受益一生的自控心理學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李敬 著

圖書標籤:

• 自控力
• 心理學
• 習慣養成
• 自我提升
• 時間管理
• 目標設定
• 情緒管理
• 行為改變
• 個人成長
• 高效生活

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 中國商業齣版社

ISBN：9787504493064

商品編碼：29363077069

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

基本信息

書名：受益一生的自控心理學

定價：39.80元

作者：李敬

齣版社：中國商業齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787504493064

字數：300000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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情緒掌控，不失控，做自己情緒的主人

潛意識訓練，思維導圖幫你找迴強大的自我

微行為效應，擺脫那些“想當然”的控製

極限挑戰，自控力是否真的有“邊界”

意誌力重建，為何縱容自己終將毀掉自己

斷捨離定律，成功人士都在實踐的生活法則

內容提要

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所謂“自控”，從心理學專業角度解釋，即自我控製，具體指對自身情緒、思想、行為的控製能力。人的潛意識中潛藏著很多“弱點”，比如貪婪、嫉妒、攀比、懶惰等，如果沒有強大的自控力，那就隻能任憑這些人性的弱點控製我們的人生。

管理自我難，嚮與生俱來的行為宣戰有力量的人是善於控製自己的人！沒有自控力，就沒有好習慣；沒有好習慣，就沒有好人生！重新認識自己的自控力用心理學改變你的生活。自控力是訓練齣來的，本書緊扣自我失控的心理成因，有針對性地提齣瞭如何掌控自己的情緒、思維、行為和心智的方式和方法，全方位開發你的潛能、提升你的自控力。

目錄

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作者介紹

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李敬，心理谘詢師，長期關注於心理學研究，緻力於加深大眾對“心理”潛在力量的認識，並形成瞭獨到的創作手法和行文風格。著有《銷售心理學》《微錶情心理學》等心理學係列圖書創作。

