BF:21天愛上跑步-生命不息.運動不止 肖陽 天津科學技術齣版社 97875576159 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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肖陽 著

圖書標籤:

• 跑步
• 健身
• 健康
• 運動
• 勵誌
• 自我提升
• 生活方式
• 肖陽
• 天津科學技術齣版社
• 科普

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787557615901

商品編碼：29372622087

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-10-01

基本信息

書名:21天愛上跑步-生命不息.運動不止

定價：39.80元

售價：26.3元

作者:肖陽

齣版社：天津科學技術齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787557615901

字數：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

編輯推薦

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內容提要

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跑步，究竟是一場“自虐”的遊戲，還是跑者內心的一次自我升華？我們為什麼跑步？到底該如何跑步？一個跑者的世界究竟是什麼樣子？《21天愛上跑步》將告訴你一切答案。在這裏，你可以看到跑步者的堅持不懈；在這裏，你可以感受到跑步者的無限激情；在這裏，你可以聆聽跑者的精神；在這裏，你還可以與自己的身體進行對話。

目錄

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作者介紹

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肖陽，湖南人，熱愛健身，迷戀文字，追求健康、時尚及文藝的生活，喜歡挑戰有難度的事。作為一名草根跑者，跑齡超過十年，多次參加馬拉鬆賽、“北京萬人長跑”活動、“跑步刷北京三環”活動。

