自由搏击指南(全彩图解版) 【德】克里斯蒂安·布劳恩(Christian Braun pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【德】克里斯蒂安·布劳恩Christian Bra 著

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店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115424570

商品编码：29358823262

包装：平装-胶订

出版时间：2016-07-01

基本信息

书名：自由搏击指南(全彩图解版)

定价：98.00元

作者：【德】克里斯蒂安·布劳恩(Christian Braun

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-07-01

ISBN：9787115424570

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★1300幅职业格斗家实拍彩色动作步骤照片★图解251种落地、移动、踢蹬、击打等站立式格斗技术和地面技术★巴西摔跤德国个人冠军赛亚军得主写作★自由搏击欧洲规则制定机构FFA总教练推荐★适用于MMA 综合格斗·无限制自由格斗·UFC 格斗冠军赛·荣耀FC★融合拳击·柔道·空手道·巴西柔术·摔跤·泰拳·踢拳等各项格斗技术通过阅读本书，你将获得以下专业知识：特殊体操：职业格斗常用热身及伸展动作。落地技术：大部分格斗终要在地面上结束，多学几种落地技术有备无患。腿部/步法/移动练习：迅速离开不利位置，进入有利位置。敏感身体部位：打击效果较大的区域。训练技巧、格斗提示、放松方法、拳手类型和格斗距离：职业拳手的经验总结，从理论到实践全面提升格斗素质。对练、踢蹬、击打、扭抱、擒拿及地面技术：综合各派武术之长，根据实际场景图解综合格斗技术。

内容提要

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自由搏击也称综合格斗（无限制格斗），在武术界中正变得越来越流行。击打、拳击、踢蹬、摔掷、杠杆和地面技术来自各种不同武术类型的多种技术在自由搏击中都是允许使用的，只有少数例外。对于希望在搏击中获得成功的任何人来说，会有必要深入理解站立式格斗技术（例如，泰拳和散打）与地面格斗技术（例如，巴西柔术或巴西式摔角）。克里斯蒂安·布劳恩（Christian Braun）是一位经验丰富的武术专家，他会在《自由搏击指南（全彩图解版）》中介绍在自由搏击中稳固并逐步提升自己的现实途径。除了说明在各种距离范围内的格斗技术，他还在《自由搏击指南（全彩图解版）》一书中介绍了从站立到地面的过渡，以及各种地面技术，并揭示了如何摆脱各种控制姿势的方法。《自由搏击指南（全彩图解版）》通过1300余幅照片全面介绍了所有技术，每个技术动作都有步骤图解及详细说明，适合所有流派及各种水平的拳手。

