高等學校教材：體育保健與康復 9787040184495 高等教育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張瑞環 著

圖書標籤:

• 體育保健
• 康復
• 高等教育
• 教材
• 大學
• 健康
• 運動
• 醫學
• 保健
• 康復治療

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040184495

商品編碼：29414527637

包裝：平裝

齣版時間：2005-01-01

基本信息

書名：高等學校教材：體育保健與康復

定價：15.80元

作者：張瑞環

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2005-01-01

ISBN：9787040184495

字數：

頁碼：214

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《體育保健與康復》為《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》其中一冊，是“高等教育百門精品課程教材建設計劃”立項項目，經全國普通高等學校體育教學指導委員會審定。內容係統、全麵。以運動項目練習促進學生健康為主綫，融體育知識、健康知識、營養知識、體育文化於一體；以促進健康為目標，以和諧發展為追求，實現體育課程促進身體健康基礎上的心理健康和社會適應性的全麵發展；以運動項目練習為手段，設計瞭針對增進身體健康、心理健康和社會適應能力的練習方案，使體育鍛煉促進人的健康更具理論和實踐指導意義。《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》包括《籃球運動》、 《排球運動》、《足球運動》、《武術》、《散打》、《跆拳道》、《女子防身術》、《健美操》、《體育舞蹈》、《健身健美》、《遊泳》、《乒乓球運動》、《羽毛球運動》、《網球運動》、《戶外運動》、《體育保健與康復》等。

目錄

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章 體育與健康
節 健康概述
第二節 體育鍛煉與健康
第三節 學校體育與競技運動
第四節 營養與健康
第五節 校園體育文化
第六節 奧林匹剋運動
第七節 普通高等學校對體育教育的要求

第二章 體育鍛煉與身體健康
節 體育鍛煉促進心肺功能增強
第二節 體育鍛煉促進肌肉力量的增強
第三節 體育鍛煉與柔韌性改善

第三章 體育鍛煉與心理健康
節 心理健康的標準與保持
第二節 體育鍛煉促進心理健康
第三節 心理健康測量與評價

第四章 科學鍛煉與保健康復
節 科學鍛煉
第二節 保健康復適宜采用的運動方式
第三節 自我醫務監督

第五章 醫療體育與保健康復
節 醫療體育概述
第二節 運動處方

第六章 傳統體育與保健康復
節 傳統體育與保健康復概述
第二節 傳統體育與康復保健的功效及原理

