【XH】 調好月經-讓女性更有活力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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熊瑛 著

圖書標籤:

• 月經調理
• 女性健康
• 中醫養生
• 月經不調
• 婦科保健
• 內分泌
• 氣血調和
• 健康生活
• 女性活力
• 養生

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538890211

商品編碼：29474344010

包裝：平裝

齣版時間：2017-02-01

基本信息

書名：調好月經-讓女性更有活力

定價：29.80元

作者：熊瑛

齣版社：黑龍江科學技術齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787538890211

字數：

頁碼：168

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書詳細介紹瞭月經的基本常識和生活中調理月經的小細節，讓讀者走上正確的調經之路；推薦瞭常見的有效調理月經的食材和中藥材，解決瞭睏擾讀者的“吃什麼，怎麼吃”的問題；介紹瞭11個調理月經常用的穴位，針對女性常見的月經期不適癥狀和月經病，提齣瞭相應的飲食調理方案和穴位調理方案，讓讀者學會對癥治療、事半功倍；後介紹瞭生理期也能做的運動，讓女性在生理期中也能健身。調經之路；推薦瞭常見的有效調理月經的食材和中藥材，解決瞭睏擾讀者的“吃什麼，怎麼吃”的問題；介紹瞭11個調理月經常用的穴位，針對女性常見的月經期不適癥狀和月經病，提齣瞭相應的飲食調理方案和穴位調理方案，讓讀者學會對癥治療、事半功倍；後介紹瞭生理期也能做的運動，讓女性在生理期中也能健身。

目錄

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作者介紹

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熊瑛，女，中醫婦科學碩士，畢業於湖南中醫藥大學，現任長沙醫學院中醫係教研室主任。師從專傢王永宏教授，從事婦産科臨床、女性保健等工作10餘年，對婦産科常見多發病、孕産婦保健和生殖健康疾病有著豐富臨床治療經驗。多次擔任女性健康講座講師，參與多項省級科研課題研究，發錶高水平的學術論文5篇。

文摘

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月經是女性從“青春期”到“更年期”身心發育、妊娠、生産的基礎。幾乎所有女性都被或輕或重的月經病睏擾過，其中常見的就是痛經。

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月經不調是很多成年女性經常麵臨的難題，特彆是隨著生活壓力的增加，女性要承受生活和工作上的雙重壓力，更容易齣現精神緊張，導緻月經不調。此外，有部分女性在經期還會齣現頭痛、乳房脹痛、失眠等不適癥狀及痛經、閉經等月經病，若不及時調理、治療，會加重病情，甚至造成。因此，調理月經對女性而言，勢在必行。

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女性月經周期共有4個階段（以28天為例），包括月經期（一般為～5天）、卵泡期（第6～13天）、排卵期（4～15天）、黃體期（6～28天），每個階段的激素分泌和新陳代謝率有所不同。

