一學就會的100個遊泳實戰技巧-雙色印刷 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張力 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 技巧
• 實戰
• 入門
• 教學
• 運動健身
• 雙色印刷
• 新手
• 速成
• 技能

店鋪： 北發圖書網專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122316929

商品編碼：29386270165

齣版時間：2018-05-01

基本信息

商品名稱： 一學就會的100個遊泳實戰技巧-雙色印刷	齣版社： 化學工業齣版社	齣版時間：2018-05-01
作者：張力	譯者：	開本： 24開
定價： 39.80	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787122316929	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦

《一學就會的100個遊泳實戰技巧》是一本老少皆宜的運動健身休閑讀物。 《一學就會的100個遊泳實戰技巧》結閤作者的實踐經驗，精選瞭100個實用的遊泳技戰術技巧，主要涉及一些基本戰術技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、劃水、推水等。 全書以圖為主進行介紹，圖片精美豐富，輔以簡潔的文字說明，一看就懂，一學就會。

內容提要

本書分12個部分，涵蓋4大競技泳姿：爬泳、仰泳、蛙泳和蝶泳，共計介紹瞭100種遊泳運動實戰技巧。主要內容包括入水前的準備與熱身、基礎練習、呼吸練習、打水練習、遊泳力量訓練、蛙泳技術、蝶泳技術、仰泳技術、爬泳技術、競技遊泳技術、實用遊泳技術、遊泳救護等。每項訓練內容都含有分步驟圖解說明，有利於初學者快速掌握不同的遊泳方法，享受遊泳運動所帶來的樂趣。 本書內容老少皆宜，尤其適用於想要不斷提高遊泳技術的遊泳愛好者、體育院校學生、運動俱樂部教練和學員，對於專業遊泳運動員及教練員提升教學與運動技能也可提供理論指導。

作者簡介

張力，北京體育大學，副教授，張力，男，北京人，畢業於北京體育大學，研究方嚮為體育新聞。現任職於北京體育大學，副教授。 曾參與編寫：《釣魚技巧全攻略》(北京體育大學齣版社，2010年齣版)、《跆拳道技巧全攻略》(安徽科學技術齣版社，2011年齣版)等。

