格斗击法 董如军 9787500938651 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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董如军 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500938651

商品编码：29403080170

包装：平装

出版时间：2010-09-01

图书基本信息
图书名称	格斗击法
作者	董如军
定价	13.00元
出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500938651
出版日期	2010-09-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	大32开
商品重量	0.182Kg

内容简介

格斗技法属于中国武术文化瑰宝之一，来自民间武术，是人民群众喜爱的既强身健体又能防身自卫的运动项目，数千年来盛传不衰。 　　董如军教授是我院学科带头人，从事高校、公安擒拿格斗等教学与训练28年，始终坚持在教学训练工作线，曾参与撰写公安院校武术《擒拿格斗》教学大纲、编写公安擒拿格斗教材，在警察实战教学和学科建设中作出了突出成绩。他在总结教学与训练实践经验的基础上，撰著了《*格斗技法》一书，介绍了格斗训练基础知识以及大力金刚功、*技能实战、擒敌术等内容，图文并茂，简单易学。其中的格斗招式、练习方法，凝结作者多年从事教育训练实践和研究的成果，既有实战效果，又能强身健体。有心者若能科学练习、持之以恒，坚持数年必有收益。该书既适合公安训练中学习参考，也适合广大武术爱好者运动练习。 　　我和董如军教授是同事，且对武术运动有一些喜好，欣然为序。

作者简介

董如军，男，广东警官学院教授，中国人民警察二级警监。中国武术八段，中国体育科学学会会员，广州体育学院硕士生导师，北京体育大学高级访问学者。自幼习武，曾系统学习过少林拳、查拳、峨嵋拳、太极拳等武术拳种。先后在《北京体育大学学报》《体育学刊》《公安教育》

