6周打造有战斗力的球队 足球技术 战术及体能训练图解 [德]托托·施穆格(Toto Sc pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[德] 托托·施穆格Toto Schmugge 著

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• 施穆格

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115359001

商品编码：29360104010

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：6周打造有战斗力的球队 足球技术 战术及体能训练图解

定价：88.00元

作者：托托·施穆格(Toto Schmugge)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787115359001

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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清华大学、北京大学、北京体育大学、北京师范大学教授 联袂推荐·161幅高清图片·140个足球练习项目·6周详细计划全面覆盖足球训练的六大核心领域热身 基本技术训练 对抗性练习 阵型练习 训练赛 足球体能训练 来自德国的足球训练体系，真正科学、全面、系统的6周足球训练计划精细化拆解训练目标，细腻打造技术全面、战术成熟的球队

内容提要

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《6周打造有战斗力的球队：足球技术、战术及体能训练图解》提供了一个科学、系统、全面的6周足球训练计划，涵盖热身、基本技术训练、对抗性练习、阵型练习、训练赛，以及力量、协调性、灵敏性及稳定性等足球体能训练。每个部分均配有图解，并提供了训练时间、场地布置、训练步骤、要点提示，能够帮助足球教练打造出一支有战斗力的足球队，是一本适合足球俱乐部教练、中小学体育教师及足球爱好者阅读的足球训练书籍。

目录

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作者介绍

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译者简介马新东 博士美国佛罗里达大学博士后， 清华大学教授、博生生导师，清华大学体育部体能训练与康复研究中心主任，兼任全国体育专业学位研究生教育指导委员会委员；中国生理协会运动生理专业委员会委员；中国生理协会体适能专业委员会委员；中国大学生田径协会常务副秘书长。尹懿北京体育大学运动人体科学专业学士，清华大学运动人体科学专业硕士。在校期间，多次获得国家奖学金、校级奖学金以及“三好学生”荣誉称号，并获得“北京市大学生创新创业训练计划”及“国家大学生创新创业训练计划”专项课题经费；主要研究方向：运动生理学、青少年健康促进。

