手到病除图解自我保健按摩超值彩图版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 书香斋图书专营店

出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787509168172

商品编码：29533308067

开本：24

出版时间：2015-08-01

商品参数

基本信息

书名:手到病除-图解自我保健按摩-超值彩图版

定价：29.8元

作者:薛永阁　主编

出版社：人民军医出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787509168172

字数：107000

页码：179

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：

内容介绍

内容提要

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自我按摩绝非只是一种疾病的方法，它是激发人体潜能的金钥匙，特别是在“我的健康我做主”理念下，自我按摩还被赋予了更多的“权限”，例如养生、保健、治病、急救，只要在应部位或穴位摸摸、搓搓或揉揉，就相当于对身体做了间接刺激，可以促进脏腑器官正常运作，发挥强大的功能。本书以图文结合的方式，详解近140多个常用穴位、14条人体经络和10个按摩手法。同时，并介绍了40多种强健身体、增强体质、美容瘦身的按摩方法，以及9种赶走不适症状的按摩方法，并公开14种常见病的按摩疗法。只要一书在手，你时刻都能保持在**状态。

文摘

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作者介绍

作者介绍

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媒体评论

编辑推荐

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目录

目录

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《健康密码：掌握身体的语言，开启身心自愈之旅》 在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体发出的细微信号，让小病累积成大患。当疲惫、疼痛、僵硬成为常态，当亚健康状态悄然侵蚀我们的生活品质，我们是否会停下来，倾听身体的呼唤，并找到有效的应对之道？《健康密码：掌握身体的语言，开启身心自愈之旅》这本书，正是为你量身打造的，一本让你重新连接身心，掌握健康主动权的实用指南。 本书不同于市面上泛泛而谈的健康书籍，它深入浅出地剖析了人体这座精密机器的运作奥秘，并以一种极其生活化、操作性的方式，引导读者学会解读身体发出的各种“密码”——那些看似不起眼的疼痛、不适、情绪波动，乃至是习惯性的姿态，都可能隐藏着健康的关键信息。我们并非要你成为一名专业的医生，而是希望通过这本书，让你成为自己身体的“首席健康官”，具备最基础、最核心的自我保健能力。 第一部分：聆听身体的低语——识别健康密码 在开启自我疗愈的旅程之前，最重要的一步是学会“听懂”你的身体。本书的第一部分将带领你走进身体的“语言世界”。 疼痛的“自白书”： 疼痛并非总是坏事，它常常是身体发出的警报。