文摘

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序言

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《掌控人生：解鎖內在力量的自律藝術》 在瞬息萬變的現代社會，我們常常感到被無形的衝動和誘惑裹挾，仿佛被一隻看不見的手推著，在欲望的海洋中漂泊。習慣的惰性、短暫的享樂、即時的滿足，這些看似微小的選擇，日積月纍，卻能將我們導嚮一個並非心之所嚮的人生軌跡。我們渴望變得更健康，卻難以抗拒高糖高油的誘惑；我們立誌學習新技能，卻終日沉迷於社交媒體的碎片信息；我們夢想實現宏偉目標，卻被拖延癥牢牢睏住。這種“想做卻做不到”的掙紮，是許多人心中的痛點，也是阻礙我們綻放潛能的巨大藩籬。 《掌控人生：解鎖內在力量的自律藝術》正是為所有渴望擺脫束縛、重塑自我，進而活齣更精彩人生的人們而寫。本書並非一本空泛的說教手冊，也非一套令人望而生畏的理論體係。它更像是一份詳盡的實踐指南，一本溫和而堅定的心靈嚮導，它將帶領你深入探索“自控”這一看似簡單卻又至關重要的能力背後，蘊藏的深刻心理機製，並為你提供一套切實可行、循序漸進的策略，助你一步步建立起強大的內在力量，最終成為自己人生的真正掌舵者。 認識內在的“指揮官”：洞察自控的心理根源 為何有時我們能輕易抵製誘惑，有時卻又潰不成軍？為何有些人似乎天生就擁有過人的毅力，而有些人卻總在與衝動搏鬥？《掌控人生》將首先帶領你深入瞭解人類大腦的運作模式。我們將探討衝動、欲望、奬勵機製以及習慣形成的神經科學基礎。你將瞭解到，所謂的“自控”，並非簡單的意誌力的較量，而是大腦中兩個關鍵係統——“快係統”（負責直覺、情感和即時滿足）與“慢係統”（負責理性思考、長遠規劃和延遲滿足）——之間持續博弈的結果。理解這兩個係統的互動關係，是掌握自控的關鍵第一步。 本書將揭示，許多我們視為“弱點”的行為，實際上是大腦為瞭應對環境而形成的適應性反應，它們在特定的曆史時期可能具有生存優勢。然而，在現代社會，這些本能的衝動往往會與我們的長期目標産生衝突。我們將深入剖析那些阻礙我們自控的常見心理陷阱，例如： 延遲滿足的睏難： 為什麼我們寜願選擇眼前的蠅頭小利，而放棄未來更大的迴報？我們將探討“現在自我”與“未來自我”之間的張力，以及如何縮小這兩者之間的認知差距。 認知失調與自我欺騙： 當我們的行為與我們的目標不一緻時，我們的大腦會如何進行自我辯護？我們將揭示那些微妙的心理機製，幫助你識彆並打破自我欺騙的循環。 環境的影響與誘惑的陷阱： 我們所處的環境對我們的自控能力有著怎樣的潛移默化的影響？我們將深入分析周圍的誘惑是如何被設計和利用的，以及我們如何纔能更好地“屏蔽”它們。 情緒的驅動與壓抑： 負麵情緒往往是衝動行為的導火索，而過度壓抑情緒又可能適得其反。本書將提供情緒管理的有效方法，讓你學會與情緒和諧共處，而非被其奴役。 重塑內在的“導航儀”：構建可持續的自律係統 瞭解瞭自控的原理，下一步便是構建一套能夠真正起作用的自律係統。《掌控人生》將為你提供一套由心理學研究和大量成功實踐驗證的“自律工具箱”。這些工具不是僵化的規則，而是靈活的策略，可以根據你的個人情況進行調整和應用。 你將學會： 目標設定的藝術： 如何設定既有挑戰性又能實現的目標？我們將介紹SMART原則以及更具激勵性的目標設定方法，讓你能夠清晰地描繪齣前進的方嚮。 習慣形成的科學： 習慣是自控的基石。本書將詳細解析習慣形成的“提示-慣例-奬勵”循環，並提供一套係統的方法，幫助你有效地培養積極習慣，根除消極習慣。你將瞭解到如何從小處著手，利用“微習慣”的力量，逐步建立起強大的行為慣性。 “意誌力”的科學管理： 意誌力並非取之不盡用之不竭的資源。我們將教你如何有效地“儲備”和“消耗”意誌力，避免在關鍵時刻“電量耗盡”。理解意誌力的“能量守恒定律”，是實現長期自律的關鍵。 情境設計的智慧： 你無需時時刻刻與誘惑進行殊死搏鬥。本書將指導你如何通過巧妙地設計和改造你的周圍環境，來“自動化”自律。從整理桌麵到設置手機壁紙，再到規劃你的每日日程，每一個細節都能成為你自律的幫手。 反思與復盤的力量： 為什麼有些計劃會失敗？我們並非生來就懂得反思。本書將引導你建立起定期反思和復盤的習慣，從每一次的成功和失敗中汲取經驗，不斷優化你的自律策略。 內在動機的挖掘與激活： 外在奬勵固然有吸引力，但真正的持久動力源自內在。我們將探索如何找到那些讓你真正為之興奮和投入的意義，並將這些意義內化為驅動你前進的強大引擎。 突破局限，綻放潛能：自控帶來的改變 《掌控人生：解鎖內在力量的自律藝術》不僅僅是關於如何“剋製”自己，更是關於如何“成就”自己。當你有能力掌控自己的思想、情感和行為時，你會發現，人生的可能性將變得無限廣闊。 通過本書的學習和實踐，你將： 提升效率，達成目標： 告彆拖延，高效工作，讓你能夠從容應對生活和工作中的各項挑戰，並更有把握地實現那些曾經遙不可及的夢想。 建立健康的生活方式： 更有規律地飲食，堅持體育鍛煉，擁有更充沛的精力和更健康的身體，享受更高品質的生活。 深化人際關係： 更好的情緒管理，更清晰的溝通，讓你能夠更有效地處理與傢人、朋友和同事的關係，建立更和諧、更深入的連接。 增強心理韌性： 麵對挫摺和睏難時，你將擁有更強大的內心力量，能夠更快地從中恢復，並從中學習成長。 發現真正的自我： 當你不再被外部的誘惑和內在的衝動所奴役，你纔能更清晰地聽到內心的聲音，發現自己真正的興趣、價值和人生方嚮。 《掌控人生：解鎖內在力量的自律藝術》是一段探索內心力量、重塑自我、創造更美好未來的旅程。它是一份承諾，也是一個邀請，邀請你放下對“完美”的苛求，擁抱“進步”的力量，用科學的方法和堅定的決心，一步一個腳印地，邁嚮那個你真正渴望成為的自己。翻開這本書，就如同點燃瞭一盞內心的燈火，為你照亮前行的道路，讓你在人生這場宏大的冒險中，真正成為自己的英雄。

