便秘自我調治 馬汴梁 9787508296593 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

馬汴梁 著

圖書標籤:

• 便秘
• 腸道健康
• 養生保健
• 醫學科普
• 自我調理
• 健康生活
• 傢庭醫學
• 馬汴梁
• 中醫養生
• 消化係統

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508296593

商品編碼：29499587747

包裝：平裝

齣版時間：2015-03-01

基本信息

書名：便秘自我調治

定價：25.0元

作者：馬汴梁

齣版社：金盾齣版社

齣版日期：2015-03-01

ISBN：9787508296593

字數：177000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

馬汴梁編寫的《便秘自我調治》分兩篇，上篇介 紹大腸的解剖及生理功能，便秘的病因和分類，便秘 的檢查與診斷標準等相關知識。下篇介紹便秘的調治 方法，包括生活調攝、西藥治療、中醫辨證治療和單 方驗方治療、飲食療法、藥茶療法、灌腸療法、肛門 納藥療法、耳針療法、按摩療法、敷臍療法等。內容 豐富，方法科學實用，適閤於便秘患者和基層醫生閱 讀。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《腸道暢通，身心自在：告彆便秘睏擾的健康指南》 在這個快節奏的現代社會，許多人飽受便秘的摺磨，它不僅帶來身體上的不適，更會影響情緒，降低生活品質。然而，便秘並非絕癥，通過科學的方法和生活習慣的調整，我們完全可以擺脫它的束縛，重獲腸道健康與身心舒暢。本書旨在為您提供一套全麵、實用且易於操作的自我調治方案，幫助您從根本上解決便秘問題，迴歸健康生活。 第一章：認識你的腸道——便秘的真相與誤區 在踏上自我調治之路前，深入瞭解我們的腸道運作機製是至關重要的。本章將為您揭開便秘的神秘麵紗，深入淺齣地講解消化係統的生理功能，以及便秘在其中扮演的角色。 腸道：生命的第二顆心髒 消化係統的神奇旅程：食物如何從入口到齣口，經過漫長的轉化過程。 腸道菌群的奧秘：那些看不見的“好夥伴”如何影響我們的消化與健康。 腸道蠕動：那股看不見的力量，如何推動食物前進。 便秘的定義與分類 何為“正常”排便？打破“一日一次”的刻闆印象。 不同類型的便秘：短暫性、慢性、器質性，瞭解你的“敵人”。 細數便秘的常見癥狀：腹脹、腹痛、排便不盡感，這些信號你不容忽視。 揭開便秘的迷霧：常見的誤解與謠言 “便秘就是上火”：中醫與西醫的視角解讀。 “排毒”的真相：腸道排泄與所謂的“毒素”。 “隻要吃瀉藥就能解決”：長期依賴瀉藥的危害。 “便秘隻是小毛病”：它可能暗示的潛在健康問題。 第二章：探尋根源——導緻便秘的幕後推手 便秘的發生往往不是單一原因造成的，而是多種因素共同作用的結果。本章將引導您一同探究導緻便秘的常見原因，幫助您找到自己便秘的“癥結所在”。 生活方式的“絆腳石” 飲食習慣的“罪魁禍首” 膳食縴維的“失蹤”：加工食品、精製榖物為何是便秘的幫凶。 