高等学校教材：体育保健与康复 9787040184495 高等教育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张瑞环 著

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• 康复治疗

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040184495

商品编码：29414527637

包装：平装

出版时间：2005-01-01

基本信息

书名：高等学校教材：体育保健与康复

定价：15.80元

作者：张瑞环

出版社：高等教育出版社

出版日期：2005-01-01

ISBN：9787040184495

字数：

页码：214

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《体育保健与康复》为《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》其中一册，是“高等教育百门精品课程教材建设计划”立项项目，经全国普通高等学校体育教学指导委员会审定。内容系统、全面。以运动项目练习促进学生健康为主线，融体育知识、健康知识、营养知识、体育文化于一体；以促进健康为目标，以和谐发展为追求，实现体育课程促进身体健康基础上的心理健康和社会适应性的全面发展；以运动项目练习为手段，设计了针对增进身体健康、心理健康和社会适应能力的练习方案，使体育锻炼促进人的健康更具理论和实践指导意义。《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》包括《篮球运动》、 《排球运动》、《足球运动》、《武术》、《散打》、《跆拳道》、《女子防身术》、《健美操》、《体育舞蹈》、《健身健美》、《游泳》、《乒乓球运动》、《羽毛球运动》、《网球运动》、《户外运动》、《体育保健与康复》等。

目录

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章 体育与健康
节 健康概述
第二节 体育锻炼与健康
第三节 学校体育与竞技运动
第四节 营养与健康
第五节 校园体育文化
第六节 奥林匹克运动
第七节 普通高等学校对体育教育的要求

第二章 体育锻炼与身体健康
节 体育锻炼促进心肺功能增强
第二节 体育锻炼促进肌肉力量的增强
第三节 体育锻炼与柔韧性改善

第三章 体育锻炼与心理健康
节 心理健康的标准与保持
第二节 体育锻炼促进心理健康
第三节 心理健康测量与评价

第四章 科学锻炼与保健康复
节 科学锻炼
第二节 保健康复适宜采用的运动方式
第三节 自我医务监督

第五章 医疗体育与保健康复
节 医疗体育概述
第二节 运动处方

第六章 传统体育与保健康复
节 传统体育与保健康复概述
第二节 传统体育与康复保健的功效及原理

第七章 传统健康保健功法
节 二十四式简化太极拳
第二节 五禽戏
第三节 八段锦
第四节 易筋经

第八章 大学生常见病及预防
节 常见症状的自我分析
第二节 对部分传染病的预防
第三节 常见运动性伤病的预防和自我治疗
第四节 对现活病的预防

第九章 体育疗法
节 体育疗法概述
第二节 常见病的体育疗法
参考文献

作者介绍

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文摘

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（2）改善血液循环和新陈代谢，加速疾病痊愈，有助于健康的恢复。患病后，由于疾病影响了某些内脏器官的功能，加上缺乏运动，整个身体的机能活动处于很低的水平，特别是血液循环和新陈代谢功能变得很差，不利于疾病痊愈和康复。体疗锻炼能通过神经反射和神经体液调节作用，来改善全身血液循环和呼吸功能，改善新陈代谢和组织器官的营养过程，使整个功能活动水平提高，从而有利于病愈和康复。
对于损伤局部，由于肌肉的活动能改善血液、淋巴组织的循环，加强组织的营养代谢过程，因而能对身体加速炎症产物的吸收和损伤局部淤血的消散，促进组织的再生和修复过程。有人在动物实验中观察到，受伤的肌肉经过早期运动之后，肌肉的缺损部分完全由肌肉组织填充而愈合，并且恢复了肌肉的弹性功能。而另一些没有运动的动物，其受伤肌肉则由疤痕组织代替，而肌肉功能减弱。另一韧带切断实验表明，虽然损伤韧带都可愈合，但活动组织韧带细胞及胶原纤维的排列有规律，似正常韧带结构，而固定组细胞及胶原纤维排列零乱。在骨折病变的临床观察中，早期采用医疗体育者，骨痂形成的时间比不进行功能练习者所需的时间缩短三分之一，而且骨痂生长更好，新生骨痂能较快地具有正常骨组织的功能。由此可见，医疗体育对加速疾病的痊愈和康复有良好作用。
（3）维持和恢复机体的正常功能：医疗体育有促进机体功能正常化的作用，表现在病人机体或某一系统功能出现障碍时，通过专门的功能练习，就能使其恢复正常。例如，大脑损伤或病变引起肢体麻痹时，可以通过被动运动、“传递性冲动”运动或某些本体反射来恢复肢体的运动功能；溃疡病、高血压病等患者，大脑皮层存在病理兴奋灶时，用气功疗法或医疗体操，可以通过负诱导来消除病理兴奋灶，而使疾病痊愈；又如骨折固定后引起关节功能障碍的病人，进行医疗体育锻炼，可使局部血管扩张，血流加快，提高酶的活性，使肌纤维增粗，关节滑液分泌增加，改善软骨营养，并可牵伸挛缩和粘连组织，从而使机体功能恢复。
此外，医疗体育练习还能维持原有的运动性条件反射，消除或抑制病理性反射，因而有助于功能的恢复。
（4）发展身体代偿功能，增强机体免疫防御系统：由于损伤和疾病可使身体某些器官功能发生严重损害，或者完全丧失，但依靠代偿作用，机体能使这些受损器官的功能尽量恢复。例如，健肾对切除肾的代偿，健肺对切除肺的代偿，健肢对截肢功能的代偿，长骨对扁骨造血功能的代偿，听觉和触觉对视觉丧失的代偿，心肌的代偿功能以及生物免疫防御机能的代偿等。医疗体育对发展身体某些代偿功能能起很大的促进作用。

