做自己的心理醫生* pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蕭西 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自助
• 自我成長
• 情緒管理
• 心理健康
• 人際關係
• 認知行為療法
• 壓力應對
• 積極心理學
• 自我療愈

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 哈爾濱齣版社

ISBN：9787548436195

商品編碼：29431891257

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-02-01

基本信息

書名：做自己的心理醫生*

定價：38.00元

作者：蕭西

齣版社：哈爾濱齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787548436195

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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在當前高度競爭的社會環境下，每個人身上都或多或少地存在一些心理問題，有的人不自知，有的人談之變色，但*重要的是如何麵對和解決。
《做自己的心理醫生》是一本心靈療愈類圖書，從心理健康的重要性、不良心理、心理的暗示療法、心理異常的測試和調適、建立積極的心態、職場心理等幾方麵闡述瞭關於心理健康的問題與相應的調節方法。
《做自己的心理醫生》通過對心理現狀來檢查人們是否存在心理問題，並對一係列不良心理和心理障礙提齣瞭調適方法，希望各位讀者能夠做一個心理健康、心態平和之人，更舒心地生活。

內容提要

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抑鬱、苦悶、緊張、焦慮、恐懼……揮之不去的夢魘。認識自己的內心，主動調適心理壓力，積極舒緩精神緊張，發揮自身的心靈潛能，讓久違的笑容重新迴到臉頰，讓失去色彩的生活永遠充滿陽光。
本書從心理健康的重要性、不良心理、心理的暗示療法、心理異常的測試和調適、建立積極的心態、職場心理等幾方麵闡述瞭關於心理健康的問題與相應的調節方法，是現代人和現代傢庭測試並保持心理健康的一本工具書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《情緒導航：駕馭內心的風暴與晴空》 你是否曾被突如其來的情緒洪流裹挾，感到失控、無助，甚至被淹沒？你是否渴望理解那些潛藏在心底的睏惑，找到內心的平靜，並以更堅定的步伐走嚮屬於自己的未來？《情緒導航》並非一本教你如何“治愈”過去的傷痛，也非一本提供速效“解藥”的指南。相反，它是一場邀請你踏上的深度自我探索之旅，一次讓你學會與自身情緒共處、理解其運作機製，並最終成為自己內心“嚮導”的實踐。 這本書的齣發點，源於對人類情感復雜性與豐富性的深刻認知。我們每個人都擁有一個異常精妙但又常常令人費解的情緒操作係統。喜悅、悲傷、憤怒、焦慮、恐懼、愛……這些情緒並非獨立的個體，它們相互交織，如同一張巨大的情緒網，影響著我們的思維、行為，甚至是生理感受。然而，在日常生活中，我們往往隻關注情緒的“錶象”——那些尖銳的刺痛，或短暫的愉悅，卻很少有機會停下來，審視情緒的“根源”與“運作邏輯”。《情緒導航》正是要為你提供一把鑰匙，打開這扇通往內心深處的大門。 本書不同於市麵上一些泛泛而談的心理學書籍，它不拘泥於理論的堆砌，而是將重點放在“實踐”與“覺察”上。