9787806467992 远离亚健康的自然疗法——健康生活馆丛书 上海文化 黄艳芳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄艳芳 著

图书标签:

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店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 上海文化

ISBN：9787806467992

商品编码：29537765798

包装：平装

出版时间：2005-07-01

基本信息

书名：远离亚健康的自然疗法——健康生活馆丛书

定价：22.00元

作者：黄艳芳

出版社：上海文化

出版日期：2005-07-01

ISBN：9787806467992

字数：97000

页码：181

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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■2/3以上的上班族群，健康遭遇十面埋伏，“文明病”与您形影不离，想摆脱？简单！
　　■药膳食疗、穴位按摩、沐浴疗法、心理疗法——非药物、手术手段的自然疗法，无痛苦、无副作用。
　　■让您迅速摆脱第三态，好身体，“自然”来！
慢性疲劳综合症、内分泌失调、植物神经紊乱、抑郁、焦虑……平均每100个人里，有70个笼罩在隐形杀手——“亚健康”的阴影下，赶快放弃紊乱无序的生活吧！在安全舒适的自然疗法中，调整自己的身心状态，迎接更灿烂健康的活力人生！

内容提要

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中国人说“人生七十才开始”，中年不过是人生的一个小门槛，在此阶段所经历的一系列明显生理改变及心理危机并非不可避免。为了能够科学有效地指导所有正步入中年的朋友健康快乐地渡过这道人生的门槛，作者走访了世界许多国家，拜访多位自然治疗专家，编著了本书。本书根据中年男女病理的共性和异性，提供具有针对性的自然治疗方法和保健建议，为中年朋友们介绍了6种极具代表性的自然疗法，包括饮食、沐浴、足疗、推拿、运动以及心理六大单元，帮助每个步入不惑之年的人都能够安全快乐地度过人生的这一特殊阶段，将“中年危机”变成“中年转机”，迎接更有活力的人生！

目录

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章 游离在健康与疾病之间的第三状态
　节 生理亚健康的三大病症
　第二节 导致亚健康的环境因素和自我因素
　第三节 亚健康自测
　第四节 亚健康的科学检测
第二章 健康的饮食疗法
　节 导致亚健康的“食尚”警戒线
　第二节 预防亚健康的六个营养建议
　第三节 药膳食疗
　第四节 药茶疗法
　第五节 药酒疗法
第三章 亚健康的SPA疗法
节 沐浴疗法
第二节 足浴疗法
第三节 蒸汽疗法
第四节 矿泉疗法
第四章 亚健康的芳香疗法
节 解读芳香精油
第二节 芳香疗法
第三节 精油沐浴
第四节 精油按摩
第五节 芳香吸入疗法
第六节 精油敷法
第五章 亚健康的运动疗法
节 运动——亚健康的终结者
第二节 挥别亚健康的五款室外有氧运动
第三节 修养身心的瑜伽术
第四节 办公室里的健身操
第五节 韵律保健操
第六章 健康的推拿疗法
节 经络学和东方按摩术
第二节 了解正确的推拿手法
第三节 推拿疗法治疗亚健康
第四节 自我按摩保健操
第七章 亚健康的心理疗法
节 何为心理疗法
第二节 六类心理疗法
后记

作者介绍

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黄艳芳，福州协和医院中医医师，中国自然疗法研究学会成员。出生于中医世家，大学毕业后游学欧洲数年，学习研究世界各地的自然疗法。回国后，以丰富的经验和阅历，结合中国传统自然疗法汇集成自然疗法系列，将国际先进的健康保健理念引导给的读者，希望人们摆脱疾

