心理学与自制力-全新升级版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈泊菡 著

图书标签:

• 心理学
• 自制力
• 习惯养成
• 行为改变
• 自我提升
• 时间管理
• 目标设定
• 意志力
• 效率提升
• 个人成长

店铺： 北京图书大厦旗舰店

出版社： 中国法制出版社

ISBN：9787509340894

商品编码：29425021830

出版时间：2018-05-01

基本信息

商品名称： 心理学与自制力-全新升级版	出版社： 中国法制出版社	出版时间：2018-05-01
作者：陈泊菡	译者：	开本： 16开
定价： 36.00	页数：	印次： 1
ISBN号：9787509340899	商品类型：图书	版次： 2

探索人类心智的奥秘：认知、情感与行为的深层对话 在浩瀚的知识海洋中，人类的心智无疑是最为复杂且迷人的领域。我们为何会思考？情感如何塑造我们的决策？又是何种力量驱使着我们的行为？《心理学与自制力-全新升级版》正是致力于揭示这些深层奥秘的著作，它以严谨的科学态度、丰富的案例研究和深入的理论分析，带领读者踏上一段探索自我、理解他人的非凡旅程。 本书并非仅仅是理论的堆砌，更是一本实践的指南。它深入浅出地解析了心理学的核心概念，从最基础的感知、注意、记忆，到更为复杂的学习、思维、情感，再到社会心理学中的群体互动、人际关系，以及发展心理学中个体生命周期的心理变化，无不涵盖其中。更重要的是，它将这些理论知识与现实生活中的各种情境紧密相连，帮助读者理解自己和他人的行为模式，洞察那些隐藏在表象之下的心理动因。 第一部分：认知基石——我们如何理解世界 本书的开篇，将带领读者走进认知心理学的殿堂。我们会从感知开始，探讨我们如何通过感官接收外界信息，以及大脑如何对其进行加工和解释。例如，为什么我们会看到颜色？声音是如何在我们的大脑中形成的？书中将通过鲜活的例子，解释视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉是如何协同工作的，并介绍一些常见的感知错觉，让我们认识到，我们所“看见”的世界，并非完全客观，而是经过了大脑的加工和建构。 接着，我们将聚焦于注意。在信息爆炸的时代，我们每天都会被无数的信息轰炸，而注意是我们筛选和加工信息的重要机制。本书将深入探讨注意力的类型、容量以及影响注意力的因素，例如分心、疲劳等。更重要的是，它会揭示如何在学习、工作和日常生活中，更有效地集中注意力，提升效率，避免信息过载带来的困扰。 记忆是认知心理学的另一核心。我们如何将短暂的体验转化为持久的记忆？又如何在需要时将它们提取出来？书中将详细介绍记忆的三个基本过程：编码、储存和提取，并深入探讨不同类型的记忆，如感觉记忆、短时记忆、长时记忆，以及工作记忆。通过对遗忘规律的解析，以及对记忆策略的介绍，本书将帮助读者掌握更科学的记忆方法，无论是学习新知识，还是回忆过往经历，都能游刃有余。 思维是人类最复杂的认知活动之一。本书将带领读者探索问题解决的过程，分析我们如何识别问题、制定策略、执行方案并评估结果。我们将学习到各种思维工具，例如逻辑思维、批判性思维、创造性思维，以及它们在日常生活中的应用。书中还会探讨决策的心理过程，解析我们是如何在不确定性中做出选择的，并介绍一些常见的认知偏差，帮助我们避免非理性的决策。 学习是贯穿我们一生的过程。本书将从行为主义的经典条件反射和操作性条件反射，到认知主义的信息加工理论，再到建构主义的知识构建，全面梳理学习理论的发展脉络。通过对不同学习策略的分析，例如重复、联想、组织、反馈等，本书将为读者提供一套高效的学习方法论，帮助他们在任何领域都能事半功倍。 第二部分：情感世界——驱动我们内心的力量 如果说认知是我们理解世界的工具，那么情感则是驱动我们行动的内在力量。本书将深入探讨情绪的本质，解析情绪的生理基础、心理过程和表达方式。我们会学习到情绪是如何产生的，不同情绪（如快乐、悲伤、愤怒、恐惧）的特点，以及情绪对我们行为的影响。 动机是另一个与情绪紧密相关的重要概念。本书将从马斯洛的需求层次理论，到 Deci 和 Ryan 的自我决定理论，全面介绍各种动机理论。我们将理解，是什么驱动着我们去追求目标，是内在的兴趣和价值感，还是外在的奖励和认可？