女人30不宫寒：气色好，形体美 杨力 化学工业 9787122315137 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨力 著

图书标签:

• 女性健康
• 养生
• 中医养生
• 体质改善
• 气血调理
• 宫寒
• 30+女性
• 健康饮食
• 形体塑形
• 两性健康

店铺： 上海中法图旗舰店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122315137

商品编码：29425743583

包装：平装

开本：16

出版时间：2018-05-01

基本信息

书名： 女人30不宫寒：气色好，形体美
书号： 9787122315137
定价： 39.80
作者/编者： 杨力
出版社： 化学工业出版社
出版时间： 2018年05月


内容简介

《女人30不宫寒：气色好，形体美》以中年女性的常见病症为主线，介绍防治这些常见病症的中医*方法。作者杨力教授具有多年的临床经验，擅长治疗常见病多发病，能深入浅出地将中医*保健方法教给患者。本书中的*方法即为杨教授多年经验的总结，简便易行，适合大众读者阅读参考。

作者简介

杨力中央电视台《百家讲坛》特邀*中国中医科学院教授，博士生导师*中医学家，学者，作家，中国作家协会会员。美国纽约州执照针灸医师联合公会特聘教授，美国*医药大学博士生院特聘博士生导师。从事中医研究45年，行医长达40年之久。近10年来，其数千场公益讲座深受老百姓的喜爱，曾多次在中央电视台《百家讲坛》、北京卫视、山东卫视、福建卫视、湖南卫视、辽宁电视台等进行*宣教。从20世纪80年代起至今，其著作累计字数已达2000余万字，其中中医*书籍已出版50余种。学术代表作有《周易与中医学》《中医运气学》《中医疾病预测学》等；*科普作品有《五谷杂粮*粥》《小食材大功效》《*先养肾》《脾不虚病不找》《教你活到100岁》《特效古方*酒》《养好肺 年轻20岁》《养好血管 年轻20岁》等。