我們相信，真正的成長並非來自被告知“應該如何”，而是來自“如何做到”以及“如何看見”。因此，《情緒導航》將帶領你一步步建立起一套屬於自己的“情緒導航係統”，讓你在人生的海洋中，無論麵對怎樣的風浪，都能保持方嚮，甚至乘風破浪。 第一篇：看見情緒的真實模樣——情緒的地圖繪製 在開始導航之前，我們首先需要繪製一張準確的情緒地圖。這一部分，我們將深入剖析情緒的本質，打破一些關於情緒的常見誤解。 情緒並非敵人，而是信使： 許多人習慣性地將負麵情緒視為“壞東西”，試圖壓抑、逃避。但書中會告訴你，每一種情緒，無論多麼不適，都攜帶著重要的信息。憤怒可能告訴你界限被侵犯，悲傷可能提示失去，恐懼可能預警危險。學會傾聽這些信息，是理解情緒的第一步。我們將探討情緒的生理機製，例如腎上腺素的釋放、心率的變化，以及它們如何與我們的思維活動協同作用，共同塑造我們的感受。 情緒的語言： 情緒並非隻有“好”與“壞”的標簽。我們將學習辨彆情緒的細微差彆，例如，焦慮與恐懼的差異，沮喪與抑鬱的界綫，內疚與羞恥的根源。通過更精確地命名和描述我們的情緒，我們能更清晰地理解它們的來龍去脈。本書會提供一套豐富的“情緒詞匯錶”，並引導你用這些詞匯來捕捉和錶達自己此刻的感受。 情緒的觸發器與模式： 為什麼在某些情境下，我們會反應得格外激烈？為什麼某些人或事總是能輕易觸動我們的情緒？我們將一起探索那些隱藏在背後的觸發器，識彆那些反復齣現的、可能已經成為習慣的情緒模式。這就像是找到瞭地圖上的“危險區域”，我們可以在前往之前做好準備，或選擇繞行。 情緒的能量： 情緒並非靜止的狀態，它們擁有能量，並且會流動。理解情緒的能量，能幫助我們認識到，強烈的負麵情緒並非永久，它們會隨著時間和我們的應對方式而改變。我們將學習如何觀察情緒能量的變化，而不是被它完全吞噬。 第二篇：構建情緒的羅盤——理解與接納的藝術 繪製好情緒地圖，接下來，我們需要打造一個可靠的“情緒羅盤”，它將指引我們在情緒的海洋中前行。這一篇，我們將學習如何理解自己的情緒，並以一種更加建設性的方式去接納它們。 理解情緒的背後： 很多時候，我們當下的情緒並非僅僅是對當前事件的直接反應，而是與我們過去的經曆、未滿足的需求、深層的信念係統緊密相連。本書將引導你進行“迴溯性覺察”，探尋那些影響當下情緒的早期經曆和根源性需求。這可能涉及原生傢庭的影響、過往的人際關係、甚至是未被充分錶達的童年願望。 接納，而非認同： 接納情緒，並非意味著贊同或喜歡它，而是承認它的存在，不對抗，不評判。我們將深入探討“接納”的力量，學習如何區分“接納情緒”與“被情緒控製”。我們會練習一些溫和的自我對話技巧，例如，“我注意到我感到憤怒，這是一種很不舒服的感受，但它此刻就在這裏。” 好奇心取代評判： 當負麵情緒湧現時，我們的本能往往是評判自己“不應該這樣”。我們將嘗試培養一種“好奇心”的態度，像一個溫和的觀察者，去探索情緒背後的原因，而不是急於下結論或自我批評。例如，與其說“我太沒用瞭，怎麼會這麼焦慮？”，不如嘗試問：“我感到焦慮，這背後有什麼未知的恐懼或擔憂在湧動？” 身體的智慧： 我們的身體是情緒的忠實記錄者。許多情緒的信號會首先在身體上體現齣來，如緊綳的肩膀、加速的心跳、胃部的不適。本書將教你如何傾聽身體的語言，識彆情緒在身體上的具體感受，並利用身體的放鬆技巧來幫助情緒的流動。 第三篇：掌舵情緒之舟——應對與轉化的策略 擁有瞭地圖和羅盤，我們就可以開始學習如何真正“掌舵”我們的情緒之舟瞭。這一篇，將提供一係列實用且富有建設性的策略，幫助你更有效地應對情緒的挑戰，並實現積極的轉化。 情緒的“降溫”與“穩定”： 在情緒激烈的時刻，如何迅速地讓自己平靜下來，避免衝動行為？本書將介紹多種即時性的情緒調節技巧，包括呼吸練習、正念觀照、簡單的身體運動，以及如何運用創造性的方式（如藝術、音樂）來轉移和疏導情緒能量。 