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安比.波夫特 著

图书标签:

• 跑步
• 初级
• 入门
• 训练
• 健康
• 运动
• 健身
• 技巧
• 跑步计划
• 体能

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 暂无

ISBN：9787517700753

商品编码：29405865909

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：初级跑者全书

定价：68.00元

作者：安比.波夫特

出版社：暂无

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787517700753

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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在《初级跑者全书》中，你会找到如何成为一名健康快乐跑者的所有内容，包括：
　　·如何保持跑步热情
　　·怎样正确购买跑步鞋
　　·跑步前后吃什么
　　·如何跑过严寒酷暑
　　·怎样预防常见伤病
　　·如何拉伸和提高柔韧性
　　·怎样加强核心力量
　　·如何安全而健康地逐步提高跑步水平
　　另附特别内容：
　　·女性专属跑步建议
　　·不可错失的靠谱训练计划

内容提要

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很多人都想变身跑者，让跑步帮助自己身心健康，让跑步成为生活中的一部分，让跑步成为一种社交方式，就像潘石屹、郁亮、于嘉、刘震云、村上春树，以及千百万跑步爱好者那样，但同时很多人又充满了疑虑和忐忑：跑步，究竟该如何开始呢？
　　请尽情畅读《初级跑者全书》吧。《初级跑者全书》由前波士顿马拉松冠军、美国Runner's World杂志执行主编安比波夫特（Amby Burfoot）撰写，世界跑步知识专业出版机构Run-ner's World倾情推出，中国的跑步垂直社区益跑网翻译并注释。
　　《初级跑者全书》是一本凝聚了既有专业知识又有跑步佳绩的众多专家型跑者心血结晶的诚意之作。
　　这是一本令全球百万读者爱不释手并身体力行的经典之作。
　　在我们身边，很多人都对身轻体健、活力充沛的跑者钦佩有加，很多人都想亲身体验曰益风靡的跑步文化，很多人都想通过跑步改变自己、改变现状。千言万语，都不如亲身去跑。对大多数跑者来说，每一次酣畅淋漓的跑步，不仅是一项体力运动，也是一场智力体操。身体在跑步中打开，思绪在跑步中涅槃。现在重要的，不是以各种理由拒绝跑步，而是在跑步中一滴滴积累对跑步的理解和喜爱。　　很多人都想变身跑者，让跑步帮助自己身心健康，让跑步成为生活中的一部分，让跑步成为一种社交方式，就像潘石屹、郁亮、于嘉、刘震云、村上春树，以及千百万跑步爱好者那样，但同时很多人又充满了疑虑和忐忑：跑步，究竟该如何开始呢？
　　请尽情畅读《初级跑者全书》吧。《初级跑者全书》由前波士顿马拉松冠军、美国Runner's World杂志执行主编安比波夫特（Amby Burfoot）撰写，世界跑步知识专业出版机构Run-ner's World倾情推出，中国的跑步垂直社区益跑网翻译并注释。
　　《初级跑者全书》是一本凝聚了既有专业知识又有跑步佳绩的众多专家型跑者心血结晶的诚意之作。
　　这是一本令全球百万读者爱不释手并身体力行的经典之作。
　　在我们身边，很多人都对身轻体健、活力充沛的跑者钦佩有加，很多人都想亲身体验曰益风靡的跑步文化，很多人都想通过跑步改变自己、改变现状。千言万语，都不如亲身去跑。对大多数跑者来说，每一次酣畅淋漓的跑步，不仅是一项体力运动，也是一场智力体操。身体在跑步中打开，思绪在跑步中涅槃。现在重要的，不是以各种理由拒绝跑步，而是在跑步中一滴滴积累对跑步的理解和喜爱。

