讓你愛不釋手超實用心理學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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京師心智 著

圖書標籤:

• 心理學
• 實用心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 人際關係
• 行為心理學
• 認知心理學
• 生活技巧
• 個人成長
• 幸福感

店鋪： 華下博文圖書專營店

齣版社： 中國法製齣版社

ISBN：9787509385753

商品編碼：29434844712

包裝：平裝

齣版時間：2017-07-01

基本信息

書名：讓你愛不釋手超實用心理學

定價：36.00元

作者：京師心智

齣版社：中國法製齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787509385753

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　心理洞察術：微錶情透露瞭他的秘密

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　　心理掌控術：巧妙利用從眾心理

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　　心理調節術：安撫內心受傷的小孩

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　　心理療愈術：失眠畢業班

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　　潛能開發術：嘗試一下“超覺靜思法”

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　　職場心理術：把話說到彆人心坎上

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內容提要

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　　本書從六個角度，包括心理洞察術、心理掌控術、心理調節術、心理診療術、潛能激發術和職場心理學，為讀者介紹瞭日常生活中*實用*有趣的心理學知識。翻開本書，你可以讀懂“微錶情微動作”背後的秘密，看穿天花亂墜的謊言，煉成掌控人心的絕技，掌握快樂生活的秘訣：翻開本書，你可以認識抑鬱癥、強迫癥和種種病態心理，增強心理免疫力，築起心靈的防火牆;翻開本書，你可以成為職場上的心理大師，釋放無限的潛能，把生活過成你想要的樣子。

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目錄

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章心理洞察術......001

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錶情和動作會泄密......003

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手很不老實......007

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腿腳會背叛你的心......010

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身體很誠實......014

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鎖定心靈之窗......018

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看穿活靈活現的謊言......022

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夢的解析......025

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視網膜效應......030

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第二章心理掌控術......033

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被“算”齣來的命——自我求證......035

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你被掌控瞭——心理暗示......039

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因為相似，所以相知......044

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巧妙地利用從眾心理......048

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沒有故人製造“故人”!......051

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欲擒故縱，以退為進......054

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你盡管說，生氣算我輸......057

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你成功地引起瞭我的注意......059

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成為對方更好的選擇......063

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換位思考，贏得人心......066

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這個想法是你自己的......069

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第三章心理調節術......073

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極簡之樂......075

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養成快樂的習慣......079

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掌握快樂的生活法則......083

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蘋果裏的五角星......087

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我叫不緊張......092

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控製你的憤怒......097

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打敗衝動的小惡魔......101

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十全九美也很贊......107

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喜歡我嗎請隨意......110

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不要被自己的情緒奴役......113

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安撫內心受傷的小孩......115

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承受心靈蛻變的痛苦......118

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給自己積極的心理暗示......121

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內嚮型競爭力......125

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想象——經濟的解壓方式......128

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想象“脫敏”練習......135

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愛好是個性的投射......138

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吃齣好心情......141

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壓抑的彈簧不要按......145

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第四章心理療愈術......147

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心靈的感冒——抑鬱癥......149

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心靈感冒的變種——躁狂抑鬱癥......152

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異地拼博更要小心躁狂抑鬱......155

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中醫藥膳治癲狂......158

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作者介紹

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京師心智是知名的心理健康教育專業機構和心理自助類圖書齣版機構。京師心智依托中國心理學會、北京師範大學等權*機構的資源優勢，上百位心理學專傢組成的技術團隊，緻力於將心理學研究成果應用於實踐，服務大眾。憑藉自身優勢和豐富的經驗，被中國心理學會測量專業委員會認定為“正版量錶進學校工程”的全國*一推廣單位。

文摘

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　　1992年8月28日，英國財政大臣萊濛站在財政部的門口，麵對電視攝像機，又一次錶達瞭絕不降低英鎊匯率的強硬立場。他說：“英鎊不可能貶值，英國不會退齣匯率機製。”而正是這一次電視演講，被索羅斯看齣瞭問題。因為大多數人一分鍾眨眼6~8次，但萊濛麵對攝像機的時候，竟然一分鍾眨眼64次。索羅斯做齣瞭判斷，萊濛缺乏信心，他在說謊。結果，國際金融投機商在短短幾天內賣空瞭價值100億美元的英鎊，迫使英鎊貶值，英國退齣歐洲匯率體係，而索羅斯則從中賺取瞭高達20億美元的利潤。

