游泳运动从入门到精通 【美】斯科特·贝(Scott Bay) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】斯科特·贝Scott Bay 著

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店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115437501

商品编码：29359468764

包装：平装-胶订

出版时间：2016-12-01

基本信息

书名：游泳运动从入门到精通

定价：68.00元

作者：【美】斯科特·贝(Scott Bay)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-12-01

ISBN：9787115437501

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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奥运国家队教练徐国义做序推荐！世锦赛国家队教练李雪刚·游泳项目科研专家林洪·奥运冠军、中国首位游泳大满贯得主叶诗文·世锦赛冠军、奥运会季军、“洪荒少女”傅园慧·奥运会亚军、亚运会冠军徐嘉余·亚运会冠军李朱濠·青奥会冠军李广源·亚锦赛冠军朱梦惠·全国游泳冠军柳雅欣·首体游泳教师汤景之·训练局青少年游泳俱乐部总教练高奇·台北游泳名将丁圣佑鼎力推荐！面向游泳爱好者、初学者、专业运动员及教练员的实用游泳教程。自由泳·仰泳·蛙泳·蝶泳·出发·转身·公开水域游泳·求生游泳8类游泳技术177幅高清彩图分步骤详解·真人示范不同技术动作中手臂、腿部等身体部位的标准姿势·超详细讲解训练准备工作、执行步骤、常见错误及其解决方案·设置不同难度等级的专项练习，针对性加强技术动作理解与实践·提供评分方案，准确评估技术掌握水平，便于制定后续学习方案

内容提要

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《游泳运动从入门到精通》将帮助使用者提高在泳池或公开水域中的信心。《游泳运动从入门到精通》经过理论与实践验证的翔实练习方法和训练计划将帮助使用者掌握以下技术自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、出发、转身、公开水域游泳、求生游泳8大类游泳技术。《游泳运动从入门到精通》通过177幅专业游泳运动员的全彩示范照片、详细的分步骤说明、常见错误及解决方案，帮助使用者掌握不同技术动作中手臂和腿部等身体部位的适当姿势。不同难度等级的专项训练帮助使用者有针对性地加强对技术动作的理解与实践。《游泳运动从入门到精通》还设置了一个评分系统，用于衡量是否成功，并帮助使用者确定是否准备好推进到新的技能。无论是正在指导泳者练习的教练还是刚刚开始学习游泳，或者是期望提高自己的水上运动技能的游泳爱好者、运动员，都能从《游泳运动从入门到精通》中获得帮助。

目录

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作者介绍

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作者简介
斯科特·贝
斯科特·贝是美国游泳教练协会（ASCA）5 级认证教练，美国大师游泳协会教练委员会（USMS Coaches Committee） 主席。1986年以来，一直积极参与各个级别的游泳训练和教学工作。他执教的高中游泳运动员多次在州运动会上排名前十。在专业游泳领域，他目前执教众多全国冠军、全美青少年明星队队员以及世界纪录保持者。他的队员在美国大师游泳协会（USMS）赛事中300 多次游入前十名，并在5 年内刷新了30 多次世界纪录。贝教练发表了众多关于游泳技术和指导的专业文章， 并且是USMS 和ASCA 课程修订版的主要撰稿人。他经常在美国各地的学术会议上发表演讲，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球学术会议上的演讲。

