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刘生彦 著

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店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 西南财经大学出版社

ISBN：9787550426030

商品编码：29372023695

包装：平装-胶订

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名：大学体育理论与实践教程

定价：44.80元

作者：刘生彦

出版社：西南财经大学出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787550426030

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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学校体育是高等教育的重要组成部分，学校体育必须认真贯彻“健康**”的指导思想。根据大学生年龄特点制定教学内容、选择教学方法，有效提高大学生健康水平，培养大学生终身锻炼的习惯是学校体育教学工作的首要任务，是推进大学生全面发展的主要途径和手段。
刘生彦编写的《大学体育理论与实践教程》紧扣《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神和要求，以《高等学校体育工作基本标准》为依据，力图通过学校体育教学内容和方法的选择与整合，结合大学生体质健康标准的要求，选择适合大学生喜爱的锻炼内容，改进创新教学方法和手段，重点突出基础知识和*新理论及观点，同时，注重各运动项目健身实践。
本书由刘生彦担任主编。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动的艺术与科学：塑造身心健康的实践之道》 在这瞬息万变的现代社会，身心健康已成为个体幸福感和事业发展的重要基石。然而，快节奏的生活、日益增长的压力以及久坐不动的工作模式，正悄然侵蚀着我们的健康活力。《运动的艺术与科学：塑造身心健康的实践之道》并非一本简单的运动指南，它是一次深入探索人体潜能、解锁生命活力的旅程。本书旨在引导读者理解运动的本质，掌握科学的训练方法，从而构建一个更健康、更充实的人生。 本书的独特之处在于，它将运动视为一门精深的艺术，也视为一门严谨的科学。我们不仅仅关注“如何动”，更深入探讨“为何动”以及“如何更好地动”。通过科学的理论基础，我们揭示运动对生理、心理和社会层面的深远影响，帮助读者建立起对运动的全面认知。同时，我们又将这些理论融入丰富多彩的实践场景，让读者能够亲身感受运动的魅力，并在实践中不断精进。 第一部分：运动的科学之基——认识你的身体与运动的奥秘 在开始任何形式的运动之前，深入了解我们赖以生存的身体是至关重要的。本书的第一部分将带您踏上一段科学探索之旅，揭示运动与人体各项机能之间错综复杂而又奇妙的联系。 第一章：人体的运动系统：结构、功能与协同 我们将从最基础的骨骼、肌肉和关节系统入手，详尽阐述它们的解剖结构以及在运动中扮演的关键角色。您将了解到，每一次跳跃、每一次奔跑，都离不开这些精巧构造的协同配合。我们还将深入探讨神经系统如何发出指令，心血管系统如何提供动力，呼吸系统如何保障能量供给。理解这些基本原理，将帮助您在进行任何运动时，更有效地利用身体，并有效预防运动损伤。例如，您将明白为何充分的热身能够激活肌肉，增加关节的润滑度，从而降低运动中的风险。 第二章：运动的生理效应：能量代谢、心肺功能与免疫系统 这一章将聚焦运动如何对我们的身体产生积极而深远的影响。您将学习到，运动如何刺激能量代谢，将食物转化为身体所需的能量，并有效地管理体重。我们会深入探讨运动对心肺功能的提升，例如增强心脏泵血能力，改善肺活量，从而提高身体的耐力和持久性。