目录

PART1女人30，*容易被宫寒盯上

“宫寒女”是如何熬成的 2

为什么女人天生比男人怕冷 2

“宫寒”代表女性的整个生殖系统功能低下 5

女人30气血走下坡路，给宫寒可乘之机 6

下半身寒冷会带来宫寒隐患 9

自己做体检，宫寒早发现 10

舌苔白厚，体内有寒在潜藏 10

面色迥异，各种寒湿找上门 10

小便清长、大便稀溏，体寒惹的麻烦 11

宫寒有“三凉”：小肚子凉、白带凉、月经凉 12

体内阳气足，宫寒自然除 14

女人学会驱寒，就是延长寿命 14

红糖姜枝水，暖宫散寒，温暖女人一生 16

女人多喝红茶，也能补阳气 17

早上拍拍手，晚上泡泡脚 18

做个阳光女性，晒出好身板 20

夏天学会以热制热的“热养”法 21

女人驱寒暖宫7 大黄金食物 22

补血驱寒少不了每天三颗枣 22

祛寒暖阳又美容颜，桂圆* 24

早餐一碗黑豆粥，温阳驱寒没商量 25

常吃应季韭菜，补肾暖腰膝 26

常吃山药，暖手暖脚 27

冬日多吃羊肉，驱寒暖身味道好 28

牛肉补脾暖胃，滋养全身 29

向引起宫寒的习惯说再见 30

夏日炎炎，这样吃冷饮不受寒 30

寒风袭肺阵阵咳，只因上衣太单薄 30

饭前喝汤，暖身暖宫 31

盲目*不可取，既要瘦身又要暖体 32

提防“寒从膝盖入”，女人要风度也要温度 33

宫寒*恋小蛮腰，向露脐装说再见 34

PART2手脚冰凉、脸色发白、小肚子凉，“热水袋敷肚脐”见效快

告别手脚冰凉，不做“冷美人” 36

一降温就手脚冰凉，体寒惹的祸 36

常喝陈皮糯米粥，改善手脚冰凉 38

益智仁泡红茶，温肾暖手暖足 39

红糖姜汁蛋包汤，补气养血散寒 40

双手大小鱼际互撞，手脚暖 41

按按阳池穴、足三里穴，让手脚不再冰凉 42

电暖宝温暖关元穴、涌泉穴，手脚温暖人自在 43

改变苍白脸色，让女人面如桃花 44

女子以血为本，血足皮肤才红润 44

补血美颜千古名方：四物汤 45

八珍糕，明代大医的美颜* 46

自制土豆美白面膜，有效祛除黑色素 47

艾灸血海穴，让女人面色红润 48

小肚子发凉、疼痛，温阳祛寒轻松调 49

小肚子遇凉就痛，脾阳虚寒所致 49

一沾凉小肚子就痛，喝生姜水冲鹌鹑蛋 50

核桃仁炒红糖，暖脾健胃不受凉 51

小肚子受凉腹泻，喝红枣姜糖水 52

小肚子发凉，热水袋敷肚脐见效快 53

隔姜艾灸关元穴，温阳*效果佳 54

PART3月经不调和痛经，一杯“山楂红糖水”去寒调经

“大姨妈”总姗姗来迟，体内有寒气瘀滞 56

月经总延后，喝山楂红糖水去寒散瘀 56

吴茱萸肉桂贴敷肚脐，祛寒气，月经顺 57

经量*，活血化瘀*重要 58

黑木耳核桃仁粥，调补气血改善经量少 58

山药炖黄牛肉，补血又调经 59

枸杞杜仲酒，理气活血改善经量少 60

经血发黑有血块，活血调经有良方 61

经血发黑有血块，玫瑰花加点红糖泡茶喝 61

经前灸关元穴、三阴交穴，散寒*经 62

经期乳房胀痛，祛寒通乳络 63

桂圆红枣粥益气健脾，缓解乳房痛 63

玫瑰陈皮茶疏肝解郁，缓解经前乳房胀痛 64

乳房经期胀痛，就按膻中穴、乳根穴 65

经期下腹冷痛，温经化瘀效果好 66

红糖艾叶水煮鸡蛋，有效缓解下腹冷痛 66

附子理中丸，治经期腹痛*快 67

痛经缓解操，轻松告别痛经 68

经期腹胀，理气化瘀消胀 69

山楂红枣饮，轻松告别经期腹胀 69

经期腹胀，仰卧揉关元穴效果好 70

经期腰部冷痛，温经暖宫除病根 71

益母草红糖水煮鸡蛋，缓解血瘀引起的腰痛 71

隔姜灸神阙，温经暖宫，化瘀* 72

经期头痛，活血化瘀就* 73

红酒煮苹果，活血通经* 73

川芷鱼头汤，行气活血祛风* 74

PART4白带清稀如水、白带量多色白，用古方“当归生姜羊肉汤”

白带清稀如水，温中散寒就调好 76

补肾祛寒，告别被带下病困扰的日子 76

胡椒鸡蛋，温中散寒止带 78

芡实核桃粥，温肾固精可止带 79

当归生姜羊肉汤，张仲景的“温肾止带方” 80

红枣栗子羹，养胃健脾活血止带 81

敲打带脉，健脾利湿止带 82

白芍黄芪酒，益气养血止白带 83

白带量多色白，补脾止带效果好 84

白带量多色白，健脾祛湿就能除 84

薏米山药粥，利水渗湿效果好 85

芡实莲子荷叶粥，固涩止带效果好 86

茯苓菟丝子茶，补阳*止带 87

按揉命门穴，调经止带一身轻松 88

PART5胸平、乳腺增生、乳腺炎，常做“乳房按摩操”