目录

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前言
部分 为什么跑步
　1.为什么跑
　2.没有借口
　3.时间管理
　4.寻找平衡
　5.历练心智
第二部分 怎么跑
　6.步
　7.跑步101
　8.踏上道路
　9.鞋帽服装与其他
　10.走，跑计划
　11.跑步机攻略
第三部分 营养与跑步
　12.佳餐饮
　13.择时而食
　14.零食
　15.喝＆跑
第四部分 基本训练
　16.简单训练
　17.八招乐跑
　18.持之以恒
　19.跑得轻松
　20.避免紧张
第五部分 中级训练
　21.循序渐进
　22.56条巧练建议
　23.用心去跑
　24.耐力训练
第六部分 伤病预防
　25.打败伤痛
　26.你的新朋友：理疗师
　27.心理应对
　28.运动医学新规则
　29.增强柔韧性
　30.核心力量训练
　31.水中跑步
第七部分
　32.一日饮食
　33.一日
　34.防止肥肉逆袭
　35.真相
第八部分 红粉跑者
　36.女性跑步兴起
　37.一路平安
　38.像奥普拉一样
第九部分 8周参考计划
　39.运动爱好者：8周入门
第十部分 24周参考计划
　40.零基础跑者：24周起跑

作者介绍

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安比·波夫特，1946年出生，是美国20世纪60年代晚期和70年代早期成绩斐然的马拉松跑者，以2小时22分17秒荣获1968年波士顿马拉松冠军。在1968年日本福冈马拉松赛中，他取得了2小时14分28秒的个人好成绩。截至2013年，波夫特已经连续51次参加曼彻斯特路跑赛，9次赢得冠军。他每5年会跑一次波士顿马拉松，以纪念他在1968年的冠军头衔。2013年波士顿马拉松爆炸袭击事件发生时，他距离终点只有1公里之遥。 跑步运动生涯结束后，1978年，波夫特投身Runner's World杂志，成为美东地区的编辑。1985年，他担任执行主编。从1999年开始，波夫特先后编撰了《跑步全书》（ Runner's World Complete Book of Running）、《跑步原则：个10万英里心得》（The Principles of Running: Practical Lessons from My First 100，000 Miles）、《跑者的人生意义：3 5年跑步生涯教会了我输赢、快乐、谦卑和心境》（The Runner's Guide to the Meaning of Life: What 35 Years of Running Has Taught Me About Winning， Losing， Happiness， Humility， and the Human Heart），《初级跑者全书》（Runner's World Complete Book of Beginning Running）等著作。

