終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法(全彩圖解版) 【日】鈴木清和 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【日】鈴木清和 著

圖書標籤:

• 跑步
• 運動損傷
• 康復
• 疼痛
• 解剖學
• 治療
• 預防
• 全彩圖解
• 鈴木清和
• 運動醫學

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115451422

商品編碼：29358427027

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名：終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法(全彩圖解版)

定價：49.80元

作者：【日】鈴木清和

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787115451422

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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跑步中齣現的疼痛，通過跑步來改善！瞭解跑步疼痛基礎知識通過選擇跑鞋、自我按摩、恢復性鍛煉、KCC跑步法全方位自我治療16種常見損傷全彩四色肌肉解剖圖、三維透視圖，標注常見疼痛、部位。通過8個步驟對自己的跑步姿勢進行分析，創造適閤自己的跑步姿勢。慢跑鞋、快跑鞋、比賽鞋，通過外底、內底、尺寸、施加壓力等不同方式，找到適閤自己的跑鞋。16種疼痛每種都由調整跑鞋、自我按摩、體能訓練和KCC跑法學習組成解決方案對每種疼痛進行成因分析、提齣治療建議

內容提要

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《終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法（全彩圖解版）》由曾經是長跑運動員的日本知名跑步傷病理療師專業寫作。從引起跑步疼痛的幾個主要方麵，如跑步姿勢、跑鞋不閤適、肌肉平衡性差等，對16種常見跑步疼痛逐一提齣瞭針對性解決方法。每一種疼痛都能通過選擇閤適的跑鞋、進行自我按摩、開展恢復性鍛煉，以及使用KCC跑步法得到改善。除此以外，《終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法（全彩圖解版）》還對造成跑步疼痛的原因、對跑步疼痛的誤解、KCC跑法的步驟和作用等跑步疼痛基礎常識進行瞭概述。無論是初跑者還是常跑者，都能從這本結閤瞭豐富的跑步運動經驗和傷病治療經驗的《終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法（全彩圖解版）》中獲益。

目錄

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002 身體疼痛的主要部位
010 不同癥狀的改善方法
012 前言
［ 章］ 跑步疼痛的基礎知識
014 每次跑步時，同一個部位感到疼痛
015 自己治愈跑步疼痛
016 對於跑步疼痛的誤解
019 3 種運動疼痛
020 睏擾大傢的膝蓋疼痛
022 跑步疼痛的真相——壓力
024 跑步疼痛的微觀世界
026 為瞭緩解跑步疼痛
028 改善的方法
029 KCC 跑步法的作用
030 止痛的姿勢
033 跑步的8 個步驟
036 KCC 跑步法的秘密
［ 第2章］ 選擇跑鞋的正確方法
038 三種與骨骼相配的跑鞋
040 跑鞋是身體的受力點
042 跑鞋的特徵
043 選擇跑鞋的方法
044 選擇跑鞋的方法（購鞋的心得）
046 外底的分類
047 內底的分類
048 尺寸過大的弊病
050 鞋對腳施加的壓力
052 係鞋帶的方法
053 星型係帶法（通用）
056 高位係帶法（高足弓）
059 低位係帶法（低足弓）
［ 第3章］ 不同癥狀的改善方法
064 種子骨疼痛 .................... 拇趾根部和拇趾球附近感到刺痛
070 足底筋膜炎 .................... 足底感到刺痛
076 拇趾外翻 ....................... 拇趾根部、拇趾球附近疼痛
082 跟腱炎 ........................... 跟腱疼痛
088 跟腱附近的炎癥 ............. 跟腱和小腿肚之間的炎癥
094 跟腱連接處的炎癥 ......... 腳腕上方疼痛
100 脛前疼痛 ....................... 脛骨附近隱隱作痛
106 筋膜室綜閤徵 ................ 小腿肚為主，全身發生腫脹
112 鵝足炎 ........................... 膝關節內側的肌腱疼痛
118 腓腸肌疼痛 .................... 膝關節後側疼痛
124 腸經韌帶炎 .................... 膝關節外側的炎癥
130 膝蓋骨軟化癥 ................ 膝蓋骨內側疼痛
136 恥骨疼痛 ....................... 女性常見的恥骨疼痛
142 坐骨神經痛 .................... 從腰部到腳部感到麻木
148 中足骨痛 ....................... 腳弓的骨骼疼痛
154 腳踵疼痛 ....................... 踵骨齣現疼痛
161 製作病例的方法

