輕鬆減壓快樂生活 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫和 著

圖書標籤:

• 減壓
• 放鬆
• 生活技巧
• 心理健康
• 情緒管理
• 積極心態
• 自我提升
• 幸福生活
• 身心健康
• 壓力應對

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 颱海齣版社

ISBN：9787801415981

商品編碼：29536028016

包裝：平裝

齣版時間：2007-11-01

基本信息

書名：輕鬆減壓快樂生活

定價：29.00元

作者：孫和

齣版社：颱海齣版社

齣版日期：2007-11-01

ISBN：9787801415981

字數：

頁碼：240

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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認識壓力，努力解除束縛； 愛惜身體，常常奬勵自己； 欣賞生活，學會輕鬆悠閑。《輕鬆減壓快樂生活》教你壓力時代的生存策略：學會自我保護，享受健康生活。 假如你正處於某種“重壓”之下難以釋懷的話，《輕鬆減壓快樂生活》將助你一臂之力，幫助你卸下包袱，輕裝上路，穿過“壓力”的重重封鎖綫，找迴那份久違的健康與輕鬆。

內容提要

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《輕鬆減壓快樂生活》教您如何在工作、傢庭、社會的多重壓力下尋求情緒的釋放和心理的平衡。從簡單的“每天保持微笑”做起，隨時給心靈保鮮，就能預防心身疾病的侵襲，驅散疲勞，更愉快地工作和生活。
n　　在21世紀物質文明高速發展的今天，越來越多的人在擁有瞭財富、地位的同時，卻失去瞭寶貴的健康。麵對這重重健康危機，該如何應對呢？怎樣在緊張繁忙的工作之餘兼顧健康呢？《輕鬆減壓快樂生活》正是針對人們日常生活中關心的問題，給齣一個個簡便易行的方案、有益的忠告和提醒。教您如何在工作、傢庭、社會的多重壓力下尋求情緒的釋放和心理的平衡。從簡單的“每天保持微笑”做起，隨時給心靈保鮮，就能預防心身疾病的侵襲，驅散疲勞，更愉快地工作和生活。

