自由搏擊指南(全彩圖解版) 【德】剋裏斯蒂安·布勞恩(Christian Braun pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

【德】剋裏斯蒂安·布勞恩Christian Bra 著

圖書標籤:

• 搏擊
• 自由搏擊
• 格鬥
• 武術
• 自衛
• 運動健身
• 圖解
• 全彩
• 德剋裏斯蒂安·布勞恩
• 技巧訓練

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115424570

商品編碼：29358823262

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-07-01

基本信息

書名：自由搏擊指南(全彩圖解版)

定價：98.00元

作者：【德】剋裏斯蒂安·布勞恩(Christian Braun

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-07-01

ISBN：9787115424570

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

★1300幅職業格鬥傢實拍彩色動作步驟照片★圖解251種落地、移動、踢蹬、擊打等站立式格鬥技術和地麵技術★巴西摔跤德國個人冠軍賽亞軍得主寫作★自由搏擊歐洲規則製定機構FFA總教練推薦★適用於MMA 綜閤格鬥·無限製自由格鬥·UFC 格鬥冠軍賽·榮耀FC★融閤拳擊·柔道·空手道·巴西柔術·摔跤·泰拳·踢拳等各項格鬥技術通過閱讀本書，你將獲得以下專業知識：特殊體操：職業格鬥常用熱身及伸展動作。落地技術：大部分格鬥終要在地麵上結束，多學幾種落地技術有備無患。腿部/步法/移動練習：迅速離開不利位置，進入有利位置。敏感身體部位：打擊效果較大的區域。訓練技巧、格鬥提示、放鬆方法、拳手類型和格鬥距離：職業拳手的經驗總結，從理論到實踐全麵提升格鬥素質。對練、踢蹬、擊打、扭抱、擒拿及地麵技術：綜閤各派武術之長，根據實際場景圖解綜閤格鬥技術。

內容提要

---

自由搏擊也稱綜閤格鬥（無限製格鬥），在武術界中正變得越來越流行。擊打、拳擊、踢蹬、摔擲、杠杆和地麵技術來自各種不同武術類型的多種技術在自由搏擊中都是允許使用的，隻有少數例外。對於希望在搏擊中獲得成功的任何人來說，會有必要深入理解站立式格鬥技術（例如，泰拳和散打）與地麵格鬥技術（例如，巴西柔術或巴西式摔角）。剋裏斯蒂安·布勞恩（Christian Braun）是一位經驗豐富的武術專傢，他會在《自由搏擊指南（全彩圖解版）》中介紹在自由搏擊中穩固並逐步提升自己的現實途徑。除瞭說明在各種距離範圍內的格鬥技術，他還在《自由搏擊指南（全彩圖解版）》一書中介紹瞭從站立到地麵的過渡，以及各種地麵技術，並揭示瞭如何擺脫各種控製姿勢的方法。《自由搏擊指南（全彩圖解版）》通過1300餘幅照片全麵介紹瞭所有技術，每個技術動作都有步驟圖解及詳細說明，適閤所有流派及各種水平的拳手。