目录

编辑推荐

文摘

序言

《格斗击法》：探寻人体潜能与实战技艺的奥秘 格斗，作为一项古老而又充满活力的竞技运动，其核心在于对人体身体素质、技法运用、心理素质以及战略战术的全面整合。在无数的格斗技法体系中，《格斗击法》以其独到的视角和深厚的理论积淀，为我们揭示了人体在对抗中的无限潜能，以及如何在实战中最大化地发挥这些潜能，从而 Achieve 胜利。本书并非简单罗列招式，而是深入剖析动作背后的生物力学原理、神经肌肉协调机制以及心理调控策略，旨在帮助习练者构建一套科学、高效、实用的格斗体系。 一、人体潜能的解锁：力量、速度与韧性的多维开发 《格斗击法》首先强调的是对人体自身潜能的深刻认知与开发。作者以严谨的科学态度，将格斗技艺与人体生理学、运动科学等学科相结合，为读者提供了一套系统性的身体素质提升方案。 力量的本质与应用： 书中并非一味追求肌肉的绝对力量，而是更侧重于“爆发力”与“打击力”的开发。通过对肌肉纤维类型、收缩机制以及力量传导链的详细阐述，读者将了解到如何通过科学的训练，将身体的力量转化为精准而具有穿透性的打击。这包括对核心肌群的强化训练，以作为力量输出的稳定基石；对下肢蹬伸力量的开发，以实现身体的有效加速和打击的爆发；以及对上肢甩动力量的优化，以确保拳、肘、掌等打击工具的威力。书中还会介绍各种针对性的力量训练方法，如复合动作、药球训练、阻力带训练等，并强调训练的周期性与多样性，避免平台期，促进持续进步。 速度的奥秘与提升： 在瞬息万变的格斗场上，速度往往是决定胜负的关键因素。本书深入探讨了影响速度的各个环节，包括神经传导速度、肌肉收缩速度、动作协调性以及反应时间。作者会讲解如何通过神经肌肉训练来提高反应速度，例如利用视听刺激的训练方法；如何通过专项力量训练来提高肌肉收缩速度，例如弹震训练；以及如何通过技术动作的优化来提高整体动作速度，减少不必要的能量损耗。书中还将重点介绍如何通过“意念先行”的训练，提前预判对手的动作，从而在更短的时间内做出反应，占据先机。 韧性与抗击打能力的培养： 格斗不仅仅是进攻，更是对自己身体极限的挑战。本书认为，强大的抗击打能力并非一蹴而就，而是需要长期、科学的训练来培养。这包括对身体各部位关节的柔韧性训练，以增加动作的幅度与灵活性，同时减少受伤的风险；对肌肉群的弹性和延展性训练，以增强身体的缓冲能力，有效吸收冲击；以及通过特定的防护训练，如身体的抗击打训练，来提高身体对外部打击的耐受度。书中还会强调正确的恢复与休息的重要性，因为充分的恢复是身体韧性得以持续提升的基础。 二、实战技法的精髓：攻防转换与空间意识的艺术 《格斗击法》将理论知识转化为实战技能，重点在于构建一套灵活多变的攻防体系，并强调在复杂多变的实战环境中，如何精准地把握空间与时机。 打击技术的精炼： 书中会对各种基础及进阶的打击技术进行深入解析，包括但不限于拳法、腿法、肘法、膝法等。然而，本书的重点并非孤立地介绍单一技术，而是强调技术之间的衔接与组合。例如，如何通过一次有效的假动作诱骗对手，从而为接下来的致命一击创造机会；如何将拳法与腿法巧妙地结合，形成连绵不绝的攻击；如何利用身体的重心转移与角度变化，使打击更具威胁。书中还会探讨不同打击工具的特点与应用场景，以及如何根据对手的防守习惯进行针对性的技术调整。 防御与闪躲的艺术： 好的防御并非被动地承受，而是主动地规避与反击。《格斗击法》将防御视为进攻的延伸，深入剖析了各种有效的防御策略。这包括如何通过预判与观察来提前规避攻击；如何利用重心移动与身体的转动来闪躲对手的打击；如何使用格挡来化解攻击的威力，并伺机反击。书中会重点讲解“贴身防御”与“距离控制”的重要性，以及如何通过身体的微小调整来最大化地降低被击中的风险。同时，也会介绍如何通过“诱敌深入”的策略，将对手引入不利于其发挥的区域，从而为自己的反击创造条件。 攻防转换的流畅性： 在激烈的格斗对决中，攻防之间的快速转换是赢得比赛的关键。本书将训练重点放在了提高运动员在攻防状态之间切换的流畅度上。这包括对身体协调性的训练，使身体能够快速适应不同的动作模式；对反应速度的提升，使能够迅速捕捉到对手的破绽或攻击意图；以及对战术思维的培养，使能够在瞬间做出最优的攻防决策。书中会通过大量的实战模拟与分解练习，帮助习练者将“进攻——防御——反击”的链条形成自然的条件反射。 