文摘

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序言

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回归自然，唤醒生命活力：您的个性化健康生活指南 在这个节奏飞快、充满压力的现代社会，我们似乎离最初的健康状态越来越远。亚健康，这个模糊却又普遍存在的概念，悄然侵蚀着我们的身心，让我们常常感到疲惫、精力不足，甚至伴随各种难以名状的不适。您是否也曾有过这样的困扰：工作压力大，睡眠质量差；饮食不规律，消化系统紊乱；情绪波动大，容易焦虑或烦躁；缺乏运动，身体僵硬，容易疲劳？这些信号都在提醒我们，是时候停下脚步，审视自己的生活方式，并积极地寻求改善之道了。 《远离亚健康的自然疗法——健康生活馆丛书》正是为您量身打造的一本实用健康指南。它深信，身体本身拥有强大的自我疗愈能力，而自然界则蕴藏着无数促进健康、恢复活力的宝藏。这本书并非提供包罗万象的医学诊断或奇效药物，而是带领您深入探索那些简单易行、副作用极少的自然疗法，帮助您从根源上改善身体状况，逐步摆脱亚健康困扰，重拾健康与活力。 本书的核心理念： 本书的核心在于倡导一种“顺应自然，内外兼修”的健康观。我们认为，真正的健康并非仅仅是疾病的缺席，而是一种身心和谐、充满活力的生命状态。为了达到这个目标，我们需要： 1. 尊重身体的智慧： 身体会通过各种信号（如疲劳、疼痛、情绪波动）来提示我们哪里出了问题。本书鼓励您倾听身体的声音，理解这些信号的含义，而不是一味地压抑或忽视。 2. 善用自然的馈赠： 大自然为我们提供了丰富的资源，如阳光、空气、水、植物、食物等，它们都具有促进健康、平衡身心的神奇力量。本书将指导您如何科学、有效地利用这些自然元素。 3. 建立健康的生活习惯： 亚健康往往是长期不良生活习惯累积的结果。本书将帮助您识别并纠正那些 detrimental 的习惯，建立起一套可持续的、有益于身心健康的规律。 4. 关注身心整体性： 身体与心灵是密不可分的。本书强调，只有在身心都得到充分关照和平衡时，才能真正实现健康。我们将探索如何通过自然疗法来缓解压力、调节情绪，从而达到整体的健康提升。 本书将带您探索的精彩内容： 本书并非枯燥的理论说教，而是充满了实用技巧和生活化的建议，让您能够轻松地将自然疗法融入日常生活中。我们将系统地为您介绍以下几个关键领域： 一、 食养智慧：用食物滋养生命 “民以食为天”，饮食是维持生命、促进健康最直接的方式。本书将带您深入了解食物的本草属性，以及如何根据自身体质和季节变化进行科学合理的饮食调理。 认识食物的五行与性味： 了解不同食物在寒、热、温、凉，以及酸、苦、甘、辛、咸五味上的不同属性，以及它们对人体脏腑和气血的影响。例如，温性的食物可以温中散寒，适合体质偏寒者；寒性的食物则能清热泻火，适合体质偏热者。 时令饮食的奥秘： 春生夏长，秋收冬藏，顺应四时变化进食，是符合自然规律的健康之道。我们将详细介绍如何在不同季节选择最适宜的食材，以顺应身体的需求，增强抵抗力。 日常膳食的优化： 告别加工食品和不健康的烹饪方式，学习如何搭配出营养均衡、易于消化吸收的日常餐点。本书将提供大量简单易学的食谱，让您在家也能轻松做出美味又健康的佳肴。 “药食同源”的实践： 许多我们熟悉的食材，本身就具有一定的药用价值。我们将揭示这些“隐藏的宝藏”，教您如何巧妙地将它们融入日常饮食，达到食疗养生的效果。比如，姜枣茶的温中驱寒，柠檬水的美容养颜，绿豆汤的清热解毒等。 针对常见亚健康状况的饮食建议： 针对失眠、消化不良、疲劳乏力、情绪低落等常见的亚健康表现，本书将提供具体的饮食调理方案，帮助您通过调整饮食来缓解不适。 二、 动养生机：让身体在律动中焕发活力 “生命在于运动”，适度的运动不仅能强健体魄，更能疏通经络，调畅气血，怡情养性。本书将推荐一系列简单有效、适合不同人群的自然运动方式。 八段锦、五禽戏等传统养生功法： 这些古老而智慧的运动形式，将形体动作、呼吸吐纳与意念相结合，能够温和地锻炼身体的各个部位，调理脏腑功能，增强身体的柔韧性和协调性。