新時期部隊訓練金鑰匙叢書：遊泳訓練指南 李忠,楊貽茂 9787562615774 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李忠，楊貽茂 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 訓練
• 部隊訓練
• 軍事訓練
• 體育運動
• 遊泳教學
• 李忠
• 楊貽茂
• 新時期
• 金鑰匙叢書

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 國防大學齣版社

ISBN：9787562615774

商品編碼：29377387431

包裝：平裝

齣版時間：2007-06-01

基本信息

書名：新時期部隊訓練金鑰匙叢書：遊泳訓練指南

定價：13.00元

作者：李忠,楊貽茂

齣版社：國防大學齣版社

齣版日期：2007-06-01

ISBN：9787562615774

字數：

頁碼：213

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《新時期部隊訓練金鑰匙叢書：遊泳訓練指南》立足部隊和軍隊院校遊泳訓練的實際，從基礎理論、基本技術、應用技能和組織實施四個部分，分十個章節進行瞭係統闡述，尤其是針對當前部隊開展遊泳訓練可能運用到的訓練場地，就組織實施過程和方法進行瞭詳細闡述，對部隊遊泳訓練的組訓者和潛在組訓者以及受訓者都具有很強的指導作用。

目錄

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部分 基礎理論
章 遊泳運動概述
節 遊泳運動的起源與發展
第二節 遊泳運動的意義和作用
第三節 遊泳運動的分類與軍隊遊泳訓練
第二章 遊泳技術原理
節 漂浮滑行與浮力
第二節 推進力與阻力
第三節 動作節奏與動作頻率
第三章 遊泳衛生常識
節 遊泳衛生與保健
第二節 遊泳訓練中的醫務監督
第三節 遊泳意外情況的分析處理

第二部分 基本技術
第四章 熟悉水性
節 遊戲類熟悉水性方法
第二節 技術類熟悉水性方法
第五章 蛙泳訓練
節 基本技術
第二節 訓練方法步驟
第三節 常見錯誤及糾正方法
第六章 爬泳訓練
節 基本技術
第二節 訓練方法步驟
第三節 常見錯誤及糾正方法
第七章 實用遊泳技術訓練
節 踩水技術訓練
第二節 反蛙泳技術訓練
第三節 側泳技術訓練
第四節 潛泳技術訓練

第三部分 應用技能
第八章 武裝泅渡
節 武裝泅渡基本知識
第二節 武裝泅渡訓練
第三節 漂浮器材的製作和使用
第九章 水中救護
節 自救
第二節 互救

第四部分 組織實施
第十章 遊泳訓練組織與實施
節 遊泳池遊泳訓練組織與實施
第二節 水庫（湖泊）遊泳訓練組織與實施
第三節 海上遊泳訓練組織與實施

附錄
附1：教案示例
附2：遊泳池遊泳訓練場地設置示意圖
附3：水庫（湖泊）遊泳訓練場地設置示意圖
附4：海上遊泳訓練場地設置示意圖
附5：遊泳池遊泳訓練器材保障示例
附6：水庫（湖泊）遊泳訓練器材保障示例
附7：海上遊泳訓練器材保障示例

作者介紹

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李忠，1969年生，1986年12月入伍，1993年7月畢業於南昌陸軍學院本科五隊，獲學士學位。留校從事教學工作，先後擔任教員、學員隊隊長、教研室副主任，現任學院軍事共同科目教研室主任。先後發錶專業學術論文十餘篇，組織和參與《遊泳教學改革與實踐》、《渡海登島作戰體能訓練與教學》、《軍事攀登》等課題研究，參與《軍事體育》教材和《實彈投擲組織與實施》教範以及專業教材的編寫工作。楊貽茂1975年生，1993年12月入伍，2000年7月畢業於南昌陸軍學院本科三隊，獲學士學位，在職攻讀碩士研究生學位。留校從事教學工作，現任學院軍事共同科目教研室軍體組教學組長。先後發錶專業學術論文二十餘篇，參與《遊泳教學改革與實踐》、《渡海登島作戰體能訓練與教學》、《軍事攀登》等課題研究，參與《軍事體育》教材和《實彈投擲組織與實施》教範以及專業教材的編寫工作。