胸部平平魅力大减，丰胸不做“太平公主” 90

乳房不丰满，丰胸请喝“四宝糊” 90

五禽戏之熊戏调动五脏气血滋养乳房 91

重塑乳房不可缺少的营养素 92

养护乳房的“黄金食材” 93

青木瓜炖猪蹄，改善胸部血液循环 96

常按“乳四穴”，不做“太平公主” 97

乳腺增生，祛寒疏肝散结块 98

常用蒲公英，乳腺没毛病 98

红枣菊花粥，调理气血通乳络 99

常吃海带不会被乳腺增生盯上 100

乳腺炎，消肿*好得快 101

黄花菜猪蹄汤，乳腺炎初期有奇效 101

常做“乳房按摩操”，消炎*好得快 102

PART6卵巢早衰、盆腔炎、宫寒不孕，按摩肾俞穴、关元穴效果好

卵巢早衰老得快，暖养让女人年轻10岁 104

丹参黄豆汤, 益气养血，保养卵巢 104

枸杞子红枣鸡蛋汤，给卵巢多一些关爱 105

糯米莲子山药糊，暖脾胃养卵巢 106

两套小动作，增强卵巢活力 107

盆腔炎不要怕，健脾利湿效果佳 109

莲子排骨汤，调理肝肾不足型盆腔炎 109

海参竹荪汤，改善“湿热蕴阻”引起的盆腔炎 110

按摩关元穴、肾俞穴，畅通腰部气血，调治盆腔炎 111

宫寒易不孕，暖宫散寒种个好宝宝 112

宝宝不爱住“冷宫”，宫寒的女人难受孕 112

宫寒吃阿胶，补血暖宫 113

韭菜炒虾仁，温肾壮阳、缓解宫寒 114

当归远志酒，活血调经、暖身暖宫 115

宫寒不孕，灸灸子宫穴、气海穴助孕 116

PART7产后缺乳、产后腰痛、产后尿频，“山楂粳米粥”除月子病

产后缺乳，驱寒气通乳络 118

豆浆冲花生，催乳下奶妈妈爱 118

木瓜炖鲫鱼，增加乳汁分泌 119

催乳按摩，让乳汁喷涌而出 120

温宫驱寒，缓解产后腰痛 121

山楂粳米粥，活血化瘀止腰痛 121

肉桂山药栗子粥，缓解寒湿痹阻型产后腰痛 122

鹿戏，暖肾强腰、增强体力 123

拔罐养阳气，排毒又化瘀 124

产后排尿异常，温肾暖宫就能止 125

莴笋海蜇皮，好吃又利尿 125

小便不畅喝点通脬汤，益气通阳、清热利湿 126

两手攀足固肾腰，改善产后排尿异常 127

金鸡独立，补肾虚缓解尿频 128

产后腹痛，暖腹温阳疼痛消 129

山楂泡水当茶饮，有效解除产后腹痛 129

肉桂羊肉生姜甘草汤，缓解腰痛，温暖四肢 130

身体动一动，寒气消，不腹痛 131

产后便秘，温补脾阳排便畅 133

核桃仁搭配热豆浆，可治产后便秘 133

红薯生姜汤，通肠道，治便秘 134

韭菜炒冬菇，助阳通便 135

经常刮拭上臂和腹部，排便变通畅 136

产后体虚，要补元气助阳气 137

参麦茶，补元气调理虚弱 137

老祖宗的“补虚暖身功”，不让虚寒盯上 138

产后恶露不尽，祛风散寒效果好 139

糯米阿胶粥, 补血、除恶露 139

简单按摩操帮助子宫恢复、促进恶露排出 140

PART8肥胖、皱纹多、熊猫眼、掉头发，“玫瑰大枣枸杞茶”减重护容颜

赶跑虚寒肥胖，让女人苗条性感魅力足 142

桃花泡茶喝，瘦腰养颜一举两得 142

常喝冬瓜鲫鱼汤，*瘦腰效果好 143

山楂丸开胃消食又瘦腰 144

用生姜泡澡，快速燃烧腿部脂肪 145

做一做简单有效的纤腰运动法 146

拍打瘦腰法，消除腰部脂肪 148

气滞血瘀，皱纹悄悄爬上脸 150

玫瑰大枣枸杞茶，除皱润肤 150

苹果蜂蜜膏涂脸，增加皮肤弹性 151

蛋黄、面粉敷脸，快速赶走皱纹 152

栗子蜂蜜面膜，有效舒展面部皱纹 153

减少眼部皱纹，每天做面部指压法 154

祛寒抗衰，消除黑眼圈 155

每天喝一杯红枣水，降低黑眼圈出现概率 155

黑木耳猪肝汤，活血化瘀除黑眼圈 156

苹果炖鲫鱼，有效防止眼袋生成 157

荸荠莲藕汁敷眼，有效改善黑眼圈 158

土豆片敷眼，让“黑眼圈”走开 159

按摩眼部八大穴，快速消除黑眼圈 160

白发脱发，补肾填精效果棒 162

肾补好，解决女性脱发白头 162

*乌核桃仁茶，补肾填精防脱发 163

女贞芝麻瘦肉汤，补肾乌发 164

桑葚蜂蜜令头发乌黑亮丽 165

让头发立即变黑：染发药方黑豆煎 166

坚持啤酒洗发，让头发顺滑光亮 167

按揉头顶百会穴，预防脱发 168

PART9头晕失眠、抑郁、焦虑、性冷淡，找女人的闺蜜“桂圆红枣猪心汤”