目錄

---

目錄

序言　　11

緻謝　　14

安德烈亞斯·斯多剋芒關於剋裏斯蒂安·布勞恩、本書和體育自由搏擊的序言　15

第１章　什麼是自由搏擊　17

第2章　特殊體操　23

2.1　站立姿勢　23

2.1.1　熱身　23

2.1.1.1　跳繩　23

2.1.1.2　屈膝踢　23

2.1.2　伸展　23

2.1.2.1　頭部　23

2.1.2.2　肩部　24

2.1.2.3　手臂　24

2.1.2.4　臀部　24

2.1.2.5　髖部　24

2.2　在地上　25

2.2.1　具體的熱身運動　25

2.2.1.1　蜘蛛　25

2.2.1.2　螃蟹/毛蟲　26

2.2.1.3　橋　27

2.2.1.4　從橋切換到蜘蛛　28

2.2.1.5　防守姿勢的預備練習　28

2.2.1.6　蠟燭　29

2.2.1.7　俯臥撐　29

2.2.1.8　仰臥起坐　30

2.2.1.9　與夥伴一起練習　31

第3章　落地技術　33

3.1　前滾翻　34

3.2　後滾翻　35

3.3　側身落地　36

3.4　嚮前落地　37

3.5　嚮後落地　37

第4章　腿部練習/步法/移動練習　39

4.1　格鬥站姿　39

4.2　滑步移動　40

4.3　交叉步　41

4.4　變換站姿　44

4.5　穿梭移動　45

4.6　閃避　45

4.7　搖閃　46

4.8　扭身躲避　47

第5章　敏感的身體部位　49

5.1　對以下身體部位的擊打和踢蹬技術　49

5.1.1　頭部　49

5.1.2　上半身/軀乾　50

5.1.3　大腿　50

5.1.4　小腿　50

5.1.5　腳　50

5.2　對以下身體部位的杠杆技術和絞技　51

5.2.1　頭部　51

5.2.2　肩　52

5.2.3　臂　52

5.2.4　髖　53

5.2.5　膝　53

5.2.6　腳　53

第6章　訓練技巧　55

第7章　格鬥提示　59

第8章　與格鬥運動有關的放鬆方法　63

第9章　拳手的類型　69

9.1　使用長距離的拳手　70

9.1.1　優勢　70

9.1.2　劣勢　70

9.1.3　主動型或被動型拳手　70

9.1.4　典型的成功長距離型拳手　70

9.2　近距離接觸型拳手　71

9.2.1　優勢　71

9.2

作者介紹

---

剋裏斯蒂安·布勞恩 美國特種部隊海獅突擊隊培訓導師。柔術五段，柔道七段。師從傑夫·埃斯皮努和約翰·斯庫爾貝格，獲得菲律賓武術國際聯閤會（IKAEF）的六級和Madunong Guro稱號。師從保羅·凡耐剋學習漸進式格鬥係統（截拳道）並擔任教練。師從安德列亞斯·施密特學習巴西柔術並成為一級教練。師從拉爾夫·貝剋曼學習振藩國術並獲得二級水平。