我们将详细讲解动作要领和练习方法，让您在家也能习练。 太极拳的内外兼修： 太极拳以其“以柔克刚”、“练气成力”的独特魅力，成为备受推崇的养生运动。本书将介绍太极拳的基本功法和套路，强调其在调和阴阳、舒缓身心方面的作用。 行走的力量： 简单的行走，却是最易被忽视却又最有效的运动方式。本书将指导您如何科学地行走，例如，选择合适的场地、掌握正确的步态和呼吸，以及通过行走来缓解压力、清醒头脑。 自然伸展与拉筋： 学习一套简单易行的全身伸展和拉筋动作，有助于缓解肌肉紧张，改善身体的柔韧性，促进血液循环，预防运动损伤。 顺应自然的运动时机： 什么时候运动最有效？在清晨、黄昏还是午后？本书将为您解答这些关于运动时机和强度的疑问，帮助您找到最适合自己的运动节奏。 三、 气养神和：让心灵在宁静中回归平和 “精、气、神”是人体生命活动的三大宝贵物质，其中“气”和“神”的充盈与调和，对健康至关重要。本书将带领您探索如何通过各种自然方式来涵养“气”与“神”。 呼吸的奥秘： 呼吸是生命的源泉，错误的呼吸方式会耗损身体能量。本书将介绍腹式呼吸、腹胸联合呼吸等科学的呼吸方法，帮助您深层换气，提升身体的氧气供应，从而达到宁心安神、增强体质的效果。 静坐与冥想： 在纷繁的世界里，静坐和冥想是让心灵得以栖息的港湾。本书将引导您从零开始学习静坐，掌握简单的冥想技巧，通过观呼吸、观身心，来放松大脑，减轻焦虑，提升专注力。 正念生活： 将“活在当下”的理念融入生活中的每一个瞬间，无论是吃饭、走路还是与人交流，都能以一种更加专注、更加平和的态度去体验。本书将提供实用的正念练习方法，帮助您减少不必要的思虑，提升幸福感。 自然环境的疗愈力： 走进大自然，让阳光、清风、绿树、流水来洗涤心灵。本书将鼓励您多去户外活动，如散步、登山、林间漫步，感受大自然的能量，释放身心压力。 情绪的疏导与转化： 负面情绪是亚健康的隐形杀手。本书将探讨如何识别和接纳自己的情绪，并提供一些自然的方式来疏导和转化不良情绪，如写日记、听舒缓的音乐、进行艺术创作等。 四、 简易自然疗法：身体的自助调理之道 除了日常的食养、动养和气养，本书还将介绍一些简单易学的自然疗法，让您能够在日常生活中进行有效的身体自我调理。 水疗的魅力： 从简单的温水泡脚、冷热水交替浴，到针对不同身体状况的药草浴，本书将为您揭示水的多种疗愈功能。 芳香疗法入门： 精油的香气不仅能愉悦身心，更能通过嗅觉和皮肤吸收，对身体产生积极的影响。本书将介绍几种常用精油的功效和使用方法，如薰衣草的助眠，薄荷的提神，茶树油的抗菌等。 按摩与自我推拿： 学习一些基本的穴位按摩和自我推拿技巧，可以有效缓解身体的疲劳和疼痛，促进局部血液循环，改善身体的僵硬感。 草本植物的智慧： 许多我们身边的草本植物都具有神奇的疗愈力。本书将介绍几种常见的、易于获取的草本植物，以及它们在日常健康调理中的妙用，如菊花的清肝明目，薄荷的疏风解表，金银花的清热解毒等。 日照与睡眠的科学： 了解阳光对身体的益处，以及如何通过调整睡眠习惯来促进身体的修复和再生。 谁适合阅读本书？ 长期处于亚健康状态，感觉疲惫、精力不足的人。 希望通过自然、无副作用的方式改善身体状况的人。 对传统中医养生、食疗、运动养生等领域感兴趣的人。 寻求健康生活方式指导，希望提升生活品质的都市人群。 希望学习简单易行的家庭健康调理方法的人。 本书的价值所在： 《远离亚健康的自然疗法——健康生活馆丛书》不是一本简单堆砌医学知识的书籍，而是一份充满智慧与关怀的“生活手册”。它将帮助您： 建立对健康的正确认知： 认识到健康是一个主动管理的过程，而非被动的等待。 掌握实用的健康技能： 学习到能够立即实践的自然疗法，并能灵活运用于日常生活中。 提升身心自愈能力： 激发身体自身的潜能，让身体更健康、更有活力。 享受更美好的生活： 摆脱亚健康困扰，以更积极、更充沛的状态去迎接生活中的每一天。 回归自然，是找回健康与活力的最佳途径。本书将成为您探索这条道路的得力伙伴，引导您一步步走向健康、平和、充满生命力的生活。让我们一起，用自然的力量，唤醒生命中最美好的状态！

