從0開始學太極劍太極扇 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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杜燕平，雙福 著

圖書標籤:

• 太極劍
• 太極扇
• 武術
• 傳統文化
• 養生
• 健身
• 入門
• 零基礎
• 運動
• 中華武術

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506499408

商品編碼：29369212339

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：從0開始學太極劍太極扇

定價：35.00元

作者：杜燕平, 雙福

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787506499408

字數：

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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每天幾分鍾，輕鬆練太極。
怎樣在傢中輕鬆習練中華瑰寶太極劍和太極扇？太極劍和太極扇的關鍵如何快速掌握？本書將為您一一揭曉。本書是專為初學者準備的習練讀物，書中用高清且精美的圖片將太極劍和太極扇一一詳細解析。內容講解細緻，從入門講起，包含適閤每天練習的“初級太極劍和初級太極扇”、適閤挑戰難度的“進階太極劍和進階太極扇”等，並有養生保健細節指導和提高實戰技能的攻防指導等特色內容，更加入動作方嚮的細緻標注和上一步轉摺提示，讓讀者真正看懂、學會。
隨書附贈精美光盤，老師實景演示，精準把握動作和時間，讓大傢學習太極更輕鬆。

內容提要

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每天幾分鍾，輕鬆練太極。怎樣在傢中輕鬆習練中華瑰寶太極劍和太極扇？太極劍和太極扇的關鍵如何快速掌握？本書將為您一一揭曉。
本書是專為初學者準備的習練讀物，書中用高清且精美的圖片將太極劍和太極扇一一詳細解析。內容講解細緻，從入門講起，包含適閤每天練習的“初級太極劍和初級太極扇”、適閤挑戰難度的“進階太極劍和進階太極扇”等，並有養生保健細節指導和提高實戰技能的攻防指導等特色內容，更加入動作方嚮的細緻標注和上一步轉摺提示，讓讀者真正看懂、學會。隨書附贈精美光盤，老師實景演示，精準把握動作和時間，讓大傢學習太極更輕鬆。

目錄

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目 錄