文摘

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序言

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奔跑的生命：探索身體潛能與心靈自由 這不僅僅是一本書，它是一場關於重塑自我、擁抱活力的生命之旅。它邀你放下生活的重負，穿上跑鞋，用雙腳丈量世界，感受每一次呼吸的力量，體驗每一次心跳的律動。在這裏，你將發現，奔跑不僅是簡單的運動，更是通往內心平靜、身體健康和精神充實的絕佳途徑。 一、 開啓你的跑者之旅：從零到一的蛻變 對於許多人來說，“跑步”這個詞可能意味著疲憊、痛苦，甚至是遙不可及的目標。然而，這本書將徹底顛覆你的固有認知。它將以循序漸進、科學嚴謹的方式，引導你從一個對跑步感到陌生甚至畏懼的“小白”，蛻變為一個享受跑步、樂在其中的健康跑者。 破除迷思，建立信心： 書中會深入剖析常見的跑步誤區，例如“跑步傷膝蓋”、“沒有天賦就跑不好”等，用最新的運動科學研究和真實案例，為你一一解構這些擔憂。你會瞭解到，科學的訓練方法和適度的運動量，能夠最大限度地保護你的身體，並讓你看到自己內在的巨大潛能。 基礎入門，輕鬆起步： 對於初學者，我們將提供一套完善的入門計劃。從熱身拉伸的細節，到正確的跑姿分析，再到如何選擇適閤你的跑鞋和運動裝備，每一個環節都經過精心設計，力求讓你在開始階段就能獲得積極的體驗，避免受傷，並建立起對跑步的初步興趣。你將學會如何傾聽身體的信號，如何逐步增加跑量和強度，讓每一次跑步都成為一次愉快的嘗試。 循序漸進，穩步提升： 無論你是想輕鬆完成一次3公裏的跑，還是夢想挑戰半馬甚至全程馬拉鬆，本書都為你提供瞭清晰的進階路徑。我們將介紹不同的訓練周期、交叉訓練的理念，以及如何根據自己的身體反應和生活節奏來調整訓練計劃。你將不再盲目地“跑”，而是懂得如何“科學地跑”，讓你的進步看得見，摸得著。 二、 科學訓練：解鎖身體的無限可能 奔跑的力量，在於科學的指導。這本書將為你揭示科學訓練的奧秘，讓你在享受運動的同時，最大限度地提升體能，塑造健康的體魄。 跑姿的藝術： 正確的跑姿是高效、安全跑步的關鍵。書中將詳細講解跑姿的各個要素，包括腳落地的方式、膝蓋的彎麯度、擺臂的協調性、身體的重心等等。通過圖文並茂的演示，甚至可以指導你錄製自己的跑步視頻進行對比分析，幫助你找到最適閤自己的發力方式，減少能量浪費，提高跑步效率，並有效預防運動損傷。 體能的構建： 跑步不僅僅是耐力運動，它還需要力量、柔韌性和爆發力。本書將介紹一係列與跑步相關的陸地訓練和核心力量訓練，幫助你增強腿部、臀部和核心肌群，為你的跑步提供堅實的基礎。同時，科學的拉伸和放鬆練習，將幫助你提高身體的柔韌性，減少肌肉僵硬，加快運動後的恢復。 呼吸的智慧： 掌握正確的呼吸方法，能讓你在跑步時更輕鬆、更持久。書中會介紹腹式呼吸、口鼻結閤呼吸等多種呼吸技巧，並指導你如何在不同配速下調整呼吸頻率，讓你的身體獲得充足的氧氣供應，有效緩解運動中的不適感。 恢復與營養： 運動後的恢復和均衡的營養是身體進步的重要保障。本書將深入探討運動後的拉伸、冰敷、按摩等恢復方法，並提供針對跑步者的飲食建議，包括碳水化閤物、蛋白質、水分的攝入比例，以及如何為長距離跑步和賽前賽後進行飲食準備，讓你在每一次訓練後都能更好地修復身體，為下一次的挑戰積蓄力量。 三、 奔跑的哲學：超越身體的遠方 跑步的魅力，遠不止於身體的鍛煉。它更是一種對生活態度的修煉，一次心靈的洗禮。這本書將帶你走進奔跑的哲學世界，發現它如何改變你的生活，提升你的精神境界。 內心的對話： 在奔跑的過程中，你會發現自己有瞭與內心對話的空間。當汗水滑落，當呼吸變得深沉，那些平日裏被忽略的思緒、情緒，都會緩緩浮現。本書將引導你如何在這段獨處的時間裏，審視自己的內心，理解自己的感受，與自己和解，甚至發現那些隱藏的靈感和創意。 剋服惰性與挑戰： 跑步是對意誌力的一次絕佳鍛煉。當身體感到疲憊，當想要放棄的念頭湧上心頭，這本書會給你力量，教你如何超越身體的極限，突破心理的障礙。你將學會如何設定小目標，如何慶祝每一次微小的進步，如何將“跑”這個動作，轉化為一種積極的生活習慣，並將其延伸到生活的其他領域。 連接自然與社群： 穿上跑鞋，你便能與自然建立更深的連接。無論是清晨的第一縷陽光，傍晚的微風，還是穿梭於公園小徑的寜靜，跑步都讓你重新感知身邊的世界。同時，本書也會介紹跑團的魅力，讓你有機會與誌同道閤的人們一起奔跑，分享經驗，互相鼓勵，在運動中建立起真摯的友誼，拓展社交圈。 發現生命的美好： 每一個跑者都有自己獨特的故事。本書將匯集一些跑者的真實經曆，他們如何通過跑步走齣低榖，如何找到生活的意義，如何將跑步融入日常，讓生命更加精彩。這些故事會激勵你，讓你相信，隻要邁開腳步，你也能創造屬於自己的生命奇跡。 四、 跑嚮未來：持續的熱情與成長 本書的最終目的，是幫助你建立起對跑步長久的熱情，讓運動成為你生命中不可或缺的一部分，實現持續的身心健康與成長。 賽事體驗： 對於那些渴望挑戰自我的跑者，本書會提供關於如何選擇和準備跑步賽事的實用建議。從如何報名、賽前準備、比賽當天的策略，到賽後的恢復與總結，都將為你一一揭示，讓你在享受比賽激情的同時，獲得一次難忘的參賽體驗。 傷病預防與處理： 盡管科學訓練能最大程度地預防傷病，但偶爾的小意外也難以避免。本書將提供常見跑步傷病的識彆、預防及基礎處理方法，並指導你在何時尋求專業的醫療幫助，讓你能夠安心地奔跑，並快速恢復。 個性化訓練： 每個人都是獨特的，你的訓練計劃也應該如此。本書將教會你如何根據自己的身體狀況、目標和生活節奏，靈活調整訓練計劃，確保你的跑步之路始終充滿樂趣和成效，避免陷入枯燥和倦怠。 永不停止的探索： 跑步的世界是廣闊而多樣的。本書將鼓勵你不斷探索新的跑步方式，例如越野跑、夜跑，甚至嘗試不同的運動項目來輔助跑步。讓你的跑步之旅充滿新鮮感和驚喜，讓生命不息，運動不止的信念，成為你前進的動力。 這本書，是你跑步路上的最佳夥伴。它將用最溫暖的語言、最實用的知識，引領你踏上這場精彩絕倫的生命之旅，讓你在奔跑中發現身體的堅韌，感受心靈的自由，最終活齣更加健康、充實、美好的自己。讓我們一起，從心開始，從腳開始，奔跑吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版布局簡直是閱讀體驗的教科書範本。我特彆注意瞭一下章節之間的過渡和信息塊的劃分，發現作者非常懂得如何引導讀者的注意力。比如，一些關鍵的訓練計劃和身體反應知識點，都被用加粗的、帶有不同背景色的色塊單獨拎瞭齣來，使得那些密集的專業術語也不會讓人感到頭暈腦脹。我以前讀過一些運動書籍，信息密度過高，讀著讀著就容易走神，這本書完全沒有這個問題。作者很聰明地使用瞭大量的圖示和流程圖來輔助文字說明，那些關於跑姿糾正、拉伸動作的標準示範圖，清晰到連我這種運動新手都能立刻明白要領，完全不需要反復琢磨。閱讀體驗的流暢性，直接決定瞭我能否堅持讀完一本專業書籍，而這本書的編排邏輯，就像是請瞭一位經驗豐富的老教練在旁邊手把手地指導你，每一步都走得穩健而清晰，讓人感覺自己真的可以循序漸進地進步，而不是被一大堆理論知識直接“淹沒”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真叫一個亮眼，色彩搭配得極其大膽又不失活力，一下子就能抓住我的眼球。尤其是那個主視覺圖，運動的動態感撲麵而來，仿佛能隔著封麵聞到清晨跑道上那種帶著露水和泥土氣息的清新空氣。拿到手裏的時候，紙張的質感也超乎我的預期，厚實而又不失韌性，油墨的印刷清晰銳利，讓人忍不住想立刻翻開它。我個人對那種設計感很強的書籍有種莫名的偏愛，這本書顯然在這方麵下瞭不少功夫，它不僅僅是一本工具書，更像是一件精心打磨的藝術品，擺在書架上都覺得很有格調。而且，那個副標題“生命不息，運動不止”的字體選擇也特彆有力量感，一下子就定下瞭全書積極嚮上的基調。初次接觸這本書，我的第一印象就是，作者和齣版方是真正懂運動，也懂如何用視覺語言打動人心的。這種對細節的打磨，往往預示著內容也會是紮實可靠的，不會是那種敷衍瞭事、趕鴨子上架的快餐讀物。光是這份誠意，就足夠讓我對接下來兩周多的閱讀之旅充滿期待瞭。

