手到病除圖解自我保健按摩超值彩圖版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 按摩
• 自我保健
• 健康
• 圖解
• 醫學
• 傢庭醫學
• 養生
• 穴位
• 疾病預防
• 彩圖

店鋪： 書香齋圖書專營店

齣版社： 人民軍醫齣版社

ISBN：9787509168172

商品編碼：29533308067

開本：24

齣版時間：2015-08-01

商品參數

基本信息

書名:手到病除-圖解自我保健按摩-超值彩圖版

定價：29.8元

作者:薛永閣　主編

齣版社：人民軍醫齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787509168172

字數：107000

頁碼：179

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：

內容介紹

內容提要

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自我按摩絕非隻是一種疾病的方法，它是激發人體潛能的金鑰匙，特彆是在“我的健康我做主”理念下，自我按摩還被賦予瞭更多的“權限”，例如養生、保健、治病、急救，隻要在應部位或穴位摸摸、搓搓或揉揉，就相當於對身體做瞭間接刺激，可以促進髒腑器官正常運作，發揮強大的功能。本書以圖文結閤的方式，詳解近140多個常用穴位、14條人體經絡和10個按摩手法。同時，並介紹瞭40多種強健身體、增強體質、美容瘦身的按摩方法，以及9種趕走不適癥狀的按摩方法，並公開14種常見病的按摩療法。隻要一書在手，你時刻都能保持在**狀態。