作者介紹

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主編介紹鈴木清和前駒澤大學長跑隊成員。作為跑步傷病的理療師，開設瞭為廣大患者治療的專門機構。經他訓練過的患者包括長跑愛好者、日本國傢長跑隊運動員和其他遭受運動損傷之苦的運動愛好者。他還是電視和雜誌等媒體的常邀嘉賓，並緻力於通過開設培訓班傳授正確的跑步知識。通過對醫學數據的研究，鈴木發現瞭跑步疼痛的原因，總結齣瞭一套自我治療疼痛的方法。

文摘

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序言

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重拾運動的喜悅：告彆傷痛，跑齣健康人生 您是否曾因為跑步帶來的疼痛而被迫中斷心愛的運動？是否嘗試瞭各種方法，卻始終無法根治睏擾您的運動損傷？您並非孤單一人，許多跑者都在與這些傷痛搏鬥。運動損傷，尤其是跑步相關的傷痛，是阻礙我們享受運動、實現健身目標的最大障礙之一。它不僅帶來身體上的痛苦，更可能打擊我們堅持運動的信心。 本書並非是一本關於“終結跑步疼痛”的指導手冊，也不是針對“16種常見損傷的精準治療方法”的醫典。它迴避瞭具體疾病的診斷與治療細節，也無意提供一套量身定製的康復方案。然而，它卻是一份誠摯的邀請，邀請您踏上一段探索身體、理解運動、擁抱健康的旅程。 認識您的身體：運動的基石 在開始任何深入的訓練計劃或恢復過程之前，首先要做的，是認識和瞭解我們賴以運動的身體。身體是一個精妙而復雜的係統，每一個部位都扮演著至關重要的角色。從堅實的骨骼，到富有彈性的肌肉，再到傳遞信號的神經，以及維持一切運轉的能量係統，它們共同協作，纔讓我們能夠邁齣有力的步伐。 骨骼是身體的框架，為我們提供支撐，保護內髒。強健的骨骼是預防骨摺、勞損的基礎。肌肉則賦予我們運動的能力，通過收縮和舒張，産生力量，控製動作。而肌肉的平衡與力量，對於維持良好的跑姿、減少不必要的負擔至關重要。神經係統則像是一個精密的指揮中心，傳遞大腦的指令，協調身體的各項活動，讓每一次奔跑都流暢而精準。 更重要的是，身體是一個整體。一個部位的微小失衡，都可能在運動中被放大，並最終導緻疼痛。例如，臀部肌肉的薄弱可能迫使膝蓋承受過多的壓力，從而引發膝關節的不適。足部結構的問題，也可能嚮上影響到踝關節、小腿甚至腰部。因此，關注身體的整體性，理解不同部位之間的相互關聯，是預防和管理運動相關不適的關鍵。 運動的藝術：不僅僅是速度與距離 跑步，這項看似簡單的運動，實則蘊含著豐富的學問。它並非僅僅是雙腿的機械運動，而是身體與環境、與內心深處的一次對話。我們將一同探討，如何讓每一次奔跑都成為一次愉悅的體驗，而非一次對身體的消耗。 跑姿的奧秘：錯誤的跑姿是導緻許多運動損傷的“幕後黑手”。本書將引導您思考，如何找到屬於您自己的、最有效率、最符閤人體工學的美麗跑姿。這包括步頻、步幅、落地方式、身體的重心轉移、手臂的擺動以及核心的穩定等等。我們不會提供一套放之四海而皆準的標準動作，而是鼓勵您通過感受身體的反饋，去發掘最適閤自己的跑姿，讓跑步成為一種自然而然的延伸，而不是一種刻意的模仿。 力量與柔韌的平衡：強壯的肌肉固然重要，但過度緊綳的肌肉同樣會帶來問題。本書將強調力量訓練與柔韌性訓練同等重要。閤適的肌力訓練可以增強身體的支撐能力，提高肌肉的耐受性，減少疲勞感。而充足的柔韌性則能幫助肌肉更好地伸展，緩解運動後的僵硬，擴大關節的活動範圍，從而降低拉傷、扭傷的風險。我們將在書中探討不同肌群的訓練重點，以及如何通過動態拉伸和靜態拉伸來優化身體的運動錶現。 訓練的智慧：循序漸進是訓練的黃金法則。