轻松减压快乐生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙和 著

图书标签:

• 减压
• 放松
• 生活技巧
• 心理健康
• 情绪管理
• 积极心态
• 自我提升
• 幸福生活
• 身心健康
• 压力应对

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 台海出版社

ISBN：9787801415981

商品编码：29536028016

包装：平装

出版时间：2007-11-01

基本信息

书名：轻松减压快乐生活

定价：29.00元

作者：孙和

出版社：台海出版社

出版日期：2007-11-01

ISBN：9787801415981

字数：

页码：240

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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认识压力，努力解除束缚； 爱惜身体，常常奖励自己； 欣赏生活，学会轻松悠闲。《轻松减压快乐生活》教你压力时代的生存策略：学会自我保护，享受健康生活。 假如你正处于某种“重压”之下难以释怀的话，《轻松减压快乐生活》将助你一臂之力，帮助你卸下包袱，轻装上路，穿过“压力”的重重封锁线，找回那份久违的健康与轻松。

内容提要

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《轻松减压快乐生活》教您如何在工作、家庭、社会的多重压力下寻求情绪的释放和心理的平衡。从简单的“每天保持微笑”做起，随时给心灵保鲜，就能预防心身疾病的侵袭，驱散疲劳，更愉快地工作和生活。
n　　在21世纪物质文明高速发展的今天，越来越多的人在拥有了财富、地位的同时，却失去了宝贵的健康。面对这重重健康危机，该如何应对呢？怎样在紧张繁忙的工作之余兼顾健康呢？《轻松减压快乐生活》正是针对人们日常生活中关心的问题，给出一个个简便易行的方案、有益的忠告和提醒。教您如何在工作、家庭、社会的多重压力下寻求情绪的释放和心理的平衡。从简单的“每天保持微笑”做起，随时给心灵保鲜，就能预防心身疾病的侵袭，驱散疲劳，更愉快地工作和生活。