空间意识与时机把握： 格斗场是一个充满动态的空间，对空间和时间的精准感知是高级格斗技巧的重要组成部分。《格斗击法》强调培养习练者对“距离”、“角度”、“空间”的敏锐认知。这包括如何理解不同打击技术所需要的最佳作用距离；如何通过身体的微小移动来改变对战的角度，从而获得优势；如何预测对手的移动轨迹，并提前占据有利位置。书中还会深入探讨“时机”的重要性，例如如何抓住对手出招瞬间的破绽，或者在对手体力下降时发起决定性攻击。 三、心理素质的磨砺：意志、情绪与专注力的整合 格斗不仅仅是身体的较量，更是意志与心理的博弈。《格斗击法》认为，强大的心理素质是支撑身体技法发挥的基石，对胜利至关重要。 意志力的锻造： 训练的艰苦与比赛的压力，都需要强大的意志力来支撑。本书会探讨如何通过系统性的训练，逐步增强习练者的意志力。这包括设置具有挑战性的训练目标，并坚持不懈地去完成；在遇到困难与挫折时，能够积极面对，从中学习与成长；以及在疲惫与痛苦中，能够保持对目标的专注，不轻易放弃。书中还会分享一些成功格斗选手的经历，从中汲取意志力锻造的宝贵经验。 情绪的调控： 在紧张激烈的格斗场上，过度的兴奋或恐惧都可能影响判断与发挥。《格斗击法》将情绪管理视为一项核心技能。书中会介绍一些有效的心理调控方法，例如深呼吸、冥想、积极自我暗示等，帮助习练者在比赛中保持冷静与专注。同时，也会探讨如何理解与应对赛场上的压力，并将压力转化为动力，而不是被其压垮。 专注力的提升： 在瞬息万变的战场上，一旦分心，便可能错失良机，甚至遭受重创。本书会系统地阐述如何提升习练者的专注力。这包括通过训练来提高对周围环境的感知能力，排除无关干扰；通过“心流”的训练，使习练者能够完全沉浸在当下的动作与战术中；以及通过赛前与赛中的仪式性动作，来帮助自己快速进入最佳的专注状态。 四、战术智慧的运用：策略、预判与应变 《格斗击法》并非将格斗视为蛮力对抗，而是强调战术智慧的运用，即如何在比赛中制定合理的策略，并通过预判与应变来最大化地获得胜利。 对手分析与策略制定： 在比赛开始前，对对手进行深入的分析是制定有效战术的基础。本书会指导读者如何观察对手的站姿、习惯性攻击路线、防御漏洞以及体能状况，并根据这些信息制定出有针对性的比赛策略。这包括选择适合自己的打击距离和攻击节奏，以及如何利用对手的弱点进行攻击。 预判与时机把握： 预测对手的下一步行动，是高级格斗技巧的核心。《格斗击法》会详细阐述如何通过观察对手的微表情、身体姿态以及出招前的征兆，来准确地预判对手的意图。同时，也会强调如何抓住对手预判的破绽，并在最佳的时机发起攻击，从而实现“先发制人”。 临场应变能力： 即使拥有周密的计划，比赛中的意外情况也难以避免。《格斗击法》重视培养习练者在赛场上的应变能力。这意味着，当原定计划无法实施时，能够快速调整策略，寻找新的突破口；当受到意料之外的攻击时，能够迅速做出反应，化解危机，并伺机反击。书中会通过大量的战术演练，帮助习练者养成快速决策与灵活应变的习惯。 五、训练方法与进阶之路 《格斗击法》提供了系统化的训练方法，从基础入门到高级进阶，循序渐进，为习练者提供了一条清晰的成长路径。 科学的训练体系： 书中将详细介绍如何进行科学的训练计划，包括热身、技术训练、体能训练、对抗训练以及放松恢复等环节。每一种训练方法都会附带具体的动作指导、训练量建议以及注意事项，确保习练者能够安全有效地进行训练。 实战模拟与复盘： 理论与实践相结合是掌握格斗技艺的关键。《格斗击法》强调通过实战模拟来检验训练成果，并通过赛后的复盘分析，找出不足之处，并进行有针对性的改进。书中会提供一些常用的实战模拟场景和复盘指导。 持续进阶的动力： 格斗技艺的提升是一个不断挑战自我的过程。《格斗击法》鼓励习练者保持学习的热情，不断探索新的技术与战术，并将其融入到自己的体系中。书中会提供一些进阶的训练方向和挑战，帮助习练者在格斗之路上不断超越自我。 《格斗击法》是一本集理论、实践、心理、战术于一体的格斗宝典，它不仅仅教授如何“打”，更重要的是引导习练者如何“思考”，如何在格斗中发挥出自己最大的潜能，成为一名真正优秀的格斗者。通过对本书的学习与实践，相信读者不仅能在技艺上有所突破，更能从中学到宝贵的人生哲理，并在未来的道路上受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