译者简介
韩照岐作者简介

文摘

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序言

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《泳动乾坤：解锁无限可能》 序言 水，孕育生命，滋养万物，更是人类探索与超越自我的天然舞台。自古以来，人类便与水结下不解之缘，或以舟楫渡涉，或以嬉戏御寒。而游泳，这项古老而又充满活力的运动，早已超越了生存的范畴，成为一项集健身、休闲、竞技、养生于一体的综合性活动，吸引着全球亿万人的目光。它不仅能塑造健美的体魄，更能磨砺坚韧的意志，培养沉静的心性，让我们在每一次划水与呼吸间，感受生命的力量与自然的和谐。 然而，对于许多初学者而言，游泳的神秘面纱似乎总是难以轻易揭开。对水的恐惧、对技巧的陌生、对安全的担忧，都可能成为阻碍我们踏入泳池的藩篱。《泳动乾坤：解锁无限可能》正是为打破这些藩篱而生。它并非一本枯燥的技术手册，而是一份充满智慧与温度的指南，旨在引领你从零开始，循序渐进，最终体会到游泳带来的无穷乐趣与深远益处。 本书将带领你踏上一段奇妙的水中旅程，从最基础的认识水性，到掌握各种泳姿的精髓，再到探索更高级的训练方法与安全意识，我们将一步步为你揭示游泳的奥秘，让你在水的拥抱中，找到属于自己的节奏与力量。我们相信，只要掌握正确的方法，付出持之以恒的努力，任何人都能成为自信而优雅的泳者。 第一章：初遇碧波——水性启蒙与安全至上 在你准备纵身跃入泳池之前，我们首先需要建立对水的正确认识和尊重。水，既是温柔的母亲，也是充满力量的伙伴。了解水的特性，掌握基本的安全知识，是开启游泳之旅的第一步，也是最关键的一步。 认识水的魔力与魅力： 水的浮力、阻力、导热性等物理特性，将是我们学习游泳的重要基础。我们将带你探索水的浮力如何支撑身体，如何在水中保持平衡，以及水的阻力如何帮助我们前进。同时，水的清凉感、包裹感，也能帮助我们放松身心，缓解压力，带来独特的感官体验。 克服对水的天然恐惧： 很多人对水怀有与生俱来的恐惧感，这并非无法克服。我们将提供一系列循序渐进的练习，帮助你逐渐适应水环境： 陆地准备： 在水中之前，我们可以在陆地上进行一些模拟动作，熟悉身体的协调性。 浅水区适应： 在水位仅及脚踝或膝盖的浅水区，进行站立、行走、泼水等活动，让身体感受水的温度与存在。 水中站立与漂浮： 学习如何在水中保持身体的垂直或水平姿态，感受水的托举力。我们将重点讲解如何放松身体，利用呼吸调整漂浮状态，这是建立水感的关键。 脸部入水与吐气： 勇敢地将脸部浸入水中，学习在水下用鼻子或嘴巴缓慢吐气的技巧。这个看似简单的动作，是建立自信，克服对呛水恐惧的重要一步。我们将提供具体的练习方法，如“打泡泡”游戏，让你在轻松愉快的氛围中掌握这项技能。 眼神的开放： 鼓励在水下睁开眼睛，适应水中的视觉变化，减少因视线模糊带来的不安。 安全第一，永不放松： 游泳是一项充满乐趣的运动，但安全永远是第一位的。我们将强调以下几点： 选择合适的场地： 熟悉游泳池的规则，了解不同区域的功能（如深水区、浅水区、儿童区）。 了解自己的极限： 不要勉强自己，量力而行，循序渐进。 结伴同行： 尽量与他人一起游泳，互相照应。 注意身体状况： 身体不适时，切勿游泳。 学习水中自救与他救常识： 了解一些基本的自救方法，如如何在抽筋时保持镇定，以及基本的救援技巧。 警惕疲劳： 游泳消耗体力，注意适时休息，避免过度疲劳。 第二章：水中共舞——基础泳姿的精雕细琢 掌握了基本的水性与安全意识，我们便可以开始学习具体的泳姿了。本书将重点介绍四种最常见、最实用的泳姿：蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳。每种泳姿都将从最基础的动作分解，辅以图文并茂的讲解，让你能够清晰地理解和模仿。 蛙泳：稳健前行，优雅姿态 腿部动作： 详细解析蛙泳腿的蹬夹动作，从脚踝的内翻、向外翻，到小腿的收回，再到脚掌的翻转与蹬夹，每一个环节都力求清晰。我们将提供模拟练习，帮助你在水中体会蹬腿发力的感觉。 手臂动作： 讲解划水、收手、前伸的完整过程。重点强调划水时的外翻与内划，以及收手时贴近胸前的放松。 呼吸配合： 蛙泳的呼吸是其一大特色。我们将教你如何在划水时，利用手臂的推力将头抬出水面进行呼吸，并在手臂前伸时顺势将头埋入水中，实现流畅的呼吸节奏。 整体协调： 将腿部、手臂和呼吸动作有机结合，形成连贯的动作链。我们将通过分解练习和连贯练习，帮助你逐步掌握整体协调性。 自由泳：快速高效，流线身形 划水动作： 讲解自由泳手臂的入水、抱水、推水、移臂等阶段。重点在于体会划水时身体的转动，以及手臂的有效划程。 打腿动作： 强调自由泳腿的鞭状打水，以及打腿的频率与幅度。