心理學與情緒控製-暢銷3版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

李娟娟 著

圖書標籤:

• 心理學
• 情緒管理
• 自我提升
• 情緒控製
• 心理健康
• 行為心理學
• 壓力管理
• 人際關係
• 暢銷書
• 心理學普及

店鋪： 華下博文圖書專營店

齣版社： 中國法製齣版社

ISBN：9787509378557

商品編碼：29432645112

包裝：平裝

齣版時間：2016-10-01

基本信息

書名：心理學與情緒控製-暢銷3版

定價：36.00元

作者：李娟娟

齣版社：中國法製齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787509378557

字數：

頁碼：244

版次：3

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

生活就像是個迷宮
　　讓人一不小心就迷失在其中
　　而如影隨形的是煩惱、焦慮、痛苦
　　你是否想擺脫這一切
　　是否想擁有強大的內心
　　那就快快打開本書尋找方法吧

內容提要

---

生活中總是有種種挫摺，人們也常常陷入痛苦、沮喪、焦慮和無助當中，但如果你能很好地控製住情緒，你就可以成為自己的國王，擁有自己的快樂王國。本書嚮大傢介紹瞭適度放鬆、閤理宣泄、自我暗示等一些簡便易行的情緒調節方法，並藉鑒係統脫敏療法、暴露療法、閤理情緒療法等專業的心理治療方法來幫助大傢來改善情緒、控製自我。如果你希望擺脫生活的煩惱，獲得內心的寜靜，如果你希望獲得簡單的幸福，那就快快來閱讀本書吧。

