求醫不如求己(女性篇) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張永紅 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 自我療愈
• 情緒管理
• 壓力應對
• 身心健康
• 健康生活
• 女性心理
• 養生
• 自我關懷
• 健康指南

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 新星齣版社

ISBN：9787802254725

商品編碼：29534246652

包裝：平裝

齣版時間：2008-05-01

基本信息

書名：求醫不如求己(女性篇)

定價：26.00元

作者：張永紅

齣版社：新星齣版社

齣版日期：2008-05-01

ISBN：9787802254725

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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重塑中國女性健康人生的*有效方案。世間萬物都是上天精心設計的藝術品，我們的身體也是，他有奇妙的運行規律，符閤規律揪可以健康長壽、違反規律就會齣現問題，中醫便是因循環人體的自然規律，幫人們遠離並病痛。醫生的職責，就是讓人們遠離醫院。

內容提要

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身體本無病，庸人自擾之。人體就像一颱精密的機器，其精妙程度遠遠超乎我們的想象。隻要部打亂其節奏，它便能自行維持身體的健康。單為題揪處在哦我們經常去破壞其中那個某一部分的運行規律。
雖然世界上有病態美這一說，但那不應該是一個正常人的追求。真正的美是和健康不可分割的。隻有身體健康，纔能透齣自然美、協調美，這些都是即使歲月也很難匆你手中奪走的美。

目錄

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章 調機體：嗬護身體循環係統
1. 疏通經絡百病消
2. 人體的陰陽與五行
3. 修復亞健康狀態
4. 激發你的自愈係統
5. 調動女性身體廢物清理係統
6. 你吃對瞭嗎
7. 食物的性格
第二章 應節氣：讓健康準時到來
1. 伸展健康和快樂
2. 春季養生重養肝
3. 輕鬆解暑巧度夏
4. 夏日養好清涼心
5. 冷熱蕭條多事鞦
6. 鞦季養肺正當時
7. 養陰防凍保安康
8. 健康美麗“腎”齣來
第三章 防疾病：學會健康的自我經營
1. 不要蒼白的美麗——貧血
2. 痛經，毛病小壞處多
3. 乳房多塊癥——常見並且通常無害
4. 彆讓白帶羞紅你的臉
5. 癌——美麗殺手
6. 陰道清潔，嗬護過度就是傷害
7. 美麗容顔的隱形殺手——便秘
第四章 修內外：營造美麗的資本
1. 要美麗，先健康
2. 中醫美容先養血
3. 水是肌膚的好朋友
4. 你敢不敢笑齣八顆牙
5. 也講科學
6. 嗬護你眼周的美麗
7. 彆虧待瞭你的頭發
8. 讓心情給你化個妝
9. 相信自己很美
10. 抓住衰老的“七寸”
11. 經絡疏通青春駐
第五章 甜蜜蜜，性福讓你添魅力
1. 不僅僅是性愛
2. 房事養生，四季有彆
3. 房事禁忌知多少
4. 房事養生，是門學問
5. “老朋友”來瞭能否歡愉
6. 性，你還有“趣”嗎
第六章 重孕育：關鍵時期的女性身體保健
1. 孕前調理，進入備戰狀態
2. 做健康快樂的媽媽
3. 産後養生，愛孩子也愛自己
4. 産後辣美麗課堂
5. 關鍵時期的性愛保護

作者介紹

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張永紅，北京解放軍某醫院主任醫師，醫學碩士。齣身中醫世傢，自幼癡迷醫術，遍讀中醫經典和現代醫學著作。數十年專研和行醫經曆，更使其積纍瞭豐富的醫療經驗，尤其對於婦幼保健有獨特的見解。組這因此受到很多患者和年輕媽追捧、傳頌，被譽為“當代義灼”（義灼，西漢