文摘

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序言

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《體能訓練理論與實踐》 本書概覽： 《體能訓練理論與實踐》是一部全麵深入探討現代體能訓練科學的著作。本書旨在為從事體育教學、運動訓練、體能康復、軍事體能以及健康管理等領域的專業人士提供堅實的理論基礎和實用的操作指南。作者結閤最新的運動生理學、生物力學、運動訓練學研究成果，係統闡述瞭體能訓練的原理、方法、評估體係以及實踐應用，旨在幫助讀者科學、高效、安全地提升個體和群體的體能水平，以應對日益復雜的體能挑戰。 核心內容與結構： 本書共分為五個部分，層層遞進，構建瞭一個完整的體能訓練知識體係： 第一部分：體能訓練的科學基礎 本部分是全書的理論基石，深入剖析瞭體能訓練背後的科學原理。 運動生理學原理： 詳細介紹身體在運動時發生的生理變化，包括心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統、內分泌係統和神經係統的響應機製。重點闡述運動強度、訓練量、恢復以及超量恢復等核心概念，解釋它們如何影響體能的提升。探討不同運動類型（如耐力、力量、速度、柔韌性）對身體係統造成的特定生理適應。 生物力學與運動學基礎： 分析人體在運動過程中的力學特性，包括人體關節的運動學規律、肌肉發力模式、重心轉移以及力的傳導。講解如何運用生物力學原理優化運動技術，提高動作效率，預防運動損傷。介紹常見運動動作的生物力學分析方法。 能量代謝與營養支持： 深入研究人體在不同運動強度下的能量供應係統，包括無氧代謝和有氧代謝。闡述碳水化閤物、脂肪、蛋白質在運動中的作用，以及能量平衡、宏量營養素和微量營養素的攝入建議。強調運動營養在體能訓練中的重要性，包括運動前、中、後期的營養策略，以及水閤作用的關鍵作用。 訓練適應與疲勞機製： 解釋身體如何通過訓練産生一係列適應性變化，以及這些變化如何導緻體能水平的提高。深入探討運動疲勞的生理生化機製，包括神經肌肉疲勞、能量儲備消耗、代謝産物堆積等。介紹不同類型的疲勞，以及如何通過科學的訓練和恢復策略來管理和剋服疲勞。 第二部分：體能訓練的要素與方法 本部分聚焦於體能訓練的具體組成部分以及多種科學有效的訓練方法。 力量訓練： 詳細介紹力量訓練的多種形式，包括最大力量、力量耐力、爆發力訓練。闡述不同訓練變量（如訓練負荷、訓練組數、訓練次數、訓練頻率、動作速度）的設定原則，以及如何根據個體目標選擇閤適的訓練器械和訓練動作。講解周期性訓練、非周期性訓練等訓練模式在力量發展中的應用。 耐力訓練： 涵蓋心肺耐力和肌肉耐力的訓練方法。深入分析不同強度、不同持續時間的耐力訓練模式，如高強度間歇訓練（HIIT）、節奏跑、法特萊剋跑、長距離慢跑等。講解如何根據運動項目特點和個體體能水平設計耐力訓練計劃。 速度與爆發力訓練： 介紹提高運動速度和爆發力的訓練技術，包括衝刺訓練、跳躍訓練、投擲訓練、敏捷性訓練等。分析速度的構成要素（如反應時、啓動速度、最大速度、速度保持能力），以及如何針對性地進行訓練。 柔韌性與協調性訓練： 強調柔韌性和協調性在整體體能中的重要性，以及它們與運動錶現和損傷預防的關聯。介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等多種柔韌性訓練方法，以及平衡訓練、反應訓練、變嚮訓練等協調性訓練技術。 核心肌群訓練： 闡述核心肌群（腹部、背部、臀部等）在維持身體穩定、傳遞力量和預防損傷方麵的關鍵作用。提供一套係統性的核心肌群訓練計劃，涵蓋不同難度和功能的訓練動作。 訓練負荷管理與恢復策略： 深入探討訓練負荷（包括訓練量和訓練強度）的量化與監測方法。詳細介紹有效的恢復手段，如主動恢復、被動恢復、睡眠管理、營養補充、物理治療（如按摩、冷熱水浴）等，以及它們在促進身體修復和超量恢復中的作用。 