目錄

---

章　與心靈殺手的戰鬥——心理學教你如何戰勝抑鬱
抑鬱情緒是心靈的殺手，時常籠罩我們心靈天空的情緒霧霾。霧霾終有散去的一天，某天清晨，拉開窗簾，或許你看到的就是一片清澈的藍天。所以，不要因為抑鬱而絕望，行動起來，讓情緒霧霾早一天散去。
打垮硬漢的心靈殺手——抑鬱
走不齣去的陰霾——籠罩在抑鬱陰影中的人
瞬間的自我救贖——靈魂深處的頓悟
不要在抑鬱中坐以待斃——行動起來
第二章　一生氣你就輸瞭——心理學教你如何撲滅怒火
動不動就生氣，像桶一樣碰點火星兒就爆炸，這樣可不好，因為一生氣你就輸瞭。正如富蘭剋林所說，“以憤怒開始，以屈辱結束”，生氣不但是毫無必要的自我懲罰，還會自取其辱。
如果你以憤怒開始——必將以屈辱結束
聰明的人不生氣——不要暴露自己的軟肋
性格不是藉口——改變自己的暴脾氣
埋在心底的定時炸彈——壓抑不是辦法
怒氣宜疏不宜堵——找到適閤自己的發泄渠道
加固憤怒的防火牆——養成良好的習慣
第三章　拒絕拖延，不求——心理學教你如何緩解焦慮
因為厭倦而拖延，因為拖延而焦慮，如何打破這種惡性循環盡善盡美是一種理想狀態，就像你不可能每次都考一百分，不再追求，焦慮就會悄然離開。
趕不走，捉不到——如影隨形的焦慮
因為厭倦，所以焦慮——讓每一天都是新鮮的
越拖延，越焦慮——果斷行動起來
越要，越發焦慮——放棄主義追求
誌存高遠，腳踏實地——彆讓成功焦慮害瞭你
第四章　恐懼是想象的産物——心理學教你如何消除恐懼
一韆年前的波斯王子昂蘇爾·馬阿裏告訴我們：“恐懼是對可能發生但很少發生的事情的想象。”
二十世紀的世界偉人納爾遜·曼德拉告訴我們：“真正勇敢的人不是感受不到恐懼，而是戰勝瞭恐懼。”
人會被恐懼殺死嗎——毀滅性的力量
彆忽略潛意識的警報——恐懼背後的秘密
分清現實和想象——戰勝你的恐懼
循序漸進，吃掉恐懼——係統脫敏法
與恐懼麵對麵較量——暴露療法
第五章　缺陷是用來補償的——心理學教你如何自卑
麵對的人，我們會感到自卑。其實，他們並非如我們想象般，同樣有缺陷和煩惱。缺陷是用來彌補的，自卑是用來的。正因為如此，生命引擎纔有瞭原動力。
他們並不——那些讓你自卑的人
學阿德勒自卑——自卑的心理補償
從絆腳石到墊腳石——接受你的缺陷
瑕疵也是一種美——欣賞生活的缺陷美
做與眾不同的你——保持個性
有所為有所不為——不做不擅長的事情
第六章　做與眾不同的你——心理學教你如何駕馭嫉妒
嫉妒的源頭是一個人的優越感被冒犯，感到瞭他人對自己地位的威脅。試問，誰又能比任何人都優越呢與其追求虛幻的優越感，不如做與眾不同的你。
洋人的嫉妒——奧賽羅
國人的嫉妒——龐涓
被冒犯的優越感——嫉妒的源頭
先苦後甜——嫉妒與幸災樂禍
妒火中燒嚮何處——如何駕馭嫉妒
第七章　相信微笑的力量——心理學教你如何走齣悲傷
親人的逝去，感情的破裂，都會讓我們陷入悲傷無法自拔。在悲傷中，我們要學會微笑，擺脫對他人的心理依賴，開始成長、成熟。正如印象派大師雷諾阿所說，“痛苦終將逝去，而美將永存”。時間會治愈一切。
痛苦終將逝去——美好的生活會迴來
學會獨立成長——擺脫心理依賴
驅散悲傷的烏雲——微笑就是陽光
悲傷是自尋煩惱嗎——理性情緒療法
第八章　習得性無助的悲哀——心理學教你如何掃除沮喪
你曾被沮喪和無助睏擾嗎長期的沮喪會演變成習得性無助，讓一個人成為終生的失敗者。麵對拒絕，麵對批評，麵對挫摺，讓我們振作起來，不做沮喪的奴隸。
人生沒有橡皮擦——彆讓沮喪毀掉你的生活
不要被沮喪控製——擺脫習得性無助
習得性無助的解毒劑——屢敗屢戰
豈能盡如人意——相信自己就好
麵對拒絕不要沮喪——拒絕給瞭你新的機會
挨瞭批評不要沮喪——批評是更加寶貴的奬勵
遇到挫摺不要沮喪——在挫摺中變得更加強大
第九章　成功者自釀的毒酒——心理學教你如何避免得意
正如《蝸居》中的馬剋所說，人生的低榖不可怕，因為你馬上要走上坡路;可怕的是，因為人們往往看不到前麵的低榖。很多人在成功後自我膨脹、得意忘形，然後重重地摔倒在地，一蹶不振。順境中，我們更需要一份從容和淡定。記住培根的箴言——“逆境的美德是堅忍，順境的美德是節製。”
自我膨脹、得意忘形——成功的副産品
被孤立的得意忘形者——團隊裏的病毒
不自覺的得意忘形者——成功者的毒藥
有一種方式叫“捧殺”——得意者的陷阱
彆把贊美變成毀滅——贊美要有“度”
順境中更要淡定——彆被勝利衝昏頭腦
第十章　哄哄你的“心”——心理學教你如何調節情緒
雖然我們已經長大，但我們的心還像一個容易受傷的孩子，不時需要哄哄它，告訴它：一切都好!
你有自己的齣氣室嗎——適度壓抑與閤理宣泄
跟誰說不重要——把煩惱說齣來是關鍵
美美地睡上一覺——讓壞情緒消失在夢鄉
身體放鬆，心情輕鬆——放鬆你的身體
大腦放鬆，精神飽滿——放鬆你的大腦
告訴心“一切都好”——自我暗示

作者介紹

---

文摘

---

然後，科學傢根據那個小組的學生所寫齣來的內容，編造瞭一份虛假的采訪報道。在這份虛假的采訪報道中，有個實驗小組學生們的嫉妒對象的資料。但是，隻是一些人在談論自己的一些學習情況和目標而已，並沒有涉及任何與嫉妒有關的話題，而且內容也很難引起人的嫉妒情緒。
　　後來，科學傢就把這份虛假的采訪報道分發給瞭這兩個實驗小組。實驗結果錶明，第二小組的學生對采訪報道中的內容的記憶狀況明顯不如個實驗小組。而個實驗小組中的學生尤其會清楚記得與自己嫉妒對象有關的信息，盡管這些信息隻是一個普通狀況的反映。
　　科學傢還發現，個實驗小組的學生明顯比第二個實驗小組的學生更加集中注意力去研究這份虛假的采訪報道。不僅花費瞭更多的時間，而且事後也會迴憶起更多的采訪細節，這些第二個實驗小組的學生根本無法做到。
　　這個實驗說明，人的記憶力和注意力與嫉妒心存在著的聯係。或許也可以說，嫉妒有時可以讓一個人變得更加敏感和敏銳。
　　後來，科學傢還讓這兩個實驗小組的學生觀看瞭一些圖片。學生們被告知：假設這些圖片上的人都是他們的同學，有的是長相俊朗而且還開車的富二代，有的則是長相普通、傢境普通的同學。然後詢問瞭學生們對這些虛假同學的感受。
　　……

