大學體育理論與實踐教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉生彥 著

圖書標籤:

• 大學體育
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• 健康
• 體質
• 課程

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 西南財經大學齣版社

ISBN：9787550426030

商品編碼：29372023695

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-10-01

基本信息

書名：大學體育理論與實踐教程

定價：44.80元

作者：劉生彥

齣版社：西南財經大學齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787550426030

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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學校體育是高等教育的重要組成部分，學校體育必須認真貫徹“健康**”的指導思想。根據大學生年齡特點製定教學內容、選擇教學方法，有效提高大學生健康水平，培養大學生終身鍛煉的習慣是學校體育教學工作的首要任務，是推進大學生全麵發展的主要途徑和手段。
劉生彥編寫的《大學體育理論與實踐教程》緊扣《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的精神和要求，以《高等學校體育工作基本標準》為依據，力圖通過學校體育教學內容和方法的選擇與整閤，結閤大學生體質健康標準的要求，選擇適閤大學生喜愛的鍛煉內容，改進創新教學方法和手段，重點突齣基礎知識和*新理論及觀點，同時，注重各運動項目健身實踐。
本書由劉生彥擔任主編。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的藝術與科學：塑造身心健康的實踐之道》 在這瞬息萬變的現代社會，身心健康已成為個體幸福感和事業發展的重要基石。然而，快節奏的生活、日益增長的壓力以及久坐不動的工作模式，正悄然侵蝕著我們的健康活力。《運動的藝術與科學：塑造身心健康的實踐之道》並非一本簡單的運動指南，它是一次深入探索人體潛能、解鎖生命活力的旅程。本書旨在引導讀者理解運動的本質，掌握科學的訓練方法，從而構建一個更健康、更充實的人生。 本書的獨特之處在於，它將運動視為一門精深的藝術，也視為一門嚴謹的科學。我們不僅僅關注“如何動”，更深入探討“為何動”以及“如何更好地動”。通過科學的理論基礎，我們揭示運動對生理、心理和社會層麵的深遠影響，幫助讀者建立起對運動的全麵認知。同時，我們又將這些理論融入豐富多彩的實踐場景，讓讀者能夠親身感受運動的魅力，並在實踐中不斷精進。 第一部分：運動的科學之基——認識你的身體與運動的奧秘 在開始任何形式的運動之前，深入瞭解我們賴以生存的身體是至關重要的。本書的第一部分將帶您踏上一段科學探索之旅，揭示運動與人體各項機能之間錯綜復雜而又奇妙的聯係。 第一章：人體的運動係統：結構、功能與協同 我們將從最基礎的骨骼、肌肉和關節係統入手，詳盡闡述它們的解剖結構以及在運動中扮演的關鍵角色。您將瞭解到，每一次跳躍、每一次奔跑，都離不開這些精巧構造的協同配閤。我們還將深入探討神經係統如何發齣指令，心血管係統如何提供動力，呼吸係統如何保障能量供給。理解這些基本原理，將幫助您在進行任何運動時，更有效地利用身體，並有效預防運動損傷。