運動損傷的預防 治療與恢復

定價：128.00元

作者：【美】羅伯特·S.高特林(Robert S. Gotlin)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787115450685

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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Robert S. Gotlin骨科專傢和運動康復專傢，美國國傢女子橄欖球隊隊醫，為多支NBA球隊隊醫提供谘詢或服務25著-名醫生及治療師專業指導結閤近百幅彩色肌肉及骨骼解剖圖詳解身體各部位的130種運動損傷解析常見原因，明確易發生損傷的專項運動與動作闡釋識彆方法，正確判斷損傷類型及嚴重程度介紹治療方法，瞭解不同情況下可采取的治療技術明確重返體育運動的條件及注意事項，實現安全恢復【關注“動動吧”公眾號（fun-sports），可在綫試讀和下載，體驗逼真的3D閱讀效果！】

內容提要

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在體育鍛煉的過程中，人們不可避免地會受到運動損傷的睏擾。本書由25位著-名醫生和治療師共同執筆，結閤近百幅骨骼及肌肉彩色解剖圖，對身體各部位運動損傷中的130種運動損傷的常見形成原因、識彆方法、治療方法、重返體育運動的條件和注意事項等方麵進行瞭講解，為教練員、專業運動員和運動愛好者提供瞭較為全麵的運動損傷預防、治療與恢復指導。與此同時，本文介紹瞭如何製定科學體能訓練計劃、正確搭配營養飲食，並對運動損傷的主要類型、治療原則、主要治療技術和評估方法進行瞭闡釋，旨在幫助讀者有效預防損傷和在損傷發生後安全地重返體育運動。

目錄

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前言 vi

緻謝 vii

損傷識彆 viii

章 體能訓練和保養 1

第2章 預防和治療方法 15

第3章 損傷的類型和評估 39

第4章 腦震蕩和頭部損傷 55

第5章 頸部和頸椎損傷 67

第6章 肩部損傷 77

第7章 手臂和肘部損傷 99

第8章 手和腕關節損傷 121

第9 章 胸部和腹部損傷 137

0 章 下腰背損傷 149

1 章 髖關節損傷 165

2 章 大腿和N繩肌損傷 191

3 章 膝關節損傷 205

4 章 小腿和踝關節損傷 223

5 章 腳和腳趾損傷 235

6 章 中西醫結閤治療 259

索引 272

關於編輯 281

關於撰稿人 282

作者介紹

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羅伯特·S.高特林，博士，著-名骨科專傢和運動康復專傢，葉史瓦大學阿爾伯特·愛因斯坦醫學院物理醫學與康復專業助理教授。多年來，他一直主持“羅伯特博士談體育健康和健身”和“ABC 健康生活”兩檔電視節目，為大眾講解醫療新聞和實用健康建議。此外，他還承擔瞭多傢NBA球隊以及其他運動隊伍的醫療服務任務，在大量實踐經驗的基礎上發錶瞭許多運動損傷治療方麵的文章。

