运动心理学 孙少强,孙延林 9787310025503 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙少强，孙延林 著

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出版社： 南开大学出版社

ISBN：9787310025503

商品编码：29372977861

包装：平装

出版时间：2006-08-01

基本信息

书名：运动心理学

定价：18.00元

作者：孙少强,孙延林

出版社：南开大学出版社

出版日期：2006-08-01

ISBN：9787310025503

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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近20年来，运动心理学在我国得到迅速发展，为我国体育运动水平的提高作出了巨大贡献。运动心理学的研究领域也在不断扩大，逐步形成自己独特的学科体系。运动心理学是研究参与体育运动条件下，个体的行为与心理活动的特点与规律，并应用这些规律去提高运动成
绩，增强人们参与体育运动的积极性，进而实现体育的价值的一门学科。本书是以个体参加竞技体育运动为条件，研究运动员在比赛中的心理特点。在编写过程中力求把新的理论、新的研究成果介绍给读者，并将理论与实践结合起来，增强其应用性。
全书共分为十一章，涉及运动动机、运动焦虑、运动员流畅心理状态、运动员人格、运动学习与控制、运动员心理技能训练、运动损伤中的心理问题、兴奋剂及药物滥用的心理学问题、运动活动中的社会心理问题，以及运动与人的发展等内容。其中包含了运动操作中的眼动研究、运动员流畅心理状态，以及运动与人的社会发展等运动心理学中较少涉及的问题。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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运动中的心灵力量：挑战极限，超越自我 运动，不仅仅是身体的较量，更是意志的磨砺，心智的博弈。在每一次挥洒汗水，每一次全力以赴的背后，都蕴藏着强大的心理驱动力。这本书将带您深入探索运动心理学的奇妙世界，揭示运动员如何通过心理调适，将潜能无限激发，在赛场内外取得辉煌成就。 第一章：运动心理学导论——理解身心合一的奥秘 什么是运动心理学？ 运动心理学是一门研究运动情境下人的心理活动规律的科学，它关注运动员的动机、情绪、认知、社交等方方面面，以及这些心理因素如何影响运动表现、身心健康和生活质量。 它跨越了心理学和运动科学的界限，将深邃的心理学理论应用于生动的运动实践。 理解运动心理学，不仅能帮助运动员提升竞技水平，也能让普通大众更好地认识运动的价值，享受运动带来的乐趣。 运动心理学的研究对象与范畴 个体层面： 运动员的个体心理特质，如人格、气质、自我效能感、控制源等；运动过程中的心理状态，如焦虑、压力、情绪、注意力、动机等；运动训练和比赛中的心理技能训练。 群体层面： 团队动力、领导力、沟通、冲突解决、集体凝聚力等，尤其在集体项目中至关重要。 运动环境层面： 比赛场地、观众、教练、队友、对手等外部因素对运动员心理的影响。 健康与福祉层面： 运动对心理健康的影响，如缓解压力、改善情绪、提升自信；运动成瘾、运动伤害后的心理康复等。 运动心理学的价值与意义 提升运动表现： 帮助运动员克服心理障碍，增强自信，提高专注力，优化决策能力，从而在比赛中发挥最佳水平。 促进身心健康： 运动本身就是一种心理调节剂，而运动心理学则更系统地指导人们如何通过运动获得更积极的心理体验，缓解生活压力，提升幸福感。 培养健全人格： 运动过程中所经历的挑战、挫折、成功，能帮助运动员培养坚韧不拔的意志、团队合作精神、公平竞争意识以及良好的抗压能力。 推动运动项目发展： 科学的运动心理学研究成果，为教练员、运动员、管理者提供了更科学的训练和管理方法，促进了运动项目整体水平的提升。 运动心理学的发展历程（简述） 从早期的零星研究到独立学科的形成，运动心理学经历了漫长而丰富的演变。