评分☆☆☆☆☆

当我真正开始浏览书中的章节结构时，我发现作者的逻辑组织非常清晰且富有层次感。它没有直接跳到那些玄乎的偏方，而是非常扎实地从“认识亚健康”的基础概念入手，用生动易懂的语言剖析了现代人生活方式中那些潜藏的危机。这种由浅入深的叙事方式，极大地降低了阅读门槛，即便是我这种对医学术语不太熟悉的普通读者，也能迅速抓住重点。更让我感到惊喜的是，书中穿插了大量案例分析——那些源自真实生活场景的片段，读起来让人感同身受，仿佛作者就在身边，耐心指导你如何辨识身体发出的微弱求救信号。每一章的结尾，似乎都会有一个小小的“自检清单”或者“生活小实验”，鼓励读者立刻动手实践，而不是停留在理论层面空想。这种强调“知行合一”的编排思路，无疑比那些纯理论堆砌的著作更具操作性和指导性，让人感觉这本书是活的，是能真正指导我行动的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这部书的封面设计给我留下了深刻的第一印象，那种素雅中透露着一丝坚韧的色彩搭配，让人感觉这本书并非那种哗众取宠的“速成指南”，而是真正沉下心来探讨健康议题的力作。我尤其欣赏它在字体选择上的用心，主标题的笔画刚劲有力，仿佛在无声地宣告着回归自然的决心，而副标题则用了更加柔和的字体，暗示着疗愈过程的温和与循序渐进。装帧的质感也相当不错，拿在手里有分量感，不是那种一翻就烂的轻薄小册子，这无疑增加了我阅读的信心。内页的纸张选择似乎也考虑到了长时间阅读的舒适度，光线反射柔和，长时间对着眼睛也不会感到特别疲劳。整体来看，光是外在的呈现，就足以看出出版方在图书制作上的匠心，让人迫不及待想翻开目录，看看里面究竟蕴含着怎样实实在在的干货。这种对细节的打磨，往往是衡量一本健康类书籍专业度的重要指标，它传递出一种严肃对待“健康”二字的专业态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书在探讨具体疗法时，展现出了一种罕见的平衡感和审慎态度。它不像某些极端疗法推崇者那样，将所有西医方法一概否定，而是采取了一种兼容并包的立场，强调自然疗法是作为现代生活的一种重要补充和优化手段而存在的。例如，在谈到营养补充时，它既会推荐特定的天然食物组合，也会适当地提醒读者在特定情况下寻求专业医疗建议的必要性。这种中立而科学的态度，极大地增强了内容的可靠性。我特别欣赏它对“个体差异”的强调，书中反复提及“没有万能的药方”，每一个自然疗法的应用都需要根据个人的体质、环境和生活节奏进行微调。这种细腻的区分，避免了“一刀切”的误区，让读者能够更负责任地对待自己的身体，而不是盲目地照搬书本上的所有建议。它提供的是一套方法论，而不是一套僵硬的教条。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验上来说，作者的文笔非常具有感染力，带着一种温暖的、过来人的亲切感。阅读过程中，我几乎可以想象到作者本人在某个阳光明媚的午后，一边喝着自制的草本茶，一边耐心地与朋友讲述这些生活智慧的场景。语言风格既不像教科书那样刻板严肃，也不像网络段子那样轻浮随意，恰到好处地停留在“专业又不失人情味”的区间。尤其是一些关于“慢下来”和“正念”的描述，用词精妙，让人读完后会不自觉地放慢呼吸，体会当下的宁静。这种叙事上的魅力，使得原本可能略显枯燥的健康知识变得引人入胜。它不只是在教你“做什么”，更是在引导你“如何感受”和“如何生活”，这是一种更高层次的引导，直击现代人焦虑的根源——内心的浮躁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，我认为远超出了单纯的“健康指南”范畴，它更像是一本关于“如何重塑与自然关系的哲学小册子”。在信息爆炸、科技主导一切的当下，我们越来越依赖外界的干预来解决问题，这本书却在反复提醒我们，身体本身就拥有强大的自愈能力，关键在于我们是否愿意回归到最基本、最自然的生活节奏中去。它所倡导的并非是回到穴居时代，而是如何在现代文明的框架内，重新激活那些被我们遗忘的本能反应和对自然环境的感知力。读完之后，我感觉自己对“健康”的理解被拓宽了——它不再是体检报告上的几个数字，而是一种持续的、动态的、与环境和谐共处的状态。这种深层次的观念转变，才是这本书带给我最持久的影响和最大的收获，让人开始重新审视自己与食物、与阳光、与呼吸之间的关系，并决心做出切实的改变。