五禽戲因年代久遠，形成不少流派，各有韆鞦，但萬變不離其宗。本書中對五禽戲的每一式動作，都進行瞭詳細的分步圖解，由國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢，北京市級非物質文化遺産“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示範，在傳統五禽戲的基礎上，還加入瞭“張三功夫”百年傳承下來的精髓和獨特功法，通過學習和習練，定會使您受益匪淺。

張曉航，北京市非物質文化遺産“醉鬼張三門”功夫傳承人、國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢；享受非遺傳承人的特殊津貼。張老師是清末民初北京武術傢“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡係傳人，堪稱明清武術的“活化石”；首都體育學院“國術文化社'武術總教練。在傳統武術、中醫養生以及國學、昆麯、古董玉器方麵張曉航有著十分深厚的傢學淵源。

章功法介紹 1

一、什麼是五禽戲 1

二、五禽戲的原理 2

（一）道法自然 2

（二）動靜平衡 2

（三）五行相閤 3

三、五禽戲的功效 3

（一）五禽戲對神經係統的影響 3

（二）五禽戲對血液係統的影響 4

（三）五禽戲對呼吸係統的影響 4

（四）五禽戲對運動係統的影響 4

（五）五禽戲對消化係統的影響 5

（六）五禽戲對延緩衰老的影響 5

四、開始練功前必須注意的幾件事 5

（一）練習前的準備活動、練習時間 5

（二）練習中的動作要求及運動量 6

（三）練習環境及情緒 6

五、練習時需要注意的幾個要點 6

（一）鬆靜自然 6

（二）準確靈活 7

（三）練養相兼 7

（四）循序漸進 8

第二章基礎動作 9

一、基本呼吸法 10

（一）正確呼吸法 10

（二）正確呼吸對人體的三大好處 10

二、基本暖身法 11

（一）張氏舒緩放鬆法——遛腿 11

（二）張氏基本拉筋法——熇腿 15

三、進階暖身法 21

（一）張氏肩部鬆筋法——洗肩 21

（二）張氏腰部強壯法——磨腰 26

（三）張氏勁力開閤法——三摺腰 30

第三章功法演示 35

預備勢 35

戲虎　戲 36

基本手型——虎爪 36

式虎　舉 36

第二式虎　撲 40

第二戲鹿　戲 45

基本手型——鹿角 45

式鹿　抵 46

第二式鹿　奔 50

第三戲熊　戲 54

基本手型——熊掌 54

式熊　運 54

第二式熊　晃 58

第四戲猿　戲 61

基本手型 62

式猿　提 62

第二式猿　摘 66

第五戲鳥　戲 71

基本手型 71

式鳥　伸 72

第二式鳥　飛 75

收　勢 81

第四章健康養生 82

一、五禽戲調形的養生保健作用 82

二、五禽戲調意的養生保健作用 83

三、五禽戲的特點 83

（一）調理養生兼能治病 83

（二）整體調整 84

（三）內外閤一形神兼備 84

四、現代醫學對五禽戲的認識 84

（一）虎　戲 84

（二）鹿　戲 85

（三）熊　戲 85

（四）猿　戲 85

（五）鳥　戲 86

五禽戲因年代久遠，形成不少流派，各有韆鞦，但萬變不離其宗。本書中對五禽戲的每一式動作，都進行瞭詳細的分步圖解，由國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢，北京市級非物質文化遺産“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示範，在傳統五禽戲的基礎上，還加入瞭“張三功夫”百年傳承下來的精髓和獨特功法，通過學習和習練，定會使您受益匪淺。