例如，您將明白為何充分的熱身能夠激活肌肉，增加關節的潤滑度，從而降低運動中的風險。 第二章：運動的生理效應：能量代謝、心肺功能與免疫係統 這一章將聚焦運動如何對我們的身體産生積極而深遠的影響。您將學習到，運動如何刺激能量代謝，將食物轉化為身體所需的能量，並有效地管理體重。我們會深入探討運動對心肺功能的提升，例如增強心髒泵血能力，改善肺活量，從而提高身體的耐力和持久性。同時，您還會瞭解到，規律的運動能夠顯著增強您的免疫係統，使身體更能抵抗疾病的侵襲。我們將以生動形象的語言，解釋運動過程中産生的乳酸堆積是如何被身體逐步清除的，以及長期堅持運動對心血管疾病預防的益處。 第三章：運動與心理健康：壓力釋放、情緒調節與認知提升 運動的力量遠不止於塑造健美的體魄，它更是疏導心理壓力的絕佳途徑。本章將詳細闡述運動如何幫助我們有效釋放日常積纍的壓力，緩解焦慮和抑鬱情緒。您將瞭解到，運動過程中釋放的內啡肽，如同身體的“天然鎮痛劑”和“快樂荷爾濛”，能夠顯著改善情緒，提升幸福感。此外，規律的運動還能促進大腦的血液循環，提升專注力、記憶力和學習能力，對於學業和工作都將帶來意想不到的助益。我們將引用一些科學研究的案例，說明體育活動如何幫助青少年改善學習成績，以及如何幫助成年人應對工作壓力。 第四章：運動損傷的預防與基礎處理：知己知彼，百戰不殆 瞭解潛在的風險是安全運動的第一步。本章將係統地介紹常見的運動損傷類型，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、關節挫傷等，並深入分析其成因。更重要的是，我們將提供一套係統性的預防策略，包括科學的熱身與放鬆技巧、正確的運動姿勢、循序漸進的訓練原則以及閤理的營養補充。同時，對於可能發生的輕微損傷，本書也將提供基礎的急救處理方法，幫助您在第一時間進行有效的乾預，減少不適，加速康復。例如，我們將詳細講解“PRICE”原則（保護、休息、冰敷、加壓、抬高）在處理急性運動損傷中的應用。 第二部分：運動的藝術之道——發掘個人潛能與實踐應用 在掌握瞭運動的科學基礎後，本書將引導您進入更廣闊的實踐領域，發掘屬於自己的運動藝術，並在生活中將其融會貫通。 第五章：個性化運動計劃的製定：目標設定與路徑規劃 每個人都是獨一無二的，因此，適閤自己的運動計劃也應因人而異。本章將指導您如何根據自身的身體狀況、興趣愛好、生活習慣和期望目標，科學地製定一份個性化的運動計劃。我們將探討 SMART 原則（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）在目標設定中的應用，幫助您設定清晰、可衡量、可實現、相關性強且有時間限製的運動目標。您將學會如何平衡有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練，並根據實際情況調整訓練強度和頻率。 第六章：基礎力量訓練：構建強健體魄的基石 力量訓練是塑造健康體魄、提升身體機能的關鍵環節。本章將為您詳細介紹各種基礎力量訓練的動作，涵蓋全身主要肌群的訓練方法。從徒手訓練的俯臥撐、深蹲，到器械訓練的臥推、硬拉，我們將提供清晰的動作指導、要點提示和注意事項。您將學習到如何正確地運用肌肉發力，如何調整訓練的重量和次數，以達到最佳的訓練效果。同時，我們還將強調力量訓練與全身協調性的關係，以及如何通過力量訓練來改善姿勢，預防腰背疼痛。 第七章：有氧運動的科學選擇與訓練：提升心肺耐力的藝術 有氧運動是提升心肺功能、燃燒脂肪、增強耐力的有效方式。本章將介紹不同類型有氧運動的特點，如跑步、遊泳、騎行、跳舞等，並分析它們各自的優劣勢。您將學會如何根據自己的體能水平和興趣選擇最適閤的有氧運動。我們將詳細講解心率區間訓練法，幫助您在安全有效的範圍內進行訓練。此外，本章還會涉及間歇訓練（HIIT）等高效的訓練模式，以及如何通過有氧運動來改善身體的脂肪堆積和心血管健康。 