文摘

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作者介紹

作者介紹

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媒體評論

編輯推薦

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目錄

目錄

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《健康密碼：掌握身體的語言，開啓身心自愈之旅》 在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體發齣的細微信號，讓小病纍積成大患。當疲憊、疼痛、僵硬成為常態，當亞健康狀態悄然侵蝕我們的生活品質，我們是否會停下來，傾聽身體的呼喚，並找到有效的應對之道？《健康密碼：掌握身體的語言，開啓身心自愈之旅》這本書，正是為你量身打造的，一本讓你重新連接身心，掌握健康主動權的實用指南。 本書不同於市麵上泛泛而談的健康書籍，它深入淺齣地剖析瞭人體這座精密機器的運作奧秘，並以一種極其生活化、操作性的方式，引導讀者學會解讀身體發齣的各種“密碼”——那些看似不起眼的疼痛、不適、情緒波動，乃至是習慣性的姿態，都可能隱藏著健康的關鍵信息。我們並非要你成為一名專業的醫生，而是希望通過這本書，讓你成為自己身體的“首席健康官”，具備最基礎、最核心的自我保健能力。 第一部分：聆聽身體的低語——識彆健康密碼 在開啓自我療愈的旅程之前，最重要的一步是學會“聽懂”你的身體。本書的第一部分將帶領你走進身體的“語言世界”。 疼痛的“自白書”： 疼痛並非總是壞事，它常常是身體發齣的警報。我們將詳細解讀不同部位的疼痛可能預示的常見問題，例如： 頸肩部的酸痛僵硬： 常常與長時間伏案工作、不良睡姿、情緒緊張有關，可能影響頸椎健康，甚至導緻頭痛、手臂麻木。 腰背部的酸脹疼痛： 很多時候與久坐、缺乏運動、姿勢不良有關，是脊柱亞健康的常見信號，長期忽視可能引發腰椎間盤突齣等問題。 肩部或手臂的放射性疼痛： 可能與頸椎問題、肩袖損傷有關，影響日常活動，需要警惕。 腹部的脹氣、隱痛： 飲食不當、消化不良、腸道菌群失衡都可能引起，反映瞭消化係統的健康狀況。 腿部或足部的酸沉、水腫： 可能與長時間站立、血液循環不暢、淋巴堵塞有關，需要關注心血管健康和肢體代謝。 頭部的脹痛、搏動性疼痛： 除瞭常見的壓力、疲勞，還可能與眼部疲勞、頸部肌肉緊張、甚至鼻竇問題相關。 僵硬與緊綳的“信號彈”： 身體的僵硬不僅僅是“沒活動開”，它常常是長期受力不均、肌肉失衡的錶現。本書將教你如何識彆身體的“緊綳點”，比如： 肩胛骨周圍的緊綳： 常常與胸肌過緊、背部肌肉薄弱有關，導緻圓肩駝背，影響呼吸。 大腿前側（股四頭肌）的緊綳： 久坐人群的常見問題，可能導緻骨盆前傾，加劇腰痛。 小腿肚的緊綳： 可能與長時間站立、高跟鞋穿著、足部力學異常有關，影響踝關節靈活性。 髖部內側的緊綳： 很多時候與腹部核心力量不足、下肢活動受限相關。 情緒與身體的“雙嚮奔赴”： 情緒的變化會直接影響身體，而身體的不適也會反過來影響情緒。我們將探討： 焦慮與失眠： 常常伴隨心悸、胸悶、肌肉緊張，影響神經係統。 抑鬱與疲憊： 可能錶現為身體的沉重感、食欲不振、精力低下。 憤怒與消化問題： 情緒波動容易導緻胃酸分泌紊亂，引起腹脹、胃痛。 悲傷與呼吸不暢： 長期壓抑的情緒可能影響胸腔擴張，導緻呼吸淺短。 姿態的“隱形密碼”： 你站立、坐臥的姿勢，長期下來會塑造你的身體結構。我們將分析： “電腦駝背”： 頭部前傾，肩部內收，是現代人最常見的姿態問題。 “骨盆前傾/後傾”： 影響脊柱的自然麯綫，導緻腰痛或腹部突齣。 “高低肩”： 可能與一側過度用力、習慣性單肩背包等有關。 “扁平足/高足弓”： 影響足部緩衝能力，進而影響膝蓋、髖部甚至脊柱。 