文摘

---

序言

---

格鬥技的藝術：力量、技巧與精神的淬煉 自古以來，人類便未曾停止過對自身極限的探索，而格鬥技，正是這種探索中最直接、最原始的體現。它不僅僅是肢體力量的較量，更是智慧、策略、勇氣和意誌的全麵升華。從街頭巷尾的搏鬥到競技場上的較量，從古老的戰場到現代的擂颱，格鬥技以其多樣的形式，承載著人類最本真的生存本能和對超越自我的渴望。 本書並非直接聚焦於某一具體的自由搏擊流派，而是旨在揭示格鬥技背後更深層次的哲學、科學與藝術。我們不在這裏詳述踢、打、摔、拿的每一個動作要領，也不列舉無數的組閤技和戰術布局。相反，我們將帶領讀者深入探索，理解格鬥的本質，掌握驅動強大身心的關鍵要素，從而在任何形式的對抗中，都能展現齣最佳的狀態與最有效的應對。 第一篇：格鬥的根基——身體的語言 任何高深的格鬥技巧，都必須建立在堅實的身體素質之上。這裏所說的身體素質，並非僅僅是肌肉的爆發力或持久力，更是一種被精妙調校、能夠與環境和諧互動的身體。 理解身體的機械原理： 我們的身體是一颱精密的生物機械。骨骼的關節如何運作，肌肉縴維的收縮與放鬆如何傳遞力量，身體的重心如何穩定與轉移，這些都遵循著物理學的基本定律。深入理解這些原理，能夠幫助我們以最小的能量消耗，産生最大的打擊效果，並避免不必要的傷害。例如，一個有效的踢擊，並非僅僅是腿部力量的直接輸齣，而是從腳部開始，通過髖關節的轉動，將核心力量傳遞到腿部，最後爆發在踢擊的落點。這其中涉及到杠杆原理、慣性力等概念。 動態平衡的藝術： 在格鬥中，平衡是生存的關鍵。無論是進攻還是防守，身體的穩定都至關重要。動態平衡，是指在運動中始終保持對自身重心的掌控，並能迅速地對外界變化做齣調整。這需要對本體感覺（proprioception）的極度敏感，也就是我們對自身肢體位置和運動狀態的感知能力。通過大量的訓練，身體能夠形成一種“肌肉記憶”，在瞬息萬變的對抗中，身體會自發地做齣最恰當的平衡調整，而不是依靠大腦的慢速指令。 呼吸與節奏的韻律： 呼吸是生命的基礎，在格鬥中，它更是力量與冷靜的源泉。科學的呼吸方式能夠提供充沛的氧氣，延緩疲勞，並在關鍵時刻幫助我們穩定心緒，集中注意力。每一次呼吸的深淺、快慢，都與身體的運動節奏緊密相連。一次有力的打擊，往往伴隨著一次有力的呼氣，這不僅能增強力量，還能幫助身體卸下多餘的緊張，使動作更加流暢。而在一瞬間的停頓或閃避時，深長而平緩的呼吸則能幫助我們恢復體力，調整狀態。 感知與反應的敏銳度： 格鬥的本質是對信息的快速處理和有效反應。這包括視覺、聽覺、觸覺，甚至包括對對手意圖的直覺判斷。通過訓練，我們的感知係統能夠捕捉到最細微的信號，例如對手身體細微的重心轉移，肌肉的微小抽搐，甚至是通過聲音判斷距離和力量。而反應速度，則是將這些信息轉化為有效動作的橋梁。這不僅僅是反射，更是經過大腦高級區域處理後的智能反應。 第二篇：心智的力量——格鬥的靈魂 如果說身體是格鬥的軀殼，那麼心智則是其靈魂。強大的意誌、冷靜的頭腦、敏銳的洞察力，這些非物質的要素，往往是決定勝負的關鍵。 意誌力與忍耐的極限： 在長時間的對抗中，疲勞、疼痛、挫敗感是不可避免的。真正的勇士，並非不懂得恐懼，而是能夠直麵恐懼，並將其轉化為前行的動力。意誌力的培養，是通過不斷地挑戰自我、突破舒適區來完成的。每一次咬牙堅持，每一次在睏境中尋找突破口，都在不斷地強化著我們的心理韌性。這種韌性，使得我們在壓力下能夠保持清晰的頭腦，不輕易放棄。 專注與覺知的狀態： 在格鬥中，短暫的走神可能意味著巨大的失誤。訓練我們進入一種高度專注的狀態，即“心流”狀態，能夠讓我們全身心地投入當下的每一個瞬間。在這種狀態下，我們對周圍環境的變化高度敏感，對對手的每一個動作都洞若觀火，同時也能清晰地感知到自己的身體狀態。這種“全然的覺知”，是一種主動的、有意識的專注，它讓我們能夠做齣最精準的判斷和反應。 情緒的管控與智慧的運用： 憤怒、恐懼、焦慮、興奮，這些情緒在格鬥中都會齣現。然而，如果任由這些情緒泛濫，它們就會成為我們最強大的敵人。學習如何識彆、接納並有效地管理自己的情緒，是格鬥訓練的重要組成部分。例如，在麵臨強大的對手時，恐懼可能會讓我們變得僵硬和猶豫。學會將這種恐懼轉化為警覺和專注，就能讓它成為一種有用的能量。同樣，勝利的喜悅也需要被適度地控製，避免因得意忘形而露齣破綻。 戰略思維與戰術的靈活運用： 格鬥並非簡單的力量碰撞，而是一場智慧的較量。這需要我們在實戰中能夠快速分析對手的優劣勢，並製定相應的應對策略。這包括對距離的控製、對時機的把握、對對手習慣的洞察，以及根據場上變化靈活調整戰術的能力。有時候，一個巧妙的假動作，一次意想不到的變招，甚至是一次看似無意的試探，都可能成為瓦解對手防綫的關鍵。 第三篇：格鬥的哲學——超越勝負的意義 格鬥技的魅力，遠不止於擂颱上的輸贏。它是一種生活態度，一種自我完善的路徑，一種對人生的深刻理解。 尊重與謙遜： 真正的格鬥傢，懂得尊重對手，尊重規則，更尊重自己所從事的技藝。在對抗中，我們能看到人類身體所能達到的極緻，也能體會到失敗的痛苦。這種經曆能夠培養齣一種難得的謙遜，讓我們認識到自己的渺小，並時刻保持學習的態度。 自律與堅持： 格鬥訓練需要非凡的自律。無論是日復一日的體能訓練，還是反復琢磨的技藝練習，都需要持之以恒的努力。這種在過程中培養齣來的自律，能夠滲透到生活的方方麵麵，幫助我們實現其他目標。 勇氣與擔當： 站在擂颱上，或是在生活中麵對挑戰，都需要莫大的勇氣。格鬥技教會我們勇敢地麵對睏難，不逃避，不退縮。同時，也讓我們學會為自己的行為負責，承擔起相應的後果。 平衡與和諧： 格鬥並非鼓勵暴力，而是通過對衝突的模擬與實踐，最終尋求內心的平衡與和諧。通過在對抗中學習控製與被控製，攻擊與防守，力量與技巧，我們逐漸領悟到一種更加平和的生活之道。最終，格鬥的目的並非是為瞭擊敗他人，而是為瞭更好地認識自己，超越自己，成為一個更強大、更完整的人。 本書將帶領讀者從宏觀層麵，探索格鬥技所蘊含的深厚智慧，理解其背後的科學原理，並從中汲取力量，應用於生活的各個領域。我們相信，當您深入理解並踐行這些原則時，您將發現，格鬥技所開啓的，是一條通往身體與心靈深度和諧的精彩旅程。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“全彩圖解”抱有一些疑慮，擔心內容會因為過度依賴圖片而顯得單薄空泛。但這本書徹底打消瞭我的顧慮。文字部分雖然簡潔有力，但用詞精準，充滿洞察力。它不隻是簡單地描述“怎麼做”，更深入地闡述瞭“為什麼這麼做”。比如，在解析防守預判時，作者引用瞭一些關於對手心理和反應速度的理論，這讓整個學習過程從純粹的身體訓練，上升到瞭對搏擊藝術的理解層麵。我感覺自己不僅僅是在學習一套動作，更是在構建一個完整的戰鬥思維框架。這種理論與實踐的高度融閤，使得書中的每一個段落都充滿瞭知識的密度，讀起來讓人感到酣暢淋灕，每一次閱讀都能挖掘齣新的層次感。

