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杜燕平，双福 著

图书标签:

• 太极剑
• 太极扇
• 武术
• 传统文化
• 养生
• 健身
• 入门
• 零基础
• 运动
• 中华武术

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506499408

商品编码：29369212339

包装：平装-胶订

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：从0开始学太极剑太极扇

定价：35.00元

作者：杜燕平, 双福

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787506499408

字数：

页码：

版次：5

装帧：平装-胶订

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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每天几分钟，轻松练太极。
怎样在家中轻松习练中华瑰宝太极剑和太极扇？太极剑和太极扇的关键如何快速掌握？本书将为您一一揭晓。本书是专为初学者准备的习练读物，书中用高清且精美的图片将太极剑和太极扇一一详细解析。内容讲解细致，从入门讲起，包含适合每天练习的“初级太极剑和初级太极扇”、适合挑战难度的“进阶太极剑和进阶太极扇”等，并有养生保健细节指导和提高实战技能的攻防指导等特色内容，更加入动作方向的细致标注和上一步转折提示，让读者真正看懂、学会。
随书附赠精美光盘，老师实景演示，精准把握动作和时间，让大家学习太极更轻松。

内容提要

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每天几分钟，轻松练太极。怎样在家中轻松习练中华瑰宝太极剑和太极扇？太极剑和太极扇的关键如何快速掌握？本书将为您一一揭晓。
本书是专为初学者准备的习练读物，书中用高清且精美的图片将太极剑和太极扇一一详细解析。内容讲解细致，从入门讲起，包含适合每天练习的“初级太极剑和初级太极扇”、适合挑战难度的“进阶太极剑和进阶太极扇”等，并有养生保健细节指导和提高实战技能的攻防指导等特色内容，更加入动作方向的细致标注和上一步转折提示，让读者真正看懂、学会。随书附赠精美光盘，老师实景演示，精准把握动作和时间，让大家学习太极更轻松。

目录

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目 录
Contents
章 揭开太极的养生奥秘养生静心，健康自然
中华瑰宝太极运动
驱病保健的太极运动
太极运动的特点
第二章 太极入门了解太极基础
太极运动入门必知与宜忌
练太极时的着装、环境及呼吸
太极基本步型、步法、腿法
太极基本身型、身法、眼法
第三章 养生太极剑 一招一式，祛病延年
养生太极剑基础
太极剑的结构与名称
如何选购太极剑
太极剑基本手型
太极剑基本剑法
初级太极剑
预备势宁静心神，消除身体疲劳
起势促进血液循环
并步点剑预防肩、颈、背疾病
弓步削剑协调眼手一致，灵活眼睛
提膝劈剑防止下肢无力、膝痛等病症
左弓步拦疏通经络，强筋壮骨
左虚步撩稳固脊柱，调练心肺
右弓步撩舒缓颈椎，锻炼上臂、脖子、肩膀
跳步平刺保养腹部器官，润滑关节
弓步直刺防止上肢麻木
收势改善呼吸功能，调理全身气血运行
进阶太极剑（套路组合）
全 程 图 解
预备势安五脏，消除身体疲劳
起势 云手调节神经系统，改善精神忧郁
左弓步平刺调理肝脾，防止下肢无力
后举腿崩剑提高人体平衡能力，增强心肺功能
仆步横扫灵活双踝、双膝，预防关节炎
云剑抹带拉伸腿部肌肉
向左平带疏通经络，活血化淤
叉步平斩灵活脊骨，滋养脊部肌肉神经
回身反刺牵拉手臂，灵活身体
跳步平刺保养腹部器官
摆腿抹剑提高平衡能力
左虚步劈剑缓解腰肌疲劳
丁步点剑运动腿部，灵活眼睛
转身云剑并步平刺保健颈部，促进脑部血液循环
收势定心凝神，调练心肺之气
第四章 潇洒太极扇 一开一合，内外兼修
太极扇基础
太极扇的名称与结构
如何选购太极扇
练习太极扇的基本手型、握法
练习太极扇的基本开扇法
初级太极扇
起势（右手持扇）平心静气，安五脏
白鹤亮翅刺激新陈代谢，放松背部
力劈华山强壮手臂，锻炼膝关节
立马扬鞭灵活双眼，提升平衡力
灵猫扑鼠锻炼颈肩，活动腿部关节
大鹏展翅缓解肩颈不适，促进淋巴排毒
拨云见日舒缓颈椎，放松全身肌肉
引蛇出洞雕塑美背，温和按摩脊柱
偷步撩阴预防颈部肌肉粘连和肩背酸痛
云燕归巢大程度舒缓身体的不适感
收势定心凝神，调练心肺之气
进阶太极扇（套路组合）
全 程 图 解
预备势宁静心神，消除身体疲劳
起势促进血液循环
回身穿掌缓解腰肌疲劳，活跃气血
右弓步平开扇缓解腰肌疲劳
马步插扇疏理下肢经络
右虚步云抱扇疏经散热，去除心火
翻身点扇疏通经络，强筋壮骨
歇步开扇缓解肩部不适，增进身体循环
叉步开扇提高人体平衡能力，增强心肺功能
右仆步穿扇拉伸脊柱，锻炼四肢
弓步插扇消除疲劳，锻炼平衡能力
左下势开扇预防“五十肩”和关节炎
右弓步撩扇灵活骨骼、肌肉和关节
叉步后撩扇舒缓胸背，减轻疲劳和胸闷
右独立挑掌强壮小脑，提高自控能力
进步挂扇强壮髋关节，增强膝关节力量
高歇步抛接扇强壮肩、肘、腕、腿关节
虚步平刺扩胸，缓解亚健康状况
收势调理全身气血运行