目录

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目录

序言　　11

致谢　　14

安德烈亚斯·斯多克芒关于克里斯蒂安·布劳恩、本书和体育自由搏击的序言　15

第１章　什么是自由搏击　17

第2章　特殊体操　23

2.1　站立姿势　23

2.1.1　热身　23

2.1.1.1　跳绳　23

2.1.1.2　屈膝踢　23

2.1.2　伸展　23

2.1.2.1　头部　23

2.1.2.2　肩部　24

2.1.2.3　手臂　24

2.1.2.4　臀部　24

2.1.2.5　髋部　24

2.2　在地上　25

2.2.1　具体的热身运动　25

2.2.1.1　蜘蛛　25

2.2.1.2　螃蟹/毛虫　26

2.2.1.3　桥　27

2.2.1.4　从桥切换到蜘蛛　28

2.2.1.5　防守姿势的预备练习　28

2.2.1.6　蜡烛　29

2.2.1.7　俯卧撑　29

2.2.1.8　仰卧起坐　30

2.2.1.9　与伙伴一起练习　31

第3章　落地技术　33

3.1　前滚翻　34

3.2　后滚翻　35

3.3　侧身落地　36

3.4　向前落地　37

3.5　向后落地　37

第4章　腿部练习/步法/移动练习　39

4.1　格斗站姿　39

4.2　滑步移动　40

4.3　交叉步　41

4.4　变换站姿　44

4.5　穿梭移动　45

4.6　闪避　45

4.7　摇闪　46

4.8　扭身躲避　47

第5章　敏感的身体部位　49

5.1　对以下身体部位的击打和踢蹬技术　49

5.1.1　头部　49

5.1.2　上半身/躯干　50

5.1.3　大腿　50

5.1.4　小腿　50

5.1.5　脚　50

5.2　对以下身体部位的杠杆技术和绞技　51

5.2.1　头部　51

5.2.2　肩　52

5.2.3　臂　52

5.2.4　髋　53

5.2.5　膝　53

5.2.6　脚　53

第6章　训练技巧　55

第7章　格斗提示　59

第8章　与格斗运动有关的放松方法　63

第9章　拳手的类型　69

9.1　使用长距离的拳手　70

9.1.1　优势　70

9.1.2　劣势　70

9.1.3　主动型或被动型拳手　70

9.1.4　典型的成功长距离型拳手　70

9.2　近距离接触型拳手　71

9.2.1　优势　71

9.2

作者介绍

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克里斯蒂安·布劳恩 美国特种部队海狮突击队培训导师。柔术五段，柔道七段。师从杰夫·埃斯皮努和约翰·斯库尔贝格，获得菲律宾武术国际联合会（IKAEF）的六级和Madunong Guro称号。师从保罗·凡耐克学习渐进式格斗系统（截拳道）并担任教练。师从安德列亚斯·施密特学习巴西柔术并成为一级教练。师从拉尔夫·贝克曼学习振藩国术并获得二级水平。

