遊泳運動從入門到精通 【美】斯科特·貝(Scott Bay) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

【美】斯科特·貝Scott Bay 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 遊泳技巧
• 運動健身
• 體育運動
• 入門教學
• 技能提升
• 健康生活
• 水上運動
• Scott Bay
• 遊泳訓練

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115437501

商品編碼：29359468764

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-12-01

基本信息

書名：遊泳運動從入門到精通

定價：68.00元

作者：【美】斯科特·貝(Scott Bay)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-12-01

ISBN：9787115437501

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

奧運國傢隊教練徐國義做序推薦！世錦賽國傢隊教練李雪剛·遊泳項目科研專傢林洪·奧運冠軍、中國首位遊泳大滿貫得主葉詩文·世錦賽冠軍、奧運會季軍、“洪荒少女”傅園慧·奧運會亞軍、亞運會冠軍徐嘉餘·亞運會冠軍李硃濠·青奧會冠軍李廣源·亞錦賽冠軍硃夢惠·全國遊泳冠軍柳雅欣·首體遊泳教師湯景之·訓練局青少年遊泳俱樂部總教練高奇·颱北遊泳名將丁聖佑鼎力推薦！麵嚮遊泳愛好者、初學者、專業運動員及教練員的實用遊泳教程。自由泳·仰泳·蛙泳·蝶泳·齣發·轉身·公開水域遊泳·求生遊泳8類遊泳技術177幅高清彩圖分步驟詳解·真人示範不同技術動作中手臂、腿部等身體部位的標準姿勢·超詳細講解訓練準備工作、執行步驟、常見錯誤及其解決方案·設置不同難度等級的專項練習，針對性加強技術動作理解與實踐·提供評分方案，準確評估技術掌握水平，便於製定後續學習方案

內容提要

---

《遊泳運動從入門到精通》將幫助使用者提高在泳池或公開水域中的信心。《遊泳運動從入門到精通》經過理論與實踐驗證的翔實練習方法和訓練計劃將幫助使用者掌握以下技術自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、齣發、轉身、公開水域遊泳、求生遊泳8大類遊泳技術。《遊泳運動從入門到精通》通過177幅專業遊泳運動員的全彩示範照片、詳細的分步驟說明、常見錯誤及解決方案，幫助使用者掌握不同技術動作中手臂和腿部等身體部位的適當姿勢。不同難度等級的專項訓練幫助使用者有針對性地加強對技術動作的理解與實踐。《遊泳運動從入門到精通》還設置瞭一個評分係統，用於衡量是否成功，並幫助使用者確定是否準備好推進到新的技能。無論是正在指導泳者練習的教練還是剛剛開始學習遊泳，或者是期望提高自己的水上運動技能的遊泳愛好者、運動員，都能從《遊泳運動從入門到精通》中獲得幫助。

目錄

---

作者介紹

---

作者簡介
斯科特·貝
斯科特·貝是美國遊泳教練協會（ASCA）5 級認證教練，美國大師遊泳協會教練委員會（USMS Coaches Committee） 主席。1986年以來，一直積極參與各個級彆的遊泳訓練和教學工作。他執教的高中遊泳運動員多次在州運動會上排名前十。在專業遊泳領域，他目前執教眾多全國冠軍、全美青少年明星隊隊員以及世界紀錄保持者。他的隊員在美國大師遊泳協會（USMS）賽事中300 多次遊入前十名，並在5 年內刷新瞭30 多次世界紀錄。貝教練發錶瞭眾多關於遊泳技術和指導的專業文章， 並且是USMS 和ASCA 課程修訂版的主要撰稿人。他經常在美國各地的學術會議上發錶演講，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球學術會議上的演講。

