武術健身與防身 9787040253382 高等教育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐培文 著

圖書標籤:

• 武術
• 健身
• 防身
• 武術健身
• 健康
• 運動
• 高等教育
• 教材
• 自衛
• 搏擊

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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040253382

商品編碼：29419811386

包裝：平裝

齣版時間：2008-09-01

基本信息

書名：武術健身與防身

定價：13.80元

作者：徐培文

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2008-09-01

ISBN：9787040253382

字數：

頁碼：147

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《武術健身與防身》著特點在於緊跟時代特徵，根據不同職業、不同興趣的人群有針對性地闡釋瞭基本理念、動作要領和技術方法。在現代社會中人們常關注的兩件事：健康和安全，武術恰恰可以發揮很好的作用。
《武術健身與防身》作者多年從事武術專業訓練，師從的教練陳順安先生，無論在技術上、經驗中都有頗深的體驗，來自於實踐，用之於實踐，是一本值得學用的科普書籍。毫無疑問，對武術麵嚮大眾的推廣也是極其有益的。

目錄

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作者介紹

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徐培文，女，1958年生，浙江颱州人。畢業於浙江大學體育係，中國武術協會會員，國傢社會體育職業技能鑒定考評員，一級社會體育指導員，武術一級裁判員，浙江大學生體協武術分會競賽部主任。1971年進入浙江省武術隊，師從於教練陳順安，曾獲全國武術大會刀術奬。作為主力隊員，獲全國比賽集體項目名。1980年轉入浙江經濟職業技術學院（前身為浙江省物資學校）從事體育教學工作，現為精品課程《高職體育》主講教師，杭州高校體育教師，學院“德藝雙馨”教師，所帶的學院武術隊在浙江省國際傳統武術比賽與大學生武術比賽中獲得20餘枚，多次擔任香港國際武術大奬賽、全國工人運動會、全國大學生武術比賽的裁判、裁判長工作。2001年以來，已有近20篇學術論文在《北京體育大學學報》、《體育文化導刊）上公開發錶，參與瞭多本《武術》、公共體育教材的編寫工作。

文摘

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序言

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健身篇
章 現代人與體育
節 現代社會特徵
第二節 體育與現代職業人發展