文摘

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序言

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格斗技的艺术：力量、技巧与精神的淬炼 自古以来，人类便未曾停止过对自身极限的探索，而格斗技，正是这种探索中最直接、最原始的体现。它不仅仅是肢体力量的较量，更是智慧、策略、勇气和意志的全面升华。从街头巷尾的搏斗到竞技场上的较量，从古老的战场到现代的擂台，格斗技以其多样的形式，承载着人类最本真的生存本能和对超越自我的渴望。 本书并非直接聚焦于某一具体的自由搏击流派，而是旨在揭示格斗技背后更深层次的哲学、科学与艺术。我们不在这里详述踢、打、摔、拿的每一个动作要领，也不列举无数的组合技和战术布局。相反，我们将带领读者深入探索，理解格斗的本质，掌握驱动强大身心的关键要素，从而在任何形式的对抗中，都能展现出最佳的状态与最有效的应对。 第一篇：格斗的根基——身体的语言 任何高深的格斗技巧，都必须建立在坚实的身体素质之上。这里所说的身体素质，并非仅仅是肌肉的爆发力或持久力，更是一种被精妙调校、能够与环境和谐互动的身体。 理解身体的机械原理： 我们的身体是一台精密的生物机械。骨骼的关节如何运作，肌肉纤维的收缩与放松如何传递力量，身体的重心如何稳定与转移，这些都遵循着物理学的基本定律。深入理解这些原理，能够帮助我们以最小的能量消耗，产生最大的打击效果，并避免不必要的伤害。例如，一个有效的踢击，并非仅仅是腿部力量的直接输出，而是从脚部开始，通过髋关节的转动，将核心力量传递到腿部，最后爆发在踢击的落点。这其中涉及到杠杆原理、惯性力等概念。 动态平衡的艺术： 在格斗中，平衡是生存的关键。无论是进攻还是防守，身体的稳定都至关重要。动态平衡，是指在运动中始终保持对自身重心的掌控，并能迅速地对外界变化做出调整。这需要对本体感觉（proprioception）的极度敏感，也就是我们对自身肢体位置和运动状态的感知能力。通过大量的训练，身体能够形成一种“肌肉记忆”，在瞬息万变的对抗中，身体会自发地做出最恰当的平衡调整，而不是依靠大脑的慢速指令。 呼吸与节奏的韵律： 呼吸是生命的基础，在格斗中，它更是力量与冷静的源泉。科学的呼吸方式能够提供充沛的氧气，延缓疲劳，并在关键时刻帮助我们稳定心绪，集中注意力。每一次呼吸的深浅、快慢，都与身体的运动节奏紧密相连。一次有力的打击，往往伴随着一次有力的呼气，这不仅能增强力量，还能帮助身体卸下多余的紧张，使动作更加流畅。而在一瞬间的停顿或闪避时，深长而平缓的呼吸则能帮助我们恢复体力，调整状态。 感知与反应的敏锐度： 格斗的本质是对信息的快速处理和有效反应。这包括视觉、听觉、触觉，甚至包括对对手意图的直觉判断。通过训练，我们的感知系统能够捕捉到最细微的信号，例如对手身体细微的重心转移，肌肉的微小抽搐，甚至是通过声音判断距离和力量。而反应速度，则是将这些信息转化为有效动作的桥梁。这不仅仅是反射，更是经过大脑高级区域处理后的智能反应。 第二篇：心智的力量——格斗的灵魂 如果说身体是格斗的躯壳，那么心智则是其灵魂。强大的意志、冷静的头脑、敏锐的洞察力，这些非物质的要素，往往是决定胜负的关键。 意志力与忍耐的极限： 在长时间的对抗中，疲劳、疼痛、挫败感是不可避免的。真正的勇士，并非不懂得恐惧，而是能够直面恐惧，并将其转化为前行的动力。意志力的培养，是通过不断地挑战自我、突破舒适区来完成的。每一次咬牙坚持，每一次在困境中寻找突破口，都在不断地强化着我们的心理韧性。这种韧性，使得我们在压力下能够保持清晰的头脑，不轻易放弃。 专注与觉知的状态： 在格斗中，短暂的走神可能意味着巨大的失误。训练我们进入一种高度专注的状态，即“心流”状态，能够让我们全身心地投入当下的每一个瞬间。在这种状态下，我们对周围环境的变化高度敏感，对对手的每一个动作都洞若观火，同时也能清晰地感知到自己的身体状态。这种“全然的觉知”，是一种主动的、有意识的专注，它让我们能够做出最精准的判断和反应。 情绪的管控与智慧的运用： 愤怒、恐惧、焦虑、兴奋，这些情绪在格斗中都会出现。然而，如果任由这些情绪泛滥，它们就会成为我们最强大的敌人。学习如何识别、接纳并有效地管理自己的情绪，是格斗训练的重要组成部分。例如，在面临强大的对手时，恐惧可能会让我们变得僵硬和犹豫。学会将这种恐惧转化为警觉和专注，就能让它成为一种有用的能量。同样，胜利的喜悦也需要被适度地控制，避免因得意忘形而露出破绽。 战略思维与战术的灵活运用： 格斗并非简单的力量碰撞，而是一场智慧的较量。这需要我们在实战中能够快速分析对手的优劣势，并制定相应的应对策略。这包括对距离的控制、对时机的把握、对对手习惯的洞察，以及根据场上变化灵活调整战术的能力。有时候，一个巧妙的假动作，一次意想不到的变招，甚至是一次看似无意的试探，都可能成为瓦解对手防线的关键。 第三篇：格斗的哲学——超越胜负的意义 格斗技的魅力，远不止于擂台上的输赢。它是一种生活态度，一种自我完善的路径，一种对人生的深刻理解。 尊重与谦逊： 真正的格斗家，懂得尊重对手，尊重规则，更尊重自己所从事的技艺。在对抗中，我们能看到人类身体所能达到的极致，也能体会到失败的痛苦。这种经历能够培养出一种难得的谦逊，让我们认识到自己的渺小，并时刻保持学习的态度。 自律与坚持： 格斗训练需要非凡的自律。无论是日复一日的体能训练，还是反复琢磨的技艺练习，都需要持之以恒的努力。这种在过程中培养出来的自律，能够渗透到生活的方方面面，帮助我们实现其他目标。 勇气与担当： 站在擂台上，或是在生活中面对挑战，都需要莫大的勇气。格斗技教会我们勇敢地面对困难，不逃避，不退缩。同时，也让我们学会为自己的行为负责，承担起相应的后果。 平衡与和谐： 格斗并非鼓励暴力，而是通过对冲突的模拟与实践，最终寻求内心的平衡与和谐。通过在对抗中学习控制与被控制，攻击与防守，力量与技巧，我们逐渐领悟到一种更加平和的生活之道。最终，格斗的目的并非是为了击败他人，而是为了更好地认识自己，超越自己，成为一个更强大、更完整的人。 本书将带领读者从宏观层面，探索格斗技所蕴含的深厚智慧，理解其背后的科学原理，并从中汲取力量，应用于生活的各个领域。我们相信，当您深入理解并践行这些原则时，您将发现，格斗技所开启的，是一条通往身体与心灵深度和谐的精彩旅程。