文摘

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序言

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迈出你的第一步：跑出健康、跑出活力 你是否曾站在起跑线上，心中涌动着对运动的渴望，却又被“我能行吗？”的疑问所困扰？你是否曾被健身房的器械和复杂的训练计划吓退，寻找一种简单却有效的方式来改善身体状况？你是否渴望拥有更充沛的精力，让生活充满活力，摆脱亚健康状态？ 《迈出你的第一步：跑出健康、跑出活力》 将是你开启健康生活方式的最佳伙伴。这本书并非教你如何成为一名世界级的马拉松运动员，也非深入探讨高难度的训练技巧。相反，它聚焦于所有渴望通过跑步改变生活的人们，特别是那些刚刚萌生跑步念头，或者尝试过几次但感到挫败的“初学者”。这本书旨在为你扫除障碍，点燃你心中的运动热情，让你 confidently 地迈出属于自己的第一步，并在这条通往健康与活力的道路上稳步前行。 这本书将带你踏上一段循序渐进、充满乐趣的跑步之旅。我们将从最基础的知识开始，循循善诱，让你在轻松愉快的氛围中掌握跑步的核心要领。 第一章：为什么选择跑步？ 重新认识这项古老而迷人的运动 跑步的惊人健康益处： 摆脱“只是跑跑而已”的刻板印象，深入了解跑步如何全面提升你的身体机能。从增强心血管健康、降低患慢性疾病的风险，到改善骨骼密度、提高免疫力，再到帮助你维持健康体重，我们都会一一为你揭示。你将了解到，每次迈步都是对身体的一份珍贵投资。 超越身体的改变： 跑步不仅仅是体能的锻炼，更是心灵的洗礼。我们将探讨跑步如何有效缓解压力、改善情绪、提升自信心，甚至帮助你形成更积极的生活态度。你将发现，当你的身体变得强健时，你的内心也会随之变得更加强大和坚定。 打破“跑者”的标签： 谁说跑步是少数人的专利？这本书将告诉你，跑步是一种人人都可以参与的运动，无论你的年龄、性别、体型或目前的体能水平如何。我们就是要打破那些无形的束缚，让你相信，你也可以成为一名快乐的跑者。 跑步的自由与乐趣： 告别枯燥乏味的室内运动，拥抱大自然的怀抱。跑步提供了一种无与伦比的自由感，你可以选择任何时间、任何地点，尽情释放你的能量。我们将引导你发现跑步本身的乐趣，让你享受每一次呼吸、每一次律动，以及每一次冲过终点线（即使是你自己的小目标）的成就感。 第二章：准备出发：科学、安全、舒适的起跑 选择合适的装备： 一双好的跑鞋是你迈出第一步最重要的伙伴。我们将详细讲解如何根据你的脚型、跑步习惯和路面情况选择最适合你的跑鞋，避免不必要的运动损伤。同时，我们也会介绍透气舒适的运动服装，让你在跑步过程中始终保持清爽自在。 认识你的身体： 在开始跑步之前，了解自己的身体状况至关重要。本书将提供简单易行的自我评估方法，帮助你了解自己的体能基础，并根据自身情况制定合理的跑步计划。我们还会强调倾听身体信号的重要性，让你学会分辨疲劳和疼痛，有效预防运动伤害。 热身与放松的艺术： 许多新手容易忽视热身和放松的重要性，导致运动效果不佳甚至受伤。我们将提供一套简单有效的跑前热身动作，为你的身体做好充分准备；并介绍跑后拉伸的技巧，帮助肌肉恢复，缓解酸痛，让你更好地享受跑步的乐趣，并为下一次训练打下良好基础。 安全第一： 无论是在公园、街道还是健身房，安全永远是第一位的。我们将为你提供实用的安全跑步建议，包括如何选择安全的跑步路线、如何在光线不足的环境下跑步、如何应对突发情况等，让你在享受运动的同时，也能将风险降到最低。 