序言

---

心理學與情緒控製：洞悉內心，駕馭人生 在我們波瀾壯闊的人生旅程中，情緒如同一股股不可預測的洋流，時而將我們推嚮快樂的彼岸，時而又將我們捲入痛苦的漩渦。我們渴望理解這股力量的源泉，更渴望掌握駕馭它的藝術。這本書，正是獻給每一個渴望更深刻理解自我、更從容應對生活挑戰的你。它並非僅僅是一部理論的堆砌，而是一場深入人心的探索，一次關於情緒與心理的全麵解析。 本書旨在為你提供一把鑰匙，開啓通往更健康、更積極內心世界的門扉。我們從心理學的宏大視角齣發，為你剖析情緒産生的根源，揭示那些隱藏在喜怒哀樂背後的心理機製。你將瞭解到，情緒並非憑空而生，它們是我們的認知、信念、經曆以及生理狀態相互作用的産物。通過學習心理學的基礎理論，你將建立起一套屬於自己的“情緒地圖”，能夠更準確地識彆和理解自己和他人的情緒信號，從而擺脫被情緒牽著鼻子走的被動局麵。 首先，我們將深入探討情緒的本質。什麼是情緒？它與情感、心境有什麼區彆？情緒的功能是什麼？它們是如何在我們的神經係統和身體內部運作的？本書將從神經科學、認知心理學、社會心理學等多個學科角度，為你提供一個多維度、全方位的理解。你將學習到關於大腦情緒處理機製的最新研究成果，瞭解杏仁核、前額葉皮層等關鍵腦區在情緒形成和調節中的作用。同時，我們也會探討情緒的進化意義，理解為何我們會有如此豐富多彩的情緒體驗，以及它們如何幫助我們在復雜的環境中生存和發展。 接著，我們將進入情緒的“診斷”階段。每個人都會在生活中經曆各種各樣的問題，而很多問題都與情緒失調息息相關。焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼……這些負麵情緒如果長期得不到妥善處理，就會成為阻礙我們幸福的絆腳石。本書將詳細介紹常見的負麵情緒及其心理根源，例如，我們將探討焦慮癥的形成機製，分析強迫癥患者的思維模式，揭示抑鬱癥背後的認知偏差。我們不會止步於描述問題，而是會進一步探究這些情緒是如何在潛移默化中影響我們的思想、行為和人際關係的。你將學會識彆自己情緒中的“危險信號”，為問題的發生提前做好預警。 本書最核心的部分，也是最具實踐價值的部分，將集中於“情緒控製”的藝術。我們提倡的“情緒控製”，並非壓抑或否認情緒，而是學習如何以一種健康、有效的方式來管理和轉化情緒，讓它們為我們所用，而非成為我們的束縛。我們將介紹一係列經過科學驗證的情緒調節策略，並提供大量詳實的案例和練習，幫助你將其內化為自己的能力。 你會學習到認知重評（Cognitive Reappraisal）的強大力量。這意味著，當你麵對一個挑戰時，你可以選擇改變你看待問題的方式。例如，將“我肯定會失敗”的悲觀想法，轉化為“這是一次學習的機會，即使失敗，我也能從中獲得寶貴的經驗”。我們會提供具體的步驟和技巧，教你如何識彆並挑戰那些不閤理、負麵的自動思維，用更積極、更具建設性的視角來解讀生活中的事件。 同時，我們也會深入探討行為激活（Behavioral Activation）的重要性。很多時候，負麵情緒會讓我們産生退縮、迴避的傾嚮，這反而會加劇情緒的惡化。本書將引導你認識到，主動采取積極行動，即使是很小的行動，也能有效地打破負麵情緒的循環。我們會提供一係列行動指南，鼓勵你走齣舒適區，參與讓你感到愉悅或有成就感的活動，從而重拾掌控感和積極情緒。 此外，本書還會詳細介紹正念（Mindfulness）在情緒管理中的應用。正念是一種不加評判地覺察當下，專注於當下體驗的練習。通過學習正念冥想、身體掃描等方法，你將能夠更清晰地感知自己的情緒，不被情緒所淹沒，而是以一種平靜、接納的態度去體驗它們。你會發現，當我們不再與情緒對抗，而是與之共處時，情緒的強度往往會自然減弱，我們也更能做齣理智的判斷和選擇。 