书中将揭示如何激发和维持自己的内在动机，以及如何在生活中找到属于自己的驱动力。 个性是每个人独一无二的心理特征。本书将介绍几种主要的个性理论，例如特质论、精神分析理论、人本主义理论等，帮助读者理解个性的形成和发展。通过对不同个性类型的解析，以及对性格与行为关系的探讨，读者将能更深刻地认识自己，并理解他人为何如此行事。 第三部分：行为的罗盘——理解与调控 理解了认知和情感，我们便能更好地理解行为。本书将深入探讨社会心理学中的各种现象，例如社会认知（我们如何看待他人和自己），社会影响（从众、服从、社会助长等），以及人际关系（吸引、沟通、冲突等）。通过对这些社会现象的解析，读者将能更清晰地认识到，我们在群体中的行为模式，以及如何与他人建立健康和谐的关系。 发展心理学将带领我们回顾个体生命的全过程。从婴儿期的认知和情感发展，到青少年期的身份认同，再到成年期的职业发展和社会责任，以及老年期的心理调适，本书将勾勒出人生不同阶段的心理变化轨迹。这有助于我们理解不同年龄段的人群，以及他们在不同生命阶段所面临的挑战和机遇。 第四部分：自制力的修炼——从认知到行动的桥梁 而本书的另一大核心——自制力，则将所有前述的知识融会贯通，并落脚于实践。自制力并非与生俱来的天赋，而是一种可以通过学习和训练获得的心理能力。本书将从认知心理学和神经科学的角度，深入解析自制力的运作机制。我们会了解，冲动控制、延迟满足、目标设定和执行等，是如何在大脑中发生的，以及哪些因素会削弱我们的自制力。 本书将提供一系列实用的自制力提升策略。例如，如何有效管理情绪，避免情绪失控导致冲动行为；如何运用认知重评，改变对诱惑的看法，降低其吸引力；如何通过习惯的养成，将积极行为内化为自动反应；如何进行时间管理和任务分解，克服拖延症，提高执行力；以及如何在面对挫折和失败时，保持韧性和积极心态。 书中还将通过大量真实的案例分析，展示不同情境下自制力的重要性，以及如何在生活中巧妙地运用自制力克服困难，达成目标。无论是戒除不良习惯，还是培养健康生活方式；无论是提升学习效率，还是追求职业发展；甚至是建立良好的人际关系，维护心理健康，自制力都扮演着至关重要的角色。 结语 《心理学与自制力-全新升级版》旨在为每一位渴望了解内心世界、掌握自我命运的读者提供一份全面而深刻的指导。它不仅仅是一本关于心理学的百科全书，更是一把开启自我成长大门的钥匙。通过阅读本书，你将不仅能更深刻地理解人类心智的奥秘，更能学会如何运用这些知识，培养强大的自制力，从而在复杂多变的生活中，成为更清晰、更坚定、更有掌控力的自己。这是一次关于认识自我、理解他人、改造生活的深度探索，一次不容错过的智慧之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式非常独特，它不是那种一本正经的学术论著，也不是那种泛泛而谈的励志故事。作者仿佛是一个资深的心理咨询师，用一种非常温和、但又极具洞察力的方式，引导我深入地剖析自己。我尤其喜欢书中关于“习惯养成”和“目标分解”的章节。我一直都知道习惯的重要性，但总是难以坚持。这本书里，作者把习惯的养成拆解成了一个个小步骤，并且强调了“微习惯”的力量。他提到，与其设定一个宏大的目标，不如从每天一个小小的、几乎不可能失败的行动开始。这个理念对我来说，简直是拨云见日。我尝试着去建立一些小的习惯，比如每天阅读一页书，或者每天做几个俯卧撑。这些微小的改变，虽然看起来微不足道，但却让我积累了成功的经验，并且逐渐建立起对自己的信心。同时，书中对于“目标分解”的讲解也非常实用。我过去常常因为目标太大而望而却步，这本书教我如何把一个远大的目标分解成一系列可执行的、短期内能够实现的小目标，这样一来，整个过程就变得清晰明了，并且充满了前进的动力。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我对这本书的最初期望值并不算特别高，毕竟市面上关于“自制力”的书籍实在是太多了，我担心会遇到一些陈词滥调或者空洞的理论。然而，这本书却给了我一个巨大的惊喜。它并没有停留在对“是什么”的解释，而是深入地挖掘了“为什么”背后的心理机制，并且为“如何做”提供了非常详尽的解决方案。我最欣赏的一点是，书中反复强调“耐心”和“持续性”的重要性。它并没有承诺给我一个立竿见影的“速效药”，而是告诉我，自制力的培养是一个循序渐进的过程，需要时间和精力的投入。