序言

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《运动损伤的预防与康复》 导论 在当今社会，人们对健康生活的追求日益增长，体育运动作为保持身体健康、提升生活品质的重要途径，得到了前所未有的关注。然而，伴随运动普及而来的，是对运动损伤的担忧与挑战。运动损伤不仅会给个体带来身体上的痛苦，影响正常的学习、工作和生活，严重的甚至可能导致长期的功能障碍，对个人发展和社会进步造成不利影响。因此，深入理解运动损伤的成因、掌握科学的预防策略，并学习有效的康复方法，对于广大运动爱好者、体育从业者以及关心大众健康的社会各界人士而言，具有极其重要的现实意义和学术价值。 本书旨在系统地梳理和阐释运动损伤的各个方面，为读者提供一套全面、科学、实用的运动损伤预防与康复知识体系。我们希望通过本书，帮助读者建立起正确的运动观念，掌握规避运动风险的技能，并在不幸发生运动损伤后，能够有效地进行康复，重返运动场，享受健康美好的生活。 第一部分：运动损伤的认识与基础 第一章：运动损伤的定义、分类与危害 运动损伤的定义：运动损伤是指在体育活动或体育锻炼过程中，由于各种不利因素作用于身体，导致机体组织、器官、系统发生急慢性损伤的总称。它是一种由运动相关的机械力、生物力学异常、过度负荷、不良技术或不当的训练方法等因素引起的，对运动能力和身体健康产生负面影响的病理过程。 运动损伤的分类： 按损伤的发生过程： 急性损伤：通常指在一次剧烈运动或突然受力时发生的损伤，特点是起病突然，疼痛明显，损伤部位局限。常见如扭伤、拉伤、骨折、脱位等。 慢性损伤：多由反复、微小的创伤累积，或过度训练、不良技术长期作用于同一部位所致，特点是起病隐匿，疼痛程度相对较轻，但病程长，易反复发作。常见如肌腱炎、滑囊炎、应力性骨折、关节软骨磨损等。 按损伤的组织部位： 软组织损伤：包括肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑囊、神经、血管、皮肤等。 肌肉损伤：肌肉拉伤、撕裂、挫伤、痉挛、肌纤维断裂等。 肌腱损伤：肌腱炎、肌腱断裂、肌腱撕裂等。 韧带损伤：韧带扭伤（一级、二级、三级）、韧带撕裂、韧带断裂等。 关节囊损伤：关节囊扭伤、撕裂等。 滑囊炎：因反复摩擦或受压引起的滑囊炎症。 神经损伤：神经压迫、牵拉、挫伤，如腕管综合征、肘管综合征。 血管损伤：血管破裂、血肿形成。 皮肤损伤：擦伤、裂伤、瘀伤。 骨骼损伤：骨折（完全性骨折、不完全性骨折、开放性骨折、闭合性骨折）、应力性骨折、骨骺损伤（青少年）、骨骼错位等。 关节损伤：关节扭伤、关节错位（脱位）、关节半月板损伤、关节软骨损伤、关节内游离体等。 其他损伤：如脊柱损伤、头部损伤（脑震荡、脑挫伤）、眼部损伤等。 按损伤的程度： 轻度损伤：组织轻微受损，功能影响小。 中度损伤：组织损伤较明显，功能明显受限。 重度损伤：组织大面积损伤，功能严重丧失，甚至危及生命。 运动损伤的危害： 生理危害：疼痛、肿胀、出血、活动受限、功能障碍，严重者可导致残疾、慢性疼痛。 心理危害：焦虑、抑郁、恐惧、失去信心，对运动产生抵触情绪。 社会与经济危害：影响学习、工作、生活，产生医疗费用，影响职业生涯。 对运动表现的影响：降低运动技能水平、影响训练和比赛成绩、缩短运动寿命。 第二章：运动损伤的常见原因分析 运动损伤的发生是多种因素相互作用的结果，理解这些原因有助于采取针对性的预防措施。 外在因素： 环境因素： 场地与器械：不平整、湿滑的场地，不符合标准的器械，可能导致摔倒、碰撞。 气候条件：过冷、过热、潮湿或干燥的环境，会影响身体的适应性，增加受伤风险。 