(高职高专)大学体育与健康(第二版)(基础类) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

殷志栋 等 著

图书标签:

• 大学体育
• 高职高专
• 体育与健康
• 基础类
• 教材
• 第二版
• 高等教育
• 健康教育
• 体育教学
• 职业教育

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 大连理工大学出版社

ISBN：9787561131435

商品编码：29403555371

包装：平装

出版时间：2009-07-01

基本信息

书名：(高职高专)大学体育与健康(第二版)(基础类)

定价：30.00元

作者：殷志栋 等

出版社：大连理工大学出版社

出版日期：2009-07-01

ISBN：9787561131435

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.459kg

编辑推荐

---

内容提要

---

《大学体育与健康》（第二版）是新世纪高职高专教材编审委员会组编的基础类课程规划教材之一。
高职高专体育课程是高等教育的重要组成部分，担负着增强学生体质、增进学生健康、提高学生身心发展水平的重任。根据中央、《关于进一步加强和改进新时期体育工作的意见》和教育部《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神，各高校要不断提高体育教学质量，充分拓展体育教学的功能，促进学生健康发展，使当代大学生成为德、智、体、美全面发展的社会主义事业建设者和接班人。健壮的体魄、高超的智能、良好的心理素质、高尚的道德情操已成为21世纪对人才的基本要求，其中，健壮的体魄是基础和根本；良好的心理素质是条件和保证。健壮的体魄，得益于后天科学的体育锻炼；良好的心理素质，有赖于日常的自我栽培。
大学阶段是青年学生身体发育的旺盛阶段，也是个性形成的关键时期。面对竞争日益激烈的社会环境，如何培养青年学生健康的体魄和心态以应对日趋严峻的挑战，是当前高等教育需要履行的为重要和为迫切的职责和义务。
本教材以能力本位教育思想为出发点，着重培养学生体育锻炼、自我监测、心理训练等能力。我们应用DACUM（Developing a Curriculum）方法对《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》目标进行科学分解，确定能力素质图表，根据能力素质图表编写本教材。使其具有高度的针对性和应用性，以求能够真正实现体育课在促进大学生健康人格的形成和健康体魄的发展以及全面发展大学生素质方面的作用。本教材根据 “任务驱动”等教学改革理念的要求，使DACUM图表中的每一项能力，在对应的章节中都设有训练任务，以保障教师教学设计和学生自我学习的需要。教材共分为四个部分，部分为体育理论基础知识，第二部分为体育运动技能，第三部分为大学生心理健康与训练，第四部分为运动损伤与传统养生。
本教材具有以下特点：
1.求新。我们引用*的研究资料和参考文献，打破以往体育教材重体魄、轻心理的惯例，双管齐下，两者并重，在教材中贯穿两条主线，使学生在强健体魄的同时，也形成了健康的心理素质。
2.务实。本教材遵循理论与实践相结合的编写原则，不求难而求奇，一切以够用为度。既应用相关的理论知识，阐述大学生生理、心理发展的特点，又密切联系当今大学生的爱好、特点，提出切实可行的方案。既有文字说明，也有图表的辅助讲解。
3.图精。体育锻炼项目与心理调适方法多种多样，千差万别。我们精心选择了在实际教学活动中基础广泛、易于开展、学生喜爱的体育项目加以详细介绍；在心理调适方法的选择上，也注意选择那些效果好、便于掌握的内容。同时，也拓展了一些较有潜力的项目和方法，供学有余力的学生有选择性地自学。
4.系统。我们应用DACUM方法，科学地分解了学生所要达到的能力素质，建立能力素质图表，在各个章节中提供与能力素质图表对应的训练任务，便于教师进行科学的、系统化的教学设计。

目录

---

部分 体育理论基础知识
章 高等学校体育教学
第二章 科学锻炼身体的方法与合理膳食
第三章 体育运动欣赏
第2部分 体育运动技能
第四章 篮球
第五章 排球
第六章 足球
第七章 乒乓球
第八章 羽毛球
第九章 武术
第十章 体育舞蹈
第十一章 形体训练
第十二章 健美操
第十三章 轮滑
第十四章 游泳
第3部分 大学生心理健康与训练
第十五章 大学生心理健康与体育教学
第十六章 定向运动
第十七章 野外生存
第4部分 运动损伤与传统养生
第十八章 运动处方
第十九章 大学生健康标准
第二十章 民族传统养生
参考文献