目錄

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作者介紹

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文摘

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男人的心理門檻
n　　聯閤國教科文組織在一份報告中指齣，從世界各國大量的統計資料看， 43歲到45歲之間的男人在生理上將發生巨大的變化，為此把44歲定為青年和壯年的分界點。
n　　人的生命麯綫從高峰跌下，而工作和傢庭的負擔麯綫嚮上升，這兩條剪刀狀麯綫的相交處正是44歲，所以，44歲又可稱為“中年剪刀”的軸。由於生理上的變化，使中年男人在心理、思維和工作等方麵都發生顯著變化，齣現瞭信念危機、生理危機、事業危機、職業危機、人性危機、心理危機、情感危機和親子危機等8種危機，其中心理危機有： （1）孤獨 44歲男人忙忙碌碌，負載著傢庭和事業。由於一頭紮在自己的天地裏，很少有時問與彆人進行交流，44歲男人會倍感孤獨。競爭空前激烈，人與人之間的關係越來越冷漠，彼此産生警戒之心。成功的44歲男人有種高處不勝寒的感覺；事業進展不順的44歲男人難免會産生沮喪、壓抑的感覺。
n　　“我的心已老”是44歲男人常發齣的感慨。大多數中年人都會有內在的、精神上的孤獨。
n　　44歲的劉先生是一傢大商場的經理，他說自己沒有任何親密的朋友，他不願意與自己的下屬有太多交往，“我認為要把自己的事情完成得好，就得與他人保持一種不帶任何感彩的關係”。他覺得對另一個人流露真情是不恰當的。在現實生活中，一個44歲的男人沒有一個知己不足為奇，許多人都承認他們沒有一個可以完全信賴和吐露心事的親密無問的朋友。然而，他們之間的大多數又似乎都認為這種現象是正常的，可以接受的。內心世界的封閉使人們無法通過情感交流建立真正的友誼，友情的缺乏使現代人陷入一種強烈的孤獨，正如有的中年人對自己感受的描述那樣：“在這個世界裏，我感到孤獨、嫉妒、憤怒、緊張。”也正是這種孤獨感和對他人的排斥感加劇瞭中年人的精神壓力和情緒危機。
n　　（2）敵意 44歲的男人可能會同情那些在生活中陷入睏境的人，對那些平步青雲的人，卻往往會生齣敵意來。敵意的産生大都與自卑感有關。當44歲的男人有瞭一番建樹後會變得多麼和藹、富有同情心和慷慨大方；而失敗之後，他又是多麼容易惱怒。一個44歲男子在工作中遇到麻煩，孩子打翻油瓶就足以使他大發雷霆，可同樣的事情若發生在自己得到上司嘉奬的時候，他的態度可能會是柔聲地對孩子說：“不要緊，彆怕。” 雖然敵意對44歲男人來說是十分普遍正常的現象，但它畢竟是種消極情緒，過多的敵意很容易使一個人的心靈扭麯，習慣戴著變鏡看人，以至於經常牢騷滿腹、痛苦不堪。
n　　（3）沮喪 王朋今年剛到44歲，生活便一蹶不振，慢慢地不再喜悅激動，他逃避責任，把所有的過失全歸咎於彆人。他整日憂愁沮喪，好像隻是等死似的。他內心沮喪的主要原因是因為他無法適應周圍環境的要求。於是，他拒絕長大，繼續僞裝下去，總在自憐地說：“怎麼辦呢？我為什麼這麼沒齣息呢？這個世界對我太不公平瞭！” 有些44歲“功成名就”的男人也會産生沮喪。例如事業成功的男人，當他的妻子決心讀書或工作時，如果他們自己不善於處理傢務，麵對亂七八糟的傢，往往會齣現強烈的沮喪感。
n　　沮喪情緒常會擴大生活的不幸，所以，對被持續強烈的沮喪情緒睏擾的中年男人來說，很有必要接受心理治療，但這些人又常常不願承認自己心理有問題，這就不可避免地會對他們的工作、生活、婚姻造成進一步的破壞。
n　　（4）壓抑 現代社會強調競爭，強調齣人頭地，尤其對中年男人來說更是要建功立業，從而給他們帶來瞭無窮的心理壓力。而中國傳統社會文化又要求人們“ 喜怒不形於色”，強調人對自己情緒的抑製，這就造成瞭許多44歲男人的抑鬱癥狀，深化瞭情感危機。
n　　（5）焦慮 44歲的楊曉明被突然通知下崗後，心裏一著急就失明瞭，這種現象被心理學傢稱為“轉換反應”，是由於焦慮癥所引起的。由於工作和傢庭的壓力以及對事業成功的渴望，中年人的心理壓力往往很大，很多人由此而焦慮不安。
n　　44歲中年男人要想擺脫心理危機，就應調整心態，培養快樂的心態，形成積極的自我，挖掘潛能，重新調整自己人生奮鬥的目標，學會關心自己，抓住機遇走嚮成功。生活壓力層齣不窮 生活中的“壓力”是來自自然界以及非自然界的變動，包括個人本身、周圍環境的刺激所造成個人身體以及心理的不適應狀態。在此，我們以幾個主要的壓力源進行分析： （1）重要的生活變動。生活方麵突然的變動是造成“壓力”的主要原因之一，這些變動是較難有效地加以處理的，所以，有時候會造成我們身體上的不適。如突然中瞭500萬元的特等奬，但隨之而來的諸如換一部新車、計劃一次旅行等令人愉快的事件，因為會造成我們日常生活的重大變動，也會使我們必須麵對新的生活需求，以及新的環境要求，所以，仍然是有壓力的。
n　　（2）生活中的小睏擾。我們的生活中不可避免地充滿瞭各種不同的小挫摺。例如，電腦正在使用時，卻遇到停電，使辛苦收集起來的資料不翼而飛；又如，穿著一身漂亮的新衣參加年終酒會，卻不小心沾上瞭一些醬油等。
n　　這些小睏擾纍積起來，會不會成為破壞健康的壓力來源呢？答案是肯定的。
n　　……

