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徐培文 著

图书标签:

• 武术
• 健身
• 防身
• 自卫
• 传统武术
• 健康
• 运动
• 养生
• 搏击
• 技巧

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040253382

商品编码：29396925951

包装：平装

出版时间：2008-09-01

基本信息

书名：武术健身与防身

定价：13.80元

作者：徐培文

出版社：高等教育出版社

出版日期：2008-09-01

ISBN：9787040253382

字数：

页码：147

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《武术健身与防身》著特点在于紧跟时代特征，根据不同职业、不同兴趣的人群有针对性地阐释了基本理念、动作要领和技术方法。在现代社会中人们常关注的两件事：健康和安全，武术恰恰可以发挥很好的作用。
《武术健身与防身》作者多年从事武术专业训练，师从的教练陈顺安先生，无论在技术上、经验中都有颇深的体验，来自于实践，用之于实践，是一本值得学用的科普书籍。毫无疑问，对武术面向大众的推广也是极其有益的。

目录

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健身篇
章 现代人与体育
节 现代社会特征
第二节 体育与现代职业人发展

第二章 武术与健身
节 武术运动简介
第二节 武术与职业人身体素质发展
第三节 武术与职业人心理健康
第四节 武术与职业人社会适应能力

第三章 武术健身方法
节 发展柔韧素质的方法
第二节 发展力量素质的方法
第三节 发展灵敏素质的方法
第四节 心理调节能力的方法

防身篇
第四章 人体要害部位与安全防卫原则
节 人体要害部位
第二节 正当防卫
第三节 安全防卫技术原则与意识的培养

第五章 防身基本技巧
节 基本格斗姿势与基本步法
第二节 基本技术（拳、腿、摔法）
第三节 擒拿术
第四节 防守技巧

第六章 实用防身术
节 徒手防卫技术
第二节 应对手持器械的防卫技术
第三节 快速防卫武器制造法

第七章 典型职业的防身技巧
节 办公室职员的防卫方法
第二节 金融从业人员的防卫方法
第三节 野外作业人员的防卫方法
第四节 司乘人员的防卫方法

作者介绍

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徐培文，女，1958年生，浙江台州人。毕业于浙江大学体育系，中国武术协会会员，国家社会体育职业技能鉴定考评员，一级社会体育指导员，武术一级裁判员，浙江大学生体协武术分会竞赛部主任。1971年进入浙江省武术队，师从于教练陈顺安，曾获全国武术大会刀术奖。作为主力队员，获全国比赛集体项目名。1980年转入浙江经济职业技术学院（前身为浙江省物资学校）从事体育教学工作，现为精品课程《高职体育》主讲教师，杭州高校体育教师，学院“德艺双馨”教师，所带的学院武术队在浙江省国际传统武术比赛与大学生武术比赛中获得20余枚，多次担任香港国际武术大奖赛、全国工人运动会、全国大学生武术比赛的裁判、裁判长工作。2001年以来，已有近20篇学术论文在《北京体育大学学报》、《体育文化导刊）上公开发表，参与了多本《武术》、公共体育教材的编写工作。

文摘

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序言

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健身篇
章 现代人与体育
节 现代社会特征
第二节 体育与现代职业人发展

