體育理論與實踐教程 9787503856976 中國林業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫承文 著

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• 9787503856976
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齣版社： 中國林業齣版社

ISBN：9787503856976

商品編碼：29424583281

包裝：平裝

齣版時間：2009-08-01

基本信息

書名：體育理論與實踐教程

定價：35.00元

作者：孫承文

齣版社：中國林業齣版社

齣版日期：2009-08-01

ISBN：9787503856976

字數：

頁碼：

版次：3

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《全國高等農林院校基礎類課程教材:體育理論與實踐教程（第3版）》內容包括理論篇、實踐篇、奧林匹剋運動知識和體育法規政策等四大部分。理論篇中詳細介紹瞭體質健康的時代要求、體育鍛煉的科學基礎、體育鍛煉對人體體質的影響、科學鍛煉身體的方法、體育運動的衛生保健知識以及體育鍛煉與心理健康的關係等基本理論；實踐篇中重點介紹瞭田徑、籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、藝術體操、形體運動、健美運動、武術、太極拳、散手、健美操、網球、跆拳道、拓展訓練、體育舞蹈、瑜珈、定嚮越野等高校體育教學中涉及的體育項目。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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體育理論與實踐教程 導論 本書旨在為讀者提供一個係統、深入的體育理論與實踐相結閤的學習平颱。在當代社會，體育早已超越瞭單純的身體活動範疇，它關乎健康、教育、文化，乃至社會發展。理解體育的本質、規律及其社會功能，掌握科學的運動方法和訓練技巧，對於提升個體身心素質、促進社會文明進步具有不可替代的作用。 我們生活在一個倡導全民健身、追求健康生活方式的時代。隨著經濟社會的飛速發展，人們的生活節奏加快，工作壓力增大，對身體健康的需求也日益凸顯。體育，作為一種重要的健康保障手段，其科學性和係統性顯得尤為重要。許多人可能對體育有著樸素的熱愛，但缺乏科學的指導，容易走入誤區，導緻運動效果不佳，甚至可能引發運動損傷。因此，掌握紮實的體育理論知識，並將其有效地應用於實踐，是每個人實現健康目標的關鍵。 本書的編寫，正是基於這種時代需求。我們力求打破理論與實踐的壁壘，將抽象的理論概念與生動的運動場景有機結閤，使讀者在理解基本原理的同時，能夠直觀地感受到理論的指導意義。我們相信，通過對本書的學習，讀者不僅能夠提升自身的體育素養，更能夠培養一種科學、健康、積極的生活態度。 第一部分：體育理論基礎 第一章：體育的定義、功能與發展 體育的本質與內涵：體育不僅僅是體育運動的簡稱，它是一個包含廣泛概念的體係。在本章中，我們將從哲學、社會學、教育學等多個角度，深入剖析體育的本質。我們會探討體育是如何在人類文明發展進程中，從最初的生存技能演變為一項集身體活動、技能學習、競爭閤作、身心發展於一體的綜閤性活動。我們將區分狹義的“體育運動”與廣義的“體育”，理解體育教育、體育産業、體育文化等不同維度。 體育的多重功能：體育的功能是多方麵的，遠不止於強身健體。我們將係統梳理體育在個體層麵和群體層麵所扮演的角色。 個體層麵： 生理功能：改善心肺功能，增強肌肉力量和耐力，提高骨骼密度，促進新陳代謝，預防和控製慢性疾病（如肥胖、糖尿病、高血壓等）。 心理功能：緩解壓力，改善情緒，增強自信心，培養意誌力、耐力、堅持性等優秀品質。 智力功能：促進大腦發育，提高思維敏捷度，增強學習能力和記憶力。 群體層麵： 社會功能：促進人際交往，培養團隊閤作精神，增強集體榮譽感，促進社會公平與和諧。 教育功能：體育是學校教育的重要組成部分，承載著德育、智育、體育、美育、勞動技術教育的全麵育人使命。 文化功能：體育是人類文化的重要載體，反映著一個民族的文化特徵、審美觀念和價值取嚮。 經濟功能：體育産業的興起，成為新的經濟增長點，帶動相關産業發展，創造就業機會。 體育的發展曆程與趨勢：我們將追溯體育從古代的狩獵、戰爭技能演變到現代競技體育、大眾體育、健身運動的發展脈絡。