作者介绍

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杜燕平，国家一级裁判员，国家一级社会体育指导员，中国武术六段，杨式太极拳第五代传人，青岛市一级教练员，青岛市老年大学武术健身特聘专家老师。武德双馨，多年来培养出众多底子和教练员，带领团队在重大赛事屡获佳奖。

文摘

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序言

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剑舞乾坤，扇韵东方：中华传统武术精粹的传承与实践 一、 源起与传承：中华文化瑰宝的生命力 中华武术，博大精深，源远流长。它不仅是肢体的锻炼，更是精神的修炼；不仅是技击的艺术，更是哲学的体现。在众多武术门类中，太极拳以其独特的阴阳理论、刚柔相济的特点，深受世人喜爱。而太极剑与太极扇，作为太极拳的延伸与发展，更是将太极的精髓融入了器械的演练之中，展现出刚柔并济、变化莫测的独特魅力。 太极剑，又称太极十三枪，是太极拳发展的重要分支。它汲取了传统剑术的精华，融合了太极拳的步法、身法、心法，形成了一套独具特色的剑法。演练太极剑，讲究“以意导剑，以气运剑，以身催剑”，要求做到“身法中正，虚灵顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，舌抵上颚，气息深长，精神贯注”。其动作舒缓流畅，刚柔相济，既有刚劲凌厉的刺、劈、点、崩，又有柔韧回环的缠、带、挂、撩。一套完整的太极剑法，如行云流水，如龙腾虎跃，既能强身健体，又能陶冶情操，更能领悟中华传统武术的深邃内涵。 太极扇，则是在太极拳、太极剑的基础上，吸收了传统折扇的表演形式，以及一些传统武术器械的特点，演变而来的一种新型的太极器械。相较于太极剑的锋芒毕露，太极扇则更显飘逸灵动，婉约含蓄。其动作结合了太极的缠丝劲、八卦的步法、以及扇子的开合、摇摆、拍击等特色，动作变化丰富，节奏明快。演练太极扇，不仅能锻炼身体的协调性、柔韧性，更能培养细腻的情感表达和艺术的欣赏能力。扇子的开合之间，寓意着阴阳的转化，攻防的转换；扇子的摇摆之间，展现出气韵的流动，意境的升华。 这两种器械，虽然形式不同，但其核心理念却是共通的——都源于对人体自然运动规律的探索，都追求身心的和谐统一，都体现了“天人合一”的东方哲学思想。它们是中华民族智慧的结晶，是中华传统文化的重要组成部分，承载着历史的积淀，也焕发着时代的生机。 二、 动作解析与要领：精益求精的武学之道 学习太极剑与太极扇，并非一日之功，而是需要循序渐进，刻苦钻研。其精髓在于对每一个动作的理解与掌握，以及对内在劲力的体会与运用。 太极剑的学习，重在“精、气、神”的统一。 “精”体现在剑法的精准。每一个刺、劈、点、崩、撩、挂、缠、带等动作，都有其特定的角度、力度和轨迹。例如，“点”要求剑尖如钉，直刺目标；“劈”则要求力达剑刃，气势磅礴；“缠”则要求剑随身转，化被动为主动。“精”的训练，离不开反复的模仿与练习，从基础的剑式开始，逐步掌握剑的运行规律，体会剑与身体的协调配合。 “气”是指内在的真气。太极剑强调“气沉丹田”，通过腹式呼吸，将气息与动作相结合，达到“内外相成”的境界。演练时，气息要深长、均匀、悠长，随着剑的动作而起伏。气的运用，能够增强身体的整体力量，提升耐力，并能对外在的攻击产生有效的化解与反击。 “神”则是指精神的专注与内在的精神力量。演练太极剑，需要“精神内守，意念集中”。目光要随剑尖而动，心要与剑合一，达到“人剑合一”的至高境界。这种精神上的专注，不仅能提升技击的效果，更能让修炼者在紧张的节奏中获得内心的宁静与平和。 太极扇的学习，则更加注重“韵”与“意”的结合。 “韵”是指动作的流畅与协调，以及扇子的开合、摇摆所产生的节奏感和美感。太极扇的动作，多以圆活、舒展为主，扇子的每一次开合，都伴随着身体的转动与步法的变化。这种“韵”的体现，使得太极扇的演练，更具观赏性，也更能展现出练习者的气质与风度。 “意”是指通过动作和扇子的运用，所表达出的意境与情感。太极扇的扇子，既是武器，也是一种表达方式。