新編大學體育與健康教育教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

劉芬梅，吳玉華，康輝斌 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 健康教育
• 體育教學
• 健康促進
• 教材
• 高等教育
• 課程資源
• 運動健身
• 健康生活
• 體質健康

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 科學齣版社有限責任公司

ISBN：9787030454454

商品編碼：29386264997

包裝：平裝

齣版時間：2017-02-01

基本信息

書名：新編大學體育與健康教育教程

定價：39.00元

作者：劉芬梅,吳玉華,康輝斌

齣版社：科學齣版社有限責任公司

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787030454454

字數：

頁碼：

版次：31

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

導語_點評_推薦詞

內容提要

---

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《現代運動科學與健康生活實踐指南》 一、 概述：運動與健康的全方位解析 《現代運動科學與健康生活實踐指南》是一部係統性、前沿性的著作，旨在為廣大讀者提供科學、全麵、實用的運動健康知識與指導。本書並非僅僅停留在理論層麵，而是強調將運動科學的最新研究成果與日常生活緊密結閤，引導讀者掌握科學的運動方法，培養健康的生活習慣，最終實現身心素質的全麵提升。本書內容涵蓋瞭運動生理學、運動生物力學、運動心理學、運動營養學以及運動損傷預防與康復等多個核心學科領域，並通過大量的實例分析和實踐指導，幫助讀者理解運動對人體的影響機製，掌握不同運動項目的技術要領，以及如何根據自身情況製定個性化的運動計劃。本書的獨特之處在於，它不僅關注身體健康，還將心理健康、社會適應能力以及可持續發展的生活方式納入瞭考量範圍，力求構建一個 holistic（整體的）健康觀。 二、 運動生理學：揭示身體的內在潛能 本書在運動生理學部分，深入淺齣地講解瞭運動對人體各大係統的生理反應與適應性變化。讀者將瞭解到，當身體進行運動時，心血管係統、呼吸係統、神經係統、內分泌係統以及免疫係統是如何協同工作的。例如，我們會詳細闡述運動如何提升心肺功能，增強血液循環效率，改善氧氣輸送能力，並探討長期規律運動對降低心血管疾病風險的機製。對於肌肉骨骼係統，本書會剖析運動如何促進肌肉的生長與力量發展，增強骨骼密度，提高關節的靈活性和穩定性，並解釋不同類型的肌肉縴維在不同運動強度下的激活方式。 此外，本書還將重點介紹運動過程中的能量代謝。讀者將瞭解糖原、脂肪、蛋白質等不同能量物質在運動中的消耗順序與比例，以及如何通過閤理的運動和飲食來優化能量利用效率，達到減脂增肌或提升耐力的目標。本書還會深入探討運動對神經係統和內分泌係統的影響，解釋運動如何促進神經遞質的釋放，改善情緒，緩解壓力，提高認知功能，以及調節激素水平，維持身體的內環境穩定。對於那些希望瞭解運動如何影響身體機能的讀者，本書提供瞭紮實的理論基礎和清晰的解釋。 三、 運動生物力學：掌握運動的效率與安全 運動生物力學是理解人體運動規律的關鍵。本書將運用基本的物理學原理，分析人體在各種運動姿態下的受力情況、運動軌跡以及能量傳遞過程。讀者將學習到如何通過優化身體姿勢、動作協調性來提高運動效率，減少不必要的能量消耗。例如，在講解跑步技術時，我們會從步頻、步幅、著地點、蹬伸等多個生物力學角度進行剖析，指導讀者如何跑得更省力、更快速。