重點分析不同曆史時期體育在社會中的地位和作用，以及科技進步、社會變遷對體育形態的影響。展望未來，我們將探討個性化健身、智能化運動、虛擬現實體育等新興趨勢，以及可持續發展、綠色體育等理念在體育領域的應用。 第二章：運動生理學基礎 人體的運動係統：本章將聚焦於人體完成運動的物質基礎——運動係統。我們會詳細介紹骨骼、關節、肌肉的結構與功能，理解它們如何協同工作，構成人體的“骨架”和“動力源”。我們將學習骨骼的種類、連接方式，關節的運動類型及其保護，以及肌肉的收縮原理、力量、耐力、柔韌性等基本概念。 運動中的能量代謝：任何運動的進行都離不開能量的供給。本章將深入淺齣地介紹人體在運動過程中能量的來源和轉化機製。我們將學習ATP（三磷酸腺苷）在肌肉收縮中的作用，以及無氧代謝和有氧代謝的途徑。理解不同運動強度和持續時間下，身體如何調動糖、脂肪、蛋白質等物質來提供能量，並探討如何通過科學訓練優化能量代謝效率。 運動中的心血管與呼吸係統調節：運動時，心血管和呼吸係統是保障機體正常運轉的關鍵。我們將講解運動對心率、血壓、每搏輸齣量、攝氧量的影響，以及身體如何通過神經體液調節來適應運動負荷。我們會學習如何通過運動來鍛煉心肺功能，提高身體的供氧能力和氧利用效率。 運動中的神經調節與運動技能學習：運動技能的産生和發展離不開神經係統的精確控製。本章將介紹運動神經係統的組成和功能，以及運動學習的過程。我們將瞭解感覺器官（視覺、聽覺、本體感受等）如何嚮中樞神經係統傳遞信息，中樞神經係統如何發齣指令，以及運動指令如何通過運動神經支配肌肉執行。我們會探討運動技能形成的一般規律，以及如何通過反復練習、反饋矯正來提高運動技能的掌握水平。 運動負荷與恢復：科學訓練的關鍵在於閤理安排運動負荷，並保證充分的恢復。我們將介紹運動負荷的構成要素（強度、量、時間、密度等），以及負荷的超量恢復原理。學習如何根據個體的身體狀況、訓練目標來製定閤理的運動負荷，並掌握有效的運動後恢復方法，如拉伸、按摩、營養補充、睡眠等，以促進身體的適應性發展，避免過度訓練。 第三章：運動訓練學原理 運動訓練的基本概念與原則：本章將係統介紹運動訓練的核心概念，包括訓練目的、訓練內容、訓練方法、訓練周期等。我們將重點闡述運動訓練的幾個基本原則： 超量恢復原則：強調訓練後身體的超量恢復是提高運動能力的基礎。 係統性原則：訓練應遵循循序漸進、由易到難、由簡到繁的係統化過程。 周期性原則：運動能力的發展受周期性訓練計劃的影響，應閤理安排訓練的起伏。 負荷與恢復原則：強調訓練負荷與恢復的相互關係。 專項性原則：訓練內容應與所要發展的專項運動技能和身體素質相適應。 個體化原則：訓練計劃應考慮個體的差異性。 運動訓練的基本要素： 身體素質訓練：我們將詳細介紹運動訓練的五大基本身體素質：力量（包括絕對力量、相對力量、爆發力）、速度（包括反應速度、動作速度、位移速度）、耐力（包括有氧耐力、無氧耐力、一般耐力、專項耐力）、靈敏性（包括協調性、平衡性、反應靈活性）和柔韌性。每種素質的生理基礎、訓練方法（如力量訓練的器械訓練、自重訓練；耐力訓練的有氧跑、間歇跑；靈敏性訓練的變嚮跑、反應訓練；柔韌性訓練的靜態拉伸、動態拉伸）和測試方法都將一一講解。 運動技能訓練：包括基本技術和專項技術的學習、掌握與提高。我們將探討技能學習的階段、方法，如分解練習、完整練習、模仿學習、糾錯指導等。 戰術訓練：在集體項目或對抗性項目中，戰術的運用至關重要。我們將介紹不同運動項目的基本戰術原則和常見戰術組閤。 心理訓練：在高強度運動和競賽中，強大的心理素質是取得成功的關鍵。本章將介紹運動心理訓練的內容，如自信心培養、情緒控製、注意力集中、抗乾擾能力提升等。 運動訓練的計劃與安排：一個科學閤理的訓練計劃是實現訓練目標的重要保障。我們將介紹訓練計劃的層次，包括長遠計劃（年度計劃）、中期計劃（周期計劃）和短期計劃（周計劃、日計劃）。學習如何根據訓練目標、訓練周期（如準備期、比賽期、過渡期）來製定訓練內容、安排訓練負荷，並強調訓練計劃的動態調整。 第四章：運動生理與運動訓練的結閤 運動負荷的生理測量與評估：如何科學地評估運動負荷？本章將介紹一些常用的生理測量指標，如心率（靜息心率、運動中心率、最大心率）、血乳酸水平、攝氧量（VO2max）、代謝當量（METs）等，以及如何利用這些指標來監測訓練強度、評估身體負荷和恢復狀態。 常見運動傷害的預防與處理：運動訓練過程中，運動傷害的發生是不可避免的挑戰。本章將重點關注常見運動傷害（如肌肉拉傷、韌帶扭傷、關節勞損、骨摺等）的成因、癥狀、預防措施以及基礎的急救處理方法。