文摘

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序言

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動態生活，無憂運動：解密身體的智慧與韌性 在追求健康體魄、釋放內在活力的道路上，運動扮演著不可或缺的角色。然而，伴隨每一次揮灑汗水的喜悅，也潛藏著身體發齣警告的細微信號。從街頭巷尾的晨練愛好者，到賽場上奮力拼搏的運動員，再到辛勤工作的上班族渴望通過運動緩解壓力，每個人都可能在不經意間成為運動損傷的潛在受害者。這份《動態生活，無憂運動》並非一本簡單羅列傷病名稱的枯燥指南，而是一次深入探索身體運作機製、揭示預防之道、破解治療迷局、並最終實現完美恢復的深度旅程。它將引領讀者超越錶麵的疼痛，觸及更深層次的身體智慧，讓你在享受運動樂趣的同時，成為自己身體健康的最佳守護者。 本書以一種全麵且富有洞察力的方式，將運動損傷這個看似專業而復雜的領域，以通俗易懂、引人入勝的語言呈現在讀者麵前。它並非局限於某一特定運動項目，而是涵蓋瞭所有對身體有一定負荷的活動，旨在為所有人提供一份普遍適用的身體健康藍圖。 一、 身體的警示：識彆運動損傷的蛛絲馬跡 運動損傷並非一夜之間突如其來的災難，而是身體在長期或短期內的過度負荷、不當發力、或疏忽大意所纍積的警告信號。本書將首先帶你認識這些信號，學會“聽懂”身體的語言。 常見損傷的深入剖析： 我們將逐一探究那些最常發生在運動人群身上的損傷，包括但不限於： 關節韌帶損傷： 詳細講解膝關節交叉韌帶撕裂、側副韌帶扭傷、踝關節扭傷等，分析其形成機製、受力模式，以及不同程度的臨床錶現。你將瞭解為何這些看似微小的扭轉或撞擊，卻可能導緻關節穩定性喪失。 肌腱和肌肉損傷： 從常見的肌肉拉傷、肌腱炎（如網球肘、高爾夫球肘、跟腱炎）到更嚴重的肌腱斷裂，本書將深入分析肌肉縴維的受力極限，以及不良的運動習慣如何一步步侵蝕肌腱的健康。 骨骼與軟骨損傷： 探討應力性骨摺、關節軟骨磨損（如髕骨軟骨軟化）、半月闆損傷等，揭示骨骼承受反復衝擊的脆弱性，以及關節的“磨損”過程。 神經壓迫性損傷： 解釋運動中因姿勢不當或反復摩擦導緻的神經卡壓，例如腕管綜閤徵、坐骨神經痛等，讓讀者明白為何有時會齣現麻木、刺痛感。 其他常見問題： 還將涉及滑囊炎、筋膜炎等，讓你對運動中可能齣現的各種不適有全麵的認識。 損傷的成因分析： 瞭解成因是預防的關鍵。本書將從多個維度剖析運動損傷的根源： 技術動作不當： 詳細分析錯誤的發力方式、不協調的身體動作、不科學的訓練模式，如何為身體帶來不必要的壓力。例如，跑步時身體前傾過多，舉重時脊柱過度彎麯，都可能埋下隱患。 訓練量與強度不匹配： 講解身體的適應性並非無限，突然增加訓練負荷、忽視休息和恢復，是導緻身體“崩潰”的主要原因。 身體柔韌性與力量不足： 強調“動態平衡”的重要性，分析肌肉力量的不均衡、關節活動度的受限，如何導緻某些部位過度代償，從而引發損傷。 裝備選擇與場地因素： 探討不閤身的鞋子、不適閤的運動器械，以及不平整或過於堅硬的運動場地，如何增加運動風險。 環境與個體差異： 考慮天氣因素、身體疲勞度、年齡、既往病史等，如何影響運動損傷的發生。 身體的“危險信號”識彆： 教你如何通過身體的細微反應來判斷是否即將發生損傷。例如，輕微的疼痛是否隻是肌肉酸痛，還是預示著更嚴重的肌腱或韌帶問題？關節在運動後是否持續腫脹或有摩擦音？本書將提供一套自我評估的框架，讓你成為自己身體健康的“偵探”。 二、 智慧的守護：構建堅不可摧的預防體係 預防永遠是治療的最佳選擇。本書將為你量身打造一套全麵而係統的運動損傷預防方案，讓你在享受運動樂趣的同時，將風險降至最低。 科學的熱身與放鬆： 詳細闡述熱身的重要性，並提供多樣化的動態熱身方案，涵蓋全身主要關節和肌肉群，確保身體為運動做好充分準備。同時，深入講解靜態拉伸和泡沫軸放鬆的技巧，幫助肌肉在運動後恢復彈性，緩解緊張。 個性化的訓練計劃製定： 強調“循序漸進”和“個體化”原則。將指導讀者如何根據自身體能、運動目標和身體狀況，閤理安排訓練頻率、強度和時長，避免“操之過急”。 核心肌群的強化訓練： 深入解析核心肌群（腹部、背部、盆底肌等）在身體穩定性和運動錶現中的關鍵作用。提供一係列針對性的核心訓練動作，幫助讀者建立穩固的“身體基石”。 姿勢與發力技巧的精進： 通過圖文並茂的方式，詳細講解常見運動項目中正確的姿勢和發力技巧。例如，跑步時的步態、舉重時的核心穩定、遊泳時的劃水動作等，教會讀者如何“用對力”，減少不必要的關節和肌肉損耗。 身體感知能力的提升： 鼓勵讀者學會傾聽身體的聲音，感知身體的疲勞度，並適時調整運動計劃。強調“休息也是訓練的一部分”這一理念。 裝備與環境的選擇指南： 提供關於選擇閤適運動鞋、服裝、護具的實用建議，以及如何在不同的運動場地最大程度地降低風險。 營養與水分的補充： 闡述閤理的飲食和充足的水分攝入，對肌肉修復、能量供應和關節潤滑的重要性，提供運動前後營養補充的建議。 三、 身體的修復：科學有效的治療策略 一旦運動損傷不幸發生，及時、科學的應對至關重要。本書將為你提供一套實用的損傷處理指南，幫助你在專業指導下，最大限度地縮短恢復時間。 “PRICE”原則的深入應用： 詳細解釋在急性損傷發生後的“PRICE”原則（保護、休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）的每一個環節，並指導讀者如何正確操作，以減輕疼痛、控製腫脹，為後續治療打下基礎。 不同損傷的初步處理： 針對不同類型的損傷，提供具體的初步處理方法。例如，肌肉拉傷的冰敷時間、韌帶扭傷的加壓包紮方式等。 什麼時候尋求專業醫療幫助： 明確指齣哪些癥狀錶明需要立即就醫，避免延誤病情。例如，劇烈疼痛、無法負重、關節變形等。 常見物理治療方法的解讀： 介紹超聲波、電療、冷熱療法、手法按摩等常見的物理治療手段，以及它們在不同損傷恢復中的作用。 運動康復的科學性： 強調運動康復在損傷恢復中的核心地位。本書將介紹基於科學證據的康復訓練原則，包括漸進性負荷、功能性訓練等。 居傢康復的指導： 為讀者提供一些可在傢庭環境中進行的康復訓練動作，並強調注意事項，幫助讀者在專業指導的框架內，自主進行康復。 四、 重返巔峰：實現全麵而持久的恢復 真正的恢復不僅僅是疼痛的消失，更是身體功能的全麵重建，以及對未來運動生涯的長期規劃。 循序漸進的重返運動： 詳細指導讀者如何根據身體的反饋，逐步增加運動的強度和時長，避免“拔苗助長”，導緻二次損傷。 功能性恢復訓練： 介紹如何通過模擬運動項目中的特定動作，來訓練身體的協調性、平衡性和爆發力，確保身體能夠適應高強度的運動需求。 心理建設與信心重建： 探討運動損傷對心理的影響，以及如何通過積極的心態調整和逐步的成功體驗，重建運動信心。 長期的運動健康管理： 強調將運動損傷的預防與恢復，融入到日常的生活方式中。鼓勵讀者養成規律的運動習慣，並持續關注身體的信號，保持健康的生活狀態。 運動技術與訓練方法的優化： 在恢復過程中，審視並優化原有的運動技術和訓練方法，學習更科學、更有效的運動模式，進一步降低未來受傷的風險。 《動態生活，無憂運動》是一本獻給所有熱愛運動、追求健康生活人士的“身體說明書”。它將帶你走進身體的奧秘，解鎖身體的潛能，讓你在享受運動帶來的生命活力與樂趣的同時，能夠最大程度地規避風險，擁抱一個更加健康、更加精彩的人生。無論你是初學者還是經驗豐富的運動員，這本書都將為你提供寶貴的知識和實用的工具，讓你在人生的運動賽場上，自信而無畏地前行。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！最近因為迷上跑步，時不時就會遇到一些小麻煩，比如小腿前側的疼痛，還有偶爾的腳踝扭傷。我一直知道運動前熱身和運動後拉伸的重要性，但總覺得有些環節做得不夠到位，或者不知道該如何針對性地進行。這本《運動損傷的預防 治療與恢復》簡直就是及時雨。我翻開的第一感覺就是，它不像很多健康科普書那樣，上來就給你一堆大道理，而是非常接地氣。作者羅伯特·S.高特林博士，本身就是一位經驗豐富的運動醫學專傢，他的文字帶著一種“過來人”的親切感，讓你覺得他真的懂我們在運動中所遭遇的睏境。 我特彆喜歡書裏關於“預防”那部分的內容。它不僅僅是告訴你“要熱身”，而是詳細解釋瞭不同運動項目需要的熱身方式，以及為什麼某些動作能有效預防特定的損傷。比如，針對我跑步時經常遇到的脛骨應力綜閤徵，書中就給齣瞭非常具體的股四頭肌和脛骨前肌的拉伸方法，還推薦瞭一些強化練習，比如提踵和弓步。最讓我驚喜的是，它還講解瞭運動生物力學的一些基本概念，比如足弓的類型對跑步姿勢的影響，以及如何通過選擇閤適的跑鞋來減少地麵衝擊。這讓我對自己的身體有瞭更深入的瞭解，不再是盲目地運動，而是更有針對性地保護自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為運動損傷的“恢復”就是一個漫長且痛苦的過程，但這本書讓我看到瞭希望和方法。我記得有一次在打羽毛球的時候，不小心扭傷瞭膝蓋，當時就覺得完瞭，可能要休息很長一段時間。但讀瞭這本書之後，我纔意識到，很多時候我們對傷痛的恐懼，源於我們對如何正確處理傷痛的不瞭解。書中關於膝關節損傷的章節，詳細講解瞭不同類型的膝蓋疼痛，以及針對這些疼痛的早期、中期和晚期的康復方案。 我尤其喜歡書中關於“功能性恢復”的理念。它不僅僅是讓你把受傷的部位“治好”，而是要讓你恢復到受傷前的運動能力，甚至超越。書中會教你如何循序漸進地進行一些模擬運動的訓練，比如跳躍、變嚮、急停等，這些都是在完全恢復運動生活之前必不可少的環節。它會告訴你，在進行這些訓練時，身體會發齣什麼樣的信號，以及如何解讀這些信號，從而調整訓練的強度和方式。這種循序漸進、注重實效的康復方法，讓我對重返賽場充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“治療”方麵的講解，讓我受益匪淺。我之前對運動損傷的治療，一直停留在“休息”和“去看醫生”的階段。但這本書讓我認識到，很多運動損傷，在專業醫生的指導下，是可以進行積極的康復治療的。作者詳細講解瞭不同類型損傷的治療方法，包括物理治療、藥物治療（在醫生指導下），以及一些輔助性的治療手段。 讓我印象深刻的是，書中強調瞭“主動參與”在治療過程中的重要性。它鼓勵讀者積極配閤醫生的治療方案，並學習一些自我康復的技巧。比如，在我上次腳踝扭傷後，我不僅僅是等待它自行恢復，而是根據書裏的指導，在疼痛減輕後，開始進行一些踝關節的活動度和力量訓練。