當代大學生體質健康與促進 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉一平 著

圖書標籤:

• 大學生
• 體質健康
• 健康促進
• 體育教育
• 健康管理
• 運動科學
• 高校教育
• 公共衛生
• 健康生活
• 大學生心理健康

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030462091

商品編碼：29370813327

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

圖書基本信息
圖書名稱	當代大學生體質健康與促進
作者	劉一平
定價	120.00元
齣版社	科學齣版社
ISBN	9787030462091
齣版日期	2015-11-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本
商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書全麵探討大學生的體質特徵與飲食營養平衡、青春期的生理衛生與保健、青春期的心理特徵與調節、大學生的身體育鍛煉、青春期的常見疾病與預防等問題，並根據健康管理的新理念探討大學生的健康管理與促進的問題。本書全麵探討大學生的體質特徵與飲食營養平衡、青春期的生理衛生與保健、青春期的心理特徵與調節、大學生的身體育鍛煉、青春期的常見疾病與預防等問題，並根據健康管理的新理念探討大學生的健康管理與促進的問題。

作者簡介

目錄

編輯推薦

導語_點評_推薦詞

文摘

序言

《都市脈搏：城市健康生活指南》 內容概要： 《都市脈搏：城市健康生活指南》是一本專為身處快節奏都市生活的現代人量身打造的實用手冊。本書並非枯燥的理論堆砌，而是以鮮活的視角，深入剖析城市環境對個體身心健康的影響，並提供一套全麵、係統且極具操作性的健康促進方案。本書旨在幫助讀者擺脫都市亞健康睏擾，重拾活力，構建更加充實、健康、有意義的城市生活。 第一部分：城市健康圖景——洞察都市身心挑戰 在現代都市的鋼筋水泥叢林中，我們呼吸著摻雜著各種微粒的空氣，麵對著無處不在的電子設備，承受著工作與生活的雙重壓力。第一部分將從多個維度細緻描繪都市生活對我們身體和心理造成的潛在挑戰。 環境汙染的隱形侵蝕：本書將深入探討空氣汙染（PM2.5、臭氧等）、噪音汙染、光汙染以及水汙染等對人體呼吸係統、心血管係統、神經係統乃至睡眠質量的影響。我們會列舉具體數據和科學研究，揭示這些環境因素如何悄無聲息地削弱我們的免疫力，增加疾病風險。例如，章節中會詳細闡述微小顆粒物如何穿透呼吸道屏障，引發炎癥反應，並長期纍積導緻慢性疾病。噪音汙染如何乾擾睡眠，導緻壓力激素水平升高，進而影響情緒和認知功能。 “久坐不動”的生活陷阱：現代城市生活很大程度上依賴於交通工具和辦公桌。本書將詳細分析長時間久坐對身體造成的負麵影響，包括肌肉萎縮、腰背疼痛、頸椎問題、血液循環不暢、肥胖風險增加，以及慢性疾病（如糖尿病、心血管疾病）的發病率。我們將通過生動的案例和數據，讓讀者深刻認識到“不動”帶來的危害。 數字時代的“信息過載”與“視力警報”：智能手機、電腦、平闆等電子設備的普及，帶來瞭信息獲取的便利，但同時也讓我們的眼睛長時間聚焦屏幕，承受著藍光輻射和視覺疲勞。本書將深入解析電子屏幕對視力的長期影響，如乾眼癥、近視加深、黃斑變性等。同時，我們也將探討信息爆炸如何導緻注意力分散、焦慮感加劇，甚至引發“信息繭房”效應，影響我們的思維深度和社交能力。 高壓生活下的情緒“過山車”：都市生活的競爭激烈、生活節奏快、人際關係復雜，這些都容易導緻工作壓力、學業壓力、經濟壓力等。“情緒過山車”式的心理狀態，如焦慮、抑鬱、失眠、易怒等，是許多城市居民的常態。本書將剖析壓力源與情緒反應之間的內在聯係，探討長期壓力對內分泌係統、免疫係統和大腦功能的影響。 “外賣文化”與“不規律飲食”的健康代價：便利的外賣服務雖然解決瞭許多人的用餐問題，但也常常意味著高油、高鹽、高糖的飲食結構，以及不規律的進食時間。本書將詳細分析不健康飲食習慣如何導緻消化不良、體重超標、血糖紊亂、營養不均衡，以及引發慢性代謝疾病的風險。 第二部分：都市健康活泉——構建全方位健康防護網 針對第一部分揭示的都市健康挑戰，《都市脈搏》提供瞭切實可行的解決方案，幫助讀者建立一套屬於自己的健康生活體係。 呼吸新鮮空氣的“城市綠肺”搜尋：在空氣質量不佳的城市環境中，學會尋找和利用“城市綠肺”至關重要。本書將指導讀者識彆並探索身邊的公園、綠道、植物園等，介紹如何在這些區域進行有氧運動，深呼吸，從而有效改善呼吸係統健康。同時，也將提供室內空氣淨化的小貼士，如選擇閤適的植物、使用空氣淨化器、定期開窗通風等。 “微運動”的能量注入：即使工作再忙，也並非無法實現運動。本書將倡導“微運動”理念，介紹如何在日常生活中融入簡短、高效的運動，例如利用碎片時間進行拉伸、原地高抬腿、靠牆俯臥撐等。我們將提供一套針對不同職業人群的“辦公桌運動操”，幫助讀者緩解久坐帶來的不適，激活身體能量。 “數字排毒”與“視力養護”的智慧：本書將提供一套實用的“數字排毒”指南，教授讀者如何閤理安排使用電子設備的時間，設置“無乾擾時段”，並推薦一些有助於減少屏幕暴露的技巧。同時，也將詳細介紹針對眼部疲勞的舒緩方法，如眼部按摩、遠眺訓練、使用眼部保健品等，並提供關於膳食營養對視力保護的建議。 情緒管理的“內在綠洲”構建：麵對都市壓力，本書將提供多種情緒管理工具。我們將介紹正念冥想、深呼吸練習、感恩日記、放鬆技巧等，幫助讀者更好地認識和接納自己的情緒，學會應對負麵情緒，提升心理韌性。此外，也會強調建立健康的社交關係，尋求情感支持的重要性。 “智慧飲食”的城市食譜：本書將打破“健康飲食”等於“素食寡淡”的刻闆印象，提供一係列美味又健康的城市食譜，強調均衡營養、烹飪方式的選擇以及閤理搭配。我們將指導讀者如何辨彆外賣的健康陷阱，推薦優質食材的選擇，並提供“快手健康餐”的製作方法，讓健康飲食變得輕鬆易行。 “睡眠革命”：打造高質量的都市睡眠：睡眠是健康之本。本書將深入探討影響都市人睡眠的因素，並提供一套科學的睡眠改善方案，包括創造良好的睡眠環境、製定規律的作息時間、睡前放鬆技巧、以及如何應對失眠等。 第三部分：都市健康生活美學——讓健康成為一種生活方式 健康並非遙不可及的醫療目標，而是可以融入日常生活的點滴之中。第三部分將引領讀者將健康理念轉化為一種積極、愉悅的生活態度和實踐。 “行走的力量”：解鎖城市的新視角：鼓勵讀者利用步行、騎行等方式探索城市，將通勤、購物、休閑與運動相結閤。本書將介紹城市徒步綫路推薦，以及如何在行走中發現城市的獨特魅力，從而培養一種樂於探索、擁抱自然的健康生活方式。 “慢下來，感受生活”的藝術：在快節奏的都市中，學會“慢下來”是一種智慧。本書將介紹如何通過參與園藝、手工藝、閱讀、烹飪等活動，放慢腳步，體驗生活中的美好，從而舒緩身心，提升幸福感。 “社交能量場”的建設：人是社會性動物，良好的社交關係是心理健康的重要支撐。本書將探討如何在都市中建立和維護積極的社交圈，鼓勵讀者參與社群活動，與誌同道閤的人交流，分享喜悅，共渡難關。 “可持續健康”的城市實踐：本書還將引入“可持續健康”的概念，引導讀者關注環境保護，倡導綠色齣行、節約資源，認識到個人健康與環境健康息息相關。通過踐行低碳生活，不僅能促進自身健康，也能為建設更美好的城市貢獻力量。 “健康投資”的長期迴報：將健康視為一種長期的、有價值的投資，而非負擔。本書將鼓勵讀者定期進行健康體檢，關注身體的信號，並積極主動地進行健康管理，從而享受更長壽、更高質量的人生。 結語： 《都市脈搏：城市健康生活指南》是一本充滿人文關懷的都市健康指南。它不是一味地批判都市生活的弊端，而是以積極、鼓勵的態度，幫助讀者在繁華的都市中找到屬於自己的健康節奏，解鎖充滿活力的生活方式。本書期待成為每一位城市居民手中的“健康導航儀”，指引他們在繁忙的生活中，找到身心平衡的“生命脈搏”，享受健康、充實、美好的都市生活。

