终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法(全彩图解版) 【日】铃木清和 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【日】铃木清和 著

图书标签:

• 跑步
• 运动损伤
• 康复
• 疼痛
• 解剖学
• 治疗
• 预防
• 全彩图解
• 铃木清和
• 运动医学

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115451422

商品编码：29358427027

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名：终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法(全彩图解版)

定价：49.80元

作者：【日】铃木清和

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787115451422

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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跑步中出现的疼痛，通过跑步来改善！了解跑步疼痛基础知识通过选择跑鞋、自我按摩、恢复性锻炼、KCC跑步法全方位自我治疗16种常见损伤全彩四色肌肉解剖图、三维透视图，标注常见疼痛、部位。通过8个步骤对自己的跑步姿势进行分析，创造适合自己的跑步姿势。慢跑鞋、快跑鞋、比赛鞋，通过外底、内底、尺寸、施加压力等不同方式，找到适合自己的跑鞋。16种疼痛每种都由调整跑鞋、自我按摩、体能训练和KCC跑法学习组成解决方案对每种疼痛进行成因分析、提出治疗建议

内容提要

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《终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版）》由曾经是长跑运动员的日本知名跑步伤病理疗师专业写作。从引起跑步疼痛的几个主要方面，如跑步姿势、跑鞋不合适、肌肉平衡性差等，对16种常见跑步疼痛逐一提出了针对性解决方法。每一种疼痛都能通过选择合适的跑鞋、进行自我按摩、开展恢复性锻炼，以及使用KCC跑步法得到改善。除此以外，《终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版）》还对造成跑步疼痛的原因、对跑步疼痛的误解、KCC跑法的步骤和作用等跑步疼痛基础常识进行了概述。无论是初跑者还是常跑者，都能从这本结合了丰富的跑步运动经验和伤病治疗经验的《终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版）》中获益。

目录

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002 身体疼痛的主要部位
010 不同症状的改善方法
012 前言
［ 章］ 跑步疼痛的基础知识
014 每次跑步时，同一个部位感到疼痛
015 自己治愈跑步疼痛
016 对于跑步疼痛的误解
019 3 种运动疼痛
020 困扰大家的膝盖疼痛
022 跑步疼痛的真相——压力
024 跑步疼痛的微观世界
026 为了缓解跑步疼痛
028 改善的方法
029 KCC 跑步法的作用
030 止痛的姿势
033 跑步的8 个步骤
036 KCC 跑步法的秘密
［ 第2章］ 选择跑鞋的正确方法
038 三种与骨骼相配的跑鞋
040 跑鞋是身体的受力点
042 跑鞋的特征
043 选择跑鞋的方法
044 选择跑鞋的方法（购鞋的心得）
046 外底的分类
047 内底的分类
048 尺寸过大的弊病
050 鞋对脚施加的压力
052 系鞋带的方法
053 星型系带法（通用）
056 高位系带法（高足弓）
059 低位系带法（低足弓）
［ 第3章］ 不同症状的改善方法
064 种子骨疼痛 .................... 拇趾根部和拇趾球附近感到刺痛
070 足底筋膜炎 .................... 足底感到刺痛
076 拇趾外翻 ....................... 拇趾根部、拇趾球附近疼痛
082 跟腱炎 ........................... 跟腱疼痛
088 跟腱附近的炎症 ............. 跟腱和小腿肚之间的炎症
094 跟腱连接处的炎症 ......... 脚腕上方疼痛
100 胫前疼痛 ....................... 胫骨附近隐隐作痛
106 筋膜室综合征 ................ 小腿肚为主，全身发生肿胀
112 鹅足炎 ........................... 膝关节内侧的肌腱疼痛
118 腓肠肌疼痛 .................... 膝关节后侧疼痛
124 肠经韧带炎 .................... 膝关节外侧的炎症
130 膝盖骨软化症 ................ 膝盖骨内侧疼痛
136 耻骨疼痛 ....................... 女性常见的耻骨疼痛
142 坐骨神经痛 .................... 从腰部到脚部感到麻木
148 中足骨痛 ....................... 脚弓的骨骼疼痛
154 脚踵疼痛 ....................... 踵骨出现疼痛
161 制作病例的方法