我们将介绍如何保持身体的流线型，减少阻力。 呼吸技术： 自由泳的侧身呼吸是难点也是重点。我们将教授如何通过身体的转动，将头部侧出水面进行换气，同时保持身体的平衡。 全身协调与节奏： 自由泳的精髓在于全身的协调与流畅性。我们将指导你如何将身体的转动、手臂的划动与腿部的打动完美结合，形成高效的推进力。 仰泳：舒适放松，呼吸自由 身体姿态： 讲解仰泳时身体保持水平、背部微凹的正确姿态。 手臂动作： 介绍仰泳手臂的陆地划水与水中移臂。重点在于手臂的直线伸展与放松。 腿部动作： 强调仰泳腿的交替鞭状打水，与自由泳腿的区别。 呼吸： 仰泳的最大优势在于呼吸，可以将头一直置于水面之上。我们将指导你如何保持稳定的呼吸。 蝶泳：力量与美感的结合 波浪式身体动作： 讲解蝶泳的核心——身体的上下起伏，以及如何利用身体的波浪带动四肢。 手臂动作： 介绍蝶泳手臂的双臂同时划水，以及高肘抱水。 腿部动作： 重点解析海豚式打腿，及其与身体波浪的配合。 呼吸： 讲解在何时抬头上岸进行呼吸，以及如何快速将头埋入水中。 第三章：精进之路——提升技巧与体能 掌握了基础泳姿后，我们便可以开始探索如何进一步提升自己的游泳水平。本章将介绍一些进阶的技巧训练和体能训练方法，帮助你提高游泳的效率、速度和耐力。 技巧提升： 打腿练习： 针对不同泳姿的打腿，提供专门的训练方法，如使用浮板进行腿部专项练习，或在水中模拟打腿动作。 划水练习： 讲解如何提高划水的效率，减少阻力。如通过“点水”练习，感受划水时的水感；通过“划臂”练习，体会手臂的有效行程。 身体流线型训练： 强调在游泳过程中保持身体的流线型，减少不必要的摆动，提高前进效率。 换气节奏的优化： 针对不同泳姿的换气，指导如何找到最适合自己的节奏，保证充沛的体能。 转身技巧： 学习不同泳姿的转身技巧，提高比赛中的效率。 体能储备： 心肺功能训练： 介绍一些游泳中的耐力训练方法，如长距离慢速游、间歇性高速游等，以增强心肺功能。 肌肉力量训练： 讲解如何在水中进行一些简单的力量训练，如利用浮力进行抗阻练习，或在陆地上进行与游泳相关的力量训练。 柔韧性训练： 强调游泳前后的拉伸，提高身体的柔韧性，预防运动损伤。 陆地辅助训练： 核心肌群训练： 强大的核心肌群是保持身体稳定和高效划水的基础。我们将介绍一些针对核心肌群的陆地训练方法。 肩部与背部力量训练： 强健的肩部和背部肌肉是游泳前进的关键。 腿部力量训练： 完善的腿部力量能提供更强的推进力。 第四章：乐在其中——游泳的多元价值与休闲应用 游泳的魅力远不止于健身与竞技，它还是一种极佳的休闲方式，能够带来身心的愉悦，并对我们的健康产生积极而深远的影响。 游泳的健康效益： 全身性锻炼： 游泳能够锻炼到身体的绝大多数肌肉群，形成均衡的体魄。 心血管健康： 规律的游泳有助于增强心肺功能，降低患心脏病的风险。 关节友好： 水的浮力能够减轻关节的压力，尤其适合关节有问题的人群。 改善睡眠： 适度的游泳运动能够帮助我们放松身心，改善睡眠质量。 缓解压力与焦虑： 水的包裹感和运动的节奏感，能够有效地缓解精神压力。 游泳的休闲乐趣： 亲子时光： 带着孩子一起在水中嬉戏，是增进亲子关系的美好方式。 社交平台： 游泳池也是一个结识新朋友，交流心得的好地方。 水中疗法与康复： 探讨水的治疗特性，以及在水中进行康复训练的好处。 探索水下世界： 简单的浮潜或在水中观察，都能带来别样的乐趣。 游泳的延伸： 水中健身操： 介绍一些在水中进行的简单健身操，增加运动的趣味性。 水上运动体验： 简要介绍其他水上运动，如皮划艇、帆板等，激发对水上活动的更多兴趣。 结语 《泳动乾坤：解锁无限可能》希望成为你水中探索之旅的忠实伙伴。我们相信，通过循序渐进的学习、持之以恒的练习，你一定能够征服水，掌握游泳的技巧，并在这个过程中，发现更健康、更快乐、更强大的自己。 游泳，是一门艺术，一种生活态度，更是一种与生命对话的方式。愿你在这碧波荡漾的世界里，畅游无阻，尽享无限可能！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书主要是冲着“精通”二字去的，毕竟我的目标是能够轻松完成长距离的开放水域游泳，而不是仅仅在泳池里游几圈。这本书的后半部分，明显侧重于耐力和心肺能力的构建，这一点非常符合我的需求。它系统地介绍了如何制定个性化的训练计划，包括不同强度（Zone）的有氧和无氧训练配比。更棒的是，它还涵盖了如何应对开放水域特有的挑战，比如水温变化、能见度低时的方向感保持，以及如何进行有效的补给策略。这种将泳池训练与实战应用相结合的视角，让整本书的实用价值大大提升。它没有回避长距离游泳中可能出现的心理瓶颈，还提供了很多实用的精神调适方法，让我感觉这不是一本单纯的运动书，更像是一本关于坚持和自我超越的心灵鸡汤，只不过这次的“鸡汤”是用科学和汗水熬制的。