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

（高职高专）大学体育与健康（第二版）（基础类） 内容概述 本书是面向高等职业技术学院和高等专科学校学生精心编写的基础体育与健康教材。在广泛吸取国内外最新体育与健康教育理念和实践经验的基础上，结合我国高职高专学生的实际情况，本书力求系统、全面地阐述体育在促进学生身心健康、培养良好生活习惯、提升综合素质方面的重要作用。全书结构严谨，内容翔实，贴近生活，注重实践，旨在帮助学生树立科学的健康观，掌握必要的体育运动技能，养成终身体育的意识和习惯，从而更好地适应社会发展和个人成长需求。 第一部分：体育与健康的理论基础 本部分将深入探讨体育与健康的基本理论，为学生构建起科学的认识框架。 第一章：体育与健康概述 1.1 体育的起源与发展 追溯体育运动的古老渊源，了解其在不同历史时期、不同文明中的演变轨迹。 分析体育从最初的生存技能、祭祀活动，逐渐演变为竞技、娱乐、教育和社会功能的重要载体。 重点梳理近现代体育的兴起及其对社会发展的影响，包括奥林匹克运动的复兴、大众体育的普及等。 探讨体育在中国古代、近代及当代的发展历程，理解其与社会变革、民族复兴的紧密联系。 1.2 健康的定义与内涵 介绍世界卫生组织（WHO）对健康的经典定义，强调健康不仅仅是没有疾病，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 深入解析健康的多个维度，包括生理健康、心理健康、社会适应能力和道德健康。 阐述影响健康的各种因素，如遗传、环境、生活方式、医疗卫生服务等，并重点突出生活方式在健康促进中的决定性作用。 分析现代社会中影响健康的常见挑战，如慢性非传染性疾病的增加、心理健康问题的突出等。 1.3 体育在促进健康中的作用 详细阐述体育运动对生理健康的积极影响：增强心肺功能、改善血液循环、提高骨骼密度、控制体重、预防和康复多种慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等）。 论述体育运动对心理健康的益处：缓解压力、改善情绪、提升自信心、增强抗挫折能力、促进认知功能发展。 分析体育运动在促进社会适应能力方面的作用：培养团队合作精神、沟通能力、规则意识、公平竞争观念，增强社会交往能力。 探讨体育运动在培养高尚道德情操方面的价值：塑造坚韧不拔的意志品质、顽强拼搏的精神、集体荣誉感。 1.4 体育与健康的未来趋势 展望体育与健康在科技发展（如可穿戴设备、运动康复技术）下的新变革。 分析健康生活方式和全面健康理念（如全人健康、积极健康）的普及趋势。 探讨体育在社会可持续发展中的角色，如体育产业的发展、全民健身国家战略的推进。 引导学生思考如何将体育与健康融入未来工作和生活中，实现个人价值与社会贡献的统一。 第二章：体育锻炼的基础知识 2.1 体育锻炼的生理生化基础 介绍运动时人体主要器官系统的生理变化，如心血管系统（心率、血压、血流量）、呼吸系统（呼吸频率、肺活量）、运动系统（肌肉收缩、骨骼承重）等。 阐述运动过程中能量代谢的机制，包括糖、脂肪、蛋白质的分解与合成，有氧运动与无氧运动的区别。 讲解运动对内分泌系统、免疫系统的影响，以及运动激素（如内啡肽、生长激素）的作用。 分析运动对身体组成的改变，如体脂率、肌肉量、骨密度的变化。 2.2 体育锻炼的基本原则 系统性原则： 强调锻炼计划的长期性、规律性和持续性，避免三天打鱼两天晒网。 循序渐进原则： 训练强度、难度和运动量的增加应遵循由浅入深、由易到难的原则，使身体逐步适应。 科学性原则： 运动项目、强度、时间、频率的选择应符合个体生理特点和运动规律，避免盲目性。 多样性原则： 结合多种运动项目，避免单一运动带来的疲劳和损伤，全面发展身体素质。 个体化原则： 充分考虑学生的年龄、性别、体质、健康状况、运动基础等差异，制定个性化的锻炼计划。 