第二章 武术与健身
节 武术运动简介
第二节 武术与职业人身体素质发展
第三节 武术与职业人心理健康
第四节 武术与职业人社会适应能力

第三章 武术健身方法
节 发展柔韧素质的方法
第二节 发展力量素质的方法
第三节 发展灵敏素质的方法
第四节 心理调节能力的方法

防身篇
第四章 人体要害部位与安全防卫原则
节 人体要害部位
第二节 正当防卫
第三节 安全防卫技术原则与意识的培养

第五章 防身基本技巧
节 基本格斗姿势与基本步法
第二节 基本技术（拳、腿、摔法）
第三节 擒拿术
第四节 防守技巧

第六章 实用防身术
节 徒手防卫技术
第二节 应对手持器械的防卫技术
第三节 快速防卫武器制造法

第七章 典型职业的防身技巧
节 办公室职员的防卫方法
第二节 金融从业人员的防卫方法
第三节 野外作业人员的防卫方法
第四节 司乘人员的防卫方法

《武术健身与防身》—— 开启强健体魄与自信人生的密钥 在这个快节奏、充满挑战的现代社会，拥有一个强健的体魄和从容的心理状态，是应对生活压力、实现自我价值的关键。而《武术健身与防身》这本书，正是为你量身打造的一把钥匙，它将带你踏上一段transformative的旅程，解锁隐藏在你体内的无限潜能。这不是一本简单的武术教程，更不是一部单纯的健身指南，而是将两者完美融合，为你提供一套全面、系统、可行的身心进化方案。 一、 传承经典，融汇创新——武术的魅力与力量 本书深度挖掘中华武术的精髓，不仅仅局限于单一的拳种或套路。我们追溯武术的起源，解析其深厚的文化底蕴，让你在学习技击之余，更能领略到武术背后蕴含的哲学智慧和精神追求。我们将那些古老而实用的技法，以现代科学的视角进行梳理和解读，使其更符合当代人的身体特点和学习习惯。 基础功法的系统性与科学性： 从最基本的站桩、呼吸吐纳，到协调性、柔韧性、爆发力的训练，本书都提供详尽的图文指导。这些基础功法是所有武术技艺的基石，通过科学的练习，能够有效提升身体的整体素质，为后续的学习打下坚实基础。我们不仅仅告诉你“怎么做”，更重要的是解释“为什么这么做”，让你理解每一个动作背后的生理和力学原理。 经典拳种的精炼与实战化： 我们精选了数种在健身与防身方面具有代表性的经典拳种，如形意拳的刚猛，八卦掌的步法，太极拳的柔韧与缠绕，以及一些短打和擒拿的技巧。但与传统教程不同的是，本书更加注重技法的实战性，弱化那些不适用于现代环境的繁复花架，强调在最短时间内达到最大效用。我们会从步法、身法、眼神、心法等方面进行深入剖析，让你真正掌握“以巧破力，以逸待劳”的精髓。 防身术的实用性与普适性： 针对日常生活中可能遇到的突发状况，本书提供了一系列简单易学、行之有效的防身技巧。这些技巧注重原理而非死记硬背，让你在紧张关头能够灵活运用。无论是应对突如其来的推搡，还是遭遇潜在的危险，都能让你拥有自保的能力，找回安全感。我们强调的是“能用得上”而不是“看起来很厉害”，让你在任何场合都能从容应对。 精神层面的塑造： 武术不仅仅是身体的锻炼，更是心性的磨砺。本书会引导你如何通过武术的练习，培养坚韧不拔的意志、沉着冷静的头脑、敏锐的观察力以及遇事不慌的处事态度。这些精神层面的收获，将远远超越身体的强健，伴随你一生。 二、 科学健身，重塑体魄——运动的奥秘与成效 在追求强身健体的过程中，科学的方法是事半功倍的关键。《武术健身与防身》将武术的动作为基础，结合现代运动科学的理念，为你设计出一套高效、健康的健身方案。 全身性的协调发展： 不同于局部塑形，本书的训练体系强调全身肌肉的均衡发展。通过武术动作的组合和变化，能够激活身体的每一个角落，提高肌肉力量、耐力、柔韧性和协调性。你将告别“头重脚轻”或“只有力量没有耐力”的单一状态，拥有一个匀称、协调、充满活力的身体。 