目录

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作者介绍

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文摘

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男人的心理门槛
n　　联合国教科文组织在一份报告中指出，从世界各国大量的统计资料看， 43岁到45岁之间的男人在生理上将发生巨大的变化，为此把44岁定为青年和壮年的分界点。
n　　人的生命曲线从高峰跌下，而工作和家庭的负担曲线向上升，这两条剪刀状曲线的相交处正是44岁，所以，44岁又可称为“中年剪刀”的轴。由于生理上的变化，使中年男人在心理、思维和工作等方面都发生显著变化，出现了信念危机、生理危机、事业危机、职业危机、人性危机、心理危机、情感危机和亲子危机等8种危机，其中心理危机有： （1）孤独 44岁男人忙忙碌碌，负载着家庭和事业。由于一头扎在自己的天地里，很少有时问与别人进行交流，44岁男人会倍感孤独。竞争空前激烈，人与人之间的关系越来越冷漠，彼此产生警戒之心。成功的44岁男人有种高处不胜寒的感觉；事业进展不顺的44岁男人难免会产生沮丧、压抑的感觉。
n　　“我的心已老”是44岁男人常发出的感慨。大多数中年人都会有内在的、精神上的孤独。
n　　44岁的刘先生是一家大商场的经理，他说自己没有任何亲密的朋友，他不愿意与自己的下属有太多交往，“我认为要把自己的事情完成得好，就得与他人保持一种不带任何感彩的关系”。他觉得对另一个人流露真情是不恰当的。在现实生活中，一个44岁的男人没有一个知己不足为奇，许多人都承认他们没有一个可以完全信赖和吐露心事的亲密无问的朋友。然而，他们之间的大多数又似乎都认为这种现象是正常的，可以接受的。内心世界的封闭使人们无法通过情感交流建立真正的友谊，友情的缺乏使现代人陷入一种强烈的孤独，正如有的中年人对自己感受的描述那样：“在这个世界里，我感到孤独、嫉妒、愤怒、紧张。”也正是这种孤独感和对他人的排斥感加剧了中年人的精神压力和情绪危机。
n　　（2）敌意 44岁的男人可能会同情那些在生活中陷入困境的人，对那些平步青云的人，却往往会生出敌意来。敌意的产生大都与自卑感有关。当44岁的男人有了一番建树后会变得多么和蔼、富有同情心和慷慨大方；而失败之后，他又是多么容易恼怒。一个44岁男子在工作中遇到麻烦，孩子打翻油瓶就足以使他大发雷霆，可同样的事情若发生在自己得到上司嘉奖的时候，他的态度可能会是柔声地对孩子说：“不要紧，别怕。” 虽然敌意对44岁男人来说是十分普遍正常的现象，但它毕竟是种消极情绪，过多的敌意很容易使一个人的心灵扭曲，习惯戴着变镜看人，以至于经常牢骚满腹、痛苦不堪。
n　　（3）沮丧 王朋今年刚到44岁，生活便一蹶不振，慢慢地不再喜悦激动，他逃避责任，把所有的过失全归咎于别人。他整日忧愁沮丧，好像只是等死似的。他内心沮丧的主要原因是因为他无法适应周围环境的要求。于是，他拒绝长大，继续伪装下去，总在自怜地说：“怎么办呢？我为什么这么没出息呢？这个世界对我太不公平了！” 有些44岁“功成名就”的男人也会产生沮丧。例如事业成功的男人，当他的妻子决心读书或工作时，如果他们自己不善于处理家务，面对乱七八糟的家，往往会出现强烈的沮丧感。
n　　沮丧情绪常会扩大生活的不幸，所以，对被持续强烈的沮丧情绪困扰的中年男人来说，很有必要接受心理治疗，但这些人又常常不愿承认自己心理有问题，这就不可避免地会对他们的工作、生活、婚姻造成进一步的破坏。
n　　（4）压抑 现代社会强调竞争，强调出人头地，尤其对中年男人来说更是要建功立业，从而给他们带来了无穷的心理压力。而中国传统社会文化又要求人们“ 喜怒不形于色”，强调人对自己情绪的抑制，这就造成了许多44岁男人的抑郁症状，深化了情感危机。
n　　（5）焦虑 44岁的杨晓明被突然通知下岗后，心里一着急就失明了，这种现象被心理学家称为“转换反应”，是由于焦虑症所引起的。由于工作和家庭的压力以及对事业成功的渴望，中年人的心理压力往往很大，很多人由此而焦虑不安。
n　　44岁中年男人要想摆脱心理危机，就应调整心态，培养快乐的心态，形成积极的自我，挖掘潜能，重新调整自己人生奋斗的目标，学会关心自己，抓住机遇走向成功。生活压力层出不穷 生活中的“压力”是来自自然界以及非自然界的变动，包括个人本身、周围环境的刺激所造成个人身体以及心理的不适应状态。在此，我们以几个主要的压力源进行分析： （1）重要的生活变动。生活方面突然的变动是造成“压力”的主要原因之一，这些变动是较难有效地加以处理的，所以，有时候会造成我们身体上的不适。如突然中了500万元的特等奖，但随之而来的诸如换一部新车、计划一次旅行等令人愉快的事件，因为会造成我们日常生活的重大变动，也会使我们必须面对新的生活需求，以及新的环境要求，所以，仍然是有压力的。
n　　（2）生活中的小困扰。我们的生活中不可避免地充满了各种不同的小挫折。例如，电脑正在使用时，却遇到停电，使辛苦收集起来的资料不翼而飞；又如，穿着一身漂亮的新衣参加年终酒会，却不小心沾上了一些酱油等。
n　　这些小困扰累积起来，会不会成为破坏健康的压力来源呢？答案是肯定的。
n　　……