头晕失眠，养肝安心神是关键 170

头晕睡不着觉，疏肝理气能催眠 170

心神不宁睡不着，喝桂圆红枣猪心汤 171

鸡蛋红枣枸杞子汤，补肾安神改善睡眠 172

自制五味子膏，让你一觉到天亮 173

要睡得香，把中成药敷在穴位上 174

睡前枕头操，和失眠说再见 176

心情抑郁别恐慌，驱走寒邪心情爽 177

身体暖起来，抑郁跑光光 177

抑郁别担心，参茶一杯来助兴 179

有了百合山药鳝鱼汤，“抑郁”不再是烦恼 180

心里郁闷，掐掐腋窝胸大肌 181

花香怡人，抑郁即刻消 182

焦虑不安怎么办？理气活血巧化解 183

镇静、宁心、安神，*桂圆 183

麦枣粥，安神除焦虑 184

学会打坐，人无焦虑一身轻 185

缓解焦虑，先放松肌肉 186

女人没性趣，“调情高手”来解忧 187

枸杞蒸鸡，可滋补肝肾、提高性欲 187

性冷淡，吃点肉苁蓉羊肉粥 188

提高性欲，就用“三子酒”补肾阳 189

性欲冷淡不用愁，四大特效穴让你有激情 190

附录　全书暖宫散寒方法速查 192

《女性健康与生活智慧：探索身心平衡之道》 一、本书聚焦：现代女性的内在需求与外在塑造 在这个快节奏、高压力的时代，女性面临着前所未有的挑战。她们不仅要应对职场上的竞争与成就，还要兼顾家庭的责任与情感的维系。如何在纷繁复杂的日程中，寻找到属于自己的平衡点，保持身心的健康与活力，成为了每一位现代女性必须面对的课题。《女性健康与生活智慧：探索身心平衡之道》正是一本为追求精致生活和深度自我关怀的女性量身打造的指南。本书不聚焦于单一的健康问题，而是以一种更宏观、更全面的视角，深入剖析了女性在不同生命阶段可能遇到的生理、心理及社会适应性问题，并提供了切实可行的解决方案和生活哲学。 二、结构与内容概述 本书共分为五个主要部分，层层递进，旨在构建一个立体化的女性健康支持系统。 第一部分：生命节律与内环境的调和 本部分首先探讨了女性特有的生理周期规律，强调理解和顺应自身自然节律的重要性。我们深入解析了荷尔蒙在不同年龄段对情绪、精力、皮肤状态乃至体重管理的影响机制。内容涵盖了如何通过科学的饮食结构调整，而非极端的节食，来稳定内分泌系统。重点讨论了“慢食”的哲学——不仅仅是进食速度，更是对食物来源、营养素搭配的深入理解。我们提供了四季养生食谱的构建原则，强调食物的药用价值与日常保健的结合，帮助读者建立一套真正适合自己体质的饮食习惯。此外，还详细介绍了腹部和盆底肌群的日常维护方法，这些基础的身体核心力量是支撑女性长期健康与形态的基础。 第二部分：情绪韧性与心理安适 现代女性常常背负着“完美主义”的枷锁，这极大地消耗着心理能量。《女性健康与生活智慧》深入探讨了压力管理的技术。我们引入了正念冥想（Mindfulness）在日常工作中的应用技巧，教授如何将短暂的“暂停”融入到忙碌的一天中，以切断焦虑的连锁反应。本书提供了一系列基于积极心理学的工具，帮助读者识别并重塑消极的自我对话，培养强大的情绪韧性。其中，关于“边界感”的建立是核心内容之一。我们探讨了如何在家庭、职场和人际关系中清晰地划定个人空间和精力范围，从而有效避免“能量泄漏”，保持自我核心的稳定。 