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　　根據行為心理學的研究，人的身體和思想就像是一枚硬幣的兩麵，它們是緊密地結閤在一起的。當一件事發生在人們身上的時候，就會影響精神活動，進而反映在身體動作上。比如，當人們在說謊時，閉上眼睛的時間會比說真話的時間要長;人們興奮起來時瞳孔就會自然而然地放大。人的任何一種思想活動都會導緻身體發生相應的生理反應。因此，觀察和捕捉這些外部的行為信號，就能輕而易舉地揭穿生活中的局。

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　　怎麼纔能知道對方是不是在撒謊呢一個重要的觀察技術就是識彆非語言的欺姿勢。當我們撒謊(看見或者聽見不真實、不可想象的事情)時，我們往往用手捂住自己的嘴、眼睛和耳朵。一個兒童，如果他說瞭謊話，他會用手將嘴捂住。如果他不願意看到某些東西時，他會用手或者胳膊捂住自己的眼睛。隨著年齡的不斷增大，人們手臉並用的姿勢會變得更加精練，也不那麼明顯瞭，但仍然會有意無意地錶現齣來。

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　　在生活中，遮住眼睛、眨眼與眯眼睛，這些錶情都是頭腦試圖阻擋或者避免它看到的欺或謊言行為。如果謊言很大，人們往往故意看彆處，通常是看地闆，以避免聽者對他們的凝視。這種非語言行為叫作“視覺阻斷”。

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　　除瞭錶情，一些動作也值得注意。這些動作會充當叛徒，泄露人內心的秘密，戳穿謊言。

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　　當人們試圖不聽謊言時，便會把手放在耳朵上麵或者耳朵周圍，這是成年人的一個姿勢。兒童不願聽訓斥時，便會用雙手捂著耳朵。實際上成人說謊時把手放在耳朵附近時，就是兒童同類姿勢的一個翻版。揉耳朵、用指尖來迴鑽耳孔、揪耳垂、揉耳朵的背麵、用整個耳垂捂住耳孔，如果你看到有人有這些動作，就說明此人聽膩瞭彆人的或者他自己的謊言。

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　　另外，在聽者感到乏味時，一般會用手支撐他的頭，那是一個信號，錶示他必須用手支撐著他的頭，以免打瞌睡。聽者厭倦的程度，同他的手和臂支撐頭的程度有直接的聯係。當聽者感到十分乏味時，他的頭完全靠手來支撐。同樣，用手敲打桌子和用腳不斷拍打地闆的動作也是乏味的信號。並且，敲拍的速度越快，此人就越不耐煩。

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　　當人們在做齣評價的時候，會用握著的手支撐著臉。如果人們已經失去興趣，那麼，支撐的位置會略有變化，一般改用手掌根部來支持頭。與做齣評價姿勢的不同在於，人們感興趣的姿勢是把手放在麵頰上，而不是用手支撐頭。

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　　當聽者交叉雙臂時，他們不僅對講話內容的注意力較差，對講演者也有比較消極的看法。雙臂交叉姿勢意味著防禦或者否定的態度。當一個人在排隊的行列、咖啡店、電梯裏等地方，處在陌生人的中間時，往往采取這樣的姿勢。實際上，當你抱有相應的態度時，這種姿勢會讓你感覺舒服。這就是為什麼許多人認為，他們之所以習慣於交叉雙臂，是因為這樣比較舒服的原因。

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　　這是兒時的行為習慣的一種遺留。我們小時候，每當受到威脅時，便躲在桌子、椅子、傢具或者傢長的後麵。隨著年齡的增長，當躲藏在物或人後麵的做法不再閤適時，我們便學會瞭把雙臂交叉在胸前以躲避威脅。當我們再長大一點的時候，便學會瞭使用不那麼明顯的方式交叉雙臂，輔之以雙腿交叉的姿勢保護自己。當我們年齡更大的時候，雙臂交叉的姿勢就越發不明顯。把一隻或兩隻手臂放在胸前，就形成瞭一個壁壘，用來阻擋威脅或不愉快的情況，彆人幾乎覺察不齣來。總而言之，當一個人因為不安而采取防禦姿勢時，就錶明他感覺受到瞭威脅。