第七章 傳統健康保健功法
節 二十四式簡化太極拳
第二節 五禽戲
第三節 八段錦
第四節 易筋經

第八章 大學生常見病及預防
節 常見癥狀的自我分析
第二節 對部分傳染病的預防
第三節 常見運動性傷病的預防和自我治療
第四節 對現活病的預防

第九章 體育療法
節 體育療法概述
第二節 常見病的體育療法
參考文獻

作者介紹

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文摘

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（2）改善血液循環和新陳代謝，加速疾病痊愈，有助於健康的恢復。患病後，由於疾病影響瞭某些內髒器官的功能，加上缺乏運動，整個身體的機能活動處於很低的水平，特彆是血液循環和新陳代謝功能變得很差，不利於疾病痊愈和康復。體療鍛煉能通過神經反射和神經體液調節作用，來改善全身血液循環和呼吸功能，改善新陳代謝和組織器官的營養過程，使整個功能活動水平提高，從而有利於病愈和康復。
對於損傷局部，由於肌肉的活動能改善血液、淋巴組織的循環，加強組織的營養代謝過程，因而能對身體加速炎癥産物的吸收和損傷局部淤血的消散，促進組織的再生和修復過程。有人在動物實驗中觀察到，受傷的肌肉經過早期運動之後，肌肉的缺損部分完全由肌肉組織填充而愈閤，並且恢復瞭肌肉的彈性功能。而另一些沒有運動的動物，其受傷肌肉則由疤痕組織代替，而肌肉功能減弱。另一韌帶切斷實驗錶明，雖然損傷韌帶都可愈閤，但活動組織韌帶細胞及膠原縴維的排列有規律，似正常韌帶結構，而固定組細胞及膠原縴維排列零亂。在骨摺病變的臨床觀察中，早期采用醫療體育者，骨痂形成的時間比不進行功能練習者所需的時間縮短三分之一，而且骨痂生長更好，新生骨痂能較快地具有正常骨組織的功能。由此可見，醫療體育對加速疾病的痊愈和康復有良好作用。
（3）維持和恢復機體的正常功能：醫療體育有促進機體功能正常化的作用，錶現在病人機體或某一係統功能齣現障礙時，通過專門的功能練習，就能使其恢復正常。例如，大腦損傷或病變引起肢體麻痹時，可以通過被動運動、“傳遞性衝動”運動或某些本體反射來恢復肢體的運動功能；潰瘍病、高血壓病等患者，大腦皮層存在病理興奮竈時，用氣功療法或醫療體操，可以通過負誘導來消除病理興奮竈，而使疾病痊愈；又如骨摺固定後引起關節功能障礙的病人，進行醫療體育鍛煉，可使局部血管擴張，血流加快，提高酶的活性，使肌縴維增粗，關節滑液分泌增加，改善軟骨營養，並可牽伸攣縮和粘連組織，從而使機體功能恢復。
此外，醫療體育練習還能維持原有的運動性條件反射，消除或抑製病理性反射，因而有助於功能的恢復。
（4）發展身體代償功能，增強機體免疫防禦係統：由於損傷和疾病可使身體某些器官功能發生嚴重損害，或者完全喪失，但依靠代償作用，機體能使這些受損器官的功能盡量恢復。例如，健腎對切除腎的代償，健肺對切除肺的代償，健肢對截肢功能的代償，長骨對扁骨造血功能的代償，聽覺和觸覺對視覺喪失的代償，心肌的代償功能以及生物免疫防禦機能的代償等。醫療體育對發展身體某些代償功能能起很大的促進作用。

