便秘自我调治 马汴梁 9787508296593 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马汴梁 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508296593

商品编码：29499587747

包装：平装

出版时间：2015-03-01

基本信息

书名：便秘自我调治

定价：25.0元

作者：马汴梁

出版社：金盾出版社

出版日期：2015-03-01

ISBN：9787508296593

字数：177000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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马汴梁编写的《便秘自我调治》分两篇，上篇介 绍大肠的解剖及生理功能，便秘的病因和分类，便秘 的检查与诊断标准等相关知识。下篇介绍便秘的调治 方法，包括生活调摄、西药治疗、中医辨证治疗和单 方验方治疗、饮食疗法、药茶疗法、灌肠疗法、肛门 纳药疗法、耳针疗法、按摩疗法、敷脐疗法等。内容 丰富，方法科学实用，适合于便秘患者和基层医生阅 读。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《肠道畅通，身心自在：告别便秘困扰的健康指南》 在这个快节奏的现代社会，许多人饱受便秘的折磨，它不仅带来身体上的不适，更会影响情绪，降低生活品质。然而，便秘并非绝症，通过科学的方法和生活习惯的调整，我们完全可以摆脱它的束缚，重获肠道健康与身心舒畅。本书旨在为您提供一套全面、实用且易于操作的自我调治方案，帮助您从根本上解决便秘问题，回归健康生活。 第一章：认识你的肠道——便秘的真相与误区 在踏上自我调治之路前，深入了解我们的肠道运作机制是至关重要的。本章将为您揭开便秘的神秘面纱，深入浅出地讲解消化系统的生理功能，以及便秘在其中扮演的角色。 肠道：生命的第二颗心脏 消化系统的神奇旅程：食物如何从入口到出口，经过漫长的转化过程。 肠道菌群的奥秘：那些看不见的“好伙伴”如何影响我们的消化与健康。 肠道蠕动：那股看不见的力量，如何推动食物前进。 便秘的定义与分类 何为“正常”排便？打破“一日一次”的刻板印象。 不同类型的便秘：短暂性、慢性、器质性，了解你的“敌人”。 细数便秘的常见症状：腹胀、腹痛、排便不尽感，这些信号你不容忽视。 揭开便秘的迷雾：常见的误解与谣言 “便秘就是上火”：中医与西医的视角解读。 “排毒”的真相：肠道排泄与所谓的“毒素”。 “只要吃泻药就能解决”：长期依赖泻药的危害。 “便秘只是小毛病”：它可能暗示的潜在健康问题。 第二章：探寻根源——导致便秘的幕后推手 便秘的发生往往不是单一原因造成的，而是多种因素共同作用的结果。本章将引导您一同探究导致便秘的常见原因，帮助您找到自己便秘的“症结所在”。 生活方式的“绊脚石” 饮食习惯的“罪魁祸首” 膳食纤维的“失踪”：加工食品、精制谷物为何是便秘的帮凶。 水分摄入的“告急”：身体缺水对肠道的影响。 “重口味”的代价：高油、高盐、辛辣食物的刺激。 不规律的进食：打破肠道生物钟。 运动不足的“慢动作” 久坐不动：身体活动减少如何影响肠道蠕动。 缺乏规律锻炼：运动对促进肠道健康的重要性。 排便习惯的“被忽略” 憋便的坏习惯：抑制肠道信号，加重便秘。 匆忙如厕：给身体一个“信号”的时间。 不良的如厕姿势：对排便效率的影响。 心理情绪的“无形压力” 焦虑、压力与肠道：大脑与肠道的“双向沟通”。 情绪低落：如何影响食欲与消化功能。 生活规律被打乱：旅途、熬夜、作息不规律。 身体内部的“潜在隐患” 消化系统疾病 肠易激综合征（IBS）：伴随腹痛、腹胀的便秘。 肠道狭窄或梗阻：需要警惕的信号。 肛肠疾病：痔疮、肛裂带来的排便疼痛与恐惧。 内分泌与代谢问题 甲状腺功能减退（甲减）：身体“慢下来”的影响。 糖尿病：神经病变对肠道功能的影响。 神经系统紊乱 帕金森病等神经系统疾病：对肠道自主神经功能的干扰。 药物的“副作用” 某些止痛药、抗抑郁药、降压药的潜在影响。 抗生素的使用：对肠道菌群的破坏。 年龄增长与特殊人群 老年人的消化功能变化。 孕期与产后便秘的特殊原因。 第三章：从“食”出发——打造健康的饮食“防火墙” 饮食是解决便秘的基石。本章将为您提供一份详尽的饮食调理指南，教您如何通过科学的膳食搭配，为肠道注入活力。 “膳食纤维”的秘密武器 水溶性纤维与非水溶性纤维：各自的独特功效。 富含膳食纤维的食物清单：全谷物、豆类、蔬菜、水果应有尽有。 循序渐进地增加纤维摄入：避免一次性过量带来的不适。 如何挑选适合自己的高纤维食物。 “水分”是肠道的生命线 每日饮水量的科学建议：如何估算你的最佳摄入量。 