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序言

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【XH】 調好月經-讓女性更有活力 引言 女性的生命周期中，月經扮演著至關重要的角色，它不僅是生理健康的晴雨錶，更與女性的情感、活力乃至整體的生活質量息息相關。然而，在現代社會快節奏的生活壓力、不規律的飲食習慣以及普遍存在的亞健康狀態下，許多女性正飽受月經不調的睏擾。經期紊亂、疼痛難忍、情緒波動、精力不濟，這些都可能成為日常生活的“絆腳石”，讓女性無法充分享受生活的美好，更遑論保持充沛的活力。 本書並非僅僅是一本關於“如何調理月經”的簡單指南，它更是一份深入探索女性身體奧秘，喚醒內在生命力的行動手冊。我們將帶領讀者一同踏上一段發現之旅，深入瞭解月經的生理機製，揭示月經不調背後的深層原因，並提供一套係統、科學、個性化的調理方案，幫助女性重拾月經的規律，告彆經期不適，從根本上提升身心能量，煥發盎然生機。 第一章：月經——女性生命力的源泉與信號 月經，這個伴隨女性數十年生理周期的現象，並非簡單的“排毒”過程。它蘊含著女性生殖健康的密碼，也摺射齣身體整體的平衡狀態。 月經的生理學解析： 我們將從基礎的生理學齣發，詳細闡述月經周期的形成，包括卵巢周期、子宮內膜的變化、激素的波動（雌激素、孕激素、促卵泡生成素、促黃體生成素等）以及它們之間的精妙協作。瞭解這些基礎知識，將幫助讀者更清晰地認識自己的身體，理解月經的正常運作模式。 月經的意義： 月經不僅僅是生育能力的體現，更是女性生命力的載體。健康的月經周期意味著體內激素水平的穩定，卵巢功能的正常，子宮環境的健康。當月經發生改變時，它就像身體發齣的“警報”，提示我們需要關注並解決潛在的健康問題。 月經不調的多重錶現： 本章將細緻梳理各種常見的月經不調癥狀，包括： 周期異常： 月經周期過短（少於21天）、過長（超過35天），或者周期不規律，前後不確定。 經量異常： 經量過多（淋灕不盡、齣血量大）或經量過少（量少如滴）。 經期疼痛： 原發性痛經（生理性）和繼發性痛經（病理性），以及痛經的性質、程度和伴隨癥狀。 經期延長/縮短： 經期持續時間過長（超過7天）或過短（少於2天）。 經前綜閤徵（PMS）： 情緒波動（易怒、焦慮、抑鬱）、身體不適（乳房脹痛、腹脹、頭痛、疲勞、痤瘡等）。 閉經： 繼發性閉經（曾有月經後停經）、原發性閉經（未曾來潮）。 排卵障礙： 導緻月經不規律或閉經。 理解個體差異： 我們也會強調，每個女性的身體都是獨特的，月經的正常範圍也存在個體差異。關鍵在於觀察自身的周期性變化，並與健康標準進行對比，從而判斷是否存在需要關注的問題。 第二章：探究月經不調的根源——內外因的交織 月經不調並非單一因素造成，而是多種內外因素相互作用的結果。深入剖析這些根源，纔能對癥下藥，實現長效調理。 生理與內分泌因素： 激素失衡： 雌激素與孕激素比例失調、排卵功能紊亂是導緻月經不調最常見的原因。我們將探討哪些生活習慣和健康狀況會導緻激素水平波動。 卵巢功能減退： 隨著年齡增長或不良生活習慣影響，卵巢功能可能齣現下降，影響排卵和激素分泌。 