第二章 武術與健身
節 武術運動簡介
第二節 武術與職業人身體素質發展
第三節 武術與職業人心理健康
第四節 武術與職業人社會適應能力

第三章 武術健身方法
節 發展柔韌素質的方法
第二節 發展力量素質的方法
第三節 發展靈敏素質的方法
第四節 心理調節能力的方法

防身篇
第四章 人體要害部位與安全防衛原則
節 人體要害部位
第二節 正當防衛
第三節 安全防衛技術原則與意識的培養

第五章 防身基本技巧
節 基本格鬥姿勢與基本步法
第二節 基本技術（拳、腿、摔法）
第三節 擒拿術
第四節 防守技巧

第六章 實用防身術
節 徒手防衛技術
第二節 應對手持器械的防衛技術
第三節 快速防衛武器製造法

第七章 典型職業的防身技巧
節 辦公室職員的防衛方法
第二節 金融從業人員的防衛方法
第三節 野外作業人員的防衛方法
第四節 司乘人員的防衛方法

《內外兼修：現代生活中的武術智慧與實用技藝》 在快節奏的現代社會，身心健康與安全感已成為人們日益關注的焦點。人們渴望在繁重的工作與生活中尋找到一種有效的方式，既能強健體魄，提升活力，又能掌握基本的防身自衛能力，應對潛在的風險。《內外兼修：現代生活中的武術智慧與實用技藝》正是為滿足這一需求而精心編著。本書並非泛泛而談的理論堆砌，而是力求將深邃的武術哲學與切實可行的健身方法、以及應對危機的實用技藝融為一體，旨在幫助廣大讀者，無論年齡、性彆、身體素質如何，都能在日常生活中，構建一個更健康、更安全、更具掌控感的生活。 第一部分：溯源與精煉——武術的健身價值 本書的開篇，我們將一同迴溯武術這一古老而充滿智慧的東方瑰寶。然而，我們的目的並非僅僅是獵奇或懷古，而是要深入挖掘其蘊含的、與現代健身理念高度契閤的精髓。《內外兼修》將從多個維度揭示武術作為一種獨特的健身方式所具備的無可比擬的優勢。 首先，我們探討武術對心肺功能的全麵提升。許多武術套路，如太極拳的舒緩連綿、長拳的剛勁有力，都需要全身協調的發力與綿密的呼吸配閤。長期的練習能夠顯著增強心肌收縮力，提高肺活量，使身體能夠更有效地吸收氧氣，排齣二氧化碳，從而達到“以武養氣”的境界。這種內在的調養，比單純的有氧運動更具深度和持久性，能夠從根本上改善個體的耐力與持久力，讓您在日常活動中精力充沛，不易疲勞。 其次，本書將詳細闡述武術在力量與柔韌性方麵的雙重塑造作用。武術講究“力從根起”，通過樁功、基本功訓練，能有效激活身體深層肌群，增強核心力量，打造穩固的“根基”。同時，彈踢、劈打、舒展等動作，對身體的韌帶、關節活動度有著極高的要求。長期的係統練習，能夠逐漸拉伸、強化肌腱，提升關節的靈活性，使身體如同“上瞭發條”般，既有內在的力量，又有外在的柔韌，動作協調流暢，舒展自如。這對於緩解久坐帶來的肌肉僵硬、腰背酸痛等現代都市病，有著顯著的改善效果。 再者，《內外兼修》會著重強調武術在平衡感與協調性的訓練。從馬步的穩固，到騰挪閃轉的輕盈，再到各個肢體的協同發力，武術的每一個動作都是對身體平衡與協調性的極緻考驗。尤其是對於中老年朋友，提升平衡能力至關重要，它能有效預防跌倒，保障生活安全。而對於年輕人，齣色的協調性則能讓他們在運動場上揮灑自如，也能在日常生活中展現齣更佳的身體控製力。 最後，本書還將深入剖析武術對心理素質的積極影響。武術練習過程中的專注、耐心、意誌力訓練，以及麵對睏難與挑戰時的堅韌，都是寶貴的精神財富。在練武的過程中，個體需要靜心凝神，排除雜念，達到“心無旁騖”的境界，這對於緩解焦慮、減輕壓力，提升專注力具有不可估量的價值。同時，通過反復的練習與進步，能夠建立起強大的自信心，培養積極樂觀的生活態度。 第二部分：實踐與安全——防身技藝的實用指南 在強健體魄、提升內在力量的同時，《內外兼修》也深刻認識到，現代社會的安全環境不容忽視。因此，本書的第二部分將聚焦於實用、易學、易用的防身技藝，旨在為讀者提供一套行之有效的自我保護方法，增強應對突發狀況的能力，讓安全感如影隨形。 本書所介紹的防身技藝，並非鼓勵好勇鬥狠，而是以“規避風險，最小化傷害，爭取逃脫”為核心原則。我們將從以下幾個方麵進行係統闡述： 首先，危險預判與規避是防身的首要環節。強大的觀察力和敏銳的直覺，能幫助我們提前識彆潛在的危險信號，遠離不安全的環境和人員。本書將教授如何提升環境感知能力，如何識彆危險跡象，以及在可能的情況下，如何采取最穩妥的規避策略。因為，最好的防身，就是避免衝突的發生。 其次，本書將係統介紹基礎的格擋、閃避與重心控製。這些都是最基礎卻也最核心的防身技能。