第三部分：形体塑造与运动美学 本书对运动的理解超越了单纯的卡路里消耗，转向了“功能性美学”和“长久活力”的追求。我们摒弃了盲目追求“瘦”的单一标准，倡导建立一种与自己身体和谐相处的运动模式。详细介绍了五种不同类型的运动：心血管耐力训练、力量训练（针对骨骼密度和基础代谢）、柔韧性拉伸（预防损伤）、核心稳定训练，以及回归自然的活动（如徒步、瑜伽）。书中配备了大量图解，演示如何在家中利用极少的器械，进行高效且安全的训练。特别强调了体态矫正的重要性，通过改善肩颈前倾、骨盆前倾等常见不良体态，从根本上提升整体线条的优美度，而非仅仅依靠体重的数字变化。 第四部分：睡眠优化与深度修复 睡眠是身体进行自我修复和信息整合的关键时段。《女性健康与生活智慧》将睡眠视为一项严肃的健康投资。本章详细分析了影响睡眠质量的常见因素，包括蓝光干扰、睡前兴奋性活动等。我们提供了一套完整的“睡眠卫生”指南，从卧室环境的微调（温度、光线、声音）到睡前例行的设计（如温和的精油辅助、深度呼吸练习）。更进一步，本书探讨了如何在生理期、出差或时差调整等特殊情况下，快速恢复高质量睡眠的策略。通过改善睡眠质量，读者将发现精力、专注力和免疫力都获得了显著提升。 第五部分：生活美学与自我赋权 健康的生活方式必然导向美的提升，但这种美是由内而外散发的。《女性健康与生活智慧》的最后一部分，着眼于如何将健康实践融入到日常的审美体验中。这包括了对个人形象的审视——如何选择更贴合自身健康状态和生命阶段的穿搭风格；如何通过自然疗法（如面部淋巴引流、头皮按摩）来促进微循环，焕发肌肤的自然光泽。更重要的是，本书强调“自我赋权”——即女性对自己健康和生活有完全的知情权和决定权。我们鼓励读者成为自己身体的专家，学会倾听身体发出的每一个细微信号，并主动采取积极的干预措施，最终实现一种既有内在力量又外在优雅的成熟女性形象。 三、阅读价值 本书的语言风格兼具科学的严谨性与女性读者的亲和力，避免了晦涩难懂的术语，致力于提供可操作、可持续的建议。它不是一本速成的“秘籍”，而是一份长期的生活伙伴。通过阅读此书，女性可以系统地了解如何管理自己的能量、情绪和身体状态，最终实现一种真正的、由内而外的、持久的健康与美丽。它引导读者从关注外部评价转向内在满足，使每位女性都能在自己的生命旅程中，展现出最自信、最富生命力的姿态。

评分☆☆☆☆☆

说实话，作为一个奔三的女性，我越来越深刻地体会到身体发出的各种信号。有时候会莫名其妙地感到疲惫，皮肤状态也不如从前，甚至一些小毛病也开始找上门来。我一直知道“宫寒”对女性健康有很大的影响，但总是觉得它离自己很遥远，或者不知道该如何正确地去调理。这本书的出现，就像及时雨一样，让我看到了希望。我迫不及待地想知道书中关于“宫寒”的具体成因分析，以及它到底会引发哪些具体的身体问题。更重要的是，我期待书中能够提供一套系统性的解决方案，而不是零散的建议。比如，它能否告诉我，在饮食上应该如何选择食材？在日常生活中，有哪些习惯是需要避免的？有没有一些简单易学的运动或者按摩方法，可以帮助改善体质？我对书中那些关于“气色好，形体美”的承诺抱有很大的信心，因为我相信，身体健康是美丽的基础，当身体内部调理好了，外在的美自然会显现出来。