有氧与无氧的完美结合： 书中的训练内容巧妙地融合了有氧运动和无氧运动的优势。既有消耗热量、提升心肺功能的动态练习，也有增强肌肉力量、塑造体型的力量训练。这种结合能够有效地燃烧脂肪，同时增长肌肉，让你在减肥塑形的同时，拥有更强的体能和更好的代谢水平。 提高身体的本体感觉与平衡能力： 武术动作常常需要精妙的身体控制和对空间的感知。通过反复练习，你将极大地提高身体的本体感觉，也就是你对身体在空间中位置和运动的感知能力。同时，强大的平衡能力将让你在日常生活中更加稳健，不易摔倒，也能在运动中展现出更优异的表现。 缓解压力，改善情绪： 运动是天然的“解压阀”。《武术健身与防身》的训练过程本身就是一个释放压力、调节情绪的过程。每一次挥拳、每一次踢腿，都是将内心的郁结排出体外。同时，运动过程中身体释放的内啡肽，能够有效提升你的幸福感，让你以更积极乐观的心态面对生活。 打造持久的健康习惯： 本书不仅仅教授你一套训练方法，更重要的是引导你建立起一种健康的生活方式。我们将训练融入日常生活，让你在不知不觉中爱上运动，养成坚持锻炼的良好习惯。这不仅仅是为了短期的健身效果，更是为了长期的健康福祉。 三、 理论与实践的桥梁——从入门到精通的路径 《武术健身与防身》深知学习的挑战，因此在内容编排上力求循序渐进，理论与实践紧密结合，让你在学习过程中充满成就感。 图文并茂，细节入微： 每项技术和动作都配有清晰、精美的插图，甚至动图示范，从不同角度展示动作要领。文字描述力求简洁明了，同时又不失专业深度，解释每一个动作的细节、发力方式、呼吸配合以及注意事项。 循序渐进的课程设计： 本书将内容划分为几个不同的阶段，从最基础的理论知识、热身准备，到初级的动作模仿、套路练习，再到进阶的技术运用和实战模拟。每一个阶段都为你设定了明确的学习目标，让你清楚自己的进度，并能不断突破自我。 常见误区的解析与纠正： 在学习过程中，人们常常会遇到各种误区。《武术健身与防身》提前预判了这些问题，在每个关键节点进行详细的讲解和纠正，帮助你少走弯路，更高效地掌握技术。 个性化练习的建议： 考虑到每个人的身体条件和学习进度不同，本书也会提供一些关于如何根据自身情况调整训练强度和方法的建议，让你能够找到最适合自己的学习路径。 理论知识的普及： 除了具体的动作指导，本书还会穿插一些与武术健身相关的理论知识，例如关于人体解剖学、运动生理学、营养学的基础常识等。这些知识的普及，将帮助你更深入地理解训练的原理，从而更好地指导自己的练习。 四、 不仅仅是健身，更是生活的智慧 《武术健身与防身》所倡导的，远不止于身体的强大。它是一种生活态度，一种处世哲学。 自信心的提升： 当你能够掌控自己的身体，能够应对潜在的危险，你的自信心会自然而然地得到提升。这份自信，将渗透到你生活的方方面面，让你更加从容地面对挑战，更加坚定地追求目标。 对生命的尊重与热爱： 通过对身体的深入了解和悉心呵护，你会更加珍惜生命，更加热爱生活。你会发现，身体的力量和健康，是享受生活、实现梦想的基础。 解决问题的能力： 武术的训练，培养的是一种在压力下保持冷静、寻找解决方案的能力。这种能力，在面对生活中的各种难题时，都将是宝贵的财富。 人际交往的积极影响： 拥有健康体魄和良好心态的人，往往更容易吸引和影响他人。你会成为一个更有活力、更积极的个体，对周围的人产生正面的影响。 《武术健身与防身》是一本为你量身打造的实用指南，它将带你深入了解武术的魅力，掌握科学的健身方法，最终实现身心灵的全面提升。无论你是希望强身健体，提升个人魅力，还是想在关键时刻拥有保护自己的能力，这本书都将是你的最佳选择。翻开它，迈出第一步，你的人生，必将因此焕发新的光彩！