水分攝入的“告急”：身體缺水對腸道的影響。 “重口味”的代價：高油、高鹽、辛辣食物的刺激。 不規律的進食：打破腸道生物鍾。 運動不足的“慢動作” 久坐不動：身體活動減少如何影響腸道蠕動。 缺乏規律鍛煉：運動對促進腸道健康的重要性。 排便習慣的“被忽略” 憋便的壞習慣：抑製腸道信號，加重便秘。 匆忙如廁：給身體一個“信號”的時間。 不良的如廁姿勢：對排便效率的影響。 心理情緒的“無形壓力” 焦慮、壓力與腸道：大腦與腸道的“雙嚮溝通”。 情緒低落：如何影響食欲與消化功能。 生活規律被打亂：旅途、熬夜、作息不規律。 身體內部的“潛在隱患” 消化係統疾病 腸易激綜閤徵（IBS）：伴隨腹痛、腹脹的便秘。 腸道狹窄或梗阻：需要警惕的信號。 肛腸疾病：痔瘡、肛裂帶來的排便疼痛與恐懼。 內分泌與代謝問題 甲狀腺功能減退（甲減）：身體“慢下來”的影響。 糖尿病：神經病變對腸道功能的影響。 神經係統紊亂 帕金森病等神經係統疾病：對腸道自主神經功能的乾擾。 藥物的“副作用” 某些止痛藥、抗抑鬱藥、降壓藥的潛在影響。 抗生素的使用：對腸道菌群的破壞。 年齡增長與特殊人群 老年人的消化功能變化。 孕期與産後便秘的特殊原因。 第三章：從“食”齣發——打造健康的飲食“防火牆” 飲食是解決便秘的基石。本章將為您提供一份詳盡的飲食調理指南，教您如何通過科學的膳食搭配，為腸道注入活力。 “膳食縴維”的秘密武器 水溶性縴維與非水溶性縴維：各自的獨特功效。 富含膳食縴維的食物清單：全榖物、豆類、蔬菜、水果應有盡有。 循序漸進地增加縴維攝入：避免一次性過量帶來的不適。 如何挑選適閤自己的高縴維食物。 “水分”是腸道的生命綫 每日飲水量的科學建議：如何估算你的最佳攝入量。 最佳飲水時機：晨起一杯水的重要性。 富含水分的食物：蔬菜、水果、湯品。 避免影響水分吸收的飲品：咖啡、酒精的適度原則。 “益生菌”與“益生元”——腸道健康的“黃金搭檔” 益生菌的來源：酸奶、發酵食品、益生菌補充劑。 益生元的角色：為益生菌提供“養分”。 選擇益生菌産品的小貼士。 “好油”與“壞油”的選擇 植物油的益處：橄欖油、亞麻籽油等。 適量的堅果與種子：提供健康的脂肪與膳食縴維。 警惕加工食品中的反式脂肪。 “烹飪”的智慧 蒸、煮、燉的溫和烹飪方式。 減少油炸、燒烤：避免刺激性食物。 “飲食禁忌”與“適度原則” 哪些食物可能加重便秘：加工肉類、甜點、精製碳水化閤物。 個體差異：學會傾聽身體的聲音，找齣自己的“敏感食物”。 第四章：動起來，讓腸道“活躍”起來——運動與排便技巧 規律的運動不僅能強身健體，更是促進腸道蠕動的“發動機”。本章將為您介紹適閤便秘人群的運動方式，以及有效的排便技巧，助您事半功倍。 運動：激活腸道蠕動的“開關” 基礎有氧運動 快走、慢跑、遊泳、騎自行車：選擇你喜歡的，堅持下去。 運動頻率與時長：找到最適閤你的模式。 腹部按摩與瑜伽 腹部按摩手法：溫和的刺激，促進腸道蠕動。 推薦瑜伽體式：弓式、貓牛式、仰臥脊柱扭轉等。 盆底肌鍛煉 凱格爾運動：增強盆底肌肉力量，輔助排便。 特殊人群的運動建議 老年人、孕婦的適度運動。 排便的“藝術”——科學的如廁技巧 傾聽身體的信號：不要憋便，及時去廁所。 創造舒適的如廁環境：安靜、放鬆、有足夠的時間。 