9787519301125 别做不快乐的人：从此告别抑郁症 群言出版社 靳东 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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靳东 著

图书标签:

• 心理学
• 抑郁症
• 自我成长
• 情绪管理
• 靳东
• 积极心理学
• 生活
• 健康
• 社科
• 群言出版社

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 群言出版社

ISBN：9787519301125

商品编码：29359359902

包装：平装

出版时间：2016-07-01

基本信息

书名：别做不快乐的人：从此告别抑郁症

定价：35.00元

作者：靳东

出版社：群言出版社

出版日期：2016-07-01

ISBN：9787519301125

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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关照内心，在杂乱无章的“坏感觉”中用力突围，走出抑郁的泥潭，从此做个快乐的人。抑郁是心里的一场感冒，有的人两三天就好，有的人在孤独地持久抗战，因为他们一直相信：抑郁不是他们该有的样子，快乐才是。

内容提要

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世界卫生组织统计，全世界抑郁症患者达3.5亿人。预计到2020年，抑郁症将跃至全球第二大疾病。目前而言，中国人对这个疾病的认识仍处在萌芽的阶段，很多人不快乐，是因为内心的抑郁。自己不承认，外人不理解。
作为抑郁症或者潜在的抑郁症人群，应该怎么办呢？放任自流，让自己成为抑郁症的奴隶，还是自救，做自己生命的主人？通过这本书，每个人都可以成为自己的心灵导师，通过自身的表现和症结，不断地进行自我调节，走出抑郁的泥潭，从此做个快乐的人。

目录

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章抑郁症，你究竟离它有多远
不快乐，你的心灵“短路”了
痛苦或愉悦都可能引发抑郁症
抑郁产生的心理原因
成功障碍：抑郁的危害
拨开抑郁的迷雾
用行动构筑抑郁的防线
内疚或自责将你推向深渊
谨防狂躁型抑郁症
警惕滋生“认同上瘾症”
疑病：情绪冲击下脆弱的心
敌意：抑郁者心灵的扭曲
心灵贴士ABC

第二章别让抑郁症毁了你的人生
是什么让你成为“哑巴”
他为什么会如此冷漠
透视人性弱点，处理好人际关系
抑郁后的恐惧与躲避行为
克服社交恐惧症的方法
克服人际交往中的羞涩心理
失恋之后不能自暴自弃
用人际关系告别孤独感
心灵贴士ABC

第三章摆脱抑郁枷锁，必须克服自卑
不自卑，就不会有伤害
及时为自己的性格会诊
突出自己的长处和优点
拥有自信可以赶走抑郁
赶走自卑，你就是一个强人
自我认同才会被群体认同
学会欣赏自己的美好
重塑自我：走出自卑的阴影
心灵贴士ABC

第四章破解抑郁症的“晕轮效应”
说说抑郁症的秘密
客观评价，不要自己吓自己
抑郁不是潮流时尚，不做伪装的粉丝
告别歧视，走出失落阴影
不要在童年种下抑郁的种子
抑郁对青少年成长的影响
享受老年人的天伦之乐
心灵贴士ABC

第五章从意识上消灭抑郁的萌芽
接受你不能改变的
与抑郁停战：尽情地释放
抑郁喜欢主义者
把缺憾看成另一种美
不要将自己看成病人
抑郁的人要学会不抱怨
重要的是你在做什么
宽恕的真谛，从爱自己开始
心灵贴士ABC

第六章从根本上杜绝抑郁情绪的蔓延
改变三种危险的性格
走出抑郁的关键是自我完善
跳出情绪的泥潭
参考借鉴，而非模仿照搬
善用语言柔道面对批评
告别怀才不遇的烦闷
跳出思维的陷阱
选择死心塌地地放弃
不要被孤独感缠绕
心灵贴士ABC

第七章戒掉一根筋的思维
与其逃离不如释放压力
一点点化解压力
不要害怕犯错
摒弃不易察觉的认知扭曲
不让自己跌入情绪牢狱
爱上瘾时会生病
学会妥协才能方便自己
不要介意别人的批评
心灵贴士ABC

第八章赶走内心的那些“坏感觉”
你也是别人眼中的风景
不要在意别人的眼光
培养快乐的心境
自我价值不等于成功
你要的岁月都会给你
你可以把一颗柠檬榨成柠檬汁
要远离不良心理
为“忧虑心理”筑一道墙
学会不在意
希望要长留心间
心灵贴士ABC

作者介绍

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靳东，1980年出生，湖南人。网络作家，心理学家，大量作品在新浪中被推荐，中华励志网上受网友好评及关注。曾受邀做客天涯访谈，受到了中国青年网、中青在线等数十家网站及媒体的报导。

