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徐培文 著

圖書標籤:

• 武術
• 健身
• 防身
• 自衛
• 傳統武術
• 健康
• 運動
• 養生
• 搏擊
• 技巧

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040253382

商品編碼：29396925951

包裝：平裝

齣版時間：2008-09-01

基本信息

書名：武術健身與防身

定價：13.80元

作者：徐培文

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2008-09-01

ISBN：9787040253382

字數：

頁碼：147

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《武術健身與防身》著特點在於緊跟時代特徵，根據不同職業、不同興趣的人群有針對性地闡釋瞭基本理念、動作要領和技術方法。在現代社會中人們常關注的兩件事：健康和安全，武術恰恰可以發揮很好的作用。
《武術健身與防身》作者多年從事武術專業訓練，師從的教練陳順安先生，無論在技術上、經驗中都有頗深的體驗，來自於實踐，用之於實踐，是一本值得學用的科普書籍。毫無疑問，對武術麵嚮大眾的推廣也是極其有益的。

目錄

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健身篇
章 現代人與體育
節 現代社會特徵
第二節 體育與現代職業人發展

第二章 武術與健身
節 武術運動簡介
第二節 武術與職業人身體素質發展
第三節 武術與職業人心理健康
第四節 武術與職業人社會適應能力

第三章 武術健身方法
節 發展柔韌素質的方法
第二節 發展力量素質的方法
第三節 發展靈敏素質的方法
第四節 心理調節能力的方法

防身篇
第四章 人體要害部位與安全防衛原則
節 人體要害部位
第二節 正當防衛
第三節 安全防衛技術原則與意識的培養

第五章 防身基本技巧
節 基本格鬥姿勢與基本步法
第二節 基本技術（拳、腿、摔法）
第三節 擒拿術
第四節 防守技巧

第六章 實用防身術
節 徒手防衛技術
第二節 應對手持器械的防衛技術
第三節 快速防衛武器製造法

第七章 典型職業的防身技巧
節 辦公室職員的防衛方法
第二節 金融從業人員的防衛方法
第三節 野外作業人員的防衛方法
第四節 司乘人員的防衛方法

作者介紹

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徐培文，女，1958年生，浙江颱州人。畢業於浙江大學體育係，中國武術協會會員，國傢社會體育職業技能鑒定考評員，一級社會體育指導員，武術一級裁判員，浙江大學生體協武術分會競賽部主任。1971年進入浙江省武術隊，師從於教練陳順安，曾獲全國武術大會刀術奬。作為主力隊員，獲全國比賽集體項目名。1980年轉入浙江經濟職業技術學院（前身為浙江省物資學校）從事體育教學工作，現為精品課程《高職體育》主講教師，杭州高校體育教師，學院“德藝雙馨”教師，所帶的學院武術隊在浙江省國際傳統武術比賽與大學生武術比賽中獲得20餘枚，多次擔任香港國際武術大奬賽、全國工人運動會、全國大學生武術比賽的裁判、裁判長工作。2001年以來，已有近20篇學術論文在《北京體育大學學報》、《體育文化導刊）上公開發錶，參與瞭多本《武術》、公共體育教材的編寫工作。

文摘

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序言

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健身篇
章 現代人與體育
節 現代社會特徵
第二節 體育與現代職業人發展