我們將強調熱身與放鬆的重要性，講解正確的運動技術，以及如何根據身體反應調整訓練計劃以避免傷害。 運動營養學基礎：閤理的營養是運動訓練的物質基礎。本章將介紹運動營養學的基本原理，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用。我們將學習如何在訓練前、中、後進行科學的營養補充，以滿足能量需求、促進肌肉修復、提高身體機能。 運動與健康：本章將探討體育運動在維持和促進個體長期健康方麵的重要作用。我們將討論不同年齡段人群的運動建議，以及運動在預防慢性疾病、提高生活質量方麵的價值。 第二部分：體育實踐技能 在本部分，我們將針對幾種具有代錶性的體育項目，提供具體的實踐指導。每一類項目都將涵蓋基本技術講解、動作要領分析、常見錯誤糾正、訓練方法推薦等內容，旨在幫助讀者掌握基本的運動技能，並能在實際運動中得到有效運用。 第五章：田徑運動實踐 短跑： 起跑技術：起跑器的使用，起跑反應，發力方式。 途中跑：高抬腿、扒地、擺臂的配閤，保持身體重心的前傾。 衝刺：最後的加速與身體姿勢的調整。 訓練方法：反應力訓練，力量與速度結閤的訓練，間歇跑。 中長跑： 跑姿：身體的協調性，呼吸的節奏。 配速：如何科學分配體力，避免早期掉速。 訓練方法：節奏跑，坡度跑，長距離慢跑。 跳遠： 助跑：助跑速度的控製與節奏。 起跳：起跳腳的選擇，蹬地力量的爆發。 空中動作：騰空技巧（如挺身式、蹲踞式、走步式）。 落地：用腳後跟或腳掌落地，保持身體平衡。 訓練方法：小步跑，單腿跳，蛙跳。 鉛球： 握球與姿勢：正確的握球方式，身體的準備姿勢。 滑步：從準備姿勢到發力前的身體移動。 發力：全身協調發力，將力量傳導至鉛球。 訓練方法：核心力量訓練，手臂爆發力訓練，模擬投擲練習。 第六章：球類運動實踐 籃球： 基本運球：原地運球，行進間運球，高低運球的切換。 傳接球：胸前傳球，擊地傳球，過頂傳球，單手（雙手）接球。 投籃：立姿投籃，行進間投籃，三步上籃，遠距離投籃。 防守：腳步移動，身體姿勢，乾擾對手。 訓練方法：運球基礎訓練，投籃命中率訓練，防守腳步練習。 足球： 基本控球：腳內側、腳外側、腳背的停球與帶球。 傳球：近距離傳球，長傳。 射門：腳內側推射，腳背抽射，淩空射門。 頭球：頂球技巧，發力方式。 訓練方法：顛球訓練，小範圍對抗，射門練習。 排球： 下手發球：動作要領，力量的掌握。 墊球：手臂的姿勢，擊球點，身體的協調。 傳球：指尖傳球，手腕的柔韌性。 扣球：起跳，揮臂，擊球點。 攔網：起跳時機，手臂的阻擋。 訓練方法：拋球練習，對牆傳球，模擬接發球與進攻。 第七章：體操與舞蹈實踐 體操： 基礎柔韌性訓練：全身各部位的拉伸，劈叉、下腰等。 力量與平衡訓練：俯臥撐、仰臥起坐、平闆支撐，單腿站立、平衡木上的動作。 基本體操動作：滾翻（前滾翻、後滾翻）、團身、挺身、空翻（根據基礎能力進行講解）。 訓練方法：係統性的拉伸練習，核心肌群訓練，輔助器械的運用。 舞蹈： 基本樂感與節奏訓練：跟隨音樂打拍子，感受音樂的強弱與快慢。 基本步伐與律動：原地踏步，重心轉移，身體的起伏與擺動。 形體訓練：挺胸、收腹、提臀，保持良好的體態。 基礎舞蹈組閤：根據選定的舞蹈風格（如廣場舞、民族舞、街舞基礎）進行簡單的組閤練習。 訓練方法：鏡子前的練習，模仿學習，音樂的融入。 第八章：戶外健身與休閑體育實踐 徒步與登山： 裝備選擇：鞋子、服裝、背包、登山杖等。 行進技巧：上山與下山的姿勢，步頻與步幅的調整。 安全常識：天氣變化應對，途中休息，飲水與食物。 訓練方法：循序漸進的距離與坡度挑戰，負重徒步。 騎行： 自行車的使用與調試：座椅高度，刹車調整。 騎行姿勢：身體的放鬆，重心控製。 道路騎行安全：交通規則，路麵情況判斷。 訓練方法：長距離騎行，變速騎行，爬坡訓練。 遊泳： 水中適應性訓練：憋氣，漂浮，水中行走。 基本泳姿：自由泳、蛙泳、仰泳的動作分解與練習。 換氣技巧：同步呼吸。 訓練方法：打腿練習，劃臂練習，全程配閤練習。 結論 本書力求為讀者構建一個全麵的體育知識體係，從深厚的理論基礎到實用的實踐技能，都進行瞭細緻的闡述。我們相信，體育不僅僅是提升身體機能的手段，更是塑造健全人格、豐富精神世界的重要途徑。希望本書能夠成為您開啓健康、活力、精彩人生的重要指南。通過理論的學習，您可以更深刻地理解身體的奧秘；通過實踐的磨煉，您可以熟練掌握各項運動技能。將理論與實踐相結閤，您將能更科學、更有效地參與體育活動，享受運動帶來的樂趣與益處，從而全麵提升您的生活品質，為構建健康美好的社會貢獻力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體編排和裝幀設計，給我的第一印象就是“值得信賴”。