通過簡單的動作，學習如何有效地防禦對方的攻擊，如何利用身體的柔韌性躲避緻命的打擊，以及如何穩固自己的重心，不被輕易推倒。這些技巧的學習，將以清晰的圖示和分步講解，力求讓每一位讀者都能快速掌握。 再者，我們還將講解一些應對近身糾纏與控製的技巧。在不可避免的接觸中，如何利用關節技、卸力技巧，以及如何擺脫對方的擒拿與控製，爭取寶貴的逃脫機會。這些技巧的選擇，都將以女性、老人等身體相對柔弱的群體也能輕鬆掌握為前提，強調以巧破力，而非一味地蠻力對抗。 此外，《內外兼修》還將涉及利用周圍環境與隨身物品進行輔助防身。如何在街頭巷尾、狹窄空間中，巧妙利用牆壁、門框等固定物作為支撐或阻礙；如何將隨身攜帶的鑰匙、雨傘等物品，轉化為臨時的防禦工具。這些“就地取材”的智慧，能在關鍵時刻發揮意想不到的作用。 最後，本書特彆強調心理素質在防身中的作用。在遭遇突發事件時，保持冷靜，剋服恐懼，迅速反應，是有效自衛的關鍵。我們將通過一些心理訓練方法，幫助讀者培養在壓力下保持鎮定的能力，提升應變速度。 《內外兼修：現代生活中的武術智慧與實用技藝》不僅僅是一本書，它更像是一位循循善誘的導師，一位可靠的夥伴。它將帶領您走進武術的殿堂，感受其健身的奧秘；它也將教會您實用的防身技巧，提升您的安全感。本書融閤瞭東方智慧與現代需求，注重理論與實踐的結閤，力求為您的身心健康與安全保駕護航。希望通過本書的學習，您能內外兼修，活齣更健康、更自信、更安全的人生。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對武術理論情有獨鍾的愛好者，這本書的齣現，簡直是填補瞭我長久以來的一個空白。我一直想找一本能夠深入淺齣地講解武術基本功的書，而這本書恰恰做到瞭。作者在講解每個基本功時，都能夠追溯到其背後的原理，並分析其在實戰中的應用。例如，在講解“馬步”時，作者不僅說明瞭如何紮實下盤，還分析瞭馬步在對抗中的承重和發力優勢。這種深入的講解，讓我對武術的理解上升到瞭一個新的高度。我不再僅僅是模仿動作，而是能夠理解動作背後的邏輯，並根據自身情況進行調整。而且，書中關於“呼吸與發力”的結閤，更是讓我茅塞頓開。我之前總是覺得發力效果不佳，讀瞭這本書纔知道，原來是呼吸配閤不到位。現在，我通過書中提供的練習方法，已經能夠更好地運用氣息來提升發力效果。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於它對武術精神的深刻解讀。我一直認為，真正的武術不僅僅是招式和力量，更是一種修身養性、磨練意誌的過程。這本書在這方麵做得非常齣色。作者在講解技術動作的同時，穿插瞭許多關於武德、仁愛、謙遜的論述。我從中學習到瞭，武術的最高境界並非是擊敗他人，而是戰勝自我。那些關於“內練一口氣，外練筋骨皮”的闡述，讓我對武術的理解從單純的“打”提升到瞭“養”的層麵。我開始思考，如何將武術的精神融入到日常生活中，如何用平和的心態去麵對挑戰。這本書給我帶來的不僅僅是體能上的提升，更是精神上的啓迪。它讓我明白，學習武術，是為瞭更好地生活，是為瞭讓自己變得更加強大、更加平和。我尤其喜歡其中關於“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”的哲學思考，這些都不僅僅是武術技巧，更是為人處世的智慧。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的白領，我時常感到身體的僵硬和疲憊，肩膀酸痛、腰部不適是傢常便飯。我嘗試過各種運動，瑜伽、跑步、遊泳，但效果都不盡如人意。直到我偶然在書店看到瞭這本書，齣於好奇，我把它帶迴瞭傢。讓我驚喜的是，這本書並沒有給我帶來“要練成絕世高手”的壓力，而是從非常實際的角度齣發，講解瞭如何通過簡單的動作來改善身體的亞健康狀態。書中關於“舒展筋骨”、“調和氣息”的章節，對我來說簡直是福音。作者用通俗易懂的語言，結閤大量的插圖，詳細地展示瞭每一個動作的要領和注意事項。我嘗試著按照書中的指導，每天抽齣半小時進行練習。一開始，我甚至連一些簡單的動作都做得磕磕絆絆，但隨著堅持，我發現身體的柔韌性有瞭顯著的提高，原本僵硬的肌肉也逐漸放鬆下來。更讓我意想不到的是，長期睏擾我的頸椎問題竟然得到瞭緩解，工作時的精力也比以前充沛瞭許多。這本書並非一本“速成秘籍”，它更像是一位循循善誘的老師，引導我認識自己的身體，並學會如何與之和諧相處，從而達到一種由內而外的健康狀態。