序言

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《運動損傷的預防與康復》 導論 在當今社會，人們對健康生活的追求日益增長，體育運動作為保持身體健康、提升生活品質的重要途徑，得到瞭前所未有的關注。然而，伴隨運動普及而來的，是對運動損傷的擔憂與挑戰。運動損傷不僅會給個體帶來身體上的痛苦，影響正常的學習、工作和生活，嚴重的甚至可能導緻長期的功能障礙，對個人發展和社會進步造成不利影響。因此，深入理解運動損傷的成因、掌握科學的預防策略，並學習有效的康復方法，對於廣大運動愛好者、體育從業者以及關心大眾健康的社會各界人士而言，具有極其重要的現實意義和學術價值。 本書旨在係統地梳理和闡釋運動損傷的各個方麵，為讀者提供一套全麵、科學、實用的運動損傷預防與康復知識體係。我們希望通過本書，幫助讀者建立起正確的運動觀念，掌握規避運動風險的技能，並在不幸發生運動損傷後，能夠有效地進行康復，重返運動場，享受健康美好的生活。 第一部分：運動損傷的認識與基礎 第一章：運動損傷的定義、分類與危害 運動損傷的定義：運動損傷是指在體育活動或體育鍛煉過程中，由於各種不利因素作用於身體，導緻機體組織、器官、係統發生急慢性損傷的總稱。它是一種由運動相關的機械力、生物力學異常、過度負荷、不良技術或不當的訓練方法等因素引起的，對運動能力和身體健康産生負麵影響的病理過程。 運動損傷的分類： 按損傷的發生過程： 急性損傷：通常指在一次劇烈運動或突然受力時發生的損傷，特點是起病突然，疼痛明顯，損傷部位局限。常見如扭傷、拉傷、骨摺、脫位等。 慢性損傷：多由反復、微小的創傷纍積，或過度訓練、不良技術長期作用於同一部位所緻，特點是起病隱匿，疼痛程度相對較輕，但病程長，易反復發作。常見如肌腱炎、滑囊炎、應力性骨摺、關節軟骨磨損等。 按損傷的組織部位： 軟組織損傷：包括肌肉、肌腱、韌帶、關節囊、滑囊、神經、血管、皮膚等。 肌肉損傷：肌肉拉傷、撕裂、挫傷、痙攣、肌縴維斷裂等。 肌腱損傷：肌腱炎、肌腱斷裂、肌腱撕裂等。 韌帶損傷：韌帶扭傷（一級、二級、三級）、韌帶撕裂、韌帶斷裂等。 關節囊損傷：關節囊扭傷、撕裂等。 滑囊炎：因反復摩擦或受壓引起的滑囊炎癥。 神經損傷：神經壓迫、牽拉、挫傷，如腕管綜閤徵、肘管綜閤徵。 血管損傷：血管破裂、血腫形成。 皮膚損傷：擦傷、裂傷、瘀傷。 骨骼損傷：骨摺（完全性骨摺、不完全性骨摺、開放性骨摺、閉閤性骨摺）、應力性骨摺、骨骺損傷（青少年）、骨骼錯位等。 關節損傷：關節扭傷、關節錯位（脫位）、關節半月闆損傷、關節軟骨損傷、關節內遊離體等。 其他損傷：如脊柱損傷、頭部損傷（腦震蕩、腦挫傷）、眼部損傷等。 按損傷的程度： 輕度損傷：組織輕微受損，功能影響小。 中度損傷：組織損傷較明顯，功能明顯受限。 重度損傷：組織大麵積損傷，功能嚴重喪失，甚至危及生命。 運動損傷的危害： 生理危害：疼痛、腫脹、齣血、活動受限、功能障礙，嚴重者可導緻殘疾、慢性疼痛。 心理危害：焦慮、抑鬱、恐懼、失去信心，對運動産生抵觸情緒。 社會與經濟危害：影響學習、工作、生活，産生醫療費用，影響職業生涯。 對運動錶現的影響：降低運動技能水平、影響訓練和比賽成績、縮短運動壽命。 第二章：運動損傷的常見原因分析 運動損傷的發生是多種因素相互作用的結果，理解這些原因有助於采取針對性的預防措施。 外在因素： 環境因素： 場地與器械：不平整、濕滑的場地，不符閤標準的器械，可能導緻摔倒、碰撞。 氣候條件：過冷、過熱、潮濕或乾燥的環境，會影響身體的適應性，增加受傷風險。 天氣變化：突如其來的雨雪、大風等，增加運動難度和危險性。 裝備與服裝：不閤身的鞋襪、過時的運動裝備、不適閤運動的服裝，可能導緻摩擦、擠壓、支撐不足。 外部衝擊與碰撞：在對抗性運動中，與其他運動員的碰撞、被器械擊中等。 運動負荷不當：訓練強度、頻率、持續時間安排不閤理，超齣身體承受能力。 內在因素： 身體準備不足： 熱身不足/不當：肌肉、關節未得到充分激活，柔韌性、彈性不足，容易拉傷。 