书中大量的案例研究，都来自于真实的生活情境，这让我感觉非常贴切，并且充满了学习的动力。我特别关注了书中关于“复盘”和“自我反思”的内容。作者鼓励我们定期回顾自己的进步和遇到的困难，从中学习经验，并且不断调整策略。我尝试着去做“复盘”，记录下自己每天在自制力方面的表现，遇到的挑战，以及采取的应对方式。这个过程让我对自己的行为模式有了更清晰的认知，并且能够更有效地解决问题。这本书就像是一位睿智的朋友，它没有居高临下地指导你，而是以一种平等、真诚的态度，和你一起探索如何成为更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是一张非常详尽的心理地图，它不仅指出了我在自制力方面可能存在的“陷阱”，更重要的是，它为我绘制了清晰的“导航路线”。我一直对“意志力”这个概念感到有些神秘，总觉得它是一种天生的特质，有些人天生就意志坚定，而有些人则先天不足。但是，读了这本书之后，我的认知被彻底颠覆了。作者用大量的心理学研究成果，包括行为经济学、认知心理学等多个领域的内容，来解释自制力的本质，原来它并非是一种抽象的“能量”，而是可以通过科学的方法来培养和强化的。我印象特别深刻的是关于“认知重构”的章节，书中提供了一些很有趣的技巧，比如如何通过改变对诱惑的看法来降低其吸引力，又或者如何通过积极的自我对话来增强执行力。我尝试了书里介绍的几种方法，比如在面对诱惑的时候，试着去“标签化”它，把它看作是一种短暂的信号，而不是一个必须立即满足的冲动。这个过程确实需要刻意练习，但随着时间的推移，我明显感觉到自己在抵抗干扰和保持专注方面的能力有所提升。这本书的价值在于，它不仅仅是告诉我们“为什么”，更重要的是它详细地剖析了“怎么做”，为我提供了一套系统性的训练方案。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，封面设计就挺吸引人的，那种沉静而又不失力量的色彩搭配，瞬间就勾起了我了解“自制力”这个话题的兴趣。我一直觉得自己有时候会因为情绪的冲动而做出一些事后后悔的决定，或者在追求目标的过程中，总是会陷入“三分钟热度”的怪圈。所以，我抱着一种试试看的心态，希望这本书能给我一些实用的方法和理论支持。翻开书的第一页，并没有那种枯燥的理论堆砌，而是以一种非常贴近生活的场景切入，仿佛作者就在跟我面对面地交流，探讨我可能遇到的困境。那些案例分析，更是让我有一种“原来不止我一个人这样”的共鸣感，瞬间拉近了与作者的距离。我尤其关注书中关于“延迟满足”的部分，这方面的内容我觉得是自制力的核心。作者用了很多生动形象的比喻来解释这个概念，比如把抵制诱惑比作“短期痛苦换取长期回报的投资”，这个比喻非常到位，让我对“延迟满足”有了更深刻的理解，也开始反思自己过去在很多事情上为什么会功亏一篑。这本书给我最大的感受是，它不像很多励志书籍那样空喊口号，而是深入浅出地讲解了心理学背后的原理，并且提供了切实可行的一些练习方法，让我觉得学到的东西是可以立即应用到生活中的，这对我来说，是莫大的鼓舞。

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力在于它的“实践性”和“普适性”。我以前也读过一些关于心理学的书籍，但很多都停留在理论层面，让我感觉像是站在岸边看别人游泳，永远无法体会到其中的乐趣。而这本书，则像是一本手把手的“驾驶手册”，它详细地讲解了自制力的“操作原理”，并且提供了大量的“驾驶技巧”。我特别喜欢书中关于“情绪管理”和“压力应对”的部分。我发现，很多时候，我们之所以会失去自制力，并非是因为意志力薄弱，而是因为我们没有有效地管理自己的情绪和压力。这本书提供了一些非常有效的工具，比如“情绪记录法”，让我能够更好地识别和理解自己的情绪。通过记录，我发现了很多触发我不良行为的模式，并且学会了如何提前预警和应对。此外，书中关于“积极心理学”的应用，也给我带来了很大的启发。它教我如何通过关注积极的方面来增强内心的力量，如何从失败中学习，而不是被失败所击垮。总的来说，这本书就像是一本“心理健身房”的指导手册，它不仅教会我如何锻炼我的“自制力肌肉”，更重要的是，它让我明白了如何构建一个更加健康、积极的心理状态，从而更好地应对生活中的各种挑战。