评分☆☆☆☆☆

我收到书的时候，迫不及待地就翻了起来，那种触感是实实在在的厚重感，纸张的质量也非常好，彩印效果极其出色，色彩过渡自然，完全没有廉价感。最让我惊喜的是，那些图解的细节处理简直到了吹毛求疵的地步。每一个关节的锁定，每一次出拳的轨迹，甚至连肌肉发力的细微变化，都被清晰、准确地捕捉了下来。我过去看一些运动类的书籍，常常因为图示过于简化或者角度选择不当而感到困惑，但这本书完全没有这个问题。它似乎预设了读者会遇到所有可能的疑惑点，并提前用多角度的视图和箭头指示来化解。对于初学者来说，这种近乎“手把手”的视觉引导，比单纯的文字描述要高效太多了。感觉作者在制作这些图示时，一定是亲自上阵，并且非常懂得如何将复杂的生物力学原理转化为直观的图像语言。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体结构布局透露出一种德式思维的严谨性，逻辑链条非常清晰，从最基础的站姿和呼吸控制开始，逐步深入到复杂的攻防组合。我特别欣赏它在讲解每一个技术动作时所采用的渐进式教学法。它不会一上来就扔给你一套眼花缭乱的组合拳，而是先让你彻底掌握单个动作的正确发力点和重心转移，确保“根基”稳固。这种“先求精，再求快”的教学思路，对于我这种业余爱好者来说简直是福音。我能清晰地感受到，作者非常注重“安全”和“效率”的平衡。在讲解一些高难度动作时，书中总是会穿插一些关于常见错误及如何避免受伤的提示，这些细节的关怀，让读者在学习过程中感到非常踏实和被保护。这种对细节的关注，远超出了我对一本“指南”的预期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远超出了单纯的“搏击教学”范畴。它更像是一本关于身体控制和自我提升的百科全书。我发现，即便是那些看似与自由搏击无关的章节，比如关于核心稳定性和柔韧性的训练，也被讲解得极为透彻且实用。它传达的理念是，真正的强大来自于对身体每一个部件的精细掌控。作为一名想要保持健康的普通人，我从中受益匪浅，很多训练方法可以直接迁移到日常的健身计划中。这本书的权威性和系统性，让我愿意把它放在书架上最显眼的位置，它不仅是一本技术手册，更是一种激励人不断挑战自我、追求卓越的文化符号。看到这本书，我就能回忆起训练时的专注和进步的喜悦，这是一种无价的精神财富。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“全彩图解”抱有一些疑虑，担心内容会因为过度依赖图片而显得单薄空泛。但这本书彻底打消了我的顾虑。文字部分虽然简洁有力，但用词精准，充满洞察力。它不只是简单地描述“怎么做”，更深入地阐述了“为什么这么做”。比如，在解析防守预判时，作者引用了一些关于对手心理和反应速度的理论，这让整个学习过程从纯粹的身体训练，上升到了对搏击艺术的理解层面。我感觉自己不仅仅是在学习一套动作，更是在构建一个完整的战斗思维框架。这种理论与实践的高度融合，使得书中的每一个段落都充满了知识的密度，读起来让人感到酣畅淋漓，每一次阅读都能挖掘出新的层次感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太抓人眼球了！那鲜亮的橙色和深邃的黑色搭配在一起，给人一种充满力量感和专业性的感觉。我一眼就被它吸引了，虽然我之前对自由搏击的了解仅限于一些电影片段，但这本书的排版和视觉冲击力让我立刻产生了学习的冲动。装帧看起来很结实，厚度和分量都让人觉得物有所值，一看就知道里面内容会非常详实。光是看着那些充满动感的插图预览，我就能想象到翻开内页时那种扑面而来的专业气息。这个“全彩图解版”的承诺，在封面设计上已经得到了完美的体现，让人对接下来的阅读体验充满了期待。尤其是那个德文原著作者的名字，Christian Braun，听起来就带着一种严谨和科学的意味，这进一步增加了我对这本书内容深度的信心。我完全可以预见到，这本书不仅仅是一本简单的动作手册，更像是一件精美的体育艺术品。