天气变化：突如其来的雨雪、大风等，增加运动难度和危险性。 装备与服装：不合身的鞋袜、过时的运动装备、不适合运动的服装，可能导致摩擦、挤压、支撑不足。 外部冲击与碰撞：在对抗性运动中，与其他运动员的碰撞、被器械击中等。 运动负荷不当：训练强度、频率、持续时间安排不合理，超出身体承受能力。 内在因素： 身体准备不足： 热身不足/不当：肌肉、关节未得到充分激活，柔韧性、弹性不足，容易拉伤。 放松不足/不当：运动后肌肉疲劳堆积，得不到有效缓解，易导致僵硬和损伤。 身体素质不佳：力量、耐力、柔韧性、协调性、平衡性等基础体能不足。 技术与动作错误： 不规范的运动技术：错误的动作模式，导致身体受力不均，增加关节和肌肉的负担。 运动协调性差：动作衔接不流畅，易发生意外。 生理与病理因素： 年龄因素：青少年骨骼未发育成熟，易发生骨骺损伤；老年人肌肉力量下降，骨密度降低，易发生跌倒和骨折。 性别因素：女性在某些运动中，如跳跃、落地时，由于韧带松弛度等因素，膝关节前交叉韧带损伤风险较高。 伤病史：既往的运动损伤未完全康复，可能成为再次损伤的隐患。 慢性疾病：如心血管疾病、糖尿病等，可能影响运动能力和恢复能力。 疲劳与睡眠不足：身体疲劳时，反应速度、协调性下降，判断力减弱，容易发生意外。 营养不良：影响骨骼、肌肉的健康和修复能力。 心理状态：过度紧张、焦虑、注意力不集中，影响运动表现和判断。 生物力学异常： 步态异常：扁平足、高弓足等，影响足部和下肢的生物力学链。 下肢不等长：可能导致骨盆倾斜，进而影响脊柱和下肢受力。 关节结构异常：如膝关节内外翻畸形。 第二部分：运动损伤的预防策略 科学的预防是减少运动损伤最有效的方法。 第三章：科学的训练与准备活动 全面评估与个性化训练计划： 运动前体检：了解个体的健康状况，排除不适合参与某些运动的禁忌症。 运动能力评估：评估心肺功能、肌肉力量、柔韧性、平衡性、协调性等，为制定训练计划提供依据。 个性化训练计划：根据个体的年龄、性别、体能水平、运动项目特点、目标等，制定循序渐进、科学合理的训练计划。避免“操之过急”。 科学的热身： 目的：提高体温、肌肉温度，增加肌肉的弹性和伸展性，提高关节的活动度，激活神经系统，使身体为运动做好准备。 内容： 一般性热身：全身性的轻度有氧活动，如慢跑、开合跳、原地高抬腿等，持续5-10分钟，使身体微微出汗。 专项性热身：模仿运动项目中的主要动作，但强度较低，使相关肌肉和关节得到重点活动。如篮球运动项目中的运球、投篮模拟动作，足球运动项目中的带球、传球模拟动作。 动态拉伸：通过有控制的、有节奏的关节活动来完成的拉伸，如弓步转体、大幅度的摆臂、摆腿等。强调动作的连贯性和幅度，避免静态拉伸（长时间保持一个姿势）在运动前进行，可能适得其反。 循序渐进的训练原则： 渐进性原则：训练强度、负荷、频率等应随着身体的适应性逐渐增加，切忌“一步到位”。 周期性原则：训练应分为不同的周期，如宏观周期（年、季）、中观周期（月）、微观周期（周、日），合理安排训练量和休息量。 超量恢复原则：在训练造成的生理疲劳之后，机体通过超量恢复，使身体素质得到提高。 多样性原则：训练内容应丰富多样，避免单一动作的过度重复，以求全面发展身体素质。 合理的放松与整理活动： 目的：帮助身体从运动状态逐渐恢复到静息状态，排除肌肉疲劳，促进恢复，预防延迟性肌肉酸痛（DOMS）。 内容： 减量运动：在主要训练结束后，进行低强度的有氧活动，如慢走、轻松的骑行等，持续5-10分钟。 静态拉伸：针对运动中主要使用的肌肉群进行静态拉伸，每个动作保持15-30秒，感觉肌肉有拉伸感但无疼痛。 