第三章：从零开始：构建你的第一个跑步计划 循序渐进的原则： 这是新手跑步的核心理念。我们将打破“一步到位”的误区，为你设计一系列由易到难的训练计划，让你从“走跑结合”开始，逐步过渡到纯粹的跑步。你会惊喜地发现，进步是如此自然而然。 “走-跑”结合法： 这是我们推荐给所有初学者的入门方法。我们将详细解释如何科学地安排行走和跑步的时间比例，以及如何在每次训练中逐渐增加跑步的比例。你会惊喜地发现，这个方法能够让你在不感到过度疲劳的情况下，快速提升耐力。 制定可行的目标： 设定合理的目标是保持动力的关键。我们将帮助你设定短期和长期的跑步目标，并提供衡量进步的方法。这些目标可以是完成一次5分钟的连续跑步，或者完成一次3公里的“走-跑”结合训练。小小的成功会累积成巨大的信心。 找到适合你的频率与时长： 跑步并非越多越好，找到适合自己的训练频率和时长至关重要。我们将指导你如何根据自己的生活节奏和身体反应，合理安排每周的跑步次数和单次训练时间，避免过度训练，确保可持续性。 倾听身体的声音： 在执行计划的过程中，你的身体会给你反馈。我们将教你如何识别身体的信号，何时应该休息，何时可以稍微增加强度，以及如何根据身体的疲劳程度调整训练计划。这种“与身体对话”的能力，将是你未来跑步生涯中最宝贵的财富。 第四章：享受过程：让跑步成为一种生活方式 克服“平台期”与“倦怠感”： 任何运动都会遇到瓶颈。当你感觉进步缓慢或者对跑步失去兴趣时，这本书将为你提供实用的策略来克服这些挑战。我们将探讨如何调整训练内容、寻找新的跑步伙伴、探索新的跑步路线，甚至如何将跑步与旅行结合，重新点燃你的热情。 营养与水分的补充： 跑步需要能量，健康的饮食是支撑你持续运动的基础。我们将提供简单易懂的营养建议，告诉你跑步前后应该如何进食，以及保持身体水分的重要性。这并非专业的运动营养学，而是为普通跑者量身定制的实用指南。 休息与恢复的重要性： 身体的修复与成长发生在休息期间。我们将强调充足睡眠、积极休息（如散步、泡沫轴放松）对于跑步者来说有多么重要，以及如何避免过度训练，让身体获得充分的恢复，为下一次的挑战做好准备。 寻找你的跑步社群： 一个人跑步可能会感到孤单，但一群人一起跑步则会充满乐趣和动力。我们将鼓励你寻找当地的跑步团体，或者与朋友一起组成跑步小组。共同的目标和相互的鼓励，会让你的跑步之路更加精彩。 跑步的乐趣与奖励： 跑步不仅仅是为了健康，更是为了体验生活的更多美好。我们将引导你发现跑步过程中的乐趣，例如欣赏沿途的风景、感受清晨的阳光、与不同的人交流。我们还会分享一些小小的“奖励机制”，让你在达成目标时，也能给自己一些肯定和鼓励，让跑步真正成为一种享受。 《迈出你的第一步：跑出健康、跑出活力》 是一本为你量身定制的跑步指南，它没有复杂的术语，没有高不可攀的要求。它有的，是对你无限的支持，是对你迈出第一步的信心，是对你拥有更健康、更充沛生活的美好祝愿。 现在，就让我们一起，穿上跑鞋，迈出属于你的第一步，开启一段充满活力与惊喜的跑步旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经的“运动绝缘体”，我对跑步一直抱有一种“敬而远之”的态度。总觉得跑步是一件很辛苦、很枯燥的事情，而且很容易受伤。身边有些朋友跑步跑得热火朝天，但时不时就会听到他们抱怨膝盖疼、肌肉拉伤之类的，这让我对跑步的恐惧又加深了几分。所以，当我拿到《初级跑者全书》时，并没有抱太大的期望，想着大概也就是泛泛而谈的一些建议吧。没想到，这本书彻底颠覆了我的认知。