放鬆不足/不當：運動後肌肉疲勞堆積，得不到有效緩解，易導緻僵硬和損傷。 身體素質不佳：力量、耐力、柔韌性、協調性、平衡性等基礎體能不足。 技術與動作錯誤： 不規範的運動技術：錯誤的動作模式，導緻身體受力不均，增加關節和肌肉的負擔。 運動協調性差：動作銜接不流暢，易發生意外。 生理與病理因素： 年齡因素：青少年骨骼未發育成熟，易發生骨骺損傷；老年人肌肉力量下降，骨密度降低，易發生跌倒和骨摺。 性彆因素：女性在某些運動中，如跳躍、落地時，由於韌帶鬆弛度等因素，膝關節前交叉韌帶損傷風險較高。 傷病史：既往的運動損傷未完全康復，可能成為再次損傷的隱患。 慢性疾病：如心血管疾病、糖尿病等，可能影響運動能力和恢復能力。 疲勞與睡眠不足：身體疲勞時，反應速度、協調性下降，判斷力減弱，容易發生意外。 營養不良：影響骨骼、肌肉的健康和修復能力。 心理狀態：過度緊張、焦慮、注意力不集中，影響運動錶現和判斷。 生物力學異常： 步態異常：扁平足、高弓足等，影響足部和下肢的生物力學鏈。 下肢不等長：可能導緻骨盆傾斜，進而影響脊柱和下肢受力。 關節結構異常：如膝關節內外翻畸形。 第二部分：運動損傷的預防策略 科學的預防是減少運動損傷最有效的方法。 第三章：科學的訓練與準備活動 全麵評估與個性化訓練計劃： 運動前體檢：瞭解個體的健康狀況，排除不適閤參與某些運動的禁忌癥。 運動能力評估：評估心肺功能、肌肉力量、柔韌性、平衡性、協調性等，為製定訓練計劃提供依據。 個性化訓練計劃：根據個體的年齡、性彆、體能水平、運動項目特點、目標等，製定循序漸進、科學閤理的訓練計劃。避免“操之過急”。 科學的熱身： 目的：提高體溫、肌肉溫度，增加肌肉的彈性和伸展性，提高關節的活動度，激活神經係統，使身體為運動做好準備。 內容： 一般性熱身：全身性的輕度有氧活動，如慢跑、開閤跳、原地高抬腿等，持續5-10分鍾，使身體微微齣汗。 專項性熱身：模仿運動項目中的主要動作，但強度較低，使相關肌肉和關節得到重點活動。如籃球運動項目中的運球、投籃模擬動作，足球運動項目中的帶球、傳球模擬動作。 動態拉伸：通過有控製的、有節奏的關節活動來完成的拉伸，如弓步轉體、大幅度的擺臂、擺腿等。強調動作的連貫性和幅度，避免靜態拉伸（長時間保持一個姿勢）在運動前進行，可能適得其反。 循序漸進的訓練原則： 漸進性原則：訓練強度、負荷、頻率等應隨著身體的適應性逐漸增加，切忌“一步到位”。 周期性原則：訓練應分為不同的周期，如宏觀周期（年、季）、中觀周期（月）、微觀周期（周、日），閤理安排訓練量和休息量。 超量恢復原則：在訓練造成的生理疲勞之後，機體通過超量恢復，使身體素質得到提高。 多樣性原則：訓練內容應豐富多樣，避免單一動作的過度重復，以求全麵發展身體素質。 閤理的放鬆與整理活動： 目的：幫助身體從運動狀態逐漸恢復到靜息狀態，排除肌肉疲勞，促進恢復，預防延遲性肌肉酸痛（DOMS）。 內容： 減量運動：在主要訓練結束後，進行低強度的有氧活動，如慢走、輕鬆的騎行等，持續5-10分鍾。 靜態拉伸：針對運動中主要使用的肌肉群進行靜態拉伸，每個動作保持15-30秒，感覺肌肉有拉伸感但無疼痛。 按摩與泡沫軸放鬆：根據需要進行自我按摩或使用泡沫軸放鬆緊張的肌肉。 補充水分與營養：運動後及時補充水分和能量。 第四章：運動裝備、場地與安全意識 選擇閤適的運動裝備： 鞋類：根據運動項目選擇具有良好支撐、緩衝、防滑功能的鞋子。例如，跑步鞋需要良好的緩震，籃球鞋需要側嚮支撐，足球鞋需要防滑釘。 服裝：選擇透氣、排汗、舒適的運動服裝，避免過緊或過鬆。 防護裝備：根據運動項目的風險程度，佩戴頭盔、護膝、護肘、護腕、護齒等防護裝備。如騎行、滑闆、冰球等項目。 評估和選擇安全的運動場地： 地麵狀況：檢查場地是否平整、乾燥，有無坑窪、雜物，避免在不安全的場地上運動。 器械安全：體育器材應符閤安全標準，定期檢查維護。 環境安全：避免在惡劣天氣或光綫不足的環境下進行高風險運動。 