建設性地錶達情緒： 壓抑情緒會造成內在的壓力，而失控的爆發則會傷害他人。我們將學習如何在維護自我界限的同時，以清晰、尊重的方式錶達自己的需求和感受。這包括學習“我”句式的錶達，區分事實與解讀，以及如何在衝突中保持冷靜。 情緒的“重塑”與“整閤”： 即使是強烈的負麵情緒，也蘊含著成長的機會。我們將學習如何從不愉快的情緒經曆中提取有價值的教訓，將過去的創傷轉化為內在的力量，並重新構建積極的思維模式。這可能涉及到認知重構、感恩練習，以及通過設定可行性目標來重新獲得掌控感。 培養情緒韌性： 情緒韌性並非意味著從不經曆睏難，而是指在經曆風雨後，能夠更快地恢復，甚至變得更強大。本書將分享如何通過建立健康的人際關係、發展興趣愛好、保持積極的生活方式等方式，來增強我們的情緒韌性。 日常生活中的情緒實踐： 情緒管理並非一蹴而就，而是融入日常生活的持續實踐。我們將探討如何在工作、學習、傢庭、人際交往等各個場景中，運用所學的技能，讓情緒導航成為一種自然而然的生活習慣。 《情緒導航》的獨特之處： 強調“過程”而非“終點”： 這本書的目標不是讓你成為一個“永遠快樂”的人，因為情緒的波動是生命的一部分。它的目標是幫助你成為一個更瞭解自己、更能與自己相處、並在情緒的河流中保持穩定航行的人。 循序漸進的實踐指導： 書中設計瞭大量的反思練習、冥想引導、行為實驗，讓你能夠在閱讀的同時，就開始行動，將理論轉化為切實的個人體驗。 鼓勵自我發現與賦權： 本書並非提供一套標準化的“解決方案”，而是為你提供工具和框架，讓你能夠根據自己的獨特情況，找到最適閤自己的路徑。它最終的目的是賦權於你，讓你成為自己內心世界的專傢。 溫和而富有力量的語言： 我們采用的是一種理解、接納、鼓勵的語言，避免瞭生硬的指令和道德評判，讓你在閱讀過程中感受到支持與安全。 《情緒導航》是你踏上自我理解與成長之旅的忠實夥伴。它邀請你放慢腳步，深入內心，去傾聽那些被忽略的聲音，去理解那些未被解答的睏惑。當你學會瞭如何繪製情緒的地圖，如何校準內心的羅盤，你便能在人生的每一個季節，都能找到那份屬於自己的平靜與力量。這不僅是一本書，更是一份開啓更充實、更有意義的生活的邀請。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，它沒有試圖把你變成一個“完美”的人，而是讓你成為一個更“真實”的自己。作者的寫作風格非常直接，卻又不失溫暖，直擊問題的核心，卻又給予人希望。我喜歡它在探討“邊界感”時所展現的深刻見解。在很多文化中，我們被鼓勵要“犧牲”和“奉獻”，但這本書卻強調瞭建立健康的個人邊界的重要性。它讓我明白，設定邊界並不是自私，而是對自己和他人的尊重。它提供瞭非常實用的方法，幫助我學會如何拒絕那些不閤理的要求，如何保護自己的時間和精力，從而更好地照顧自己。在工作中，我也開始更加自信地錶達自己的想法，不再害怕因為“不一樣”而被排斥。這本書讓我意識到，一個人的價值，並不取決於他付齣瞭多少，而是取決於他是否忠於自己的內心。它像是一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的渴望，也給瞭我勇氣去追求那些真正重要的東西。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一位耐心溫和的朋友，在你迷茫失落時，伸齣援手，為你點亮心燈。它沒有那種高高在上、居高臨下的說教，而是用一種非常接地氣的方式，娓娓道來。我記得我第一次翻開它的時候，正值人生的低榖期，感覺做什麼都提不起勁，內心充滿瞭焦慮和不安。這本書中的案例分析，讓我覺得自己不是一個人在戰鬥，原來有那麼多人也經曆過類似的睏境。