《格斗击法》这本书，在解读格斗技巧的同时，也融入了作者董如军对格斗精神的理解。书中的一些段落，虽然没有直接讲授招式，但却通过对训练过程的描绘，以及对意志力的强调，传递出一种坚韧不拔的精神。我特别喜欢书中对于“疼痛”和“疲惫”的描述，作者并没有回避这些格斗中不可避免的元素，而是将其视为成长的一部分。他鼓励读者去拥抱挑战，在克服困难中不断进步。这让我联想到很多成功的运动员，他们之所以能达到顶峰，除了天赋和技术，更重要的是他们坚不可摧的意志。我尝试着在日常生活中，将书中传递的这种“遇难则强”的精神运用到其他方面，比如面对工作中的难题，或者克服生活中的惰性。这本书，不仅仅是一本格斗技法书籍，更像是一本关于自我磨砺和精神成长的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种对格斗运动的全新认知。我曾经认为格斗只是单纯的身体对抗，是一种为了胜利而不择手段的较量。然而，《格斗击法》让我看到了格斗运动中蕴含的哲学和智慧。作者董如军在书中对“格斗之道”的探讨，让我理解到，真正的格斗，不仅仅是为了击败对手，更是为了磨砺自己的心性，提升自己的境界。书中对“尊重”和“礼仪”的强调，让我看到了格斗运动积极的一面。我开始理解，为什么很多武术流派都将“武德”放在首位。这本书，不仅仅是一本教授格斗技巧的书籍，更像是一本关于人生修行的指南。它让我明白，通过格斗，我们可以学到很多关于坚持、关于毅力、关于自律，以及如何面对挑战和困难。这种对精神层面的引导，让这本书的价值远远超出了其表面所教导的技术。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻开一本名为《格斗击法》的书，作者是董如军，书号是9787500938651。说实话，当拿到这本书的时候，我的第一感觉是有些迟疑。市面上关于格斗的书籍琳琅满目，从技击的原理到具体的招式分解，从武术的传承到现代格斗的演变，可谓是应有尽有。那么，这本书究竟有什么独特之处，能够在这片红海中脱颖而出呢？是精妙的理论阐述？是实用的训练方法？还是对格斗精神的深刻解读？我抱着一份期待，也带着一丝审慎，开始阅读。书页的触感，印刷的字体，还有装帧的设计，都给我一种扎实可靠的感觉，这至少在初步印象上，给了我一定的信心。我不是科班出身的武术家，也并非专业的格斗选手，我更像是一个对肢体运动、对力量的运用、对对抗的智慧充满好奇的普通爱好者。我渴望理解那种在瞬间爆发的力道背后，隐藏着怎样的训练和思考，渴望洞察那些看似简单的招式，是如何经过千锤百炼，演变成致命的打击。这本书，或许能够为我揭开格斗神秘面纱的一角。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启示，在于它打破了我之前对格斗的一些刻板印象。我曾认为格斗就是暴力和破坏，但《格斗击法》让我看到了其背后蕴含的智慧和艺术。作者董如军在书中对不同击打角度、时机的把握，以及如何利用对手的空隙进行反击，都展现了格斗的策略性和技巧性。我特别欣赏他对“借力打力”的阐释，这是一种非常高明的技法，通过化解对手的来力，并将其转化为自己的攻击。书中通过对身体协调和瞬间反应的训练，来培养这种能力。我尝试着在日常生活中，去观察事物的运行规律，去思考如何以最小的力，达到最大的效果。这种“四两拨千斤”的智慧，不仅体现在格斗中，也体现在生活的方方面面。这本书，让我对格斗的理解，从单纯的肢体对抗，上升到了思维的较量。