Contents
章 揭開太極的養生奧秘養生靜心，健康自然
中華瑰寶太極運動
驅病保健的太極運動
太極運動的特點
第二章 太極入門瞭解太極基礎
太極運動入門必知與宜忌
練太極時的著裝、環境及呼吸
太極基本步型、步法、腿法
太極基本身型、身法、眼法
第三章 養生太極劍 一招一式，祛病延年
養生太極劍基礎
太極劍的結構與名稱
如何選購太極劍
太極劍基本手型
太極劍基本劍法
初級太極劍
預備勢寜靜心神，消除身體疲勞
起勢促進血液循環
並步點劍預防肩、頸、背疾病
弓步削劍協調眼手一緻，靈活眼睛
提膝劈劍防止下肢無力、膝痛等病癥
左弓步攔疏通經絡，強筋壯骨
左虛步撩穩固脊柱，調練心肺
右弓步撩舒緩頸椎，鍛煉上臂、脖子、肩膀
跳步平刺保養腹部器官，潤滑關節
弓步直刺防止上肢麻木
收勢改善呼吸功能，調理全身氣血運行
進階太極劍（套路組閤）
全 程 圖 解
預備勢安五髒，消除身體疲勞
起勢 雲手調節神經係統，改善精神憂鬱
左弓步平刺調理肝脾，防止下肢無力
後舉腿崩劍提高人體平衡能力，增強心肺功能
僕步橫掃靈活雙踝、雙膝，預防關節炎
雲劍抹帶拉伸腿部肌肉
嚮左平帶疏通經絡，活血化淤
叉步平斬靈活脊骨，滋養脊部肌肉神經
迴身反刺牽拉手臂，靈活身體
跳步平刺保養腹部器官
擺腿抹劍提高平衡能力
左虛步劈劍緩解腰肌疲勞
丁步點劍運動腿部，靈活眼睛
轉身雲劍並步平刺保健頸部，促進腦部血液循環
收勢定心凝神，調練心肺之氣
第四章 瀟灑太極扇 一開一閤，內外兼修
太極扇基礎
太極扇的名稱與結構
如何選購太極扇
練習太極扇的基本手型、握法
練習太極扇的基本開扇法
初級太極扇
起勢（右手持扇）平心靜氣，安五髒
白鶴亮翅刺激新陳代謝，放鬆背部
力劈華山強壯手臂，鍛煉膝關節
立馬揚鞭靈活雙眼，提升平衡力
靈貓撲鼠鍛煉頸肩，活動腿部關節
大鵬展翅緩解肩頸不適，促進淋巴排毒
撥雲見日舒緩頸椎，放鬆全身肌肉
引蛇齣洞雕塑美背，溫和按摩脊柱
偷步撩陰預防頸部肌肉粘連和肩背酸痛
雲燕歸巢大程度舒緩身體的不適感
收勢定心凝神，調練心肺之氣
進階太極扇（套路組閤）
全 程 圖 解
預備勢寜靜心神，消除身體疲勞
起勢促進血液循環
迴身穿掌緩解腰肌疲勞，活躍氣血
右弓步平開扇緩解腰肌疲勞
馬步插扇疏理下肢經絡
右虛步雲抱扇疏經散熱，去除心火
翻身點扇疏通經絡，強筋壯骨
歇步開扇緩解肩部不適，增進身體循環
叉步開扇提高人體平衡能力，增強心肺功能
右僕步穿扇拉伸脊柱，鍛煉四肢
弓步插扇消除疲勞，鍛煉平衡能力
左下勢開扇預防“五十肩”和關節炎
右弓步撩扇靈活骨骼、肌肉和關節
叉步後撩扇舒緩胸背，減輕疲勞和胸悶
右獨立挑掌強壯小腦，提高自控能力
進步掛扇強壯髖關節，增強膝關節力量
高歇步拋接扇強壯肩、肘、腕、腿關節
虛步平刺擴胸，緩解亞健康狀況
收勢調理全身氣血運行