评分☆☆☆☆☆

我是一位非常注重视觉辅助的学习者，单纯的文字描述对我来说总是抽象难懂。所以，我最初对这本纯文字构成的游泳指南是持怀疑态度的。然而，作者的文字描述功力实在是太强了，简直像是在脑海中搭建了一个三维模型。他擅长使用极其生动的比喻和精准的动词来描绘身体在水中的感觉和姿态。比如，描述打腿时，他会说“想象你的脚踝像鞭子一样松弛但有力地甩出，而不是用整个腿部去砸水”。这种细腻的感官描述，甚至比某些配图模糊的教材更有助于我理解动作的精髓。而且，书中对于一些常见的错误动作的“负面教学”——即详细说明做错了会是什么感觉，以及为什么会错——非常到位，这让我能立刻在自己的练习中捕捉到那些微妙的不良发力点。

评分☆☆☆☆☆

从一个完全非体育背景的普通爱好者的角度来看，这本书最吸引我的地方在于它的全面性与可操作性的完美平衡。我发现它不仅仅关注于游泳本身的技术，还拓展到了水上运动相关的健康和安全知识。比如，关于如何在水中进行热身和拉伸，如何识别轻微的中暑或水中毒的早期症状，以及针对不同年龄段（比如我这个中年人）的关节保护建议，都得到了充分的阐述。这种“全景式”的关注，让我觉得这本书读起来非常踏实、有安全感。它不是只教你怎么游快，而是教你如何安全、健康、长久地享受游泳这项运动。这种对读者整体福祉的关怀，让这本书的价值远远超出了单纯的“技术手册”范畴，变成了一本综合性的健康生活指南。

评分☆☆☆☆☆

这本关于游泳的指南，简直是为像我这样连漂浮都感到吃力的“旱鸭子”量身定做的！我一直觉得游泳是一项遥不可及的技能，看着别人在水里优雅地划水，心里充满了羡慕和一点点畏惧。这本书的切入点非常温柔，完全没有那种高高在上的专业术语轰炸。它从最基础的，比如如何克服对水的恐惧，如何正确地将身体放进水里，甚至是如何在水中保持放松，都讲得细致入微。我尤其喜欢它强调“水感”培养的部分，那种循序渐进的练习方法，让我感觉每完成一个小步骤，都在向真正的游泳迈进一大步。那种踏实的安全感，是很多强调“快速学会”的教程里找不到的。它更像是一位耐心十足的私人教练，在你耳边轻声指导，告诉你每一步的原理和感受。对于一个初学者来说，建立正确的心理认知和基础动作框架，比一开始就追求速度和距离重要一万倍，这本书完美地把握住了这一点。

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求效率和系统性训练的业余运动员，对体能提升和技术优化有着近乎苛刻的要求。因此，我通常对“入门”类的书籍持保留态度，总觉得内容会比较浅薄，无法满足我对深度剖析的渴望。然而，这本书在深入探讨游泳技术哲学的层次上，给了我极大的惊喜。它不仅仅停留在“手臂如何划水，腿如何打水”这种机械层面的描述，而是深入解析了流体力学在游泳中的应用，比如如何最大程度地减少阻力，如何利用身体的旋转来产生推进力。作者对不同泳姿的力学剖析细致入微，对比了传统教科书与现代高效游法之间的差异，并且给出了大量实用的调整建议。对于已经掌握基础、渴望突破平台期的泳者来说，这本书无疑是一本宝贵的进阶参考手册，它提供的不仅仅是动作要领，更是一种对运动本质的深刻理解。