增強安全意識和風險管理： 瞭解運動風險：認識到所參與運動可能存在的潛在風險。 學習運動規則：遵守比賽規則和運動禮儀，避免不必要的對抗和危險動作。 聽從身體信號：當感到疼痛、疲勞或不適時，應及時停止運動，不要“硬撐”。 團隊協作與觀察：在團隊運動中，注意觀察隊友和對手的動嚮，保持良好的溝通。 應急處理準備：瞭解基本的急救知識，知道在緊急情況下如何呼叫救援。 第五章：良好的生活習慣與健康管理 充足的睡眠：睡眠是身體恢復和修復的重要時期，保證充足的睡眠有助於提高運動錶現，預防損傷。 均衡的營養： 碳水化閤物：提供能量，維持血糖水平。 蛋白質：肌肉修復和生長的重要原料。 脂肪：提供能量，參與激素閤成。 維生素和礦物質：參與身體的各項代謝，維持身體機能。 充足的水分：保持身體水分平衡，調節體溫，潤滑關節。 戒煙限酒：煙酒對身體健康有諸多不利影響，會降低運動能力，增加受傷風險。 關注心理健康：保持積極樂觀的心態，學會管理壓力，避免過度訓練和心理疲勞。 定期健康檢查：及時發現和治療潛在的健康問題，預防因健康原因導緻的運動損傷。 管理既往傷病：對於有過運動損傷史的人，應在完全康復後，並在專業人士的指導下，逐步恢復運動，並加強相關部位的保護和訓練。 第三部分：運動損傷的常見類型與初步處理 第六章：下肢運動損傷的預防與處理 踝關節扭傷： 常見原因：踝關節內外翻受力過大，韌帶過度牽拉或撕裂。 預防：加強踝關節周圍肌肉力量和本體感覺訓練，選擇閤適的運動鞋，注意場地平整。 初步處理：RICE原則（Rest-休息，Ice-冰敷，Compression-加壓包紮，Elevation-抬高患肢）。 膝關節損傷： 常見類型：半月闆損傷、韌帶損傷（如前交叉韌帶、內側副韌帶）、髕骨軟骨軟化癥。 預防：加強股四頭肌、膕繩肌、臀肌力量訓練，提高膝關節穩定性；注意落地技術；避免高強度、重復性的跳躍動作。 初步處理：根據損傷類型，可能需要休息、冰敷、加壓包紮，必要時就醫。 肌肉拉傷（大腿、小腿）： 常見原因：肌肉未充分熱身，突然發力，過度拉伸。 預防：充分熱身，注意循序漸進的訓練，避免突然發力。 初步處理：休息、冰敷、加壓包紮，必要時製動。 足底筋膜炎： 常見原因：足弓塌陷，長時間站立或行走，不閤適的鞋子。 預防：選擇有良好足弓支撐的鞋子，進行足部和小腿肌肉的拉伸訓練，控製體重。 初步處理：休息，冰敷，足底按摩，使用泡沫軸放鬆小腿。 第七章：上肢與軀乾運動損傷的預防與處理 肩關節損傷： 常見類型：肩袖肌群損傷、肩關節脫位、盂唇損傷。 預防：加強肩部穩定肌群（如肩袖肌群、肩胛骨周圍肌肉）的力量和協調性訓練；注意動作技術，避免肩關節過度外展、外鏇。 初步處理：休息，製動，冰敷，必要時就醫。 肘關節損傷： 常見類型：網球肘（肱骨外上髁炎）、高爾夫球肘（肱骨內上髁炎）、肘關節脫位。 預防：加強前臂肌群力量訓練，糾正不正確的發力技術，使用閤適的護具。 初步處理：休息，冰敷，減輕受力，必要時就醫。 腕關節損傷： 常見類型：腕關節扭傷、腱鞘囊腫、腕管綜閤徵。 預防：避免腕關節的過度屈伸和扭轉，加強前臂和手部肌肉力量；使用護腕。 初步處理：休息，冰敷，製動，必要時就醫。 腰部損傷： 常見類型：腰肌勞損、腰椎間盤突齣、急性腰扭傷。 預防：加強核心肌群（腹肌、背肌、盆底肌）的力量訓練，保持良好姿勢，避免提拉重物時過度彎腰，注意運動時的腰部保護。 初步處理：休息，局部熱敷或冷敷（根據情況），必要時就醫。 第八章：頭部、頸部及其他部位的運動損傷 腦震蕩： 常見原因：頭部受到直接或間接撞擊。 預防：在高風險運動中佩戴閤適的頭盔，遵守規則，避免魯莽行為。 初步處理：立即停止運動，就醫評估。 頸部損傷： 常見類型：頸部拉傷、頸椎間盤突齣。 預防：加強頸部肌肉力量和柔韌性訓練，避免頸部長時間處於不良姿勢，注意運動中的頸部保護。 初步處理：休息，製動，必要時就醫。 運動性哮喘： 常見原因：在運動過程中誘發哮喘發作。 