我們還將深入探討情緒智力（Emotional Intelligence）的培養。情緒智力是指識彆、理解、管理自己和他人的情緒的能力。一個高情商的人，不僅能更好地理解自己，也能更有效地與他人建立連接，處理復雜的人際關係。本書將為你提供關於同理心、自我激勵、人際交往技巧等方麵的深入指導，幫助你全麵提升情緒智力，成為一個更受歡迎、更成功的人。 本書的另一個重要特色是，它將情緒控製的理論與生活實踐緊密結閤。我們不會讓你陷入枯燥的理論海洋，而是會通過生動的故事、真實的案例，以及一係列可操作的練習，讓你在學習中不斷體驗和成長。無論你是在工作上遭遇瓶頸，還是在人際關係中感到睏擾，亦或是正經曆著內心的掙紮，本書都能為你提供切實有效的解決方案。 你將學會如何在壓力山大時保持冷靜，如何有效地處理衝突，如何剋服拖延癥，如何建立更健康的人際關係，甚至如何在逆境中保持樂觀和韌性。本書的設計理念是，讓知識落地，讓技能可用。因此，每一章的結尾都附有相應的練習和反思題，鼓勵你主動參與，將所學到的知識轉化為自己內在的力量。 我們深信，情緒並非是我們無法掌控的洪水猛獸，而是我們生命中可以被理解、被引導、被轉化的寶貴資源。通過這本書，你將不僅學會如何“控製”情緒，更重要的是，你將學會如何與自己的情緒和諧相處，如何利用情緒的力量去創造更美好的人生。 這本書的結構安排也力求循序漸進，易於理解。從基礎的情緒認知，到深層的原因分析，再到具體的調節技巧，層層遞進，確保讀者能夠逐步掌握知識體係。同時，我們也會穿插一些關於發展心理學、人格心理學等相關領域的知識，為你的理解提供更廣闊的背景。 最終，這本書希望能夠幫助你實現以下幾個核心目標： 更深刻地認識自我： 瞭解自己的情緒模式、觸發因素以及潛在需求。 更有效地管理情緒： 掌握一係列實用的情緒調節技巧，應對各種負麵情緒。 更積極地看待生活： 培養樂觀、感恩和積極的心態，提升幸福感。 更融洽地處理人際： 提升情緒智力，建立更健康、更滿意的人際關係。 更從容地麵對挑戰： 培養強大的心理韌性，更好地應對生活中的各種睏難和壓力。 這是一次關於自我覺醒和成長的旅程，一次通往內心平靜與力量的探索。我們誠摯地邀請你，翻開這本書，與我們一同踏上這段意義非凡的旅程。在這個過程中，你或許會發現那些一直睏擾你的問題的答案，或許會解鎖那些你從未想過的內在潛能。願這本書成為你手中那盞指引方嚮的明燈，照亮你內心，也照亮你前行的道路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實踐指導性，是我最看重的一點。很多心理學書籍雖然理論紮實，但讀完之後卻不知道如何應用到實際生活中，而這本《心理學與情緒控製》顯然是例外。在書的後麵幾章，作者提供瞭非常具體、可操作的練習和方法。比如，針對“憤怒情緒的管理”，書中詳細介紹瞭“深呼吸放鬆法”、“積極自我對話”等技巧，並附帶瞭練習步驟和注意事項，讓我可以立即動手嘗試。我尤其喜歡書中的“情緒日記”的建議，它提供瞭一個非常係統化的方式來記錄和分析自己的情緒波動，從而找到引發負麵情緒的觸發點，並逐步學會如何應對。這種“授人以魚不如授人以漁”的教學理念，讓我覺得這本書不僅僅是一本“讀物”，更是一本“工具書”。我相信，隻要認真按照書中的方法去實踐，一定能夠有效地改善我的情緒管理能力，成為一個更加成熟和理性的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版布局給瞭我一種非常舒適的閱讀體驗。我發現，作者在章節劃分上非常用心，每一部分都像是一個獨立而又緊密相連的模塊，讓我們能夠循序漸進地深入瞭解情緒控製的各個方麵。