按摩与泡沫轴放松：根据需要进行自我按摩或使用泡沫轴放松紧张的肌肉。 补充水分与营养：运动后及时补充水分和能量。 第四章：运动装备、场地与安全意识 选择合适的运动装备： 鞋类：根据运动项目选择具有良好支撑、缓冲、防滑功能的鞋子。例如，跑步鞋需要良好的缓震，篮球鞋需要侧向支撑，足球鞋需要防滑钉。 服装：选择透气、排汗、舒适的运动服装，避免过紧或过松。 防护装备：根据运动项目的风险程度，佩戴头盔、护膝、护肘、护腕、护齿等防护装备。如骑行、滑板、冰球等项目。 评估和选择安全的运动场地： 地面状况：检查场地是否平整、干燥，有无坑洼、杂物，避免在不安全的场地上运动。 器械安全：体育器材应符合安全标准，定期检查维护。 环境安全：避免在恶劣天气或光线不足的环境下进行高风险运动。 增强安全意识和风险管理： 了解运动风险：认识到所参与运动可能存在的潜在风险。 学习运动规则：遵守比赛规则和运动礼仪，避免不必要的对抗和危险动作。 听从身体信号：当感到疼痛、疲劳或不适时，应及时停止运动，不要“硬撑”。 团队协作与观察：在团队运动中，注意观察队友和对手的动向，保持良好的沟通。 应急处理准备：了解基本的急救知识，知道在紧急情况下如何呼叫救援。 第五章：良好的生活习惯与健康管理 充足的睡眠：睡眠是身体恢复和修复的重要时期，保证充足的睡眠有助于提高运动表现，预防损伤。 均衡的营养： 碳水化合物：提供能量，维持血糖水平。 蛋白质：肌肉修复和生长的重要原料。 脂肪：提供能量，参与激素合成。 维生素和矿物质：参与身体的各项代谢，维持身体机能。 充足的水分：保持身体水分平衡，调节体温，润滑关节。 戒烟限酒：烟酒对身体健康有诸多不利影响，会降低运动能力，增加受伤风险。 关注心理健康：保持积极乐观的心态，学会管理压力，避免过度训练和心理疲劳。 定期健康检查：及时发现和治疗潜在的健康问题，预防因健康原因导致的运动损伤。 管理既往伤病：对于有过运动损伤史的人，应在完全康复后，并在专业人士的指导下，逐步恢复运动，并加强相关部位的保护和训练。 第三部分：运动损伤的常见类型与初步处理 第六章：下肢运动损伤的预防与处理 踝关节扭伤： 常见原因：踝关节内外翻受力过大，韧带过度牵拉或撕裂。 预防：加强踝关节周围肌肉力量和本体感觉训练，选择合适的运动鞋，注意场地平整。 初步处理：RICE原则（Rest-休息，Ice-冰敷，Compression-加压包扎，Elevation-抬高患肢）。 膝关节损伤： 常见类型：半月板损伤、韧带损伤（如前交叉韧带、内侧副韧带）、髌骨软骨软化症。 预防：加强股四头肌、腘绳肌、臀肌力量训练，提高膝关节稳定性；注意落地技术；避免高强度、重复性的跳跃动作。 初步处理：根据损伤类型，可能需要休息、冰敷、加压包扎，必要时就医。 肌肉拉伤（大腿、小腿）： 常见原因：肌肉未充分热身，突然发力，过度拉伸。 预防：充分热身，注意循序渐进的训练，避免突然发力。 初步处理：休息、冰敷、加压包扎，必要时制动。 足底筋膜炎： 常见原因：足弓塌陷，长时间站立或行走，不合适的鞋子。 预防：选择有良好足弓支撑的鞋子，进行足部和小腿肌肉的拉伸训练，控制体重。 初步处理：休息，冰敷，足底按摩，使用泡沫轴放松小腿。 第七章：上肢与躯干运动损伤的预防与处理 肩关节损伤： 常见类型：肩袖肌群损伤、肩关节脱位、盂唇损伤。 预防：加强肩部稳定肌群（如肩袖肌群、肩胛骨周围肌肉）的力量和协调性训练；注意动作技术，避免肩关节过度外展、外旋。 初步处理：休息，制动，冰敷，必要时就医。 肘关节损伤： 常见类型：网球肘（肱骨外上髁炎）、高尔夫球肘（肱骨内上髁炎）、肘关节脱位。 预防：加强前臂肌群力量训练，纠正不正确的发力技术，使用合适的护具。 