最佳饮水时机：晨起一杯水的重要性。 富含水分的食物：蔬菜、水果、汤品。 避免影响水分吸收的饮品：咖啡、酒精的适度原则。 “益生菌”与“益生元”——肠道健康的“黄金搭档” 益生菌的来源：酸奶、发酵食品、益生菌补充剂。 益生元的角色：为益生菌提供“养分”。 选择益生菌产品的小贴士。 “好油”与“坏油”的选择 植物油的益处：橄榄油、亚麻籽油等。 适量的坚果与种子：提供健康的脂肪与膳食纤维。 警惕加工食品中的反式脂肪。 “烹饪”的智慧 蒸、煮、炖的温和烹饪方式。 减少油炸、烧烤：避免刺激性食物。 “饮食禁忌”与“适度原则” 哪些食物可能加重便秘：加工肉类、甜点、精制碳水化合物。 个体差异：学会倾听身体的声音，找出自己的“敏感食物”。 第四章：动起来，让肠道“活跃”起来——运动与排便技巧 规律的运动不仅能强身健体，更是促进肠道蠕动的“发动机”。本章将为您介绍适合便秘人群的运动方式，以及有效的排便技巧，助您事半功倍。 运动：激活肠道蠕动的“开关” 基础有氧运动 快走、慢跑、游泳、骑自行车：选择你喜欢的，坚持下去。 运动频率与时长：找到最适合你的模式。 腹部按摩与瑜伽 腹部按摩手法：温和的刺激，促进肠道蠕动。 推荐瑜伽体式：弓式、猫牛式、仰卧脊柱扭转等。 盆底肌锻炼 凯格尔运动：增强盆底肌肉力量，辅助排便。 特殊人群的运动建议 老年人、孕妇的适度运动。 排便的“艺术”——科学的如厕技巧 倾听身体的信号：不要憋便，及时去厕所。 创造舒适的如厕环境：安静、放松、有足够的时间。 改变如厕姿势：使用脚凳，模拟蹲姿，帮助排便。 排便时的“辅助”：深呼吸，腹部轻柔用力，但不要过度用力。 如厕后的清洁与观察：注意排便的颜色、形状、频率。 第五章：身心同调——心理调适与睡眠的“双重保险” 身心健康紧密相连，长期压力和不良情绪是便秘的重要诱因。本章将探讨心理调适与优质睡眠如何成为您告别便秘的“双重保险”。 压力管理：与焦虑“和解” 识别压力源：找出生活中让你紧张的因素。 放松技巧：冥想、深呼吸、正念练习。 兴趣爱好：培养积极的心态，转移注意力。 寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流。 情绪与肠道的“秘密对话” 理解情绪对消化系统的影响。 学习情绪管理的方法：接纳、表达、转化。 睡眠：肠道修复的“黄金时间” 建立规律的睡眠习惯：固定入睡和起床时间。 营造良好的睡眠环境：黑暗、安静、适宜的温度。 睡前放松：避免电子产品，进行温和的活动。 睡眠不足对肠道功能的影响。 第六章：居家“疗法”——自然有效的辅助手段 除了日常的饮食、运动和心理调适，一些居家“疗法”也能为您的便秘调治提供有效的辅助。本章将介绍一些安全、温和的自然疗法，助您一臂之力。 温水疗法 清晨一杯温水：唤醒肠道。 腹部热敷：舒缓腹部，促进蠕动。 草本与茶饮 推荐的通便草本：番泻叶（需谨慎使用）、决明子、火麻仁等。 自制健康茶饮：玫瑰花茶、薄荷茶等。 重要提示：在使用任何草本或茶饮前，请咨询医生或专业人士。 益生菌与益生元补充剂 何时需要考虑补充剂。 如何选择优质的益生菌产品。 其他辅助方法 酵素的功效：辅助消化。 精油按摩（需稀释并注意禁忌）。 第七章：何时需要“专业援助”——识别警示信号，及时就医 虽然本书提供了全面的自我调治方案，但我们必须清楚，某些严重的便秘可能需要专业的医疗介入。本章将帮助您识别便秘的“警示信号”，并在必要时寻求医生的帮助。 需要警惕的“红色信号” 近期发生的，突然的，剧烈的腹痛。 大便带血或出现黑色柏油样便。 不明原因的体重下降。 排便习惯的突然改变，且持续不缓解。 便秘与腹泻交替出现。 儿童便秘：需特别关注。 医生的诊断与治疗 病史询问与体格检查。 必要的辅助检查：血液检查、肠镜检查等。 医生可能会开具的药物治疗。 与医生建立良好的沟通，共同制定治疗方案。 第八章：构建“长期健康”——维持肠道活力，预防复发 告别便秘，更重要的是学会如何维持肠道健康，防止它卷土重来。本章将为您提供一套长期的健康管理策略。 将健康饮食融入生活 养成终身的高纤维、足量饮水的习惯。 定期调整饮食结构，保持多样化。 让运动成为“日常” 找到让你乐在其中的运动方式。 克服“懒惰”的动力。 保持良好的心理状态 学会管理压力，培养积极乐观的心态。 关注自己的情绪变化。 规律的作息与充足的睡眠 尊重身体的生物钟。 定期“肠道体检” 关注身体的细微变化，及时调整。 必要时进行年度健康体检。 结语： 便秘并非无法战胜的敌人，它更是身体发出的一个信号，提醒我们关注自身健康。通过本书提供的知识与方法，您将拥有改变现状的力量。记住，每一次健康的饮食选择，每一次规律的运动，每一次放松的呼吸，都是在为您的肠道健康添砖加瓦。让我们一同踏上这场通往肠道畅通、身心自在的健康之旅，拥抱更美好的生活！