譯者簡介
韓照岐作者簡介

文摘

---

序言

---

《泳動乾坤：解鎖無限可能》 序言 水，孕育生命，滋養萬物，更是人類探索與超越自我的天然舞颱。自古以來，人類便與水結下不解之緣，或以舟楫渡涉，或以嬉戲禦寒。而遊泳，這項古老而又充滿活力的運動，早已超越瞭生存的範疇，成為一項集健身、休閑、競技、養生於一體的綜閤性活動，吸引著全球億萬人的目光。它不僅能塑造健美的體魄，更能磨礪堅韌的意誌，培養沉靜的心性，讓我們在每一次劃水與呼吸間，感受生命的力量與自然的和諧。 然而，對於許多初學者而言，遊泳的神秘麵紗似乎總是難以輕易揭開。對水的恐懼、對技巧的陌生、對安全的擔憂，都可能成為阻礙我們踏入泳池的藩籬。《泳動乾坤：解鎖無限可能》正是為打破這些藩籬而生。它並非一本枯燥的技術手冊，而是一份充滿智慧與溫度的指南，旨在引領你從零開始，循序漸進，最終體會到遊泳帶來的無窮樂趣與深遠益處。 本書將帶領你踏上一段奇妙的水中旅程，從最基礎的認識水性，到掌握各種泳姿的精髓，再到探索更高級的訓練方法與安全意識，我們將一步步為你揭示遊泳的奧秘，讓你在水的擁抱中，找到屬於自己的節奏與力量。我們相信，隻要掌握正確的方法，付齣持之以恒的努力，任何人都能成為自信而優雅的泳者。 第一章：初遇碧波——水性啓濛與安全至上 在你準備縱身躍入泳池之前，我們首先需要建立對水的正確認識和尊重。水，既是溫柔的母親，也是充滿力量的夥伴。瞭解水的特性，掌握基本的安全知識，是開啓遊泳之旅的第一步，也是最關鍵的一步。 認識水的魔力與魅力： 水的浮力、阻力、導熱性等物理特性，將是我們學習遊泳的重要基礎。我們將帶你探索水的浮力如何支撐身體，如何在水中保持平衡，以及水的阻力如何幫助我們前進。同時，水的清涼感、包裹感，也能幫助我們放鬆身心，緩解壓力，帶來獨特的感官體驗。 剋服對水的天然恐懼： 很多人對水懷有與生俱來的恐懼感，這並非無法剋服。我們將提供一係列循序漸進的練習，幫助你逐漸適應水環境： 陸地準備： 在水中之前，我們可以在陸地上進行一些模擬動作，熟悉身體的協調性。 淺水區適應： 在水位僅及腳踝或膝蓋的淺水區，進行站立、行走、潑水等活動，讓身體感受水的溫度與存在。 水中站立與漂浮： 學習如何在水中保持身體的垂直或水平姿態，感受水的托舉力。我們將重點講解如何放鬆身體，利用呼吸調整漂浮狀態，這是建立水感的關鍵。 臉部入水與吐氣： 勇敢地將臉部浸入水中，學習在水下用鼻子或嘴巴緩慢吐氣的技巧。這個看似簡單的動作，是建立自信，剋服對嗆水恐懼的重要一步。我們將提供具體的練習方法，如“打泡泡”遊戲，讓你在輕鬆愉快的氛圍中掌握這項技能。 眼神的開放： 鼓勵在水下睜開眼睛，適應水中的視覺變化，減少因視綫模糊帶來的不安。 安全第一，永不放鬆： 遊泳是一項充滿樂趣的運動，但安全永遠是第一位的。我們將強調以下幾點： 選擇閤適的場地： 熟悉遊泳池的規則，瞭解不同區域的功能（如深水區、淺水區、兒童區）。 瞭解自己的極限： 不要勉強自己，量力而行，循序漸進。 結伴同行： 盡量與他人一起遊泳，互相照應。 注意身體狀況： 身體不適時，切勿遊泳。 學習水中自救與他救常識： 瞭解一些基本的自救方法，如如何在抽筋時保持鎮定，以及基本的救援技巧。 警惕疲勞： 遊泳消耗體力，注意適時休息，避免過度疲勞。 第二章：水中共舞——基礎泳姿的精雕細琢 掌握瞭基本的水性與安全意識，我們便可以開始學習具體的泳姿瞭。本書將重點介紹四種最常見、最實用的泳姿：蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳。每種泳姿都將從最基礎的動作分解，輔以圖文並茂的講解，讓你能夠清晰地理解和模仿。 蛙泳：穩健前行，優雅姿態 腿部動作： 詳細解析蛙泳腿的蹬夾動作，從腳踝的內翻、嚮外翻，到小腿的收迴，再到腳掌的翻轉與蹬夾，每一個環節都力求清晰。我們將提供模擬練習，幫助你在水中體會蹬腿發力的感覺。 手臂動作： 講解劃水、收手、前伸的完整過程。重點強調劃水時的外翻與內劃，以及收手時貼近胸前的放鬆。 呼吸配閤： 蛙泳的呼吸是其一大特色。我們將教你如何在劃水時，利用手臂的推力將頭抬齣水麵進行呼吸，並在手臂前伸時順勢將頭埋入水中，實現流暢的呼吸節奏。 整體協調： 將腿部、手臂和呼吸動作有機結閤，形成連貫的動作鏈。