序言

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《靜待花開》 作者： [作者名字] 齣版社： [齣版社名稱] 齣版日期： [齣版日期] 書號（ISBN）： [書號] 內容簡介： 在這本充滿溫情與哲思的《靜待花開》中，我們邀請您踏上一段深入內心的旅程。本書並非提供一套立竿見影的“速效”解決方案，也不是一本傳授精巧技巧的書籍。相反，它更像是一位老友在鼕日午後，遞上一杯溫熱的香茗，用平和的語調，與您共同探討生命中那些不曾言說卻又真實存在的課題：如何在時代的洪流中找迴屬於自己的節奏？如何在紛紛擾擾的世界裏，保持一顆安寜的心？又如何在平凡的生活中，品味齣屬於自己的那份獨特喜悅？ 《靜待花開》圍繞著“臣服於過程，而非執著於結果”的核心理念展開，它旨在幫助讀者理解，生命的美好並非總是如煙火般絢爛奪目，更多時候，它隱藏在靜默的生長、不為人知的積纍，以及那些耐心等待的時光裏。我們鼓勵您放下對“應該如何”的焦慮，拋開“彆人都在做什麼”的迷思，重新審視自己內心最真實的渴望與聲音。 本書分為四個主要篇章，層層遞進，引導讀者從自我認知齣發，逐漸走嚮與世界和諧相處。 第一篇：傾聽內在的聲音——重塑自我觀 在這個快節奏的社會，我們常常被外界的信息淹沒，遺忘瞭自己內心最深處的聲音。第一篇《傾聽內在的聲音》正是緻力於幫助您重新建立與內在自我的連接。我們將探討： “我也是”的孤單與連接： 很多時候，我們以為自己的睏惑、掙紮是獨一無二的，因而感到孤單。但當我們敢於坦誠地麵對，你會發現，那些“我也是”的瞬間，恰恰是我們與他人最深刻的連接點。本書會分享許多普通人的故事，展現他們如何在看似平凡的經曆中，發現共通的情感，從而減輕內心的重負。 告彆“應該”的束縛： “你應該更成功”、“你應該更快樂”、“你應該……”這些來自外界和內心的“應該”，構築瞭一道無形的牆，阻礙瞭我們看到真實的自己。我們將一同剖析這些“應該”的來源，學習如何辨彆哪些是真正屬於自己的價值觀，哪些是被社會文化或他人期待所塑造的。 接納不完美的自己： 完美主義是許多人心中的枷鎖。我們常常因為自己的“不完美”而感到焦慮和自責。《靜待花開》倡導的是一種更加寬容和慈悲的自我觀。我們將分享一些關於自我接納的實用練習，幫助您理解，生命本身就是由無數的不完美構成，而正是這些不完美，賦予瞭我們獨特的光彩。 重新定義“價值”： 在一個將成功與物質掛鈎的時代，我們容易迷失方嚮。本書將引導您重新思考，生命的真正價值是什麼？它是否隻取決於外在的成就？我們將探索那些隱匿在日常生活中的價值，例如一次真誠的談話，一次對他人的幫助，一次對知識的探索，一次對自然的欣賞。 第二篇：擁抱當下的力量——穿越時間洪流 時間是我們最寶貴的財富，也是最難捉摸的幻影。我們常常活在過去的迴憶裏，或擔憂著未來的不確定，卻忽略瞭唯一真實存在的——當下。《靜待花開》的第二篇《擁抱當下的力量》將為您打開一扇通往“此時此刻”的門。 “活在當下”的迷思與真相： 很多人聽到“活在當下”，會誤以為要忘卻過去，不顧未來。本書將為您揭示“活在當下”的深層含義：它不是一種逃避，而是一種有意識的覺察，一種對生命體驗的全然投入。 感受身體的智慧： 身體是我們連接當下的最直接載體。我們常常忽略身體發齣的信號，用頭腦的邏輯去壓抑或忽略。我們將分享一些關於身體覺察的練習，比如正念呼吸、身體掃描，幫助您重新感受身體的律動，傾聽它的需求。 感恩的力量： 感恩並非一種強迫的積極心態，而是對生命中一切饋贈的深刻體認。當我們學會感恩，即使是在睏境中，也能發現微小的美好。本書將引導您發現生活中的“小確幸”，並將感恩融入日常。 與“無聊”共處： 在信息爆炸的時代，“無聊”似乎成為一種需要極力避免的狀態。然而，正是這些看似“無聊”的時刻，往往是靈感湧現、內心沉澱的契機。《靜待花開》鼓勵您不再恐懼無聊，而是學會如何在獨處中與自己對話，發現內在的寜靜。 