具体描述
| 图书基本信息 | |
| 图书名称 | 张氏五禽戏 |
| 作者 | 张晓航 |
| 定价 | 28.00元 |
| 出版社 | 北京体育大学出版社 |
| ISBN | 9787564422011 |
| 出版日期 | 2018-01-01 |
| 字数 | |
| 页码 | 96 |
| 版次 | 1 |
| 装帧 | 平装 |
| 开本 | 16 |
| 商品重量 | 0.4Kg |
| 内容简介 | |
五禽戏因年代久远，形成不少流派，各有千秋，但万变不离其宗。本书中对五禽戏的每一式动作，都进行了详细的分步图解，由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家，北京市级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老师亲自示范，在传统五禽戏的基础上，还加入了“张三功夫”百年传承下来的精髓和独特功法，通过学习和习练，定会使您受益匪浅。 |
| 作者简介 | |
| 张晓航，北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家；享受非遗传承人的特殊津贴。张老师是清末民初北京武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人，堪称明清武术的“活化石”；首都体育学院“国术文化社'武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。 |
| 目录 | |
| 章功法介绍 1 n一、什么是五禽戏 1 n二、五禽戏的原理 2 n（一）道法自然 2 n（二）动静平衡 2 n（三）五行相合 3 n三、五禽戏的功效 3 n（一）五禽戏对神经系统的影响 3 n（二）五禽戏对血液系统的影响 4 n（三）五禽戏对呼吸系统的影响 4 n（四）五禽戏对运动系统的影响 4 n（五）五禽戏对消化系统的影响 5 n（六）五禽戏对延缓衰老的影响 5 n四、开始练功前必须注意的几件事 5 n（一）练习前的准备活动、练习时间 5 n（二）练习中的动作要求及运动量 6 n（三）练习环境及情绪 6 n五、练习时需要注意的几个要点 6 n（一）松静自然 6 n（二）准确灵活 7 n（三）练养相兼 7 n（四）循序渐进 8 n第二章基础动作 9 n一、基本呼吸法 10 n（一）正确呼吸法 10 n（二）正确呼吸对人体的三大好处 10 n二、基本暖身法 11 n（一）张氏舒缓放松法——遛腿 11 n（二）张氏基本拉筋法——熇腿 15 n三、进阶暖身法 21 n（一）张氏肩部松筋法——洗肩 21 n（二）张氏腰部强壮法——磨腰 26 n（三）张氏劲力开合法——三折腰 30 n第三章功法演示 35 n预备势 35 n戏虎 戏 36 n基本手型——虎爪 36 n式虎 举 36 n第二式虎 扑 40 n第二戏鹿 戏 45 n基本手型——鹿角 45 n式鹿 抵 46 n第二式鹿 奔 50 n第三戏熊 戏 54 n基本手型——熊掌 54 n式熊 运 54 n第二式熊 晃 58 n第四戏猿 戏 61 n基本手型 62 n式猿 提 62 n第二式猿 摘 66 n第五戏鸟 戏 71 n基本手型 71 n式鸟 伸 72 n第二式鸟 飞 75 n收 势 81 n第四章健康养生 82 n一、五禽戏调形的养生保健作用 82 n二、五禽戏调意的养生保健作用 83 n三、五禽戏的特点 83 n（一）调理养生兼能治病 83 n（二）整体调整 84 n（三）内外合一形神兼备 84 n四、现代医学对五禽戏的认识 84 n（一）虎 戏 84 n（二）鹿 戏 85 n（三）熊 戏 85 n（四）猿 戏 85 n（五）鸟 戏 86 n |
| 编辑推荐 | |
| 适读人群 ：一般读者 五禽戏因年代久远，形成不少流派，各有千秋，但万变不离其宗。本书中对五禽戏的每一式动作，都进行了详细的分步图解，由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家，北京市级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老师亲自示范，在传统五禽戏的基础上，还加入了“张三功夫”百年传承下来的精髓和独特功法，通过学习和习练，定会使您受益匪浅。 |
| 文摘 | |
| 序言 | |
用户评价