恢复与休息原则： 强调运动后的充分休息和恢复，保证身体机能的全面恢复，促进超量恢复。 2.3 体育锻炼的负荷类型与安排 讲解负荷的定义及其在运动训练中的重要性。 介绍不同类型的负荷，包括训练负荷（强度、量、密度）、身体负荷（生理负荷、心理负荷）和训练周期。 阐述如何根据训练目标、身体状态和运动项目，科学地安排运动负荷，避免过度训练和训练不足。 介绍运动负荷的监测方法，如主观感觉、生理指标（心率、血压、乳酸水平）等。 2.4 运动损伤的预防与处理 分析运动损伤的常见原因，包括准备活动不足、技术动作不当、过度疲劳、器械不安全、运动环境恶劣等。 详细介绍预防运动损伤的措施：科学的热身与整理活动、正确的运动技术、适度的运动负荷、合理的休息、选择合适的运动装备、注意运动场地安全。 讲解常见运动损伤（如扭伤、拉伤、挫伤、骨折）的初步识别和现场急救方法。 强调运动后伤情诊断、康复训练和重返运动的重要性。 第二部分：体育锻炼的实践技能 本部分将引导学生掌握多种体育运动项目的基本技能，并通过实践体验，增强体质，提升运动兴趣。 第三章：田径项目 3.1 跑步技术 短跑： 讲解起跑技术（起跑器使用、预备姿势、起跑反应）、途中跑技术（步长、步频、摆臂、身体姿势）、冲刺技术。 中长跑： 介绍途中跑的节奏控制、呼吸方法、放松跑姿、终点冲刺策略。 越野跑： 探讨在不同地形下的跑姿调整、呼吸技巧、耐力保持方法。 3.2 跳跃技术 跳远： 讲解助跑、起跳、腾空、落地技术。 三级跳远： 介绍三级跳的节奏（单足跳、跨步跳、跳跃）、技术要领。 跳高： 讲解各种跳高姿势（如俯卧式、背越式）的起跳、过杆、落地技术。 3.3 投掷技术 铅球： 介绍正置式、滑步式的技术要领。 标枪： 讲解握枪、助跑、投掷、过肩动作。 铁饼： 介绍圆周摆动、助跑、投掷动作。 3.4 跑步锻炼与训练 设计不同目的的跑步训练计划，如提高耐力、速度、减肥塑形。 介绍间歇跑、节奏跑、长跑等训练方法。 强调跑步前的充分热身和跑步后的拉伸放松。 第四章：球类项目 4.1 篮球 基本技术： 讲解运球（行进间运球、变向运球）、传球（胸前传球、击地传球、过顶传球）、投篮（双手胸前投篮、勾手投篮）、防守（脚步移动、身体姿势）。 战术基础： 介绍简单的个人进攻与防守配合、集体进攻与防守战术（如挡拆、快攻、区域联防）。 比赛规则： 介绍篮球比赛的基本规则、犯规与违例。 4.2 排球 基本技术： 讲解上手发球、下手发球、下手垫球、下手传球、上手传球、拦网、扣球（低手扣球、高手扣球）。 战术基础： 介绍简单的配合（如二传与扣球）、防守阵型。 比赛规则： 介绍排球比赛的基本规则、得分方式。 4.3 足球 基本技术： 讲解颠球、运球（脚内侧、脚外侧、脚背）、传球（脚内侧、脚背）、射门（脚内侧、脚背）、头球、抢断。 战术基础： 介绍基本的跑位、传接球配合、攻防转换。 比赛规则： 介绍足球比赛的基本规则、越位、犯规。 4.4 乒乓球 基本技术： 讲解握拍、站位、发球（正手发球、反手发球）、接发球、攻球（正手攻球、反手攻球）、削球。 战术基础： 介绍基本的线路变化、旋转控制、落点控制。 比赛规则： 介绍乒乓球比赛的基本规则、得分。 第五章：体操与柔韧性训练 5.1 基础体操动作 徒手体操： 讲解热身活动（关节操、拉伸）、基本体操动作（如压腿、弓步、下腰、仰卧起坐、俯卧撑）的规范动作和练习方法。 集体体操： 介绍队形队列、韵律操的基本动作组合。 5.2 柔韧性训练 柔韧性的重要性： 阐述柔韧性对运动能力、姿势、预防损伤的影响。 训练方法： 讲解静态拉伸、动态拉伸、牵拉运动。 身体部位的柔韧性训练： 重点练习肩、背、腰、髋、腿部关节的柔韧性。 练习建议： 强调循序渐进、持之以恒、避免疼痛。 第六章：水上运动与户外运动 6.1 游泳技术 基本技能： 讲解陆上模仿练习、水中憋气、漂浮、打腿、划臂。 