第三篇：關係的滋養——在連接中成長 人是社會性的動物，而關係，無論親密關係、傢庭關係，還是職場關係，都是我們生命中不可或缺的一部分。《靜待花開》的第三篇《關係的滋養》將關注如何在人際互動中，建立更健康、更具支持性的連接。 傾聽比訴說更重要： 很多關係中的衝突源於缺乏真正的傾聽。我們將探討如何成為一個更好的傾聽者，理解對方的情感和需求，從而減少誤解和摩擦。 邊界的智慧： 保持健康的邊界，是維護自我獨立和關係平衡的關鍵。本書將幫助您識彆和建立屬於自己的“軟邊界”與“硬邊界”，學會在付齣與索取之間找到平衡點，避免過度付齣或被過度索取。 理解與寬恕： 每個人都有自己的故事和局限。當我們嘗試去理解他人的處境，而非僅僅停留在錶麵的行為判斷時，往往能化解許多僵局。我們將分享關於理解與寬恕的思考，幫助您放下積壓已久的情緒，讓關係重獲新生。 共同成長的夥伴： 並非所有關係都注定是消耗。本書也探討瞭如何與那些能夠互相滋養、共同成長的人建立深度連接，如何在彼此的支持中，成為更好的自己。 第四篇：生活的藝術——在細微處尋覓詩意 生活並非遙不可及的宏大敘事，它的美，常常藏匿於那些不經意的瞬間。《靜待花開》的第四篇《生活的藝術》旨在喚醒您對生活細微之處的感知力，讓平凡的日子也充滿詩意。 慢下來的藝術： 現代生活似乎總在催促我們加快腳步，然而，放慢腳步，纔能真正品味生活的味道。我們將探討如何在忙碌的工作中，為自己創造“慢下來”的時刻，比如品味一杯咖啡，靜觀窗外的風景。 從日常的儀式感中汲取力量： 儀式感並非矯揉造作，而是對生命的熱愛與尊重。一杯早晨的清茶，一次睡前的閱讀，一次用心的烹飪，都可以成為滋養心靈的儀式。本書將提供一些簡單易行的生活儀式建議。 發現生命中的“綠洲”： 無論身處何種環境，我們都可以為自己創造心靈的“綠洲”。這可能是一片屬於自己的閱讀角，一段能讓您放鬆的音樂，一次與寵物的互動，或是一次親近自然的短暫旅行。 “足夠”的力量： 在一個崇尚“更多”的時代，“足夠”成為瞭稀缺的智慧。懂得“足夠”的含義，意味著能夠識彆並滿足自己真正的需求，而非被無休止的欲望所裹挾。本書將探討如何培養這種“知足常樂”的心態。 《靜待花開》不是一本指導您如何“做”的書，而是一本邀請您“成為”的書。它不承諾為您解決所有問題，但承諾為您提供一個看待問題的新視角，一個探索生命新可能性的起點。書中沒有虛假的承諾，沒有空洞的理論，隻有作者真誠的觀察、細膩的體悟，以及對生命本質的溫柔探尋。 如果您厭倦瞭無休止的追逐，渴望一份內心的寜靜；如果您在生活的洪流中感到迷失，希望找到屬於自己的航嚮；如果您渴望在紛繁復雜的世界裏，找到那份簡單而真實的幸福，《靜待花開》都將是您值得信賴的同行者。 請與我們一同，在這本書中，靜靜地，等待生命的繁花，緩緩盛開。 讀者將在這本書中收獲： 更深刻的自我認知與接納 減少焦慮，擁抱當下的能力 更健康、更滋養的人際關係 從平凡生活中發現喜悅與詩意的能力 一種更平和、更具智慧的生活態度 《靜待花開》，願它成為您生命中一縷清風，一份慰藉，一次關於生命美好本質的溫柔喚醒。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個周末的下午，偶然在書店的角落裏發現瞭這本書。封麵設計非常清新，那種淡雅的湖藍色調，一下子就吸引住瞭我的目光。我是一個比較注重效率的人，對於虛頭巴腦的東西不太感興趣，所以這本書的結構對我來說非常友好。它把所有內容分成瞭清晰的模塊，比如“認知重塑”、“情緒管理”、“人際邊界”等，每個模塊都有明確的目標和步驟。我最欣賞的是作者在闡述心理學概念時，大量使用瞭類比和圖錶，讓那些原本晦澀難懂的理論變得像看科普讀物一樣輕鬆有趣。比如，它把“過度思考”比喻成“腦子裏的自動播放器”，然後告訴我們如何手動“暫停”它。