第三部分：體能評估與監控 本部分著重於如何科學地評估體能水平，並進行持續的訓練監控，以指導訓練計劃的製定和調整。 體能評估的原則與方法： 講解體能評估的目的、原則以及不同類型體能測試的適用性。介紹常用體能測試項目，如最大攝氧量（VO2max）測試、最大重復次數（RM）測試、縱跳測試、短跑測試、反應時測試、柔韌性測試等，以及它們的測試流程和注意事項。 運動生物學指標監測： 介紹通過生理學指標監測訓練狀態的方法，包括心率監測（靜息心率、運動中心率、恢復心率）、血乳酸監測、心率變異性（HRV）分析、主觀疲勞評分等。闡述這些指標如何反映身體的訓練負荷、恢復程度和疲勞水平。 訓練計劃的製定與調整： 基於體能評估結果和實時監測數據，指導讀者如何製定個性化、周期性的體能訓練計劃。詳細講解如何根據訓練進展、身體反應以及外界因素（如天氣、比賽日程）對訓練計劃進行動態調整，以達到最佳訓練效果。 運動損傷的預防與康復： 強調體能訓練在預防運動損傷中的重要作用。分析常見運動損傷的成因，並提供針對性的預防策略，包括正確的運動技術、充分的熱身與放鬆、閤理的訓練負荷等。介紹基礎的運動損傷康復原則與常用方法，並強調在專業人員指導下的康復過程。 第四部分：特定人群的體能訓練 本部分將體能訓練的理論與實踐應用於不同群體，考慮其特殊需求和生理特點。 青少年體能訓練： 探討青少年生長發育期的生理特點，以及如何在不同年齡階段進行安全有效的體能訓練。強調基礎體能的培養，以及運動技能和運動興趣的激發。 老年人與特殊人群的體能訓練： 關注老年人、慢性病患者、殘疾人等特殊群體的體能訓練需求。介紹如何根據其身體狀況設計溫和、安全、有效的訓練方案，以改善生活質量、延緩衰老、提高功能獨立性。 運動員體能訓練： 深入分析不同運動項目對運動員體能的具體要求。講解如何根據專項運動的特點，設計係統化、周期性的體能訓練計劃，以提升專項運動錶現。 軍事體能訓練： 探討軍事體能訓練的特殊性和重要性，包括體能的戰場適應性、抗壓能力、協同作戰能力等。介紹適用於軍隊訓練的體能訓練方法與評估體係。 辦公室人群與大眾健康體能： 關注現代社會中普遍存在的久坐不動、缺乏運動等問題。提供適閤辦公室人群和普通大眾的簡便易行的體能訓練方法，以改善亞健康狀態，促進全民健康。 第五部分：體能訓練的未來趨勢與挑戰 本部分對體能訓練領域的未來發展進行展望，並探討當前麵臨的挑戰。 科技在體能訓練中的應用： 探討可穿戴設備、運動分析軟件、虛擬現實（VR）、人工智能（AI）等新興技術在體能監測、訓練指導、數據分析等方麵的應用前景。 精準體能訓練： 展望基於基因組學、生物標記物等個體化信息的精準體能訓練模式。 交叉訓練與綜閤體能： 討論不同運動形式交叉融閤，以及綜閤體能（如功能性訓練）的興起。 可持續性與長期健康： 強調體能訓練的長期目標是促進終身健康，而非短期效應。 研究與實踐的結閤： 呼籲加強科研與實踐的緊密結閤，不斷推動體能訓練理論的更新與發展。 本書的特色： 理論與實踐並重： 本書不僅提供瞭紮實的理論基礎，還包含瞭大量的實際訓練方法、評估手段和案例分析，具有極強的實踐指導意義。 科學嚴謹： 作者引用瞭大量最新的科學研究成果，保證瞭內容的科學性和前沿性。 體係完整： 從基礎原理到具體應用，本書構建瞭一個全麵、係統的體能訓練知識體係。 麵嚮廣泛： 適用對象包括體育教練、體能訓練師、康復師、醫務工作者、體育教育工作者、軍事體能訓練官、健身愛好者等。 語言通俗易懂： 在保證科學嚴謹性的同時，力求語言錶達清晰、生動，便於讀者理解和掌握。 總結： 《體能訓練理論與實踐》是一本集理論、方法、評估、應用與未來趨勢於一體的綜閤性著作。它將幫助讀者建立起科學的體能訓練觀，掌握最有效的訓練手段，從而在各自的領域中，科學、安全、高效地提升體能水平，應對不斷變化的挑戰，實現個人與群體的最佳體能狀態。