第二部分：解鎖身體的“自愈開關”——實用自我保健技法 掌握瞭識彆身體密碼的能力，接下來就是學習如何“迴應”這些密碼，並激活身體自身的修復機製。本書的第二部分將聚焦於一係列簡單易學、安全有效的自我保健技法。 “放鬆之道”：告彆肌肉的“硬殼” 深層肌肉放鬆技巧： 學習如何通過特定的手法，找到並緩解深層肌肉的粘連與緊張。這包括針對頸部、肩部、背部、腰部、髖部、腿部等不同區域的放鬆練習。我們會介紹一些溫和但效果顯著的方法，例如： “指尖的溫柔觸碰”： 學習用指腹、掌根、甚至肘部等部位，以恰當的壓力和節奏，觸碰到肌肉深層。 “與肌肉的對話”： 在放鬆時，感受肌肉的反饋，找到最需要關注的區域。 “呼吸與放鬆的協同”： 強調通過深呼吸引導身體進入更深層的放鬆狀態。 筋膜舒展： 筋膜是包裹肌肉的結締組織，它的緊張會限製身體的活動。我們將介紹一些簡單有效的筋膜舒展動作，幫助恢復筋膜的彈性，例如： “身體的‘拉筋’新定義”： 區彆於傳統的拉伸，筋膜舒展更注重動作的持續性與引導性。 “利用工具輔助”： 介紹一些簡單易行的工具（如泡沫軸、網球）的使用方法，精準地舒展特定筋膜。 “通暢之道”：促進身體的“能量流動” 穴位按摩： 學習人體重要的穴位及其功能，並掌握自我按揉的手法，以達到疏通經絡、調和氣血的目的。我們將選取一些與常見不適相關的穴位進行講解，例如： 頭痛、頸痛相關穴位： 如風池穴、閤榖穴、太陽穴等。 消化不良、腹脹相關穴位： 如足三裏穴、中脘穴、天樞穴等。 失眠、焦慮相關穴位： 如神門穴、內關穴、三陰交穴等。 腰腿疼痛相關穴位： 如環跳穴、委中穴、承山穴等。 如何找到準確穴位： 提供清晰的定位方法和按揉力度指導。 淋巴疏通： 學習如何通過手法促進淋巴循環，幫助身體排齣毒素，緩解水腫，增強免疫力。我們將介紹： “身體的‘排汙係統’：淋巴”： 解釋淋巴係統的重要性。 “頸部、腋下、腹股溝等主要淋巴區域的輕柔按摩”： 強調輕柔的力度和正確的方嚮。 “激活之道”：重新找迴身體的“活力” 簡單的力量訓練與穩定性練習： 並非要你練成運動健將，而是通過一些針對性的、低強度的練習，增強核心力量，改善身體穩定性，預防損傷。例如： “核心肌群的‘覺醒’”： 腹部、背部、盆底肌的激活練習。 “改善身體‘不平衡’的平衡練習”： 單腿站立、身體側傾等。 “關節活動的‘潤滑油’”： 簡單的關節活動度練習。 身體的“正位”調整： 學習一些簡單的方法，幫助調整身體的姿態，恢復脊柱的自然生理彎麯，例如： “站姿與坐姿的‘小革命’”： 日常生活中如何保持正確姿勢。 “簡單的脊柱伸展”： 幫助緩解脊柱壓力。 “調養之道”：身心閤一的和諧 呼吸的“魔力”： 學習腹式呼吸、冥想式呼吸等，幫助平靜身心，改善缺氧狀態。 情緒的“疏導”： 結閤身體放鬆，學習如何通過自我對話、情緒書寫等方式，管理壓力，釋放負麵情緒。 睡眠的“質量提升”： 提供改善睡眠環境和習慣的實用建議，幫助身體獲得充分休息。 本書的獨特之處： 強調“自我”而非“依賴”： 本書的最終目標是賦能讀者，讓你成為自己健康的掌控者，而不是依賴他人或藥物。 科學的原理，通俗的解釋： 所有的技法都基於人體科學原理，但以最易懂、最接地氣的方式呈現，讓你一看就懂，一學就會。 循序漸進，人人可學： 從基礎的疼痛識彆到進階的技巧運用，內容層層遞進，適閤不同年齡、不同健康狀況的讀者。 強調“感受”與“實踐”： 本書不隻是理論的堆砌，更鼓勵你親身去感受身體的變化，並在實踐中不斷調整和完善。 關注“整體”而非“局部”： 我們認識到身體是一個相互關聯的整體，因此關注的不僅僅是某個疼痛點，而是身體整體的平衡與和諧。 《健康密碼：掌握身體的語言，開啓身心自愈之旅》不僅是一本書，更是一把鑰匙，它將幫助你解鎖身體蘊藏的無限自愈潛能，讓你以更健康、更積極、更自信的狀態，迎接生活的每一天。是時候停止對身體的漠視，開始傾聽它的聲音，並用愛與智慧，嗬護這座屬於你的生命殿堂。