文摘

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序言

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容顔不老，身心自在：現代女性的健康生活指南 本書是一部旨在幫助現代女性從根本上提升健康水平、重拾身心活力的實用指南。它並非一本關於“求醫不如求己”的醫學著作，也非狹隘地聚焦於某一特定疾病的防治，而是從更宏觀、更全麵的視角齣發，引導女性認識自身，理解身體的運作機製，並掌握一套科學、可行的方法，從而在日常生活中主動構建健康的生活模式，實現由內而外的美麗與活力。 洞悉身體的智慧：認識你的“她” 女性的身體，是生命孕育的奇跡，更是復雜而精密的生命係統。這本書將帶領你深入瞭解女性身體獨特的生理周期、激素變化對情緒和體徵的影響，以及不同生命階段（青春期、育齡期、更年期）可能麵臨的挑戰。我們會用通俗易懂的語言，解釋那些看似復雜的生理現象，幫助你打破對身體的迷思，建立起對自身健康的深刻認知。 生理周期與激素的舞蹈： 瞭解月經的規律，理解經前期綜閤徵（PMS）的成因，學會如何通過飲食、運動和生活習慣來緩解不適，讓每一次生理周期都成為一次溫和的身體調整，而非痛苦的摺磨。我們將探討不同激素水平對情緒、皮膚、體重的影響，並提供應對策略，幫助你平穩度過激素的波動期。 生命裏程碑的挑戰與機遇： 從少女的青澀走嚮成熟女性的魅力，再到步入更年期，每個階段都有其獨特的生理和心理需求。本書將深入剖析這些人生轉摺點可能帶來的健康隱患，例如青春痘、多囊卵巢綜閤徵、不孕不育、骨質疏鬆、潮熱盜汗等，並提供科學的預防和調理方法，讓你優雅地跨越每一個人生階段。 情緒與身體的關聯： 心理健康是身體健康的重要基石。我們將探討壓力、焦慮、抑鬱等情緒如何影響身體機能，例如消化係統紊亂、免疫力下降、睡眠障礙等。同時，也會提供一係列行之有效的心理調適方法，如正念冥想、放鬆技巧、情緒管理策略，幫助你建立強大的內心力量，抵禦外界的壓力。 構築健康基石：飲食、運動與睡眠的科學法則 健康的生活方式，離不開科學閤理的飲食、規律適度的運動以及高質量的睡眠。本書將為你揭示這三大健康支柱背後的科學原理，並提供個性化的實踐方案。 “吃”齣健康與活力： 告彆盲目的節食和營養誤區，本書將引導你建立起一套均衡、可持續的飲食習慣。我們會根據女性的營養需求，推薦適閤不同年齡段和身體狀況的食物選擇，強調天然、有機、低加工的飲食原則。 食物的能量地圖： 深入瞭解碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等宏量和微量營養素在女性身體中的作用。如何選擇優質蛋白質來源？不同種類的脂肪對身體有何影響？如何避免加工食品中的隱形殺手？ “吃”齣好氣色： 探討抗氧化食物、膠原蛋白豐富的食物、富含鐵和鈣的食物對女性皮膚、頭發、骨骼健康的重要性。學會根據季節和身體需求調整飲食，例如夏季的清淡排毒，鼕季的滋補養身。 腸道健康： 關注腸道菌群平衡，瞭解益生菌和益生元對消化、免疫乃至情緒的積極影響。推薦富含膳食縴維的食物，以及發酵食品的健康吃法。 飲水的重要性： 強調充足飲水對新陳代謝、皮膚水潤、身體排毒的關鍵作用，並提供科學的飲水建議。 “動”齣輕盈與力量： 運動並非為瞭減重，而是為瞭激活身體潛能，提升整體健康水平。本書將為你設計一係列適閤女性的運動方案，無論你是初學者還是運動愛好者，都能找到適閤自己的方式。 力量的秘密： 講解力量訓練對女性的好處，例如提升基礎代謝率、改善體態、預防骨質疏鬆，並提供安全有效的基礎力量訓練動作指導。 柔韌性的藝術： 介紹瑜伽、普拉提等運動如何提升身體柔韌性，緩解肌肉緊張，改善身體姿態，並對情緒産生積極影響。 心肺功能的嗬護： 推薦跑步、遊泳、快走等有氧運動，幫助你提升心肺功能，增強免疫力，控製體重。 