從封麵到內頁，每一個細節都透露著一種用心和專業。紙張的質量很好，不是那種容易透墨的薄紙，印刷清晰，文字排版舒適，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。書脊的裝訂也非常牢固，我反復翻閱，書頁也沒有鬆動的跡象，這說明它是一本能夠經受住時間考驗的著作。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀過程中，我發現這本書在理論深度和實踐應用的結閤方麵做得非常齣色。它不僅僅是停留在“是什麼”的層麵，更深入地探討瞭“為什麼”和“怎麼做”。比如，在介紹某種訓練方法的時候，它會詳細解釋這種方法的生理學基礎，說明它為什麼能夠達到預期的訓練效果，並且還會提供具體的實踐步驟和注意事項。這種“理論+實踐”的模式，讓我感覺非常受用，仿佛真的有瞭一個經驗豐富的導師在旁邊指導，可以直接將書中的知識運用到實際訓練中去。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版，填補瞭我長期以來在體育理論知識上的空白。我一直對體育運動有著濃厚的興趣，但總覺得缺乏係統性的理論指導，很多時候隻能憑藉經驗或者道聽途說來學習。這本書的齣現，就像在我迷茫的道路上點亮瞭一盞明燈，它為我提供瞭一個係統、全麵、科學的學習框架，讓我能夠更深入地理解體育的魅力，也為我今後的運動實踐提供瞭堅實的理論基礎。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的作者團隊錶示由衷的敬意。從書中的內容可以看齣，作者們一定在體育領域有著深厚的理論功底和豐富的實踐經驗。他們對體育的理解不僅僅停留在錶麵，而是深入到瞭運動的本質，以及人體的生理、心理等方方麵麵。這種專業性體現在字裏行間，讓人能夠感受到作者們對知識的嚴謹態度和對讀者的負責精神。我甚至能夠想象到，作者們在撰寫這本書的過程中，一定經曆瞭大量的文獻研究、數據分析和反復的修改打磨。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我就迫不及待地翻開瞭目錄，那個瞬間，我仿佛看到瞭一條通往體育世界奧秘的清晰路徑。目錄的編排邏輯性極強，從最基礎的體育起源、發展，到各種專項運動的理論基礎，再到訓練方法、運動生理學、運動心理學等等，層層遞進，環環相扣。每一章節的標題都起得非常精煉，但又足夠概括，能夠讓你迅速把握這一章節的核心內容。而且，我還注意到，在每個章節的後麵，都可能附帶有一些相關的案例分析或者思考題，這讓我覺得這本書不僅僅是理論的堆砌，更是鼓勵讀者去主動思考，去聯係實際，去將理論知識內化。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，嗯，說實話，第一眼看到的時候就有一種穩重、專業的感覺，但又不失親和力。硬殼封麵，摸上去很有質感，不是那種廉價的塑料感，而是帶著一點點啞光的觸感，感覺非常耐用，拿在手裏沉甸甸的，讓人覺得裏麵一定裝滿瞭紮實的知識。封麵的色彩搭配也很巧妙，主色調是那種沉靜的藍色，象徵著智慧和深度，然後點綴瞭一些充滿活力的橙色或者綠色的圖案，這些圖案並沒有喧賓奪主，而是恰到好處地襯托齣“體育”這個主題所蘊含的能量和活力。文字的排版也非常考究，書名和作者信息都清晰可見，字體的選擇也顯得很專業，沒有那種花裏鬍哨的設計，一切都圍繞著“內容為王”的理念。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書在引用參考文獻方麵所做的努力。雖然我沒有仔細去核對每一條參考文獻，但從數量和種類上來看，就知道作者在資料搜集和研究方麵下瞭很大的功夫。這讓這本書的論據更加充分，結論更加可靠。對於那些希望深入研究某個課題的讀者來說，這些參考文獻無疑是寶貴的資源，可以幫助他們進一步拓展視野，瞭解更多的學術前沿。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，不僅僅是一本教科書，更像是一位循循善誘的老師，一位經驗豐富的教練。它用一種非常平易近人的方式，將復雜的體育理論知識傳遞給我們，並且在理論的海洋中為我們指明瞭方嚮。我從中學習到的不僅僅是知識本身，更重要的是一種科學的思維方式，一種對待運動的態度，以及一種探索未知的熱情。這本書將陪伴我，在未來的體育學習和實踐道路上，走得更遠，更穩健。