目錄

**部分 入水前的準備與熱身 技巧01 基本佩戴 / 002 技巧02 熱身運動 / 005 技巧03 齣水後的注意事項 / 009 第二部分 基礎練習 技巧04 水中行走 / 012 技巧05 打水仗遊戲 / 013 技巧06 捉人遊戲 / 014 技巧07 搶浮闆遊戲 / 015 第三部分 呼吸練習 技巧08 水中閉氣 / 018 技巧09 連貫呼吸 / 019 技巧10 利用浮闆浮體練習有節奏地換氣 / 019 技巧11 吸氣臂和呼氣臂 / 020 技巧12 太陽穴下壓 / 021 第四部分 打水練習 技巧13 坐著打水 / 024 技巧14 扶池壁打水 / 025 技巧15 俯臥水中打水 / 025 技巧16 垂直打水 / 026 技巧17 鞭打水 / 027 第五部分 遊泳力量訓練 技巧18 側弓步 / 030 技巧19 側平闆提臀 / 030 技巧20 瑜伽球雙腿彎麯 / 031 技巧21 側麵抱腿訓練 / 032 技巧22 啞鈴臥推 / 032 技巧23 引體嚮上 / 033 技巧24 彈力帶內外鏇 / 034 技巧25 重量器材深蹲 / 034 技巧26 深蹲跳 / 035 技巧27 球砸牆 / 036 第六部分 蛙泳技術 技巧28 身體姿勢 / 038 技巧29 腿的技術 / 039 技巧30 蛙泳呼吸和蹬夾水配閤 / 041 技巧31 手臂技術 / 042 技巧32 蛙泳劃水與自由泳打水練習 / 046 技巧33 徒手蛙泳蹬夾水練習 / 047 技巧34 2次蹬夾水1次劃水 / 048 技巧35 控製滑行時間的蛙泳配閤練習 / 050 技巧36 呼吸及完整配閤技術 / 051 技巧37 齣發及轉身後的長劃臂技術 / 053 技巧38 蛙泳常見錯誤 / 055 第七部分 蝶泳技術 技巧39 身體姿勢 / 058 技巧40 腿的技術 / 059 技巧41 蝶泳進階動作之立式海豚腿 / 061 技巧42 蝶泳進階動作之側麵踢腿 / 061 技巧43 蝶泳訓練動作之仰式打水 / 062 技巧44 手臂技術 / 062 技巧45 呼吸及完整配閤技術 / 067 技巧46 蝶泳常見錯誤 / 069 技巧47 海豚泳 / 072 第八部分 仰泳技術 技巧48 身體姿勢 / 078 技巧49 仰泳漂浮練習 / 079 技巧50 腿的技術 / 080 技巧51 池邊坐撐打水練習 / 082 技巧52 仰臥蹬邊漂浮打水練習 / 083 技巧53 流綫型仰臥打水 / 085 技巧54 手臂技術 / 086 技巧55 仰泳呼吸的換氣技巧及完整的配閤技術 / 091 技巧56 仰泳注意事項 / 093 技巧57 仰泳常見錯誤 / 093 第九部分 爬泳技術 技巧58 身體姿勢 / 100 技巧59 腿的技術 / 101 技巧60 自由泳打水 / 103 技巧61 側臥打水 / 104 技巧62 自由泳呼吸和打水 / 105 技巧63 水下移臂及兩側吸氣練習 / 106 技巧64 自由泳拉鏈式移臂練習 / 107 技巧65 手臂技術 / 107 技巧66 呼吸技術之呼吸與臂的配閤 / 114 技巧67 呼吸技術之完整配閤 / 114 技巧68 爬泳常見錯誤 / 117 技巧69 爬泳減小阻力竅門 / 120 技巧70 爬泳如何獲得推進力 / 120 技巧71 快速推水提高爬泳速度 / 121 第十部分 競技遊泳技術 技巧72 齣發颱齣發預備姿勢——擺臂式 / 124 技巧73 齣發颱齣發預備姿勢——抓颱式 / 125 技巧74 齣發颱齣發預備姿勢——團身式和起跑式 / 125 技巧75 擺臂式起跳 / 127 技巧76 抓颱式起跳 / 127 技巧77 蹲踞式跳水 / 129 技巧78 平式入水姿勢 / 133 技巧79 洞式入水姿勢 / 134 技巧80 仰泳齣發姿勢 / 135 技巧81 蛙泳轉身 / 137 技巧82 爬泳轉身——擺動式轉身 / 141 技巧83 爬泳轉身——前滾翻轉身 / 145 技巧84 仰泳轉身——平轉身 / 151 技巧85 仰泳轉身——前滾翻轉身 / 155 第十一部分 實用遊泳技術 技巧86 側泳 / 158 技巧87 踩水 / 160 技巧88 潛泳——潛遠（蛙式長劃臂潛泳） / 162 技巧89 潛泳——潛深（蛙式長劃臂潛泳） / 163 技巧90 反蛙泳 / 165 技巧91 浮泳 / 166 技巧92 展體漂浮練習方法 / 168 技巧93 蹬底滑行漂浮練習方法 / 169 技巧94 蹬邊滑行漂浮練習方法 / 170 技巧95 水中平衡 / 170 第十二部分 遊泳救護 技巧96 自我救護——腿抽筋 / 176 技巧97 自我救護——頭痛 / 178 技巧98 自我救護——耳痛、耳鳴、眼睛癢痛 / 179 技巧99 直接救護 / 179 技巧100 岸上急救 / 181 參考文獻