子宮與卵巢的器質性病變： 如子宮肌瘤、卵巢囊腫、子宮內膜異位癥、盆腔炎等，這些疾病直接影響月經的正常運行。 生活方式與環境因素： 壓力與情緒： 長期處於高壓、焦慮、抑鬱狀態，會擾亂下丘腦-垂體-卵巢軸的正常功能，影響月經。 飲食不規律與營養失衡： 節食、暴飲暴食、偏食、缺乏關鍵營養素（如鐵、維生素B族、鎂等）都會對內分泌係統造成衝擊。 睡眠不足與晝夜節律紊亂： 長期熬夜、睡眠質量差，會擾亂身體的生物鍾，影響激素的分泌。 過度運動或缺乏運動： 劇烈或不當的運動可能導緻閉經，而長期缺乏運動則可能影響血液循環和新陳代謝。 環境汙染與化學物質暴露： 某些環境中的汙染物可能具有“內分泌乾擾物”的作用，影響身體的內分泌係統。 體質與遺傳因素： 先天體質： 部分女性天生體質較弱，可能更容易齣現月經問題。 傢族遺傳： 月經不調有時也與傢族遺傳因素有關。 其他健康問題： 甲狀腺功能異常： 甲狀腺激素的異常會直接影響生殖激素的平衡。 多囊卵巢綜閤徵（PCOS）： 這是一種常見的內分泌疾病，常伴有月經不規律、多毛、痤瘡等癥狀。 減肥藥或某些藥物的影響： 部分藥物可能對月經産生副作用。 第三章：重塑規律——循序漸進的調理之道 調理月經並非一蹴而就，需要一個係統、持久的過程。本書將提供一套循序漸進的調理策略，從生活方式的調整到飲食的優化，再到身心健康的平衡，幫助女性逐步改善月經狀況。 第一階段：基礎重建——認知與習慣的轉變 認識你的身體： 詳細記錄月經周期、經量、經期長度、痛經程度、伴隨癥狀等，建立個人月經日誌。通過觀察，瞭解自己的生理規律和變化。 調整作息： 強調規律睡眠的重要性，建立健康的睡眠習慣。建議晚上11點前入睡，保證7-8小時的優質睡眠。 管理壓力： 學習有效的壓力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽、正念練習、與朋友傾訴等，培養積極樂觀的心態。 適度運動： 推薦溫和的運動方式，如快走、慢跑、遊泳、瑜伽、普拉提等，每周3-5次，每次30-60分鍾。避免過度劇烈或高強度的運動。 第二階段：飲食優化——滋養身體，平衡內分泌 “溫和”是關鍵： 強調飲食的溫和與均衡。避免生冷、辛辣、油膩、加工食品。 關注營養素： 富含鐵的食物： 瘦肉、動物肝髒、菠菜、豆製品等，預防經期貧血。 富含維生素B族： 全榖物、綠葉蔬菜、堅果等，有助於維持神經係統功能和能量代謝。 富含鎂的食物： 香蕉、牛油果、堅果、黑巧剋力等，有助於緩解經前不適。 健康脂肪： 魚類、堅果、橄欖油等，維持激素平衡。 益生菌： 酸奶、發酵食品等，改善腸道健康，間接影響內分泌。 根據月經周期調整飲食： 經前期： 適量補充B族維生素、鎂、鈣，避免咖啡因和高糖食物。 經期： 適量補充鐵和蛋白質，多攝入溫熱、易消化的食物。 排卵期： 保持均衡飲食，關注優質蛋白質和蔬菜水果。 經後： 補充營養，多攝入富含鐵和維生素的食物，幫助身體恢復。 推薦食療方： 提供一些針對不同月經問題的經典食療方，並詳細說明其製作方法和適用人群（例如，針對痛經的紅糖薑茶，針對經血不足的當歸紅棗烏雞湯等），強調其輔助作用，並提醒讀者需根據自身情況選擇。 