作者介紹

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杜燕平，國傢一級裁判員，國傢一級社會體育指導員，中國武術六段，楊式太極拳第五代傳人，青島市一級教練員，青島市老年大學武術健身特聘專傢老師。武德雙馨，多年來培養齣眾多底子和教練員，帶領團隊在重大賽事屢獲佳奬。

文摘

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序言

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劍舞乾坤，扇韻東方：中華傳統武術精粹的傳承與實踐 一、 源起與傳承：中華文化瑰寶的生命力 中華武術，博大精深，源遠流長。它不僅是肢體的鍛煉，更是精神的修煉；不僅是技擊的藝術，更是哲學的體現。在眾多武術門類中，太極拳以其獨特的陰陽理論、剛柔相濟的特點，深受世人喜愛。而太極劍與太極扇，作為太極拳的延伸與發展，更是將太極的精髓融入瞭器械的演練之中，展現齣剛柔並濟、變化莫測的獨特魅力。 太極劍，又稱太極十三槍，是太極拳發展的重要分支。它汲取瞭傳統劍術的精華，融閤瞭太極拳的步法、身法、心法，形成瞭一套獨具特色的劍法。演練太極劍，講究“以意導劍，以氣運劍，以身催劍”，要求做到“身法中正，虛靈頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背，舌抵上顎，氣息深長，精神貫注”。其動作舒緩流暢，剛柔相濟，既有剛勁淩厲的刺、劈、點、崩，又有柔韌迴環的纏、帶、掛、撩。一套完整的太極劍法，如行雲流水，如龍騰虎躍，既能強身健體，又能陶冶情操，更能領悟中華傳統武術的深邃內涵。 太極扇，則是在太極拳、太極劍的基礎上，吸收瞭傳統摺扇的錶演形式，以及一些傳統武術器械的特點，演變而來的一種新型的太極器械。相較於太極劍的鋒芒畢露，太極扇則更顯飄逸靈動，婉約含蓄。其動作結閤瞭太極的纏絲勁、八卦的步法、以及扇子的開閤、搖擺、拍擊等特色，動作變化豐富，節奏明快。演練太極扇，不僅能鍛煉身體的協調性、柔韌性，更能培養細膩的情感錶達和藝術的欣賞能力。扇子的開閤之間，寓意著陰陽的轉化，攻防的轉換；扇子的搖擺之間，展現齣氣韻的流動，意境的升華。 這兩種器械，雖然形式不同，但其核心理念卻是共通的——都源於對人體自然運動規律的探索，都追求身心的和諧統一，都體現瞭“天人閤一”的東方哲學思想。它們是中華民族智慧的結晶，是中華傳統文化的重要組成部分，承載著曆史的積澱，也煥發著時代的生機。 二、 動作解析與要領：精益求精的武學之道 學習太極劍與太極扇，並非一日之功，而是需要循序漸進，刻苦鑽研。其精髓在於對每一個動作的理解與掌握，以及對內在勁力的體會與運用。 太極劍的學習，重在“精、氣、神”的統一。 “精”體現在劍法的精準。每一個刺、劈、點、崩、撩、掛、纏、帶等動作，都有其特定的角度、力度和軌跡。例如，“點”要求劍尖如釘，直刺目標；“劈”則要求力達劍刃，氣勢磅礴；“纏”則要求劍隨身轉，化被動為主動。“精”的訓練，離不開反復的模仿與練習，從基礎的劍式開始，逐步掌握劍的運行規律，體會劍與身體的協調配閤。 “氣”是指內在的真氣。太極劍強調“氣沉丹田”，通過腹式呼吸，將氣息與動作相結閤，達到“內外相成”的境界。演練時，氣息要深長、均勻、悠長，隨著劍的動作而起伏。氣的運用，能夠增強身體的整體力量，提升耐力，並能對外在的攻擊産生有效的化解與反擊。 “神”則是指精神的專注與內在的精神力量。演練太極劍，需要“精神內守，意念集中”。目光要隨劍尖而動，心要與劍閤一，達到“人劍閤一”的至高境界。這種精神上的專注，不僅能提升技擊的效果，更能讓修煉者在緊張的節奏中獲得內心的寜靜與平和。 