文摘

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序言

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《胜利方程式：团队赋能与赛场制胜的全面指南》 前言 在瞬息万变的现代体育竞技场上，一支真正意义上的“有战斗力的球队”并非偶然的产物，而是源于系统性的规划、科学的训练以及深刻的团队理解。本书旨在为每一位渴望提升球队表现的教练、队长乃至每一位热爱足球的追随者，提供一套全面、实用的构建强大团队的行动指南。我们深入剖析了塑造一支无往不胜之师的核心要素，从精湛的技术动作到深邃的战术博弈，再到决定胜负的关键体能储备，层层递进，抽丝剥茧，力求将复杂的训练体系转化为清晰可行的步骤。 本书并非仅仅堆砌理论，而是以实战为导向，注重细节与可操作性。我们将摒弃那些空泛的口号和流于表面的技巧，取而代之的是基于实践经验和科学原理的深入讲解。我们相信，每一次的传球、每一次的跑位、每一次的防守，都蕴藏着制胜的逻辑；而一次次精疲力竭却又充满斗志的体能训练，则是将理论转化为赛场上坚实力量的基石。 我们希望通过本书，能够帮助您： 构建坚实的技术基础： 无论是在个人技术层面还是团队配合的传接球，我们都将为您提供最优化、最有效的训练方法，让您的队员们在球场上挥洒自如，技艺精湛。 掌握高明的战术艺术： 从阵型选择到临场应变，从进攻组织到防守反击，我们将为您揭示战术设计的精髓，帮助您洞悉比赛的脉搏，制定出能够克敌制胜的周密计划。 打造持久的体能引擎： 比赛的胜负往往取决于最后时刻谁还能保持体能和斗志。我们将为您呈现科学、系统的体能训练方案，让您的队员们成为场上奔跑不息的永动机。 激发团队凝聚力与战斗精神： 技术、战术、体能固然重要，但一支球队的灵魂在于其凝聚力和顽强的战斗精神。我们将探讨如何通过训练营、团队建设等方式，将一群球员塑造成一个真正有机的整体，拥有共同的目标和坚不可摧的意志。 本书的语言将力求通俗易懂，但内容绝不浅尝辄止。我们将以图文并茂的形式，生动形象地展现训练动作和战术要领，让您能够轻松理解并快速应用。我们相信，只要您愿意投入时间和精力，并遵循本书的指引，您的球队必将焕发出前所未有的战斗力，在赛场上书写属于自己的辉煌篇章。 第一部分：铸造精锐的技术基石 足球是一项技术驱动的运动，扎实的技术是球员在球场上施展才华的基础。本部分将深入探讨足球运动中最关键的技术要素，并提供系统性的训练方法，旨在将您的队员们打造成技术娴熟、动作精准的个体。 控球的艺术： 良好的控球能力是任何优秀球员的必备素质。我们将从最基础的脚弓、脚内侧、脚外侧触球练习开始，逐步深入到胸部停球、大腿停球等复杂停球技巧。我们强调的是，控球不仅是“停住球”，更是“控制住球”——在狭小空间内保持球的稳定，为下一步的传球、盘带或射门创造有利条件。训练中，我们将重点关注球感培养，通过大量的重复性练习，让球员形成对球的直觉反应，能够在任何情况下都能自信地将球纳入控制。 传球的精准度与智慧： 传球是连接球队的生命线。我们不仅会教授不同距离、不同角度的传球技巧，如短传、长传、直塞球、过顶球等，更会强调传球的“智慧”——何时传、传给谁、以何种方式传。训练将侧重于提高传球的准确性、力量的控制以及传球的时机把握。我们将模拟比赛中的各种传球场景，例如在密集防守下的穿透传球、快速反击中的长传转移，以及与队友形成二过一配合时的精准短传。重点训练球员在跑动中、对抗中、甚至被压迫的情况下完成高质量传球的能力。 盘带的突破与创造力： 盘带是展现个人能力、打破僵局的重要手段。我们将从基础的直线带球、变向带球开始，循序渐进地引入内切、外切、马赛回旋、踩单车等各种高级盘带技术。训练中，我们将强调盘带的欺骗性、突然性和效率。盘带的目的并非炫技，而是为了甩开防守队员，为自己或队友创造射门或传球的空间。因此，我们将设计包含大量一对一、小范围对抗的盘带练习，培养球员在有限空间内突破防守的能力。 射门的威力与多样性： 进球是足球比赛的终极目标。本部分将全面覆盖各种射门技巧，包括脚弓推射、脚背抽射、凌空抽射、头球攻门等。我们将注重射门的准确性、力量以及不同角度的射门练习。训练中，我们将模拟各种射门机会，如禁区内的临门一脚、禁区外的远射、以及接队友传中后的头球攻门。更重要的是，我们将培养球员的“射门意识”——如何在最有利的时机选择射门，以及如何根据防守情况调整射门方式，提高进球效率。 防守技术与预判： 优秀的防守是赢得比赛的关键。我们不仅要教授球员如何进行盯人、卡位、抢断、拦截等基本防守动作，更要训练他们的防守意识和预判能力。我们将通过各种防守对抗训练，培养球员的站位选择、封堵路线、迫使对手失误的能力。重点训练球员在团队防守中的角色和责任，如何与队友形成有效的防守阵型，共同抵御对手的进攻。 第二部分：制胜于无形的战术博弈 足球是一项高度依赖团队协作和战术智慧的运动。一支拥有精妙战术体系的球队，能够将个人能力转化为整体优势，从而在比赛中占据主动。本部分将为您揭示足球战术的奥秘，帮助您构建一套适合您球队特点的制胜战术。 阵型解析与选择： 不同的阵型有着各自的优势和劣势。我们将深入分析4-4-2、4-3-3、3-5-2等经典阵型，以及其在攻防转换、区域覆盖等方面的特点。同时，我们将指导您如何根据球队球员的技术特点、体能状况以及对手的实力，选择最适合的阵型。这并非一成不变，而是需要根据比赛的进程灵活调整。 进攻组织与推进： 进攻的流畅性是球队的生命力。我们将探讨如何通过短传渗透、边路传中、中路配合等多种方式组织进攻。训练将侧重于球员在无球跑动中的意识，如何为持球队友创造传球线路，以及如何快速形成进攻配合。我们将模拟不同防守强度的球队，训练球员在压力下依然能够有效推进和创造得分机会的能力。 