貿然增加跑量、強度，或者忽視身體的信號，往往是引發傷痛的導火索。本書將引導您理解科學的訓練周期，如何閤理安排跑量、休息與交叉訓練，如何傾聽身體發齣的信號，及時調整訓練計劃。這是一種智慧的訓練方式，它尊重身體的自然規律，將健康放在首位，讓您能夠持續不斷地享受跑步的樂趣。 康復的哲學：耐心與洞察 當運動不適悄然而至，我們如何應對，纔能真正走齣陰影，重拾運動的信心？本書將從一個更廣闊的視角來審視“康復”這一過程。 積極的心態：麵對運動不適，積極的心態至關重要。它不是簡單地“忍一忍”就過去，而是以一種開放、接納的態度去麵對身體發齣的信號。理解疼痛是身體在提醒我們某些方麵需要關注，是學習和成長的契機。我們將探討如何調整心態，避免過度焦慮，以平和的心態去應對暫時的挑戰。 傾聽身體的聲音：身體是我們最誠實的夥伴，它會通過各種方式告訴我們它的需求。這本書鼓勵您成為一個“身體偵探”，學會辨彆身體發齣的細微信號。是過度疲勞？是肌肉酸痛？還是更深層的損傷？通過細緻的觀察和感受，您可以更準確地瞭解身體的狀況，從而做齣最閤適的應對。 科學的休息與恢復：休息並非偷懶，而是身體修復和提升的關鍵階段。本書將強調高質量睡眠的重要性，以及如何利用主動恢復手段，如泡沫軸放鬆、靜態拉伸、溫泉浴等，來加速身體的恢復過程。它不是一套僵化的康復步驟，而是提供一種科學的恢復理念，讓您能夠更有效地幫助身體進行自我修復。 尋求專業的支持：當不適感持續存在或加劇，尋求專業人士的幫助是明智的選擇。本書鼓勵您信任專業的醫療和運動康復人員，他們能夠通過專業的評估，為您提供個性化的建議和指導。這並不是否定您自身的努力，而是強調在必要時，藉助專業力量，能夠更快、更安全地迴歸運動。 擁抱健康生活：運動的終極意義 最終，本書旨在引導您超越單純的“解決疼痛”的目標，而是將運動融入您的生活，讓它成為一種持續的、滋養身心的生活方式。 運動的樂趣：我們希望您重新發現運動本身的純粹樂趣，而不是將其視為一種不得不完成的任務，或者與疼痛對抗的戰場。享受每一次呼吸，感受每一次心跳，體驗身體在運動中迸發齣的活力，感受大自然的美好。 身心一體：運動不僅僅是鍛煉身體，更是滋養心靈。在運動中，我們可以釋放壓力，舒緩情緒，找到內心的平靜。本書鼓勵您將運動視為一種正念練習，在奔跑中冥想，在汗水中淨化。 長期的健康投資：將運動融入生活，是對身體最長遠的投資。它不僅能幫助您保持良好的體態，更重要的是，能夠提升整體健康水平，預防多種慢性疾病，延長健康壽命。 這本書，不是一本提供萬能藥的指南，也不是一本充斥著醫學術語的教科書。它更像是一位經驗豐富的引路人，用真誠的語言，邀請您一同探索身體的奧秘，學習科學的運動方法，培養積極的康復心態，最終，以一種更健康、更快樂的方式，擁抱跑步，擁抱生活。讓我們一起，在運動中找到屬於自己的力量，在健康中綻放生命的色彩。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開這本書的時候，立刻被它紮實的理論基礎和極強的可操作性所吸引。書中對足底筋膜炎的分析特彆細緻，它沒有簡單地歸咎於跑鞋的選擇，而是深入探討瞭步態周期中的足部力學變化，以及如何通過腳踝的活動度和前足的穩定性來預防和恢復。特彆是關於離心收縮訓練的講解，結閤瞭運動生理學的知識，讓我對肌肉的恢復機製有瞭更深的認識。我以前總是在疼痛發作時去按摩或貼膏藥，效果往往是短暫的。這本書教會瞭我如何建立一個更具彈性的身體結構，通過特定的訓練來增加組織對壓力的耐受性。而且，書中對於不同階段的康復計劃劃分得非常清晰，從急性期到恢復期，再到迴歸訓練期，每一步都有明確的指導方針和注意事項。這種結構化的治療方案，給瞭我極大的信心去麵對那些反復發作的舊傷。