泳姿技术： 介绍自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳的基本泳姿、呼吸配合和技术要领。 水中自救与互救： 教授水中遇险的自救方法、岸上救生技巧。 6.2 户外拓展与安全 户外运动的益处： 强调户外运动对身心健康的积极影响，如亲近自然、增强体质、锻炼意志。 常见户外运动介绍： 简述徒步、登山、露营、自行车骑行等项目的基本特点和准备。 户外安全常识： 讲解户外活动中的风险识别、天气变化应对、野外生存技能、迷路应对、急救常识。 环境保护： 强调户外活动中的环保意识，做到“不留痕迹”。 第三部分：健康生活方式与全面发展 本部分将引导学生将体育与健康理念融入日常生活，培养健康的生活习惯，提升整体素养。 第七章：营养与健康 7.1 膳食营养基础 介绍七大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维）的作用和食物来源。 分析合理膳食的基本原则，包括食物多样化、营养均衡、摄入适量。 探讨不同人群（如学生、运动员）的营养需求特点。 7.2 运动营养 讲解运动前后、运动期间的合理营养补充。 分析高能量消耗运动（如长跑、高强度训练）的能量需求。 强调水分补充的重要性，以及运动饮料的合理选择。 7.3 常见食物误区与健康饮食建议 揭示当前社会中常见的饮食误区，如过度追求低脂、高蛋白，忽视碳水化合物等。 提供改善饮食习惯的具体建议，如多吃蔬菜水果、选择全谷物、适量摄入优质蛋白、控制加工食品和高糖饮料的摄入。 引导学生关注食品安全与质量。 第八章：心理健康与情绪调适 8.1 心理健康的重要性 阐述心理健康与生理健康同等重要，是全面健康的重要组成部分。 分析大学生常见的心理困扰，如学习压力、人际关系、就业焦虑、情绪波动等。 强调培养积极心态、良好情绪管理能力的重要性。 8.2 情绪的认知与调适 介绍常见情绪（如喜悦、愤怒、悲伤、恐惧）的产生机制和表现。 讲解有效的负面情绪调适方法，如认知重构、情绪表达、转移注意力、放松训练。 探讨体育运动在缓解压力、改善情绪方面的积极作用。 8.3 压力管理与应对 分析压力的来源和影响，区分良性压力与不良压力。 教授有效的压力管理技巧，如时间管理、目标设定、寻求支持、合理放松。 引导学生认识并应对学业、生活中的各种压力。 8.4 积极心理品质的培养 讲解乐观、自信、坚毅、感恩等积极心理品质的内涵。 提供培养这些品质的实践方法，鼓励学生在运动和生活中积极践行。 第九章：健康生活方式与习惯养成 9.1 规律作息与睡眠 强调规律作息对身心健康的益处，特别是睡眠的重要性。 介绍科学的睡眠方式，包括睡眠时间、睡眠环境、睡前习惯。 分析睡眠不足对身体机能、学习效率、情绪的影响。 9.2 良好生活习惯的培养 个人卫生： 强调勤洗手、刷牙、漱口等基本卫生习惯。 环境卫生： 关注学习、生活、运动场所的卫生状况。 烟酒危害与戒除： 警示烟酒对健康的严重危害，引导学生树立健康生活理念。 健康消费： 倡导理性消费，避免过度依赖电子产品，抵制不良信息。 9.3 终身体育意识的树立 阐述体育锻炼是终身受益的行为，应贯穿人的一生。 引导学生根据自身条件和兴趣，选择适合自己的体育锻炼方式。 鼓励学生将体育锻炼融入日常工作和生活中，形成健康的生活模式。 介绍继续学习和参与体育活动、健身指导等发展的可能性。 第十章：体育技能的综合应用与社会实践 10.1 体育技能的整合与发展 鼓励学生在掌握基本技能的基础上，进一步提高运动水平，挑战更高难度的动作。 引导学生根据自身特长和兴趣，发展一项或几项具有优势的体育技能。 介绍如何利用所学体育技能参加校内外体育比赛、健身活动。 10.2 体育运动与团队协作 通过集体球类项目、拓展训练等活动，培养学生的团队意识、协作能力和沟通技巧。 强调在团队运动中如何发挥个人优势，支持队友，共同达成目标。 