早期更多关注生理反应和行为模式，随着心理学理论的发展，认知、情绪、动机等更深层次的心理活动逐渐成为研究的焦点。如今，运动心理学已成为国际体坛不可或缺的重要组成部分。 第二章：运动中的动机——点燃内在的火焰 什么是动机？ 动机是引发、维持和指导行为的内在驱动力。在运动中，动机是驱动运动员克服困难、坚持训练、争取胜利的核心要素。 动机的类型：内在动机与外在动机 内在动机： 来自于活动本身带来的愉悦感、满足感和挑战感。例如，热爱运动本身的乐趣，享受挑战自我带来的成就感。内在动机通常具有更持久、更强大的驱动力。 外在动机： 来自于外部的奖励或惩罚。例如，为了获得奖牌、荣誉、金钱，或者避免被批评、受到惩罚。外在动机短期内可能有效，但过度依赖可能削弱内在动机。 成就动机理论 成就需要： 个体在活动中追求成功、克服困难、力求卓越的倾向。 成功倾向与失败回避： 探讨个体在面对挑战时，是更倾向于追求成功，还是更倾向于回避失败。 动机水平与任务难度： 分析不同动机水平的个体在面对不同难度任务时的表现差异。高成就动机者倾向于选择中等难度的任务，以获得最大的成就感。 自我决定理论（Self-Determination Theory） 自主性（Autonomy）： 个体感到自己能够自由选择和控制自己的行为。在运动中，给予运动员一定的选择权和自主性，能显著提升其内在动机。 能力感（Competence）： 个体感到自己能够有效地完成任务，并取得积极的结果。通过合理的训练和反馈，帮助运动员建立对自身能力的信心。 归属感（Relatedness）： 个体感到与他人有连接，被他人接纳和关怀。良好的团队氛围和教练关系，能极大地促进运动员的归属感和参与度。 如何培养和维持运动员的动机 设定SMART目标： 具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的目标，能为运动员提供清晰的方向和前进动力。 创造积极的反馈环境： 及时、具体、建设性的反馈，强调努力和进步，而非仅仅关注结果。 提供选择和自主权： 在训练计划、战术安排等方面，适度给予运动员参与决策的机会。 强调过程和乐趣： 引导运动员欣赏运动本身带来的快乐，享受挑战和进步的过程。 营造支持性的团队氛围： 鼓励互助合作，建立积极的人际关系。 第三章：运动中的情绪管理——驾驭内心的风暴 情绪在运动中的作用 情绪是影响运动表现的重要因素。适度的积极情绪（如兴奋、自信）能提升表现，而过度的消极情绪（如焦虑、愤怒）则可能导致失误和下降。 焦虑与压力 什么是竞技焦虑？ 指运动员在比赛情境中体验到的担忧、紧张、不安等负面情绪。 焦虑的来源： 对比赛结果的担忧、对对手的恐惧、对失误的顾虑、教练的期望、观众的压力等。 运动表现与焦虑的关系（倒U理论）： 适度的焦虑水平能够提高运动表现，但过高或过低的焦虑都可能导致表现下降。 压力的应对策略： 认知重评： 改变对压力的看法，将其视为挑战而非威胁。 放松训练： 深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想等，帮助缓解生理上的紧张。 时间管理： 合理安排训练和休息，避免过度疲劳。 寻求支持： 与教练、队友、家人沟通，获得情感支持。 情绪的调节与控制 识别情绪： 学习识别和觉察自己当下的情绪状态。 表达情绪： 在适当的场合和方式下，健康地表达情绪。 调整情绪： 积极的自我对话： 用积极、鼓励的语言代替消极、否定的想法。 意象训练： 在脑海中进行成功的预演，帮助建立自信，调节情绪。 转移注意力： 当负面情绪出现时，将注意力转移到其他积极的事物上。 运动本身： 适度的运动本身就是一种有效的解压和情绪调节方式。 自信心的建立与维持 自信心的定义： 个体对自己能否成功完成某项任务的信念。 自信心的来源： 过去的成功经验： 过去的成就经历是建立自信的基石。 替代性经验： 观察他人的成功，特别是与自己相似的人。 语言劝说： 来自自己或他人的积极肯定和鼓励。 生理和心理状态： 良好的身体状态和积极的心理状态。 培养自信的方法： 设定可行性目标，并逐步达成。 强调努力和进步，而非完美。 积极的自我肯定。 正面回溯成功经历。 学习和掌握必要的技能。 第四章：运动中的认知——专注与决策的力量 注意力与专注力 什么是注意力？ 