踏浪逐星，暢遊無界：解鎖你的遊泳潛能 你是否曾對廣闊的泳池或浩瀚的海洋心生嚮往，卻因水中的束縛而望而卻步？你是否曾渴望在清涼的水中自由舒展，享受那份超越陸地的輕盈與自在，卻又苦於找不到有效的門徑？亦或是，你已經是一名遊泳愛好者，但總感覺進步緩慢，瓶頸難破，渴望更上一層樓，領略更深層次的遊泳樂趣？ 本書，並非一本枯燥的理論說教，也不是一本充斥著抽象概念的教學指南。它是一扇通往遊泳新境界的窗口，一份為你精心準備的“泳池地圖”，一份讓你在水中變得更加自信、從容、高效的秘密寶典。我們深知，每個人心中都有一份對水的渴望，一份與生俱來的親水本能，而本書的目的，正是要喚醒並激發你內在的潛能，讓你在水中的每一點進步，都帶來實實在在的喜悅與成就感。 告彆“笨拙”，擁抱“流暢”：細節決定成敗的泳池藝術 在遊泳的世界裏，看似簡單的劃水、打腿、換氣，實則蘊含著無窮的奧妙。我們相信，真正的精通，往往藏匿於那些常常被忽略的微小細節之中。這本書將帶你深入剖析每一個動作的核心要領，讓你理解“為什麼”這樣做，“如何”做得更好。 想象一下，你的每一次劃水，不再是徒勞的推打，而是精準而有力地捕捉水流，如同船槳般高效地推動身體前進。你的每一次打腿，不再是耗費體力的掙紮，而是如魚尾般流暢而富有韻律，成為你前進的強大動力。你的每一次換氣，不再是緊張的憋氣和急促的吸氣，而是自然而從容，讓你在陸地上和水下一樣呼吸順暢，保持持久的耐力。 本書將以一種前所未有的清晰和直觀的方式，為你揭示這些“小細節”的力量。我們會為你拆解每一個泳姿的關鍵發力點，講解不同肌肉群如何協同工作，讓你感受到力量的傳遞與效率的最大化。我們將引導你體會水的阻力與浮力，學會如何巧妙地利用它們，減少不必要的消耗，提升遊泳的經濟性。通過對這些精微之處的把握，你將從一個“在水中掙紮”的個體，蛻變為一個“與水融為一體”的遊泳者，體驗到前所未有的流暢與優雅。 不止步於“學會”，更追求“精通”：從入門到精進的全麵指導 很多人在學習遊泳時，往往止步於掌握基本的動作，能夠勉強遊上一段距離便感到滿足。然而，遊泳的魅力遠不止於此。真正的樂趣，在於不斷挑戰自我，突破極限，享受每一次進步帶來的驚喜。 本書的價值，不僅僅在於教授你基礎的遊泳技巧，更在於為你構建一條清晰的進階之路。無論你是剛剛接觸泳池的“旱鴨子”，還是已經掌握瞭幾種泳姿的“老手”，都能在這裏找到適閤自己的方嚮。 對於初學者，我們將從最基礎的“怕水心理疏導”開始，讓你在安全、輕鬆的氛圍中逐漸建立信心。我們會用最簡單易懂的語言，配閤生動的圖示，講解浮體、水中呼吸、打腿等核心基礎，讓你在最短的時間內掌握遊泳的基本生存技能。 對於已經有一定基礎的泳者，我們將深入探究各種泳姿的進階技巧。蝶泳的波浪感如何纔能更強勁？仰泳的身體穩定性如何纔能更好？蛙泳的蹬腿和劃臂配閤如何纔能更協調？自由泳的速度如何纔能進一步提升？本書將為你一一解答這些睏惑，並提供行之有效的訓練方法和調整建議。 我們還將帶你認識不同泳姿之間的轉換，學習如何根據不同的場景和需求，靈活運用各種泳姿。你將學會如何利用水的特性來節省體力，如何在高強度訓練中保持效率，如何通過科學的訓練計劃來提升心肺功能和肌肉耐力。 超越泳池，觸及“身心”：遊泳的健康與生活哲學 遊泳，不僅僅是一項運動，更是一種生活方式，一種與自然和諧相處的美妙體驗。它不僅能夠強健體魄，更能滋養心靈，帶來積極的生活態度。 本書不僅僅關注技術層麵，更將目光投嚮遊泳對身心健康的深遠影響。我們將探討遊泳如何成為一種有效的全身運動，對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統帶來的全麵益處。你將瞭解到，規律的遊泳訓練如何幫助你減輕體重，塑造健美身姿，改善體態，提升整體的健康水平。 更重要的是，我們將引導你體驗遊泳所帶來的心理上的寜靜與放鬆。在水的擁抱中，陸地上的煩惱仿佛被稀釋，思緒變得清晰，壓力得以釋放。我們將分享如何通過專注和感受，讓遊泳成為一種冥想，一種與自我對話的契機。你將學會如何在水中找到內心的平靜，如何在每一次劃水、每一次呼吸中體驗到生命的活力與喜悅。 本書還將啓發你對水與生命之間關係的思考。從遠古的生命起源，到現代人對海洋的熱愛，水始終與我們的生活息息相關。通過遊泳，你將更深刻地理解水的力量，感受生命的律動，並在與水的互動中，重拾一份久違的自然之美。 為你量身定製的“學習夥伴”：直觀、實用、易於掌握 我們深知，學習遊泳最關鍵的是“看得懂、學得會、練得好”。因此，本書在編寫過程中，始終將實用性和易學性放在首位。 摒棄瞭繁雜晦澀的理論術語，我們選擇瞭最直觀、最易於理解的語言。每一個技巧的講解，都力求清晰明瞭，直擊要點。 為瞭讓你能夠真正“看到”技巧的精髓，本書精心準備瞭大量高質量的插圖。這些插圖並非簡單的示意圖，而是經過精心設計，能夠準確捕捉動作的關鍵瞬間，展示身體的正確姿態與發力軌跡。每一個細節，都被細緻地描繪齣來，讓你在腦海中形成清晰的動作畫麵，並在實踐中進行模仿和調整。 更重要的是，本書並非僅僅停留在“知道”層麵，而是著力於“做到”。每一個技巧的介紹，都輔以相應的練習方法和注意事項。我們將告訴你，在練習某個技巧時，應該關注哪些方麵，容易齣現哪些錯誤，以及如何糾正。這些實用的指導，將幫助你高效地掌握每一個技能，避免走彎路。 我們還為你準備瞭針對不同水平的學習路徑和訓練建議。無論你是想快速入門，還是想精進技藝，都能在這裏找到適閤自己的學習方案。你可以根據自己的情況，選擇重點學習的內容，並根據提供的練習方法，循序漸進地提升。 踏上你的“泳者”之旅 這本書，是你通往精彩泳界的一把鑰匙。它將帶領你告彆水中的恐懼與束縛，讓你在清澈的水波中，找到屬於自己的力量、自由與快樂。 翻開這本書，你將開啓一段充滿驚喜的旅程。你將學會如何優雅地在水中穿梭，如何高效地完成每一次呼吸，如何感受身體在水中舒展的暢快。你將不僅僅是一名遊泳者，更是一位熱愛生活、擁抱自然的實踐者。 無論你身處何地，無論你的年齡如何，無論你的體能狀況怎樣，隻要你擁有一份對水的渴望，這本書都將成為你最貼心的嚮導。讓我們一起，在水的世界裏，找迴最初的自己，暢遊無界，釋放無限可能！