它用一种非常温和、鼓励性的语言，一点点地引导我走进跑步的世界。书中并没有强调速度和里程，而是把重点放在了建立跑步的乐趣和培养持久的习惯上。我尤其喜欢它关于“倾听身体信号”的部分，这一点对我这种容易过度训练的“新手”来说简直是福音。它教会我如何区分正常的肌肉酸痛和可能导致伤病的疼痛，让我能够更自信地进行训练，而不必担心受伤。书中关于跑步装备的选择也写得非常详细，从跑鞋的类型到运动服装的选择，都给出了实用的建议，让我不再盲目消费，而是能买到真正适合自己的装备。而且，它还介绍了许多有趣的跑步方式，比如越野跑、公园慢跑等等，让跑步不再是枯燥的在原地打转，而是充满了探索的乐趣。读完这本书，我感觉自己不再是那个对跑步充满恐惧的“小白”，而是有了一些基础的知识和信心，准备开始我的跑步之旅了。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得跑步是一项需要付出巨大努力和毅力的事情，而且很容易受伤。所以，虽然一直想尝试，但总是有各种顾虑，迟迟没有开始。直到我翻阅了《初级跑者全书》，这本书完全颠覆了我之前的想法，让我觉得跑步原来可以如此简单、如此有趣。这本书的语言非常通俗易懂，没有那些晦涩难懂的专业术语，而是用最接地气的方式，将跑步的知识娓娓道来。我最喜欢的是，它没有上来就强调所谓的“高强度训练”，而是把重点放在了“建立乐趣”和“持续习惯”上。它提供了很多关于如何让跑步变得更有趣的建议，比如选择适合自己的跑步路线，听喜欢的音乐，甚至尝试一些有趣的跑步挑战。这让我觉得，跑步不再是一件苦差事，而是一种可以给自己带来快乐的生活方式。书中关于“身体的适应性”的讲解也让我受益匪浅，它让我明白了，身体需要一个循序渐进的过程来适应跑步，而不是一味地硬撑。它提供了很多非常实用的训练计划，让新手能够安全、有效地开始跑步，并且逐渐建立起自己的跑步能力。读完这本书，我感觉自己不再是那个对跑步充满恐惧的“小白”，而是有了足够的信心和知识，准备开启我的跑步之旅了。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得跑步是一项很高阶的运动，需要很强的体能和很专业的知识。之前看到一些跑友在分享他们的训练心得，什么配速、心率、乳酸阈值等等，让我感觉云里雾里，望而却步。直到我偶然翻阅了《初级跑者全书》，我才意识到，原来跑步并没有那么神秘和遥不可及。这本书以非常接地气的方式，为我打开了跑步的大门。它并没有使用太多专业术语，而是用最通俗易懂的语言，解释了跑步的基本原理和入门技巧。我尤其喜欢它关于“身体适应”的讲解。以前我总觉得跑步就是硬跑，结果跑完就感觉浑身酸痛，休息几天才能缓过来。这本书告诉我，身体需要一个适应的过程，需要循序渐进地增加跑步的量和强度，并且要给身体足够的休息和恢复时间。它还提供了一些非常实用的训练计划，比如“跑走结合”的入门计划，让我能够在不感到太辛苦的情况下，慢慢建立跑步的能力。而且，书中对于跑步前的热身和跑步后的放松也进行了详细的讲解，让我明白了这些看似简单的动作，对于预防伤病和提高跑步效果的重要性。读完这本书，我感觉自己不再是那个对跑步一无所知的“菜鸟”，而是有了一些基本的知识和信心，可以自信地踏上跑道了。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己是个“运动白痴”，对跑步更是敬而远之，总觉得这是项需要天赋的运动，我这种普通人是玩不转的。直到我偶然间拿起了《初级跑者全书》，这本书彻底改变了我的看法，它让我相信，即使是像我这样零基础的人，也能找到属于自己的跑步乐趣。