做自己的心理医生* pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

萧西 著

图书标签:

• 心理学
• 自助
• 自我成长
• 情绪管理
• 心理健康
• 人际关系
• 认知行为疗法
• 压力应对
• 积极心理学
• 自我疗愈

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 哈尔滨出版社

ISBN：9787548436195

商品编码：29431891257

包装：平装-胶订

出版时间：2018-02-01

基本信息

书名：做自己的心理医生*

定价：38.00元

作者：萧西

出版社：哈尔滨出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787548436195

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

在当前高度竞争的社会环境下，每个人身上都或多或少地存在一些心理问题，有的人不自知，有的人谈之变色，但*重要的是如何面对和解决。
《做自己的心理医生》是一本心灵疗愈类图书，从心理健康的重要性、不良心理、心理的暗示疗法、心理异常的测试和调适、建立积极的心态、职场心理等几方面阐述了关于心理健康的问题与相应的调节方法。
《做自己的心理医生》通过对心理现状来检查人们是否存在心理问题，并对一系列不良心理和心理障碍提出了调适方法，希望各位读者能够做一个心理健康、心态平和之人，更舒心地生活。

内容提要

---

抑郁、苦闷、紧张、焦虑、恐惧……挥之不去的梦魇。认识自己的内心，主动调适心理压力，积极舒缓精神紧张，发挥自身的心灵潜能，让久违的笑容重新回到脸颊，让失去色彩的生活永远充满阳光。
本书从心理健康的重要性、不良心理、心理的暗示疗法、心理异常的测试和调适、建立积极的心态、职场心理等几方面阐述了关于心理健康的问题与相应的调节方法，是现代人和现代家庭测试并保持心理健康的一本工具书。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《情绪导航：驾驭内心的风暴与晴空》 你是否曾被突如其来的情绪洪流裹挟，感到失控、无助，甚至被淹没？你是否渴望理解那些潜藏在心底的困惑，找到内心的平静，并以更坚定的步伐走向属于自己的未来？《情绪导航》并非一本教你如何“治愈”过去的伤痛，也非一本提供速效“解药”的指南。相反，它是一场邀请你踏上的深度自我探索之旅，一次让你学会与自身情绪共处、理解其运作机制，并最终成为自己内心“向导”的实践。 这本书的出发点，源于对人类情感复杂性与丰富性的深刻认知。我们每个人都拥有一个异常精妙但又常常令人费解的情绪操作系统。喜悦、悲伤、愤怒、焦虑、恐惧、爱……这些情绪并非独立的个体，它们相互交织，如同一张巨大的情绪网，影响着我们的思维、行为，甚至是生理感受。然而，在日常生活中，我们往往只关注情绪的“表象”——那些尖锐的刺痛，或短暂的愉悦，却很少有机会停下来，审视情绪的“根源”与“运作逻辑”。《情绪导航》正是要为你提供一把钥匙，打开这扇通往内心深处的大门。 本书不同于市面上一些泛泛而谈的心理学书籍，它不拘泥于理论的堆砌，而是将重点放在“实践”与“觉察”上。我们相信，真正的成长并非来自被告知“应该如何”，而是来自“如何做到”以及“如何看见”。因此，《情绪导航》将带领你一步步建立起一套属于自己的“情绪导航系统”，让你在人生的海洋中，无论面对怎样的风浪，都能保持方向，甚至乘风破浪。 第一篇：看见情绪的真实模样——情绪的地图绘制 在开始导航之前，我们首先需要绘制一张准确的情绪地图。这一部分，我们将深入剖析情绪的本质，打破一些关于情绪的常见误解。 情绪并非敌人，而是信使： 许多人习惯性地将负面情绪视为“坏东西”，试图压抑、逃避。但书中会告诉你，每一种情绪，无论多么不适，都携带着重要的信息。愤怒可能告诉你界限被侵犯，悲伤可能提示失去，恐惧可能预警危险。学会倾听这些信息，是理解情绪的第一步。我们将探讨情绪的生理机制，例如肾上腺素的释放、心率的变化，以及它们如何与我们的思维活动协同作用，共同塑造我们的感受。 情绪的语言： 情绪并非只有“好”与“坏”的标签。我们将学习辨别情绪的细微差别，例如，焦虑与恐惧的差异，沮丧与抑郁的界线，内疚与羞耻的根源。通过更精确地命名和描述我们的情绪，我们能更清晰地理解它们的来龙去脉。本书会提供一套丰富的“情绪词汇表”，并引导你用这些词汇来捕捉和表达自己此刻的感受。 情绪的触发器与模式： 为什么在某些情境下，我们会反应得格外激烈？为什么某些人或事总是能轻易触动我们的情绪？我们将一起探索那些隐藏在背后的触发器，识别那些反复出现的、可能已经成为习惯的情绪模式。