同时，您还会了解到，规律的运动能够显著增强您的免疫系统，使身体更能抵抗疾病的侵袭。我们将以生动形象的语言，解释运动过程中产生的乳酸堆积是如何被身体逐步清除的，以及长期坚持运动对心血管疾病预防的益处。 第三章：运动与心理健康：压力释放、情绪调节与认知提升 运动的力量远不止于塑造健美的体魄，它更是疏导心理压力的绝佳途径。本章将详细阐述运动如何帮助我们有效释放日常积累的压力，缓解焦虑和抑郁情绪。您将了解到，运动过程中释放的内啡肽，如同身体的“天然镇痛剂”和“快乐荷尔蒙”，能够显著改善情绪，提升幸福感。此外，规律的运动还能促进大脑的血液循环，提升专注力、记忆力和学习能力，对于学业和工作都将带来意想不到的助益。我们将引用一些科学研究的案例，说明体育活动如何帮助青少年改善学习成绩，以及如何帮助成年人应对工作压力。 第四章：运动损伤的预防与基础处理：知己知彼，百战不殆 了解潜在的风险是安全运动的第一步。本章将系统地介绍常见的运动损伤类型，如肌肉拉伤、韧带扭伤、关节挫伤等，并深入分析其成因。更重要的是，我们将提供一套系统性的预防策略，包括科学的热身与放松技巧、正确的运动姿势、循序渐进的训练原则以及合理的营养补充。同时，对于可能发生的轻微损伤，本书也将提供基础的急救处理方法，帮助您在第一时间进行有效的干预，减少不适，加速康复。例如，我们将详细讲解“PRICE”原则（保护、休息、冰敷、加压、抬高）在处理急性运动损伤中的应用。 第二部分：运动的艺术之道——发掘个人潜能与实践应用 在掌握了运动的科学基础后，本书将引导您进入更广阔的实践领域，发掘属于自己的运动艺术，并在生活中将其融会贯通。 第五章：个性化运动计划的制定：目标设定与路径规划 每个人都是独一无二的，因此，适合自己的运动计划也应因人而异。本章将指导您如何根据自身的身体状况、兴趣爱好、生活习惯和期望目标，科学地制定一份个性化的运动计划。我们将探讨 SMART 原则（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）在目标设定中的应用，帮助您设定清晰、可衡量、可实现、相关性强且有时间限制的运动目标。您将学会如何平衡有氧运动、力量训练和柔韧性训练，并根据实际情况调整训练强度和频率。 第六章：基础力量训练：构建强健体魄的基石 力量训练是塑造健康体魄、提升身体机能的关键环节。本章将为您详细介绍各种基础力量训练的动作，涵盖全身主要肌群的训练方法。从徒手训练的俯卧撑、深蹲，到器械训练的卧推、硬拉，我们将提供清晰的动作指导、要点提示和注意事项。您将学习到如何正确地运用肌肉发力，如何调整训练的重量和次数，以达到最佳的训练效果。同时，我们还将强调力量训练与全身协调性的关系，以及如何通过力量训练来改善姿势，预防腰背疼痛。 第七章：有氧运动的科学选择与训练：提升心肺耐力的艺术 有氧运动是提升心肺功能、燃烧脂肪、增强耐力的有效方式。本章将介绍不同类型有氧运动的特点，如跑步、游泳、骑行、跳舞等，并分析它们各自的优劣势。您将学会如何根据自己的体能水平和兴趣选择最适合的有氧运动。我们将详细讲解心率区间训练法，帮助您在安全有效的范围内进行训练。此外，本章还会涉及间歇训练（HIIT）等高效的训练模式，以及如何通过有氧运动来改善身体的脂肪堆积和心血管健康。 第八章：柔韧性训练与平衡能力：塑造身体的灵活性与稳定性 灵活性和平衡能力是运动能力的重要组成部分，尤其对于预防损伤和提升运动表现至关重要。本章将深入介绍各种静态拉伸、动态拉伸和本体感觉训练方法。您将学习到如何通过规律的柔韧性训练，增加关节的活动范围，缓解肌肉僵硬，改善身体姿态。同时，我们还将探讨平衡能力的训练方法，如单腿站立、重心转移等，以增强身体的稳定性，降低跌倒的风险。例如，我们将详细讲解瑜伽和普拉提中的一些经典动作，以及它们在提升柔韧性和平衡性方面的显著效果。 第九章：运动与营养：为身体加油的科学智慧 “三分练，七分吃”这句俗语并非空穴来风。科学的营养是支撑运动表现、促进身体恢复的关键。