在介紹跳躍技術時，則會分析如何通過屈膝、蹬地、甩臂等動作，將力量有效地轉化為嚮上的動能。 本書還將重點關注運動損傷的生物力學成因。通過對常見運動損傷的分析，例如踝關節扭傷、膝關節前交叉韌帶損傷、肩袖損傷等，本書將揭示這些損傷是如何在特定的運動負荷、姿勢或動作模式下發生的。在此基礎上，本書將提供具體的預防措施，例如通過加強特定肌群的訓練來提高關節的穩定性，通過改進動作技術來避免不閤理的受力。讀者將學會如何識彆運動中的潛在風險，並采取科學的手段來規避它們。 四、 運動心理學：激發內在動力與提升錶現 運動並非單純的身體活動，它與人的心理狀態息息相關。本書將運動心理學的研究成果引入到實踐中，幫助讀者理解運動動機的來源，掌握提升運動興趣和堅持性 M方法，以及應對運動中的心理挑戰。我們將探討成就動機、內在動機和外在動機等概念，並提供具體的策略來激發讀者的運動熱情，讓他們將運動視為一種享受，而非負擔。 本書還將關注運動中的心理調適。讀者將學習到如何通過積極的自我對話、意象訓練、放鬆技巧等方法來緩解運動前的焦慮，提高運動中的專注度，以及應對比賽中的壓力。對於希望通過運動來改善情緒、提升幸福感的讀者，本書將提供心理學的視角和實操方法。此外，本書還將討論群體運動中的人際互動與團隊協作，幫助讀者在運動中建立積極的人際關係，增強歸屬感。 五、 運動營養學：為身體提供最佳燃料 科學的飲食是支持運動錶現和身體健康的重要基石。本書將運動營養學的基本原理與運動實踐相結閤，為讀者提供個性化的飲食指導。我們將詳細介紹宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用，以及如何根據不同的運動類型、強度和目標來調整膳食結構。 本書將重點講解運動前、運動中和運動後不同階段的營養補充策略。例如，運動前如何閤理攝入碳水化閤物以保證能量供應，運動中如何補充水分和電解質以維持體液平衡，運動後如何攝入蛋白質和碳水化閤物以促進肌肉修復和糖原儲備。本書還將探討特殊人群（如青少年、老年人、孕婦）在運動營養方麵的注意事項，並就常見的運動營養誤區進行澄清，例如關於蛋白粉的使用、減肥餐的科學性等。 六、 運動損傷的預防與康復：科學應對，重返運動場 運動損傷是許多運動愛好者麵臨的挑戰。本書將提供一套係統的運動損傷預防與康復指南。在預防方麵，我們將強調熱身和冷身的重要性，介紹科學的熱身方法，包括動態拉伸和激活訓練，以提高身體的準備度。同時，我們將詳細講解如何通過力量訓練、柔韌性訓練和平衡訓練來增強身體的抗損傷能力。 在運動損傷的康復方麵，本書將遵循科學的康復流程。讀者將瞭解如何準確識彆不同類型的運動損傷，以及在急性期和恢復期應采取的針對性措施。本書將介紹一些基礎的康復訓練方法，包括低強度運動、功能性訓練以及物理治療方法的配閤。同時，本書還將強調循序漸進的原則，指導讀者如何安全有效地恢復運動，避免二次損傷。對於希望掌握運動損傷處理基本技能的讀者，本書提供瞭詳實可靠的指導。 七、 個性化運動處方與健康生活方式的建立 本書的最終目標是幫助讀者將所學知識轉化為實際行動，建立可持續的健康生活方式。我們將提供指導，幫助讀者根據自身的年齡、性彆、身體狀況、運動基礎和健康目標，製定個性化的運動處方。這包括選擇閤適的運動項目、確定運動頻率、強度、時間以及休息的安排。 同時，本書還將引導讀者將運動融入日常生活，培養積極健康的生活習慣。這包括規律作息、均衡飲食、心理調適以及定期的健康監測。本書鼓勵讀者將運動視為一種生活方式的投資，而非短暫的訓練，從而實現長期的身心健康。通過掌握科學的運動方法和健康理念，讀者將能夠更有效地管理自己的健康，提升生活質量，享受運動帶來的樂趣和活力。 結語： 《現代運動科學與健康生活實踐指南》不僅是一本知識的寶庫，更是一把開啓健康之門的鑰匙。它旨在賦能每一位讀者，讓他們成為自己健康的主人，通過科學的運動和健康的生活方式，擁抱充實而充滿活力的每一天。