我们将详细解读不同部位的疼痛可能预示的常见问题，例如： 颈肩部的酸痛僵硬： 常常与长时间伏案工作、不良睡姿、情绪紧张有关，可能影响颈椎健康，甚至导致头痛、手臂麻木。 腰背部的酸胀疼痛： 很多时候与久坐、缺乏运动、姿势不良有关，是脊柱亚健康的常见信号，长期忽视可能引发腰椎间盘突出等问题。 肩部或手臂的放射性疼痛： 可能与颈椎问题、肩袖损伤有关，影响日常活动，需要警惕。 腹部的胀气、隐痛： 饮食不当、消化不良、肠道菌群失衡都可能引起，反映了消化系统的健康状况。 腿部或足部的酸沉、水肿： 可能与长时间站立、血液循环不畅、淋巴堵塞有关，需要关注心血管健康和肢体代谢。 头部的胀痛、搏动性疼痛： 除了常见的压力、疲劳，还可能与眼部疲劳、颈部肌肉紧张、甚至鼻窦问题相关。 僵硬与紧绷的“信号弹”： 身体的僵硬不仅仅是“没活动开”，它常常是长期受力不均、肌肉失衡的表现。本书将教你如何识别身体的“紧绷点”，比如： 肩胛骨周围的紧绷： 常常与胸肌过紧、背部肌肉薄弱有关，导致圆肩驼背，影响呼吸。 大腿前侧（股四头肌）的紧绷： 久坐人群的常见问题，可能导致骨盆前倾，加剧腰痛。 小腿肚的紧绷： 可能与长时间站立、高跟鞋穿着、足部力学异常有关，影响踝关节灵活性。 髋部内侧的紧绷： 很多时候与腹部核心力量不足、下肢活动受限相关。 情绪与身体的“双向奔赴”： 情绪的变化会直接影响身体，而身体的不适也会反过来影响情绪。我们将探讨： 焦虑与失眠： 常常伴随心悸、胸闷、肌肉紧张，影响神经系统。 抑郁与疲惫： 可能表现为身体的沉重感、食欲不振、精力低下。 愤怒与消化问题： 情绪波动容易导致胃酸分泌紊乱，引起腹胀、胃痛。 悲伤与呼吸不畅： 长期压抑的情绪可能影响胸腔扩张，导致呼吸浅短。 姿态的“隐形密码”： 你站立、坐卧的姿势，长期下来会塑造你的身体结构。我们将分析： “电脑驼背”： 头部前倾，肩部内收，是现代人最常见的姿态问题。 “骨盆前倾/后倾”： 影响脊柱的自然曲线，导致腰痛或腹部突出。 “高低肩”： 可能与一侧过度用力、习惯性单肩背包等有关。 “扁平足/高足弓”： 影响足部缓冲能力，进而影响膝盖、髋部甚至脊柱。 第二部分：解锁身体的“自愈开关”——实用自我保健技法 掌握了识别身体密码的能力，接下来就是学习如何“回应”这些密码，并激活身体自身的修复机制。本书的第二部分将聚焦于一系列简单易学、安全有效的自我保健技法。 “放松之道”：告别肌肉的“硬壳” 深层肌肉放松技巧： 学习如何通过特定的手法，找到并缓解深层肌肉的粘连与紧张。这包括针对颈部、肩部、背部、腰部、髋部、腿部等不同区域的放松练习。我们会介绍一些温和但效果显著的方法，例如： “指尖的温柔触碰”： 学习用指腹、掌根、甚至肘部等部位，以恰当的压力和节奏，触碰到肌肉深层。 “与肌肉的对话”： 在放松时，感受肌肉的反馈，找到最需要关注的区域。 “呼吸与放松的协同”： 强调通过深呼吸引导身体进入更深层的放松状态。 筋膜舒展： 筋膜是包裹肌肉的结缔组织，它的紧张会限制身体的活动。我们将介绍一些简单有效的筋膜舒展动作，帮助恢复筋膜的弹性，例如： “身体的‘拉筋’新定义”： 区别于传统的拉伸，筋膜舒展更注重动作的持续性与引导性。 “利用工具辅助”： 介绍一些简单易行的工具（如泡沫轴、网球）的使用方法，精准地舒展特定筋膜。 “通畅之道”：促进身体的“能量流动” 穴位按摩： 学习人体重要的穴位及其功能，并掌握自我按揉的手法，以达到疏通经络、调和气血的目的。我们将选取一些与常见不适相关的穴位进行讲解，例如： 头痛、颈痛相关穴位： 如风池穴、合谷穴、太阳穴等。 消化不良、腹胀相关穴位： 如足三里穴、中脘穴、天枢穴等。 