本章将为您解析运动前后及运动过程中的营养需求，强调宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的重要性。您将了解到如何选择合适的食物来补充能量，如何利用蛋白质修复肌肉，以及如何合理补充水分。我们将提供一些简单易行的营养搭配建议，帮助您在享受运动的同时，为身体提供源源不断的能量。 第十章：运动中的趣味与挑战：探索多样化的运动项目 运动不应仅仅是枯燥的训练，更应是充满乐趣的探索。本章将鼓励您跳出舒适圈，尝试各种新颖而有趣的运动项目。从团队运动的篮球、足球，到户外运动的徒步、攀岩，再到新兴的飞盘、桨板等，我们将为您展示运动的多样性。您将了解到不同运动项目的特点、所需技能和潜在的健康益处。本书旨在激发您对运动的热情，让您在探索中发现新的运动伙伴，并在快乐中收获健康。 第三部分：迈向卓越——将运动融入生活，实现身心双赢 运动不仅仅是体育课上的训练，更是贯穿我们一生、提升生命品质的实践。本书的第三部分将引导您将运动的理念和实践真正融入日常生活，实现身心健康的持久发展。 第十一章：运动习惯的养成与自我激励：坚持下去的智慧 许多人起步时雄心赳赳，却难以坚持。本章将深入探讨养成良好运动习惯的关键因素，包括设定切实可行的短期目标、寻找运动伙伴、利用科技工具追踪进展，以及学会自我奖励和积极心理暗示。您将学会如何克服惰性，应对平台期，并在遇到挫折时重拾信心。我们将分享一些行之有效的行为改变技巧，帮助您将运动从一项“任务”转变为一种“生活方式”。 第十二章：运动中的社交与团队协作：共享健康，凝聚力量 运动是绝佳的社交平台。本章将强调运动在建立人际关系、增进团队协作方面的积极作用。您将了解到，参与团队运动不仅能锻炼身体，更能培养沟通能力、合作精神和集体荣誉感。我们将鼓励您积极参与各类体育活动，认识志同道合的朋友，在共享健康的过程中，体验到更多的快乐与归属感。 第十三章：运动与生活方式的融合：学习、工作与休闲的平衡 将运动融入日常生活，意味着在学习、工作和休闲的各个方面，都能有所体现。本章将探讨如何利用碎片化时间进行运动，如何在工作间隙进行简单的活动，以及如何在假期中规划有意义的户外运动。您将学会如何在繁忙的生活中找到属于自己的运动空间，让运动成为提升效率、缓解压力、丰富生活的重要组成部分。 第十四章：运动的未来趋势与可持续发展：拥抱健康新可能 随着科技的进步和人们对健康的日益重视，运动领域也在不断发展。本章将简要展望运动的未来趋势，如智能化运动设备、虚拟现实运动、以及更加个性化和精细化的运动康复技术。同时，我们将强调可持续运动的重要性，包括环境保护意识和尊重自然的户外活动原则。本书旨在激发您对运动的持续探索精神，拥抱健康生活的无限可能。 《运动的艺术与科学：塑造身心健康的实践之道》不仅仅是一本书，它是一份承诺，一份对更健康、更充实人生的承诺。它将引导您认识自己的身体，理解运动的科学，掌握实践的技巧，并最终将运动的活力融入生命的每一个角落，成为一个更强健、更自信、更快乐的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验堪称一波三折，初捧卷时，我对封面上那简洁而充满力量感的排版留下了深刻印象，似乎预示着一场关于体能与精神的深刻探索。然而，内页的文字风格却展现出一种极其学术化、甚至略显刻板的严谨。我尤其留意了其中关于运动生理学的章节，作者试图用晦涩的术语和复杂的图表来阐释基础概念，这对于一个期待能轻松入门的普通读者来说，无疑是个不小的挑战。有那么几次，我不得不停下来，反复咀择那些拗口的定义，甚至需要借助网络工具来辅助理解其深层含义。这种处理方式，虽然保证了内容的专业性，却在一定程度上牺牲了阅读的流畅性和趣味性。就好比一位技艺高超的厨师，精心烹饪了一道极其复杂的菜肴，食材的品质无可挑剔，但火候的掌控似乎过于内敛，使得最终的口感偏向于精致的教科书式，而非令人热血沸腾的实践指南。我希望看到的，是理论与鲜活案例的更紧密结合，而不是被冰冷的公式和参数所主导的叙事。这本书更像是一个严谨的实验室记录，而非一本激发行动的行动手册。