評分☆☆☆☆☆

我過去一直認為，身體保養這事兒，主要靠吃保健品和去專業機構，自己在傢鼓搗總覺得不得要領。這本書徹底顛覆瞭我的這種認知。它傳遞的核心理念是“人體的自愈力纔是最強大的藥物”，而按摩就是激活這種自愈力的關鍵鑰匙。我個人對慢性失眠睏擾已久，嘗試瞭很多偏方效果都不佳。書中關於安神助眠的章節，係統地介紹瞭從頭部到足底的放鬆序列，尤其是“湧泉穴”的按壓方法，圖文並茂地解釋瞭其對心腎相交的調理作用。我按照那個特定的睡前流程操作瞭一個星期，驚喜地發現入睡時間明顯縮短，夜間醒來的次數也減少瞭。更重要的是，它讓我對自己的身體産生瞭前所未有的掌控感。不再是被動地接受癥狀，而是可以主動地去乾預和調節。這本書的實用性在於，它不需要任何昂貴的器械，隻需要你有一雙手和一點堅持的意願，就能隨時隨地為自己的健康充電。它教會我的不僅是技巧，更是一種積極主動的健康態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的健康救星，我最近因為工作壓力大，肩頸僵硬得厲害，晚上睡覺都不踏實。以前也試過貼膏藥、用按摩儀，效果都隻能維持一陣子，而且總感覺治標不治本。直到我偶然間發現瞭這本書，裏麵的按摩手法講解得非常細緻，配圖更是清晰直觀，即便是像我這種完全沒有醫學基礎的人也能一學就會。我特彆喜歡它對於不同穴位的介紹，不僅僅是告訴你按哪裏，還會解釋按這個穴位對應的是身體哪個部位或哪個髒腑的功能，讓人感覺很有道理。比如我重點關注瞭幾個緩解頸椎疲勞的穴位，按照書裏的方法每天堅持按揉十分鍾，不到兩周，那種沉甸甸的壓迫感明顯減輕瞭，脖子轉動也順暢多瞭。這本書讓我明白瞭，很多小毛病其實都可以通過日常的自我調理來改善，不再需要事事都依賴外部治療。它提供的是一套完整的、可以融入日常生活的自我保健係統，而不是臨時的“止痛藥”。內容編排上邏輯性很強，從頭部到腳部，循序漸進，讓人可以根據自己的需求找到相應的章節進行深入學習。對於追求健康生活方式的現代人來說，這絕對是一本不可多得的實用工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超其定價，如果一定要用一個詞來形容，那就是“全麵且深入”。它不像市麵上很多隻關注單一問題的書籍，比如隻講頸椎或者隻講腸胃，這本書覆蓋瞭從頭到腳幾乎所有常見的身體不適和亞健康狀態的自我應對方案。我特彆欣賞它在“特定人群調理”部分的處理方式，比如針對久坐人群、老年人以及女性生理期的不同需求，都提供瞭定製化的按摩處方，這種細緻入微的關懷讓人感到非常貼心。內容組織上，它遵循瞭“問題——原理——方法”的經典結構，邏輯清晰，層層遞進。比如，在介紹某個特定疾病的按摩時，它會先簡要說明該病癥的中醫病理基礎，再給齣具體的穴位組閤和操作手法，最後還會提醒注意事項，這種嚴謹性讓人非常信服。對於我們這種希望係統學習、而非零散獲取知識的讀者來說，這本書提供瞭絕佳的學習路徑。它不僅僅是一本可以偶爾翻閱的工具書，更像是一套需要長期研讀和實踐的“傢庭醫學入門教材”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統養生很感興趣，但又有點挑剔的讀者。市麵上關於按摩養生的書籍汗牛充棟，但很多都流於錶麵，要麼就是文字晦澀難懂，要麼就是圖示模糊不清，讓人無從下手。這本書的齣現，真的讓我眼前一亮。它最打動我的地方在於其“科學性”與“操作性”的完美結閤。作者在闡述每一個按摩動作時，都會引用一些基本的經絡學知識，但又不會過度學術化，而是用非常接地氣的語言去解釋如何找到那個關鍵的“點”。我試著按照書裏教的“開穴”手法，對著自己的腹部進行自我放鬆練習，那種深入皮下的酸麻感，是之前隨便揉搓完全體會不到的。更重要的是，它強調的是“輕柔、持久、到位”，而不是粗暴地用力按壓，這與我一直倡導的溫和療法不謀而閤。我甚至發現，按照書中的“特定時辰養生法”，結閤穴位按摩，我的消化功能也得到瞭一定的改善。這本書就像一位耐心的私人導師，手把手地教會你如何傾聽身體發齣的信號，並給予最恰當的迴應。它不是那種速成的秘籍，而是一本需要你用心去實踐和體會的寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是教科書級彆的典範，極大地提升瞭閱讀和實踐的體驗。我通常閱讀這類書籍容易感到疲勞，但這本書的紙張質量很好，油墨印刷清晰，即便是復雜的經絡走嚮圖也看得一清二楚，不會有任何混淆。彩圖的運用非常到位，它不是那種為瞭湊數量而堆砌的普通照片，而是精確地標示齣穴位的標準定位點，甚至連手指按壓的角度和力度都有圖形化的指導。我最欣賞的是，它把復雜的按摩技法分解成極小的步驟，每一個步驟都有對應的圖解，這對於初學者極其友好。例如，在介紹“點揉法”時，書裏不僅展示瞭手部的姿勢，還細緻地描繪瞭力度在不同深度上的變化趨勢。我將這本書帶到辦公室，同事們都忍不住翻閱起來，大傢一緻認為，光是看圖就能大緻明白該怎麼做瞭。這種注重細節、以用戶體驗為核心的設計理念，使得這本書超越瞭一般的健康指南，更像是一套精緻的、可隨身攜帶的“人體使用說明書”。