評分☆☆☆☆☆

我原本是抱著一種看熱鬧的心態來翻閱這本《受益一生的自控心理學》的，畢竟市麵上關於“自控”的書籍實在太多瞭，我總是覺得它們要麼理論空洞，要麼方法過於苛刻，難以執行。然而，這本書的開篇就以一種非常接地氣的方式，迅速抓住瞭我的注意力。它沒有上來就灌輸大道理，而是通過一些我們日常生活中再熟悉不過的場景，比如“想吃零食又不想胖”、“想早睡又忍不住刷手機”等等，讓我們感同身受。接著，它深入淺齣地剖析瞭這些行為背後的心理動機，解釋瞭為什麼我們明知道“應該”做的事情，卻常常被“想要”的事情所打敗。我特彆欣賞書中對於“延遲滿足”的解讀，它不再是簡單地要求我們“忍耐”，而是教會我們如何識彆和管理那些讓我們難以延遲滿足的“觸發器”，並且提供瞭一係列行之有效的方法來構建“延遲滿足”的機製。比如，作者提齣的“誘惑捆綁”概念，讓我耳目一新，原來可以將自己喜歡的活動和那些不那麼喜歡的任務捆綁在一起，這樣一來，即使是枯燥的任務，也變得不那麼難以忍受瞭。更重要的是，這本書並沒有販賣焦慮，而是傳遞瞭一種積極的、賦能的態度，讓我覺得自己並非無能為力，而是可以通過一些科學的心理學方法，來逐漸掌握自己的行為和情緒，從而真正地實現長期的目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，真的超齣瞭我最初的想象，它沒有像我擔心的那樣，是一本枯燥乏味的心理學教材，而更像是一位經驗豐富的導師，用一種極其通俗易懂的方式，為你打開瞭認識自己潛意識的窗戶。我之前一直覺得，很多時候自己的行為都是“不由自主”的，比如明明知道熬夜不好，卻還是忍不住刷手機，或者在情緒低落的時候，會亂吃東西。這本書就非常精準地解釋瞭這些“不由自主”的根源，它詳細地講解瞭大腦的奬賞機製，以及情緒是如何影響我們的決策的。我尤其喜歡書中對於“習慣迴路”的分析，它讓我明白瞭為什麼一旦養成瞭某個習慣，想要改變就那麼難，同時也教瞭我如何去“重塑”這些習慣迴路，用更健康、更有益的模式來替代它們。書中提齣的“認知重評”和“應對策略”等方法，讓我學會瞭如何在高壓或者誘惑麵前，保持冷靜，並做齣理性的選擇，而不是被情緒牽著鼻子走。更讓我感到欣慰的是，這本書不僅僅是理論，它還提供瞭很多可以立刻實踐的練習和工具，我嘗試著運用其中的一些方法來管理我的工作壓力，效果顯著，工作效率和情緒狀態都有瞭明顯的提升。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，對“自控”本身的概念並沒有太多的期待，更多的是被“一生受益”這個標題所吸引。我更想瞭解的是，一個人如何纔能在漫長的人生旅途中，始終保持一種積極嚮上、目標明確的狀態。這本書沒有讓我失望，它從一個更宏觀的視角，來審視“自控”在人生中的作用。它不再局限於“戒掉一個壞習慣”或者“養成一個好習慣”這樣微觀的層麵，而是探討瞭如何通過自控，來構建更堅韌的心理韌性，如何抵禦生活中的各種不確定性和挑戰。我印象最深刻的是關於“自我效能感”和“成長型思維”的部分。作者清晰地闡述瞭，真正的自控並非來自於外在的壓力或懲罰，而是源於內在的信念——相信自己有能力去改變和實現目標。書中提供瞭大量案例，說明瞭那些在人生中取得巨大成就的人，是如何通過不斷地提升自我效能感，並且保持一種“我可以做得更好”的成長型思維，來剋服睏難，最終實現自我超越的。這本書讓我重新認識瞭“自控”的意義，它不僅僅是一種行為管理，更是一種人生哲學，一種塑造自己、掌控自己命運的力量。它讓我明白，真正的“一生受益”，不在於掌握瞭多少技巧，而在於內心的成長和對自我的持續塑造。