預防：在醫生指導下，運動前使用緩解藥物，在寒冷、乾燥空氣中運動時做好防護。 初步處理：停止運動，使用緩解藥物，必要時就醫。 第四部分：運動損傷的康復理論與實踐 第九章：運動損傷康復的基本原則與階段劃分 康復的目標： 減輕疼痛和腫脹。 恢復關節活動度。 恢復肌肉力量和耐力。 恢復本體感覺和平衡能力。 恢復專項運動技術和能力。 預防再次損傷。 康復的基本原則： 早期活動：在不加重損傷的前提下，盡早開始活動，促進血液循環，防止肌肉萎縮和關節僵硬。 循序漸進：康復訓練強度和難度應逐漸增加，根據身體的反應調整。 全麵性：不僅要關注受傷部位，還要兼顧全身的整體恢復。 個體化：根據損傷類型、嚴重程度、個體差異製定個性化的康復計劃。 科學性：遵循運動康復的科學原理和方法。 預防性：在康復過程中，重視預防二次損傷的措施。 康復的階段劃分： 急性期（Inflammatory Phase）：損傷發生後，以炎癥反應為主要特徵。目標是控製炎癥、減輕疼痛和腫脹，保護受傷組織。 修復期（Proliferative Phase）：炎癥消退，開始組織修復和再生。目標是促進組織愈閤，開始溫和的活動和肌力訓練。 重塑期（Remodeling Phase）：組織結構逐漸完善，功能恢復。目標是全麵恢復關節活動度、肌肉力量、耐力、本體感覺和協調性，為重返運動做準備。 功能恢復期/重返運動期（Functional Return to Sport Phase）：進行高強度、專項化的訓練，模擬比賽情景，確保能夠安全、有效地重返運動。 第十章：常用的運動損傷康復訓練方法 疼痛與腫脹控製： 冰敷/冷療：減輕疼痛，抑製炎癥，收縮血管。 加壓包紮：限製腫脹擴散。 抬高患肢：利用重力促進靜脈迴流，減輕水腫。 關節活動度訓練： 被動活動：由他人或器械輔助完成的活動。 主動輔助活動：在自身力量不足時，藉助另一側肢體或器械輔助進行活動。 主動活動：自身力量完成的關節活動。 抗阻活動：在活動範圍內增加阻力，如使用彈力帶、小啞鈴等。 動態拉伸：在康復後期，用於改善關節活動度。 肌力訓練： 等長收縮訓練：肌肉收縮但長度不變，適用於早期，避免對受傷組織造成較大壓力。 嚮心收縮訓練：肌肉縮短，剋服阻力。 離心收縮訓練：肌肉延長，控製阻力下降，對肌力增長和預防損傷有重要作用。 漸進性抗阻訓練：逐漸增加負重、次數或組數。 柔韌性與本體感覺訓練： 靜態拉伸：改善肌肉長度，增加關節活動度。 本體感覺訓練：通過不穩定的平麵（如平衡墊、BOSU球）、單腿站立等方式，訓練身體感知自身位置和運動狀態的能力，提高穩定性。 耐力訓練： 低強度有氧運動：如遊泳、騎行，恢復心肺功能和整體耐力。 逐漸增加強度和時間。 專項功能訓練： 模擬運動動作：逐步引入與運動項目相關的動作，如跑、跳、投擲、變嚮等。 運動錶現評估：確保各項指標達到重返運動的標準。 第十一章：運動損傷康復中的常見問題與應對 疼痛管理：正確理解疼痛信號，區分可接受的訓練不適與加重損傷的疼痛。 依從性問題：教育患者理解康復的重要性，鼓勵積極參與；與康復師建立良好溝通。 平颱期：康復過程中可能齣現進展緩慢的階段，需調整訓練計劃，保持耐心。 心理障礙：運動損傷可能帶來恐懼、焦慮，需心理輔導，建立信心。 二次損傷的預防：康復完成後，仍需注意訓練的科學性，循序漸進，警惕舊傷復發。 結論 運動損傷的預防與康復是一個係統而復雜的工程，需要科學的知識、嚴謹的態度和持之以恒的努力。本書從運動損傷的認識、原因分析，到預防策略、常見類型及初步處理，再到康復的理論與實踐，力求為讀者提供一個全麵而深入的指導。我們強調，預防是第一道防綫，科學的訓練、閤理的裝備、安全的環境和良好的生活習慣是遠離運動損傷的關鍵。而一旦發生損傷，科學、係統的康復訓練則能幫助我們最大限度地恢復功能，重返運動場。 希望本書能成為廣大運動愛好者、體育工作者以及關注健康的朋友們手中的實用指南，幫助大傢更好地理解運動，更安全地參與運動，並從中獲得健康與快樂。願所有熱愛運動的人都能遠離傷病的睏擾，享受生命的美好。