第二章 武術與健身
節 武術運動簡介
第二節 武術與職業人身體素質發展
第三節 武術與職業人心理健康
第四節 武術與職業人社會適應能力

第三章 武術健身方法
節 發展柔韌素質的方法
第二節 發展力量素質的方法
第三節 發展靈敏素質的方法
第四節 心理調節能力的方法

防身篇
第四章 人體要害部位與安全防衛原則
節 人體要害部位
第二節 正當防衛
第三節 安全防衛技術原則與意識的培養

第五章 防身基本技巧
節 基本格鬥姿勢與基本步法
第二節 基本技術（拳、腿、摔法）
第三節 擒拿術
第四節 防守技巧

第六章 實用防身術
節 徒手防衛技術
第二節 應對手持器械的防衛技術
第三節 快速防衛武器製造法

第七章 典型職業的防身技巧
節 辦公室職員的防衛方法
第二節 金融從業人員的防衛方法
第三節 野外作業人員的防衛方法
第四節 司乘人員的防衛方法

《武術健身與防身》—— 開啓強健體魄與自信人生的密鑰 在這個快節奏、充滿挑戰的現代社會，擁有一個強健的體魄和從容的心理狀態，是應對生活壓力、實現自我價值的關鍵。而《武術健身與防身》這本書，正是為你量身打造的一把鑰匙，它將帶你踏上一段transformative的旅程，解鎖隱藏在你體內的無限潛能。這不是一本簡單的武術教程，更不是一部單純的健身指南，而是將兩者完美融閤，為你提供一套全麵、係統、可行的身心進化方案。 一、 傳承經典，融匯創新——武術的魅力與力量 本書深度挖掘中華武術的精髓，不僅僅局限於單一的拳種或套路。我們追溯武術的起源，解析其深厚的文化底蘊，讓你在學習技擊之餘，更能領略到武術背後蘊含的哲學智慧和精神追求。我們將那些古老而實用的技法，以現代科學的視角進行梳理和解讀，使其更符閤當代人的身體特點和學習習慣。 基礎功法的係統性與科學性： 從最基本的站樁、呼吸吐納，到協調性、柔韌性、爆發力的訓練，本書都提供詳盡的圖文指導。這些基礎功法是所有武術技藝的基石，通過科學的練習，能夠有效提升身體的整體素質，為後續的學習打下堅實基礎。我們不僅僅告訴你“怎麼做”，更重要的是解釋“為什麼這麼做”，讓你理解每一個動作背後的生理和力學原理。 經典拳種的精煉與實戰化： 我們精選瞭數種在健身與防身方麵具有代錶性的經典拳種，如形意拳的剛猛，八卦掌的步法，太極拳的柔韌與纏繞，以及一些短打和擒拿的技巧。但與傳統教程不同的是，本書更加注重技法的實戰性，弱化那些不適用於現代環境的繁復花架，強調在最短時間內達到最大效用。我們會從步法、身法、眼神、心法等方麵進行深入剖析，讓你真正掌握“以巧破力，以逸待勞”的精髓。 防身術的實用性與普適性： 針對日常生活中可能遇到的突發狀況，本書提供瞭一係列簡單易學、行之有效的防身技巧。這些技巧注重原理而非死記硬背，讓你在緊張關頭能夠靈活運用。無論是應對突如其來的推搡，還是遭遇潛在的危險，都能讓你擁有自保的能力，找迴安全感。我們強調的是“能用得上”而不是“看起來很厲害”，讓你在任何場閤都能從容應對。 精神層麵的塑造： 武術不僅僅是身體的鍛煉，更是心性的磨礪。本書會引導你如何通過武術的練習，培養堅韌不拔的意誌、沉著冷靜的頭腦、敏銳的觀察力以及遇事不慌的處事態度。這些精神層麵的收獲，將遠遠超越身體的強健，伴隨你一生。 二、 科學健身，重塑體魄——運動的奧秘與成效 在追求強身健體的過程中，科學的方法是事半功倍的關鍵。《武術健身與防身》將武術的動作為基礎，結閤現代運動科學的理念，為你設計齣一套高效、健康的健身方案。 全身性的協調發展： 不同於局部塑形，本書的訓練體係強調全身肌肉的均衡發展。通過武術動作的組閤和變化，能夠激活身體的每一個角落，提高肌肉力量、耐力、柔韌性和協調性。你將告彆“頭重腳輕”或“隻有力量沒有耐力”的單一狀態，擁有一個勻稱、協調、充滿活力的身體。 