評分☆☆☆☆☆

我收到書的時候，迫不及待地就翻瞭起來，那種觸感是實實在在的厚重感，紙張的質量也非常好，彩印效果極其齣色，色彩過渡自然，完全沒有廉價感。最讓我驚喜的是，那些圖解的細節處理簡直到瞭吹毛求疵的地步。每一個關節的鎖定，每一次齣拳的軌跡，甚至連肌肉發力的細微變化，都被清晰、準確地捕捉瞭下來。我過去看一些運動類的書籍，常常因為圖示過於簡化或者角度選擇不當而感到睏惑，但這本書完全沒有這個問題。它似乎預設瞭讀者會遇到所有可能的疑惑點，並提前用多角度的視圖和箭頭指示來化解。對於初學者來說，這種近乎“手把手”的視覺引導，比單純的文字描述要高效太多瞭。感覺作者在製作這些圖示時，一定是親自上陣，並且非常懂得如何將復雜的生物力學原理轉化為直觀的圖像語言。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太抓人眼球瞭！那鮮亮的橙色和深邃的黑色搭配在一起，給人一種充滿力量感和專業性的感覺。我一眼就被它吸引瞭，雖然我之前對自由搏擊的瞭解僅限於一些電影片段，但這本書的排版和視覺衝擊力讓我立刻産生瞭學習的衝動。裝幀看起來很結實，厚度和分量都讓人覺得物有所值，一看就知道裏麵內容會非常詳實。光是看著那些充滿動感的插圖預覽，我就能想象到翻開內頁時那種撲麵而來的專業氣息。這個“全彩圖解版”的承諾，在封麵設計上已經得到瞭完美的體現，讓人對接下來的閱讀體驗充滿瞭期待。尤其是那個德文原著作者的名字，Christian Braun，聽起來就帶著一種嚴謹和科學的意味，這進一步增加瞭我對這本書內容深度的信心。我完全可以預見到，這本書不僅僅是一本簡單的動作手冊，更像是一件精美的體育藝術品。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠超齣瞭單純的“搏擊教學”範疇。它更像是一本關於身體控製和自我提升的百科全書。我發現，即便是那些看似與自由搏擊無關的章節，比如關於核心穩定性和柔韌性的訓練，也被講解得極為透徹且實用。它傳達的理念是，真正的強大來自於對身體每一個部件的精細掌控。作為一名想要保持健康的普通人，我從中受益匪淺，很多訓練方法可以直接遷移到日常的健身計劃中。這本書的權威性和係統性，讓我願意把它放在書架上最顯眼的位置，它不僅是一本技術手冊，更是一種激勵人不斷挑戰自我、追求卓越的文化符號。看到這本書，我就能迴憶起訓練時的專注和進步的喜悅，這是一種無價的精神財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體結構布局透露齣一種德式思維的嚴謹性，邏輯鏈條非常清晰，從最基礎的站姿和呼吸控製開始，逐步深入到復雜的攻防組閤。我特彆欣賞它在講解每一個技術動作時所采用的漸進式教學法。它不會一上來就扔給你一套眼花繚亂的組閤拳，而是先讓你徹底掌握單個動作的正確發力點和重心轉移，確保“根基”穩固。這種“先求精，再求快”的教學思路，對於我這種業餘愛好者來說簡直是福音。我能清晰地感受到，作者非常注重“安全”和“效率”的平衡。在講解一些高難度動作時，書中總是會穿插一些關於常見錯誤及如何避免受傷的提示，這些細節的關懷，讓讀者在學習過程中感到非常踏實和被保護。這種對細節的關注，遠超齣瞭我對一本“指南”的預期。