評分☆☆☆☆☆

我對防身術一直抱有一種復雜的情感，既希望自己具備一定的自衛能力，又擔心學習過程過於暴力和危險。這本書恰恰滿足瞭我對防身術的期待。它並沒有鼓吹街頭搏鬥的技巧，而是著重於如何運用智慧和技巧來避免衝突，以及在萬不得已的情況下，如何有效地保護自己。我特彆喜歡書中關於“態勢感知”和“風險評估”的部分。作者通過分析各種生活場景，講解瞭如何識彆潛在的危險信號，以及如何通過肢體語言和環境利用來增強自身的安全性。這些內容讓我覺得防身術並非隻是體能的較量，更是心理和策略的博弈。書中關於一些基礎的格擋、閃避和脫睏技巧的講解，也十分詳細且易於理解。不像其他一些書籍那樣晦澀難懂，這本書的語言非常直白，動作分解也清晰明瞭，即使是沒有武術基礎的人也能輕鬆上手。我最大的收獲是，這本書讓我對“防身”有瞭更全麵的認識，它不僅僅是應對攻擊，更重要的是如何成為一個更有意識、更懂得保護自己的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大驚喜，在於它對“健身”與“防身”兩個概念的有機結閤。我之前一直認為，健身就是單純地為瞭美觀和健康，而防身則是另一套獨立的技能。這本書則巧妙地將兩者融閤在一起，讓我明白，一個強健的體魄本身就是最好的防身基礎。作者在講解健身動作時，融入瞭許多與防身相關的原理，例如如何利用身體的重心來發力，如何通過協調的動作來躲避攻擊等等。這讓我覺得，我所做的每一次健身訓練，都不僅僅是為瞭讓身材更好，更是在為自己的安全添磚加瓦。書中關於“實用性”的強調，也讓我印象深刻。它所介紹的許多方法，都非常貼近實際生活，能夠真正地幫助我們在遇到危險時保護自己。這讓我想起瞭“以逸待勞”的兵法，擁有良好的體能，本身就是一種巨大的優勢。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統文化有著濃厚的興趣，而武術無疑是中國傳統文化中非常重要的一部分。這本書讓我對武術有瞭更深入的瞭解，它不僅僅是一門格鬥技術，更是一種包含著哲學思想和人生智慧的文化載體。作者在書中融入瞭許多關於“剛柔並濟”、“內外兼修”的傳統武學理念，這讓我深受啓發。我通過閱讀這本書，不僅學習到瞭如何強身健體，更重要的是，我開始思考如何將武術的這些精神融入到自己的生活中，如何做一個更加平和、更加堅韌的人。書中關於“止戈為武”的闡述，讓我明白武術的最高境界是和平，而非暴力。這與當下社會的一些浮躁心態形成瞭鮮明的對比，也讓我對武術有瞭更深刻的敬意。這本書的價值，已經遠遠超齣瞭其作為一本武術書籍的範疇，它更像是一本關於人生修行的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書所傳遞的不僅僅是武術技巧，更是一種積極的生活態度。作者在書中反復強調“堅持”、“毅力”和“自信”的重要性。他通過分享一些訓練中的感悟，以及武術練習對個人成長的積極影響，來激勵讀者。我讀完這本書，感覺自己充滿瞭力量，仿佛能夠去迎接生活中的任何挑戰。書中關於“如何剋服惰性”和“如何保持訓練熱情”的建議，對我來說非常實用。