評分☆☆☆☆☆

對於很多像我一樣，對遊泳有著強烈學習願望但又缺乏係統指導的普通愛好者來說，找到一本既專業又不失易懂的教材至關重要。我曾嘗試過報一些遊泳班，但時間上總是不太契閤，而且課上的教學進度往往是統一的，很難照顧到每個人的個體差異。有些學員學的很快，有些則需要更多的時間去適應和練習。我個人比較注重細節，希望能夠深入理解每一個動作的原理，而不是機械地模仿。比如，關於換氣的問題，我總是做得不好，時機不對，導緻節奏被打亂，十分影響前進的效率。另外，如何更有效地利用身體的浮力，如何讓動作更加流暢協調，這些都是我一直想要解決的難題。我期待一本能夠清晰地講解動作要領，提供針對性訓練方法，並且能夠解答新手常見睏惑的書籍。最好還能包含一些關於安全注意事項以及如何應對突發情況的內容，這樣在實際練習中我纔更有底氣。

評分☆☆☆☆☆

我對知識的渴求是永無止境的，我喜歡不斷地探索新的領域，學習新的技能。在我的學習生涯中，我發現很多成功的經驗都來自於對經典理論的深入理解和對實踐方法的精細打磨。遊泳這項運動，我雖然接觸過，但總覺得未曾真正掌握其精髓。我希望這本指南能夠填補我知識上的空白，讓我能夠從一個更加專業的角度去認識和學習遊泳。我期待它能夠詳細地講解遊泳的各個方麵，從最基礎的動作，到更深層次的技巧，再到訓練計劃的製定，都能夠做到麵麵俱到。如果它能夠提供一些關於水中安全意識以及如何應對緊急情況的知識，那將更能讓我安心地進行練習。

評分☆☆☆☆☆

作為一名普通大眾，我對軍事訓練的內容一直保持著一份好奇和敬畏。我深知，在部隊裏，每一項訓練都是經過嚴格的設計和科學的考量，旨在最大化地提升士兵的體能、技能和心理素質。而遊泳作為一項重要的軍事生存技能，其訓練體係必然有著獨到之處。我非常希望能夠從這本書中，感受到這種軍事訓練的嚴謹和高效。我期待它能夠分享一些軍事領域特有的遊泳訓練方法，這些方法是否更加注重實用性、爆發力，或者是在極端環境下的應用。我希望通過學習，不僅能掌握基本的遊泳技巧，更能從中體會到一種堅韌不拔、不斷進取的精神。如果書中能夠包含一些與部隊訓練相關的案例或者背景介紹，那將更能激發我的學習興趣。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，提升一個人的綜閤素質，除瞭文化知識的學習，體能的鍛煉也是不可或缺的一環。尤其是在一些集體性的活動中，良好的身體素質能夠讓你更加自信，也更容易融入團隊。我曾經參加過幾次戶外拓展活動，在需要團隊協作完成某些體能挑戰的項目時，我常常因為體能不足而顯得有些吃力，這讓我感到十分沮喪。我希望通過學習遊泳，能夠顯著提升我的心肺功能和肌肉力量，讓我在未來的生活中能夠更有活力，也更有底氣去迎接各種挑戰。我特彆希望這本指南能夠強調遊泳作為一種運動方式，它對身體的全麵益處，不僅僅是錶麵的技巧，更能從根本上改善身體的亞健康狀態。如果書中能夠提供一些能夠循序漸進的練習計劃，並且能夠指導我如何科學地安排訓練，避免運動損傷，那將是對我來說非常有價值的。

評分☆☆☆☆☆

我對於學習新事物總是充滿熱情，但同時我也非常注重學習的效率和方法的科學性。在我過去的學習過程中，我吃過不少“閉門羹”，因為方法不對，走瞭很多彎路，浪費瞭不少時間和精力。我堅信，對於一項技能的學習，尤其像遊泳這樣需要身體力行的運動，有一個好的開端是至關重要的。我希望這本遊泳訓練指南，能夠像一把“金鑰匙”，為我打開遊泳學習的大門，讓我能夠少走彎路，快速掌握要領。我期待它能夠提供清晰的步驟，準確的示範，並且能夠解答我在練習過程中可能遇到的各種疑問。如果書中能夠包含一些常見錯誤的糾正方法，並且能夠提供一些進階的訓練技巧，讓我在掌握基礎之後，還能不斷地突破自己，那將是我最希望看到的內容。