初步处理：休息，冰敷，减轻受力，必要时就医。 腕关节损伤： 常见类型：腕关节扭伤、腱鞘囊肿、腕管综合征。 预防：避免腕关节的过度屈伸和扭转，加强前臂和手部肌肉力量；使用护腕。 初步处理：休息，冰敷，制动，必要时就医。 腰部损伤： 常见类型：腰肌劳损、腰椎间盘突出、急性腰扭伤。 预防：加强核心肌群（腹肌、背肌、盆底肌）的力量训练，保持良好姿势，避免提拉重物时过度弯腰，注意运动时的腰部保护。 初步处理：休息，局部热敷或冷敷（根据情况），必要时就医。 第八章：头部、颈部及其他部位的运动损伤 脑震荡： 常见原因：头部受到直接或间接撞击。 预防：在高风险运动中佩戴合适的头盔，遵守规则，避免鲁莽行为。 初步处理：立即停止运动，就医评估。 颈部损伤： 常见类型：颈部拉伤、颈椎间盘突出。 预防：加强颈部肌肉力量和柔韧性训练，避免颈部长时间处于不良姿势，注意运动中的颈部保护。 初步处理：休息，制动，必要时就医。 运动性哮喘： 常见原因：在运动过程中诱发哮喘发作。 预防：在医生指导下，运动前使用缓解药物，在寒冷、干燥空气中运动时做好防护。 初步处理：停止运动，使用缓解药物，必要时就医。 第四部分：运动损伤的康复理论与实践 第九章：运动损伤康复的基本原则与阶段划分 康复的目标： 减轻疼痛和肿胀。 恢复关节活动度。 恢复肌肉力量和耐力。 恢复本体感觉和平衡能力。 恢复专项运动技术和能力。 预防再次损伤。 康复的基本原则： 早期活动：在不加重损伤的前提下，尽早开始活动，促进血液循环，防止肌肉萎缩和关节僵硬。 循序渐进：康复训练强度和难度应逐渐增加，根据身体的反应调整。 全面性：不仅要关注受伤部位，还要兼顾全身的整体恢复。 个体化：根据损伤类型、严重程度、个体差异制定个性化的康复计划。 科学性：遵循运动康复的科学原理和方法。 预防性：在康复过程中，重视预防二次损伤的措施。 康复的阶段划分： 急性期（Inflammatory Phase）：损伤发生后，以炎症反应为主要特征。目标是控制炎症、减轻疼痛和肿胀，保护受伤组织。 修复期（Proliferative Phase）：炎症消退，开始组织修复和再生。目标是促进组织愈合，开始温和的活动和肌力训练。 重塑期（Remodeling Phase）：组织结构逐渐完善，功能恢复。目标是全面恢复关节活动度、肌肉力量、耐力、本体感觉和协调性，为重返运动做准备。 功能恢复期/重返运动期（Functional Return to Sport Phase）：进行高强度、专项化的训练，模拟比赛情景，确保能够安全、有效地重返运动。 第十章：常用的运动损伤康复训练方法 疼痛与肿胀控制： 冰敷/冷疗：减轻疼痛，抑制炎症，收缩血管。 加压包扎：限制肿胀扩散。 抬高患肢：利用重力促进静脉回流，减轻水肿。 关节活动度训练： 被动活动：由他人或器械辅助完成的活动。 主动辅助活动：在自身力量不足时，借助另一侧肢体或器械辅助进行活动。 主动活动：自身力量完成的关节活动。 抗阻活动：在活动范围内增加阻力，如使用弹力带、小哑铃等。 动态拉伸：在康复后期，用于改善关节活动度。 肌力训练： 等长收缩训练：肌肉收缩但长度不变，适用于早期，避免对受伤组织造成较大压力。 向心收缩训练：肌肉缩短，克服阻力。 离心收缩训练：肌肉延长，控制阻力下降，对肌力增长和预防损伤有重要作用。 渐进性抗阻训练：逐渐增加负重、次数或组数。 柔韧性与本体感觉训练： 静态拉伸：改善肌肉长度，增加关节活动度。 本体感觉训练：通过不稳定的平面（如平衡垫、BOSU球）、单腿站立等方式，训练身体感知自身位置和运动状态的能力，提高稳定性。 