基本信息

书名：核心基础运动：运动教练写给每个人的身体改造计划，用人体天生设定好的方式，正确使用你的身体

定价：58.0元

作者：（美）埃里克古德曼、（美）彼得帕克,闫惠

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787550252592

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

长期以来，久坐不动的生活形态地改变了我们的生活，也地改变了当代人的身体健康状况。人体原本的设计是以臀部作为动作中心支点的，但久坐不动却把这份工作转移到腰椎，限制了我们的动作，造成了今天有那么多人遭受背痛的困扰。核心基础运动便是教大家用人体天生设定好的方式，也就是原始的动作模式做动作，把锻炼重点从腹部转移到背部较大的肌肉群，通过强化身体后方肌肉群, 包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群，由它们担负起支撑上半身的任务，并推动身体做任何动作，一口气解决了长期存在的问题。

这套运动是由脊骨神经医师埃里克·古德曼和世界**运动员的体适能教练彼得·帕克联手开发的一种新的方法，这套训练计划已在数百名学员身上展现出惊人效果，令他们脱胎换骨，同时吸引了诸多**运动员和好莱坞演员登门求教，并将该项运动视为“改变自己一生的神奇运动”。

该运动无需器械辅助，不需专业场地，简单易行，效果显著。只需两周，每周3 天，每次15 分钟，熟练5 个基本招式，你就可以重新开启颈、背、臀的肌肉群，远离酸痛。

一旦你真正开始练习核心基础运动，你将真切地感受到这套运动带给你的好处。这不仅是一套运动，更是一种健康平衡的生活形态，它将会给你的生活带来意想不到的改变。

《核心基础运动》其实就是一本人体使用手册，阅读本书，你将真正学会如何才能正确使用自己的身体！

成功案例

NBA 球星创造自己的体能高峰

2010 年NBA总冠军、前洛杉矶湖人队控球后卫德里克·费舍尔　

打造奥运**运动员的体能奇迹

美国奥运水球代表队队长托尼·阿泽维多　

现代身体修复奇迹

学员家属谢丽尔·多斯基　

运动伤害之后，重新动起来

美国自行车协会认证二级专业教练布拉德·西曼　

摆脱背痛的好莱坞

演员马修·麦康纳　

50 岁才开始练，登上美国本土**峰

业余运动员简·希尔　

终结反复受伤的恶梦

Intelliskin 健身服装公司创办人兼创意总监蒂姆·布朗　

对任何动作都能充满信心

电影演员杰夫·布里奇斯　

核心基础运动，几星期就能复原

见证学员亚历克斯·多尔蒂　

0次获得世界冲浪冠军，全靠核心基础运动

世界冲浪冠军凯利·斯莱特　

带着力量重返球场

NBA 前克里夫兰骑士队球员卢克·沃尔顿　

身体不再僵硬、爆发力十足

职业网球选手亚历山德拉·史蒂文森　

打造*健康、*厉害的状态

电影演员罗伯·洛　

重伤后仍能东山再起

职业自行车选手卢卡斯·尤瑟　

核心基础运动，一切运动的开始

职业自行车选手吉姆·托马斯　

将不可能化为可能的魔法运动

商界人士奥拉夫·盖朗-埃梅斯　

一辈子都要做的运动

知名运动经纪公司沃森曼媒体集团董事长兼执行总裁凯西·沃森曼　

内容提要

核心基础运动是由脊骨神经医师埃里克·古德曼和世界运动员的体适能教练彼得·帕克联手开发出的一种新的方法。它重新定义了身体的核心， 把锻炼重点从腹部转移到背部较大的肌肉群，通过强化身体后方肌肉群，包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群，由它们担负起支撑上半身的任务，并推动身体做任何动作。这套训练计划已在数百名学员身上展现出惊人的成果，令他们脱胎换骨，吸引诸多运动员和好莱坞演员登门求教，在本书中您也能看到他们分享的成功经验。该运动包含三套为期两周的体能训练：舒缓急性背痛的基本招式、消除慢性背痛的进阶招式和强化身体并预防背痛复发的加强版招式，每个招式都简单易行，能够打造层层强健的肌肉，强化臀部支撑力。

目录

作者介绍

著者简介：

埃里克·古德曼（Dr. Eric Goodman），美国脊骨神经医师，大学主修生理学及营养学。核心基础运动是埃里克开发出的一套创新方法，帮助他训练的运动员提升身体机能与动作。

彼得·帕克（Peter Park），美国的教练之一，曾担任大名鼎鼎的自行车天王兰斯·阿姆斯特朗的体适能教练，白金健身房的老板。彼得还是铁人三项及超级马拉松运动的职业选手，曾两度赢得世界难铁人三项头衔，并五度创下铁赛排名前十的佳绩。