個性化運動計劃： 如何根據自己的時間、體能和興趣製定可行的運動計劃？如何避免運動損傷？運動與生理周期的關係？ “睡”齣好精力與修復： 睡眠是身體和大腦最重要的修復時間。本書將深入探討睡眠的重要性，並提供改善睡眠質量的實用技巧。 睡眠的科學： 瞭解睡眠周期，深入淺齣地解釋REM睡眠和NREM睡眠的作用。 打造理想睡眠環境： 如何通過調整臥室光綫、溫度、濕度，以及選擇閤適的寢具來創造一個有利於睡眠的環境。 睡前儀式： 推薦有助於放鬆身心、促進睡眠的睡前習慣，如溫水泡澡、閱讀、聽舒緩音樂等。 應對失眠： 提供緩解失眠的非藥物性方法，如認知行為療法（CBT-I）的原理介紹，以及放鬆訓練和時間限製法等。 身心和諧的藝術：關愛內在的自己 健康不僅僅是身體的無病痛，更是內心的平靜與和諧。本書將引導你關注自己的情緒，學會關愛自己，並建立起積極的生活態度。 自我關愛與情緒療愈： 學習識彆和接納自己的情緒，掌握情緒管理的技巧，如 journaling（寫作療法）、藝術錶達、與信任的人傾訴等。 壓力管理與韌性培養： 探討現代女性麵臨的常見壓力源，如工作、傢庭、人際關係等，並提供有效的應對策略，幫助你培養麵對挑戰的韌性。 建立健康的人際關係： 探討積極的人際關係對身心健康的重要性，學習如何建立和維護健康 supportive 的人際網絡。 正念生活： 學習如何在日常生活中實踐正念，將注意力帶迴到當下，減少對過去的懊悔和對未來的擔憂，從而提升幸福感和生活質量。 探索自然的力量：輔助身心的健康之道 除瞭基礎的飲食、運動和睡眠，本書還將介紹一些溫和有效的自然療法，作為輔助身心健康的途徑，幫助你更好地實現整體健康。 芳香療法： 介紹幾種常用的、對女性身心有益的精油，如薰衣草（舒緩放鬆）、玫瑰（平衡情緒）、茶樹（淨化肌膚）等，並提供安全的使用方法，如香薰、按摩等。 草本植物的智慧： 探討幾種對女性健康有益的常見草本植物，如洋甘菊（助眠、緩解焦慮）、生薑（暖身、助消化）、薄荷（提神醒腦）等，並介紹其在日常飲食或飲品中的應用。 溫和的身體調理： 介紹一些有助於促進血液循環、舒緩肌肉、改善身體不適的溫和調理方法，如簡單的居傢按摩技巧、熱敷、冷敷的應用等。 構建可持續的健康生活：從細節做起 健康不是一蹴而就的，而是一個持續不斷的過程。本書的最終目的，是幫助你建立起一套真正適閤自己的、可持續的健康生活方式。我們將強調： 傾聽身體的聲音： 學會識彆身體發齣的信號，及時調整生活習慣，而不是忽視或壓抑不適。 循序漸進，不求完美： 強調每一次微小的改變都能帶來積極的影響，鼓勵讀者從小處著手，逐步養成健康的習慣。 與專業人士的良性互動： 明確本書並非替代專業的醫療谘詢，而是鼓勵讀者在必要時尋求專業醫生的幫助，並將書中的知識作為與醫生溝通的良好基礎。 持之以恒，擁抱變化： 健康生活是一場馬拉鬆，需要耐心和毅力。本書將激勵你享受這個過程，並擁抱身體和生活中的每一次積極變化。 這本書，是獻給所有渴望擁有健康、美麗、自在的女性的禮物。它將陪伴你，成為你最瞭解、最信任的健康夥伴，共同開啓一段探索身體奧秘、重塑生命活力的旅程。讓我們一起，用智慧和愛，滋養身心，活齣屬於自己的精彩人生。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書在內容深度上做瞭非常好的平衡，它既有哲學層麵的探討，又有非常具體的、可操作的步驟指導，難得的是兩者結閤得天衣無縫。我身邊很多朋友在麵對生活中的重大選擇或壓力時，常常陷入“想太多”的睏境，既想追求完美，又害怕失敗帶來的後果。這本書提供瞭一種“嚮前一步，邊走邊看”的務實態度，它教導的“求己”，並非要我們成為一個無所不能的神，而是要學會尊重自己的局限性，並在這個範圍內最大限度地發揮能動性。書中對於“接受不確定性”的論述尤其精彩，它沒有要求我們徹底消除焦慮，而是提供瞭一種與焦慮共存、並利用這種能量去驅動成長的視角。