一本关于张氏五禽戏的书，书号是9787564422011，由北京体育大学出版社出版，作者是张晓航。
评分这本书以一种非常人性化的视角来解读五禽戏。张晓航先生在书中不仅仅是教授动作，更是在引导读者去体会动作中的“神韵”。他用生动的语言描绘了不同动物的神态和动作，让我仿佛置身于大自然之中，与动物同乐。我尤其喜欢书中关于“治未病”的养生理念的阐述，它让我明白，五禽戏不仅仅是治疗疾病的手段，更是预防疾病、强身健体的绝佳方法。书中对五禽戏的起源和演变的历史梳理也非常清晰，让我对这项运动有了更深的了解和敬意。我尝试着按照书中的指导练习，感觉身体的柔韧性和协调性都有所提高，精神也更加振奋。张晓航先生的文字充满了智慧和人文关怀，他用一种非常平和且循序渐进的方式，将五禽戏的精髓传递给读者。这本书不仅仅是一本功法教学，更是一本关于如何与自然和谐相处，如何更好地活在当下的生活哲学。
评分我是一个对传统文化怀有深厚感情的人，所以当我拿到这本《张氏五禽戏》时，充满了期待。北京体育大学出版社的出版质量一向很高，这本书也不例外，纸张的触感很好，印刷清晰。张晓航先生的书写风格非常引人入胜，他用一种娓娓道来的方式，将五禽戏的每一个动作都讲得生动形象。我尤其喜欢书中对动作细节的描述，比如手掌的伸展角度、膝盖的弯曲幅度、腰部的转动幅度等等，都讲解得非常具体，让我即使是第一次练习，也能准确地把握要领。书中还穿插了一些五禽戏在历史上的故事和传说，让我在学习功法的同时，也能感受到这项运动背后丰富的文化底蕴。我尤其喜欢书中关于“顺四时而适寒温”的养生理念的阐述，这让我认识到，五禽戏不仅仅是一种锻炼方式，更是一种与自然规律相契合的生活哲学。张晓航先生通过对五禽戏的深入研究和实践，将这项古老的技艺发扬光大，并以一种易于理解和接受的方式呈现给读者。读完这本书，我不仅学会了如何练习五禽戏，更对中国传统养生文化有了更深的敬意和理解。
评分读完《张氏五禽戏》，我最大的感受就是对传统养生文化的敬畏之情油然而生。张晓航先生用他深厚的学识和丰富的实践经验，将这项古老的技艺展现得淋漓尽致。书中对每个动作的讲解都非常到位，从细节到整体，都考虑得非常周全。我尤其喜欢书中关于“呼吸”的讲解，他强调了呼吸在五禽戏练习中的重要性，并给出了具体的呼吸方法指导。这让我明白，很多养生功法不仅仅是肢体的运动，更是身心合一的锻炼。书中还穿插了一些关于五禽戏养生故事和医案，这些生动的故事让我更加深刻地理解了五禽戏的实际效果，也增添了阅读的趣味性。张晓航先生的文字功底非常扎实，他能够用通俗易懂的语言将复杂的功法和理论讲解清楚，让非专业人士也能够轻松理解。这本书不仅仅是一本学习五禽戏的教材，更是一本关于健康生活方式的指导手册，它教会我如何通过运动来改善体质，调理身心，达到健康长寿的目的。
评分我一直对中国传统武术和养生功法很感兴趣，所以当我在书店看到这本《张氏五禽戏》时，立刻就被吸引了。书的装帧很朴实，但内容却非常厚重。张晓航先生作为作者，他的专业背景和对五禽戏的研究深度可见一斑。我特别欣赏书中对五禽戏动作的拆解和讲解，不仅仅是文字上的描述，还配有大量的插图，清晰地展示了每个动作的关键要领和注意事项。这种图文并茂的方式，大大降低了学习的门槛，让初学者也能轻松入门。我尝试着跟着书中的指导练习了其中的一些动作，比如“虎戏”的扑、伸、踞等动作，让我体会到了力量的爆发和身体的舒展。书中还提到了练习五禽戏时要注意的“神、气、形”的配合，这让我认识到，五禽戏并非简单的模仿动物动作，而是包含着深刻的养生智慧。张晓航先生在书中引用了很多古代的经典著作，旁征博引，使得书中的内容更加丰富和具有说服力。我尤其喜欢书中关于五禽戏与中医养生理论的结合，它解释了为什么五禽戏能够调理身体，改善某些健康问题。这本书不仅教授了具体的功法，更传递了一种健康的生活理念，让我对如何更好地照顾自己的身体有了更深刻的认识。
评分这本书带给我的惊喜在于它的实用性和科学性。张晓航先生在书中不仅讲解了五禽戏的动作，还深入浅出地解释了其背后的运动力学和生理学原理。这让我明白，五禽戏并非是“玄而又玄”的神秘功法，而是有着科学依据的健康锻炼方式。书中对每个动作的讲解都非常细致，并配有高质量的插图，清晰地展示了动作的关键要点和身体的重心转移。我尤其欣赏书中关于“循序渐进”的学习方法指导，这让我能够根据自己的身体状况，合理地安排练习计划，避免盲目追求高难度动作而造成损伤。张晓航先生在书中还分享了如何将五禽戏融入日常生活，比如如何在工作间隙进行简单的舒展运动，如何在睡前进行放松练习等等。这些实用的建议，让五禽戏不再仅仅是书本上的知识，而是真正能够应用于生活中的健康方法。读完这本书，我感觉自己对五禽戏的掌握更加扎实，也更加有信心通过这项运动来提升自己的身体素质。