序言

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《静待花开》 作者： [作者名字] 出版社： [出版社名称] 出版日期： [出版日期] 书号（ISBN）： [书号] 内容简介： 在这本充满温情与哲思的《静待花开》中，我们邀请您踏上一段深入内心的旅程。本书并非提供一套立竿见影的“速效”解决方案，也不是一本传授精巧技巧的书籍。相反，它更像是一位老友在冬日午后，递上一杯温热的香茗，用平和的语调，与您共同探讨生命中那些不曾言说却又真实存在的课题：如何在时代的洪流中找回属于自己的节奏？如何在纷纷扰扰的世界里，保持一颗安宁的心？又如何在平凡的生活中，品味出属于自己的那份独特喜悦？ 《静待花开》围绕着“臣服于过程，而非执着于结果”的核心理念展开，它旨在帮助读者理解，生命的美好并非总是如烟火般绚烂夺目，更多时候，它隐藏在静默的生长、不为人知的积累，以及那些耐心等待的时光里。我们鼓励您放下对“应该如何”的焦虑，抛开“别人都在做什么”的迷思，重新审视自己内心最真实的渴望与声音。 本书分为四个主要篇章，层层递进，引导读者从自我认知出发，逐渐走向与世界和谐相处。 第一篇：倾听内在的声音——重塑自我观 在这个快节奏的社会，我们常常被外界的信息淹没，遗忘了自己内心最深处的声音。第一篇《倾听内在的声音》正是致力于帮助您重新建立与内在自我的连接。我们将探讨： “我也是”的孤单与连接： 很多时候，我们以为自己的困惑、挣扎是独一无二的，因而感到孤单。但当我们敢于坦诚地面对，你会发现，那些“我也是”的瞬间，恰恰是我们与他人最深刻的连接点。本书会分享许多普通人的故事，展现他们如何在看似平凡的经历中，发现共通的情感，从而减轻内心的重负。 告别“应该”的束缚： “你应该更成功”、“你应该更快乐”、“你应该……”这些来自外界和内心的“应该”，构筑了一道无形的墙，阻碍了我们看到真实的自己。我们将一同剖析这些“应该”的来源，学习如何辨别哪些是真正属于自己的价值观，哪些是被社会文化或他人期待所塑造的。 接纳不完美的自己： 完美主义是许多人心中的枷锁。我们常常因为自己的“不完美”而感到焦虑和自责。《静待花开》倡导的是一种更加宽容和慈悲的自我观。我们将分享一些关于自我接纳的实用练习，帮助您理解，生命本身就是由无数的不完美构成，而正是这些不完美，赋予了我们独特的光彩。 重新定义“价值”： 在一个将成功与物质挂钩的时代，我们容易迷失方向。本书将引导您重新思考，生命的真正价值是什么？它是否只取决于外在的成就？我们将探索那些隐匿在日常生活中的价值，例如一次真诚的谈话，一次对他人的帮助，一次对知识的探索，一次对自然的欣赏。 第二篇：拥抱当下的力量——穿越时间洪流 时间是我们最宝贵的财富，也是最难捉摸的幻影。我们常常活在过去的回忆里，或担忧着未来的不确定，却忽略了唯一真实存在的——当下。《静待花开》的第二篇《拥抱当下的力量》将为您打开一扇通往“此时此刻”的门。 “活在当下”的迷思与真相： 很多人听到“活在当下”，会误以为要忘却过去，不顾未来。本书将为您揭示“活在当下”的深层含义：它不是一种逃避，而是一种有意识的觉察，一种对生命体验的全然投入。 感受身体的智慧： 身体是我们连接当下的最直接载体。我们常常忽略身体发出的信号，用头脑的逻辑去压抑或忽略。我们将分享一些关于身体觉察的练习，比如正念呼吸、身体扫描，帮助您重新感受身体的律动，倾听它的需求。 感恩的力量： 感恩并非一种强迫的积极心态，而是对生命中一切馈赠的深刻体认。当我们学会感恩，即使是在困境中，也能发现微小的美好。本书将引导您发现生活中的“小确幸”，并将感恩融入日常。 与“无聊”共处： 在信息爆炸的时代，“无聊”似乎成为一种需要极力避免的状态。然而，正是这些看似“无聊”的时刻，往往是灵感涌现、内心沉淀的契机。《静待花开》鼓励您不再恐惧无聊，而是学会如何在独处中与自己对话，发现内在的宁静。 