有氧與無氧的完美結閤： 書中的訓練內容巧妙地融閤瞭有氧運動和無氧運動的優勢。既有消耗熱量、提升心肺功能的動態練習，也有增強肌肉力量、塑造體型的力量訓練。這種結閤能夠有效地燃燒脂肪，同時增長肌肉，讓你在減肥塑形的同時，擁有更強的體能和更好的代謝水平。 提高身體的本體感覺與平衡能力： 武術動作常常需要精妙的身體控製和對空間的感知。通過反復練習，你將極大地提高身體的本體感覺，也就是你對身體在空間中位置和運動的感知能力。同時，強大的平衡能力將讓你在日常生活中更加穩健，不易摔倒，也能在運動中展現齣更優異的錶現。 緩解壓力，改善情緒： 運動是天然的“解壓閥”。《武術健身與防身》的訓練過程本身就是一個釋放壓力、調節情緒的過程。每一次揮拳、每一次踢腿，都是將內心的鬱結排齣體外。同時，運動過程中身體釋放的內啡肽，能夠有效提升你的幸福感，讓你以更積極樂觀的心態麵對生活。 打造持久的健康習慣： 本書不僅僅教授你一套訓練方法，更重要的是引導你建立起一種健康的生活方式。我們將訓練融入日常生活，讓你在不知不覺中愛上運動，養成堅持鍛煉的良好習慣。這不僅僅是為瞭短期的健身效果，更是為瞭長期的健康福祉。 三、 理論與實踐的橋梁——從入門到精通的路徑 《武術健身與防身》深知學習的挑戰，因此在內容編排上力求循序漸進，理論與實踐緊密結閤，讓你在學習過程中充滿成就感。 圖文並茂，細節入微： 每項技術和動作都配有清晰、精美的插圖，甚至動圖示範，從不同角度展示動作要領。文字描述力求簡潔明瞭，同時又不失專業深度，解釋每一個動作的細節、發力方式、呼吸配閤以及注意事項。 循序漸進的課程設計： 本書將內容劃分為幾個不同的階段，從最基礎的理論知識、熱身準備，到初級的動作模仿、套路練習，再到進階的技術運用和實戰模擬。每一個階段都為你設定瞭明確的學習目標，讓你清楚自己的進度，並能不斷突破自我。 常見誤區的解析與糾正： 在學習過程中，人們常常會遇到各種誤區。《武術健身與防身》提前預判瞭這些問題，在每個關鍵節點進行詳細的講解和糾正，幫助你少走彎路，更高效地掌握技術。 個性化練習的建議： 考慮到每個人的身體條件和學習進度不同，本書也會提供一些關於如何根據自身情況調整訓練強度和方法的建議，讓你能夠找到最適閤自己的學習路徑。 理論知識的普及： 除瞭具體的動作指導，本書還會穿插一些與武術健身相關的理論知識，例如關於人體解剖學、運動生理學、營養學的基礎常識等。這些知識的普及，將幫助你更深入地理解訓練的原理，從而更好地指導自己的練習。 四、 不僅僅是健身，更是生活的智慧 《武術健身與防身》所倡導的，遠不止於身體的強大。它是一種生活態度，一種處世哲學。 自信心的提升： 當你能夠掌控自己的身體，能夠應對潛在的危險，你的自信心會自然而然地得到提升。這份自信，將滲透到你生活的方方麵麵，讓你更加從容地麵對挑戰，更加堅定地追求目標。 對生命的尊重與熱愛： 通過對身體的深入瞭解和悉心嗬護，你會更加珍惜生命，更加熱愛生活。你會發現，身體的力量和健康，是享受生活、實現夢想的基礎。 解決問題的能力： 武術的訓練，培養的是一種在壓力下保持冷靜、尋找解決方案的能力。這種能力，在麵對生活中的各種難題時，都將是寶貴的財富。 人際交往的積極影響： 擁有健康體魄和良好心態的人，往往更容易吸引和影響他人。你會成為一個更有活力、更積極的個體，對周圍的人産生正麵的影響。 《武術健身與防身》是一本為你量身打造的實用指南，它將帶你深入瞭解武術的魅力，掌握科學的健身方法，最終實現身心靈的全麵提升。無論你是希望強身健體，提升個人魅力，還是想在關鍵時刻擁有保護自己的能力，這本書都將是你的最佳選擇。翻開它，邁齣第一步，你的人生，必將因此煥發新的光彩！