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都被传统武术那种刚柔并济、以静制动的哲学所吸引，但苦于没有门路，对它的了解仅限于皮毛。这次偶然的机会，我读到了《武术健身与防身》，这本书就像一位博学的长者，向我娓娓道来武术的精髓。我特别着迷于书中关于“养气”的部分。它不仅仅是将武术看作是一种肢体运动，更是上升到了精神层面，强调的是如何通过呼吸和意念来调整身体的状态。我一直有失眠的困扰，书中关于“腹式呼吸”和“意守丹田”的讲解，我尝试着睡前练习，效果非常惊人，很多夜晚我都能安然入睡。这种由内而外的调养，让我感觉身体充满了活力，精神也更加充沛。更让我惊喜的是，这本书将“健身”和“防身”完美地结合在了一起。它没有将两者割裂开来，而是强调了健身是防身的基础，而防身技巧又是对健身成果的有效运用。书中关于一些基础步法和身法的讲解，看起来简单，但一旦掌握，你就会发现它不仅仅是好看，更是能够让你在运动中更加稳健，在需要时更加灵活。我特别喜欢书中对“化劲”的阐述，这是一种将对方的攻击化解于无形的力量，它不是硬碰硬，而是以柔克刚，以巧破力。我尝试着将这种理念运用到生活中，比如在与人发生争执时，尝试用平和的态度去化解，而不是针锋相对，竟然收到了意想不到的效果。防身方面，书中没有教导那些令人望而生畏的高难度招式，而是侧重于利用人体结构的弱点，以及一些简单的制服技巧。它强调的是“以最小的代价，取得最大的效果”，这让我觉得非常实用和接地气。我深切地体会到，这本书不仅仅是关于武术，更是一种生活智慧的传承，它让我变得更加健康、更加自信，也更加懂得如何保护自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，与其花费大量金钱去健身房，不如学习一些实用的传统武术，既能锻炼身体，又能掌握一定的防身技能。《武术健身与防身》这本书，恰恰满足了我这样的需求。它最打动我的地方在于，它将武术的实用性发挥到了极致。书中对于拳法、腿法、擒拿、摔跤等不同类别的技法，都进行了清晰的分解和讲解，而且每一个动作都配有详细的图示，让你能够清晰地看到动作的要领和发力点。我以前总觉得武术动作很复杂，难以模仿，但这本书的讲解方式，让我觉得原来武术并没有想象中那么神秘。我尤其喜欢书中关于“反关节技巧”的讲解，这是一种能够以最小的力气，制服对手的有效方法。我尝试着在一些模拟场景下运用这些技巧，发现它们确实非常实用，而且符合人体力学原理。健身方面，这本书也提供了非常多样的选择。从基础的站桩、马步，到一些更具挑战性的组合拳法和腿法，应有尽有。我发现，坚持练习书中的健身内容，不仅让我的身体变得更加强壮，而且让我对身体的控制力有了显著的提升。那些曾经让我觉得难以完成的动作，现在都变得轻松自如。防身方面，这本书也给了我很大的信心。它没有鼓吹“以暴制暴”，而是强调“避免冲突，遇险求生”。书中关于如何察言观色，如何预判危险，以及在遭遇突袭时如何迅速反应的讲解，都非常具有指导意义。我曾经在一次出行中，因为注意到了书中提到的“潜在危险信号”，及时改变了行程，避免了一场可能发生的意外。这本书不仅仅是一本武术教材，更是一本关于如何提升自我、保护自我的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