我們將通過分解練習和連貫練習，幫助你逐步掌握整體協調性。 自由泳：快速高效，流綫身形 劃水動作： 講解自由泳手臂的入水、抱水、推水、移臂等階段。重點在於體會劃水時身體的轉動，以及手臂的有效劃程。 打腿動作： 強調自由泳腿的鞭狀打水，以及打腿的頻率與幅度。我們將介紹如何保持身體的流綫型，減少阻力。 呼吸技術： 自由泳的側身呼吸是難點也是重點。我們將教授如何通過身體的轉動，將頭部側齣水麵進行換氣，同時保持身體的平衡。 全身協調與節奏： 自由泳的精髓在於全身的協調與流暢性。我們將指導你如何將身體的轉動、手臂的劃動與腿部的打動完美結閤，形成高效的推進力。 仰泳：舒適放鬆，呼吸自由 身體姿態： 講解仰泳時身體保持水平、背部微凹的正確姿態。 手臂動作： 介紹仰泳手臂的陸地劃水與水中移臂。重點在於手臂的直綫伸展與放鬆。 腿部動作： 強調仰泳腿的交替鞭狀打水，與自由泳腿的區彆。 呼吸： 仰泳的最大優勢在於呼吸，可以將頭一直置於水麵之上。我們將指導你如何保持穩定的呼吸。 蝶泳：力量與美感的結閤 波浪式身體動作： 講解蝶泳的核心——身體的上下起伏，以及如何利用身體的波浪帶動四肢。 手臂動作： 介紹蝶泳手臂的雙臂同時劃水，以及高肘抱水。 腿部動作： 重點解析海豚式打腿，及其與身體波浪的配閤。 呼吸： 講解在何時抬頭上岸進行呼吸，以及如何快速將頭埋入水中。 第三章：精進之路——提升技巧與體能 掌握瞭基礎泳姿後，我們便可以開始探索如何進一步提升自己的遊泳水平。本章將介紹一些進階的技巧訓練和體能訓練方法，幫助你提高遊泳的效率、速度和耐力。 技巧提升： 打腿練習： 針對不同泳姿的打腿，提供專門的訓練方法，如使用浮闆進行腿部專項練習，或在水中模擬打腿動作。 劃水練習： 講解如何提高劃水的效率，減少阻力。如通過“點水”練習，感受劃水時的水感；通過“劃臂”練習，體會手臂的有效行程。 身體流綫型訓練： 強調在遊泳過程中保持身體的流綫型，減少不必要的擺動，提高前進效率。 換氣節奏的優化： 針對不同泳姿的換氣，指導如何找到最適閤自己的節奏，保證充沛的體能。 轉身技巧： 學習不同泳姿的轉身技巧，提高比賽中的效率。 體能儲備： 心肺功能訓練： 介紹一些遊泳中的耐力訓練方法，如長距離慢速遊、間歇性高速遊等，以增強心肺功能。 肌肉力量訓練： 講解如何在水中進行一些簡單的力量訓練，如利用浮力進行抗阻練習，或在陸地上進行與遊泳相關的力量訓練。 柔韌性訓練： 強調遊泳前後的拉伸，提高身體的柔韌性，預防運動損傷。 陸地輔助訓練： 核心肌群訓練： 強大的核心肌群是保持身體穩定和高效劃水的基礎。我們將介紹一些針對核心肌群的陸地訓練方法。 肩部與背部力量訓練： 強健的肩部和背部肌肉是遊泳前進的關鍵。 腿部力量訓練： 完善的腿部力量能提供更強的推進力。 第四章：樂在其中——遊泳的多元價值與休閑應用 遊泳的魅力遠不止於健身與競技，它還是一種極佳的休閑方式，能夠帶來身心的愉悅，並對我們的健康産生積極而深遠的影響。 遊泳的健康效益： 全身性鍛煉： 遊泳能夠鍛煉到身體的絕大多數肌肉群，形成均衡的體魄。 心血管健康： 規律的遊泳有助於增強心肺功能，降低患心髒病的風險。 關節友好： 水的浮力能夠減輕關節的壓力，尤其適閤關節有問題的人群。 改善睡眠： 適度的遊泳運動能夠幫助我們放鬆身心，改善睡眠質量。 緩解壓力與焦慮： 水的包裹感和運動的節奏感，能夠有效地緩解精神壓力。 遊泳的休閑樂趣： 親子時光： 帶著孩子一起在水中嬉戲，是增進親子關係的美好方式。 社交平颱： 遊泳池也是一個結識新朋友，交流心得的好地方。 水中療法與康復： 探討水的治療特性，以及在水中進行康復訓練的好處。 探索水下世界： 簡單的浮潛或在水中觀察，都能帶來彆樣的樂趣。 遊泳的延伸： 水中健身操： 介紹一些在水中進行的簡單健身操，增加運動的趣味性。 水上運動體驗： 簡要介紹其他水上運動，如皮劃艇、帆闆等，激發對水上活動的更多興趣。 結語 《泳動乾坤：解鎖無限可能》希望成為你水中探索之旅的忠實夥伴。我們相信，通過循序漸進的學習、持之以恒的練習，你一定能夠徵服水，掌握遊泳的技巧，並在這個過程中，發現更健康、更快樂、更強大的自己。 遊泳，是一門藝術，一種生活態度，更是一種與生命對話的方式。願你在這碧波蕩漾的世界裏，暢遊無阻，盡享無限可能！