文摘

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序言

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《心之韧性：拥抱积极，摆脱困境》 引言 在现代社会快速发展的洪流中，我们每个人都可能面临着或多或少的压力和挑战。生活中的不如意，工作上的瓶颈，人际关系的摩擦，甚至是对未来的迷茫，都可能在不经意间侵蚀我们的内心，让我们感受到沉重的负担，甚至跌入情绪的低谷。然而，人生并非总是一帆风顺，重要的是我们如何应对那些不可避免的风雨，如何在这个跌宕起伏的世界中保持内心的平静与力量。 《心之韧性：拥抱积极，摆脱困境》并非一本简单的励志读物，也不是提供某种神奇的“治愈秘方”。它是一次深入的探索，一次关于理解、接纳和重塑心灵力量的旅程。本书旨在帮助读者认识到，即便是在最黑暗的时刻，我们内心也蕴藏着一股强大的韧性，足以支撑我们穿越阴霾，重新找回生命的色彩。它邀请你一同审视那些可能让你感到沮丧和无力的根源，并提供一套系统而可行的方法，帮助你构建更强大的心理防御，培养积极的心态，从而更从容地面对生活的种种考验。 本书的核心在于“韧性”——一种在逆境中保持弹性和适应性的能力。它不是一种天生的特质，而是可以通过学习和实践来培养的。我们将一同探讨如何理解情绪的本质，如何识别并转化消极思维模式，如何建立健康的人际关系，以及如何在日常生活中注入积极的能量，从而让我们的内心变得更加强大和稳定。 第一章：理解情绪的语言——倾听内心的声音 情绪是我们心灵的信号灯，它们如同潮水般起伏，反映着我们与世界的互动。然而，很多人常常忽视或压抑自己的情绪，认为负面情绪是“不应该”存在的。本书将带领读者深入了解情绪的运作机制，认识到每一种情绪，无论是喜悦、悲伤、愤怒还是恐惧，都有其存在的价值和意义。 情绪的起源与功能： 我们将探讨情绪是如何产生的，以及它们在生存和发展中的重要作用。理解情绪并非洪水猛兽，而是我们适应环境、保护自己的自然反应。 识别并命名你的情绪： 很多时候，我们感到不适，却无法准确地描述内心的感受。本书将提供一些工具和方法，帮助你更清晰地识别和命名自己的情绪，从而更好地理解自己。例如，学会区分“焦虑”与“担忧”，“沮丧”与“失望”。 接纳负面情绪： 压抑情绪只会让它们积聚并爆发。本书将强调接纳负面情绪的重要性，认识到它们是人生体验的一部分，而不是个人失败的标志。学会与自己的情绪和谐共处，而不是与之对抗。 情绪的信号解读： 你的身体在告诉你什么？你的思维模式又在暗示什么？我们将学习如何从身体感受、思维内容以及行为模式中解读情绪发出的信号，从而找到问题的症结所在。 第二章：破除思维的牢笼——重塑积极的认知 我们的思维模式对我们的情绪和行为有着决定性的影响。消极的、扭曲的思维方式，如同无形的牢笼，将我们困在负面情绪的泥沼中。本章将聚焦于识别和挑战这些消极的认知模式，并引导读者建立更健康、更积极的思维框架。 自动消极思维的识别： 我们常常会在不经意间产生一些快速、负面的想法，例如“我总是做不好”、“别人一定觉得我很差劲”。本书将帮助你识别这些“自动消极思维”，并理解它们是如何影响你的情绪的。 认知扭曲的类型与修复： 我们将深入探讨常见的认知扭曲，如“非黑即白思维”、“灾难化思维”、“过度概括”等，并提供具体的练习方法，帮助你挑战和纠正这些不健康的思维习惯。例如，当出现“我总是失败”的想法时，我们可以尝试寻找支持性的证据，如“我虽然这次没成功，但上次我在某个方面做得很好”。 培养成长型思维： “成长型思维”相信能力可以通过努力和学习来提升，而“固定型思维”则认为能力是天生的、不可改变的。本书将鼓励读者拥抱成长型思维，将挑战视为学习和进步的机会，而不是对自身能力的否定。 积极重构与肯定： 学习如何有意识地将消极的想法转化为积极的、建设性的想法。通过积极的自我对话和肯定语，逐步改变内心对自己的评价和对未来的预期。 第三章：构筑坚实的内心堡垒——培养情绪的自我管理能力 拥有情绪的自我管理能力，意味着我们能够理解、调控和有效地表达自己的情绪，而不是被情绪所控制。本章将提供一系列实用的策略和技巧，帮助你增强内心的力量，更好地应对压力和挫折。 压力管理艺术： 识别生活中的压力源，并学习有效的应对策略，包括放松技巧（如深呼吸、冥想）、时间管理、以及寻求支持。 情绪调节技巧： 当你感到情绪失控时，如何迅速恢复平静？我们将介绍各种情绪调节方法，如正念练习、情绪转移、以及发展健康的应对机制，而不是诉诸于逃避或伤害自己。 设定健康界限： 学会有效地拒绝不合理的要求，保护自己的时间和精力，避免被他人的需求过度消耗。清晰地界定个人界限是维护心理健康的重要一环。 提升自我效能感： 通过设定可实现的目标，积累成功经验，以及认识到自身的能力，逐步增强自信心和应对挑战的信念。 第四章：人际关系的智慧——建立支持性的连接 人际关系是我们生活中不可或缺的一部分，良好的人际关系能够提供情感支持，减轻压力，并增强幸福感。然而，复杂的人际互动也可能成为情绪的触发器。本章将探讨如何建立和维护健康、积极的人际关系。 有效沟通的艺术： 学习倾听、表达自己的需求、以及建设性地处理冲突。我们将探索积极沟通的原则，例如“我”信息的使用，以及非暴力沟通的技巧。 识别并远离有毒关系： 认识到那些消耗你能量、贬低你价值的关系，并学习如何健康地与它们保持距离，或者在必要时做出切割。 建立高质量的社交网络： 识别并珍惜那些支持你、理解你、与你共同成长的人。学习如何主动建立和维护这些宝贵的关系。 同理心与理解： 培养对他人的理解和同理心，不仅能改善人际关系，也能让我们更深刻地理解人性的复杂性，从而减少不必要的摩擦和误解。 第五章：点燃生命的火花——积极生活的实践 生活不仅仅是应对困境，更是去发现和创造快乐。本章将引导你如何在日常生活中注入积极的能量，培养乐观的态度，并最终实现内心的满足和幸福。 