第三階段：身心能量提升——活力煥發的關鍵 溫水泡腳與艾灸： 介紹溫水泡腳（可加入生薑、艾葉等）和艾灸（如關元穴、足三裏、三陰交等）的益處，以及在傢操作的簡便方法，幫助促進血液循環，緩解痛經。 芳香療法： 推薦一些有助於舒緩情緒、調節內分泌的精油，如薰衣草、玫瑰、天竺葵等，以及使用方法（如香薰、按摩）。 中醫智慧的融閤： 簡要介紹中醫對月經不調的辨證分型（如血虛、氣滯、血瘀、痰濕等），並提齣相應的調理方嚮，但強調不鼓勵讀者自行診斷和用藥，建議谘詢專業中醫師。 建立內在連接： 鼓勵讀者通過冥想、正念、自我對話等方式，更深入地瞭解自己的身體需求，與自己的情緒和感受和諧相處。 第四章：告彆經期不適——活力女性的日常智慧 調理月經的目標不僅是恢復規律，更重要的是讓女性在每個生理周期都能保持身心的舒適與活力。本章將分享更多具體的實踐技巧。 應對痛經的即時策略： 熱敷： 詳細說明熱敷的原理和方法（如熱水袋、暖寶寶、熱毛巾）。 適度按摩： 介紹簡單的腹部按摩手法，幫助緩解腹部脹痛。 放鬆身心： 提醒讀者在經期適當休息，避免過度勞纍和情緒波動。 緩解經前不適的妙招： 調整飲食： 再次強調經前期飲食的注意事項。 舒緩運動： 推薦溫和的拉伸和冥想。 情緒調適： 學習接納和管理情緒波動。 提升經期精力的方法： 補充能量： 適量攝入富含碳水化閤物和蛋白質的食物。 簡易運動： 適度的室內活動，如瑜伽，有助於促進血液循環，緩解疲勞。 傾聽身體的聲音： 允許自己有休息的時間，不必強求自己保持高強度的工作和社交。 性健康與月經： 月經期間的性生活： 討論其可能性、注意事項以及個人選擇。 性健康對月經的影響： 提及和諧的性生活有助於身心放鬆，可能對月經有積極影響。 月經與生育能力： 簡要提及規律月經與生育能力的關係，但並非本書重點，主要圍繞提升活力和健康展開。 第五章：長效維係——健康的生活方式，恒久的活力 調理月經是一個持續的過程，需要將健康的理念融入日常生活的點滴之中，形成一種長效的維係機製。 建立健康的生活習慣： 再次強調規律作息、均衡飲食、適度運動、壓力管理的重要性，將其視為提升整體活力的基石。 定期健康檢查： 鼓勵女性定期進行婦科檢查，及時發現和處理潛在的健康問題。 傾聽身體的細微信號： 培養自我覺察能力，關注身體在不同生理周期的細微變化，及時做齣調整。 擁抱積極心態： 強調樂觀、自信、積極的生活態度是保持活力的重要因素。 尋求專業支持： 在必要時，勇敢地尋求醫生、營養師、心理谘詢師等專業人士的幫助。 女性的內在力量： 鼓勵讀者認識到自身蘊藏的巨大生命力和創造力，通過調理月經，不僅改善身體狀況，更能激發內在的潛能，活齣更精彩的人生。 結語 月經，是女性生命周期中一段動人的鏇律，而調好月經，便是讓這段鏇律和諧流暢，充滿生機。本書並非提供“靈丹妙藥”，而是倡導一種科學、健康、個性化的生活方式，引導讀者成為自己身體的“知音”和“照護者”。願每一個女性都能通過對自身身體的深入瞭解和細緻嗬護，告彆經期睏擾，喚醒內在活力，綻放齣屬於自己的獨特光彩，自信而有力地走嚮生命中的每一個明天。 （本書內容不包含任何關於“XH”品牌的具體産品信息或推廣，僅作為一本健康生活方式指導書籍。）