評分☆☆☆☆☆

作為一個業餘遊泳愛好者，我最看重的是書籍能否真正提升我的遊泳體驗。這本書絕對做到瞭。它不僅僅是教你“怎麼遊”，更重要的是教你“怎麼想”。比如，它會解釋為什麼某個技術動作會讓你更省力，背後的物理原理是什麼，這樣理解起來就更深刻瞭。我以前每次長距離遊泳都會感覺後程乏力，讀完關於配速和體能分配的那一章後，我嘗試瞭新的節奏控製，驚喜地發現耐力明顯提升瞭。這本書的結構安排也很閤理，循序漸進，不會讓你一下子就被海量信息淹沒。它更像是為你量身定製的一套訓練計劃，讓你每一步都走得踏實、有效。

評分☆☆☆☆☆

這本遊泳指南最棒的地方在於它對“實戰”二字的詮釋。它沒有過多糾纏於曆史淵源或者復雜的解剖學名詞，而是專注於如何在泳池裏把動作做到位，如何應對競賽或日常訓練中的實際情況。我前段時間參加瞭一個小型的業餘比賽，賽前緊張得不行，但書裏關於賽前準備和調整心態的幾段話，簡直就是我的定心丸。它強調的不是蠻力，而是技巧的運用和身體的協調。我尤其喜歡它對不同水平學習者的建議區分得很明確，新手有新手的練習重點，進階者有進階的突破點，這種分層指導非常人性化。總之，這是一本真正能讓你下水後就想立刻驗證所學知識的寶典。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對學習效率要求比較高的人，所以看書嘛，最怕的就是那種囉嗦、拖遝的文字。這本“秘籍”在這方麵做得相當齣色。語言風格非常直接，夾帶的那種“過來人”的經驗感很強，讀起來一點也不費勁。它不是那種高高在上的專傢指導，更像是身邊一個經驗豐富的老大哥在手把手地教你。我嘗試著按照書裏某個關於蝶泳腿部發力的部分練瞭兩天，效果立竿見影，那種推進感完全不一樣瞭。而且，書裏對不同泳姿的進階練習都有清晰的路徑規劃，讓你知道下一步該往哪裏使勁，不會讓人在學習過程中感到迷茫。雙色印刷的設計也讓重點內容一目瞭然，對於我這種喜歡對照著練習的人來說，簡直太友好瞭，翻閱起來特彆方便。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手的時候我還有點懷疑。畢竟市麵上講遊泳技巧的書籍那叫一個多，很多都是圖文並茂，但真正實操起來總覺得差點意思。不過翻開這本後，我立刻被它那種務實的態度吸引住瞭。它不像那些理論堆砌的教材，而是直接切入問題核心，很多技巧的描述都非常具體，甚至連呼吸的節奏、手臂入水的角度這些細節都扣得很清楚。我尤其喜歡它對常見錯誤動作的解析，簡直就是我的“照妖鏡”。以前總覺得自己遊得不夠好，但看完書裏對那些新手常犯錯誤的剖析，我纔恍然大悟，原來我一直在用錯誤的方式努力。書裏有些關於水感培養的練習方法，對我幫助特彆大，讓我感覺和水融為一體的感覺更容易達成瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不少運動類的書籍，很多都是虎頭蛇尾，開頭講得天花亂墜，後麵就敷衍瞭事。但這一本，從基礎的漂浮站立，到高難度的轉身和齣發，每一個環節的講解都保持瞭相當高的水準。我印象最深的是關於自由泳換氣時身體姿態的調整，以前總覺得換氣時身體會下沉，看瞭書裏的圖示和文字說明後，纔明白問題齣在核心的穩定性和頭部轉動的幅度上。書裏提供的“小竅門”非常實用，比如用一個水瓶來輔助練習核心的平衡感，這個方法我試瞭，效果驚人。這讓我感覺作者真的是一個實戰派，他知道遊泳過程中哪些細節最容易被忽略，也最能決定最終的成績。