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的叙事风格非常接地气，完全没有那种高高在上的专家腔调。它更像是一位经验丰富的老中医，坐在你对面，慢条斯理地跟你拉家常，但每一句话都掷地有声，充满了实践的智慧。我特别欣赏作者在处理“情绪与消化系统”这一章节时的笔法。很多人都忽略了心理状态对肠道蠕动的影响，总觉得这是两个不相干的系统。但这本书用大量的篇幅，结合一些现代神经科学的研究成果，清晰地阐述了“肠脑轴”的工作原理。它没有仅仅停留在理论上，而是提供了一系列非常实用的“情绪排毒”技巧。比如，作者建议的几种特殊的深呼吸练习，针对性地缓解了因压力导致的肠道痉挛，我尝试了其中一个在感到焦虑时进行五分钟，效果立竿见影，那种由内而外的放松感，比单纯依赖药物要舒服得多。这本书的价值在于，它将复杂的医学概念“翻译”成了我们普通人能够理解和执行的日常行动指南，这种知识的普及性做得非常出色，真正体现了“将健康掌握在自己手中”的理念。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本书给我的整体感觉是“系统性、无废话、高效率”。它成功地将枯燥的医学原理、复杂的生活习惯调整，以及必须面对的心理建设，整合进了一个清晰的、可执行的框架内。我最欣赏的一点是，它始终强调的是“调治”，而不是“根治”的绝对承诺。书中反复出现的一个观点是：这是一个长期的自我管理过程，需要耐心和持续的自我监测。这一点非常现实，也避免了许多健康书籍为了销量而过度承诺的陷阱。阅读过程中，我做笔记的次数比阅读任何一本同类型书籍都要多，不是因为内容晦涩难懂，而是因为里面充满了太多值得记录下来、时常回顾的“关键点”。它教会了我如何像一名“肠道健康工程师”一样去审视自己的生活，而不是被动地接受身体发出的信号。对于任何希望真正理解并掌控自己消化系统健康的人来说，这本书绝对是一份值得珍藏的宝典，它提供的价值远远超出了其装帧和定价所体现的范畴。