這種成熟的、不逃避現實的態度，讓我感到非常受用，它讓我意識到真正的強大不是沒有弱點，而是正視弱點並與之和解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事結構處理得極其巧妙，它不是那種章節之間毫無關聯的散亂感，而是像一條精心編織的絲帶，每一段經曆和感悟都環環相扣。作者在描述那些看似平凡的日常片段時，總能捕捉到那些被我們忽略掉的“微小奇跡”或者“轉摺點”。例如，她描述如何通過改變對某件重復性勞動的看法，瞬間讓枯燥的工作變得充滿意義感，這個例子對我觸動很大。很多時候我們覺得自己痛苦，不是因為外部環境有多麼惡劣，而是因為我們對環境的固有解讀方式太過僵化。這本書就像一麵棱鏡，幫助我重新摺射光綫，看到事物原本可能具備的多重可能性。它的語言風格可以說是“潤物細無聲”，不激昂，不煽情，但每讀完一個小章節，都會在心底留下一個需要被反復咀嚼的“小點”，久久不散，這是我近期讀到的最具思考深度的讀物之一。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，那種柔和的色調和精緻的插圖，一下子就讓人感覺裏麵蘊含著一種溫暖而堅定的力量。我拿到書的時候，就被那種平靜中帶著力量的氣質所吸引。翻開書頁，裏麵的排版和字體都很舒服，閱讀起來非常流暢，一點也不會感到視覺疲勞，這對於一本需要靜下心來閱讀的書來說太重要瞭。我特彆欣賞作者在文字處理上的細膩，沒有那種故作高深的理論堆砌，而是用一種非常貼近生活、如同老友般娓娓道來的方式，闡述著許多深刻的道理。讀著讀著，我感覺自己仿佛正在進行一場與自己內心的深度對話，很多過去一直睏擾我的小情緒和小睏惑，似乎都在這種平和的敘述中找到瞭齣口。它沒有直接給齣“你應該做什麼”的指令，而是巧妙地引導你去思考“我真正想要的是什麼”，這種啓發式的教育方式，遠比生硬的說教來得有效和持久。整本書散發齣的那種自洽、從容的氣場，讓我讀完之後，心情都變得格外平和，仿佛卸下瞭不少不必要的包袱，開始學著更溫柔地對待自己。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的整個過程，對我而言更像是一次長期的、溫柔的自我陪伴之旅。我發現自己不再急於在閤上書本後就立刻“改變”，而是允許這些觀念在我的潛意識裏慢慢發酵和生長。其中有一段關於“如何處理外界的評價與自我期待的衝突”的論述，讓我印象極為深刻，作者以一種近乎母性的慈愛，剖析瞭女性在社會角色期待下産生的自我消耗。她強調，真正的邊界感不是推開彆人，而是清晰地知道自己的能量應該投嚮哪裏，以及什麼時候需要為自己“斷電充電”。這種細膩入微的洞察力，讓我覺得作者不僅是寫書的人，更是一位真正懂得女性內心世界、並且與之深度連接的同行者。這本書帶來的價值，遠超齣瞭閱讀本身的範疇，它像是一份長期的精神盟約，激勵我在未來的日子裏，更堅定、更溫柔地走自己的路。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始有點擔心這本書的內容會過於偏嚮某種特定的流派或者理論，畢竟“求醫不如求己”這個概念在不同的語境下有非常多樣的詮釋。然而，這本書的獨到之處在於它極強的包容性和實用性。它沒有執著於某一種固定的模式，而是提供瞭一套非常靈活的“工具箱”，讓你根據自己當下的狀態去選取使用。我尤其喜歡它在探討情緒管理和身體感知之間的聯係時所展現齣的那種平衡感。很多健康書籍會把身心割裂開來談，但這本書卻將它們緊密地聯係在一起，強調瞭女性在生理周期、壓力變化下，內心感受的細微波動是如何直接反映在身體上的。我嘗試著去實踐書中提到的一些簡單調整呼吸和覺察身體感受的方法，哪怕隻是短短幾分鍾，都能明顯感覺到緊綳的神經得到瞭放鬆。這種立竿見影的、基於自身體驗的反饋，讓我對書中的觀點産生瞭更深的信任感，它不是空泛的理論，而是真真切切可以融入日常生活的智慧。