受益一生的自控心理学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李敬 著

图书标签:

• 自控力
• 心理学
• 习惯养成
• 自我提升
• 时间管理
• 目标设定
• 情绪管理
• 行为改变
• 个人成长
• 高效生活

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 中国商业出版社

ISBN：9787504493064

商品编码：29363077069

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

书名：受益一生的自控心理学

定价：39.80元

作者：李敬

出版社：中国商业出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787504493064

字数：300000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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情绪掌控，不失控，做自己情绪的主人

潜意识训练，思维导图帮你找回强大的自我

微行为效应，摆脱那些“想当然”的控制

极限挑战，自控力是否真的有“边界”

意志力重建，为何纵容自己终将毁掉自己

断舍离定律，成功人士都在实践的生活法则

内容提要

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所谓“自控”，从心理学专业角度解释，即自我控制，具体指对自身情绪、思想、行为的控制能力。人的潜意识中潜藏着很多“弱点”，比如贪婪、嫉妒、攀比、懒惰等，如果没有强大的自控力，那就只能任凭这些人性的弱点控制我们的人生。

管理自我难，向与生俱来的行为宣战有力量的人是善于控制自己的人！没有自控力，就没有好习惯；没有好习惯，就没有好人生！重新认识自己的自控力用心理学改变你的生活。自控力是训练出来的，本书紧扣自我失控的心理成因，有针对性地提出了如何掌控自己的情绪、思维、行为和心智的方式和方法，全方位开发你的潜能、提升你的自控力。

目录

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作者介绍

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李敬，心理咨询师，长期关注于心理学研究，致力于加深大众对“心理”潜在力量的认识，并形成了独到的创作手法和行文风格。著有《销售心理学》《微表情心理学》等心理学系列图书创作。