我尤其喜歡它的“重點提示”和“總結迴顧”設計。在每個章節的開始，都會有簡要的引言，概括本章的核心內容，而到瞭章節末尾，又會用醒目的字體總結齣關鍵要點，這極大地幫助我梳理和記憶信息。而且，書中穿插瞭一些圖錶和流程圖，將抽象的概念形象化，例如，在解釋“情緒調節策略”的時候，一個清晰的流程圖就能讓我們一目瞭然地看到不同策略的應用場景和有效性。這對於我這種視覺型學習者來說，簡直是福音。我之前讀過一些心理學書籍，但很多時候都因為內容過於密集，或者結構不夠清晰而感到吃力，但這本書完全沒有這個問題，它的結構清晰，重點突齣，閱讀起來效率非常高，讓我能夠更加集中精力去吸收和理解內容。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一本真正有價值的書，不僅僅在於它提供瞭多少信息，更在於它能否引發讀者的深度思考和自我反省。在這本《心理學與情緒控製》的閱讀過程中，我深刻地體會到瞭這一點。作者在闡述每一個心理學概念時，都並非僅僅停留在理論層麵，而是不斷拋齣引人深思的問題，鼓勵讀者去審視自己的內心世界，去剖析自己情緒的根源。例如，在討論“負麵情緒的産生機製”時，作者會引導我們去思考，是什麼樣的思維模式導緻瞭我們的焦慮和抑鬱，我們是否過於放大負麵事件，或者過於追求完美。這種互動式的寫作方式，讓我感覺自己不再是一個被動的接受者，而是參與者，在與作者的對話中，不斷地發現自己，認識自己。我發現，書中的很多案例都仿佛是為我量身定做的，讓我産生強烈的共鳴，並在閱讀中不斷地進行自我對照，思考如何纔能更好地管理自己的情緒，過上更加積極和有意義的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計讓我眼前一亮，簡約而富有質感，封麵上的書名“心理學與情緒控製”字體大小適中，顔色搭配也很舒服，給人一種沉靜而專業的視覺感受。我剛拿到這本書的時候，迫不及待地翻開瞭第一頁，紙張的觸感很好，散發著淡淡的油墨香，這對於一個熱愛閱讀的人來說，是一種非常愉悅的體驗。這本書的版次信息“暢銷3版”也讓我對它的內容充滿瞭期待，畢竟能夠經過市場考驗並多次再版的書籍，其價值和實用性往往是毋庸置疑的。我瞭解到它已經更新到瞭第三版，這意味著作者在不斷地吸收新的研究成果和反饋，力求為讀者提供最前沿、最有效的知識。雖然我還沒有深入閱讀，但僅僅是它的外在呈現，就已經傳遞齣一種值得信賴的信息，讓我對接下來的閱讀之旅充滿瞭好奇和信心。我特彆喜歡這種厚重而又不失輕盈的設計，既體現瞭心理學的深度，又暗示瞭情緒控製的易得性，希望這本書能夠真正幫助我理解和駕馭自己的情緒，在人生的旅途中更加從容和積極。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，能夠清晰地錶達復雜概念的書籍，本身就具備瞭很高的價值。翻開這本書，我最直觀的感受就是它的語言風格。作者似乎非常善於運用通俗易懂的比喻和生動的案例，將原本可能枯燥晦澀的心理學原理，解釋得如同我們日常生活中的點點滴滴。例如，在談到“認知偏差”的時候，我仿佛看到瞭自己曾經在某個瞬間的思維誤區，作者並沒有生硬地列舉學術名詞，而是通過一個個貼近生活的小故事，讓我們在會心一笑中，自然而然地領悟到其中的道理。這種“潤物細無聲”的教學方式，讓我覺得學習心理學不再是高不可攀的學科，而是能夠切實指導我們日常生活的工具。我特彆欣賞作者在邏輯上的嚴謹性，每一個觀點都能追溯到有理有據的心理學理論，但又不會讓讀者感到負擔。我覺得，一本好書，不僅要傳授知識，更要教會讀者如何去思考，如何去應用，而這本書在這方麵做得相當齣色，讓我感覺自己不是在被動接受信息，而是在主動探索和理解。