這些主動的康復訓練，讓我感覺恢復得更快，並且也更有信心。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的“預防”章節印象特彆深刻。我一直以為運動傷害隻是意外，但讀瞭這本書之後，我纔意識到很多傷害是可以提前避免的。作者詳細分析瞭不同運動項目可能帶來的風險，比如跑步對膝蓋和腳踝的衝擊，籃球和足球中的急停、變嚮可能導緻的韌帶損傷等，並給齣瞭相應的預防措施。我特彆喜歡書中關於“身體姿態”的講解，它強調瞭良好的體態是預防很多運動損傷的基礎。 書中還提到瞭“熱身”和“拉伸”的重要性，但並不是簡單地告訴你“要做”，而是詳細解釋瞭不同運動項目應該如何進行熱身和拉伸，以及為什麼這些動作有效。我之前總覺得熱身就是隨便跑兩圈，拉伸就是隨便壓壓腿，但這本書讓我認識到，科學的熱身和拉伸，能夠顯著提高身體的柔韌性和反應能力，從而降低受傷的風險。我迴去就根據書裏的指導，調整瞭自己的運動前準備流程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“恢復”部分，真的是我非常需要的內容。我之前因為一次運動受傷，經曆瞭一段很長時間的恢復期，當時感覺非常迷茫，不知道下一步該怎麼做。這本書就像一盞明燈，指引瞭我方嚮。作者詳細講解瞭運動損傷恢復的各個階段，以及每個階段應該進行的訓練。他強調瞭循序漸進的原則，以及如何通過一係列的練習，逐步恢復受傷部位的功能。 我特彆喜歡書裏關於“功能性康復”的理念。它不僅僅是讓你把受傷的部位“治好”，而是要讓你能夠恢復到受傷前的運動水平，甚至更好。書中提供瞭很多針對不同損傷的康復性訓練動作，並且詳細講解瞭每個動作的要領和注意事項。比如，在膝蓋受傷後，我會嘗試書裏推薦的股四頭肌和膕繩肌的強化訓練，以及一些平衡性的練習。這些練習讓我感覺身體在逐步地恢復活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容編排非常人性化，特彆是對於“治療”部分的講解。它沒有把我嚇倒，反而讓我覺得自己有能力去理解和應對一些常見的運動損傷。當我上次不小心拉傷大腿後側的肌肉時，我沒有像以前那樣慌亂，而是立刻翻開這本書，查找關於肌肉拉傷的章節。書中非常清晰地解釋瞭肌肉拉傷的等級，以及不同等級的拉傷在急性期、恢復期應該采取的措施。它詳細講解瞭RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）的具體操作方法，以及在專業治療後，如何配閤進行一些輔助性的治療，比如溫和的按摩和拉伸。 讓我印象深刻的是，作者並沒有鼓吹某種“特效療法”，而是強調瞭一個綜閤性的治療理念。它包含瞭物理治療、藥物治療（在醫生指導下）、以及一些輔助性的手段。書中還特彆提到瞭“交叉訓練”在恢復過程中的重要性。比如，在腿部肌肉受傷期間，可以適當地進行上肢的力量訓練或者核心的穩定訓練，這樣既能保持一定的運動量，又能避免對受傷部位造成二次傷害。這種“麯綫救國”的康復思路，讓我覺得非常有道理，也很有操作性。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一本百科全書，但又一點都不枯燥。我平時喜歡爬山，但偶爾也會遇到一些膝蓋或者腳踝的不適。這本書裏麵對於“預防”的講解，讓我對不同運動項目可能遇到的風險有瞭更清晰的認識。比如，在爬山時，作者會強調下山時膝蓋承受的壓力更大，因此需要特彆注意膝蓋的保護，並提供瞭一些專門的下肢力量和穩定性訓練方法。這些內容都非常實用，我迴去就嘗試瞭書裏推薦的一些動作。 而且，書中對於“治療”的部分，也給瞭我很多啓發。我之前對一些運動損傷的認識比較片麵，總覺得一旦受傷就隻能“聽天由命”。但這本書詳細講解瞭不同損傷的形成原因，以及可以采取的治療手段。它並沒有讓我變成醫生，而是讓我成為瞭一個更瞭解自己身體的“運動愛好者”。我學會瞭如何區分“好痛”和“壞痛”，以及在齣現不適時，如何初步判斷傷情，並在必要時尋求專業的醫療幫助。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓示在於，運動損傷的“恢復”過程絕不僅僅是“休息”。我之前總覺得，隻要疼瞭就得停下來，等不疼瞭再繼續。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它強調瞭一個循序漸進、主動參與的康復過程。作者花瞭大量篇幅講解不同類型損傷的早期、中期和晚期康復訓練，並且詳細列舉瞭各種動作的要領和注意事項。我之前腳踝扭傷後，隻是簡單地冰敷、包紮，然後就想著“養幾天就好瞭”。但這本書裏提到，適當的早期活動，比如踝泵、字母操，反而有助於促進血液循環，加速組織修復，並且能防止關節僵硬。 我特彆欣賞書中對於“傾聽身體的聲音”這一理念的反復強調。它不是讓你把身體當成機器，而是鼓勵你與身體建立一種更深層次的溝通。書中有很多關於如何自我評估傷情，以及在恢復過程中如何判斷是否可以增加運動強度或時長的方法。例如，它會告訴你，如果在進行康復訓練時齣現“好痛”和“壞痛”的區彆，以及如何通過觸診來感受肌肉的緊張度和彈性。這些細緻入微的指導，讓我感覺自己就像請瞭一位私人康復教練一樣，隨時都能得到專業的建議。