感恩的力量： 每天花时间去发现和感恩生活中值得感激的事物，无论大小。感恩能够有效地提升幸福感，并改变我们对生活的视角。 培养兴趣与爱好： 寻找那些能让你感到投入和快乐的活动，并将其融入你的生活。它们是你放松身心、释放压力的重要途径。 设定有意义的目标： 设定那些与你的价值观相符、能够让你感到有成就感的目标。追求有意义的目标能够为生活注入方向感和动力。 活在当下： 学习如何将注意力集中在当下，而不是沉湎于过去或担忧未来。正念练习是实现这一目标的重要工具。 善待自己： 认识到自我关怀的重要性，为自己创造休息、放松和滋养身心的空间。这包括充足的睡眠、健康的饮食以及适度的运动。 结语 《心之韧性：拥抱积极，摆脱困境》不是终点，而是一段持续的旅程。生命中的挑战和变化是永恒的，但我们应对它们的方式却是可以学习和提升的。通过不断地理解自己、调整思维、管理情绪、改善关系，并积极地生活，你将能够逐渐建立起强大的内心韧性。 愿本书成为你心灵旅程中的指南，帮助你找到属于自己的平静与力量，让你在任何时候，都能拥抱积极，摆脱困境，活出精彩而充实的人生。记住，你内心的力量远比你想象的要强大。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会被这本书吸引，很大程度上是因为它传达了一种非常积极且富有希望的信号——“告别抑郁症”并非不可能。阅读这本书的过程，我感觉到一种前所未有的被理解和被赋权。它不是那种高高在上的说教，而是充满同理心和智慧的引导。书中对于“抑郁症”的描述，非常细致入微，它分析了各种可能的诱因，从生理到心理，从环境到人际，甚至触及到了社会文化的影响，让我对这个复杂的问题有了更全面、更深入的认识。而最为宝贵的是，它提供了大量的、可操作性的建议和方法。作者并没有停留在“分析问题”，而是积极地“提供解决方案”。例如，书中详细讲解了如何调整不良的认知模式，如何建立健康的社交支持系统，如何通过运动和饮食来改善情绪等等。我尤其喜欢书中关于“自我接纳”的部分，它鼓励我们去拥抱自己的不完美，去理解自己曾经的脆弱，而不是一味地苛责自己。这种温柔的疗愈，让我感觉到一种被释放的轻松。读完这本书，我并没有感觉到“抑郁症”这个标签变得沉重，反而觉得它变成了一个可以被理解、可以被应对的挑战，让我更有信心去面对生活中的困难。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的启示，与其说是关于“治疗抑郁症”，不如说是关于如何“活出更快乐的人生”。我一直以为，快乐是一种偶然，而抑郁是一种必然，直到我读了这本书，我才意识到，快乐并非遥不可及，它更像是一种可以选择的生活方式，一种可以通过学习和练习获得的技能。书中的文字，如同涓涓细流，滋润了我干涸的心灵。它没有那些煽情或夸张的辞藻，而是用一种朴实无华的语言，道出了许多深刻的道理。我特别欣赏书中对于“积极心理学”的阐释，它不仅仅关注疾病的治疗，更强调如何去发掘和培养我们的内在优势，如何去体验和创造积极情绪，如何去建立有意义的人际关系。书中提供的许多练习，比如“感恩日记”、“优势识别”等，都非常实用，并且能够融入到我的日常生活中。我尝试着去记录生活中那些让我感到感激的小事，去发现自己身上那些被忽略的闪光点，我发现，即使是在平淡无奇的日子里，也蕴藏着无数值得珍惜的快乐。这本书就像一位良师益友，它没有给我什么神奇的秘方，但它教会了我如何去寻找属于自己的幸福，如何去成为一个更快乐、更健康的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书我读完之后，最大的感受就是，它不是那种“读完立马就能神清气爽、告别一切烦恼”的速效药，也不是一本充斥着空洞口号的励志读物。相反，它更像是一位经验丰富的引路人，用一种非常温和但坚定的方式，陪着你一点点梳理内心深处的那些纠结与不安。书中探讨的问题非常真实，很多时候我看着看着，就会突然发现，“诶，这不就是我吗？我当时就是这么想的，这么做的。” 这种强烈的共鸣感，让阅读的过程变得格外有力量。它并没有简单地告诉你“不要抑郁”，而是深入浅出地分析了抑郁症可能产生的根源，从思维模式、生活习惯，到人际关系、自我认知，几乎涵盖了我们日常生活的方方面面。作者在阐述这些概念时，并没有使用过于专业晦涩的术语，而是用了很多生动形象的比喻和贴近生活的例子，让原本可能令人望而却步的心理学知识变得易于理解和接受。更重要的是，它提供的是一种解决问题的思路和方法，而不是直接给出答案。它鼓励你去探索，去尝试，去找到属于自己的那条走出阴霾的路。读这本书，我感觉像是与一位老友在深夜促膝长谈，虽然有时会触碰到一些不那么愉快的过往，但最终总能获得一种被理解、被支持的力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，抑郁症离我很遥远，直到我身边有亲近的人开始经历这一切，我才意识到这个问题的严重性。当我拿到这本书的时候，我抱着一种学习和了解的心态，希望能够更深刻地理解他们的痛苦，也希望能找到一些真正有用的信息。这本书带给我的震撼远超我的预期。它不仅仅是关于“抑郁症”这个疾病本身，更像是对“不快乐”这个状态的一次深刻剖析。作者并没有将抑郁症妖魔化，也没有将患者标签化，而是以一种非常人文关怀的角度，去探讨那些导致我们陷入负面情绪的深层原因。书中对于“负面思维模式”的分析尤其令我印象深刻，它详细地解释了我们是如何在不知不觉中陷入“非黑即白”、“灾难化”等思维陷阱的，并且提供了非常具体的练习方法来打破这些僵化的思维定势。我尝试着运用书中的一些技巧，比如“认知重构”，去挑战自己那些不合理的负面想法，发现效果真的超出我的想象。这让我意识到，很多时候，困住我们的并非外部环境，而是我们内心固有的认知和解读方式。这本书就像一把钥匙，帮助我打开了理解自己和他人内心世界的一扇窗户，让我对“快乐”有了更深刻的认识，也更愿意去主动创造属于自己的快乐。