文摘

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序言

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《掌控人生：解锁内在力量的自律艺术》 在瞬息万变的现代社会，我们常常感到被无形的冲动和诱惑裹挟，仿佛被一只看不见的手推着，在欲望的海洋中漂泊。习惯的惰性、短暂的享乐、即时的满足，这些看似微小的选择，日积月累，却能将我们导向一个并非心之所向的人生轨迹。我们渴望变得更健康，却难以抗拒高糖高油的诱惑；我们立志学习新技能，却终日沉迷于社交媒体的碎片信息；我们梦想实现宏伟目标，却被拖延症牢牢困住。这种“想做却做不到”的挣扎，是许多人心中的痛点，也是阻碍我们绽放潜能的巨大藩篱。 《掌控人生：解锁内在力量的自律艺术》正是为所有渴望摆脱束缚、重塑自我，进而活出更精彩人生的人们而写。本书并非一本空泛的说教手册，也非一套令人望而生畏的理论体系。它更像是一份详尽的实践指南，一本温和而坚定的心灵向导，它将带领你深入探索“自控”这一看似简单却又至关重要的能力背后，蕴藏的深刻心理机制，并为你提供一套切实可行、循序渐进的策略，助你一步步建立起强大的内在力量，最终成为自己人生的真正掌舵者。 认识内在的“指挥官”：洞察自控的心理根源 为何有时我们能轻易抵制诱惑，有时却又溃不成军？为何有些人似乎天生就拥有过人的毅力，而有些人却总在与冲动搏斗？《掌控人生》将首先带领你深入了解人类大脑的运作模式。我们将探讨冲动、欲望、奖励机制以及习惯形成的神经科学基础。你将了解到，所谓的“自控”，并非简单的意志力的较量，而是大脑中两个关键系统——“快系统”（负责直觉、情感和即时满足）与“慢系统”（负责理性思考、长远规划和延迟满足）——之间持续博弈的结果。理解这两个系统的互动关系，是掌握自控的关键第一步。 本书将揭示，许多我们视为“弱点”的行为，实际上是大脑为了应对环境而形成的适应性反应，它们在特定的历史时期可能具有生存优势。然而，在现代社会，这些本能的冲动往往会与我们的长期目标产生冲突。我们将深入剖析那些阻碍我们自控的常见心理陷阱，例如： 延迟满足的困难： 为什么我们宁愿选择眼前的蝇头小利，而放弃未来更大的回报？我们将探讨“现在自我”与“未来自我”之间的张力，以及如何缩小这两者之间的认知差距。 认知失调与自我欺骗： 当我们的行为与我们的目标不一致时，我们的大脑会如何进行自我辩护？我们将揭示那些微妙的心理机制，帮助你识别并打破自我欺骗的循环。 环境的影响与诱惑的陷阱： 我们所处的环境对我们的自控能力有着怎样的潜移默化的影响？我们将深入分析周围的诱惑是如何被设计和利用的，以及我们如何才能更好地“屏蔽”它们。 情绪的驱动与压抑： 负面情绪往往是冲动行为的导火索，而过度压抑情绪又可能适得其反。本书将提供情绪管理的有效方法，让你学会与情绪和谐共处，而非被其奴役。 重塑内在的“导航仪”：构建可持续的自律系统 了解了自控的原理，下一步便是构建一套能够真正起作用的自律系统。《掌控人生》将为你提供一套由心理学研究和大量成功实践验证的“自律工具箱”。这些工具不是僵化的规则，而是灵活的策略，可以根据你的个人情况进行调整和应用。 你将学会： 目标设定的艺术： 如何设定既有挑战性又能实现的目标？我们将介绍SMART原则以及更具激励性的目标设定方法，让你能够清晰地描绘出前进的方向。 习惯形成的科学： 习惯是自控的基石。本书将详细解析习惯形成的“提示-惯例-奖励”循环，并提供一套系统的方法，帮助你有效地培养积极习惯，根除消极习惯。你将了解到如何从小处着手，利用“微习惯”的力量，逐步建立起强大的行为惯性。 “意志力”的科学管理： 意志力并非取之不尽用之不竭的资源。我们将教你如何有效地“储备”和“消耗”意志力，避免在关键时刻“电量耗尽”。理解意志力的“能量守恒定律”，是实现长期自律的关键。 情境设计的智慧： 你无需时时刻刻与诱惑进行殊死搏斗。本书将指导你如何通过巧妙地设计和改造你的周围环境，来“自动化”自律。从整理桌面到设置手机壁纸，再到规划你的每日日程，每一个细节都能成为你自律的帮手。 反思与复盘的力量： 为什么有些计划会失败？我们并非生来就懂得反思。本书将引导你建立起定期反思和复盘的习惯，从每一次的成功和失败中汲取经验，不断优化你的自律策略。 内在动机的挖掘与激活： 外在奖励固然有吸引力，但真正的持久动力源自内在。我们将探索如何找到那些让你真正为之兴奋和投入的意义，并将这些意义内化为驱动你前进的强大引擎。 突破局限，绽放潜能：自控带来的改变 《掌控人生：解锁内在力量的自律艺术》不仅仅是关于如何“克制”自己，更是关于如何“成就”自己。当你有能力掌控自己的思想、情感和行为时，你会发现，人生的可能性将变得无限广阔。 通过本书的学习和实践，你将： 提升效率，达成目标： 告别拖延，高效工作，让你能够从容应对生活和工作中的各项挑战，并更有把握地实现那些曾经遥不可及的梦想。 建立健康的生活方式： 更有规律地饮食，坚持体育锻炼，拥有更充沛的精力和更健康的身体，享受更高品质的生活。 深化人际关系： 更好的情绪管理，更清晰的沟通，让你能够更有效地处理与家人、朋友和同事的关系，建立更和谐、更深入的连接。 增强心理韧性： 面对挫折和困难时，你将拥有更强大的内心力量，能够更快地从中恢复，并从中学习成长。 发现真正的自我： 当你不再被外部的诱惑和内在的冲动所奴役，你才能更清晰地听到内心的声音，发现自己真正的兴趣、价值和人生方向。 《掌控人生：解锁内在力量的自律艺术》是一段探索内心力量、重塑自我、创造更美好未来的旅程。它是一份承诺，也是一个邀请，邀请你放下对“完美”的苛求，拥抱“进步”的力量，用科学的方法和坚定的决心，一步一个脚印地，迈向那个你真正渴望成为的自己。翻开这本书，就如同点燃了一盏内心的灯火，为你照亮前行的道路，让你在人生这场宏大的冒险中，真正成为自己的英雄。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给我带来了太多的惊喜！我一直觉得自己是个容易分心、拖延症晚期的人，尤其是面对一些需要长期坚持的目标时，总是三天打鱼两天晒网。读了这本书后，我才意识到，原来这些所谓的“坏习惯”背后，隐藏着如此深刻的心理机制。作者用非常生动有趣的语言，拆解了自控力失效的各种原因，比如“当下偏好”的诱惑，让我们觉得即时享乐远比长远利益更有吸引力；还有“情绪化决策”，一旦遇到挫折，就容易放弃。书中提出的许多策略，比如“情境设计”和“习惯叠加”，都非常实用。我尝试着把自己的工作环境变得更不容易分心，并且把一些我想养成的小习惯，比如每天阅读十分钟，巧妙地叠加在已经形成的日常习惯后面，比如刷牙后。结果真的不一样！我发现自己能够更专注地完成工作，也更能抵挡住那些无谓的诱惑。这本书不仅仅是讲道理，它更像是一位循循善诱的朋友，用一个个案例和科学的理论，帮助我一点点地认识自己，接纳自己，然后悄悄地改变自己。我最喜欢的是关于“微小胜利”的论述，它让我明白，不需要一步到位，每一次小小的成功，都能积累成巨大的自信和动力，从而形成正向循环。我现在觉得，自控力并非遥不可及，而是可以习得的技能，而这本书，就是我最好的入门指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，真的超出了我最初的想象，它没有像我担心的那样，是一本枯燥乏味的心理学教材，而更像是一位经验丰富的导师，用一种极其通俗易懂的方式，为你打开了认识自己潜意识的窗户。我之前一直觉得，很多时候自己的行为都是“不由自主”的，比如明明知道熬夜不好，却还是忍不住刷手机，或者在情绪低落的时候，会乱吃东西。这本书就非常精准地解释了这些“不由自主”的根源，它详细地讲解了大脑的奖赏机制，以及情绪是如何影响我们的决策的。我尤其喜欢书中对于“习惯回路”的分析，它让我明白了为什么一旦养成了某个习惯，想要改变就那么难，同时也教了我如何去“重塑”这些习惯回路，用更健康、更有益的模式来替代它们。书中提出的“认知重评”和“应对策略”等方法，让我学会了如何在高压或者诱惑面前，保持冷静，并做出理性的选择，而不是被情绪牵着鼻子走。更让我感到欣慰的是，这本书不仅仅是理论，它还提供了很多可以立刻实践的练习和工具，我尝试着运用其中的一些方法来管理我的工作压力，效果显著，工作效率和情绪状态都有了明显的提升。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，对“自控”本身的概念并没有太多的期待，更多的是被“一生受益”这个标题所吸引。我更想了解的是，一个人如何才能在漫长的人生旅途中，始终保持一种积极向上、目标明确的状态。这本书没有让我失望，它从一个更宏观的视角，来审视“自控”在人生中的作用。它不再局限于“戒掉一个坏习惯”或者“养成一个好习惯”这样微观的层面，而是探讨了如何通过自控，来构建更坚韧的心理韧性，如何抵御生活中的各种不确定性和挑战。我印象最深刻的是关于“自我效能感”和“成长型思维”的部分。作者清晰地阐述了，真正的自控并非来自于外在的压力或惩罚，而是源于内在的信念——相信自己有能力去改变和实现目标。书中提供了大量案例，说明了那些在人生中取得巨大成就的人，是如何通过不断地提升自我效能感，并且保持一种“我可以做得更好”的成长型思维，来克服困难，最终实现自我超越的。这本书让我重新认识了“自控”的意义，它不仅仅是一种行为管理，更是一种人生哲学，一种塑造自己、掌控自己命运的力量。它让我明白，真正的“一生受益”，不在于掌握了多少技巧，而在于内心的成长和对自我的持续塑造。