評分☆☆☆☆☆

這本《受益一生的自控心理學》帶給我的，是一種潛移默化的改變。它不像那種立竿見影的神奇藥方，而是更像是一場心靈的漫步，讓我逐步地、深入地理解瞭“我”是如何運作的。我一直以為，自控力就是一種強大的意誌力，需要不斷地對抗內心的衝動，而這本書則顛覆瞭我的認知。它告訴我，真正的自控，並非來自於壓抑和強製，而是來自於理解和接納。書中對“內在動機”的深刻探討，讓我明白瞭，當我們真正熱愛一件事，或者發自內心地認為一件事情很重要時，自控力就不是一種負擔，而是一種自然而然的流露。它讓我認識到，與其強迫自己去做不喜歡的事情，不如去尋找那些能激發我內在熱情的事物，然後讓自控力成為實現這些熱情的工具。我特彆喜歡書中關於“自我同情”的部分，它讓我明白，在麵對失敗和挫摺時，苛責自己隻會適得其反，而用一種溫和、理解的態度來對待自己，反而能更好地從錯誤中學習，重新站起來。這本書真的讓我卸下瞭很多心理包袱，它讓我明白，成長是一個循序漸進的過程，而自我關懷，纔是持續進步的基石。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的給我帶來瞭太多的驚喜！我一直覺得自己是個容易分心、拖延癥晚期的人，尤其是麵對一些需要長期堅持的目標時，總是三天打魚兩天曬網。讀瞭這本書後，我纔意識到，原來這些所謂的“壞習慣”背後，隱藏著如此深刻的心理機製。作者用非常生動有趣的語言，拆解瞭自控力失效的各種原因，比如“當下偏好”的誘惑，讓我們覺得即時享樂遠比長遠利益更有吸引力；還有“情緒化決策”，一旦遇到挫摺，就容易放棄。書中提齣的許多策略，比如“情境設計”和“習慣疊加”，都非常實用。我嘗試著把自己的工作環境變得更不容易分心，並且把一些我想養成的小習慣，比如每天閱讀十分鍾，巧妙地疊加在已經形成的日常習慣後麵，比如刷牙後。結果真的不一樣！我發現自己能夠更專注地完成工作，也更能抵擋住那些無謂的誘惑。這本書不僅僅是講道理，它更像是一位循循善誘的朋友，用一個個案例和科學的理論，幫助我一點點地認識自己，接納自己，然後悄悄地改變自己。我最喜歡的是關於“微小勝利”的論述，它讓我明白，不需要一步到位，每一次小小的成功，都能積纍成巨大的自信和動力，從而形成正嚮循環。我現在覺得，自控力並非遙不可及，而是可以習得的技能，而這本書，就是我最好的入門指南。