指在同一时间内，意识集中于特定刺激或信息的能力。 注意力的类型： 广度： 同时关注的信息量。 集中度： 维持注意力的能力。 方向： 注意力指向的对象（内部或外部）。 影响注意力的因素： 内在因素： 动机、兴趣、疲劳、情绪等。 外在因素： 环境干扰（噪音、观众）、信号的显著性等。 提高专注力的方法： 意象训练： 预想比赛场景，练习在干扰下保持专注。 “停-看-做”技术： 在比赛的关键时刻，短暂地暂停，评估情况，然后做出决策。 设定训练目标： 专注于每一次训练的特定目标。 正念训练： 训练自己活在当下，觉察当前的体验。 运动中的决策能力 决策过程： 识别情境、评估选项、选择最佳行动方案。 影响决策的因素： 信息处理速度： 快速准确地获取和处理信息。 经验积累： 丰富的比赛经验有助于形成直觉和模式识别。 情绪状态： 焦虑和压力会影响决策的质量。 认知负荷： 过多的信息或压力可能导致认知过载。 提升决策能力： 情境模拟训练： 在训练中模拟比赛中的各种决策情境。 战术分析和学习： 深入理解比赛规则和战术。 回顾和反思： 分析比赛中的决策得失，总结经验。 保持冷静： 训练在压力下也能做出理智的决策。 认知偏差与运动表现 例如： 过度自信、归因偏差（成功归于自身，失败归于外部）、确认偏差等。 识别和纠正： 了解常见的认知偏差，并在训练和比赛中刻意避免。 第五章：运动中的团队心理——凝聚力量，共创辉煌 团队动力与凝聚力 什么是团队凝聚力？ 指团队成员之间相互吸引、愿意为团队目标而共同努力的程度。 凝聚力的重要性： 高凝聚力团队通常表现出更好的沟通、协作和整体表现。 影响凝聚力的因素： 领导力、团队目标、成员满意度、沟通有效性、成功的经验等。 团队角色与沟通 团队角色的重要性： 合理分工，每个成员在团队中发挥独特作用。 有效沟通的原则： 清晰、及时、尊重、开放。 沟通障碍及解决： 避免误解、偏见，建立互信。 领导力在团队中的作用 教练的领导力： 设定方向、激励团队、管理冲突、提供支持。 队员的领导力： 场上队长的作用，榜样作用，带动队友。 不同领导风格的影响： 民主型、权威型、放任型等。 冲突管理与解决 冲突的必然性： 团队成员之间存在差异，冲突在所难免。 建设性冲突： 积极处理，促进团队成长。 冲突的解决策略： 倾听、理解、妥协、寻求共赢。 第六章：运动伤害后的心理调适——重拾信心，回归赛场 运动伤害的心理影响 失落感与沮丧： 无法参与训练和比赛，带来失落和沮丧。 恐惧与焦虑： 担心伤势加重，害怕再次受伤，影响回归信心。 愤怒与自责： 对伤痛的愤怒，对自身或他人（如果涉及）的自责。 孤独感： 远离团队，与正常训练生活脱节。 康复过程中的心理支持 接受伤病： 承认伤病现实，积极面对。 设定康复目标： 将漫长的康复过程分解为小的、可实现的目标。 积极的自我对话： 鼓励自己，肯定每一点进步。 寻求专业帮助： 心理咨询师、运动康复师的支持。 保持与团队的联系： 即使无法参赛，也要保持与团队的沟通和参与。 重返赛场的心理准备 循序渐进： 逐步增加训练强度和比赛参与度。 意象训练： 预想成功回归赛场的情景。 风险评估与管理： 学习如何评估和应对比赛中的潜在风险。 重建信心： 肯定自己克服困难的能力，相信自己已经准备好。 第七章：运动心理学在日常生活中的应用——运动，不止是竞技 运动与压力管理 运动作为一种有效的压力释放方式，帮助人们缓解工作和生活中的焦虑。 运动与情绪调节 规律运动能够改善情绪，对抗抑郁和焦虑，提升幸福感。 运动与自信心提升 通过运动挑战自我，达成目标，能够显著增强个人自信心。 运动与人际交往 参与团队运动，能够培养合作精神，改善沟通能力，建立更广泛的社交圈。 为各年龄段人群提供的运动心理学建议 青少年：培养运动兴趣，建立积极运动习惯。 成年人：平衡工作与运动，享受运动带来的健康与乐趣。 老年人：保持活力，通过运动延缓衰老，提升生活质量。 结语 运动心理学并非高深莫测的学问，它贴近我们每一次的运动体验，指导我们如何更好地理解和驾驭自己内在的力量。无论您是追求卓越的运动员，还是热爱运动的普通大众，掌握运动心理学的原理和方法，都能帮助您在运动中获得更深层次的满足感，在生活中绽放更耀眼的光彩。让我们一起，用心理的力量，点燃运动的激情，超越生命的极限！