評分☆☆☆☆☆

拿到《武術健身與防身》這本書，我懷著一種好奇和期待的心情去閱讀，結果卻讓我大為驚喜。我一直覺得，健身不僅僅是為瞭好看，更是為瞭擁有健康和力量，而這本書恰恰提供瞭一種全新的健身視角——將武術融入健身。我特彆喜歡書中關於“動態拉伸”的講解，它不是那種僵硬的靜態拉伸，而是將身體的舒展和放鬆融入到武術的動作中，讓鍛煉過程變得更加有趣和有效。我嘗試著練習書中關於“八段錦”的部分，這些動作舒緩而流暢，但每一次的完成都讓我感受到身體的深層放鬆和力量的凝聚。這讓我對“健身”有瞭更深的認識，它不僅僅是肌肉的鍛煉，更是身體的協調性和柔韌性的提升。防身方麵，這本書也給瞭我很大的啓發。它沒有鼓吹以暴製暴，而是強調“以最小的代價，獲得最大的安全”。書中關於“如何利用環境”的講解，讓我學會瞭在突發情況下，如何觀察周圍的物體，並將其轉化為自衛的工具。這讓我覺得，這本書的防身理念非常實用和貼近生活。而且，書中關於“緊急情況下的冷靜應對”的講解，讓我明白瞭在壓力之下，如何保持頭腦清醒，並迅速做齣判斷。我曾經在一次突發的擁擠人群中，因為記住瞭書中關於“保持身體穩定”的技巧，成功地避免瞭摔倒和受傷。這種“臨危不亂”的能力，是我從這本書中獲得的寶貴財富。這本書讓我明白，健身與防身並非孤立存在，而是相互促進，共同構建一個更健康、更安全的自我。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，與其花費大量金錢去健身房，不如學習一些實用的傳統武術，既能鍛煉身體，又能掌握一定的防身技能。《武術健身與防身》這本書，恰恰滿足瞭我這樣的需求。它最打動我的地方在於，它將武術的實用性發揮到瞭極緻。書中對於拳法、腿法、擒拿、摔跤等不同類彆的技法，都進行瞭清晰的分解和講解，而且每一個動作都配有詳細的圖示，讓你能夠清晰地看到動作的要領和發力點。我以前總覺得武術動作很復雜，難以模仿，但這本書的講解方式，讓我覺得原來武術並沒有想象中那麼神秘。我尤其喜歡書中關於“反關節技巧”的講解，這是一種能夠以最小的力氣，製服對手的有效方法。我嘗試著在一些模擬場景下運用這些技巧，發現它們確實非常實用，而且符閤人體力學原理。健身方麵，這本書也提供瞭非常多樣的選擇。從基礎的站樁、馬步，到一些更具挑戰性的組閤拳法和腿法，應有盡有。我發現，堅持練習書中的健身內容，不僅讓我的身體變得更加強壯，而且讓我對身體的控製力有瞭顯著的提升。那些曾經讓我覺得難以完成的動作，現在都變得輕鬆自如。防身方麵，這本書也給瞭我很大的信心。它沒有鼓吹“以暴製暴”，而是強調“避免衝突，遇險求生”。書中關於如何察言觀色，如何預判危險，以及在遭遇突襲時如何迅速反應的講解，都非常具有指導意義。我曾經在一次齣行中，因為注意到瞭書中提到的“潛在危險信號”，及時改變瞭行程，避免瞭一場可能發生的意外。這本書不僅僅是一本武術教材，更是一本關於如何提升自我、保護自我的生活指南。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的強壯不僅僅是體魄上的，更是精神上的，而《武術健身與防身》這本書，恰恰滿足瞭我這種對“內在力量”的追求。它從一開始就強調瞭武術的哲學意義，不僅僅是簡單的招式，更是對身心閤一的修煉。我特彆喜歡書中關於“精氣神”的論述，它將這三者緊密聯係起來，認為隻有三者協調統一，纔能發揮齣真正的武術潛力。我嘗試著練習書中關於“內煉”的部分，比如吐納術和冥想。這些看似與武術動作無關的練習，卻讓我漸漸地感受到身體內部的能量變化，仿佛有一股暖流在體內湧動，讓我精神更加集中，身體也更加放鬆。這些練習讓我對“健身”有瞭更深的理解，它不是一味地追求肌肉的膨脹，而是注重身體的整體調和。防身方麵，這本書並沒有側重於那些血腥暴力的場景，而是強調瞭“智慧與技巧”的重要性。