它可以是攻击的利器，也可以是遮挡的屏障，还可以是抒发情感的媒介。扇子的开合之间，可以表现出阴阳的消长，刚柔的转换，生命的活力。例如，扇面的展开，可以象征着万物生发，蓬勃向上；扇面的收拢，则寓意着内敛与积蓄力量。 对于这两种器械的学习，都离不开对基本功的重视。无论是桩功、步法、身法，还是腰腿的柔韧性、力量的协调性，都是基础中的基础。只有打下坚实的基础，才能更好地理解和掌握复杂的剑法与扇法。同时，也要注重“听劲”的训练，能够感知对手劲力的变化，从而做出最恰当的应对。 三、 技击原理与养生功效：身心兼修的智慧 太极剑与太极扇，不仅仅是表演性的套路，它们都蕴含着深刻的技击原理和显著的养生功效。 在技击方面： “以柔克刚”是太极剑与太极扇最核心的技击思想。通过引进、借力、顺势，来化解对手的进攻，并在对手的空档之处进行反击。扇子的遮挡、格挡，剑的引化、削、拨，都能在技击中起到重要的作用。 “四两拨千斤”的原理贯穿于每一次的攻防之中。通过巧妙的运用身体的旋转、步法的转移，以及劲力的协调，能够以较小的力量，化解对方的强大攻击，并寻找机会予以反击。 “变化无穷”是太极器械技击的另一大特点。在攻防转换之间，不拘泥于固定的招式，而是根据实际情况，灵活运用各种手法，做到“彼不动，我不动；彼欲动，我先动”。剑的缠绕、绕挡，扇的拍击、格挡，都能在变化中起到决定性的作用。 在养生方面： 强身健体，延缓衰老： 太极剑与太极扇的演练，能够促进全身血液循环，增强心肺功能，提高身体的柔韧性和协调性。长期坚持，能够有效预防和缓解多种慢性疾病，如高血压、心脏病、颈椎病、腰腿疼痛等，达到延缓衰老、延年益寿的目的。 宁心静气，调节情绪： 太极器械的演练，要求精神高度集中，配合深长的呼吸，能够有效地放松身心，缓解精神压力，改善睡眠质量。在行云流水的动作中，内心的烦躁与焦虑逐渐平息，取而代之的是一份宁静与平和。 提升气质，培养内在修为： 长期习练太极剑与太极扇，不仅能使身体变得更加挺拔，动作更加舒展，更能培养练习者沉着冷静、从容不迫的性格。在每一次的练习中，都在不知不觉中提升着自身的内在修为。 增强免疫力，提高生命力： 通过内外兼修，增强身体的整体机能，能够有效地提高人体的免疫力，抵抗疾病的侵袭，提升生命的活力。 四、 总结与展望：传统文化的现代价值 太极剑与太极扇，作为中华传统武术的瑰宝，其价值不仅体现在技击的实用性，更在于其深厚的文化内涵和独特的养生理念。在当今社会，随着人们对健康生活方式的日益重视，太极器械的健身、健心作用越来越受到推崇。 它们是古老智慧的传承，也是现代生活的一剂良方。通过学习和实践太极剑与太极扇，我们不仅能够强健体魄，更能感悟中华民族的哲学思想，体会“刚柔并济，阴阳平衡”的生命哲学，从而在繁忙的生活中找到一份宁静与力量。 从0开始，并非意味着零基础，而是代表着一种开放的心态和重新学习的决心。无论年龄、性别、体质，都可以通过科学的方法，循序渐进地学习。这不仅仅是学习一套动作，更是走进一种文化，体验一种生活方式，最终实现身心的和谐统一。 太极剑的凛然正气，太极扇的翩跹风姿，都是中华民族独特魅力的体现。将这些古老的技艺传承下去，并赋予它新的生命力，是我们这一代人的责任，也是对中华优秀传统文化最好的致敬。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种淡雅的色调，配合着清晰有力的书法字体，一下子就抓住了我的眼球。我本来对这种传统武术类的书籍有点望而却步，觉得可能内容会非常晦涩难懂，充满了艰深的术语。没想到，翻开内页后，那种感觉完全烟消云散了。纸张的质感很舒服，印刷的清晰度高得惊人，无论是图解动作的线条勾勒，还是文字排版的间距处理，都体现出出版方在细节上的用心。我特别欣赏它在引入部分对太极精神的阐述，不是那种干巴巴的理论说教，而是用了很多贴近生活的比喻，让我这个初学者一下子就能理解“松”、“沉”、“圆活”这些核心概念的内在含义。而且，它在介绍器械准备时，给出了非常实用的建议，比如剑的选择标准，扇面的材质考量，甚至连日常练习场地的选择都考虑到了，这种全方位的关怀，让我在正式开始学习之前，心里踏实了许多。整体感觉就是，这本书在视觉和触觉上都做到了极高的水准，为接下来的学习打下了非常好的心理基础。