这本书最让我赞赏的一点是，它并没有高高在上地去讲授理论，而是非常贴近生活，用一种非常温和、鼓励的方式，一步一步地引导读者。它从最基础的跑步姿势开始，详细讲解了每一个动作的要领，并且配以生动的插图，让我能够轻松理解和模仿。我特别喜欢书中关于“循序渐进”的理念，它并没有上来就让你跑很远的距离，而是建议从短距离、低强度的“跑走结合”开始，让身体慢慢适应。这种科学的训练方法，不仅能够避免受伤，还能让你在不知不觉中建立起跑步的信心。此外，书中对于跑步前后的热身和拉伸的讲解也极其详尽，它让你明白，这些看似简单的步骤，却是保护身体、提高跑步效果的关键。读完这本书，我感觉自己不再是那个对跑步充满恐惧的“门外汉”，而是有了一定的基础知识和信心，准备勇敢地迈出第一步，去体验跑步带来的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是所有刚刚踏入跑步世界的新手们的一份宝藏！我最近刚开始跑步，之前对于如何开始，如何循序渐进，以及需要注意哪些细节都一窍不通。我尝试过一些网上的零散信息，但总是感觉杂乱无章，而且很多信息相互矛盾，让我更加困惑。直到我发现了《初级跑者全书》，感觉就像找到了救星一样。书中的内容组织得非常有条理，从最基础的跑步姿势，到如何选择合适的跑鞋，再到如何制定一个科学的训练计划，几乎涵盖了初学者会遇到的所有问题。最让我印象深刻的是，它并没有上来就让你进行高强度的训练，而是循序渐进，强调倾听身体的声音，这一点对于新手来说至关重要，避免了受伤的风险。书中还详细讲解了跑步前后的热身和拉伸，以前我总觉得这是可有可无的，但看了书之后才明白，这些看似简单的步骤，却是保证跑步效果和预防伤病的关键。它不仅仅是教你如何跑，更是教你如何聪明地跑步，如何让跑步成为一种健康的生活习惯，而不是一种负担。我特别喜欢书中的一些小贴士，比如如何应对跑步时的疲劳感，如何在天气不好时也能坚持训练等等，这些细节都非常实用，让我觉得作者是一位真正理解初跑者需求的过来人。读这本书的过程，就像是有一个经验丰富的跑步教练时刻在身边指导，让人感觉安全又充满信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直对跑步怀有模糊的向往，但现实情况是，我缺乏系统性的指导，也曾因为尝试不当而受过几次小伤，这让我对这项运动产生了些许畏惧。直到最近，我偶然间接触到了《初级跑者全书》，这本书如同一盏指路明灯，为我驱散了迷茫，点燃了重拾跑步热情的火苗。这本书最让我赞赏的一点在于，它并没有将跑步描绘成一项艰苦卓绝的挑战，而是将其塑造成一项充满乐趣、可以融入日常生活的健康活动。它从最基础的跑步动作教学开始，细致入微地讲解了每一个环节，例如步态、摆臂、呼吸等，并配以清晰的插图，让我能够准确地模仿和掌握。这对于我这种曾经因为动作不规范而导致伤病的人来说，无疑是巨大的帮助。此外，书中对于跑前热身和跑后拉伸的讲解也极其详尽，它强调了这些准备活动的必要性，并提供了多种有效的练习方法，这让我意识到，以前我忽略的这些环节，正是导致我受伤的根源。更令我欣喜的是，这本书还提供了一系列循序渐进的训练计划，从“零基础”到能够轻松完成一次5公里跑，每一个阶段的进阶都设计得合情合理，不会让初学者感到力不从心。它教会我如何科学地安排训练频率和强度，如何在身体疲劳时进行调整，而不是一味地硬撑。这种温和而富有策略性的引导，让我对跑步重拾了信心，也让我看到了坚持下去的可能性。