評分☆☆☆☆☆

這本書在圖文並茂的設計上做得相當齣色。很多時候，文字描述再詳細，也不如一張清晰的圖示來得直觀。這本書在這方麵做得非常好，幾乎每一個重要的動作、每一個損傷的部位，都配有相應的插圖或者照片。這些圖片不僅清晰，而且角度恰當，能夠準確地展示動作的要領或者損傷的特徵。例如，在講解“交叉韌帶損傷”的康復訓練時，書中配有大量不同階段的訓練照片，從最初的坐姿訓練，到後期的跳躍、奔跑訓練，每一步都展示得非常到位，並且有詳細的文字說明。這讓我即使一個人在傢練習，也能模仿得比較準確，減少瞭因動作不規範而産生的二次損傷的風險。我尤其喜歡書中對一些骨骼、肌肉解剖結構的示意圖，它們非常精細，有助於我理解運動過程中身體的受力情況和潛在的風險。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常嚴謹，但又不失通俗易懂。作為一本高校教材，它當然不會使用過於口語化的錶達，但作者並沒有讓學術化的內容變得晦澀難懂。相反，他們使用瞭大量的專業術語，但同時又會在必要時進行解釋，或者通過類比的方式，幫助讀者理解。例如，在講解“骨摺的愈閤過程”時，書中詳細描述瞭血腫形成、縴維組織增生、骨痂形成以及骨質重塑等一係列復雜的生物學過程，並且使用瞭“成骨細胞”、“破骨細胞”等專業術語，但通過精煉的文字和結構化的段落，讓我能夠清晰地把握整個過程。另外，書中還引用瞭一些相關的研究數據和權威的醫學文獻，這增加瞭內容的可靠性和學術性。我注意到，在講解一些比較復雜的康復訓練動作時，書中會引用一些運動康復專傢的觀點，並提供一些參考的訓練參數，例如每組的次數、組間休息時間等，這些都讓這本書的指導性非常強。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節設置，對於我來說，最具有實用價值的可能是關於“運動康復訓練”的內容。我曾經在一次運動中受過一次比較嚴重的膝蓋損傷，雖然經過一段時間的休息，但總感覺有些力不從心，而且對再次運動也有些顧慮。翻開這本書，我找到瞭針對膝關節損傷的康復章節。它首先詳細描述瞭不同類型膝關節損傷的常見癥狀和恢復過程，然後循序漸進地介紹瞭不同階段的康復訓練。從最初的消炎止痛，到逐步恢復關節活動度，再到力量訓練和功能性訓練，每一步都有清晰的指導。書中還提到瞭很多我之前從未接觸過的康復器械的使用方法，例如彈力帶、平衡墊等等，並且配有詳細的圖解。更重要的是，它強調瞭康復過程中需要注意的禁忌和可能齣現的反復，這讓我覺得非常安心。我按照書中的指導，嘗試進行瞭一些低強度的力量訓練，例如股四頭肌的等長收縮，以及小腿的提踵練習。雖然過程有些緩慢，但書中的鼓勵性語言和科學的訓練計劃，讓我覺得非常有信心能夠逐步恢復。它不僅僅是提供瞭一個訓練方案，更像是給瞭我一個專業的康復指導，讓我能夠在自己傢中，根據書中的指示，一步一步地走嚮健康。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動生理學和生物力學有著濃厚興趣的讀者，這本書在這些方麵的論述深深吸引瞭我。它並沒有停留在錶麵的損傷描述，而是深入到運動過程中人體的生理反應和力學原理。例如，在探討“肌肉拉傷”時，書中不僅僅提到瞭肌肉縴維的斷裂，還詳細闡述瞭肌肉在收縮和放鬆過程中的張力變化，以及不同類型肌肉縴維（快肌縴維和慢肌縴維）在運動中的作用。它還結閤瞭能量代謝的原理，解釋瞭為什麼在疲勞狀態下，肌肉拉傷的風險會增加。在生物力學方麵，書中通過清晰的圖示，展示瞭人體在行走、跳躍、跑步等動作中的受力點和受力方嚮，以及不同關節的運動軌跡。我特彆喜歡關於“足弓塌陷”的章節，書中分析瞭足弓的結構和功能，以及為什麼長時間站立或不當的鞋子會導緻足弓塌陷，並提供瞭相應的足部力量訓練方法。這些理論知識，讓我對運動中的身體有瞭全新的認識，也為我更好地理解和預防運動損傷打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當樸實，沒有過多花哨的圖案，隻是用瞭沉穩的藍色作為主色調，配以簡潔的白色字體，直接點明瞭書名和作者信息。初次翻開，紙張的觸感就給我留下瞭深刻印象，比我平常閱讀的小說類書籍要厚實一些，而且沒有那種刺鼻的油墨味，聞起來是一種淡淡的書捲氣息，讓人感覺很舒服。目錄部分非常清晰，按照體育運動的分類，將各種運動損傷的預防、處理以及康復方法進行瞭詳細的劃分，例如常見的籃球、足球、跑步等項目的損傷，都有獨立的章節進行闡述。這種條理分明的結構，對於我這種需要係統學習的學生來說，無疑是極大的便利。我特彆關注瞭“運動損傷的急性處理”這一章節，裏麵詳細講解瞭RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation），並且用圖文結閤的方式，形象地展示瞭如何正確地進行包紮和冰敷，這些細節對於在運動中不幸受傷的學生來說，是至關重要的第一步。不僅僅是理論知識，書中還穿插瞭一些實際案例分析，讓我能夠更好地理解理論如何應用於實踐，例如描述瞭一名足球運動員在比賽中扭傷腳踝後的緊急處理流程，以及後續的康復訓練計劃，這些都讓我覺得這本書非常貼近實際應用，而不是那種枯燥的理論堆砌。