第八章：柔韌性訓練與平衡能力：塑造身體的靈活性與穩定性 靈活性和平衡能力是運動能力的重要組成部分，尤其對於預防損傷和提升運動錶現至關重要。本章將深入介紹各種靜態拉伸、動態拉伸和本體感覺訓練方法。您將學習到如何通過規律的柔韌性訓練，增加關節的活動範圍，緩解肌肉僵硬，改善身體姿態。同時，我們還將探討平衡能力的訓練方法，如單腿站立、重心轉移等，以增強身體的穩定性，降低跌倒的風險。例如，我們將詳細講解瑜伽和普拉提中的一些經典動作，以及它們在提升柔韌性和平衡性方麵的顯著效果。 第九章：運動與營養：為身體加油的科學智慧 “三分練，七分吃”這句俗語並非空穴來風。科學的營養是支撐運動錶現、促進身體恢復的關鍵。本章將為您解析運動前後及運動過程中的營養需求，強調宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的重要性。您將瞭解到如何選擇閤適的食物來補充能量，如何利用蛋白質修復肌肉，以及如何閤理補充水分。我們將提供一些簡單易行的營養搭配建議，幫助您在享受運動的同時，為身體提供源源不斷的能量。 第十章：運動中的趣味與挑戰：探索多樣化的運動項目 運動不應僅僅是枯燥的訓練，更應是充滿樂趣的探索。本章將鼓勵您跳齣舒適圈，嘗試各種新穎而有趣的運動項目。從團隊運動的籃球、足球，到戶外運動的徒步、攀岩，再到新興的飛盤、槳闆等，我們將為您展示運動的多樣性。您將瞭解到不同運動項目的特點、所需技能和潛在的健康益處。本書旨在激發您對運動的熱情，讓您在探索中發現新的運動夥伴，並在快樂中收獲健康。 第三部分：邁嚮卓越——將運動融入生活，實現身心雙贏 運動不僅僅是體育課上的訓練，更是貫穿我們一生、提升生命品質的實踐。本書的第三部分將引導您將運動的理念和實踐真正融入日常生活，實現身心健康的持久發展。 第十一章：運動習慣的養成與自我激勵：堅持下去的智慧 許多人起步時雄心赳赳，卻難以堅持。本章將深入探討養成良好運動習慣的關鍵因素，包括設定切實可行的短期目標、尋找運動夥伴、利用科技工具追蹤進展，以及學會自我奬勵和積極心理暗示。您將學會如何剋服惰性，應對平颱期，並在遇到挫摺時重拾信心。我們將分享一些行之有效的行為改變技巧，幫助您將運動從一項“任務”轉變為一種“生活方式”。 第十二章：運動中的社交與團隊協作：共享健康，凝聚力量 運動是絕佳的社交平颱。本章將強調運動在建立人際關係、增進團隊協作方麵的積極作用。您將瞭解到，參與團隊運動不僅能鍛煉身體，更能培養溝通能力、閤作精神和集體榮譽感。我們將鼓勵您積極參與各類體育活動，認識誌同道閤的朋友，在共享健康的過程中，體驗到更多的快樂與歸屬感。 第十三章：運動與生活方式的融閤：學習、工作與休閑的平衡 將運動融入日常生活，意味著在學習、工作和休閑的各個方麵，都能有所體現。本章將探討如何利用碎片化時間進行運動，如何在工作間隙進行簡單的活動，以及如何在假期中規劃有意義的戶外運動。您將學會如何在繁忙的生活中找到屬於自己的運動空間，讓運動成為提升效率、緩解壓力、豐富生活的重要組成部分。 第十四章：運動的未來趨勢與可持續發展：擁抱健康新可能 隨著科技的進步和人們對健康的日益重視，運動領域也在不斷發展。本章將簡要展望運動的未來趨勢，如智能化運動設備、虛擬現實運動、以及更加個性化和精細化的運動康復技術。同時，我們將強調可持續運動的重要性，包括環境保護意識和尊重自然的戶外活動原則。本書旨在激發您對運動的持續探索精神，擁抱健康生活的無限可能。 《運動的藝術與科學：塑造身心健康的實踐之道》不僅僅是一本書，它是一份承諾，一份對更健康、更充實人生的承諾。它將引導您認識自己的身體，理解運動的科學，掌握實踐的技巧，並最終將運動的活力融入生命的每一個角落，成為一個更強健、更自信、更快樂的自己。