10.3 体育与健康知识的传播与应用 鼓励学生将所学体育与健康知识应用于指导家人、朋友的健康生活。 介绍如何通过志愿服务、社团活动等方式，向社会传播健康理念。 引导学生思考体育与健康在社会发展中的重要作用，培养社会责任感。 10.4 体育与未来职业发展 探讨体育与健康相关行业的职业发展方向，如健身教练、运动康复师、体育教师、体育经纪人等。 引导学生将体育与健康特长与未来职业规划相结合，发掘自身潜力。 强调健康体魄和积极心态是从事任何职业的宝贵财富。 总结 本书力求通过理论与实践相结合的方式，为高职高专学生构建一个系统、实用的体育与健康知识体系。我们希望通过学习本书，每位同学都能深刻理解体育对于促进身心健康、提升生命质量的意义，掌握科学的运动方法和健康的生活方式，为实现个人价值和社会贡献奠定坚实的基础。愿体育与健康伴随你们，拥有更加充实、美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一个亮点在于它对“全面健康”的定义。在我的认知里，健康似乎就是身体没有疾病，但这本书却将健康的概念延伸到了心理、社会等多个维度，并且详细阐述了体育锻炼在这些方面所起到的积极作用。 我尤其欣赏书中关于“运动与情绪管理”的章节。它解释了运动如何通过促进大脑分泌内啡肽来缓解压力、改善情绪，甚至能有效对抗焦虑和抑郁。书中还提供了一些简单的放松技巧和运动后的心理调适方法，让我觉得在面对学业压力和生活挑战时，多了一种有效的应对方式。 此外，书中对“社交健康”的重视也让我受益匪浅。它强调了团队运动在培养合作精神、沟通能力和集体荣誉感方面的作用。通过参与体育活动，我不仅锻炼了身体，还增进了与同学之间的友谊，这让我深刻体会到，健康的生活方式不仅仅是为了个人，更是为了更好地融入社会。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我第一时间就翻阅了关于运动损伤预防的部分。作为一个经常参与体育活动的人，我深知运动伤害的可怕，它不仅会影响当前的训练和比赛，甚至可能对长期的身体健康造成影响。这本书在这方面的内容，可以说非常详尽，而且是理论与实践相结合。它不仅仅列举了常见的运动损伤类型，比如膝关节扭Minor's,ankle sprains, muscle strains等，更重要的是，它详细讲解了发生这些损伤的生物力学原因，以及如何通过科学的训练方法来避免。 我尤其欣赏书中对于“热身”和“冷身”环节的重视。以往，我可能觉得这两个环节可有可无，甚至是为了节省时间而略过的。但这本书通过分析热身运动如何提高肌肉的柔韧性和反应速度，以及冷身运动如何帮助身体恢复、缓解肌肉酸痛，让我彻底改变了看法。书中提供的热身和冷身练习，都非常系统且易于模仿，附带的图示也非常清晰，让我可以准确地掌握动作要领。此外，对于一些常见的运动损伤，书中也提供了初步的自我处理建议，虽然强调了严重情况需要及时就医，但至少在紧急情况下，我能知道如何做，心里会踏实很多。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本《大学体育与健康（第二版）》确实有些日子了，平日里课业繁忙，零散的时间才翻翻。说实话，最初拿到这本书，我的期待值并不高，想着不过是大学体育课的“官方指定读物”，大概率是理论枯燥、案例陈旧。然而，随着阅读的深入，我逐渐发现这本书带给我的惊喜远超预期。它并非那种硬邦邦的教条堆砌，而是更像一位循循善诱的导师，用一种非常贴近我们大学生实际生活的方式，引导我们去认识和实践体育与健康。 我特别喜欢它在介绍运动项目时，那种既讲究科学性又不失趣味性的叙述方式。比如，在讲解一项新的球类运动时，它会详细地剖析这项运动的起源、发展，以及为什么在现代社会依然具有生命力。更重要的是，它会深入浅出地解释这项运动的基本规则、技术要领，并配以清晰的插图和动作分解。