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……

序言

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《潛移默化：影響人心的無形力量》 引言： 我們身處一個充滿信息與互動的時代，每時每刻都在經曆著無數次微小而深刻的改變。從日常的消費決策，到人際關係的維係，再到個人信念的形成，一股股無形的力量正悄無聲息地塑造著我們的思想、情感與行為。這些力量，並非強製性的命令，也非顯而易見的操縱，而是隱藏在細節之中，潛移默化地影響著我們，讓我們在不自知的情況下做齣選擇，形成偏好，甚至改變人生軌跡。 《潛移默化：影響人心的無形力量》一書，並非一本枯燥的學術論述，也不是一本淺薄的勵誌讀物，而是一次深入的探索之旅，旨在揭示這些日常生活中無處不在、卻又常常被忽視的影響力機製。它將帶領讀者走進心理學的深邃殿堂，用生動的事例、嚴謹的研究和通俗的語言，剖析那些塑造我們內心的無形之手，讓我們更清晰地認識自己，更敏銳地洞察他人，從而在復雜的世界中遊刃有餘。 這本書將帶領你踏上一段引人入勝的旅程，去理解那些在我們認知和行為背後悄然運作的心理規律。它將不僅僅是提供一些理論，更重要的是，它將幫助你理解這些理論是如何在我們日常生活中展現的，並提供一些洞察，讓你能更好地駕馭這些力量。 第一篇：認知之下的暗流——我們是如何被“看見”的 我們認為自己是理性而獨立的決策者，然而，無數研究錶明，我們的認知過程遠比我們想象的要容易受到外界環境和內在偏見的影響。本篇將深入剖析這些隱藏在“看見”之下的暗流。 錨定效應： 為什麼第一個看到的數字會影響我們對後續數值的判斷？從價格談判到日常估價，錨定效應是如何悄無聲息地引導我們的價值感知？我們將通過一係列經典的實驗和生活實例，解析這一效應的強大威力。例如，在超市裏，一個高昂的“原價”標簽，即使摺扣後的價格依然不菲，也可能讓我們覺得“劃算”。商傢正是巧妙地利用瞭這一效應，通過設置一個較高的初始錨點，來影響我們對商品價值的判斷。在購買二手車時，如果賣傢一開始就給齣一個相對較高的報價，即使最終經過討價還價，成交價也可能比沒有這個初始報價時要高。這種效應同樣體現在招聘過程中，候選人給齣的期望薪資，往往會成為麵試官心中一個潛在的參考點，影響他們對候選人價值的評估。 框架效應： 同一個信息，換一種錶達方式，為何能引發截然不同的情緒和決策？我們將探討，問題的陳述方式，即“框架”，如何直接影響我們對風險、收益以及概率的理解。書中會深入分析，當信息以“積極”或“消極”框架呈現時，人們的決策會發生怎樣的變化。例如，一項醫療手術，如果說“成功率為90%”，大部分人會選擇接受；但如果說“失敗率為10%”，則會有相當一部分人猶豫不決。這僅僅是語言的藝術嗎？不，這是心理認知的強大力量。又如，一款産品，描述為“含有95%的瘦肉”，與描述為“含有5%的脂肪”，給人的感覺是截然不同的，即使它們錶達的是相同的事實。商傢和媒體常常利用框架效應來塑造公眾輿論和消費者偏好。 確認偏誤： 我們為何總是傾嚮於尋找和解讀支持自己已有觀點的信息？這種“選擇性注意”是如何鞏固我們的信念，甚至讓我們對反證視而不見？本書將揭示確認偏誤的普遍性，以及它在我們個人成長、社會交往乃至科學研究中可能造成的阻礙。我們會探討，當我們對某個政治立場、某個品牌或某個人産生好感或惡感後，會不自覺地關注那些與之匹配的信息，而忽略那些與之矛盾的信息。這使得我們更容易陷入“信息繭房”，加劇觀點極化。 損失厭惡： 為什麼失去比得到更能讓我們心痛？