拿到《武术健身与防身》这本书，我怀着一种好奇和期待的心情去阅读，结果却让我大为惊喜。我一直觉得，健身不仅仅是为了好看，更是为了拥有健康和力量，而这本书恰恰提供了一种全新的健身视角——将武术融入健身。我特别喜欢书中关于“动态拉伸”的讲解，它不是那种僵硬的静态拉伸，而是将身体的舒展和放松融入到武术的动作中，让锻炼过程变得更加有趣和有效。我尝试着练习书中关于“八段锦”的部分，这些动作舒缓而流畅，但每一次的完成都让我感受到身体的深层放松和力量的凝聚。这让我对“健身”有了更深的认识，它不仅仅是肌肉的锻炼，更是身体的协调性和柔韧性的提升。防身方面，这本书也给了我很大的启发。它没有鼓吹以暴制暴，而是强调“以最小的代价，获得最大的安全”。书中关于“如何利用环境”的讲解，让我学会了在突发情况下，如何观察周围的物体，并将其转化为自卫的工具。这让我觉得，这本书的防身理念非常实用和贴近生活。而且，书中关于“紧急情况下的冷静应对”的讲解，让我明白了在压力之下，如何保持头脑清醒，并迅速做出判断。我曾经在一次突发的拥挤人群中，因为记住了书中关于“保持身体稳定”的技巧，成功地避免了摔倒和受伤。这种“临危不乱”的能力，是我从这本书中获得的宝贵财富。这本书让我明白，健身与防身并非孤立存在，而是相互促进，共同构建一个更健康、更安全的自我。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术有着浓厚的兴趣，但苦于没有专业的指导，《武术健身与防身》这本书，就像一盏明灯，照亮了我前行的道路。它不仅仅是教授武术的招式，更是将武术的哲学思想融入其中，让我从更深的层面去理解武术的魅力。我特别欣赏书中关于“武德”的讲解。它强调了习武之人应有的品德，比如尊重、谦逊、仁爱等。这让我明白，武术不仅仅是为了强身健体，更是为了修身养性，提升个人品格。我尝试着将书中的一些道德准则运用到日常生活中，发现它们不仅让我与人相处更加融洽，也让我内心的烦恼减少了许多。健身方面，这本书也提供了一个非常全面的训练体系。从基础的呼吸吐纳，到复杂的套路演练，都进行了详细的讲解。我惊喜地发现，通过坚持练习书中的健身内容，我的身体变得更加强健，精神也更加饱满。那些曾经让我感到疲惫的体力劳动，现在变得轻松自如。防身方面，这本书也给了我很大的信心。它没有教导那些令人望而生畏的杀招，而是侧重于“如何避免冲突，如何在紧急情况下保护自己”。书中关于“心理素质的训练”的讲解，让我明白了在面对危险时，如何保持冷静，并迅速做出正确的判断。我曾经在一次意外的遭遇中，因为记住了书中关于“观察与预判”的技巧，成功地避免了一场潜在的危险。这本书让我明白，真正的武术，不仅仅是身体的力量，更是心灵的强大。