读着读着，我仿佛能看到自己在球场上挥洒汗水的样子，那种跃跃欲试的感觉油然而生。书中对于一些常见运动损伤的预防和处理，也讲得非常细致，避免了那种空泛的“注意安全”的提醒，而是具体到动作要领、场地选择、装备搭配等方方面面，让我觉得即使是初学者，也能在掌握基本知识的前提下，安全、有效地参与体育活动，最大程度地降低受伤的风险。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的厚度让我有些望而生畏，但当我真的开始阅读后，发现内容安排得非常紧凑，而且循序渐进。作者并没有一开始就抛出很多复杂的概念，而是从最基础、最容易理解的知识点开始讲起，然后逐步深入。 我最喜欢的一点是，书中并没有把体育锻炼描绘成一件“苦差事”，而是把它融入到我们的日常生活，甚至学习和工作中。比如，书中会介绍一些利用碎片化时间进行锻炼的方法，像是课间操、上下班途中进行适度的活动，甚至是在家里利用简单的器械或者自身体重进行训练。这些建议都非常接地气，让我觉得坚持体育锻炼并不需要投入大量的时间和精力，而是可以融入到日常生活中。 此外，这本书对于“健康”的解读也非常全面。它不仅仅关注身体健康，还强调了心理健康和社会健康的重要性。书中会分析运动如何帮助我们缓解学习压力，提高情绪稳定性，增强自信心。这些内容都让我觉得，这本书不仅仅是一本体育教材，更是一本关于如何全面提升生活质量的指南。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直是个对“理论”不太感冒的人，总觉得那些条条框框的东西离我的生活太远。但这本书在这方面做得格外出色，它没有一开始就抛出大堆晦涩的术语，而是从我们大学生普遍关心的问题出发，比如如何提高学习效率、如何缓解学习压力，然后巧妙地将体育锻炼和健康生活方式融入其中。书中对“健康”的定义，也比我想象的要深刻得多，不仅仅是身体上的强健，更强调了心理健康、社会适应性等多个维度。它通过大量的案例分析，展示了体育锻炼在改善情绪、增强自信、提升人际交往能力方面的积极作用，这让我开始重新审视体育课在我们大学生活中的真正价值，不再仅仅是为了完成学分，而是真正地为我的整体成长服务。 它还会适时地穿插一些关于运动心理学的知识，比如如何克服运动中的恐惧心理，如何保持长久的运动兴趣，甚至是如何在团队运动中发挥更好的协作精神。这些内容对我来说是非常新颖且实用的。以前，我只知道要“坚持”，但不知道为什么会“坚持不下去”，这本书则从心理层面给出了很好的解释和解决方案。它让我明白，运动不仅仅是身体的挑战，更是意志和心态的磨练。当我遇到瓶颈时，知道可以通过哪些方法来调整自己的状态，这大大增强了我坚持运动的信心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个不太喜欢运动的人，觉得运动很累，而且效果不明显。但读了这本书之后，我开始慢慢改变了对运动的看法。它不仅仅是在教我们如何“运动”，更是在引导我们如何“生活”。 我最喜欢的是书中关于“个性化运动方案”的部分。它并没有强迫我们去尝试某一种特定的运动，而是鼓励我们根据自己的兴趣、体能和生活习惯，来制定适合自己的运动计划。书中提供了一系列评估方法，帮助我们了解自己的身体状况和运动偏好，然后给出相应的运动建议。 比如，它会分析不同体型的人适合进行哪些运动，如何循序渐进地提高运动强度，以及如何根据不同的运动目标来调整训练内容。这些个性化的指导，让我觉得运动不再是一件“千篇一律”的事情，而是可以根据自己的情况来量身定制，这大大提高了我的运动积极性。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书，很大程度上是出于一种“完成任务”的心态，毕竟大学体育是必修课，而这本书是课本。我原本设想的是，用最快的速度浏览一遍，应付考试就好。