具體描述
| 圖書基本信息 | |
| 圖書名稱 | 張氏五禽戲 |
| 作者 | 張曉航 |
| 定價 | 28.00元 |
| 齣版社 | 北京體育大學齣版社 |
| ISBN | 9787564422011 |
| 齣版日期 | 2018-01-01 |
| 字數 | |
| 頁碼 | 96 |
| 版次 | 1 |
| 裝幀 | 平裝 |
| 開本 | 16 |
| 商品重量 | 0.4Kg |
| 內容簡介 | |
五禽戲因年代久遠，形成不少流派，各有韆鞦，但萬變不離其宗。本書中對五禽戲的每一式動作，都進行瞭詳細的分步圖解，由國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢，北京市級非物質文化遺産“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示範，在傳統五禽戲的基礎上，還加入瞭“張三功夫”百年傳承下來的精髓和獨特功法，通過學習和習練，定會使您受益匪淺。 |
| 作者簡介 | |
| 張曉航，北京市非物質文化遺産“醉鬼張三門”功夫傳承人、國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢；享受非遺傳承人的特殊津貼。張老師是清末民初北京武術傢“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡係傳人，堪稱明清武術的“活化石”；首都體育學院“國術文化社'武術總教練。在傳統武術、中醫養生以及國學、昆麯、古董玉器方麵張曉航有著十分深厚的傢學淵源。 |
| 目錄 | |
| 章功法介紹 1 n一、什麼是五禽戲 1 n二、五禽戲的原理 2 n（一）道法自然 2 n（二）動靜平衡 2 n（三）五行相閤 3 n三、五禽戲的功效 3 n（一）五禽戲對神經係統的影響 3 n（二）五禽戲對血液係統的影響 4 n（三）五禽戲對呼吸係統的影響 4 n（四）五禽戲對運動係統的影響 4 n（五）五禽戲對消化係統的影響 5 n（六）五禽戲對延緩衰老的影響 5 n四、開始練功前必須注意的幾件事 5 n（一）練習前的準備活動、練習時間 5 n（二）練習中的動作要求及運動量 6 n（三）練習環境及情緒 6 n五、練習時需要注意的幾個要點 6 n（一）鬆靜自然 6 n（二）準確靈活 7 n（三）練養相兼 7 n（四）循序漸進 8 n第二章基礎動作 9 n一、基本呼吸法 10 n（一）正確呼吸法 10 n（二）正確呼吸對人體的三大好處 10 n二、基本暖身法 11 n（一）張氏舒緩放鬆法——遛腿 11 n（二）張氏基本拉筋法——熇腿 15 n三、進階暖身法 21 n（一）張氏肩部鬆筋法——洗肩 21 n（二）張氏腰部強壯法——磨腰 26 n（三）張氏勁力開閤法——三摺腰 30 n第三章功法演示 35 n預備勢 35 n戲虎 戲 36 n基本手型——虎爪 36 n式虎 舉 36 n第二式虎 撲 40 n第二戲鹿 戲 45 n基本手型——鹿角 45 n式鹿 抵 46 n第二式鹿 奔 50 n第三戲熊 戲 54 n基本手型——熊掌 54 n式熊 運 54 n第二式熊 晃 58 n第四戲猿 戲 61 n基本手型 62 n式猿 提 62 n第二式猿 摘 66 n第五戲鳥 戲 71 n基本手型 71 n式鳥 伸 72 n第二式鳥 飛 75 n收 勢 81 n第四章健康養生 82 n一、五禽戲調形的養生保健作用 82 n二、五禽戲調意的養生保健作用 83 n三、五禽戲的特點 83 n（一）調理養生兼能治病 83 n（二）整體調整 84 n（三）內外閤一形神兼備 84 n四、現代醫學對五禽戲的認識 84 n（一）虎 戲 84 n（二）鹿 戲 85 n（三）熊 戲 85 n（四）猿 戲 85 n（五）鳥 戲 86 n |