防守体系的构建： 坚固的防守是赢得比赛的基石。我们将讲解区域防守、人盯人防守以及混合防守的原理与运用。训练将聚焦于防守队员的站位、协防意识、封堵与拦截的时机把握。我们将设计各种模拟比赛场景，训练球员在攻防转换中的快速回防能力，以及如何在丢球后迅速形成紧密的防守网络。 中场控制与攻防转换： 中场是连接攻防的关键区域。我们将分析中场球员在组织进攻、拦截对方进攻、以及快速将球权转化为反击中的作用。训练将侧重于中场球员的跑动能力、视野以及在高强度对抗下的决策能力。我们将设计各种中场争夺与快速攻防转换的训练科目，让您的中场成为球队运转的核心。 定位球的威力： 定位球，无论是角球、任意球还是点球，往往能成为打破僵局的关键。我们将深入研究各种定位球的战术套路，包括进攻方的跑位、掩护、抢点，以及防守方的盯人、解围等。训练将模拟比赛中的各种定位球场景，通过反复演练，提高球队在定位球进攻和防守中的得分和得分效率。 临场应变与战术调整： 比赛瞬息万变，教练的临场应变能力至关重要。我们将探讨如何根据比赛的进程、对手的变化以及球队自身的状态，适时进行人员调整、战术变动。训练中，我们将模拟比赛中的各种突发情况，培养球员理解和执行教练指令的能力，以及在场上自主做出合理判断的意识。 第三部分：永不枯竭的体能引擎 高水平的足球比赛对球员的体能提出了极高的要求。充沛的体能不仅能让球员在整场比赛中保持高水平的发挥，更能让他们在关键时刻做出更快的反应、更强的爆发力。本部分将为您呈现科学、系统、高效的体能训练方法，为您的球队注入源源不断的能量。 耐力训练的基础： 足球比赛需要球员持续奔跑，因此耐力是体能的核心。我们将介绍不同类型的耐力训练，包括基础有氧跑、间歇跑、节奏跑等，并根据球员的年龄、训练周期和比赛强度，设计出合理的训练计划。训练中，我们将注重循序渐进，避免过度训练，同时确保训练的有效性。 力量与爆发力的塑造： 力量是完成技术动作、对抗对手的保障，而爆发力则是实现突破、射门、跳跃的关键。我们将教授核心肌群训练、腿部力量训练、上肢力量训练等，并重点讲解如何通过力量训练提升球员的爆发力，例如冲刺跑、跳箱等。训练将结合足球运动的特点，例如在负重状态下的跑动和跳跃练习。 速度与敏捷性的提升： 在足球场上，速度和敏捷性意味着先机。我们将设计一系列的速度训练，包括短距离冲刺、加速跑、变向跑等，以及敏捷性训练，如反应梯、标志桶训练等。训练将注重提高球员的启动速度、变向速度和在狭小空间内的快速反应能力。 柔韧性与伤病预防： 良好的柔韧性不仅能提高运动表现，更能有效预防运动损伤。我们将介绍全面的拉伸训练，包括静态拉伸、动态拉伸以及运动后的恢复性拉伸。同时，我们将强调热身和冷身的重要性，以及如何通过力量训练和合理的训练安排来降低伤病风险。 体能的周期性训练： 科学的体能训练需要遵循周期性原则，根据比赛赛季的不同阶段，调整训练的重点和强度。我们将探讨如何将体能训练融入到整体的训练计划中，包括基础期、强化期、比赛期和恢复期，确保球员在赛季的各个阶段都能达到最佳的体能状态。 恢复与营养： 高强度的训练之后，科学的恢复同样重要。我们将分享有效的恢复方法，如按摩、冷热水浴、睡眠管理等。同时，我们将强调合理的营养摄入对于体能恢复和提升的重要性，为球员提供能量补充和身体修复的指导。 第四部分：凝聚团队的灵魂与精神 一支强大的球队，绝不仅仅是技术、战术和体能的简单叠加，更重要的是球员之间形成的强大凝聚力、坚韧不拔的战斗精神以及共同的胜利愿景。本部分将探讨如何从心理层面和团队建设层面，将一群个体塑造成一个无坚不摧的整体。 沟通与协作的桥梁： 有效的沟通是团队协作的基础。我们将探讨如何在训练中、赛前赛后以及比赛过程中，建立起畅通无阻的沟通渠道。这包括球员之间的语言交流、肢体信号，以及与教练团队之间的信息互通。我们将设计一些团队沟通类游戏和练习，帮助球员更好地理解彼此。 信任与责任的培养： 团队成员之间的信任是无价的。我们将探讨如何通过日常的训练、比赛中的相互支持，以及公平公正的决策，来培养球员之间的信任感。同时，我们将强调每位球员在团队中的责任感，鼓励他们为团队的胜利贡献自己的力量，并对自己的表现负责。 领导力的塑造： 无论是队长还是核心球员，他们的领导力都能极大地影响球队的士气。我们将探讨如何识别和培养球队中的领导者，让他们能够以身作则，激励队友，并在困难时刻挺身而出。 集体荣誉感与归属感： 让球员们将球队的荣誉视为自己的荣誉，将球队视为一个温暖的家，是激发战斗精神的重要途径。我们将探讨如何通过团队活动、共同的目标设定、以及对优秀表现的表彰，来增强球员的集体荣誉感和归属感。 克服困难与逆境： 足球比赛充满了不确定性，球队总会遇到逆境。我们将探讨如何培养球员面对失败、伤病、以及比赛落后时的韧性和抗压能力。训练将模拟压力下的比赛情境，帮助球员学会如何在逆境中保持冷静，寻找突破口。 心理素质的磨练： 强大的心理素质是顶级球员的必备条件。我们将提供一些关于如何保持专注、管理情绪、以及增强自信心的心理训练方法。这包括赛前心理准备、比赛中的心理调整，以及赛后心理复盘等。 结语 “6周打造有战斗力的球队”绝非一句夸张的口号，而是源于对足球运动深刻理解和系统性训练方法的高度概括。本书正是基于这样的理念，为您提供了一条清晰、可行、且充满力量的道路。从技术的精雕细琢，到战术的炉火纯青，再到体能的源源不竭，最终凝聚成团队的精神与斗志，每一个环节都至关重要，缺一不可。 我们相信，通过对本书内容的深入学习和实践，您的球队将不再是各自为战的个体集合，而会蜕变为一支战无不胜、勇往直前的钢铁之师。每一次的训练，都是一次对胜利的积淀；每一次的配合，都是一次对默契的升华；每一次的拼搏，都是一次对梦想的追逐。 现在，请翻开本书，让我们一同踏上这段激动人心的征程，共同打造一支让对手闻风丧胆，让球迷为之疯狂的“有战斗力的球队”！