这就像是找到了地图上的“危险区域”，我们可以在前往之前做好准备，或选择绕行。 情绪的能量： 情绪并非静止的状态，它们拥有能量，并且会流动。理解情绪的能量，能帮助我们认识到，强烈的负面情绪并非永久，它们会随着时间和我们的应对方式而改变。我们将学习如何观察情绪能量的变化，而不是被它完全吞噬。 第二篇：构建情绪的罗盘——理解与接纳的艺术 绘制好情绪地图，接下来，我们需要打造一个可靠的“情绪罗盘”，它将指引我们在情绪的海洋中前行。这一篇，我们将学习如何理解自己的情绪，并以一种更加建设性的方式去接纳它们。 理解情绪的背后： 很多时候，我们当下的情绪并非仅仅是对当前事件的直接反应，而是与我们过去的经历、未满足的需求、深层的信念系统紧密相连。本书将引导你进行“回溯性觉察”，探寻那些影响当下情绪的早期经历和根源性需求。这可能涉及原生家庭的影响、过往的人际关系、甚至是未被充分表达的童年愿望。 接纳，而非认同： 接纳情绪，并非意味着赞同或喜欢它，而是承认它的存在，不对抗，不评判。我们将深入探讨“接纳”的力量，学习如何区分“接纳情绪”与“被情绪控制”。我们会练习一些温和的自我对话技巧，例如，“我注意到我感到愤怒，这是一种很不舒服的感受，但它此刻就在这里。” 好奇心取代评判： 当负面情绪涌现时，我们的本能往往是评判自己“不应该这样”。我们将尝试培养一种“好奇心”的态度，像一个温和的观察者，去探索情绪背后的原因，而不是急于下结论或自我批评。例如，与其说“我太没用了，怎么会这么焦虑？”，不如尝试问：“我感到焦虑，这背后有什么未知的恐惧或担忧在涌动？” 身体的智慧： 我们的身体是情绪的忠实记录者。许多情绪的信号会首先在身体上体现出来，如紧绷的肩膀、加速的心跳、胃部的不适。本书将教你如何倾听身体的语言，识别情绪在身体上的具体感受，并利用身体的放松技巧来帮助情绪的流动。 第三篇：掌舵情绪之舟——应对与转化的策略 拥有了地图和罗盘，我们就可以开始学习如何真正“掌舵”我们的情绪之舟了。这一篇，将提供一系列实用且富有建设性的策略，帮助你更有效地应对情绪的挑战，并实现积极的转化。 情绪的“降温”与“稳定”： 在情绪激烈的时刻，如何迅速地让自己平静下来，避免冲动行为？本书将介绍多种即时性的情绪调节技巧，包括呼吸练习、正念观照、简单的身体运动，以及如何运用创造性的方式（如艺术、音乐）来转移和疏导情绪能量。 建设性地表达情绪： 压抑情绪会造成内在的压力，而失控的爆发则会伤害他人。我们将学习如何在维护自我界限的同时，以清晰、尊重的方式表达自己的需求和感受。这包括学习“我”句式的表达，区分事实与解读，以及如何在冲突中保持冷静。 情绪的“重塑”与“整合”： 即使是强烈的负面情绪，也蕴含着成长的机会。我们将学习如何从不愉快的情绪经历中提取有价值的教训，将过去的创伤转化为内在的力量，并重新构建积极的思维模式。这可能涉及到认知重构、感恩练习，以及通过设定可行性目标来重新获得掌控感。 培养情绪韧性： 情绪韧性并非意味着从不经历困难，而是指在经历风雨后，能够更快地恢复，甚至变得更强大。本书将分享如何通过建立健康的人际关系、发展兴趣爱好、保持积极的生活方式等方式，来增强我们的情绪韧性。 日常生活中的情绪实践： 情绪管理并非一蹴而就，而是融入日常生活的持续实践。我们将探讨如何在工作、学习、家庭、人际交往等各个场景中，运用所学的技能，让情绪导航成为一种自然而然的生活习惯。 《情绪导航》的独特之处： 强调“过程”而非“终点”： 这本书的目标不是让你成为一个“永远快乐”的人，因为情绪的波动是生命的一部分。它的目标是帮助你成为一个更了解自己、更能与自己相处、并在情绪的河流中保持稳定航行的人。 循序渐进的实践指导： 书中设计了大量的反思练习、冥想引导、行为实验，让你能够在阅读的同时，就开始行动，将理论转化为切实的个人体验。 鼓励自我发现与赋权： 本书并非提供一套标准化的“解决方案”，而是为你提供工具和框架，让你能够根据自己的独特情况，找到最适合自己的路径。它最终的目的是赋权于你，让你成为自己内心世界的专家。 温和而富有力量的语言： 我们采用的是一种理解、接纳、鼓励的语言，避免了生硬的指令和道德评判，让你在阅读过程中感受到支持与安全。 《情绪导航》是你踏上自我理解与成长之旅的忠实伙伴。它邀请你放慢脚步，深入内心，去倾听那些被忽略的声音，去理解那些未被解答的困惑。当你学会了如何绘制情绪的地图，如何校准内心的罗盘，你便能在人生的每一个季节，都能找到那份属于自己的平静与力量。这不仅是一本书，更是一份开启更充实、更有意义的生活的邀请。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它不是简单地告诉你“应该怎么做”，而是引导你去思考“为什么会这样”。它打破了我以往对心理学的一些刻板印象，让我看到了一个更具人性化、更具力量的心理学。