第三篇：关系的滋养——在连接中成长 人是社会性的动物，而关系，无论亲密关系、家庭关系，还是职场关系，都是我们生命中不可或缺的一部分。《静待花开》的第三篇《关系的滋养》将关注如何在人际互动中，建立更健康、更具支持性的连接。 倾听比诉说更重要： 很多关系中的冲突源于缺乏真正的倾听。我们将探讨如何成为一个更好的倾听者，理解对方的情感和需求，从而减少误解和摩擦。 边界的智慧： 保持健康的边界，是维护自我独立和关系平衡的关键。本书将帮助您识别和建立属于自己的“软边界”与“硬边界”，学会在付出与索取之间找到平衡点，避免过度付出或被过度索取。 理解与宽恕： 每个人都有自己的故事和局限。当我们尝试去理解他人的处境，而非仅仅停留在表面的行为判断时，往往能化解许多僵局。我们将分享关于理解与宽恕的思考，帮助您放下积压已久的情绪，让关系重获新生。 共同成长的伙伴： 并非所有关系都注定是消耗。本书也探讨了如何与那些能够互相滋养、共同成长的人建立深度连接，如何在彼此的支持中，成为更好的自己。 第四篇：生活的艺术——在细微处寻觅诗意 生活并非遥不可及的宏大叙事，它的美，常常藏匿于那些不经意的瞬间。《静待花开》的第四篇《生活的艺术》旨在唤醒您对生活细微之处的感知力，让平凡的日子也充满诗意。 慢下来的艺术： 现代生活似乎总在催促我们加快脚步，然而，放慢脚步，才能真正品味生活的味道。我们将探讨如何在忙碌的工作中，为自己创造“慢下来”的时刻，比如品味一杯咖啡，静观窗外的风景。 从日常的仪式感中汲取力量： 仪式感并非矫揉造作，而是对生命的热爱与尊重。一杯早晨的清茶，一次睡前的阅读，一次用心的烹饪，都可以成为滋养心灵的仪式。本书将提供一些简单易行的生活仪式建议。 发现生命中的“绿洲”： 无论身处何种环境，我们都可以为自己创造心灵的“绿洲”。这可能是一片属于自己的阅读角，一段能让您放松的音乐，一次与宠物的互动，或是一次亲近自然的短暂旅行。 “足够”的力量： 在一个崇尚“更多”的时代，“足够”成为了稀缺的智慧。懂得“足够”的含义，意味着能够识别并满足自己真正的需求，而非被无休止的欲望所裹挟。本书将探讨如何培养这种“知足常乐”的心态。 《静待花开》不是一本指导您如何“做”的书，而是一本邀请您“成为”的书。它不承诺为您解决所有问题，但承诺为您提供一个看待问题的新视角，一个探索生命新可能性的起点。书中没有虚假的承诺，没有空洞的理论，只有作者真诚的观察、细腻的体悟，以及对生命本质的温柔探寻。 如果您厌倦了无休止的追逐，渴望一份内心的宁静；如果您在生活的洪流中感到迷失，希望找到属于自己的航向；如果您渴望在纷繁复杂的世界里，找到那份简单而真实的幸福，《静待花开》都将是您值得信赖的同行者。 请与我们一同，在这本书中，静静地，等待生命的繁花，缓缓盛开。 读者将在这本书中收获： 更深刻的自我认知与接纳 减少焦虑，拥抱当下的能力 更健康、更滋养的人际关系 从平凡生活中发现喜悦与诗意的能力 一种更平和、更具智慧的生活态度 《静待花开》，愿它成为您生命中一缕清风，一份慰藉，一次关于生命美好本质的温柔唤醒。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个周末的下午，偶然在书店的角落里发现了这本书。封面设计非常清新，那种淡雅的湖蓝色调，一下子就吸引住了我的目光。我是一个比较注重效率的人，对于虚头巴脑的东西不太感兴趣，所以这本书的结构对我来说非常友好。它把所有内容分成了清晰的模块，比如“认知重塑”、“情绪管理”、“人际边界”等，每个模块都有明确的目标和步骤。我最欣赏的是作者在阐述心理学概念时，大量使用了类比和图表，让那些原本晦涩难懂的理论变得像看科普读物一样轻松有趣。比如，它把“过度思考”比喻成“脑子里的自动播放器”，然后告诉我们如何手动“暂停”它。我是一个典型的“细节控”，以前总是沉浸在对过去的懊悔和对未来的担忧中无法自拔，这本书教会了我如何把注意力拉回到“当下”，专注于手头正在做的事情。这本书的价值远超其定价，绝对值得每一个在现代快节奏生活中感到迷失的人入手一本。