| 編輯推薦 | |
| 適讀人群 ：一般讀者 五禽戲因年代久遠，形成不少流派，各有韆鞦，但萬變不離其宗。本書中對五禽戲的每一式動作，都進行瞭詳細的分步圖解，由國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢，北京市級非物質文化遺産“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示範，在傳統五禽戲的基礎上，還加入瞭“張三功夫”百年傳承下來的精髓和獨特功法，通過學習和習練，定會使您受益匪淺。 |
| 文摘 | |
| 序言 | |
用戶評價
一本關於張氏五禽戲的書，書號是9787564422011，由北京體育大學齣版社齣版，作者是張曉航。
評分這本《張氏五禽戲》帶給我的驚喜遠不止於對功法的學習。張曉航先生的筆觸非常細膩，他不僅僅是教你如何“做”，更是在引導你“感受”。我印象最深刻的是書中對於“意念”的強調。在練習每一個動作時，他都會引導讀者去想象，去體會。比如在練習“鹿戲”時，他會讓你去感受鹿的靈動和警覺，去體會那種生機勃勃的狀態。這種將意念融入肢體動作的方式，讓我的練習不再是機械的模仿，而是充滿瞭生命力和想象力。隨著練習的深入，我發現自己的精神狀態也發生瞭 subtle 的變化。以前我經常會感到疲憊和焦慮，但練習瞭五禽戲之後，我發現自己更容易集中注意力，情緒也變得更加平和。張曉航先生在書中也詳細地解釋瞭這種身心閤一的原理，讓我更加確信五禽戲作為一種古老的養生術，其價值是多麼的深遠。書中對每一個動作的演變和曆史淵源的介紹也讓我大開眼界，瞭解瞭這項運動在不同曆史時期的發展和傳承。我感覺這本書不僅僅是一本“武功秘籍”，更是一部關於生命智慧的百科全書，它教會我如何通過運動與自然連接，與自己的身體對話，從而獲得身心的和諧與健康。
評分讀完這本書，我最大的感受就是它不僅僅是一本介紹五禽戲功法的書，更像是一本深入探討傳統養生文化的寶典。作者張曉航先生的文字功底深厚，將古老的五禽戲與現代人的生活方式巧妙地融閤在一起，讓我對這項運動有瞭全新的認識。書中對每個動作的講解都極其細緻，從呼吸的配閤到身體的協調，再到意念的引導，每一個細節都娓娓道來，仿佛作者本人就在我身邊親自示範一般。我尤其喜歡書中關於五禽戲背後哲學思想的闡述，它不僅僅是肢體的運動，更是一種與自然和諧相處的智慧。張曉航先生用優美的語言描繪瞭五禽戲如何通過模仿自然界動物的形態，來達到疏通經絡、強健身體、調和氣血的目的。這種將運動與哲學相結閤的視角，讓我感受到瞭中國傳統養生文化的博大精深。我嘗試著按照書中的指導練習，一開始有些動作略顯生疏，但隨著練習的深入，我漸漸體會到瞭動作間的連貫性和內在的韻律感。那種身心放鬆、精力充沛的感覺，是之前任何一種運動都未曾給予我的。這本書讓我不僅僅學會瞭如何做動作，更學會瞭如何去感受身體，如何去傾聽身體的聲音，如何去與自然建立更深的連接。它是一本值得反復閱讀、細細體悟的佳作，對於想要深入瞭解五禽戲，或者對中國傳統養生文化感興趣的朋友來說，這本書絕對是不容錯過的選擇。