评分☆☆☆☆☆

我对传统文化中关于“动静结合”的理念一直非常着迷，但很多武术书籍在描述“静功”时，往往流于空泛，要么是简单地让你盘腿打坐，要么就是要求达到某种玄妙的境界。这本书在讲解太极理论时，却提供了一种非常具体的、可操作的“静功辅助练习法”。它并没有直接要求读者去“入定”，而是通过特定的呼吸导引法——比如结合腹式呼吸和意守丹田的具体节奏和深度——来配合太极架势的练习。在学习太极剑时，我发现自己在做“独立分鬃”这样的高难度动作时，身体的平衡感明显增强了，这直接归功于之前练习的那些小段落的“站桩与导引”。书里将这些内功心法非常平滑地融入到外架的教学中，使得内在的修炼不再是孤立的，而是成了支撑动作美观和力道持久的关键。这种将“内炼”和“外功”无缝衔接的设计，显示出作者深厚的功底和高超的教学智慧。

评分☆☆☆☆☆

我学习传统武术已经有些年头了，说实话，市面上关于剑法和扇法的教材看得不少，很多都存在一个通病：要么过于强调套路的表面招式，忽略了内在的劲力运用和呼吸配合；要么就是讲解过于简略，图示模糊不清，让人看了云里雾里。这本书的独特之处，恰恰在于它构建了一个非常严谨的递进式学习体系。它没有急于展示复杂的套路，而是花了相当大的篇幅去剖析基础的功法——那些看似简单的马步桩、独立步，在它这里被拆解成了肌肉群的感知和重心转移的细微调整。我尝试着按照书中的描述去练习，立刻就感觉到了不同。比如书中讲解“缠丝劲”时，它不仅仅是画了一个圆圈，而是结合了经络运行的理论，让我明白了每一个动作都是一个能量流动的过程。对于太极扇的讲解更是精妙，它将“开扇”和“收扇”这两步，提升到了类似于开合太极图的哲学高度，这使得我在练习时，不再只是机械地挥舞道具，而是开始思考每一个动作背后的意图和连贯性。这种从内到外的训练方法，对于追求武术深度的人来说，简直是如获至宝。

评分☆☆☆☆☆

我最关注的是学习曲线的反馈和自我纠错机制。对于自学者来说，最大的困惑就是“我练得对不对？”。这本书在这方面做得相当出色，它不仅仅是提供了清晰的图解，更关键的是，它在每个动作分解的旁边，都设置了一个非常实用的“常见错误及修正指南”小栏目。比如，在讲解“揽雀尾”时，它特地指出了初学者容易出现的两个错误：一是肘部僵硬，二是重心后移。然后，它会建议一个简单的“镜像对比练习法”来帮助自我检查。这种前瞻性的错误预警，大大减少了我走弯路的时间。而且，书的后半部分，开始关注到不同年龄段和不同身体条件的学习者的调整方案，比如为膝盖不太好的人士提供了“减轻地面冲击力的步法微调建议”。这种以人为本的差异化教学思路，让我感觉这本书不只是冷冰冰的教材，更像是一位经验丰富的师父在身边耐心指导，让人感到非常贴心和可靠。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年需要出差的人，时间管理对我来说是最大的挑战。我一直想坚持锻炼，但总觉得一套完整的太极剑法下来，至少需要半小时，很难挤出来。这本书的章节划分简直是为我量身定做的“碎片化学习”方案。它巧妙地将复杂的长套路拆解成了若干个短小的“模块化单元”，比如“起势与第一段收势”、“独立与转身过渡”等。每个单元都有明确的练习目标和预估耗时，我可以在酒店房间利用午休的十分钟，集中精力攻克一个小的技术难点。更让我惊喜的是，它在讲解完招式后，还附带了“情景模拟练习”，比如“模拟对手突然近身时的应对变招”，这极大地提高了我的实战应用意识，而不是仅仅停留在表演层面。这种高度实用化和结构化的编排方式，极大地降低了学习的门槛，让我在高压的工作节奏下，依然能保持稳定的练习进度，这是我以往接触的任何教材都无法比拟的优势。