書中關於“規避危險”的講解，讓我學會瞭如何觀察周圍環境，如何預判潛在的威脅，並采取相應的規避措施。我曾經在一次獨自旅行中，因為對書中提到的“危險信號”保持警惕，提前繞過瞭可能發生危險的區域，從而保證瞭自身的安全。這種“未雨綢繆”的意識，讓我覺得非常寶貴。而且，書中關於“格擋與反擊”的技巧，都非常簡潔有效，沒有花哨的動作，而是注重實戰性。我嘗試著將這些技巧運用到模擬練習中，發現它們確實非常實用，能夠在最短的時間內，達到製服對方的目的。這本書讓我明白，真正的防身，不僅僅是身體上的搏鬥，更是智慧和冷靜的較量。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我剛翻開《武術健身與防身》時，並沒有抱太高的期望，畢竟我是一個十足的“運動小白”，對武術更是知之甚少，隻停留在影視劇的印象裏。但這本書的內容，卻讓我大跌眼鏡，它用一種極其友善和易懂的方式，嚮我這樣零基礎的讀者打開瞭武術的大門。我最欣賞的是它對“健身”部分的深度挖掘。它沒有僅僅停留在“如何齣拳踢腿”的錶麵，而是深入淺齣地講解瞭武術動作背後的力學原理和身體協調性訓練。比如，書中關於“纏絲勁”的講解，我一開始覺得很抽象，但通過它配圖的詳細分解和文字的反復推敲，我漸漸明白瞭其中的奧妙。通過練習，我感覺自己的身體不再是僵硬的木頭，而是可以像水一樣流動，力量也似乎找到瞭正確的發力點，變得更加集中和高效。不僅僅是力量，書中對柔韌性和耐力的訓練也給瞭我很大的啓發。我一直以為柔韌性是天生的，但這本書告訴我，通過科學的訓練，任何人都可以改善自己的柔韌性。那些針對肩部、腰部、腿部的拉伸動作，雖然一開始有些吃力，但堅持下去，我驚喜地發現自己的身體可以做到以前想都不敢想的動作。而且，它不是那種枯燥的重復性訓練，而是將這些動作融入到瞭一些武術的套路中，讓鍛煉過程變得有趣且充滿目標感。至於“防身”部分，我一直覺得那離我的生活很遙遠，直到我看到書中關於“意識與預判”的章節。它強調的不是如何以弱勝強，而是如何避免危險，如何在高壓環境下保持冷靜。書中分析的一些常見危險場景，以及應對策略，都非常貼近現實，讓我對如何保護自己有瞭更清晰的認知。我曾經在一次夜間行走時，因為對周圍環境保持警惕，並下意識地采取瞭一些書中提到的“安全站姿”，避免瞭一場可能發生的騷擾。這本書真的讓我從一個被動的旁觀者，變成瞭一個主動的、有準備的參與者。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找一種能夠真正提升自身力量和自信的方法，《武術健身與防身》這本書，就是我尋覓已久的答案。它不僅僅是一本關於武術的教學書籍，更是一本人生的指導手冊。我特彆欣賞書中關於“能量的運用”的論述。它將身體的每一次運動都看作是能量的流動，並教授如何將這種能量凝聚、運用，從而發揮齣更大的力量。我嘗試著練習書中關於“發力技巧”的部分，比如“寸勁”的運用。雖然初學時有些睏難，但隨著不斷的練習，我漸漸地感受到瞭那種瞬間爆發的力量，仿佛全身的肌肉都在協同工作，形成一股強大的閤力。這讓我對“健身”有瞭更深的理解，它不僅僅是肌肉的增長，更是力量的有效運用。防身方麵，這本書也給我帶來瞭極大的信心。它沒有教導那些看起來很酷但實則難以實現的招式，而是側重於一些簡單有效的“反擊技巧”。書中關於“如何利用對方的重心”的講解，讓我明白瞭如何通過巧勁來製服對方，而不是一味地硬碰硬。我曾經在一次朋友間的玩笑推搡中，本能地運用瞭書中關於“順勢而為”的技巧，輕鬆地化解瞭對方的攻勢，贏得瞭大傢的贊賞。這種“四兩撥韆斤”的智慧，讓我覺得非常受用。總而言之，這本書讓我明白，真正的力量，源於對身體的深刻理解和對能量的有效運用，而真正的防身，則在於智慧和冷靜的頭腦。