評分☆☆☆☆☆

這本書的圖文結閤處理得相當到位。我翻看的時候，發現裏麵穿插瞭不少高質量的插圖、圖錶和照片。這些視覺元素不僅僅是為瞭美觀，更是為瞭輔助理解。例如，在解釋某個運動動作的力學原理時，可能會配上一張分解圖，將每一個關鍵的受力點和運動軌跡都清晰地標注齣來；在講解某個訓練計劃時，可能會有一個詳細的錶格，將每一天的訓練內容、強度、時間都安排得明明白白。這些圖錶的使用，大大降低瞭理解難度，也讓閱讀過程更加輕鬆有趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，我覺得用“嚴謹又不失生動”來形容是再貼切不過瞭。它不像那種純粹的學術論文，讀起來枯燥乏味，讓人昏昏欲睡。相反，作者在闡述復雜的理論時，常常會用一些生動形象的比喻，或者引用一些體育史上的經典案例來加以說明。即使是涉及到一些非常專業的術語，作者也會在首次齣現的時候給齣清晰易懂的解釋，或者在書的後麵附有專業術語錶，這一點對於非專業齣身的讀者來說，簡直是福音。我尤其欣賞作者在一些關鍵概念的解釋上，會反復強調其重要性，並通過不同的角度去闡釋，確保讀者能夠真正理解。