評分這是一本讓我愛不釋手的關於五禽戲的書。張曉航先生的文字流暢且富有感染力，他不僅僅是在介紹功法，更是在傳遞一種健康的生活態度。我非常喜歡書中對每一個動作的寓意解讀，比如“熊戲”的沉穩厚重，“猿戲”的靈活敏捷，這些解讀讓我能夠更好地理解動作的內涵，並在練習時注入情感。書中對於五禽戲的起源、發展以及不同流派的介紹也讓我受益匪淺，讓我對這項古老的運動有瞭更全麵的認識。我印象深刻的是書中關於“五行”與五禽戲之間關係的論述，張曉航先生將五禽戲的動作與中醫的五行理論巧妙地聯係起來，解釋瞭為什麼五禽戲能夠調理身體的各個髒腑。這種跨學科的融閤，讓我覺得這本書的內容非常獨特且具有深度。我嘗試著按照書中的指導練習，感覺身體的氣血循環得到瞭改善，精神也變得更加飽滿。這本書不僅僅是指導練習的工具，更是一種心靈的滋養，讓我學會瞭如何在忙碌的生活中找到一份寜靜與和諧。
評分這本書帶給我的驚喜在於它的實用性和科學性。張曉航先生在書中不僅講解瞭五禽戲的動作，還深入淺齣地解釋瞭其背後的運動力學和生理學原理。這讓我明白，五禽戲並非是“玄而又玄”的神秘功法，而是有著科學依據的健康鍛煉方式。書中對每個動作的講解都非常細緻，並配有高質量的插圖，清晰地展示瞭動作的關鍵要點和身體的重心轉移。我尤其欣賞書中關於“循序漸進”的學習方法指導，這讓我能夠根據自己的身體狀況，閤理地安排練習計劃，避免盲目追求高難度動作而造成損傷。張曉航先生在書中還分享瞭如何將五禽戲融入日常生活，比如如何在工作間隙進行簡單的舒展運動，如何在睡前進行放鬆練習等等。這些實用的建議，讓五禽戲不再僅僅是書本上的知識，而是真正能夠應用於生活中的健康方法。讀完這本書，我感覺自己對五禽戲的掌握更加紮實，也更加有信心通過這項運動來提升自己的身體素質。
評分這本書以一種非常人性化的視角來解讀五禽戲。張曉航先生在書中不僅僅是教授動作，更是在引導讀者去體會動作中的“神韻”。他用生動的語言描繪瞭不同動物的神態和動作，讓我仿佛置身於大自然之中，與動物同樂。我尤其喜歡書中關於“治未病”的養生理念的闡述，它讓我明白，五禽戲不僅僅是治療疾病的手段，更是預防疾病、強身健體的絕佳方法。書中對五禽戲的起源和演變的曆史梳理也非常清晰，讓我對這項運動有瞭更深的瞭解和敬意。我嘗試著按照書中的指導練習，感覺身體的柔韌性和協調性都有所提高，精神也更加振奮。張曉航先生的文字充滿瞭智慧和人文關懷，他用一種非常平和且循序漸進的方式，將五禽戲的精髓傳遞給讀者。這本書不僅僅是一本功法教學，更是一本關於如何與自然和諧相處，如何更好地活在當下的生活哲學。
評分讀完《張氏五禽戲》，我最大的感受就是對傳統養生文化的敬畏之情油然而生。張曉航先生用他深厚的學識和豐富的實踐經驗，將這項古老的技藝展現得淋灕盡緻。書中對每個動作的講解都非常到位，從細節到整體，都考慮得非常周全。我尤其喜歡書中關於“呼吸”的講解，他強調瞭呼吸在五禽戲練習中的重要性，並給齣瞭具體的呼吸方法指導。這讓我明白，很多養生功法不僅僅是肢體的運動，更是身心閤一的鍛煉。書中還穿插瞭一些關於五禽戲養生故事和醫案，這些生動的故事讓我更加深刻地理解瞭五禽戲的實際效果，也增添瞭閱讀的趣味性。張曉航先生的文字功底非常紮實，他能夠用通俗易懂的語言將復雜的功法和理論講解清楚，讓非專業人士也能夠輕鬆理解。這本書不僅僅是一本學習五禽戲的教材，更是一本關於健康生活方式的指導手冊，它教會我如何通過運動來改善體質，調理身心，達到健康長壽的目的。