评分☆☆☆☆☆

我一直对跑步充满向往，但总觉得自己是个“天生就不擅长运动”的人，每次尝试都以失败告终。看了很多网上的跑步教程，但总觉得它们太专业，或者太笼统，很难真正应用到我自己的情况。直到我读了《初级跑者全书》，我才感觉自己找到了真正的“救星”。这本书就像是为我量身定制的，它从最最基础的知识讲起，一点点地解答了我所有的疑惑。我印象最深刻的是，它没有上来就强调跑多远、跑多快，而是非常重视“享受过程”和“倾听身体”。它教会我如何去感受自己的身体，如何区分正常的疲劳和可能导致伤病的疼痛。这让我不再因为一点点的酸痛就产生恐惧，而是学会了如何与自己的身体和谐相处。书中提供的训练计划也非常合理，从“零基础”的跑走结合，到能够完成一次5公里跑，每一个阶段都设计得非常稳健，不会让你感到力不从心。而且，它还提供了很多关于跑步姿势、呼吸技巧、热身拉伸等方面的详细指导，这些对于新手来说简直是福音。读完这本书，我感觉自己对跑步有了全新的认识，不再是那个畏畏缩缩的“菜鸟”，而是充满信心，准备踏上属于自己的跑步旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在读《初级跑者全书》之前，我一直觉得跑步这件事离我太遥远了，感觉是一项需要天赋和强大意志力的运动。我尝试过几次，但总是跑不了多久就气喘吁吁，腿部酸痛，然后就放弃了。总觉得跑步是给那些“跑者”们准备的，而我这样的普通人，大概不适合吧。这本书真的刷新了我的看法。它用一种极其贴近普通人生活的方式，来讲述跑步的益处和入门方法。它强调的是“享受过程”，而不是“追求极限”。书中有很多关于如何找到跑步乐趣的建议，比如选择风景优美的路线，听自己喜欢的音乐，甚至可以尝试和朋友一起跑步。这让我觉得跑步不再是一件枯燥乏味的事情，而是一种可以给自己带来快乐的活动。我最喜欢的是它对于“心理建设”的讲解。以前我跑步时，总是会很在意自己跑得有多慢，或者和别人比，结果就是越来越沮丧。这本书告诉我，每个人的起点都不同，最重要的是和昨天的自己比较，不断进步就好。这种积极的心理暗示，对我帮助很大。它还提供了一些实用的技巧，比如如何应对跑步时的“撞墙期”，如何在跑步过程中保持积极心态等等。这些都是我以前从未了解过的，但却对我的跑步体验产生了巨大的影响。现在，我不再害怕跑步了，反而开始期待每一次的跑步，因为我知道，我正在变得更好。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经因为各种原因“被动”运动的人，我对跑步的兴趣一直不高，更多的是一种“为了健康而跑步”的使命感。然而，这种强迫自己进行的运动，往往难以坚持。直到我接触到《初级跑者全书》，我才开始真正理解跑步的魅力，并且找到了坚持下去的动力。这本书的魅力在于，它不仅仅是讲解跑步的技术，更重要的是，它触及到了跑步的“灵魂”。它用非常细腻的笔触，描述了跑步过程中身体的感受，以及由此带来的心理变化。书中关于“享受当下”的理念，让我开始重新审视跑步的意义。它让我明白，跑步不仅仅是为了减肥或者提高体能，更是为了在忙碌的生活中，找到一段属于自己的宁静时光，去感受微风拂过脸颊，去倾听自己的心跳声。我特别喜欢它关于“倾听身体的语言”的章节，它教会我如何区分身体的信号，如何与自己的身体和谐相处。这让我不再因为一点点的疲劳而感到沮丧，而是学会了如何调整和适应。书中还提供了一些非常实用的建议，比如如何在跑步中保持专注，如何克服内心的惰性等等。这些建议都充满了智慧和人性化，让我觉得作者是一位真正懂得跑步、懂得生活的人。读完这本书，我感觉自己对跑步的认知得到了升华，不再是机械的完成任务，而是真正地享受这项运动带来的身心愉悦。

评分☆☆☆☆☆

我一直对跑步有兴趣，但总是被网上各种信息弄得眼花缭乱，不知道从何下手。有人说要跑快，有人说要跑远，有人说要关注心率，各种理论层出不穷，让我感到非常困惑和焦虑。直到我发现了《初级跑者全书》，我才觉得终于找到了“组织”。这本书的语言非常亲切，没有那些复杂的专业术语，让人一看就懂。它把跑步的过程分解得很细致，从最基础的站姿、摆臂、呼吸，到如何迈出第一步，都讲得非常到位。我最喜欢的是它关于“建立基础”的理念，它强调不要急于求成，而是要慢慢地建立起身体的耐力和力量。它提供了一些非常实用的“跑走结合”的训练计划，让我能够安全、有效地开始跑步，而不用担心受伤。而且，书中还讲了很多关于跑步装备的选择，比如如何选择一双适合自己的跑鞋，什么样的运动服装更舒适等等，这些细节对于新手来说非常重要，能够避免很多不必要的弯路。另外，书中还介绍了如何进行跑步前的热身和跑步后的拉伸，让我明白了这些看似不重要的步骤，才是保证跑步效果和避免伤病的“秘密武器”。总之，这本书就像一个循循善诱的导师，一点点地引导我走进跑步的世界，让我对跑步不再感到害怕，而是充满信心和期待。