评分☆☆☆☆☆

收到《武术健身与防身》这本书，我带着一种探索未知的心情去翻阅，却意外地发现了它如同宝藏一般丰富的内容。我一直对武术充满好奇，但总觉得它离我太遥远，直到我读了这本书。它用一种非常平易近人的语言，将复杂的武术动作分解成一个个简单易懂的步骤，让我这个门外汉也能看得懂，学得会。我尤其欣赏它在“健身”方面的独到之处。它不仅仅是教授一些身体训练的方法，更是强调了“整体协调”的理念。书中关于“腰马合一”的讲解，让我明白了发力不是靠单一部位的肌肉，而是要通过腰腹的带动，将全身的力量凝聚起来，然后爆发出去。我尝试着练习书中的一些基础动作，比如太极的起势和敛势，虽然动作舒缓，但却让我感受到了身体内部的能量流动，仿佛沉睡的肌肉被唤醒了一般。而且，书中对身体各部位的训练都进行了细致的讲解，从肩颈的放松，到腿部的力量训练，都考虑得非常周全。这让我觉得，这本书不仅仅是针对某个特定部位的训练，而是对整个身体进行系统性的强化。防身方面，这本书也给了我很大的启发。它强调的不是蛮力，而是技巧和智慧。书中关于“借力打力”的原理，让我明白了如何利用对方的力量来反制对方，这是一种非常巧妙的防身方法。我曾经在一次意外的推搡中，本能地运用了书中关于“卸力”的技巧，不仅让自己站稳了，还化解了对方的攻击。这种“四两拨千斤”的智慧，让我觉得非常受用。总而言之，这本书让我明白，武术不仅仅是强身健体，更是一种生活态度，一种保护自己的能力，一种对生命的尊重。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找一种能够真正提升自身力量和自信的方法，《武术健身与防身》这本书，就是我寻觅已久的答案。它不仅仅是一本关于武术的教学书籍，更是一本人生的指导手册。我特别欣赏书中关于“能量的运用”的论述。它将身体的每一次运动都看作是能量的流动，并教授如何将这种能量凝聚、运用，从而发挥出更大的力量。我尝试着练习书中关于“发力技巧”的部分，比如“寸劲”的运用。虽然初学时有些困难，但随着不断的练习，我渐渐地感受到了那种瞬间爆发的力量，仿佛全身的肌肉都在协同工作，形成一股强大的合力。这让我对“健身”有了更深的理解，它不仅仅是肌肉的增长，更是力量的有效运用。防身方面，这本书也给我带来了极大的信心。它没有教导那些看起来很酷但实则难以实现的招式，而是侧重于一些简单有效的“反击技巧”。书中关于“如何利用对方的重心”的讲解，让我明白了如何通过巧劲来制服对方，而不是一味地硬碰硬。我曾经在一次朋友间的玩笑推搡中，本能地运用了书中关于“顺势而为”的技巧，轻松地化解了对方的攻势，赢得了大家的赞赏。这种“四两拨千斤”的智慧，让我觉得非常受用。总而言之，这本书让我明白，真正的力量，源于对身体的深刻理解和对能量的有效运用，而真正的防身，则在于智慧和冷静的头脑。