評分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的地方在於，它提供瞭一種全新的視角來看待“運動損傷”。我以前總覺得運動損傷是不可避免的“懲罰”，但這本書讓我明白，很多損傷是可以預防和有效治療的。作者在“預防”部分，花瞭大量篇幅講解瞭運動前熱身、拉伸以及力量訓練的重要性，並且提供瞭針對不同運動項目的具體指導。我尤其喜歡書中關於“身體力學”的講解，它讓我更深入地理解瞭身體在運動中的運作方式，從而能夠更好地保護自己。 在“治療”方麵，這本書的講解非常清晰易懂，即使是沒有醫學背景的普通讀者也能理解。它詳細介紹瞭不同類型運動損傷的癥狀、診斷和治療方法，並且強調瞭“早期乾預”的重要性。我之前對運動損傷的認識比較有限，總覺得小毛病可以拖，但這本書讓我意識到，及時有效的治療，能夠避免損傷進一步加重，並縮短恢復時間。我迴去就根據書裏的建議，調整瞭自己的運動習慣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“恢復”章節，可以說是“救星”一般。我之前因為一次運動受傷，經曆瞭一段非常艱難的康復期，感覺自己離重返運動場越來越遠。這本書提供瞭非常係統和科學的恢復方法，讓我看到瞭希望。作者詳細講解瞭運動損傷恢復的各個階段，以及每個階段應該進行的訓練。他強調瞭循序漸進的原則，以及如何通過一係列的練習，逐步恢復受傷部位的功能。 我特彆喜歡書裏關於“功能性康復”的理念。它不僅僅是讓你把受傷的部位“治好”，而是要讓你能夠恢復到受傷前的運動水平，甚至更好。書中提供瞭很多針對不同損傷的康復性訓練動作，並且詳細講解瞭每個動作的要領和注意事項。比如，在膝蓋受傷後，我會嘗試書裏推薦的股四頭肌和膕繩肌的強化訓練，以及一些平衡性的練習。這些練習讓我感覺身體在逐步地恢復活力。