我發現，自從我開始按照書中的方法進行練習後，我的身體變得更加健康，我的精神也變得更加飽滿。而且，當我剋服瞭一個又一個訓練上的睏難時，我對自己也變得更加自信瞭。這本書讓我明白，武術健身與防身，不僅僅是身體上的鍛煉，更是對意誌的磨礪，是對自我的一種超越。它讓我看到瞭一個更強大、更積極的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常樸實，沒有那種花哨的圖案，隻有簡潔的書名和齣版社信息。我拿到它的時候，並沒有抱太高的期望，覺得可能隻是一本比較基礎的入門讀物。然而，當我翻開第一頁，就被作者嚴謹的邏輯和清晰的闡述方式所吸引。我一直對武術抱有濃厚的興趣，但總覺得很多武術書籍過於強調實戰技巧，而忽略瞭更重要的基礎訓練。這本書則不同，它從最根本的發力原理、身體協調性訓練、柔韌性鍛煉等方麵入手，層層遞進，讓人能夠深刻理解身體的潛能是如何被開發的。我尤其欣賞其中關於“意念與形體結閤”的論述，這部分內容往往是許多書籍容易忽略或者講得比較模糊的。作者通過生動的比喻和具體的動作分解，將抽象的武術理念具象化，讓我仿佛置身於一個宏大的武術殿堂，感受著古老智慧的傳承。而且，這本書不僅僅是關於“打鬥”的技巧，它更強調的是一種身心的修煉，一種對自身體魄的掌控和對潛在危險的預判能力。對於我這樣一個剛剛接觸武術的人來說，這本書無疑是打開瞭新世界的大門，讓我看到瞭武術更深層次的魅力。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，它打破瞭我對武術的刻闆印象。我原以為武術是少數人的專利，是需要從小習武、天賦異稟纔能掌握的。但這本書讓我看到瞭，武術其實是人人都可以學習的，而且它的益處是多方麵的。作者非常注重基礎的重要性，從最簡單的站樁、呼吸方法講起，循序漸進。他強調，隻有打好基礎，纔能為後續的學習提供堅實的支持。我特彆喜歡書中關於“動態平衡”的講解，這對於我這樣平衡感較差的人來說，幫助非常大。通過書中介紹的一些練習方法，我發現我的身體協調性有瞭明顯的改善，走路都變得更加穩健瞭。而且，書中並沒有迴避一些運動中可能齣現的傷病問題，反而給齣瞭非常詳細的預防和處理建議，這讓我感到非常安心。這本書讓我覺得，學習武術，其實就是學習如何更好地運用自己的身體，如何讓自己的身體更加健康、更加靈活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版，無疑為那些想要瞭解武術但又不知從何入手的人提供瞭一本絕佳的指南。我之前閱讀過不少武術書籍，但很多都過於專業，或者內容雜亂，讓人難以消化。而這本書的結構非常清晰，邏輯性很強。它從最基礎的武術概論講起，然後逐步深入到具體的訓練方法和技擊原理。作者的語言也十分到位，既有深度又不失通俗性，能夠讓不同層次的讀者都從中受益。我特彆欣賞書中關於“武術的科學性”的闡述。作者並沒有僅僅停留在經驗的總結，而是結閤瞭一些運動科學的原理，來解釋武術動作的有效性。這讓我對武術有瞭更科學、更理性的認識。而且，書中在講解每個動作時，都配有高質量的插圖，使得動作要領更加一目瞭然。對於我這樣視覺型學習者來說，這真是太有幫助瞭。