评分☆☆☆☆☆

这本《受益一生的自控心理学》带给我的，是一种潜移默化的改变。它不像那种立竿见影的神奇药方，而是更像是一场心灵的漫步，让我逐步地、深入地理解了“我”是如何运作的。我一直以为，自控力就是一种强大的意志力，需要不断地对抗内心的冲动，而这本书则颠覆了我的认知。它告诉我，真正的自控，并非来自于压抑和强制，而是来自于理解和接纳。书中对“内在动机”的深刻探讨，让我明白了，当我们真正热爱一件事，或者发自内心地认为一件事情很重要时，自控力就不是一种负担，而是一种自然而然的流露。它让我认识到，与其强迫自己去做不喜欢的事情，不如去寻找那些能激发我内在热情的事物，然后让自控力成为实现这些热情的工具。我特别喜欢书中关于“自我同情”的部分，它让我明白，在面对失败和挫折时，苛责自己只会适得其反，而用一种温和、理解的态度来对待自己，反而能更好地从错误中学习，重新站起来。这本书真的让我卸下了很多心理包袱，它让我明白，成长是一个循序渐进的过程，而自我关怀，才是持续进步的基石。

评分☆☆☆☆☆

我原本是抱着一种看热闹的心态来翻阅这本《受益一生的自控心理学》的，毕竟市面上关于“自控”的书籍实在太多了，我总是觉得它们要么理论空洞，要么方法过于苛刻，难以执行。然而，这本书的开篇就以一种非常接地气的方式，迅速抓住了我的注意力。它没有上来就灌输大道理，而是通过一些我们日常生活中再熟悉不过的场景，比如“想吃零食又不想胖”、“想早睡又忍不住刷手机”等等，让我们感同身受。接着，它深入浅出地剖析了这些行为背后的心理动机，解释了为什么我们明知道“应该”做的事情，却常常被“想要”的事情所打败。我特别欣赏书中对于“延迟满足”的解读，它不再是简单地要求我们“忍耐”，而是教会我们如何识别和管理那些让我们难以延迟满足的“触发器”，并且提供了一系列行之有效的方法来构建“延迟满足”的机制。比如，作者提出的“诱惑捆绑”概念，让我耳目一新，原来可以将自己喜欢的活动和那些不那么喜欢的任务捆绑在一起，这样一来，即使是枯燥的任务，也变得不那么难以忍受了。更重要的是，这本书并没有贩卖焦虑，而是传递了一种积极的、赋能的态度，让我觉得自己并非无能为力，而是可以通过一些科学的心理学方法，来逐渐掌握自己的行为和情绪，从而真正地实现长期的目标。