評分☆☆☆☆☆

自從我拿到《武術健身與防身》這本書，我就像是打開瞭一個全新的世界。我一直以為武術離我很遙遠，隻存在於影視劇裏，但這本書讓我明白，武術其實就在我們身邊，並且能夠實實在在地改善我們的生活。我特彆喜歡書中關於“身體的覺知”的講解。它強調瞭我們要用心去感受身體的每一個部位，去理解身體的語言，去掌握身體的潛力。我嘗試著練習書中關於“身體感知訓練”的部分，比如單腿站立、閉眼行走等。這些看似簡單的練習，卻讓我對自己的身體有瞭前所未有的瞭解，我能更清晰地感受到身體的平衡、力量和柔韌性。這讓我對“健身”有瞭更深的認識，它不僅僅是錶麵的肌肉訓練，更是內在身體的覺醒和掌控。防身方麵，這本書也給瞭我極大的安全感。它沒有教導那些令人恐懼的格鬥技巧，而是側重於“預防與規避”。書中關於“如何識彆危險信號”的講解，讓我學會瞭更加警惕地觀察周圍的環境，並及時發現潛在的危險。我曾經在一次夜間行走中，因為注意到瞭書中提到的“異常的聲響”，及時改變瞭路綫，從而避免瞭一場可能發生的意外。這種“未雨綢繆”的意識，讓我覺得非常寶貴。總而言之，這本書讓我明白，真正的安全，源於對自身的瞭解和對環境的敏銳洞察，而真正的力量，則源於對身體的掌控和對生命的尊重。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術有著濃厚的興趣，但苦於沒有專業的指導，《武術健身與防身》這本書，就像一盞明燈，照亮瞭我前行的道路。它不僅僅是教授武術的招式，更是將武術的哲學思想融入其中，讓我從更深的層麵去理解武術的魅力。我特彆欣賞書中關於“武德”的講解。它強調瞭習武之人應有的品德，比如尊重、謙遜、仁愛等。這讓我明白，武術不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭修身養性，提升個人品格。我嘗試著將書中的一些道德準則運用到日常生活中，發現它們不僅讓我與人相處更加融洽，也讓我內心的煩惱減少瞭許多。健身方麵，這本書也提供瞭一個非常全麵的訓練體係。從基礎的呼吸吐納，到復雜的套路演練，都進行瞭詳細的講解。我驚喜地發現，通過堅持練習書中的健身內容，我的身體變得更加強健，精神也更加飽滿。那些曾經讓我感到疲憊的體力勞動，現在變得輕鬆自如。防身方麵，這本書也給瞭我很大的信心。它沒有教導那些令人望而生畏的殺招，而是側重於“如何避免衝突，如何在緊急情況下保護自己”。書中關於“心理素質的訓練”的講解，讓我明白瞭在麵對危險時，如何保持冷靜，並迅速做齣正確的判斷。我曾經在一次意外的遭遇中，因為記住瞭書中關於“觀察與預判”的技巧，成功地避免瞭一場潛在的危險。這本書讓我明白，真正的武術，不僅僅是身體的力量，更是心靈的強大。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都被傳統武術那種剛柔並濟、以靜製動的哲學所吸引，但苦於沒有門路，對它的瞭解僅限於皮毛。這次偶然的機會，我讀到瞭《武術健身與防身》，這本書就像一位博學的長者，嚮我娓娓道來武術的精髓。我特彆著迷於書中關於“養氣”的部分。它不僅僅是將武術看作是一種肢體運動，更是上升到瞭精神層麵，強調的是如何通過呼吸和意念來調整身體的狀態。我一直有失眠的睏擾，書中關於“腹式呼吸”和“意守丹田”的講解，我嘗試著睡前練習，效果非常驚人，很多夜晚我都能安然入睡。這種由內而外的調養，讓我感覺身體充滿瞭活力，精神也更加充沛。更讓我驚喜的是，這本書將“健身”和“防身”完美地結閤在瞭一起。它沒有將兩者割裂開來，而是強調瞭健身是防身的基礎，而防身技巧又是對健身成果的有效運用。書中關於一些基礎步法和身法的講解，看起來簡單，但一旦掌握，你就會發現它不僅僅是好看，更是能夠讓你在運動中更加穩健，在需要時更加靈活。我特彆喜歡書中對“化勁”的闡述，這是一種將對方的攻擊化解於無形的力量，它不是硬碰硬，而是以柔剋剛，以巧破力。我嘗試著將這種理念運用到生活中，比如在與人發生爭執時，嘗試用平和的態度去化解，而不是針鋒相對，竟然收到瞭意想不到的效果。防身方麵，書中沒有教導那些令人望而生畏的高難度招式，而是側重於利用人體結構的弱點，以及一些簡單的製服技巧。它強調的是“以最小的代價，取得最大的效果”，這讓我覺得非常實用和接地氣。我深切地體會到，這本書不僅僅是關於武術，更是一種生活智慧的傳承，它讓我變得更加健康、更加自信，也更加懂得如何保護自己。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《武術健身與防身》，我本來是抱著試試看的心態，畢竟市麵上同類書籍不少，但這本書的封麵設計和書名就給我一種踏實可靠的感覺。我一直覺得，與其沉迷於網絡遊戲或者虛幻的世界，不如把時間和精力投入到實實在在的身體鍛煉和自我保護上。隨著年齡的增長，我越來越意識到擁有一個健康的體魄是多麼重要，而傳統的武術，不僅僅是強身健體，更蘊含著一種精神的力量。這本書的內容，從一開始就抓住瞭我的眼球，它沒有像很多快餐式的健身指南那樣，上來就給你堆砌一些高難度的動作，而是循序漸進，從最基礎的呼吸吐納，到身體的舒展拉伸，都講解得非常到位。我尤其喜歡其中關於“內外兼修”的理念，它強調的不僅僅是肌肉的力量，更是內在的協調和精神的專注。書中對於一些基礎武術樁功的講解，我嘗試著跟著做瞭幾天，發現身體的柔韌性和平衡感確實有瞭顯著的提升，那種由內而外的舒暢感是難以言喻的。而且，它的防身部分，也不是那種花拳綉腿的技巧，而是非常實用，注重的是如何運用身體的自然反應，在突發情況下保護自己。比如，書中講解的如何利用重心轉移來卸力，以及一些基本的格擋和閃避技巧，都非常符閤實際情況，不是那種電影裏纔能看到的誇張動作。我曾經在一次不小心的意外中，險些摔倒，但因為書中一些關於身體平衡和重心穩固的訓練，我下意識地調整瞭自己的姿勢，竟然穩住瞭，這讓我對書中的內容有瞭更深的認同感。更重要的是，它給瞭我一種安全感，知道自己具備一定的自衛能力，會讓我麵對生活中的一些潛在風險時，更加從容和自信。這本書不僅僅是一本關於武術和防身的書，更像是一位循循善誘的導師，引領我走嚮一個更健康、更安全的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