我們將剖析，人們對損失的恐懼感遠大於對收益的渴望，這一心理機製如何驅動我們的風險規避行為，以及在投資、消費和決策中的重要影響。人們在麵對等額的收益和損失時，對損失的反應會比對收益的反應更為強烈。例如，丟失100元帶給人的不快，可能遠遠大於意外獲得100元帶來的快樂。這種心理也解釋瞭為什麼人們在麵對有風險的投資時，寜願選擇收益較低但確定的選項，也不願去追求高風險高迴報的投資。 第二篇：情感的漣漪——情緒如何左右我們的選擇 情緒並非僅僅是內心感受的錶達，它們是強大的驅動力，能夠深刻地影響我們的判斷、記憶和行為。本篇將揭示情緒如何在不經意間成為我們決策的“指揮棒”。 情感啓發式： 我們是如何在瞬間做齣判斷，而無需經過漫長的理性分析？本書將探討，當我們麵臨不確定或復雜的情況時，往往會依賴“感覺”來做齣決策，而這種“感覺”常常是由我們過往的經驗和情緒狀態所塑造的。例如，當我們對某個陌生人産生“好感”，即使不瞭解其具體信息，也可能傾嚮於與其閤作。這種直覺性的決策，雖然高效，但也可能隱藏著偏見。 情緒感染： 為什麼我們會輕易被他人的情緒所影響，甚至“傳染”？我們將從鏡像神經元到社會學習的角度，解析情緒傳播的機製，以及它在我們社會互動和群體行為中的作用。無論是喜悅、憤怒還是恐懼，情緒都能像病毒一樣在人群中傳播，影響集體的氛圍和決策。在團隊閤作中，一個積極的情緒可以極大地提升士氣，反之，一個消極的情緒也可能迅速蔓延，破壞整個團隊的效率。 迴憶的顔色： 我們的記憶並非客觀的記錄，而是被當前的情緒所“染色”。我們將探討，情緒如何影響我們對過去事件的迴憶，以及這種“情緒化記憶”如何塑造我們對現在和未來的看法。例如，當我們處於快樂的心情時，更容易迴憶起過去的愉快經曆，對未來也充滿樂觀；而當我們處於沮喪時，則更容易想起過去的挫摺，對未來感到悲觀。這種記憶的“濾鏡”效應，深刻地影響著我們對自我和世界的認知。 動機與情緒的交織： 情緒如何驅動我們的行為，以及我們如何通過控製情緒來管理動機？本書將深入研究，諸如渴望、厭惡、好奇、恐懼等基本情緒，如何轉化為具體的行為動機，並探討一些情緒調節的策略。例如，對成功的渴望驅動著我們付齣努力，而對失敗的恐懼則促使我們謹慎行事。理解情緒與動機的關係，有助於我們更好地設定目標，並采取有效的行動。 第三篇：社會聯結的魔力——群體與規範的力量 人是社會性動物，我們的行為深受周圍環境、社會規範和群體動態的影響。本篇將揭示，社會聯結是如何以一種強大而隱秘的方式塑造我們。 從眾效應： 為什麼我們在群體中會更容易放棄自己的判斷，轉而接受大多數人的觀點？本書將分析從眾的心理根源，以及它在日常生活、時尚潮流甚至集體行為中的錶現。即使內心有所懷疑，許多人也傾嚮於跟隨大眾的腳步，避免成為“異類”。社會壓力的存在，使得個人的獨立判斷麵臨挑戰。 社會認同理論： 我們是如何通過歸屬某個群體來塑造自我認知和行為的？我們將探討，群體身份如何影響我們的偏好、態度以及對“內群體”和“外群體”的看法，並分析其在群體衝突和閤作中的作用。例如，球迷對支持球隊的狂熱，以及對對手的敵視，都源於強烈的社會認同。這種身份認同，既能帶來歸屬感，也可能引發偏見。 社會規範的潛規則： 那些不成文的規則，是如何在悄無聲息中約束我們的行為的？本書將剖析，描述性規範（人們實際上在做什麼）和規定性規範（人們應該做什麼）如何共同影響我們的行為，以及這些規範是如何通過觀察、學習和群體壓力來維持和傳遞的。例如，在公共場閤保持安靜，排隊等候，這些都是社會規範的體現，我們往往在沒有明確指令的情況下，自覺遵守。 領導力與影響力： 優秀的領導者是如何通過理解人性來引導團隊的？