评分☆☆☆☆☆

我个人对这类书籍的“实用性”要求很高，如果只是讲理论我很快就会失去兴趣。这本书的实践操作部分做得极其出色，它就像一本详尽的“生活黑客指南”。最让我印象深刻的是关于“时间管理与精力分配”的章节，它没有提倡那种“把日程表塞满”的理念，而是引入了“精力区块”的概念，教我们如何根据自己的生理节律来安排任务。比如，我的“黄金专注时间”是上午十点到十二点，作者建议把最困难、最需要脑力的工作安排在这个时段，而把回复邮件这种低能耗的工作放在下午。这个简单的调整，让我的效率提升了至少30%。而且，书里的每一项建议后面都有对应的读者反馈和科学依据支撑，让人信服。我感觉自己像是请了一位顶级的个人教练，他不仅知道我哪里出了问题，更清楚地告诉我如何一步步走出来，非常具体，非常有效，看完后立刻就能上手应用到日常生活中去，效果立竿见影。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，其实是抱着“试试看”的心态，因为市面上同类书籍太多了，大多雷同。但是，这本书的叙事方式非常特别，它用了很多“反直觉”的建议，反而让人耳目一新。比如，它建议我们在感到焦虑时，不要急着“对抗”焦虑，而是去“拥抱”它，去观察它在身体里的感觉，就像观察天气变化一样。这种“去标签化”的处理方式，极大地削弱了负面情绪的控制力。我尝试了一下，当我说服自己“好吧，我现在很焦虑，这没关系”，那种想要逃避的情绪反而减弱了。此外，书中对于“完美主义陷阱”的剖析也极其到位，它指出，很多时候我们之所以感到压力山大，是因为我们把自己的价值完全建立在“做到最好”的基础之上。这本书提供了一个非常坚实的精神支柱，让我明白，我本身的价值就足够了，无需通过外在的成就来证明。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定制的，我最近工作压力大到快要爆炸了，每天晚上都辗转反侧睡不好觉，白天也是浑浑噩噩的，感觉生活完全失去了色彩。本来对这种“心灵鸡汤”类的书籍是抱有一点怀疑态度的，觉得无非就是一些空泛的口号，但这本书真的不一样。它的文字非常细腻，像是老朋友在耳边轻声细语地开导你，没有那种居高临下的说教感。我特别喜欢其中关于“接纳不完美”的那一章，作者用了很多生活中的小例子，比如烤焦的面包、没赶上的公交车，来阐述“小小的失误并不会摧毁一整天”这个道理。读完之后，我真的开始尝试放过自己，不再因为一点小事就苛责自己，那种如释重负的感觉，真的太美妙了。更让我惊喜的是，它还提供了一些非常实用的“快速减压技巧”，比如“三分钟呼吸法”和“五感着陆练习”，我试着在会议间隙用了一下，效果立竿见影，心跳立马就平稳下来了。这本书不仅仅是提供理论，更像是一个可以随时携带的“情绪急救箱”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的冲击是结构性的，它没有给我打一剂短暂的兴奋剂，而是帮我重新审视了我对待压力的底层逻辑。我之前一直信奉“拼搏至上”，认为只有不断地鞭策自己才能成功，结果就是身体亮起了红灯。这本书里有一个观点让我醍醐灌顶：真正的强大不是永不疲惫，而是懂得如何高效地“休息”和“恢复”。作者详细解释了“恢复性活动”的重要性，并区分了“逃避式休息”（比如无意识地刷手机）和“建设性休息”（比如园艺、冥想、深度阅读）。我开始有意识地规划我的“充电时间”，而不是一有空闲就瘫在沙发上刷短视频。这种转变带来的精力提升是质的变化，工作效率提高了，甚至连我的创造力似乎也回来了。这本书的深度在于它敢于挑战我们社会普遍推崇的“忙碌文化”，提供了一种更可持续、更人性化的生活哲学。