耐力训练： 低强度有氧运动：如游泳、骑行，恢复心肺功能和整体耐力。 逐渐增加强度和时间。 专项功能训练： 模拟运动动作：逐步引入与运动项目相关的动作，如跑、跳、投掷、变向等。 运动表现评估：确保各项指标达到重返运动的标准。 第十一章：运动损伤康复中的常见问题与应对 疼痛管理：正确理解疼痛信号，区分可接受的训练不适与加重损伤的疼痛。 依从性问题：教育患者理解康复的重要性，鼓励积极参与；与康复师建立良好沟通。 平台期：康复过程中可能出现进展缓慢的阶段，需调整训练计划，保持耐心。 心理障碍：运动损伤可能带来恐惧、焦虑，需心理辅导，建立信心。 二次损伤的预防：康复完成后，仍需注意训练的科学性，循序渐进，警惕旧伤复发。 结论 运动损伤的预防与康复是一个系统而复杂的工程，需要科学的知识、严谨的态度和持之以恒的努力。本书从运动损伤的认识、原因分析，到预防策略、常见类型及初步处理，再到康复的理论与实践，力求为读者提供一个全面而深入的指导。我们强调，预防是第一道防线，科学的训练、合理的装备、安全的环境和良好的生活习惯是远离运动损伤的关键。而一旦发生损伤，科学、系统的康复训练则能帮助我们最大限度地恢复功能，重返运动场。 希望本书能成为广大运动爱好者、体育工作者以及关注健康的朋友们手中的实用指南，帮助大家更好地理解运动，更安全地参与运动，并从中获得健康与快乐。愿所有热爱运动的人都能远离伤病的困扰，享受生命的美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容非常全面，不仅仅局限于常见的运动损伤，还涉及了一些相对“冷门”但同样重要的方面。例如，书中有一章专门讲解了“运动员的心理健康与运动损伤的关系”，分析了焦虑、压力、恐惧等不良情绪如何影响运动员的身体状态，甚至可能增加受伤的几率，以及如何通过心理调适来改善运动表现和促进康复。这让我觉得这本书的视野非常开阔，它认识到运动健康是一个多层面的概念，不仅仅是身体的强健，也包括心理的健康。另外，书中还提到了“运动性贫血”、“运动性哮喘”等与运动相关的内科疾病，并且给出了相应的处理建议。这些内容都远远超出了我之前对“体育保健”的狭窄理解，让我看到了一个更全面、更科学的体育健康体系。整本书的阅读体验，就像是和一个经验丰富的运动医学专家在进行一次深入的交流，受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当朴实，没有过多花哨的图案，只是用了沉稳的蓝色作为主色调，配以简洁的白色字体，直接点明了书名和作者信息。初次翻开，纸张的触感就给我留下了深刻印象，比我平常阅读的小说类书籍要厚实一些，而且没有那种刺鼻的油墨味，闻起来是一种淡淡的书卷气息，让人感觉很舒服。目录部分非常清晰，按照体育运动的分类，将各种运动损伤的预防、处理以及康复方法进行了详细的划分，例如常见的篮球、足球、跑步等项目的损伤，都有独立的章节进行阐述。这种条理分明的结构，对于我这种需要系统学习的学生来说，无疑是极大的便利。我特别关注了“运动损伤的急性处理”这一章节，里面详细讲解了RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation），并且用图文结合的方式，形象地展示了如何正确地进行包扎和冰敷，这些细节对于在运动中不幸受伤的学生来说，是至关重要的第一步。不仅仅是理论知识，书中还穿插了一些实际案例分析，让我能够更好地理解理论如何应用于实践，例如描述了一名足球运动员在比赛中扭伤脚踝后的紧急处理流程，以及后续的康复训练计划，这些都让我觉得这本书非常贴近实际应用，而不是那种枯燥的理论堆砌。