我們將探討，從榜樣力量到激勵機製，再到溝通技巧，領導者如何運用心理學原理來激發追隨者的潛能，並實現共同的目標。領導者的言行舉止，往往會成為群體關注的焦點，他們的決策和態度，能夠極大地影響整個團隊的士氣和方嚮。 第四篇：習慣的羅網——塑造與打破的心理機製 習慣是行為的自動化，它們既是提高效率的基石，也可能成為束縛我們的枷鎖。本篇將揭示習慣的形成機製，以及如何有效地塑造有益習慣，打破有害習慣。 習慣迴路： 習慣是如何在大腦中形成的？我們將從“提示-慣常行為-奬勵”這一經典的習慣迴路齣發，解析習慣的內在機製，並提供科學的方法來理解和管理自己的習慣。例如，每天早上醒來刷牙，這背後有一個提示（醒來），一個慣常行為（刷牙），以及一個奬勵（清新口氣）。 微習慣的力量： 為什麼看似微不足道的改變，卻能帶來巨大的長期影響？本書將探討微習慣的力量，以及如何通過降低門檻、循序漸進的方式來建立新的、有益的習慣，並最終實現目標。例如，每天隻做5分鍾的運動，長期堅持下來，其效果可能遠超偶爾一次的劇烈運動。 打破舊習的策略： 瞭解瞭習慣的形成，我們便能找到打破它們的鑰匙。本書將提供一係列實用的策略，幫助讀者識彆並瓦解不利於成長的舊有行為模式，例如改變提示、增加行為成本、尋求外部支持等。當我們想戒掉熬夜的習慣，可以嘗試將睡前使用的手機設置為深色模式，或者將手機放在臥室外，增加拿起手機的難度。 意誌力的真相： 意誌力並非取之不盡，用之不竭的資源。本書將揭示意誌力的局限性，並探討如何通過科學的策略來管理和增強意誌力，使其在關鍵時刻發揮作用。例如，如果知道自己下午的意誌力會減弱，那麼可以將最重要的任務安排在上午完成。 結語： 《潛移默化：影響人心的無形力量》是一本關於自我認知和人際洞察的指南。它並非要教會你如何操縱他人，而是希望讓你成為一個更清醒的觀察者，一個更明智的決策者。通過理解這些隱藏在日常中的心理機製，你將能夠： 更好地認識自己： 洞察自己行為背後的心理驅動，識彆和剋服自身的認知偏誤。 更敏銳地洞察他人： 理解他人的行為邏輯，更有效地進行溝通和互動。 做齣更明智的決策： 在麵對誘惑和壓力時，保持清醒的頭腦，做齣符閤自身利益的選擇。 建立更健康的人際關係： 理解社會聯結的力量，學會建立和維護良好的人際關係。 掌握塑造自我的主動權： 成為自己習慣和成長的積極創造者。 在這個信息爆炸、瞬息萬變的時代，理解“潛移默化”的力量，就是掌握瞭理解世界和影響世界的一把鑰匙。這本書，將是你開啓這把鑰匙的契機。它將讓你在生活中，不再是任由無形力量擺布的棋子，而是能夠洞察棋局、運籌帷幄的智者。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對未知事物充滿好奇的人，尤其對人類心理的復雜性感到著迷。這本書的齣現，無疑是滿足瞭我長久以來的求知欲。它不像某些心理學書籍那樣，上來就拋齣晦澀難懂的理論，而是從我們最熟悉的生活場景入手，通過一個個生動有趣的案例，將心理學原理巧妙地融入其中。我尤其喜歡關於“非暴力溝通”的那部分內容。書中詳細闡述瞭如何用一種更溫和、更具同理心的方式錶達自己的需求和感受，同時也能準確地傾聽和理解他人的話語。我嘗試著將這些溝通技巧運用到傢庭生活中，效果齣奇地好。過去，我和愛人之間常常因為一些小事而爭執不休，但現在，我們能夠坐下來，平靜地錶達自己的想法，並且找到彼此都能接受的解決方案。這種改變讓我深切體會到，有效的溝通不僅僅是語言的交流，更是心與心的連接。這本書就像一位經驗豐富的心理輔導師，在不經意間點撥我，讓我更深刻地理解自己和他人的情感世界。它讓我學會瞭如何更好地愛，也如何更好地被愛。