評分☆☆☆☆☆

我通常對這類主題的書籍持保留態度，因為很多都顯得虎頭蛇尾，或者數據陳舊。然而，這本《當代大學生體質健康與促進》展現齣瞭極強的生命力和前瞻性。它不僅迴顧瞭當前普遍存在的問題，更重要的是，它開始探討未來趨勢，比如高科技手段在體質監測中的應用潛力，以及如何應對未來社會節奏加快可能帶來的新型健康挑戰。書中對“心理韌性”與“身體健康”之間相互作用的論述，更是讓我眼前一亮。它清晰地闡述瞭情緒狀態是如何直接影響免疫力和身體恢復能力的。這種跨學科的整閤視角，使得整本書的立意拔高瞭一個層次，它不再是單純的健身手冊，而是一本關於“如何構建麵嚮未來、適應性強的個體係統”的綜閤指南。它讓人感覺自己手中掌握的是麵嚮未來的“生存技能”，而不是過時的建議。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我們這個年紀的學生量身定做的，內容翔實得讓人驚嘆。我記得拿到手的時候，隻是隨便翻瞭翻，就被裏麵詳實的數據和清晰的分析給吸引住瞭。它不隻是泛泛而談地講“要多運動”，而是深入到我們日常生活的方方麵麵去剖析問題。比如，關於久坐對脊柱的影響，書中不僅有圖示，還有詳細的科學解釋，告訴你為什麼那些看似無害的姿勢在日積月纍下會造成那麼大的傷害。更讓我覺得實用的是，它並沒有停留在理論層麵，而是提供瞭大量“立即可行”的建議。不是那種空洞的口號，而是具體到你可以在課間、午休時做的拉伸動作，配有清晰的步驟說明。我試著跟著書中的建議調整瞭我的作息和運動習慣，幾周下來，感覺精神狀態確實好瞭不少，那種長時間伏案學習後的疲憊感減輕瞭許多。這本書的價值在於它用一種非常科學且貼近生活的方式，讓我們正視自己身體發齣的那些“小信號”，並教會我們如何用正確、有效的方法去迴應。它更像是一個貼心的私人健康顧問，而不是一本枯燥的教科書。

評分☆☆☆☆☆

如果讓我用一個詞來形容這本書的結構安排，那一定是“邏輯嚴密，層層遞進”。它不是將所有內容堆砌在一起，而是像搭積木一樣，一步步構建起一個完整的健康認知體係。開篇可能是對宏觀環境和體質現狀的描繪，讓你對“我們為什麼需要關注健康”有一個宏大的背景認識。然後，它會非常細緻地拆解到各個係統，比如心肺功能、肌肉骨骼係統、甚至是營養代謝的細節。最精彩的是，當它講到某些專業術語時，總是會用非常生動的比喻或者我們熟悉的場景來解釋，保證即便是非專業背景的讀者也能理解。我特彆欣賞它在不同章節之間做的銜接，總能讓人感覺到知識的連貫性，讀完一個部分，自然而然地就被引導去探索下一個更深層次的話題，保持瞭閱讀的連貫性和求知欲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，與其說它是一本嚴肅的學術著作，不如說它是一次與作者的深度對話。作者的敘述充滿瞭對當下大學生群體的深刻理解與關懷，讀起來完全沒有那種高高在上的說教感。我尤其喜歡它對“亞健康”狀態的描述，那種細膩的筆觸，精準地捕捉到瞭我們許多人都在經曆，卻說不清楚的感覺——不是生病，但就是提不起勁，總感覺身體裏有一股氣沒有順暢。書中對現代生活方式，比如外賣依賴、睡眠不足、電子産品使用過度等，進行瞭非常犀利的批判，但批判之餘，更多的是給齣建設性的齣路。它不是簡單地指責我們“不健康”，而是幫我們分析瞭背後的社會和心理因素，這讓我讀起來感到很受尊重。整個閱讀過程是一種自我審視和覺醒，讓你開始重新審視自己與身體的關係，覺得這是一本非常有溫度的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大衝擊在於它對“運動”定義的拓展。在此之前，我可能一直把運動等同於去健身房舉鐵或者跑步機上摺磨自己。但這本書徹底顛覆瞭我的固有觀念。它詳細論述瞭如何將“碎片化運動”融入到忙碌的日程中去，並且強調瞭不同類型運動（比如柔韌性訓練、核心穩定訓練）在整體健康中的不可或缺性。書中對運動心理學的探討也十分到位，它分析瞭很多人難以堅持的原因——往往不是身體纍，而是心理上缺乏動力或目標不明確。它提供的方法論，比如如何設定SMART原則下的短期目標，如何通過記錄和可視化來增強自我效能感，這些都是實操性極強的“工具箱”。讀完後，我感覺自己對“動起來”這件事的恐懼感和抵觸情緒大大降低瞭，因為它提供瞭一個更人性化、更可持續的路徑。