作者介绍

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主编介绍铃木清和前驹泽大学长跑队成员。作为跑步伤病的理疗师，开设了为广大患者治疗的专门机构。经他训练过的患者包括长跑爱好者、日本国家长跑队运动员和其他遭受运动损伤之苦的运动爱好者。他还是电视和杂志等媒体的常邀嘉宾，并致力于通过开设培训班传授正确的跑步知识。通过对医学数据的研究，铃木发现了跑步疼痛的原因，总结出了一套自我治疗疼痛的方法。

文摘

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序言

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重拾运动的喜悦：告别伤痛，跑出健康人生 您是否曾因为跑步带来的疼痛而被迫中断心爱的运动？是否尝试了各种方法，却始终无法根治困扰您的运动损伤？您并非孤单一人，许多跑者都在与这些伤痛搏斗。运动损伤，尤其是跑步相关的伤痛，是阻碍我们享受运动、实现健身目标的最大障碍之一。它不仅带来身体上的痛苦，更可能打击我们坚持运动的信心。 本书并非是一本关于“终结跑步疼痛”的指导手册，也不是针对“16种常见损伤的精准治疗方法”的医典。它回避了具体疾病的诊断与治疗细节，也无意提供一套量身定制的康复方案。然而，它却是一份诚挚的邀请，邀请您踏上一段探索身体、理解运动、拥抱健康的旅程。 认识您的身体：运动的基石 在开始任何深入的训练计划或恢复过程之前，首先要做的，是认识和了解我们赖以运动的身体。身体是一个精妙而复杂的系统，每一个部位都扮演着至关重要的角色。从坚实的骨骼，到富有弹性的肌肉，再到传递信号的神经，以及维持一切运转的能量系统，它们共同协作，才让我们能够迈出有力的步伐。 骨骼是身体的框架，为我们提供支撑，保护内脏。强健的骨骼是预防骨折、劳损的基础。肌肉则赋予我们运动的能力，通过收缩和舒张，产生力量，控制动作。而肌肉的平衡与力量，对于维持良好的跑姿、减少不必要的负担至关重要。神经系统则像是一个精密的指挥中心，传递大脑的指令，协调身体的各项活动，让每一次奔跑都流畅而精准。 更重要的是，身体是一个整体。一个部位的微小失衡，都可能在运动中被放大，并最终导致疼痛。例如，臀部肌肉的薄弱可能迫使膝盖承受过多的压力，从而引发膝关节的不适。足部结构的问题，也可能向上影响到踝关节、小腿甚至腰部。因此，关注身体的整体性，理解不同部位之间的相互关联，是预防和管理运动相关不适的关键。 运动的艺术：不仅仅是速度与距离 跑步，这项看似简单的运动，实则蕴含着丰富的学问。它并非仅仅是双腿的机械运动，而是身体与环境、与内心深处的一次对话。我们将一同探讨，如何让每一次奔跑都成为一次愉悦的体验，而非一次对身体的消耗。 跑姿的奥秘：错误的跑姿是导致许多运动损伤的“幕后黑手”。本书将引导您思考，如何找到属于您自己的、最有效率、最符合人体工学的美丽跑姿。这包括步频、步幅、落地方式、身体的重心转移、手臂的摆动以及核心的稳定等等。我们不会提供一套放之四海而皆准的标准动作，而是鼓励您通过感受身体的反馈，去发掘最适合自己的跑姿，让跑步成为一种自然而然的延伸，而不是一种刻意的模仿。 力量与柔韧的平衡：强壮的肌肉固然重要，但过度紧绷的肌肉同样会带来问题。本书将强调力量训练与柔韧性训练同等重要。合适的肌力训练可以增强身体的支撑能力，提高肌肉的耐受性，减少疲劳感。而充足的柔韧性则能帮助肌肉更好地伸展，缓解运动后的僵硬，扩大关节的活动范围，从而降低拉伤、扭伤的风险。我们将在书中探讨不同肌群的训练重点，以及如何通过动态拉伸和静态拉伸来优化身体的运动表现。 