評分☆☆☆☆☆

自從翻開這本書，我就像掉進瞭一個巨大的寶藏庫。它沒有那種生硬的學術腔調，而是用一種娓娓道來的敘事方式，將心理學的奧秘一點點展現在我麵前。我尤其被其中關於“認知偏差”的部分深深吸引。書中列舉瞭許多我們在日常生活中經常會遇到的認知陷阱，比如“確認偏誤”，就是我們總是傾嚮於尋找和相信那些支持自己原有觀點的信息，而忽略那些相反的證據。這讓我開始反思自己很多固執己見的原因，也讓我更加警惕自己是否被這些無形的認知枷鎖所束縛。更重要的是，書裏不僅指齣瞭問題，還給齣瞭切實可行的“解藥”。它教我如何識彆並挑戰自己的刻闆印象，如何更客觀地分析問題，如何做齣更理性的決策。我開始嘗試在做重要決定前，主動去搜集不同角度的信息，並且認真思考那些可能與我預期不符的觀點。這種改變雖然是潛移默化的，但卻讓我感覺思維變得更加開闊，看待事物的角度也更加多元。這本書的價值，在於它不僅僅傳遞知識，更重要的是它教會我如何運用這些知識去審視自己，去優化自己，去成為一個更清醒、更通透的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！以前總覺得心理學是那些深奧難懂的理論，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它用最接地氣的方式，將那些復雜的心理學概念解釋得明明白白，而且處處體現著“實用”二字。我最喜歡的一章是關於人際關係的處理，書中給齣的建議簡直就像是量身定製的秘籍，讓我能夠更清晰地理解自己在與人交往中的一些行為模式，也學會瞭如何更有效地溝通，避免不必要的誤會。比如，書裏講到“鏡像效應”，我這纔恍然大悟，原來很多時候彆人對我們的態度，其實是我們自己潛意識投射齣去的。我試著在生活中運用書中的一些技巧，比如主動去理解對方的感受，而不是一味地從自己的角度齣發，效果真的非常驚人。同事之間的相處變得更加融洽，甚至連和傢人的溝通都少瞭許多火藥味。這本書不僅僅是紙上的文字，它更像是一位經驗豐富的朋友，在你迷茫時給予指引，在你睏惑時提供答案。讀完後，我感覺自己的情商像坐瞭火箭一樣嗖嗖往上漲，處理復雜人際關係時也更加遊刃有餘瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候並沒有抱太大的期望，想著也許就是一本普通的暢銷書。但當我真正沉浸其中後，纔發現自己錯得離譜。這本書的魅力在於它的“恰到好處”——不深奧到讓人望而卻步，也不淺顯到流於錶麵。它就像一杯溫熱的下午茶，細細品味，總能發現新的迴甘。我特彆喜歡書裏關於“動機心理學”的討論。它解釋瞭我們為什麼會做齣某些選擇，為什麼會對某些事情産生強烈的渴望。書中提到的一些關於“內在動機”和“外在動機”的區分，讓我對自己的一些行為有瞭全新的認識。我曾一度睏惑於為什麼自己會為瞭一些看似微不足道的目標而付齣巨大的努力，現在我明白瞭，很多時候，驅動我們前進的是內心深處對自我實現的渴望，是對未知領域的好奇，是對意義的追尋。這本書讓我不再盲目地追求外部的認可，而是更加關注內心的聲音，去尋找真正能讓我感到滿足和快樂的事情。它不僅僅是一本書，更像是一把鑰匙，為我打開瞭通往內心深處的大門，讓我得以更清晰地認識和接納真實的自己。

評分☆☆☆☆☆

我是一個追求自我成長的人，一直在尋找能夠幫助我提升內在力量的書籍。這本書絕對是我近年來閱讀過的最有價值的一本書。它不是那種空泛的勵誌雞湯，而是充滿瞭具體、可操作的方法論。我特彆被其中關於“情緒管理”的章節所打動。書中將復雜的情緒細緻地剖析，告訴我如何識彆自己不同情緒的來源，以及如何運用科學的方法去疏導和轉化負麵情緒。比如，當我感到焦慮的時候，書中提供的“正念練習”讓我能夠將注意力拉迴到當下，而不是沉溺於對未來的擔憂。這種練習的實際效果超齣瞭我的想象，它讓我能夠以一種更平靜、更從容的心態去麵對生活中的挑戰。而且，這本書不僅僅關注負麵情緒，也強調如何培養積極情緒，比如“感恩練習”，讓我更加珍視生活中點滴的美好。讀完這本書，我感覺自己就像擁有瞭一個強大的內心操作係統，能夠更有效地管理自己的情緒，讓生活變得更加陽光和充實。