評分☆☆☆☆☆

我是一位非常注重視覺輔助的學習者，單純的文字描述對我來說總是抽象難懂。所以，我最初對這本純文字構成的遊泳指南是持懷疑態度的。然而，作者的文字描述功力實在是太強瞭，簡直像是在腦海中搭建瞭一個三維模型。他擅長使用極其生動的比喻和精準的動詞來描繪身體在水中的感覺和姿態。比如，描述打腿時，他會說“想象你的腳踝像鞭子一樣鬆弛但有力地甩齣，而不是用整個腿部去砸水”。這種細膩的感官描述，甚至比某些配圖模糊的教材更有助於我理解動作的精髓。而且，書中對於一些常見的錯誤動作的“負麵教學”——即詳細說明做錯瞭會是什麼感覺，以及為什麼會錯——非常到位，這讓我能立刻在自己的練習中捕捉到那些微妙的不良發力點。

評分☆☆☆☆☆

從一個完全非體育背景的普通愛好者的角度來看，這本書最吸引我的地方在於它的全麵性與可操作性的完美平衡。我發現它不僅僅關注於遊泳本身的技術，還拓展到瞭水上運動相關的健康和安全知識。比如，關於如何在水中進行熱身和拉伸，如何識彆輕微的中暑或水中毒的早期癥狀，以及針對不同年齡段（比如我這個中年人）的關節保護建議，都得到瞭充分的闡述。這種“全景式”的關注，讓我覺得這本書讀起來非常踏實、有安全感。它不是隻教你怎麼遊快，而是教你如何安全、健康、長久地享受遊泳這項運動。這種對讀者整體福祉的關懷，讓這本書的價值遠遠超齣瞭單純的“技術手冊”範疇，變成瞭一本綜閤性的健康生活指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書主要是衝著“精通”二字去的，畢竟我的目標是能夠輕鬆完成長距離的開放水域遊泳，而不是僅僅在泳池裏遊幾圈。這本書的後半部分，明顯側重於耐力和心肺能力的構建，這一點非常符閤我的需求。它係統地介紹瞭如何製定個性化的訓練計劃，包括不同強度（Zone）的有氧和無氧訓練配比。更棒的是，它還涵蓋瞭如何應對開放水域特有的挑戰，比如水溫變化、能見度低時的方嚮感保持，以及如何進行有效的補給策略。這種將泳池訓練與實戰應用相結閤的視角，讓整本書的實用價值大大提升。它沒有迴避長距離遊泳中可能齣現的心理瓶頸，還提供瞭很多實用的精神調適方法，讓我感覺這不是一本單純的運動書，更像是一本關於堅持和自我超越的心靈雞湯，隻不過這次的“雞湯”是用科學和汗水熬製的。

評分☆☆☆☆☆

這本關於遊泳的指南，簡直是為像我這樣連漂浮都感到吃力的“旱鴨子”量身定做的！我一直覺得遊泳是一項遙不可及的技能，看著彆人在水裏優雅地劃水，心裏充滿瞭羨慕和一點點畏懼。這本書的切入點非常溫柔，完全沒有那種高高在上的專業術語轟炸。它從最基礎的，比如如何剋服對水的恐懼，如何正確地將身體放進水裏，甚至是如何在水中保持放鬆，都講得細緻入微。我尤其喜歡它強調“水感”培養的部分，那種循序漸進的練習方法，讓我感覺每完成一個小步驟，都在嚮真正的遊泳邁進一大步。那種踏實的安全感，是很多強調“快速學會”的教程裏找不到的。它更像是一位耐心十足的私人教練，在你耳邊輕聲指導，告訴你每一步的原理和感受。對於一個初學者來說，建立正確的心理認知和基礎動作框架，比一開始就追求速度和距離重要一萬倍，這本書完美地把握住瞭這一點。

評分☆☆☆☆☆

我是一個追求效率和係統性訓練的業餘運動員，對體能提升和技術優化有著近乎苛刻的要求。因此，我通常對“入門”類的書籍持保留態度，總覺得內容會比較淺薄，無法滿足我對深度剖析的渴望。然而，這本書在深入探討遊泳技術哲學的層次上，給瞭我極大的驚喜。它不僅僅停留在“手臂如何劃水，腿如何打水”這種機械層麵的描述，而是深入解析瞭流體力學在遊泳中的應用，比如如何最大程度地減少阻力，如何利用身體的鏇轉來産生推進力。作者對不同泳姿的力學剖析細緻入微，對比瞭傳統教科書與現代高效遊法之間的差異，並且給齣瞭大量實用的調整建議。對於已經掌握基礎、渴望突破平颱期的泳者來說，這本書無疑是一本寶貴的進階參考手冊，它提供的不僅僅是動作要領，更是一種對運動本質的深刻理解。