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！我最近开始接触运动心理学这个领域，这本书无疑是我的入门首选。它的叙述方式非常平易近人，不像很多学术书籍那样枯燥晦涩。作者在讲解复杂概念时，总能巧妙地穿插生动的案例和个人经历，让我仿佛置身于训练场边，亲身感受运动员们在面对压力、建立自信、调整心态时的内心世界。尤其是关于“心流”状态的剖析，简直是茅塞顿开。以前总觉得那是可遇不可求的玄学，读完后才明白，原来通过科学的方法和系统的训练，是可以提高进入这种高效专注状态的频率的。书中对于如何进行赛前焦虑管理和赛后复盘反思的章节尤其实用，里面提供的具体技巧和步骤，我尝试着在日常工作压力较大的时候运用了一下，效果立竿见影，整个人都放松了不少。我强烈推荐给所有对运动表现提升感兴趣的朋友，无论你是专业运动员还是业余爱好者，都能从中汲取到宝贵的精神力量和实操指南。这本书不仅仅是理论的堆砌，更是实战智慧的结晶，读完后感觉自己对“精神力量”的理解上升到了一个新的维度。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书时，原本只是想找本睡前读物打发时间，没想到竟然被里面那些深刻的洞察力深深吸引住了。这本书最让我感到惊喜的是它对“失败”和“挫折”的重新定义。在充斥着成功学口号的环境里，这本书大胆地将负面情绪和压力视为提升的必经之路，并详细拆解了如何从每一次失误中提取信息，将其转化为下一次进步的燃料。那种坦诚和不回避问题的态度，让我非常受用。作者用一种近乎哲学的笔触，探讨了竞技状态下的“自我对话”的重要性。我一直认为自己是个“想太多”的人，但读完后发现，关键不在于“想不想”，而在于“想什么”以及“如何引导那个声音”。书中的几种引导性提问技巧，我偷偷在几次重要的会议前练习了一下，发现它们确实能够有效地将关注点从“万一搞砸了怎么办”转移到“我能控制的部分是什么”。这本书的文字有一种独特的韵律感，读起来毫不费力，但每一个句子都像是一个精心打磨过的观点，值得反复咀嚼。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我最初是被书名吸引的，以为这会是一本非常偏向理论推导的晦涩读物。然而，这本书的叙事风格却异常流畅和现代，它更像是一位经验丰富、洞察力极强的导师在与你进行一次深入的、一对一的交流。书中对“压力源识别”的分类系统特别精准，它不仅仅告诉你压力是坏事，还细致地区分了良性压力和破坏性压力，并提供了针对不同压力类型的个性化应对策略。我印象最深的是关于“自我效能感”的培养，作者通过一系列的“小胜利积累法”，教导读者如何系统性地构建起对自身能力的坚定信念，这比空喊口号有效得多。这本书的排版和图示设计也十分用心，那些流程图和对比表格，极大地提高了知识的吸收效率。我将它放在办公室最显眼的位置，时不时就会翻阅其中的某一章，总能从中找到新的启发点，帮助我更好地理解和应对生活中的各种挑战。它不仅仅是一本关于运动的书，更是一本关于如何以更强大、更具韧性的心智去面对人生的指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这种“工具书”式的读物抱有很高的期望，但又担心它会流于表面。然而，这部作品完全超出了我的预期，它做到了理论深度和实践指导的完美平衡。我特别欣赏作者在论证每一个观点时所引用的那些跨学科的佐证材料，从认知神经科学到行为经济学的原理都被巧妙地整合进来，使得整个理论体系显得无比坚实和可靠。尤其让我印象深刻的是关于动机维持的章节，它没有简单地停留在“设定目标”这种老生常谈的层面，而是深入探讨了内在动机与外在动机的辩证关系，以及如何构建一个可持续的、内生性的驱动力系统。书中对“刻意练习”在心理技能发展中的作用的论述，也给我的长期规划提供了新的思路。我发现，很多我们习以为常的“心理素质好”的运动员，背后都有着一套长期坚持的、精细化的心理训练流程。这本书就是一本帮你梳理并建立这套流程的绝佳蓝图。对于教练员和体育教育工作者来说，这本书的价值简直无可估量，它提供的不仅仅是知识，更是一种看待和培养人才的全新视角。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深体育迷，我一直对运动员在关键时刻的“掉链子”现象感到困惑。这本书仿佛为我打开了一扇通往运动员内心世界的密室之门，让我得以窥见那些光环之下的真实挣扎与高压应对机制。我特别喜欢作者对“团队动力学”那部分的论述，它没有将团队合作仅仅归结为“团结一致”这种空泛的口号，而是深入分析了角色冲突、领导力风格的差异化对整体表现的影响。书中关于如何通过心理干预来修复受损的团队信任，提出了几个极具操作性的情景模拟方案，这些方案的精妙之处在于，它们都建立在对个体差异的充分尊重之上。此外，对于“运动损伤后的心理康复”这一经常被忽视的领域，作者也给予了充分的关注，指出了心理因素在生理恢复过程中的关键作用。这本书的结构安排极其合理，层层递进，从个体基础心理技能，过渡到赛场应对，再到团队协作和长期发展，构建了一个完整的知识体系。