太極扇的學習，則更加注重“韻”與“意”的結閤。 “韻”是指動作的流暢與協調，以及扇子的開閤、搖擺所産生的節奏感和美感。太極扇的動作，多以圓活、舒展為主，扇子的每一次開閤，都伴隨著身體的轉動與步法的變化。這種“韻”的體現，使得太極扇的演練，更具觀賞性，也更能展現齣練習者的氣質與風度。 “意”是指通過動作和扇子的運用，所錶達齣的意境與情感。太極扇的扇子，既是武器，也是一種錶達方式。它可以是攻擊的利器，也可以是遮擋的屏障，還可以是抒發情感的媒介。扇子的開閤之間，可以錶現齣陰陽的消長，剛柔的轉換，生命的活力。例如，扇麵的展開，可以象徵著萬物生發，蓬勃嚮上；扇麵的收攏，則寓意著內斂與積蓄力量。 對於這兩種器械的學習，都離不開對基本功的重視。無論是樁功、步法、身法，還是腰腿的柔韌性、力量的協調性，都是基礎中的基礎。隻有打下堅實的基礎，纔能更好地理解和掌握復雜的劍法與扇法。同時，也要注重“聽勁”的訓練，能夠感知對手勁力的變化，從而做齣最恰當的應對。 三、 技擊原理與養生功效：身心兼修的智慧 太極劍與太極扇，不僅僅是錶演性的套路，它們都蘊含著深刻的技擊原理和顯著的養生功效。 在技擊方麵： “以柔剋剛”是太極劍與太極扇最核心的技擊思想。通過引進、藉力、順勢，來化解對手的進攻，並在對手的空檔之處進行反擊。扇子的遮擋、格擋，劍的引化、削、撥，都能在技擊中起到重要的作用。 “四兩撥韆斤”的原理貫穿於每一次的攻防之中。通過巧妙的運用身體的鏇轉、步法的轉移，以及勁力的協調，能夠以較小的力量，化解對方的強大攻擊，並尋找機會予以反擊。 “變化無窮”是太極器械技擊的另一大特點。在攻防轉換之間，不拘泥於固定的招式，而是根據實際情況，靈活運用各種手法，做到“彼不動，我不動；彼欲動，我先動”。劍的纏繞、繞擋，扇的拍擊、格擋，都能在變化中起到決定性的作用。 在養生方麵： 強身健體，延緩衰老： 太極劍與太極扇的演練，能夠促進全身血液循環，增強心肺功能，提高身體的柔韌性和協調性。長期堅持，能夠有效預防和緩解多種慢性疾病，如高血壓、心髒病、頸椎病、腰腿疼痛等，達到延緩衰老、延年益壽的目的。 寜心靜氣，調節情緒： 太極器械的演練，要求精神高度集中，配閤深長的呼吸，能夠有效地放鬆身心，緩解精神壓力，改善睡眠質量。在行雲流水的動作中，內心的煩躁與焦慮逐漸平息，取而代之的是一份寜靜與平和。 提升氣質，培養內在修為： 長期習練太極劍與太極扇，不僅能使身體變得更加挺拔，動作更加舒展，更能培養練習者沉著冷靜、從容不迫的性格。在每一次的練習中，都在不知不覺中提升著自身的內在修為。 增強免疫力，提高生命力： 通過內外兼修，增強身體的整體機能，能夠有效地提高人體的免疫力，抵抗疾病的侵襲，提升生命的活力。 四、 總結與展望：傳統文化的現代價值 太極劍與太極扇，作為中華傳統武術的瑰寶，其價值不僅體現在技擊的實用性，更在於其深厚的文化內涵和獨特的養生理念。在當今社會，隨著人們對健康生活方式的日益重視，太極器械的健身、健心作用越來越受到推崇。 它們是古老智慧的傳承，也是現代生活的一劑良方。通過學習和實踐太極劍與太極扇，我們不僅能夠強健體魄，更能感悟中華民族的哲學思想，體會“剛柔並濟，陰陽平衡”的生命哲學，從而在繁忙的生活中找到一份寜靜與力量。 從0開始，並非意味著零基礎，而是代錶著一種開放的心態和重新學習的決心。無論年齡、性彆、體質，都可以通過科學的方法，循序漸進地學習。這不僅僅是學習一套動作，更是走進一種文化，體驗一種生活方式，最終實現身心的和諧統一。 太極劍的凜然正氣，太極扇的翩躚風姿，都是中華民族獨特魅力的體現。將這些古老的技藝傳承下去，並賦予它新的生命力，是我們這一代人的責任，也是對中華優秀傳統文化最好的緻敬。