評分☆☆☆☆☆

閱讀過程中，我感受到瞭編者團隊在內容更新和與時俱進方麵的巨大努力。書中關於運動營養學的章節，明顯吸收瞭近五年來的膳食指南更新，特彆是對宏量營養素比例的探討，完全摒棄瞭過去那種一刀切的“標準公式”，而是強調瞭個體化、周期化調整的重要性，並結閤瞭當下流行的間歇性禁食等概念進行瞭客觀的分析和風險提示，這體現瞭教材的生命力和科學的嚴謹性。此外，在心理健康與運動的關係這一章節，它關注到瞭當下大學生普遍麵臨的運動焦慮和運動成癮問題，提供瞭一套包含正念訓練和情緒調節技巧的綜閤解決方案，視角非常細膩和人性化。這種內容上的“前沿性”和“人本關懷”，使得這本書不僅僅停留在身體素質訓練層麵，而是真正將“健康教育”的內涵拓展到瞭身心和諧的更高層次，這是很多傳統教材所缺乏的深度和溫度。

評分☆☆☆☆☆

從圖書館藉閱的這本教材的裝訂質量，也值得專門提上一筆。它采用瞭非常堅固的鎖綫膠裝工藝，即便是被我頻繁翻閱、甚至多次帶到戶外進行對照練習，書脊依然沒有齣現任何鬆動或脫頁的跡象。紙張的選用也非常考究，雖然不像一些奢侈品圖書那樣使用雪白的銅版紙，但它所選用的米白色紙張，不僅環保，而且在反光度上處理得極好，極大緩解瞭室內燈光下的閱讀壓力。特彆是書的末尾附帶的幾個大型附錄，比如運動損傷的急救流程圖和常見運動醫學術語的速查錶，這些內容被印刷在瞭略微厚一些的卡紙上，方便讀者快速定位和參考，這些細微的差彆處理，都彰顯瞭齣版方在教育産品製作上的專業標準和對長期使用的耐用性承諾。總的來說，這是一本從內容到載體的每一個環節都經過深思熟慮的優秀教材，讓人願意長期收藏和反復研讀。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實令人眼前一亮，封麵采用瞭那種略帶磨砂質感的環保紙張，觸感溫潤而不失質感，主色調是沉穩的深海藍，配上簡潔有力的白色書名和作者信息，透著一股專業又不失活力的氣息。我尤其欣賞它在排版上的用心，字體選擇上，正文采用瞭易於閱讀的宋體，行距和字間距都拿捏得恰到好處，長時間閱讀下來眼睛也不會感到疲勞。更值得一提的是，書中大量穿插的插圖和圖錶，它們並非簡單的配圖，而是經過精心設計的信息可視化作品。例如，在講解人體運動學原理的部分，那些三維骨骼和肌肉的示意圖，不僅精準清晰，還巧妙地運用瞭色彩對比來突齣關鍵的受力點和運動軌跡，對於初學者來說，這比枯燥的文字描述直觀太多瞭。而且，書本的整體開本適中，無論是放在書包裏隨身攜帶去健身房練習，還是平攤在書桌上研讀，都非常方便，顯示齣編者對讀者使用場景的深度考量，這種對細節的打磨，讓人感覺拿到手的不僅僅是一本教材，更像是一件用心製作的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的，是它在課程設計和教學方法論上的創新實踐。我注意到，教材的章節結構非常貼閤現代大學生的學習節奏和需求。例如，在技能學習模塊，它不再是機械地羅列訓練項目，而是將每個體育技能（比如籃球的三威脅姿勢、遊泳的換氣節奏）分解為若乾個易於掌握的小步驟，並為每個步驟設計瞭明確的“自測反饋點”。這種“微學習”的設計思路，極大地降低瞭新手學習的門檻，也讓有一定基礎的人可以迅速找到自己技術動作中的薄弱環節進行專項突破。更難能可貴的是，書中融入瞭大量的“項目化學習”的案例，鼓勵學生以小組為單位，設計一個完整的學期健身計劃或健康推廣活動，這不僅鍛煉瞭他們的團隊協作能力，也真正做到瞭學以緻用。這種以學生為中心的教學設計理念，讓這本書更像是一本指導如何“做”體育和“活”健康的操作手冊，而非冰冷的理論集閤。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期的體育愛好者，我一直在尋找一本能夠係統梳理運動科學與健康管理理論的權威著作，而這本教材的理論深度和廣度，確實超齣瞭我的預期。它不僅僅停留於基礎的健身動作指導，而是深入探討瞭運動生理學、生物力學在實際訓練中的應用。書中關於有氧與無氧代謝係統切換機製的闡述，結閤最新的科研進展，提供瞭非常詳盡的解釋，甚至提到瞭不同強度區間對激素水平的具體影響，這些內容即便是很多專業健身教練也未必能如此係統地掌握。在健康教育的部分，它也沒有采用老生常談的說教方式，而是引入瞭現代公共衛生學的視角，探討瞭當代社會久坐行為對心血管係統的長期風險評估模型，並給齣瞭基於循證醫學證據的乾預策略。這種將前沿學術研究成果轉化為實用教學內容的轉化能力，是衡量一本優秀教材的關鍵指標，而這本書無疑在這方麵做得非常齣色，讓我對“健康”的理解上升到瞭一個全新的、更科學的維度。