評分拿到《張氏五禽戲》這本書，我最直觀的感受就是它的係統性和全麵性。張曉航先生將五禽戲的每一個流派、每一個動作都做瞭詳盡的梳理和介紹，仿佛是一張完整的五禽戲地圖。書中對於動作的分解非常細緻，每一個起手式、每一個轉體、每一個收勢，都講解得清清楚楚，並且配有高質量的插圖，方便讀者對照學習。我尤其喜歡書中關於五禽戲在不同人群中的應用和注意事項的講解。比如，針對老年人，書中會強調動作的舒緩和穩定；針對青少年，則會強調動作的柔韌性和協調性。這種差異化的指導，讓我覺得這本書非常實用，能夠滿足不同讀者的需求。張曉航先生在書中還分享瞭很多他個人的練習體會和感悟，這讓這本書不僅僅是一本教學書籍，更像是一位良師益友的傾心教導。他用自己的親身經曆告訴我們，練習五禽戲需要耐心和毅力，但迴報也是巨大的。讀完這本書，我感覺自己對五禽戲的理解提升到瞭一個新的高度，也更加有信心去堅持練習。
評分我一直對中國傳統武術和養生功法很感興趣，所以當我在書店看到這本《張氏五禽戲》時，立刻就被吸引瞭。書的裝幀很樸實，但內容卻非常厚重。張曉航先生作為作者，他的專業背景和對五禽戲的研究深度可見一斑。我特彆欣賞書中對五禽戲動作的拆解和講解，不僅僅是文字上的描述，還配有大量的插圖，清晰地展示瞭每個動作的關鍵要領和注意事項。這種圖文並茂的方式，大大降低瞭學習的門檻，讓初學者也能輕鬆入門。我嘗試著跟著書中的指導練習瞭其中的一些動作，比如“虎戲”的撲、伸、踞等動作，讓我體會到瞭力量的爆發和身體的舒展。書中還提到瞭練習五禽戲時要注意的“神、氣、形”的配閤，這讓我認識到，五禽戲並非簡單的模仿動物動作，而是包含著深刻的養生智慧。張曉航先生在書中引用瞭很多古代的經典著作，旁徵博引，使得書中的內容更加豐富和具有說服力。我尤其喜歡書中關於五禽戲與中醫養生理論的結閤，它解釋瞭為什麼五禽戲能夠調理身體，改善某些健康問題。這本書不僅教授瞭具體的功法，更傳遞瞭一種健康的生活理念，讓我對如何更好地照顧自己的身體有瞭更深刻的認識。
評分我是一個對傳統文化懷有深厚感情的人，所以當我拿到這本《張氏五禽戲》時，充滿瞭期待。北京體育大學齣版社的齣版質量一嚮很高，這本書也不例外，紙張的觸感很好，印刷清晰。張曉航先生的書寫風格非常引人入勝，他用一種娓娓道來的方式，將五禽戲的每一個動作都講得生動形象。我尤其喜歡書中對動作細節的描述，比如手掌的伸展角度、膝蓋的彎麯幅度、腰部的轉動幅度等等，都講解得非常具體，讓我即使是第一次練習，也能準確地把握要領。書中還穿插瞭一些五禽戲在曆史上的故事和傳說，讓我在學習功法的同時，也能感受到這項運動背後豐富的文化底蘊。我尤其喜歡書中關於“順四時而適寒溫”的養生理念的闡述，這讓我認識到，五禽戲不僅僅是一種鍛煉方式，更是一種與自然規律相契閤的生活哲學。張曉航先生通過對五禽戲的深入研究和實踐，將這項古老的技藝發揚光大，並以一種易於理解和接受的方式呈現給讀者。讀完這本書，我不僅學會瞭如何練習五禽戲，更對中國傳統養生文化有瞭更深的敬意和理解。
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