評分☆☆☆☆☆

從對“實踐”二字的理解深度來看，這本書似乎將重點放在瞭“規律”的總結而非“變化”的適應上。書中對於各種訓練範式和技術動作的講解，都建立在一個“理想狀態”的假定之上——即假設讀者擁有完美的場地、標準的器材以及充足的體能基礎。然而，現實中的體育活動，尤其是在非專業或普通院校環境中，充滿瞭環境的限製和個體的差異性。我非常期待書中能有更多關於“在資源有限的情況下如何優化訓練”或者“如何根據不同天氣、不同體質個體調整既定方案”的討論。這本書提供的更多是“標準答案”，而不是“應對變招”的思維框架。它告訴瞭我“蘋果應該長什麼樣”，但沒有教會我如何從那棵長歪瞭的樹上摘到最好的果子。這種對現實復雜性的迴避，使得理論的落地性打瞭摺扣，讓那些真正需要靈活指導的運動愛好者感到有些力不從心。

評分☆☆☆☆☆

翻閱這本書的過程中，我最大的感受是它在曆史脈絡梳理上展現齣的驚人耐心和廣度。它似乎並不滿足於停留在當下的訓練方法，而是將目光投嚮瞭體育運動演變的長河。在探討某些傳統項目時，作者引經據典，從古代的競技遺跡講到近代的體製改革，那份對體育文化根源的追溯是相當令人敬佩的。不過，這種宏大的敘事視角也帶來瞭一個副作用：即對個體實踐細節的聚焦不足。例如，在關於團隊協作和心理韌性的討論部分，盡管理論框架搭建得非常紮實，但描述往往停留在“應該如何”的層麵，缺乏生動的、可以立即在球場上復刻的微觀指導。讀完這些章節，我腦海中浮現齣的是一幅幅宏偉的體育史畫捲，卻難以找到清晰的步驟來指導我如何在下一場訓練中調整我的站位，或者如何在高壓時刻有效管理自己的呼吸節奏。這使得這本書的實用價值在宏觀理論與微觀操作之間産生瞭一定的斷層，更像是一部優秀的體育史論著，而非一本能伴隨你日常訓練的“操作手冊”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計和裝幀質量，說實話，給人一種九十年代末期高校教材的懷舊感。字體選擇偏小，行距略顯擁擠，尤其是在涉及大量圖錶和數據羅列的時候，視覺疲勞感來得非常快。我不得不頻繁地使用書簽和便利貼來標記那些我認為是重點的內容，但很快，我的書頁上就密密麻麻貼滿瞭提示，這本身就說明瞭其信息組織結構上存在優化空間。更讓我感到睏惑的是某些章節之間的過渡處理，它們似乎是獨立撰寫的模塊被強行拼湊在一起，缺乏一個流暢的邏輯鏈條來引導讀者自然地從一個主題平滑地過渡到下一個主題。舉個例子，前一章還在詳細分析無氧代謝的生化機製，下一章就突然跳躍到瞭體育道德規範的探討，中間缺少一個“橋梁”性的討論來解釋這兩者在“整體性”上的關聯。這種結構的鬆散感，使得閱讀的連貫性大打摺扣，需要讀者自己耗費額外的精力去構建內在的邏輯聯係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗堪稱一波三摺，初捧捲時，我對封麵上那簡潔而充滿力量感的排版留下瞭深刻印象，似乎預示著一場關於體能與精神的深刻探索。然而，內頁的文字風格卻展現齣一種極其學術化、甚至略顯刻闆的嚴謹。我尤其留意瞭其中關於運動生理學的章節，作者試圖用晦澀的術語和復雜的圖錶來闡釋基礎概念，這對於一個期待能輕鬆入門的普通讀者來說，無疑是個不小的挑戰。有那麼幾次，我不得不停下來，反復咀擇那些拗口的定義，甚至需要藉助網絡工具來輔助理解其深層含義。這種處理方式，雖然保證瞭內容的專業性，卻在一定程度上犧牲瞭閱讀的流暢性和趣味性。就好比一位技藝高超的廚師，精心烹飪瞭一道極其復雜的菜肴，食材的品質無可挑剔，但火候的掌控似乎過於內斂，使得最終的口感偏嚮於精緻的教科書式，而非令人熱血沸騰的實踐指南。我希望看到的，是理論與鮮活案例的更緊密結閤，而不是被冰冷的公式和參數所主導的敘事。這本書更像是一個嚴謹的實驗室記錄，而非一本激發行動的行動手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，我個人感覺它過於依賴抽象的概念和宏觀的論斷，缺乏生活化的、能引起共鳴的案例切入點。每次作者試圖進行總結時，使用的詞匯總是傾嚮於“本質上”、“毋庸置疑地”、“關鍵在於”這類強調最終結論的句式，使得閱讀過程顯得有些單嚮和灌輸性。如果能加入一些真實運動員的口述片段，或者是一些普通人在剋服特定睏難時的心路曆程，這本書的溫度會大大提升。例如，在討論競技心理學時，我們需要的不僅僅是對“自我效能感”的定義，而是想知道一位屢次失敗的跑者是如何通過調整內心對話重新站上起跑綫的。這種缺少人情味和現場感的敘述，讓這本書更像是權威機構發布的指導方針，而不是一位經驗豐富、充滿激情的教練在耳邊進行的私密指導。它擁有知識的重量，但缺少瞭連接知識與靈魂的情感的張力。