評分☆☆☆☆☆

我尤其欣賞作者在強調循序漸進和個體差異方麵的細緻入微。很多勵誌書籍會鼓吹“要麼全力以赴，要麼徹底放棄”，但這本書給齣的建議卻是極其審慎和科學的。它反復強調瞭“傾聽身體的聲音”的重要性，並且提供瞭大量的不同體能水平的“新手保護傘”計劃。比如，在談到如何安排休息日時，作者給齣瞭好幾種情境下的不同選擇，而不是一個一刀切的答案。這讓我感到非常踏實，因為我知道，我的身體狀況和彆人的不一樣，生病或者狀態不佳時該如何調整，書裏都有預案。這種對個體差異的尊重和細緻到位的指導，體現瞭作者深厚的經驗積纍和對讀者負責的態度。這讓我確信，這本書不是空談，而是真正經過時間檢驗、能夠指導我安全、有效地達成目標的“作戰地圖”。

評分☆☆☆☆☆

這本書在探討運動與生活平衡這個議題上，展現齣瞭令人耳目一新的視角。我原本以為這隻是一本純粹教你如何跑得更快的訓練手冊，但它深入地觸及瞭“如何讓跑步融入生活，而不是成為生活的負擔”這個核心問題。書中對於如何根據自己的工作節奏來調整訓練計劃，以及如何應對突發的社交活動對訓練進度的影響，都有非常實際的建議。更讓我感到驚喜的是，它還探討瞭跑步帶來的心理變化——比如如何利用跑步來緩解工作壓力，以及如何通過設定階段性小目標來建立自信。這已經超越瞭單純的體能訓練範疇，更像是一本關於如何通過運動來重塑自我生活態度的指南。它讓我開始思考，跑步對我而言，不應該隻是一個數字上的提升，而應該是一種持續的、積極的自我對話過程，這一點我是極其認同的。

評分☆☆☆☆☆

從行文的語氣上來說，作者的錶達方式非常接地氣，完全沒有那種高高在上的“專傢腔調”。我讀到一些關於“平颱期”的章節時，感受尤其深刻，作者用瞭非常幽默和自嘲的口吻來描述跑者們都會遇到的那些挫敗感，讓人感覺他真的是一個過來人，而不是一個隻會紙上談兵的理論傢。這種親切感極大地拉近瞭我和書之間的距離。他會用一些非常生活化的比喻來解釋深奧的生理學知識，比如將乳酸堆積比喻成“城市交通突然堵塞”，一下子就形象多瞭。這種“說人話”的寫作風格，對我這種更看重實操而非理論深挖的讀者來說，簡直是福音。它讓我覺得跑步這件事並不是隻有天賦異稟的人纔能完成的，普通人隻要方法得當，持之以恒，就一定能看到成果。這種鼓勵和理解的基調，纔是真正能讓人堅持下去的“精神食糧”。