作者的笔触细腻而富有洞察力，仿佛能洞穿人心最深处的角落。我特别欣赏它在讨论“自我接纳”这个主题时的深刻剖析。很多时候，我们因为达不到某些标准，或者犯了一些错误，就拼命地否定自己。这本书告诉我们，那些所谓的“不完美”，恰恰是我们之所以为人的独特印记，也是我们成长过程中宝贵的财富。它鼓励我们去拥抱自己的脆弱，去认识到自己的局限性，并在这样的认识中找到力量。我尤其喜欢书中关于“情绪的智慧”的章节，它让我明白，情绪并非洪水猛兽，而是我们与世界沟通的重要媒介，关键在于如何理解和运用它们。它让我不再惧怕负面情绪，而是学会与之共处，甚至从中汲取养分。这种对内在世界的探索，让我对自己的认知有了全新的提升，也让我更加勇敢地去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是在进行一场心灵的探险。它没有给我明确的“成功秘籍”，而是提供了一系列的工具和视角，让我自己去探索属于自己的答案。作者的叙事方式非常引人入胜，仿佛能将读者带入到一个个鲜活的场景中。我尤其赞赏它对“情绪的接纳”这一主题的深入探讨。很多时候，我们试图压抑或者逃避那些让我们感到不舒服的情绪，但这本书却告诉我，这些情绪只是一个信号，它们有自己的语言，等待我们去倾听和理解。它教会我如何分辨不同情绪背后的真正需求，并以一种更健康的方式去回应它们。我开始尝试着不再因为感到焦虑或者悲伤而自责，而是将其视为一个信号，提醒我需要关注和调整。这种态度的转变，让我感觉内心轻松了很多。它让我明白，真正的强大，不是没有情绪，而是能够与自己的情绪和谐共处。这本书为我打开了一扇新的大门，让我看到了一个更加广阔和充满可能性的内心世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它没有试图把你变成一个“完美”的人，而是让你成为一个更“真实”的自己。作者的写作风格非常直接，却又不失温暖，直击问题的核心，却又给予人希望。我喜欢它在探讨“边界感”时所展现的深刻见解。在很多文化中，我们被鼓励要“牺牲”和“奉献”，但这本书却强调了建立健康的个人边界的重要性。它让我明白，设定边界并不是自私，而是对自己和他人的尊重。它提供了非常实用的方法，帮助我学会如何拒绝那些不合理的要求，如何保护自己的时间和精力，从而更好地照顾自己。在工作中，我也开始更加自信地表达自己的想法，不再害怕因为“不一样”而被排斥。这本书让我意识到，一个人的价值，并不取决于他付出了多少，而是取决于他是否忠于自己的内心。它像是一面镜子，照出了我内心深处的渴望，也给了我勇气去追求那些真正重要的东西。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位耐心温和的朋友，在你迷茫失落时，伸出援手，为你点亮心灯。它没有那种高高在上、居高临下的说教，而是用一种非常接地气的方式，娓娓道来。我记得我第一次翻开它的时候，正值人生的低谷期，感觉做什么都提不起劲，内心充满了焦虑和不安。这本书中的案例分析，让我觉得自己不是一个人在战斗，原来有那么多人也经历过类似的困境。最让我触动的是，它鼓励我们去倾听自己内心的声音，去理解那些看似不合逻辑的情绪背后，其实隐藏着更深层的需求。它教会我如何识别那些阻碍我前进的消极想法，并一步步地去化解它们。不再是被动地承受，而是开始主动地去探索和改变。书中的一些练习，比如写日记，或者进行一些简单的冥想，都非常实用，而且很容易融入到日常生活中。刚开始我还有点犹豫，觉得这些方法会不会太简单了，但坚持下去之后，我惊喜地发现，它们真的能带来细微但显著的改变。我不再轻易被外界的评价左右，而是能更平静地看待自己的优点和缺点。这种内心的宁静，是我一直以来所渴望的。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我眼前一亮的书。它不是那种堆砌理论、让人望而却步的学术著作，而是用一种非常生动、易懂的方式，将深奥的心理学原理呈现在我们面前。我之所以喜欢这本书，是因为它没有给我造成任何压力，反而让我感觉像是在进行一场愉快的思想漫步。作者的语言风格幽默风趣，时不时地会让人会心一笑。在处理一些棘手的人际关系问题时，这本书提供了一些非常有启发性的观点。它不仅仅是关于如何“管理”自己的情绪，更是关于如何与他人建立更健康、更真诚的连接。我开始反思自己在沟通中的一些模式，也明白了为什么有些关系会变得僵化。书中提供的沟通技巧，比如积极倾听，以及如何清晰地表达自己的需求，都对我有很大的帮助。我尝试着在生活中运用这些方法，发现与家人和朋友的关系真的变得更加融洽了。最重要的是，它让我认识到，真正的改变，始于对自己的理解和关爱。这本书就像一位睿智的长者，用循循善诱的方式，引导我们走向内心的平静与和谐。