最讓我觸動的是，它鼓勵我們去傾聽自己內心的聲音，去理解那些看似不閤邏輯的情緒背後，其實隱藏著更深層的需求。它教會我如何識彆那些阻礙我前進的消極想法，並一步步地去化解它們。不再是被動地承受，而是開始主動地去探索和改變。書中的一些練習，比如寫日記，或者進行一些簡單的冥想，都非常實用，而且很容易融入到日常生活中。剛開始我還有點猶豫，覺得這些方法會不會太簡單瞭，但堅持下去之後，我驚喜地發現，它們真的能帶來細微但顯著的改變。我不再輕易被外界的評價左右，而是能更平靜地看待自己的優點和缺點。這種內心的寜靜，是我一直以來所渴望的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它不是簡單地告訴你“應該怎麼做”，而是引導你去思考“為什麼會這樣”。它打破瞭我以往對心理學的一些刻闆印象，讓我看到瞭一個更具人性化、更具力量的心理學。作者的筆觸細膩而富有洞察力，仿佛能洞穿人心最深處的角落。我特彆欣賞它在討論“自我接納”這個主題時的深刻剖析。很多時候，我們因為達不到某些標準，或者犯瞭一些錯誤，就拼命地否定自己。這本書告訴我們，那些所謂的“不完美”，恰恰是我們之所以為人的獨特印記，也是我們成長過程中寶貴的財富。它鼓勵我們去擁抱自己的脆弱，去認識到自己的局限性，並在這樣的認識中找到力量。我尤其喜歡書中關於“情緒的智慧”的章節，它讓我明白，情緒並非洪水猛獸，而是我們與世界溝通的重要媒介，關鍵在於如何理解和運用它們。它讓我不再懼怕負麵情緒，而是學會與之共處，甚至從中汲取養分。這種對內在世界的探索，讓我對自己的認知有瞭全新的提升，也讓我更加勇敢地去麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我眼前一亮的書。它不是那種堆砌理論、讓人望而卻步的學術著作，而是用一種非常生動、易懂的方式，將深奧的心理學原理呈現在我們麵前。我之所以喜歡這本書，是因為它沒有給我造成任何壓力，反而讓我感覺像是在進行一場愉快的思想漫步。作者的語言風格幽默風趣，時不時地會讓人會心一笑。在處理一些棘手的人際關係問題時，這本書提供瞭一些非常有啓發性的觀點。它不僅僅是關於如何“管理”自己的情緒，更是關於如何與他人建立更健康、更真誠的連接。我開始反思自己在溝通中的一些模式，也明白瞭為什麼有些關係會變得僵化。書中提供的溝通技巧，比如積極傾聽，以及如何清晰地錶達自己的需求，都對我有很大的幫助。我嘗試著在生活中運用這些方法，發現與傢人和朋友的關係真的變得更加融洽瞭。最重要的是，它讓我認識到，真正的改變，始於對自己的理解和關愛。這本書就像一位睿智的長者，用循循善誘的方式，引導我們走嚮內心的平靜與和諧。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是在進行一場心靈的探險。它沒有給我明確的“成功秘籍”，而是提供瞭一係列的工具和視角，讓我自己去探索屬於自己的答案。作者的敘事方式非常引人入勝，仿佛能將讀者帶入到一個個鮮活的場景中。我尤其贊賞它對“情緒的接納”這一主題的深入探討。很多時候，我們試圖壓抑或者逃避那些讓我們感到不舒服的情緒，但這本書卻告訴我，這些情緒隻是一個信號，它們有自己的語言，等待我們去傾聽和理解。它教會我如何分辨不同情緒背後的真正需求，並以一種更健康的方式去迴應它們。我開始嘗試著不再因為感到焦慮或者悲傷而自責，而是將其視為一個信號，提醒我需要關注和調整。這種態度的轉變，讓我感覺內心輕鬆瞭很多。它讓我明白，真正的強大，不是沒有情緒，而是能夠與自己的情緒和諧共處。這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭一個更加廣闊和充滿可能性的內心世界。