评分☆☆☆☆☆

这本书在图文并茂的设计上做得相当出色。很多时候，文字描述再详细，也不如一张清晰的图示来得直观。这本书在这方面做得非常好，几乎每一个重要的动作、每一个损伤的部位，都配有相应的插图或者照片。这些图片不仅清晰，而且角度恰当，能够准确地展示动作的要领或者损伤的特征。例如，在讲解“交叉韧带损伤”的康复训练时，书中配有大量不同阶段的训练照片，从最初的坐姿训练，到后期的跳跃、奔跑训练，每一步都展示得非常到位，并且有详细的文字说明。这让我即使一个人在家练习，也能模仿得比较准确，减少了因动作不规范而产生的二次损伤的风险。我尤其喜欢书中对一些骨骼、肌肉解剖结构的示意图，它们非常精细，有助于我理解运动过程中身体的受力情况和潜在的风险。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节设置，对于我来说，最具有实用价值的可能是关于“运动康复训练”的内容。我曾经在一次运动中受过一次比较严重的膝盖损伤，虽然经过一段时间的休息，但总感觉有些力不从心，而且对再次运动也有些顾虑。翻开这本书，我找到了针对膝关节损伤的康复章节。它首先详细描述了不同类型膝关节损伤的常见症状和恢复过程，然后循序渐进地介绍了不同阶段的康复训练。从最初的消炎止痛，到逐步恢复关节活动度，再到力量训练和功能性训练，每一步都有清晰的指导。书中还提到了很多我之前从未接触过的康复器械的使用方法，例如弹力带、平衡垫等等，并且配有详细的图解。更重要的是，它强调了康复过程中需要注意的禁忌和可能出现的反复，这让我觉得非常安心。我按照书中的指导，尝试进行了一些低强度的力量训练，例如股四头肌的等长收缩，以及小腿的提踵练习。虽然过程有些缓慢，但书中的鼓励性语言和科学的训练计划，让我觉得非常有信心能够逐步恢复。它不仅仅是提供了一个训练方案，更像是给了我一个专业的康复指导，让我能够在自己家中，根据书中的指示，一步一步地走向健康。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动生理学和生物力学有着浓厚兴趣的读者，这本书在这些方面的论述深深吸引了我。它并没有停留在表面的损伤描述，而是深入到运动过程中人体的生理反应和力学原理。例如，在探讨“肌肉拉伤”时，书中不仅仅提到了肌肉纤维的断裂，还详细阐述了肌肉在收缩和放松过程中的张力变化，以及不同类型肌肉纤维（快肌纤维和慢肌纤维）在运动中的作用。它还结合了能量代谢的原理，解释了为什么在疲劳状态下，肌肉拉伤的风险会增加。在生物力学方面，书中通过清晰的图示，展示了人体在行走、跳跃、跑步等动作中的受力点和受力方向，以及不同关节的运动轨迹。我特别喜欢关于“足弓塌陷”的章节，书中分析了足弓的结构和功能，以及为什么长时间站立或不当的鞋子会导致足弓塌陷，并提供了相应的足部力量训练方法。这些理论知识，让我对运动中的身体有了全新的认识，也为我更好地理解和预防运动损伤打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我之前在准备参加一些体育赛事的时候，常常会遇到一些小伤小痛，虽然不至于影响大局，但总会带来一些不适，也担心一些不当的处理会加重问题。拿到这本《体育保健与康复》后，我最先翻阅的就是关于“运动损伤的预防”部分。它并没有笼统地说“要注意热身”，而是非常细致地分析了不同运动项目对身体不同部位的负荷，并针对性地提出了拉伸、力量训练等预备动作。比如，针对跑步，书中详细列举了腿部、臀部、核心肌群的静态和动态拉伸动作，并且配上了清晰的图示，指导了动作的幅度、频率和持续时间。我发现，很多我之前认为“顺理成章”的动作，其实在书中有更科学的解释和要求，比如关于柔韧性训练，它强调了渐进性和循序渐进的重要性，避免了为了追求快速见效而可能造成的运动损伤。更让我惊喜的是，书中还涉及到了营养学和心理学与运动表现的关系，这让我意识到，身体的健康不仅仅是肌肉骨骼的强健，更是一个综合的系统工程。