评分☆☆☆☆☆

我之前对心理自助类的书籍总是持有一种半信半疑的态度，总觉得它们太过于理想化，不接地气。直到我读了这本书，我的看法有了很大的改变。这本书最让我赞赏的一点是，它并没有回避现实的残酷，也没有承诺所谓的“一夜之间告别抑郁”。相反，它非常坦诚地展现了抑郁症的复杂性和个体差异性，并且强调了这是一个需要耐心、毅力和持续努力的过程。作者在书中提出的许多观点，都建立在扎实的心理学理论基础上，但又表达得非常通俗易懂，就像在和朋友聊天一样。例如，书中对于“自我关怀”的讲解，我之前一直觉得这是一种奢侈，是需要有时间有精力才能做的事情。但这本书告诉我，自我关怀并非如此，它是一种积极主动的生活态度，是一种对自己负责的表现，并且提供了许多简单易行的方法，比如“正念练习”、“情绪日志”等等，让我能够将这些概念融入到我的日常生活中。我开始尝试每天抽出一点时间，专注于当下，倾听自己的身体和情绪的声音，这种微小的改变，竟然带来了意想不到的平静和力量。这本书让我明白，告别不快乐，并非要完全消除负面情绪，而是学会如何与它们共处，并且找到属于自己的应对方式。