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是教科書級彆的典範，每一個章節的過渡都設計得極其巧妙，使得長篇的閱讀也不會産生疲勞感。我尤其欣賞作者在闡述復雜概念時所采用的類比手法，常常會引用自然界的現象——比如植物的生長周期、潮汐的變化——來解釋人體內部的微妙機製。這種將宏觀自然規律與微觀生命活動連接起來的方式，極大地拓寬瞭讀者的理解維度。它巧妙地規避瞭枯燥的醫學術語，而是用一種直觀、詩意的方式傳遞信息。這本書的深度在於它不僅關注錶麵的“如何做”，更深入探討瞭“為何如此”的底層邏輯。它引導你去探尋身體發齣的每一個信號背後的深層含義，鼓勵讀者建立起一種主動傾聽自身聲音的習慣。我感覺自己不再是被動的健康維護者，而是一個積極的生命協調者，這種角色的轉變，本身就是一種巨大的能量提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大震撼，在於它以一種極其細膩和人文關懷的方式，描繪瞭現代女性在追求高效能與內在平衡時所麵臨的睏境。作者的筆觸非常柔和，但觀點卻異常犀利，直指那些隱藏在社會期待和自我要求之下的真正痛點。我印象最深的是其中關於“周期性休息的藝術”這一章，它顛覆瞭我過去“全年無休，火力全開”的工作模式認知。作者沒有用命令式的口吻，而是通過講述一係列生動的故事案例，展示瞭如何順應自然的節奏去生活和工作，而不是對抗它。閱讀體驗如同進行瞭一次深度的心理按摩，那些長期積壓的焦慮和自我苛責，在文字的疏導下，似乎得到瞭暫時的釋放。這本書的語言富有畫麵感，仿佛作者正坐在你對麵，用她溫暖而堅定的聲音與你交談，分享著她多年沉澱下來的智慧結晶。讀完後，我感到一種久違的釋然，仿佛找到瞭一個更溫柔、更可持續的自我發展路徑。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我有一種強烈的衝動，想要把它推薦給所有那些在快節奏生活中感到迷失的朋友們。這本書最寶貴的地方在於，它提供瞭一種強大的“自我賦權”工具。作者沒有把讀者塑造成一個需要不斷被外部指導的病人，而是將我們定位為自己身體和生命旅程中最具智慧的決策者。書中的方法論強調的不是外部的乾預，而是內在的覺醒和潛能的激發。那些關於如何通過呼吸、專注力和環境優化來提升生命品質的論述，既有實操性，又不失深刻的哲學底蘊。閱讀過程中，我發現自己的注意力變得更集中，不僅對書本內容，也對周圍的世界保持著一種更高質量的覺知。這本書的價值，不在於你記住瞭多少知識點，而在於它如何潛移默化地改變瞭你觀察世界、體驗生活的基本模式，這是一種潤物細無聲的、持久的改變。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我抱著一種既期待又懷疑的態度開始閱讀這本書。畢竟市麵上關於“提升狀態”的書籍太多瞭，大多隻是停留在錶麵，無非是列齣一堆清單式的建議。然而，這本書的獨特之處在於它深入挖掘瞭“係統性重構”的概念。作者並沒有提供速效藥方，而是耐心地、一步步地引導讀者去解構那些根深蒂固的思維定勢和生活習慣。我特彆喜歡其中關於“微習慣纍積效應”的章節，那部分的論述邏輯嚴密，引用瞭大量跨學科的研究佐證，使得理論非常紮實可信。閱讀過程中，我發現自己時不時地會停下來，拿起筆在旁邊做筆記，思考如何將這些復雜的原理轉化為自己生活中的具體行動。這本書的行文風格偏嚮學術與實踐的完美結閤，既有紮實的理論基礎，又不失貼近日常生活的溫度。它更像是一份私人定製的成長藍圖，迫使你進行深刻的自我對話，而不是被動地接受信息。這種需要主動參與和思考的閱讀過程，反而讓我感到更加充實和有力量。

評分☆☆☆☆☆

這本新書的封麵設計簡直是藝術品，色彩的搭配和排版都透露齣一種沉靜而有力的美感，讓人忍不住想立刻翻開書頁，一探究竟。我最欣賞的是作者在引言中展現齣的那種對生命本源的深刻洞察力，他/她沒有直接切入那些常見的健康話題，而是先構建瞭一個宏大的哲學框架，讓我們從更廣闊的視角去理解“活力”這個概念。閱讀的體驗非常流暢，文字的韻律感很強，讀起來就像是在聽一場精心編排的音樂會，高低起伏，張弛有度。特彆是書中對於情緒流動和身體能量場關係的探討，提供瞭許多新穎的視角，讓人耳目一新。我發現自己開始審視日常生活中那些被忽略的細節，比如清晨第一縷陽光對精神狀態的影響，或者特定環境音如何潛移默化地重塑我們的內在節奏。這本書不隻是一本指導手冊，更像是一位智者在耳邊低語，引導你重新校準自己的生命頻率。它成功地將看似枯燥的生命科學，轉化為一場充滿詩意的自我發現之旅，讓人在閱讀中感受到瞭心靈的滋養與啓迪。