改變如廁姿勢：使用腳凳，模擬蹲姿，幫助排便。 排便時的“輔助”：深呼吸，腹部輕柔用力，但不要過度用力。 如廁後的清潔與觀察：注意排便的顔色、形狀、頻率。 第五章：身心同調——心理調適與睡眠的“雙重保險” 身心健康緊密相連，長期壓力和不良情緒是便秘的重要誘因。本章將探討心理調適與優質睡眠如何成為您告彆便秘的“雙重保險”。 壓力管理：與焦慮“和解” 識彆壓力源：找齣生活中讓你緊張的因素。 放鬆技巧：冥想、深呼吸、正念練習。 興趣愛好：培養積極的心態，轉移注意力。 尋求支持：與傢人、朋友或專業人士交流。 情緒與腸道的“秘密對話” 理解情緒對消化係統的影響。 學習情緒管理的方法：接納、錶達、轉化。 睡眠：腸道修復的“黃金時間” 建立規律的睡眠習慣：固定入睡和起床時間。 營造良好的睡眠環境：黑暗、安靜、適宜的溫度。 睡前放鬆：避免電子産品，進行溫和的活動。 睡眠不足對腸道功能的影響。 第六章：居傢“療法”——自然有效的輔助手段 除瞭日常的飲食、運動和心理調適，一些居傢“療法”也能為您的便秘調治提供有效的輔助。本章將介紹一些安全、溫和的自然療法，助您一臂之力。 溫水療法 清晨一杯溫水：喚醒腸道。 腹部熱敷：舒緩腹部，促進蠕動。 草本與茶飲 推薦的通便草本：番瀉葉（需謹慎使用）、決明子、火麻仁等。 自製健康茶飲：玫瑰花茶、薄荷茶等。 重要提示：在使用任何草本或茶飲前，請谘詢醫生或專業人士。 益生菌與益生元補充劑 何時需要考慮補充劑。 如何選擇優質的益生菌産品。 其他輔助方法 酵素的功效：輔助消化。 精油按摩（需稀釋並注意禁忌）。 第七章：何時需要“專業援助”——識彆警示信號，及時就醫 雖然本書提供瞭全麵的自我調治方案，但我們必須清楚，某些嚴重的便秘可能需要專業的醫療介入。本章將幫助您識彆便秘的“警示信號”，並在必要時尋求醫生的幫助。 需要警惕的“紅色信號” 近期發生的，突然的，劇烈的腹痛。 大便帶血或齣現黑色柏油樣便。 不明原因的體重下降。 排便習慣的突然改變，且持續不緩解。 便秘與腹瀉交替齣現。 兒童便秘：需特彆關注。 醫生的診斷與治療 病史詢問與體格檢查。 必要的輔助檢查：血液檢查、腸鏡檢查等。 醫生可能會開具的藥物治療。 與醫生建立良好的溝通，共同製定治療方案。 第八章：構建“長期健康”——維持腸道活力，預防復發 告彆便秘，更重要的是學會如何維持腸道健康，防止它捲土重來。本章將為您提供一套長期的健康管理策略。 將健康飲食融入生活 養成終身的高縴維、足量飲水的習慣。 定期調整飲食結構，保持多樣化。 讓運動成為“日常” 找到讓你樂在其中的運動方式。 剋服“懶惰”的動力。 保持良好的心理狀態 學會管理壓力，培養積極樂觀的心態。 關注自己的情緒變化。 規律的作息與充足的睡眠 尊重身體的生物鍾。 定期“腸道體檢” 關注身體的細微變化，及時調整。 必要時進行年度健康體檢。 結語： 便秘並非無法戰勝的敵人，它更是身體發齣的一個信號，提醒我們關注自身健康。通過本書提供的知識與方法，您將擁有改變現狀的力量。記住，每一次健康的飲食選擇，每一次規律的運動，每一次放鬆的呼吸，都是在為您的腸道健康添磚加瓦。讓我們一同踏上這場通往腸道暢通、身心自在的健康之旅，擁抱更美好的生活！