评分☆☆☆☆☆

这本新书，说实话，我拿到手的时候有点被它的封面设计吸引住了。那种朴素中带着一丝学术气息的排版，让我想起了大学里那些经典医学教材，但又没有那种让人望而生畏的厚重感。我本来是抱着随便翻翻的心态的，毕竟市面上关于“自我调理”的书籍多如牛毛，真正能让人眼前一亮的少之又少。然而，这本书的开篇就展现出了一种难得的真诚和务实。作者没有用那些夸张的、悬乎其表的说辞来吸引眼球，而是非常扎实地从基础生理学讲起，深入浅出地剖析了我们日常生活中那些看似微不足道却极大地影响肠道健康的习惯。特别是关于膳食纤维摄入的误区辨析那一部分，我感觉自己过去十年的认知都被颠覆了。它不是简单地告诉你“多吃蔬菜就好”，而是精确地指出了不同类型纤维在不同阶段的作用机制，甚至还提供了一些非常具体的操作步骤，比如如何循序渐进地增加摄入量而不引起腹胀不适。这种细致入微的指导，让初次接触这类知识的读者也能立刻上手操作，而不是停留在理论层面。读完前三分之一，我就已经开始在自己的饮食计划中进行调整了，感觉身体已经有了一些微妙的积极反馈，这种即时性的、可操作的有效性，是我阅读这类书籍时最看重的品质。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和排版的角度来看，这本书的设计充满了功能性美感。它没有使用那种花哨的彩色插图，而是大量采用了清晰的流程图、表格和对比分析图，这对于需要频繁查阅和对比信息的读者来说，简直是福音。我尤其喜欢它在“时间管理与排便规律”那一节中设计的“黄金排便时间窗口”图表。这个图表简洁明了地标示了不同生活习惯下，人体排便反射最活跃的时段，并建议读者如何调整作息去“捕捉”这个窗口。这比我以往读过的所有书籍都在强调的“每天定时排便”的笼统建议要具体得多。此外，书中对一些常见的辅助疗法，如特定的按摩手法和艾灸穴位，也有配图说明，虽然配图是单色的，但线条勾勒得非常精准，足以让人在不借助专业人士指导的情况下，安全地进行自我操作。这本书在细节上的考究程度，显示了作者对读者体验的尊重，它不仅仅是一本知识的载体，更是一份设计精良的日常工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书在探讨某些敏感问题时展现出的严谨态度，令我印象深刻。它没有回避那些常常被讳莫如深的话题，比如关于药物依赖性以及长期使用某些泻剂的潜在风险。作者非常坦诚地分析了不同非处方药的利弊，并且明确指出了它们在“调理”而非“应急”中的定位。这种坦率，反而增强了我对全书的信任度。最让我感到惊喜的是，书中专门辟出了一章，讨论了不同年龄段人群在面临相关问题时的特有考量。例如，针对老年人肠道菌群失衡的特殊性，作者推荐的益生菌菌株和发酵食品种类都与针对年轻白领的建议有所不同，体现了高度的个体化思维。这种分层、细致的分析，说明作者的知识储备不仅仅停留在基础理论，更包含了丰富的临床观察和对社会群体差异的深刻理解，使得这本书的适用范围远远超出了单一的年龄层。