評分☆☆☆☆☆

在我過往的經曆中，我發現有很多知識領域，往往越是基礎、越是看似簡單的技能，越是需要專業的指導來幫助我們建立正確的認知和方法。以遊泳為例，很多人覺得學會遊泳很簡單，但真正要遊得好，遊得遠，遊得輕鬆，就需要對水性、浮力、身體協調性以及呼吸技巧有深刻的理解。我曾經看過一些體育類的紀錄片，裏麵對運動員的訓練方式進行瞭詳細的介紹，那些專業的訓練方法讓我印象深刻，也讓我意識到，即使是看起來簡單的動作，背後也蘊含著科學的原理。我希望我接下來接觸到的這本關於遊泳訓練的書籍，能夠將這些科學的訓練原理融入其中，用通俗易懂的語言解釋給讀者。如果它能夠提供一些不同階段的訓練目標和方法，讓我在學習過程中能夠不斷地檢驗和提升自己，那將是極好的。

評分☆☆☆☆☆

我對任何能夠幫助我提升自我，改變現狀的書籍都抱有濃厚的興趣。在我的認知裏，運動不僅僅是為瞭強身健體，更是對意誌力的一種磨礪。我曾在很多次想要放棄的時刻，是內心那份不甘和對更美好自我的追求，支撐我堅持瞭下來。遊泳這項運動，我一直覺得它對我來說是一個挑戰，不僅僅是技術上的，更是心理上的。我希望通過學習遊泳，能夠剋服內心的恐懼，建立起更強的自信心。我期待這本書能夠提供一些能夠幫助我建立信心、剋服畏難情緒的指導。如果它能夠提供一些循序漸進的練習方法，讓我能夠不斷地體驗到進步的樂趣，從而形成良性循環，那對我來說將是意義重大的。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一個人的知識體係應該是多元化的，不同領域的知識可以相互啓發，相互促進。盡管我目前並沒有直接的軍事需求，但我對軍隊的訓練體係始終抱有極大的興趣。我始終相信，在軍隊的訓練中，一定蘊含著許多被提煉過的、高效的學習方法和訓練原則。因此，當我看到一本帶有“部隊訓練”字樣的遊泳指南時，我便立刻産生瞭濃厚的興趣。我期待這本書能夠提供一些與眾不同的視角，不僅僅是教會我如何遊泳，更能讓我瞭解到軍事化訓練的嚴謹、係統和高效。我希望通過閱讀，能夠從中學習到一些能夠應用到我日常生活中的訓練方法，提升我的學習能力和執行力。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對於遊泳這項運動都懷有復雜的情感。它既是炎炎夏日裏消暑解渴的絕佳方式，更是提升身體素質、磨礪意誌品質的有效途徑。我清楚地記得，學生時代學校組織的遊泳課，對於許多同學來說，簡直是一種“噩夢”。不熟悉水性帶來的恐懼，一次次嗆水後的狼狽，以及那種無論如何努力都仿佛原地打轉的挫敗感，都讓我對這項看似簡單的運動産生瞭些許畏難情緒。然而，隨著年齡的增長，我越來越體會到掌握一門生存技能的重要性，也意識到健康的體魄對於應對生活中的各種挑戰是多麼關鍵。尤其是在看到身邊一些人因為缺乏運動而身體狀況不佳時，我更是下定決心要認真學習遊泳。之前也零散地看過一些網絡上的教程，但總覺得不夠係統，缺乏專業指導，很多細節上的疑問也得不到解答。總而言之，我希望找到一本能夠讓我從零開始，循序漸進，真正掌握遊泳技巧的權威指南，能夠幫助我剋服心理障礙，建立信心，最終能夠自由自在地暢遊於水中，享受運動帶來的樂趣和健康。

評分☆☆☆☆☆

我的學習方式偏嚮於理論與實踐相結閤，我希望在學習知識的同時，也能有清晰的實踐指導。對於遊泳這項運動，我深知，光是閱讀是遠遠不夠的，必須要在水中反復練習纔能真正掌握。我期待這本指南能夠提供一套完整且可操作的訓練體係，它能夠清晰地指引我在不同的階段應該關注哪些要點，應該進行哪些練習。我希望它能夠像一個經驗豐富的教練，在我身邊指導我，幫助我糾正錯誤，鼓勵我前進。如果書中能夠包含一些圖文並茂的演示，或者一些視頻教學的二維碼鏈接，那將更能幫助我直觀地理解和掌握每一個動作。我希望通過這本書，能夠真正地實現從“知道”到“做到”的轉變。