评分☆☆☆☆☆

我对图解的清晰度和实用性有着极高的要求，它必须是能够直接拿去球场对照执行的“操作手册”。我设想的理想图解，不仅仅是静态的箭头和人偶，而是能够体现出“时间维度”和“空间转移”的动态捕捉。比如，在展示一个边路斜插跑位时，图解应该能用虚线或不同颜色的轨迹来表示跑动路径和速度变化，让教练能清楚地看到球员的启动点、加速区和终结点。如果能加入一些“常见错误与修正”的对比图，那就更具指导意义了。我特别关注那些关于场地空间利用的解析，比如如何通过微小的站位调整，使得球队在局部形成人数优势，或者如何高效地在窄小空间内完成出球。这种对“细节的精确捕捉”和“视觉化呈现的专业度”，是区分一本普通训练书和一本顶级训练指南的关键。我期待看到那些经过严谨设计、能够让球员在五分钟内理解一个复杂概念的图示，而不是那些模糊不清、需要反复揣摩才能领悟的示意图。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“科学训练”有着近乎偏执追求的人，所以“体能训练图解”这几个字对我有着魔力。传统的体能训练往往停留在跑圈和基础力量上，效率低下且容易造成伤病。我迫切地希望这本书能揭示现代足球对体能的精细化要求，比如高强度间歇跑（HIIT）在足球场景下的具体应用，如何通过特定的训练负荷来提升无氧阈值，从而保证球员在比赛末段依然能保持决策的清晰度。更重要的是，我希望这些体能模块能紧密地与足球技术和战术训练相结合，而不是孤立地进行。比如，传接球训练时如何植入体能负荷，让球员在疲劳状态下依然能保持动作的准确性，这才是衡量一支球队战斗力的关键。如果这本书能提供详细的训练频率、组数、休息时间，甚至是在不同天气条件下的调整建议，那就堪称完美了。我对那些用图表清晰标注出心率区间、乳酸阈值点，并配上相应恢复建议的专业内容，有着强烈的阅读欲望，这代表着训练不再是靠经验的“蒙”，而是基于科学的“算”。