训练的智慧：循序渐进是训练的黄金法则。贸然增加跑量、强度，或者忽视身体的信号，往往是引发伤痛的导火索。本书将引导您理解科学的训练周期，如何合理安排跑量、休息与交叉训练，如何倾听身体发出的信号，及时调整训练计划。这是一种智慧的训练方式，它尊重身体的自然规律，将健康放在首位，让您能够持续不断地享受跑步的乐趣。 康复的哲学：耐心与洞察 当运动不适悄然而至，我们如何应对，才能真正走出阴影，重拾运动的信心？本书将从一个更广阔的视角来审视“康复”这一过程。 积极的心态：面对运动不适，积极的心态至关重要。它不是简单地“忍一忍”就过去，而是以一种开放、接纳的态度去面对身体发出的信号。理解疼痛是身体在提醒我们某些方面需要关注，是学习和成长的契机。我们将探讨如何调整心态，避免过度焦虑，以平和的心态去应对暂时的挑战。 倾听身体的声音：身体是我们最诚实的伙伴，它会通过各种方式告诉我们它的需求。这本书鼓励您成为一个“身体侦探”，学会辨别身体发出的细微信号。是过度疲劳？是肌肉酸痛？还是更深层的损伤？通过细致的观察和感受，您可以更准确地了解身体的状况，从而做出最合适的应对。 科学的休息与恢复：休息并非偷懒，而是身体修复和提升的关键阶段。本书将强调高质量睡眠的重要性，以及如何利用主动恢复手段，如泡沫轴放松、静态拉伸、温泉浴等，来加速身体的恢复过程。它不是一套僵化的康复步骤，而是提供一种科学的恢复理念，让您能够更有效地帮助身体进行自我修复。 寻求专业的支持：当不适感持续存在或加剧，寻求专业人士的帮助是明智的选择。本书鼓励您信任专业的医疗和运动康复人员，他们能够通过专业的评估，为您提供个性化的建议和指导。这并不是否定您自身的努力，而是强调在必要时，借助专业力量，能够更快、更安全地回归运动。 拥抱健康生活：运动的终极意义 最终，本书旨在引导您超越单纯的“解决疼痛”的目标，而是将运动融入您的生活，让它成为一种持续的、滋养身心的生活方式。 运动的乐趣：我们希望您重新发现运动本身的纯粹乐趣，而不是将其视为一种不得不完成的任务，或者与疼痛对抗的战场。享受每一次呼吸，感受每一次心跳，体验身体在运动中迸发出的活力，感受大自然的美好。 身心一体：运动不仅仅是锻炼身体，更是滋养心灵。在运动中，我们可以释放压力，舒缓情绪，找到内心的平静。本书鼓励您将运动视为一种正念练习，在奔跑中冥想，在汗水中净化。 长期的健康投资：将运动融入生活，是对身体最长远的投资。它不仅能帮助您保持良好的体态，更重要的是，能够提升整体健康水平，预防多种慢性疾病，延长健康寿命。 这本书，不是一本提供万能药的指南，也不是一本充斥着医学术语的教科书。它更像是一位经验丰富的引路人，用真诚的语言，邀请您一同探索身体的奥秘，学习科学的运动方法，培养积极的康复心态，最终，以一种更健康、更快乐的方式，拥抱跑步，拥抱生活。让我们一起，在运动中找到属于自己的力量，在健康中绽放生命的色彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑非常出色，从基础的解剖知识到常见损伤的诊断，再到详细的康复步骤，层层递进，结构清晰。最让我印象深刻的是，它将“恢复”看作一个动态的过程，而不是一个固定的公式。例如，在讲解跟腱炎的恢复时，它并没有推荐一个统一的负重等级，而是根据疼痛的即时反馈（VAS评分系统）来指导读者调整训练强度。这种个性化的指导方式，对于那些身体反应不尽相同的个体来说，是非常重要的安全保障。此外，书中对不同鞋类对生物力学的影响也有简要但关键的论述，帮助我重新审视了我的装备。总而言之，这本书提供了一种科学、全面且充满希望的视角来看待跑步损伤，它不仅是本工具书，更像是一位经验丰富、沉稳可靠的跑步教练，随时在我身边提供指导。