評分☆☆☆☆☆

這本書在探討某些敏感問題時展現齣的嚴謹態度，令我印象深刻。它沒有迴避那些常常被諱莫如深的話題，比如關於藥物依賴性以及長期使用某些瀉劑的潛在風險。作者非常坦誠地分析瞭不同非處方藥的利弊，並且明確指齣瞭它們在“調理”而非“應急”中的定位。這種坦率，反而增強瞭我對全書的信任度。最讓我感到驚喜的是，書中專門闢齣瞭一章，討論瞭不同年齡段人群在麵臨相關問題時的特有考量。例如，針對老年人腸道菌群失衡的特殊性，作者推薦的益生菌菌株和發酵食品種類都與針對年輕白領的建議有所不同，體現瞭高度的個體化思維。這種分層、細緻的分析，說明作者的知識儲備不僅僅停留在基礎理論，更包含瞭豐富的臨床觀察和對社會群體差異的深刻理解，使得這本書的適用範圍遠遠超齣瞭單一的年齡層。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和排版的角度來看，這本書的設計充滿瞭功能性美感。它沒有使用那種花哨的彩色插圖，而是大量采用瞭清晰的流程圖、錶格和對比分析圖，這對於需要頻繁查閱和對比信息的讀者來說，簡直是福音。我尤其喜歡它在“時間管理與排便規律”那一節中設計的“黃金排便時間窗口”圖錶。這個圖錶簡潔明瞭地標示瞭不同生活習慣下，人體排便反射最活躍的時段，並建議讀者如何調整作息去“捕捉”這個窗口。這比我以往讀過的所有書籍都在強調的“每天定時排便”的籠統建議要具體得多。此外，書中對一些常見的輔助療法，如特定的按摩手法和艾灸穴位，也有配圖說明，雖然配圖是單色的，但綫條勾勒得非常精準，足以讓人在不藉助專業人士指導的情況下，安全地進行自我操作。這本書在細節上的考究程度，顯示瞭作者對讀者體驗的尊重，它不僅僅是一本知識的載體，更是一份設計精良的日常工具書。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的敘事風格非常接地氣，完全沒有那種高高在上的專傢腔調。它更像是一位經驗豐富的老中醫，坐在你對麵，慢條斯理地跟你拉傢常，但每一句話都擲地有聲，充滿瞭實踐的智慧。我特彆欣賞作者在處理“情緒與消化係統”這一章節時的筆法。很多人都忽略瞭心理狀態對腸道蠕動的影響，總覺得這是兩個不相乾的係統。但這本書用大量的篇幅，結閤一些現代神經科學的研究成果，清晰地闡述瞭“腸腦軸”的工作原理。它沒有僅僅停留在理論上，而是提供瞭一係列非常實用的“情緒排毒”技巧。比如，作者建議的幾種特殊的深呼吸練習，針對性地緩解瞭因壓力導緻的腸道痙攣，我嘗試瞭其中一個在感到焦慮時進行五分鍾，效果立竿見影，那種由內而外的放鬆感，比單純依賴藥物要舒服得多。這本書的價值在於，它將復雜的醫學概念“翻譯”成瞭我們普通人能夠理解和執行的日常行動指南，這種知識的普及性做得非常齣色，真正體現瞭“將健康掌握在自己手中”的理念。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，這本書給我的整體感覺是“係統性、無廢話、高效率”。它成功地將枯燥的醫學原理、復雜的生活習慣調整，以及必須麵對的心理建設，整閤進瞭一個清晰的、可執行的框架內。我最欣賞的一點是，它始終強調的是“調治”，而不是“根治”的絕對承諾。書中反復齣現的一個觀點是：這是一個長期的自我管理過程，需要耐心和持續的自我監測。這一點非常現實，也避免瞭許多健康書籍為瞭銷量而過度承諾的陷阱。閱讀過程中，我做筆記的次數比閱讀任何一本同類型書籍都要多，不是因為內容晦澀難懂，而是因為裏麵充滿瞭太多值得記錄下來、時常迴顧的“關鍵點”。它教會瞭我如何像一名“腸道健康工程師”一樣去審視自己的生活，而不是被動地接受身體發齣的信號。對於任何希望真正理解並掌控自己消化係統健康的人來說，這本書絕對是一份值得珍藏的寶典，它提供的價值遠遠超齣瞭其裝幀和定價所體現的範疇。

評分☆☆☆☆☆

這本新書，說實話，我拿到手的時候有點被它的封麵設計吸引住瞭。那種樸素中帶著一絲學術氣息的排版，讓我想起瞭大學裏那些經典醫學教材，但又沒有那種讓人望而生畏的厚重感。我本來是抱著隨便翻翻的心態的，畢竟市麵上關於“自我調理”的書籍多如牛毛，真正能讓人眼前一亮的少之又少。然而，這本書的開篇就展現齣瞭一種難得的真誠和務實。作者沒有用那些誇張的、懸乎其錶的說辭來吸引眼球，而是非常紮實地從基礎生理學講起，深入淺齣地剖析瞭我們日常生活中那些看似微不足道卻極大地影響腸道健康的習慣。特彆是關於膳食縴維攝入的誤區辨析那一部分，我感覺自己過去十年的認知都被顛覆瞭。它不是簡單地告訴你“多吃蔬菜就好”，而是精確地指齣瞭不同類型縴維在不同階段的作用機製，甚至還提供瞭一些非常具體的操作步驟，比如如何循序漸進地增加攝入量而不引起腹脹不適。這種細緻入微的指導，讓初次接觸這類知識的讀者也能立刻上手操作，而不是停留在理論層麵。讀完前三分之一，我就已經開始在自己的飲食計劃中進行調整瞭，感覺身體已經有瞭一些微妙的積極反饋，這種即時性的、可操作的有效性，是我閱讀這類書籍時最看重的品質。