译者简介：

阎惠群，法律系毕业的重度文字上瘾症患者，擅长自我激励，沉浮翻译洪流十多年，常因身为翻译的幸福感而微笑。译作有《小屁孩的问题》《靠睡觉燃烧脂肪，99% 的人瘦》《FBI 教你办公室读心术》《希腊山居岁月》等。

文摘

序言

核心基础运动，一切肢体活动的根本

脊骨神经医师埃里克·古德曼（Dr. EricGoodman）和世界运动员的体适能教练彼得·帕克（Peter Park）开发出一种新的方法，不但能改善背痛，还有其他更惊人的效果。

如果你已经有背痛的症状，多半会想用吃药或是传统的复健方法获得舒缓，但吃止痛药通常只能缓解一段时间，一旦药效过了或是停止服用，背痛就又会找上门；而物理治疗和按摩的功效，通常也只能维持一阵子。

为什么就是无法摆脱疼痛呢？原因就在于上述那些方法都只治标不治本。唯有直捣疼痛的源头才能一劳永逸，让你行动自如，充满信心和力量。

相信大家早就了解，现代人久坐少动的生活形态以及不良的运动方式和姿势会对我们的脊椎（尤其是腰椎）和背部肌肉施加过多的压力。幸好埃里克和彼得开发出这一套新的运动方案，它重新定义了身体的核心，把锻炼重点从腹部转移到背部较大的肌肉群，居然一下子解决了长

期存在的问题。

核心基础运动是一个简单但独创的概念，它能够强化身体后方肌肉群（posterior chain，其中包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群），由它们担负起支撑上半身的任务，并推动身体做任何动作。

埃里克和彼得推出的这套运动计划，目标是导正可能伤害身体的错误动作方式，并打造强而有力的身体后方肌肉群。这套训练计划已在数百名学员身上呈现出惊人的效果，令他们脱胎换骨，在本书中您也能看到学员们分享的成功案例。

很荣幸有机会将这套运动方法分享给大家，让那些饱受背痛折磨且行动受限的人了解，只要每周安排三天，每次花20 ～ 40 分钟练习这套运动，就可看到训练的效果。由于训练效果十分惊人，学员们毫不迟疑地加入到了两位作者所推广的无毒无痛生活方式中，而核心基础运动也不辜负他们的期待，将大家带到体能的，我们相信本书也将带领各位读者获得相同的效果。

当埃里克和彼得开始构思撰写这本书时，仔细研究了市面上的各种教材，结果发现很多健身书废话连篇，充斥着大量无关的信息，因此我们的目标是清楚呈现三套强度渐增的健身招式。

许多人的目标是终结背痛，我们希望能直接带领各位达到目标，同时希望看到大家把时间用来运动，并运用你辛苦运动所获得的新能量，度过充实美好的人生。

通过核心基础运动，可以锻炼出结实的肌肉，而充满力量与耐力的肌肉，则可以带领你前往任何你想去的地方。只要学会以正确的方式做动作，身体就能不受限制地从事任何你想做的事，远离疼痛的人生会使你的能量大增且充满信心。

所以，赶快以正确的运动方式动起来吧，看看你的身体状态能够变得有多棒！

后记

正确运动改变人生

再次提醒大家：务必将核心基础运动与正确的动作模式，应用在所有的体能活动上，因为为期6 周的核心基础运动只是打下基础的入门训练，等你的体能状况强大了以后，就应该开始提高训练的强度。

现在你已经重新找回自由运动的能力，而且全身充满了力量，我相信没有人会想要回到从前久坐不动的生活状态了，因为你已经确实体会到了正确的动作模式带来的诸多好处。

当你感觉身体状况棒极了，就会想要维持这样的感觉，并且为了保持身体健康，持续做该做的事情。但这并不表示你得疯狂运动，因为只有让身体获得应有的休息与恢复，才能真正享受无毒无痛的生活。核心基础运动让你的身体恢复平衡，连带也让你的心灵达到平衡的状态。

当你的身体不再受到疼痛的干扰，想做什么事都可以，人生的优先级也会变得更明确，那就是只做有益身心的事。

我们对于背痛的态度是很实在的，绝不会天花乱坠地承诺你以后永远不会再复发，因为生活中的种种压力、肌肉过度伸展、长时间的空中飞行、不当的睡姿以及其他种种因素都有可能使背痛问题恶化。不过学会核心基础运动后，身体后方肌肉群被启动，背部也能保持适当的伸展，等于拥有了处理任何疼痛的工具。

我们相信你学习核心基础运动的经验能让周围的亲友也获得启发，我们希望你能跟我们的学员一样，将你们的训练经验跟周围亲友分享，让更多人知道这套简单的运动就能够改变他们的人生。请大家善待自己的身体，它能发挥完善的功能。