评分☆☆☆☆☆

老实说，市面上关于运动损伤的书籍很多，但大多流于表面或者过于学术化，让普通读者难以理解。这本作品的难度拿捏得恰到好处。它既有足够的深度去说服那些对原理感兴趣的人，也有足够的操作性去指导那些只想赶紧解决问题的跑者。比如，书中对“跑者膝”（外侧股骨疼痛综合征）的解读，它详细对比了不同跑姿下股四头肌和臀部肌肉的激活模式，并提供了专门针对性的神经肌肉控制练习。这些练习的描述，连动作的细微调整——比如手应该放在哪里、眼睛应该看哪里——都描述得非常到位。我尝试了书中的一个核心稳定练习，即便是在地板上做，也感觉到了平时跑步中缺失的深层肌肉的参与。这本书的专业性毋庸置疑，但它的“人情味”也值得称赞，它始终关注着跑者回归赛道的渴望。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个业余跑者，但近期的胫骨疼痛让我非常沮丧，几乎要放弃跑步了。这本书对我来说，简直就是及时雨。它的全彩图解真是太棒了，很多复杂的解剖结构和运动模式，通过精美的插图展示出来，一目了然。书中关于“跑步生物力学”的章节，用一种非常直观的方式解释了身体各个部位是如何协同作用的，让我明白了为什么过度跨步（Overstriding）是很多问题的根源。我特别喜欢书中对于“跑者常见误区”的逐条辟谣，比如关于拉伸时机和强度的讨论，让我修正了过去一些错误的习惯。作者不仅仅是教你如何修复，更重要的是教你如何建立一个“抗损伤”的跑步习惯。这种前瞻性的指导理念，远比单纯的伤后处理要宝贵得多。读完这本书，我感觉自己不再是一个被动接受疼痛的受害者，而是成为了自己身体的主动管理者。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书的时候，立刻被它扎实的理论基础和极强的可操作性所吸引。书中对足底筋膜炎的分析特别细致，它没有简单地归咎于跑鞋的选择，而是深入探讨了步态周期中的足部力学变化，以及如何通过脚踝的活动度和前足的稳定性来预防和恢复。特别是关于离心收缩训练的讲解，结合了运动生理学的知识，让我对肌肉的恢复机制有了更深的认识。我以前总是在疼痛发作时去按摩或贴膏药，效果往往是短暂的。这本书教会了我如何建立一个更具弹性的身体结构，通过特定的训练来增加组织对压力的耐受性。而且，书中对于不同阶段的康复计划划分得非常清晰，从急性期到恢复期，再到回归训练期，每一步都有明确的指导方针和注意事项。这种结构化的治疗方案，给了我极大的信心去面对那些反复发作的旧伤。

评分☆☆☆☆☆

这本关于跑步疼痛的书真是让我眼前一亮，作者的讲解深入浅出，对于每一个环节的剖析都非常到位。比如，书中对髂胫束摩擦综合征的描述，不仅仅是告诉你哪里痛，更是详细地解释了力学原理，以及为什么会发生这种疼痛。我以前总觉得是自己跑姿不对，但这本书让我明白了，很多时候是髋部力量不平衡或核心稳定性不足导致的连锁反应。它提供了一系列非常实用的练习，那些拉伸和强化动作的图解清晰明了，即便是初学者也能跟着做。我尝试了几周书中推荐的臀中肌强化练习，感觉膝盖周围的压力确实减轻了不少，跑步时的那种“咯噔”感也少了。作者强调的“倾听身体的声音”这一点特别触动我，让我们不要一味地硬撑，而是要学会分辨是良性的疲劳还是需要重视的损伤信号。这本书的价值在于，它提供了一个系统性的思路，让我们能够从根本上理解并解决跑步中的困扰，而不是只做临时的止痛处理。我强烈推荐给所有有跑步困扰的朋友。