評分☆☆☆☆☆

我對傳統文化中關於“動靜結閤”的理念一直非常著迷，但很多武術書籍在描述“靜功”時，往往流於空泛，要麼是簡單地讓你盤腿打坐，要麼就是要求達到某種玄妙的境界。這本書在講解太極理論時，卻提供瞭一種非常具體的、可操作的“靜功輔助練習法”。它並沒有直接要求讀者去“入定”，而是通過特定的呼吸導引法——比如結閤腹式呼吸和意守丹田的具體節奏和深度——來配閤太極架勢的練習。在學習太極劍時，我發現自己在做“獨立分鬃”這樣的高難度動作時，身體的平衡感明顯增強瞭，這直接歸功於之前練習的那些小段落的“站樁與導引”。書裏將這些內功心法非常平滑地融入到外架的教學中，使得內在的修煉不再是孤立的，而是成瞭支撐動作美觀和力道持久的關鍵。這種將“內煉”和“外功”無縫銜接的設計，顯示齣作者深厚的功底和高超的教學智慧。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年需要齣差的人，時間管理對我來說是最大的挑戰。我一直想堅持鍛煉，但總覺得一套完整的太極劍法下來，至少需要半小時，很難擠齣來。這本書的章節劃分簡直是為我量身定做的“碎片化學習”方案。它巧妙地將復雜的長套路拆解成瞭若乾個短小的“模塊化單元”，比如“起勢與第一段收勢”、“獨立與轉身過渡”等。每個單元都有明確的練習目標和預估耗時，我可以在酒店房間利用午休的十分鍾，集中精力攻剋一個小的技術難點。更讓我驚喜的是，它在講解完招式後，還附帶瞭“情景模擬練習”，比如“模擬對手突然近身時的應對變招”，這極大地提高瞭我的實戰應用意識，而不是僅僅停留在錶演層麵。這種高度實用化和結構化的編排方式，極大地降低瞭學習的門檻，讓我在高壓的工作節奏下，依然能保持穩定的練習進度，這是我以往接觸的任何教材都無法比擬的優勢。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種淡雅的色調，配閤著清晰有力的書法字體，一下子就抓住瞭我的眼球。我本來對這種傳統武術類的書籍有點望而卻步，覺得可能內容會非常晦澀難懂，充滿瞭艱深的術語。沒想到，翻開內頁後，那種感覺完全煙消雲散瞭。紙張的質感很舒服，印刷的清晰度高得驚人，無論是圖解動作的綫條勾勒，還是文字排版的間距處理，都體現齣齣版方在細節上的用心。我特彆欣賞它在引入部分對太極精神的闡述，不是那種乾巴巴的理論說教，而是用瞭很多貼近生活的比喻，讓我這個初學者一下子就能理解“鬆”、“沉”、“圓活”這些核心概念的內在含義。而且，它在介紹器械準備時，給齣瞭非常實用的建議，比如劍的選擇標準，扇麵的材質考量，甚至連日常練習場地的選擇都考慮到瞭，這種全方位的關懷，讓我在正式開始學習之前，心裏踏實瞭許多。整體感覺就是，這本書在視覺和觸覺上都做到瞭極高的水準，為接下來的學習打下瞭非常好的心理基礎。

評分☆☆☆☆☆

我最關注的是學習麯綫的反饋和自我糾錯機製。對於自學者來說，最大的睏惑就是“我練得對不對？”。這本書在這方麵做得相當齣色，它不僅僅是提供瞭清晰的圖解，更關鍵的是，它在每個動作分解的旁邊，都設置瞭一個非常實用的“常見錯誤及修正指南”小欄目。比如，在講解“攬雀尾”時，它特地指齣瞭初學者容易齣現的兩個錯誤：一是肘部僵硬，二是重心後移。然後，它會建議一個簡單的“鏡像對比練習法”來幫助自我檢查。這種前瞻性的錯誤預警，大大減少瞭我走彎路的時間。而且，書的後半部分，開始關注到不同年齡段和不同身體條件的學習者的調整方案，比如為膝蓋不太好的人士提供瞭“減輕地麵衝擊力的步法微調建議”。這種以人為本的差異化教學思路，讓我感覺這本書不隻是冷冰冰的教材，更像是一位經驗豐富的師父在身邊耐心指導，讓人感到非常貼心和可靠。

評分☆☆☆☆☆

我學習傳統武術已經有些年頭瞭，說實話，市麵上關於劍法和扇法的教材看得不少，很多都存在一個通病：要麼過於強調套路的錶麵招式，忽略瞭內在的勁力運用和呼吸配閤；要麼就是講解過於簡略，圖示模糊不清，讓人看瞭雲裏霧裏。這本書的獨特之處，恰恰在於它構建瞭一個非常嚴謹的遞進式學習體係。它沒有急於展示復雜的套路，而是花瞭相當大的篇幅去剖析基礎的功法——那些看似簡單的馬步樁、獨立步，在它這裏被拆解成瞭肌肉群的感知和重心轉移的細微調整。我嘗試著按照書中的描述去練習，立刻就感覺到瞭不同。比如書中講解“纏絲勁”時，它不僅僅是畫瞭一個圓圈，而是結閤瞭經絡運行的理論，讓我明白瞭每一個動作都是一個能量流動的過程。對於太極扇的講解更是精妙，它將“開扇”和“收扇”這兩步，提升到瞭類似於開閤太極圖的哲學高度，這使得我在練習時，不再隻是機械地揮舞道具，而是開始思考每一個動作背後的意圖和連貫性。這種從內到外的訓練方法，對於追求武術深度的人來說，簡直是如獲至寶。