评分☆☆☆☆☆

自从我拿到《武术健身与防身》这本书，我就像是打开了一个全新的世界。我一直以为武术离我很遥远，只存在于影视剧里，但这本书让我明白，武术其实就在我们身边，并且能够实实在在地改善我们的生活。我特别喜欢书中关于“身体的觉知”的讲解。它强调了我们要用心去感受身体的每一个部位，去理解身体的语言，去掌握身体的潜力。我尝试着练习书中关于“身体感知训练”的部分，比如单腿站立、闭眼行走等。这些看似简单的练习，却让我对自己的身体有了前所未有的了解，我能更清晰地感受到身体的平衡、力量和柔韧性。这让我对“健身”有了更深的认识，它不仅仅是表面的肌肉训练，更是内在身体的觉醒和掌控。防身方面，这本书也给了我极大的安全感。它没有教导那些令人恐惧的格斗技巧，而是侧重于“预防与规避”。书中关于“如何识别危险信号”的讲解，让我学会了更加警惕地观察周围的环境，并及时发现潜在的危险。我曾经在一次夜间行走中，因为注意到了书中提到的“异常的声响”，及时改变了路线，从而避免了一场可能发生的意外。这种“未雨绸缪”的意识，让我觉得非常宝贵。总而言之，这本书让我明白，真正的安全，源于对自身的了解和对环境的敏锐洞察，而真正的力量，则源于对身体的掌控和对生命的尊重。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的强壮不仅仅是体魄上的，更是精神上的，而《武术健身与防身》这本书，恰恰满足了我这种对“内在力量”的追求。它从一开始就强调了武术的哲学意义，不仅仅是简单的招式，更是对身心合一的修炼。我特别喜欢书中关于“精气神”的论述，它将这三者紧密联系起来，认为只有三者协调统一，才能发挥出真正的武术潜力。我尝试着练习书中关于“内炼”的部分，比如吐纳术和冥想。这些看似与武术动作无关的练习，却让我渐渐地感受到身体内部的能量变化，仿佛有一股暖流在体内涌动，让我精神更加集中，身体也更加放松。这些练习让我对“健身”有了更深的理解，它不是一味地追求肌肉的膨胀，而是注重身体的整体调和。防身方面，这本书并没有侧重于那些血腥暴力的场景，而是强调了“智慧与技巧”的重要性。书中关于“规避危险”的讲解，让我学会了如何观察周围环境，如何预判潜在的威胁，并采取相应的规避措施。我曾经在一次独自旅行中，因为对书中提到的“危险信号”保持警惕，提前绕过了可能发生危险的区域，从而保证了自身的安全。这种“未雨绸缪”的意识，让我觉得非常宝贵。而且，书中关于“格挡与反击”的技巧，都非常简洁有效，没有花哨的动作，而是注重实战性。我尝试着将这些技巧运用到模拟练习中，发现它们确实非常实用，能够在最短的时间内，达到制服对方的目的。这本书让我明白，真正的防身，不仅仅是身体上的搏斗，更是智慧和冷静的较量。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我刚翻开《武术健身与防身》时，并没有抱太高的期望，毕竟我是一个十足的“运动小白”，对武术更是知之甚少，只停留在影视剧的印象里。但这本书的内容，却让我大跌眼镜，它用一种极其友善和易懂的方式，向我这样零基础的读者打开了武术的大门。我最欣赏的是它对“健身”部分的深度挖掘。它没有仅仅停留在“如何出拳踢腿”的表面，而是深入浅出地讲解了武术动作背后的力学原理和身体协调性训练。比如，书中关于“缠丝劲”的讲解，我一开始觉得很抽象，但通过它配图的详细分解和文字的反复推敲，我渐渐明白了其中的奥妙。通过练习，我感觉自己的身体不再是僵硬的木头，而是可以像水一样流动，力量也似乎找到了正确的发力点，变得更加集中和高效。不仅仅是力量，书中对柔韧性和耐力的训练也给了我很大的启发。我一直以为柔韧性是天生的，但这本书告诉我，通过科学的训练，任何人都可以改善自己的柔韧性。那些针对肩部、腰部、腿部的拉伸动作，虽然一开始有些吃力，但坚持下去，我惊喜地发现自己的身体可以做到以前想都不敢想的动作。而且，它不是那种枯燥的重复性训练，而是将这些动作融入到了一些武术的套路中，让锻炼过程变得有趣且充满目标感。至于“防身”部分，我一直觉得那离我的生活很遥远，直到我看到书中关于“意识与预判”的章节。它强调的不是如何以弱胜强，而是如何避免危险，如何在高压环境下保持冷静。书中分析的一些常见危险场景，以及应对策略，都非常贴近现实，让我对如何保护自己有了更清晰的认知。我曾经在一次夜间行走时，因为对周围环境保持警惕，并下意识地采取了一些书中提到的“安全站姿”，避免了一场可能发生的骚扰。这本书真的让我从一个被动的旁观者，变成了一个主动的、有准备的参与者。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《武术健身与防身》，我本来是抱着试试看的心态，毕竟市面上同类书籍不少，但这本书的封面设计和书名就给我一种踏实可靠的感觉。我一直觉得，与其沉迷于网络游戏或者虚幻的世界，不如把时间和精力投入到实实在在的身体锻炼和自我保护上。随着年龄的增长，我越来越意识到拥有一个健康的体魄是多么重要，而传统的武术，不仅仅是强身健体，更蕴含着一种精神的力量。这本书的内容，从一开始就抓住了我的眼球，它没有像很多快餐式的健身指南那样，上来就给你堆砌一些高难度的动作，而是循序渐进，从最基础的呼吸吐纳，到身体的舒展拉伸，都讲解得非常到位。我尤其喜欢其中关于“内外兼修”的理念，它强调的不仅仅是肌肉的力量，更是内在的协调和精神的专注。书中对于一些基础武术桩功的讲解，我尝试着跟着做了几天，发现身体的柔韧性和平衡感确实有了显著的提升，那种由内而外的舒畅感是难以言喻的。而且，它的防身部分，也不是那种花拳绣腿的技巧，而是非常实用，注重的是如何运用身体的自然反应，在突发情况下保护自己。比如，书中讲解的如何利用重心转移来卸力，以及一些基本的格挡和闪避技巧，都非常符合实际情况，不是那种电影里才能看到的夸张动作。我曾经在一次不小心的意外中，险些摔倒，但因为书中一些关于身体平衡和重心稳固的训练，我下意识地调整了自己的姿势，竟然稳住了，这让我对书中的内容有了更深的认同感。更重要的是，它给了我一种安全感，知道自己具备一定的自卫能力，会让我面对生活中的一些潜在风险时，更加从容和自信。这本书不仅仅是一本关于武术和防身的书，更像是一位循循善诱的导师，引领我走向一个更健康、更安全的生活方式。