对于一些容易忽视的方面，例如运动后的营养补充，书中也给出了具体的建议，例如在剧烈运动后，应该摄入哪些蛋白质和碳水化合物，以帮助身体恢复和肌肉修复。这种全方位的视角，让我对“体育保健”有了更深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的另一个深刻印象是它对“预防”的重视程度。很多体育类书籍往往更侧重于训练技巧和比赛策略，而这本书却把大量篇幅放在了如何避免受伤。它不仅仅是停留在“运动前要热身，运动后要放松”这样笼统的建议上，而是深入分析了不同运动项目的特点，以及这些特点对身体可能造成的负荷和潜在的风险。例如，在讲解篮球运动时，它分析了篮球运动中常见的跳跃、急停、变向等动作对膝关节和踝关节的压力，并针对性地提出了加强腿部和脚踝力量训练、选择合适的运动鞋等预防措施。我发现，很多我以前不以为意的运动习惯，在书中都被一一指出了潜在的风险，这让我对自己的运动方式进行了深刻的反思。它鼓励读者树立“健康第一”的观念，将预防运动损伤视为体育活动不可分割的一部分，这种理念的传递，比单纯的知识传授更有意义。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动中的一些常见“病症”感到好奇，比如“网球肘”、“高尔跑者的膝盖”之类的，总觉得它们听起来很专业，但具体是怎么回事，为什么会发生，以及如何避免，却了解不多。这本书恰好填补了我这方面的知识空白。它用了不少篇幅，详细解析了各种常见的运动损伤的病因、发病机制，以及影响因素。例如，在讲解“肩袖损伤”时，它不仅仅描述了肩部疼痛和活动受限等症状，还深入分析了肩部肌肉群的解剖结构，以及在投掷、挥拍等动作中，这些肌肉群是如何协同工作的，以及哪些不当的动作模式容易导致肩袖肌群的劳损和撕裂。书中还对比了不同运动项目在肩袖损伤发生率上的差异，并给出了相应的预防措施。这种深入浅出的讲解方式，让我觉得非常容易理解。我发现，很多所谓的“运动病”，其实都可以从动作的生物力学和肌肉的协调性上找到根源。了解了这些，我就可以更有针对性地调整自己的运动习惯，例如在进行挥拍类运动时，我会更加注意肩部和核心肌群的发力顺序，而不是仅仅依赖手臂的力量。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为一本关于“体育保健与康复”的书籍，内容应该会比较枯燥，充斥着各种医学术语和理论。然而，《体育保健与康复》这本书却给了我很大的惊喜。它的内容非常丰富，涵盖了从运动损伤的预防、急救，到治疗、康复的整个链条，并且将理论知识与实践应用紧密结合。我特别喜欢书中的“运动损伤的急救处理”部分，它不仅仅是简单地罗列出“止血、包扎、固定”，而是非常细致地讲解了不同类型损伤的现场判断和处理方法，例如如何区分肌肉拉伤和韧带撕裂，以及在缺乏专业医疗条件的情况下，如何进行初步的固定和转运。书中还包含了一些常见的运动伤害的自我诊断和居家处理方法，这对于我们这些非专业人士来说，非常有价值。例如，对于常见的肌肉酸痛，它会指导我们如何进行温和的拉伸和按摩，以及什么时候应该寻求专业帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常严谨，但又不失通俗易懂。作为一本高校教材，它当然不会使用过于口语化的表达，但作者并没有让学术化的内容变得晦涩难懂。相反，他们使用了大量的专业术语，但同时又会在必要时进行解释，或者通过类比的方式，帮助读者理解。例如，在讲解“骨折的愈合过程”时，书中详细描述了血肿形成、纤维组织增生、骨痂形成以及骨质重塑等一系列复杂的生物学过程，并且使用了“成骨细胞”、“破骨细胞”等专业术语，但通过精炼的文字和结构化的段落，让我能够清晰地把握整个过程。另外，书中还引用了一些相关的研究数据和权威的医学文献，这增加了内容的可靠性和学术性。我注意到，在讲解一些比较复杂的康复训练动作时，书中会引用一些运动康复专家的观点，并提供一些参考的训练参数，例如每组的次数、组间休息时间等，这些都让这本书的指导性非常强。