评分☆☆☆☆☆

这本书在讲解技术的同时，还穿插了一些关于格斗实战经验的分享，这让内容更加生动有趣。作者董如军并没有回避实战中的变化和不确定性，反而鼓励读者去适应和应对。我印象深刻的是书中关于“观察”的论述，它强调在实战中，不仅要关注对手的动作，更要观察对手的意图，通过眼神、呼吸、重心等细微之处，来判断对手的下一步行动。这让我意识到，格斗不仅仅是身体的较量，更是心理的博弈。我尝试着在生活中，去提高自己的观察能力，去留意身边的人和事，尝试去解读他人隐藏的情绪和意图。这种训练，不仅能帮助我在格斗中更占优势，也能让我更好地理解人际关系。这本书，将格斗的智慧，延伸到了更广阔的领域。

评分☆☆☆☆☆

读《格斗击法》这本书，我首先被其严谨的逻辑和循序渐进的编排所吸引。它并非简单罗列招式，而是从最基础的发力原理入手，逐步深入到躯干、四肢的协调配合，再到具体的击打技术。作者董如军仿佛是一位经验丰富的导师，耐心地引导着读者理解身体的每一个细微动作，以及它们如何共同作用于一次有效的攻击。我尤其欣赏书中对于“力从地起”这一概念的详尽阐述。很多人认为格斗就是手臂的力量，但这本书让我明白，真正的力量源泉在于足部蹬地，通过脊柱的旋转，将力量层层传递到拳头或腿部。这种分解式的教学，让那些看似高深的格斗动作变得触手可及，仿佛在我脑海中构建起了一个完整的力学模型。我反复阅读关于身体姿态和重心转换的部分，尝试着在脑海中模拟，甚至在现实中进行一些简单的模仿。每一次的尝试，都让我对身体的控制有了更深层次的理解。这种“由表及里”的讲解方式，对于我这样希望通过理论指导实践的读者来说，无疑是极大的帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的惊喜，在于其对格斗训练细节的极致关注。我注意到作者董如军在描述每一个动作时，都会细致地提及身体的哪些肌肉群应该被激活，呼吸的配合方式，以及眼神的运用。这让我感觉，这本书不仅仅是在教我如何“打”，更是在教我如何“成为一个格斗者”。我曾尝试过一些零散的格斗教学视频，但往往因为缺乏系统性和深度，收效甚微。而《格斗击法》则提供了一个相对完整的框架。我反复琢磨书中的站桩训练，它看似枯燥，却是打好格斗基础的关键。书中将其描述为“养根”，强调通过站桩来稳定下盘，感受身体的重心，并为发力提供坚实的基础。我尝试着调整自己的站姿，体会那种扎根大地的感觉，并逐渐从中感受到身体的细微变化。这种对基础的强调，让我明白，任何高超的技巧，都离不开坚实的地基。

评分☆☆☆☆☆

我一直对格斗中的“势”和“劲”这两个概念感到着迷，它们是武术中非常抽象但又至关重要的元素。《格斗击法》这本书，在某种程度上，试图将这些抽象的概念具象化，并通过具体的训练方法来阐释。作者董如军在书中并非仅仅教授动作，更侧重于讲解动作背后的内在联系和能量的流动。我印象深刻的是关于“崩劲”的描写，它不是简单的肌肉收缩，而是一种瞬间释放的爆发力，仿佛弹簧被压缩到极致后猛然弹开。书中通过对肩部、腰部、膝部等关节的联动训练，来培养这种“崩劲”。我尝试着去体会那种身体的“弹簧感”，那种将身体的能量凝聚并瞬间爆发出去的感觉。这让我意识到，格斗并非蛮力，而是对身体潜能的极致开发和精准控制。书中对不同击打方式的区分，比如直拳、摆拳、鞭腿等，都不仅仅是动作的描述，更是对其发力轨迹、身体角度和速度变化的深入剖析，让我从更宏观的角度理解了格斗技术的体系。

评分☆☆☆☆☆

读《格斗击法》这本书，让我深刻体会到“细节决定成败”这句话的真谛。作者董如军在描述每一个技术动作时，都力求做到精准和细致，仿佛是在为读者绘制一幅高精度的动作蓝图。我曾一度认为，学格斗就是记住几个动作，然后反复练习。但这本书让我明白，每一个动作的完成，都涉及到身体多处关节的角度、肌肉的收缩顺序、发力的角度和速度，以及呼吸的配合。即使是看似简单的出拳，其背后也隐藏着无数细微的调整。书中对“身体的轴线”和“旋转中心”的讲解，让我明白了为什么有些看似强壮的人，发力却不够连贯。我尝试着去体会身体的“回旋力”，去感受身体如何像一个连贯的整体，将力量从地面传递到拳头。这种对细节的极致追求，让我对格斗这项运动的敬畏之心油然而生。

评分☆☆☆☆☆

《格斗击法》这本书，给我带来了全新的训练理念。我之前接触过的很多格斗教学，往往过于强调力量和速度，而这本书则更加注重身体的柔韧性、协调性和爆发力的平衡发展。作者董如军在书中提到的“以柔克刚”的理念，让我重新审视了力量在格斗中的作用。我理解到，真正的力量并非是僵硬的肌肉，而是蕴含在身体的弹性中的爆发力。书中对各种拉伸和柔韧性训练的介绍，让我明白，良好的身体柔韧性，不仅能提高动作的幅度，还能更好地保护身体，避免受伤。我尝试着将书中的一些拉伸动作加入到我的日常锻炼中，并逐渐感受到身体的变化。这种对身体整体性的关注，让我觉得这本书更加全面和科学。