评分☆☆☆☆☆

我一直对女性健康话题非常感兴趣，但市面上关于这方面的书籍，要么过于学术化，要么又过于通俗，很难找到一本既有深度又不失可读性的。这本书的标题“女人30不宫寒：气色好，形体美”就非常精准地抓住了我的痛点和期望。30岁是一个女性身体悄然发生变化的节点，而“宫寒”又是很多人常常提及但又容易被忽视的问题，它对女性的气色和形体都有着不小的影响。这本书给人的感觉是，它能够从根源上解决问题，并且能够带来积极正面的改变。我期待书中能够提供一些切实可行、易于操作的方法，帮助我改善身体的亚健康状态，重拾健康的光彩。我希望这本书能够成为我长期养生路上的一个得力助手，让我能够更好地理解自己的身体，并且拥有更健康、更自信的生活。

评分☆☆☆☆☆

收到书的那一刻，纸张的触感就让我感到很舒服，印刷质量也相当不错。翻开目录，我被里面丰富的章节划分深深吸引。不仅仅是针对“宫寒”的理论讲解，还有关于饮食调理、生活作息、运动锻炼，甚至是情绪管理等方方面面都有深入的探讨。我特别注意到有关于“四季养生”的篇章，这让我觉得作者非常细致，能够考虑到不同季节对女性身体的影响，并给出相应的建议。还有“女性特有体质的辨识与调养”这一部分，我觉得这才是真正能够做到因人而异、精准施策的关键。我一直觉得市面上很多养生书都太泛泛而谈，缺乏针对性，但这本书似乎能够深入到个体差异，提供更个性化的指导。而且，书中的语言风格非常亲切，读起来不会感到枯燥乏味，仿佛是和一位经验丰富的长辈在聊天，分享着她的人生智慧和养生心得。这种感觉让我觉得，这本书不仅仅是一本知识的传递，更是一种心灵的慰藉和力量的注入。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装给我一种很专业、很严谨的感觉。化学工业出版社的出品，让我联想到它在知识的严谨性和科学性上一定有很高的标准。这一点非常重要，尤其是在健康养生领域，很多信息良莠不齐，科学的态度是至关重要的。我一直认为，真正的养生应该是建立在科学理论基础上的，而不是盲目跟风或者听信偏方。这本书能够出自化学工业出版社，让我对内容的科学性和实用性有了初步的信心。我期待书中能够解释清楚“宫寒”的医学原理，以及书中提出的各种调理方法背后的科学依据。我不太喜欢那种过于玄乎的说法，更希望能够理解背后的逻辑，这样才能更好地坚持下去。我也相信，这本书会提供一些经过验证的、有效的建议，帮助我从根本上改善身体状况，而不是治标不治本。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就非常有吸引力，那种柔和又带有生命力的色彩搭配，加上“女人30不宫寒”这个直击痛点的标题，还有“气色好，形体美”这样美好的承诺，瞬间就勾起了我内心深处的渴望。我一直以来都比较关注健康养生方面的内容，尤其是女性健康，总觉得女人到了某个年纪，身体的很多细微变化都需要引起重视。这本书的名字给我一种感觉，它不仅仅是关于“宫寒”这个概念，更像是一种生活方式的引导，一种由内而外提升女性魅力的秘诀。封面上“杨力”这个名字，虽然我不是专家，但也依稀记得在一些养生节目或文章中看到过，似乎是位很有资历的健康专家，这大大增加了我对这本书内容专业性和可信度的期待。9787122315137这个条形码，虽然我一般不太关注，但它代表了这本书的正规出版，让我觉得这一定是一本经过精心打磨、内容扎实的读物。我非常期待它能给我带来一些切实可行的方法，帮助我改善身体状况，让自己在30岁之后依然能够保持神采奕奕，拥有健康匀称的身材。