然而，这本书的编写风格和内容设计，却让我彻底改变了这种想法。它并没有把重点放在如何“应试”，而是更侧重于如何“生活”。 我印象特别深刻的是，书中有一章节专门讨论了“亚健康”问题，并且提供了非常具体的改善建议。这不是那种泛泛的“多运动，少熬夜”的口号，而是从饮食、睡眠、运动、情绪管理等多个角度，给出了科学、可操作的方案。比如，针对久坐不动的生活方式，它会给出一些办公室运动的小技巧，让我在不耽误工作学习的情况下，也能活动筋骨。甚至连如何选择适合自己的运动鞋、运动服装，以及如何进行基本的运动后拉伸，都有详细的指导。这些细节的体现，让我觉得这本书的设计者是真的站在我们大学生的角度，去思考如何帮助我们建立健康的生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，体育健康不仅仅是身体上的“不生病”，更是一种积极的生活态度和生活方式。这本书恰恰是从这个角度切入，让我耳目一新。它并没有把重点放在如何“练出肌肉”或者“跑多远”，而是从我们大学生普遍面临的现实问题出发，比如学业压力、社交困惑、生活节奏加快等，来探讨体育锻炼和健康生活方式如何帮助我们应对这些挑战。 我特别喜欢书中关于“运动与心理健康”的部分。它详细阐述了体育锻炼如何通过释放内啡肽来改善情绪，缓解焦虑和抑郁。书中还提供了一些简单的放松技巧和冥想练习，让我觉得即使是在学业压力最大的时候，也能通过这些方法来调整自己的心态。 此外，书中对“社交健康”的关注也让我印象深刻。它强调了团队运动在培养合作精神、沟通能力和集体荣誉感方面的作用。通过参与体育活动，我发现自己与同学之间的交流变得更加顺畅，也认识到运动不仅仅是个人行为，更是一种促进人际关系的有效途径。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望，觉得不过是大学体育课的“标准配置”，内容大概率会很枯燥，而且离我们的实际生活有点远。但翻阅之后，我才发现自己的想法是多么片面。这本书的编写风格非常生动活泼，一点也不像我印象中那种严肃的教科书。 我特别喜欢它在介绍各项运动时，不仅仅停留在规则和技术层面，还会深入探讨这项运动的历史文化背景，以及它为什么在今天依然受到欢迎。比如，在介绍一些传统体育项目时，它会挖掘其背后蕴含的哲学思想和民族精神，这让我觉得，体育不仅仅是身体的锻炼，更是一种文化传承。 此外，书中还会提供一些非常实用的“生活小贴士”，比如如何在家中进行简易的健身，如何利用通勤时间进行锻炼，甚至是关于运动营养和睡眠管理的建议。这些内容都非常贴近我们的日常生活，让我觉得这本书不仅仅是一本教材，更是一本能够帮助我提升生活品质的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对运动科学的理论基础不太了解，总觉得很多动作都是凭感觉去做的。拿到《大学体育与健康（第二版）》这本书之后，我才真正有机会系统地学习这方面的知识。它并没有像一些学术著作那样充斥着晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常易懂的方式，解释了运动过程中身体的反应，以及为什么某些训练方法更有效。 举个例子，书中在讲解耐力训练时，会详细介绍心肺系统的功能，以及为什么心率是衡量运动强度的重要指标。它还会解释不同强度的运动对身体带来的不同影响，比如低强度有氧运动如何提高脂肪燃烧效率，高强度间歇训练如何提升最大摄氧量。这些理论知识的讲解，让我对自己的运动有了更深的认识，不再是盲目地去“流汗”，而是有目的地去“训练”。 更重要的是，书中还会结合一些实际的运动项目，来阐述这些理论。比如，在介绍跑步时，它会分析不同跑姿对身体的力学影响，以及如何通过调整步频和步幅来提高跑步效率和减少受伤风险。这些具体的指导，让我在实际练习中受益匪浅。