评分☆☆☆☆☆

翻阅这本书的过程中，我最大的感受是它在历史脉络梳理上展现出的惊人耐心和广度。它似乎并不满足于停留在当下的训练方法，而是将目光投向了体育运动演变的长河。在探讨某些传统项目时，作者引经据典，从古代的竞技遗迹讲到近代的体制改革，那份对体育文化根源的追溯是相当令人敬佩的。不过，这种宏大的叙事视角也带来了一个副作用：即对个体实践细节的聚焦不足。例如，在关于团队协作和心理韧性的讨论部分，尽管理论框架搭建得非常扎实，但描述往往停留在“应该如何”的层面，缺乏生动的、可以立即在球场上复刻的微观指导。读完这些章节，我脑海中浮现出的是一幅幅宏伟的体育史画卷，却难以找到清晰的步骤来指导我如何在下一场训练中调整我的站位，或者如何在高压时刻有效管理自己的呼吸节奏。这使得这本书的实用价值在宏观理论与微观操作之间产生了一定的断层，更像是一部优秀的体育史论著，而非一本能伴随你日常训练的“操作手册”。

评分☆☆☆☆☆

从对“实践”二字的理解深度来看，这本书似乎将重点放在了“规律”的总结而非“变化”的适应上。书中对于各种训练范式和技术动作的讲解，都建立在一个“理想状态”的假定之上——即假设读者拥有完美的场地、标准的器材以及充足的体能基础。然而，现实中的体育活动，尤其是在非专业或普通院校环境中，充满了环境的限制和个体的差异性。我非常期待书中能有更多关于“在资源有限的情况下如何优化训练”或者“如何根据不同天气、不同体质个体调整既定方案”的讨论。这本书提供的更多是“标准答案”，而不是“应对变招”的思维框架。它告诉了我“苹果应该长什么样”，但没有教会我如何从那棵长歪了的树上摘到最好的果子。这种对现实复杂性的回避，使得理论的落地性打了折扣，让那些真正需要灵活指导的运动爱好者感到有些力不从心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，我个人感觉它过于依赖抽象的概念和宏观的论断，缺乏生活化的、能引起共鸣的案例切入点。每次作者试图进行总结时，使用的词汇总是倾向于“本质上”、“毋庸置疑地”、“关键在于”这类强调最终结论的句式，使得阅读过程显得有些单向和灌输性。如果能加入一些真实运动员的口述片段，或者是一些普通人在克服特定困难时的心路历程，这本书的温度会大大提升。例如，在讨论竞技心理学时，我们需要的不仅仅是对“自我效能感”的定义，而是想知道一位屡次失败的跑者是如何通过调整内心对话重新站上起跑线的。这种缺少人情味和现场感的叙述，让这本书更像是权威机构发布的指导方针，而不是一位经验丰富、充满激情的教练在耳边进行的私密指导。它拥有知识的重量，但缺少了连接知识与灵魂的情感的张力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计和装帧质量，说实话，给人一种九十年代末期高校教材的怀旧感。字体选择偏小，行距略显拥挤，尤其是在涉及大量图表和数据罗列的时候，视觉疲劳感来得非常快。我不得不频繁地使用书签和便利贴来标记那些我认为是重点的内容，但很快，我的书页上就密密麻麻贴满了提示，这本身就说明了其信息组织结构上存在优化空间。更让我感到困惑的是某些章节之间的过渡处理，它们似乎是独立撰写的模块被强行拼凑在一起，缺乏一个流畅的逻辑链条来引导读者自然地从一个主题平滑地过渡到下一个主题。举个例子，前一章还在详细分析无氧代谢的生化机制，下一章就突然跳跃到了体育道德规范的探讨，中间缺少一个“桥梁”性的讨论来解释这两者在“整体性”上的关联。这种结构的松散感，使得阅读的连贯性大打折扣，需要读者自己耗费额外的精力去构建内在的逻辑联系。