失眠、焦虑相关穴位： 如神门穴、内关穴、三阴交穴等。 腰腿疼痛相关穴位： 如环跳穴、委中穴、承山穴等。 如何找到准确穴位： 提供清晰的定位方法和按揉力度指导。 淋巴疏通： 学习如何通过手法促进淋巴循环，帮助身体排出毒素，缓解水肿，增强免疫力。我们将介绍： “身体的‘排污系统’：淋巴”： 解释淋巴系统的重要性。 “颈部、腋下、腹股沟等主要淋巴区域的轻柔按摩”： 强调轻柔的力度和正确的方向。 “激活之道”：重新找回身体的“活力” 简单的力量训练与稳定性练习： 并非要你练成运动健将，而是通过一些针对性的、低强度的练习，增强核心力量，改善身体稳定性，预防损伤。例如： “核心肌群的‘觉醒’”： 腹部、背部、盆底肌的激活练习。 “改善身体‘不平衡’的平衡练习”： 单腿站立、身体侧倾等。 “关节活动的‘润滑油’”： 简单的关节活动度练习。 身体的“正位”调整： 学习一些简单的方法，帮助调整身体的姿态，恢复脊柱的自然生理弯曲，例如： “站姿与坐姿的‘小革命’”： 日常生活中如何保持正确姿势。 “简单的脊柱伸展”： 帮助缓解脊柱压力。 “调养之道”：身心合一的和谐 呼吸的“魔力”： 学习腹式呼吸、冥想式呼吸等，帮助平静身心，改善缺氧状态。 情绪的“疏导”： 结合身体放松，学习如何通过自我对话、情绪书写等方式，管理压力，释放负面情绪。 睡眠的“质量提升”： 提供改善睡眠环境和习惯的实用建议，帮助身体获得充分休息。 本书的独特之处： 强调“自我”而非“依赖”： 本书的最终目标是赋能读者，让你成为自己健康的掌控者，而不是依赖他人或药物。 科学的原理，通俗的解释： 所有的技法都基于人体科学原理，但以最易懂、最接地气的方式呈现，让你一看就懂，一学就会。 循序渐进，人人可学： 从基础的疼痛识别到进阶的技巧运用，内容层层递进，适合不同年龄、不同健康状况的读者。 强调“感受”与“实践”： 本书不只是理论的堆砌，更鼓励你亲身去感受身体的变化，并在实践中不断调整和完善。 关注“整体”而非“局部”： 我们认识到身体是一个相互关联的整体，因此关注的不仅仅是某个疼痛点，而是身体整体的平衡与和谐。 《健康密码：掌握身体的语言，开启身心自愈之旅》不仅是一本书，更是一把钥匙，它将帮助你解锁身体蕴藏的无限自愈潜能，让你以更健康、更积极、更自信的状态，迎接生活的每一天。是时候停止对身体的漠视，开始倾听它的声音，并用爱与智慧，呵护这座属于你的生命殿堂。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的健康救星，我最近因为工作压力大，肩颈僵硬得厉害，晚上睡觉都不踏实。以前也试过贴膏药、用按摩仪，效果都只能维持一阵子，而且总感觉治标不治本。直到我偶然间发现了这本书，里面的按摩手法讲解得非常细致，配图更是清晰直观，即便是像我这种完全没有医学基础的人也能一学就会。我特别喜欢它对于不同穴位的介绍，不仅仅是告诉你按哪里，还会解释按这个穴位对应的是身体哪个部位或哪个脏腑的功能，让人感觉很有道理。比如我重点关注了几个缓解颈椎疲劳的穴位，按照书里的方法每天坚持按揉十分钟，不到两周，那种沉甸甸的压迫感明显减轻了，脖子转动也顺畅多了。这本书让我明白了，很多小毛病其实都可以通过日常的自我调理来改善，不再需要事事都依赖外部治疗。它提供的是一套完整的、可以融入日常生活的自我保健系统，而不是临时的“止痛药”。内容编排上逻辑性很强，从头部到脚部，循序渐进，让人可以根据自己的需求找到相应的章节进行深入学习。对于追求健康生活方式的现代人来说，这绝对是一本不可多得的实用工具书。