评分☆☆☆☆☆

自从我接触足球训练以来，总觉得国内的很多教材在“体系化”这块做得不够深入，很多时候训练计划就像是东拼西凑的碎片，缺乏一个连贯的、循序渐进的逻辑主线。我特别期待这本书能在“战术整合”上给我带来耳目一新的视角。我希望它不仅仅是罗列了什么四四二、四三三这些传统阵型，而是能深入到如何在有限的时间内，通过科学的模块化训练，让球员真正理解阵型的内在逻辑，比如在不同压迫强度下，防线和中场的联系应该如何动态调整。真正的“战斗力”，我认为不仅仅是体能上的碾压，更是思维上的同步和默契的建立。这本书如果能提供一套经过实战检验的、可以适应不同级别球队的“六周升级路径”，那就太棒了。我设想的理想状态是，第一周可能侧重基础体能和个人技术纠错，然后逐步过渡到小范围的配合练习，再到大场面下的战术纪律和攻防转换速度的训练。这种递进式的设计，才能保证在六周结束时，球队不仅仅是“训练了”，而是真正“进化”了。这种对系统构建的期待，让我对作者的编排思路充满了好奇。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在业余赛场摸爬滚打的观察者，我深知很多业余队伍最大的短板在于“临场应变”和“关键时刻的执行力”，这往往是高强度训练中难以模拟的心理压力。这本书如果能触及“心理韧性”和“压力下的技术发挥”，那绝对是超乎预期的价值。我希望看到一些关于如何在模拟高压情境下进行技术特训的方法，例如在体能接近极限时，要求球员完成一个高难度的直塞球或停球转身。这不仅仅是技术训练，更是对意志力的磨练。此外，关于如何利用“信息差”和“欺骗性”来提升战术效果的内容，也让我非常期待。足球场上的博弈，一半是实力，一半是心智。如果作者能够分享一些如何通过眼神、站位和非语言交流来迷惑对手、创造空间的心得体会，那这本书的价值就远远超越了一本简单的训练手册，而更像是一部“球场心理学”的入门指南。这种对球员“精神内核”的挖掘，是真正有战斗力的球队不可或缺的一环。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉上的盛宴，那种强烈的色彩对比和动感的足球剪影，一下子就抓住了我的眼球。我把它放在书架上，光是看着那个封面，就能感受到一股蓄势待发的能量，仿佛下一秒就要冲上球场一样。装帧的质感也非常扎实，拿在手里沉甸甸的，给人一种专业和可靠的感觉，这让我对书的内容充满了期待。我当时在寻找一本能够系统性地指导我提升球队整体水平的资料，市面上很多书要么过于侧重某一方面，要么就是理论多于实践，让人读起来枯燥乏味。而这本书，光是这个名字——“6周打造有战斗力的球队”，就精准地戳中了我的痛点，它承诺了一个明确的、可衡量的目标，这对于任何一个渴望在短时间内看到成效的教练或者核心球员来说，都是极具吸引力的诱惑。我对手绘的图解特别感兴趣，因为文字描述再详尽，也比不上直观的视觉呈现，希望能看到那种清晰明了的战术示意图和技术动作分解，让那些复杂的足球理念变得触手可及。这种对外观和初步印象的重视，往往预示着作者在整体呈现和用户体验上投入了大量的精力，让人忍不住想要立刻翻开它，一探究竟。