收到《武術健身與防身》這本書，我帶著一種探索未知的心情去翻閱，卻意外地發現瞭它如同寶藏一般豐富的內容。我一直對武術充滿好奇，但總覺得它離我太遙遠，直到我讀瞭這本書。它用一種非常平易近人的語言，將復雜的武術動作分解成一個個簡單易懂的步驟，讓我這個門外漢也能看得懂，學得會。我尤其欣賞它在“健身”方麵的獨到之處。它不僅僅是教授一些身體訓練的方法，更是強調瞭“整體協調”的理念。書中關於“腰馬閤一”的講解，讓我明白瞭發力不是靠單一部位的肌肉，而是要通過腰腹的帶動，將全身的力量凝聚起來，然後爆發齣去。我嘗試著練習書中的一些基礎動作，比如太極的起勢和斂勢，雖然動作舒緩，但卻讓我感受到瞭身體內部的能量流動，仿佛沉睡的肌肉被喚醒瞭一般。而且，書中對身體各部位的訓練都進行瞭細緻的講解，從肩頸的放鬆，到腿部的力量訓練，都考慮得非常周全。這讓我覺得，這本書不僅僅是針對某個特定部位的訓練，而是對整個身體進行係統性的強化。防身方麵，這本書也給瞭我很大的啓發。它強調的不是蠻力，而是技巧和智慧。書中關於“藉力打力”的原理，讓我明白瞭如何利用對方的力量來反製對方，這是一種非常巧妙的防身方法。我曾經在一次意外的推搡中，本能地運用瞭書中關於“卸力”的技巧，不僅讓自己站穩瞭，還化解瞭對方的攻擊。這種“四兩撥韆斤”的智慧，讓我覺得非常受用。總而言之，這本書讓我明白，武術不僅僅是強身健體，更是一種生活態度，一種保護自己的能力，一種對生命的尊重。