评分这是一本让我爱不释手的关于五禽戏的书。张晓航先生的文字流畅且富有感染力，他不仅仅是在介绍功法，更是在传递一种健康的生活态度。我非常喜欢书中对每一个动作的寓意解读，比如“熊戏”的沉稳厚重，“猿戏”的灵活敏捷，这些解读让我能够更好地理解动作的内涵，并在练习时注入情感。书中对于五禽戏的起源、发展以及不同流派的介绍也让我受益匪浅，让我对这项古老的运动有了更全面的认识。我印象深刻的是书中关于“五行”与五禽戏之间关系的论述，张晓航先生将五禽戏的动作与中医的五行理论巧妙地联系起来，解释了为什么五禽戏能够调理身体的各个脏腑。这种跨学科的融合，让我觉得这本书的内容非常独特且具有深度。我尝试着按照书中的指导练习，感觉身体的气血循环得到了改善，精神也变得更加饱满。这本书不仅仅是指导练习的工具，更是一种心灵的滋养，让我学会了如何在忙碌的生活中找到一份宁静与和谐。
评分这本《张氏五禽戏》带给我的惊喜远不止于对功法的学习。张晓航先生的笔触非常细腻，他不仅仅是教你如何“做”，更是在引导你“感受”。我印象最深刻的是书中对于“意念”的强调。在练习每一个动作时，他都会引导读者去想象，去体会。比如在练习“鹿戏”时，他会让你去感受鹿的灵动和警觉，去体会那种生机勃勃的状态。这种将意念融入肢体动作的方式，让我的练习不再是机械的模仿，而是充满了生命力和想象力。随着练习的深入，我发现自己的精神状态也发生了 subtle 的变化。以前我经常会感到疲惫和焦虑，但练习了五禽戏之后，我发现自己更容易集中注意力，情绪也变得更加平和。张晓航先生在书中也详细地解释了这种身心合一的原理，让我更加确信五禽戏作为一种古老的养生术，其价值是多么的深远。书中对每一个动作的演变和历史渊源的介绍也让我大开眼界，了解了这项运动在不同历史时期的发展和传承。我感觉这本书不仅仅是一本“武功秘籍”，更是一部关于生命智慧的百科全书，它教会我如何通过运动与自然连接，与自己的身体对话，从而获得身心的和谐与健康。
评分读完这本书，我最大的感受就是它不仅仅是一本介绍五禽戏功法的书，更像是一本深入探讨传统养生文化的宝典。作者张晓航先生的文字功底深厚，将古老的五禽戏与现代人的生活方式巧妙地融合在一起，让我对这项运动有了全新的认识。书中对每个动作的讲解都极其细致，从呼吸的配合到身体的协调，再到意念的引导，每一个细节都娓娓道来，仿佛作者本人就在我身边亲自示范一般。我尤其喜欢书中关于五禽戏背后哲学思想的阐述，它不仅仅是肢体的运动，更是一种与自然和谐相处的智慧。张晓航先生用优美的语言描绘了五禽戏如何通过模仿自然界动物的形态，来达到疏通经络、强健身体、调和气血的目的。这种将运动与哲学相结合的视角，让我感受到了中国传统养生文化的博大精深。我尝试着按照书中的指导练习，一开始有些动作略显生疏，但随着练习的深入，我渐渐体会到了动作间的连贯性和内在的韵律感。那种身心放松、精力充沛的感觉，是之前任何一种运动都未曾给予我的。这本书让我不仅仅学会了如何做动作，更学会了如何去感受身体，如何去倾听身体的声音，如何去与自然建立更深的连接。它是一本值得反复阅读、细细体悟的佳作，对于想要深入了解五禽戏，或者对中国传统养生文化感兴趣的朋友来说，这本书绝对是不容错过的选择。
评分拿到《张氏五禽戏》这本书，我最直观的感受就是它的系统性和全面性。张晓航先生将五禽戏的每一个流派、每一个动作都做了详尽的梳理和介绍，仿佛是一张完整的五禽戏地图。书中对于动作的分解非常细致，每一个起手式、每一个转体、每一个收势，都讲解得清清楚楚，并且配有高质量的插图，方便读者对照学习。我尤其喜欢书中关于五禽戏在不同人群中的应用和注意事项的讲解。比如，针对老年人，书中会强调动作的舒缓和稳定；针对青少年，则会强调动作的柔韧性和协调性。这种差异化的指导，让我觉得这本书非常实用，能够满足不同读者的需求。张晓航先生在书中还分享了很多他个人的练习体会和感悟，这让这本书不仅仅是一本教学书籍，更像是一位良师益友的倾心教导。他用自己的亲身经历告诉我们，练习五禽戏需要耐心和毅力，但回报也是巨大的。读完这本书，我感觉自己对五禽戏的理解提升到了一个新的高度，也更加有信心去坚持练习。
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