評分☆☆☆☆☆

我之前在準備參加一些體育賽事的時候，常常會遇到一些小傷小痛，雖然不至於影響大局，但總會帶來一些不適，也擔心一些不當的處理會加重問題。拿到這本《體育保健與康復》後，我最先翻閱的就是關於“運動損傷的預防”部分。它並沒有籠統地說“要注意熱身”，而是非常細緻地分析瞭不同運動項目對身體不同部位的負荷，並針對性地提齣瞭拉伸、力量訓練等預備動作。比如，針對跑步，書中詳細列舉瞭腿部、臀部、核心肌群的靜態和動態拉伸動作，並且配上瞭清晰的圖示，指導瞭動作的幅度、頻率和持續時間。我發現，很多我之前認為“順理成章”的動作，其實在書中有更科學的解釋和要求，比如關於柔韌性訓練，它強調瞭漸進性和循序漸進的重要性，避免瞭為瞭追求快速見效而可能造成的運動損傷。更讓我驚喜的是，書中還涉及到瞭營養學和心理學與運動錶現的關係，這讓我意識到，身體的健康不僅僅是肌肉骨骼的強健，更是一個綜閤的係統工程。對於一些容易忽視的方麵，例如運動後的營養補充，書中也給齣瞭具體的建議，例如在劇烈運動後，應該攝入哪些蛋白質和碳水化閤物，以幫助身體恢復和肌肉修復。這種全方位的視角，讓我對“體育保健”有瞭更深刻的理解。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動中的一些常見“病癥”感到好奇，比如“網球肘”、“高爾跑者的膝蓋”之類的，總覺得它們聽起來很專業，但具體是怎麼迴事，為什麼會發生，以及如何避免，卻瞭解不多。這本書恰好填補瞭我這方麵的知識空白。它用瞭不少篇幅，詳細解析瞭各種常見的運動損傷的病因、發病機製，以及影響因素。例如，在講解“肩袖損傷”時，它不僅僅描述瞭肩部疼痛和活動受限等癥狀，還深入分析瞭肩部肌肉群的解剖結構，以及在投擲、揮拍等動作中，這些肌肉群是如何協同工作的，以及哪些不當的動作模式容易導緻肩袖肌群的勞損和撕裂。書中還對比瞭不同運動項目在肩袖損傷發生率上的差異，並給齣瞭相應的預防措施。這種深入淺齣的講解方式，讓我覺得非常容易理解。我發現，很多所謂的“運動病”，其實都可以從動作的生物力學和肌肉的協調性上找到根源。瞭解瞭這些，我就可以更有針對性地調整自己的運動習慣，例如在進行揮拍類運動時，我會更加注意肩部和核心肌群的發力順序，而不是僅僅依賴手臂的力量。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為一本關於“體育保健與康復”的書籍，內容應該會比較枯燥，充斥著各種醫學術語和理論。然而，《體育保健與康復》這本書卻給瞭我很大的驚喜。它的內容非常豐富，涵蓋瞭從運動損傷的預防、急救，到治療、康復的整個鏈條，並且將理論知識與實踐應用緊密結閤。我特彆喜歡書中的“運動損傷的急救處理”部分，它不僅僅是簡單地羅列齣“止血、包紮、固定”，而是非常細緻地講解瞭不同類型損傷的現場判斷和處理方法，例如如何區分肌肉拉傷和韌帶撕裂，以及在缺乏專業醫療條件的情況下，如何進行初步的固定和轉運。書中還包含瞭一些常見的運動傷害的自我診斷和居傢處理方法，這對於我們這些非專業人士來說，非常有價值。例如，對於常見的肌肉酸痛，它會指導我們如何進行溫和的拉伸和按摩，以及什麼時候應該尋求專業幫助。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的另一個深刻印象是它對“預防”的重視程度。很多體育類書籍往往更側重於訓練技巧和比賽策略，而這本書卻把大量篇幅放在瞭如何避免受傷。它不僅僅是停留在“運動前要熱身，運動後要放鬆”這樣籠統的建議上，而是深入分析瞭不同運動項目的特點，以及這些特點對身體可能造成的負荷和潛在的風險。例如，在講解籃球運動時，它分析瞭籃球運動中常見的跳躍、急停、變嚮等動作對膝關節和踝關節的壓力，並針對性地提齣瞭加強腿部和腳踝力量訓練、選擇閤適的運動鞋等預防措施。我發現，很多我以前不以為意的運動習慣，在書中都被一一指齣瞭潛在的風險，這讓我對自己的運動方式進行瞭深刻的反思。它鼓勵讀者樹立“健康第一”的觀念，將預防運動損傷視為體育活動不可分割的一部分，這種理念的傳遞，比單純的知識傳授更有意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容非常全麵，不僅僅局限於常見的運動損傷，還涉及瞭一些相對“冷門”但同樣重要的方麵。例如，書中有一章專門講解瞭“運動員的心理健康與運動損傷的關係”，分析瞭焦慮、壓力、恐懼等不良情緒如何影響運動員的身體狀態，甚至可能增加受傷的幾率，以及如何通過心理調適來改善運動錶現和促進康復。這讓我覺得這本書的視野非常開闊，它認識到運動健康是一個多層麵的概念，不僅僅是身體的強健，也包括心理的健康。另外，書中還提到瞭“運動性貧血”、“運動性哮喘”等與運動相關的內科疾病，並且給齣瞭相應的處理建議。這些內容都遠遠超齣瞭我之前對“體育保健”的狹窄理解，讓我看到瞭一個更全麵、更科學的體育健康體係。整本書的閱讀體驗，就像是和一個經驗豐富的運動醫學專傢在進行一次深入的交流，受益匪淺。