评分☆☆☆☆☆

我过去一直认为，身体保养这事儿，主要靠吃保健品和去专业机构，自己在家鼓捣总觉得不得要领。这本书彻底颠覆了我的这种认知。它传递的核心理念是“人体的自愈力才是最强大的药物”，而按摩就是激活这种自愈力的关键钥匙。我个人对慢性失眠困扰已久，尝试了很多偏方效果都不佳。书中关于安神助眠的章节，系统地介绍了从头部到足底的放松序列，尤其是“涌泉穴”的按压方法，图文并茂地解释了其对心肾相交的调理作用。我按照那个特定的睡前流程操作了一个星期，惊喜地发现入睡时间明显缩短，夜间醒来的次数也减少了。更重要的是，它让我对自己的身体产生了前所未有的掌控感。不再是被动地接受症状，而是可以主动地去干预和调节。这本书的实用性在于，它不需要任何昂贵的器械，只需要你有一双手和一点坚持的意愿，就能随时随地为自己的健康充电。它教会我的不仅是技巧，更是一种积极主动的健康态度。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统养生很感兴趣，但又有点挑剔的读者。市面上关于按摩养生的书籍汗牛充栋，但很多都流于表面，要么就是文字晦涩难懂，要么就是图示模糊不清，让人无从下手。这本书的出现，真的让我眼前一亮。它最打动我的地方在于其“科学性”与“操作性”的完美结合。作者在阐述每一个按摩动作时，都会引用一些基本的经络学知识，但又不会过度学术化，而是用非常接地气的语言去解释如何找到那个关键的“点”。我试着按照书里教的“开穴”手法，对着自己的腹部进行自我放松练习，那种深入皮下的酸麻感，是之前随便揉搓完全体会不到的。更重要的是，它强调的是“轻柔、持久、到位”，而不是粗暴地用力按压，这与我一直倡导的温和疗法不谋而合。我甚至发现，按照书中的“特定时辰养生法”，结合穴位按摩，我的消化功能也得到了一定的改善。这本书就像一位耐心的私人导师，手把手地教会你如何倾听身体发出的信号，并给予最恰当的回应。它不是那种速成的秘籍，而是一本需要你用心去实践和体会的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超其定价，如果一定要用一个词来形容，那就是“全面且深入”。它不像市面上很多只关注单一问题的书籍，比如只讲颈椎或者只讲肠胃，这本书覆盖了从头到脚几乎所有常见的身体不适和亚健康状态的自我应对方案。我特别欣赏它在“特定人群调理”部分的处理方式，比如针对久坐人群、老年人以及女性生理期的不同需求，都提供了定制化的按摩处方，这种细致入微的关怀让人感到非常贴心。内容组织上，它遵循了“问题——原理——方法”的经典结构，逻辑清晰，层层递进。比如，在介绍某个特定疾病的按摩时，它会先简要说明该病症的中医病理基础，再给出具体的穴位组合和操作手法，最后还会提醒注意事项，这种严谨性让人非常信服。对于我们这种希望系统学习、而非零散获取知识的读者来说，这本书提供了绝佳的学习路径。它不仅仅是一本可以偶尔翻阅的工具书，更像是一套需要长期研读和实践的“家庭医学入门教材”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是教科书级别的典范，极大地提升了阅读和实践的体验。我通常阅读这类书籍容易感到疲劳，但这本书的纸张质量很好，油墨印刷清晰，即便是复杂的经络走向图也看得一清二楚，不会有任何混淆。彩图的运用非常到位，它不是那种为了凑数量而堆砌的普通照片，而是精确地标示出穴位的标准定位点，甚至连手指按压的角度和力度都有图形化的指导。我最欣赏的是，它把复杂的按摩技法分解成极小的步骤，每一个步骤都有对应的图解，这对于初学者极其友好。例如，在介绍“点揉法”时，书里不仅展示了手部的姿势，还细致地描绘了力度在不同深度上的变化趋势。我将这本书带到办公室，同事们都忍不住翻阅起来，大家一致认为，光是看图就能大致明白该怎么做了。这种注重细节、以用户体验为核心的设计理念，使得这本书超越了一般的健康指南，更像是一套精致的、可随身携带的“人体使用说明书”。