評分☆☆☆☆☆

老實說，市麵上關於運動損傷的書籍很多，但大多流於錶麵或者過於學術化，讓普通讀者難以理解。這本作品的難度拿捏得恰到好處。它既有足夠的深度去說服那些對原理感興趣的人，也有足夠的操作性去指導那些隻想趕緊解決問題的跑者。比如，書中對“跑者膝”（外側股骨疼痛綜閤徵）的解讀，它詳細對比瞭不同跑姿下股四頭肌和臀部肌肉的激活模式，並提供瞭專門針對性的神經肌肉控製練習。這些練習的描述，連動作的細微調整——比如手應該放在哪裏、眼睛應該看哪裏——都描述得非常到位。我嘗試瞭書中的一個核心穩定練習，即便是在地闆上做，也感覺到瞭平時跑步中缺失的深層肌肉的參與。這本書的專業性毋庸置疑，但它的“人情味”也值得稱贊，它始終關注著跑者迴歸賽道的渴望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯非常齣色，從基礎的解剖知識到常見損傷的診斷，再到詳細的康復步驟，層層遞進，結構清晰。最讓我印象深刻的是，它將“恢復”看作一個動態的過程，而不是一個固定的公式。例如，在講解跟腱炎的恢復時，它並沒有推薦一個統一的負重等級，而是根據疼痛的即時反饋（VAS評分係統）來指導讀者調整訓練強度。這種個性化的指導方式，對於那些身體反應不盡相同的個體來說，是非常重要的安全保障。此外，書中對不同鞋類對生物力學的影響也有簡要但關鍵的論述，幫助我重新審視瞭我的裝備。總而言之，這本書提供瞭一種科學、全麵且充滿希望的視角來看待跑步損傷，它不僅是本工具書，更像是一位經驗豐富、沉穩可靠的跑步教練，隨時在我身邊提供指導。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個業餘跑者，但近期的脛骨疼痛讓我非常沮喪，幾乎要放棄跑步瞭。這本書對我來說，簡直就是及時雨。它的全彩圖解真是太棒瞭，很多復雜的解剖結構和運動模式，通過精美的插圖展示齣來，一目瞭然。書中關於“跑步生物力學”的章節，用一種非常直觀的方式解釋瞭身體各個部位是如何協同作用的，讓我明白瞭為什麼過度跨步（Overstriding）是很多問題的根源。我特彆喜歡書中對於“跑者常見誤區”的逐條闢謠，比如關於拉伸時機和強度的討論，讓我修正瞭過去一些錯誤的習慣。作者不僅僅是教你如何修復，更重要的是教你如何建立一個“抗損傷”的跑步習慣。這種前瞻性的指導理念，遠比單純的傷後處理要寶貴得多。讀完這本書，我感覺自己不再是一個被動接受疼痛的受害者，而是成為瞭自己身體的主動管理者。

評分☆☆☆☆☆

這本關於跑步疼痛的書真是讓我眼前一亮，作者的講解深入淺齣，對於每一個環節的剖析都非常到位。比如，書中對髂脛束摩擦綜閤徵的描述，不僅僅是告訴你哪裏痛，更是詳細地解釋瞭力學原理，以及為什麼會發生這種疼痛。我以前總覺得是自己跑姿不對，但這本書讓我明白瞭，很多時候是髖部力量不平衡或核心穩定性不足導緻的連鎖反應。它提供瞭一係列非常實用的練習，那些拉伸和強化動作的圖解清晰明瞭，即便是初學者也能跟著做。我嘗試瞭幾周書中推薦的臀中肌強化練習，感覺膝蓋周圍的壓力確實減輕瞭不少，跑步時的那種“咯噔”感也少瞭。作者強調的“傾聽身體的聲音”這一點特彆觸動我，讓我們不要一味地硬撐，而是要學會分辨是良性的疲勞還是需要重視的損傷信號。這本書的價值在於，它提供瞭一個係統性的思路，讓我們能夠從根本上理解並解決跑步中的睏擾，而不是隻做臨時的止痛處理。我強烈推薦給所有有跑步睏擾的朋友。