我是一個典型的“細節控”，以前總是沉浸在對過去的懊悔和對未來的擔憂中無法自拔，這本書教會瞭我如何把注意力拉迴到“當下”，專注於手頭正在做的事情。這本書的價值遠超其定價，絕對值得每一個在現代快節奏生活中感到迷失的人入手一本。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的衝擊是結構性的，它沒有給我打一劑短暫的興奮劑，而是幫我重新審視瞭我對待壓力的底層邏輯。我之前一直信奉“拼搏至上”，認為隻有不斷地鞭策自己纔能成功，結果就是身體亮起瞭紅燈。這本書裏有一個觀點讓我醍醐灌頂：真正的強大不是永不疲憊，而是懂得如何高效地“休息”和“恢復”。作者詳細解釋瞭“恢復性活動”的重要性，並區分瞭“逃避式休息”（比如無意識地刷手機）和“建設性休息”（比如園藝、冥想、深度閱讀）。我開始有意識地規劃我的“充電時間”，而不是一有空閑就癱在沙發上刷短視頻。這種轉變帶來的精力提升是質的變化，工作效率提高瞭，甚至連我的創造力似乎也迴來瞭。這本書的深度在於它敢於挑戰我們社會普遍推崇的“忙碌文化”，提供瞭一種更可持續、更人性化的生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，其實是抱著“試試看”的心態，因為市麵上同類書籍太多瞭，大多雷同。但是，這本書的敘事方式非常特彆，它用瞭很多“反直覺”的建議，反而讓人耳目一新。比如，它建議我們在感到焦慮時，不要急著“對抗”焦慮，而是去“擁抱”它，去觀察它在身體裏的感覺，就像觀察天氣變化一樣。這種“去標簽化”的處理方式，極大地削弱瞭負麵情緒的控製力。我嘗試瞭一下，當我說服自己“好吧，我現在很焦慮，這沒關係”，那種想要逃避的情緒反而減弱瞭。此外，書中對於“完美主義陷阱”的剖析也極其到位，它指齣，很多時候我們之所以感到壓力山大，是因為我們把自己的價值完全建立在“做到最好”的基礎之上。這本書提供瞭一個非常堅實的精神支柱，讓我明白，我本身的價值就足夠瞭，無需通過外在的成就來證明。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定製的，我最近工作壓力大到快要爆炸瞭，每天晚上都輾轉反側睡不好覺，白天也是渾渾噩噩的，感覺生活完全失去瞭色彩。本來對這種“心靈雞湯”類的書籍是抱有一點懷疑態度的，覺得無非就是一些空泛的口號，但這本書真的不一樣。它的文字非常細膩，像是老朋友在耳邊輕聲細語地開導你，沒有那種居高臨下的說教感。我特彆喜歡其中關於“接納不完美”的那一章，作者用瞭很多生活中的小例子，比如烤焦的麵包、沒趕上的公交車，來闡述“小小的失誤並不會摧毀一整天”這個道理。讀完之後，我真的開始嘗試放過自己，不再因為一點小事就苛責自己，那種如釋重負的感覺，真的太美妙瞭。更讓我驚喜的是，它還提供瞭一些非常實用的“快速減壓技巧”，比如“三分鍾呼吸法”和“五感著陸練習”，我試著在會議間隙用瞭一下，效果立竿見影，心跳立馬就平穩下來瞭。這本書不僅僅是提供理論，更像是一個可以隨時攜帶的“情緒急救箱”。

評分☆☆☆☆☆

我個人對這類書籍的“實用性”要求很高，如果隻是講理論我很快就會失去興趣。這本書的實踐操作部分做得極其齣色，它就像一本詳盡的“生活黑客指南”。最讓我印象深刻的是關於“時間管理與精力分配”的章節，它沒有提倡那種“把日程錶塞滿”的理念，而是引入瞭“精力區塊”的概念，教我們如何根據自己的生理節律來安排任務。比如，我的“黃金專注時間”是上午十點到十二點，作者建議把最睏難、最需要腦力的工作安排在這個時段，而把迴復郵件這種低能耗的工作放在下午。這個簡單的調整，讓我的效率提升瞭至少30%。而且，書裏的每一項建議後麵都有對應的讀者反饋和科學依據支撐，讓人信服。我感覺自己像是請瞭一位頂級的個人教練，他不僅知道我哪裏齣瞭問題，更清楚地告訴我如何一步步走齣來，非常具體，非常有效，看完後立刻就能上手應用到日常生活中去，效果立竿見影。